Аюрведа боли при менструации
Дисменорея. Боли при месячных. Домашние доступные средства аюрведы. Д-р Джагдев Сингх
Случается, менструальные спазмы причиняют сильные боли в нижней части живота женщин.
Боли могут продолжаться в течение двух-трех дней, может быть и дольше. Симптомы могут варьироваться от умеренного раздражения до острых болей в животе, которые мешают нормальной повседневной деятельности.
Болезненные спазмы во время менструации являются основной причиной прогулов у женщин моложе 30.
Многие женщины испытывают время от времени небольшой дискомфорт во время менструаций, однако некоторые имеют выраженные болезненные менструации, и это состояние известно как дисменорея.
Как избавиться от менструальных болей, прибегая лишь к натуральным естественным средствам.
Не всегда можно предугадать неприятности во время менструации. Тем не менее, несколько домашних средств всегда могут быть прямо в вашем доме, они будут под рукой, когда потребуются.
Ромашковый чай
Ромашка обладает спазмолитическим и противовоспалительным свойствами, которые делают её эффективным средством при менструальных спазмах. Исследования, опубликованные в журнале сельского хозяйства и химии показали, что ромашковый чай обладает болеутоляющими свойствами. Противовоспалительные свойства в ромашкового чая заключаются в том, что происходит сокращение производства простагландинов, что в свою очередь, снимает менструальные спазмы.
Добавить 1-2 чайные ложки сушеной ромашки в кастрюлю, залить стаканом воды. Довести до кипения, процедить. Добавить несколько капель меда к нему и принимать горячим.
Безопасная доза: от 50 мл до 200 мл
Максимальная суточная доза: 500 мл или 2 чашки в день
Принимая ромашковый чай два раза в день во время менструации, можно почувствовать себя значительно лучше.
Чай из ромашки заметно снижает менструальные спазмы и боли внизу живота.
Корица
Корица обладает спазмолитическим и противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить боль, вызванную менструальными спазмами. Эта трава содержит эфирное масло, которое и создаёт терапевтический эффект спазмолитического средства.
Эта специя является богатым источником железа, пищевых волокон, марганца и кальция и может помочь в облегчении симптомов менструальных спазмов.
Корицу используют для приготовления чая, или можно просто посыпать её на тосты или булочки.
Добавить 1/4 чайной ложки порошка корицы в горячей кипящей воде.
Процедить и добавить мед.
Принимать достаточно разогретым.
Если состояние тяжелое, пить по крайней мере, два раза в день.
Можно начинать приём за два-три дня до начала периода, это поможет предотвратить менструальные спазмы.
В качестве альтернативы, можно также смешать щепотку порошка корицы с медом и растворить смесь в теплой воде.
Пить трижды в день с начала менструального периода, чтобы облегчить его протекание.
Безопасная доза чая: 0,25-0,5 чайной ложки порошка корицы
Обычная доза: 1-3 г корицы
Максимальная суточная доза: 6 г корицы в любом виде
осторожность
Корица в больших количествах может привести к повышенной кислотности у некоторых людей, так что если у вас есть предрасположенность, следует избегать использования высоких дозировок, придерживаясь умеренных.
Масло лаванды
Исследование, проведенное в Тегеранском медицинском университете, показывает, что женщины испытывают облегчение от менструальных болей после использования масла лаванды, как ароматерапевтического средства.
Масло лаванды может помочь при сокращениях матки, которые вызваны простагландинами слизистой оболочки матки.
Удивительный аромат лаванды может также поднять ваше настроение.
Как использовать
Нанесите масло лаванды на кожу низа живота, где вы чувствуете боль. Вы даже можете разбавить его с другими носителями масла (оливковое или кунжутное масло) перед нанесением на кожу.
Яблочный уксус
Яблочный уксус — поистине супер-средство с большим позитивным влиянием на менструальные спазмы.
Яблочный уксус регулирует свертываемость и сокращает продолжительность менструации и количество теряемой крови. Кальций
и калий в его составе может ослабить мышцы матки и уменьшает менструальные спазмы. Во время тяжелых периодов, целесообразно увеличить употребление яблочного уксуса.
Как использовать
Возьмите столовую ложку нефильтрованного сырого натурального (!) яблочного уксуса и добавьте его в чашку теплой воды.
Пить два раза в день перед каждым приемом пищи.
Безопасная доза: 5-15 мл или 1-3 чайные ложки два раза в день
Максимальная суточная доза: 30 мл или 2 столовой ложки или 6 чайных ложек
Максимальная продолжительность использования: не более одной недели.
Не стоит принимать яблочный уксус более 7 дней к ряду. Это может понизить уровень калия а организме.
Слишком частое употребление яблочного уксуса может привести к потере плотности костной ткани или привести к остеопорозу.
Периодическое кратковременное же его использование безопасно.
Однако людям с пониженной минеральной плотностью костной ткани или склонными к перелому костей из-за остеопороза не следует принимать яблочный уксус.
Листья базилика
Базилик — это эффективное и при том легкодоступное средство для домашней аптечки.
Кофейная кислота листьев базилика обладает обезболивающим эффектом и помогает в снижении боли при менструальных спазмах.
Вы можете использовать базилик во время приготовления пищи. Ученые до сих пор еще разбираются, как именно протекает процесс обезболивания с помощью базилика, однако, уже установлено, что компоненты базилика, ответственные за снижение болевых ощущений от мышечных спазмов, быстро всасываются в кровь через слизистую оболочку полости рта.
Как использовать
Добавить 2 столовых ложки свежих листьев базилика (1 чайная ложка для сухих листьев) в кастрюлю, залить стаканом воды.
Довести до кипения, остудить.
Чтобы облегчить боль, выпивать по крайней мере чашку этого чая на каждый час.
В качестве альтернативы, можно съедать по нескольку свежих листьев базилика для облегчения коликов.
Дозировка
Свежие листьев базилика для съедания в свежем виде: один прием — 1 пригоршня, максимальная — 2 пригоршни
Свежих листьев базилика для чая: один прием — 2 стол. ложки, максимальная — 4 стол. ложки
Сушеные листья базилика для чая: один прием — 1 чайная ложка, максимальная — 2-3 чайные ложки или 10 граммов
Листья базилика являются безопасными для использования, но следует учесть, это также снижает уровень сахара в крови,
поэтому целесообразно регулярно контролировать уровень глюкозы в крови.
Имбирь
Благодаря своим противовоспалительным свойствам, Имбирь является прекрасным средством для устранения менструальных спазмов. Ряд научных исследований выявил, что имбирь работает аналогично ибупрофену и мефенамической кислоте,
обеспечивая защиту от болезненных менструальных спазмов. Последние два соединения ингибируют синтез простагландинов слизистой матки.
Научные исследования показывают, что имбирь помогает при недомоганиях, вызванных беременностью, а также менструальными спазмами.
Имбирь при приеме вместе с другими натуральными компонентами показывает эффективные обезболивающее преимущества.
Как использовать
Натереть трёх-сантиметровый отрезок корня имбиря и добавить эту мякоть в кастрюлю, влить стакан воды.
Прокипятить в течение пяти минут.
Процедить и добавить столовую ложку лимонного сока и меда для улучшения вкуса и силы действия.
Хорошо также включать имбирь в блюда во время готовки.
Дозировка приема свежего имбиря
Безопасная доза: 1-3 г
Максимальная суточная доза: 6 г
Приём имбиря также полезен при кислотности, но он работает только в случаях, когда кислотность связана с несварением желудка. Если у вас есть серьезное ощущение жжения, изжоги и язвы, нельзя принимать имбирь.
Противопоказания
Людям с тяжелой формой повышенной кислотности, сильным гастритом, с чрезмерным аппетитом, а также любителям поесть не стоит употреблять имбирь.
Патока
Патока — спасительное средство даже в случае ужасных менструальных спазмов. Ингредиенты патоки расслабляют матку, прекращая спазмы.
Компоненты патоки включают витамин B6, железо, марганец, магний, калий, кальций и селен. Все эти питательные вещества хороши для поддержания здоровых мышц. А ведь матка — это также и мышечный орган.
Патока содержит значительное количество железа и может помочь женщинам, страдающим от спазмов, восполнить его дефицит.
Две столовых ложки патоки обеспечивает достаточное количество железа. Кальций патоки может помочь уменьшить свертываемость крови в период менструации, предотвращая тем самым менструальные спазмы.
А еще что замечательно, прием патоки не вызывает ни аллергии, ни каких-либо побочных эффектов.
Как использовать
От 1 до 3 чайной ложки патоки в день во время менструации уменьшает спазмы.
Можно даже взять столовую ложку патоки с имбирный чай, вкусно и полезно.
Патока, добавленная в кондитерскую выпечку вместо сахара, также может помочь облегчить менструальные спазмы.
Безопасная доза: 1-3 чайной ложки. (5-15 мл)
Максимальная суточная доза: 6 чайных ложек или 30 мл
У некоторых людей, избыточная доза патока вызывает жидкий стул.
Противопоказания
Диабетикам следует избегать приема патоки.
Все вышеописанные эти средства показали очень хорошие результаты, как средства домашней самопомощи доступными методами.
Тем не менее, если состояние продолжает оставаться неутешительным, целесообразно обратиться к специалисту аюрведы, доктору общей практики, прежде чем пытаться применять какие-либо новые химические лекарства.
Менструацию во многих культурах не принято обсуждать вслух. И многие женщины привыкли мириться с дискомфортом, который она несет.
Ошибочно считается, что болевые ощущения или неприятные явления вроде слишком обильного кровотечения – это норма. На самом деле, эта способность женского организма очищать себя не должна нести сильную боль и дискомфорт. Если такое происходит, значит, ваш организм нуждается в «настройке».
Менструация – важная особенность женского здоровья. Медицина выяснила, что менструальная кровь обладает антибактериальными свойствами и в ней нет ничего загрязняющего. Наоборот, это дезинфицирующая жидкость, которая производится самим телом и проходит через все половые органы, очищая их. Не оплодотворенную яйцеклетку, как и все лишнее, организму нужно удалить.
Все женщины знают, что менструация редко когда не доставляет дискомфорта. Она может нести болевые ощущения, беспокоить слишком обильным или, наоборот, недостаточным кровотечением. Многие женщины волнуются из-за нерегулярности циклов.
Если вам больно – снизьте физическую нагрузку, позвольте себе отдохнуть. Полежите с теплой грелкой на животе, можно принять обезболивающее средство. Поймите, что вашему организму сложно очиститься: то, что выводится с менструальной кровью, в аюрведе называется Ама и представляет собой липкое, вязкое вещество. Если оно попадает в кровь, то вызывает воспаление. Если попадает в ткани, то это чревато такими болезнями, как эндометриоз.
«Липкие» вещества легко попадают в организм, но тяжело выводятся. Это в первую очередь относится к пище. Липкая пища в аюрведе называется плохой капхой, ее употребление нежелательно. Это не значит, что нельзя есть сахар. Просто его нужно употреблять в нормальных количествах, иначе он задержится в организме.
То же относится к современным молочным продуктам и глютену, о котором в последнее время много говорят. «Глю» в самом названии глютена в переводе с английского называется «клей». Таким образом, если женщина испытывает боли при менструации, ей надо обратить внимание на то, чем она питается.
Менструация не всегда бывает полезна и безвредна. Согласно аюрведе, если доша Питта снижается, тело перестает различать – что полезно, а что надо вывести, удалить. В этой ситуации оно пытается удалить всё, что и вызывает слишком обильное менструальное кровотечение. Чтобы увеличить Питту и решить эту проблему, желательно есть имбирь, чеснок, куркуму, корицу, перец, чай, теплую воду.
Если месячные приходят нерегулярно, это значит, что в теле недостаточно воды. И это касается не только менструального цикла, но и образа жизни в целом. Другие признаки этого – чрезмерно желтый цвет мочи, слизь, которая выделяется из половых органов, а также головокружения, чувство сухости в горле по утрам. В аюрведе считается, что именно недостаток воды вызывает множество заболеваний. Чаще всего обезвоживание проявляется в виде запоров, которые сами по себе крайне вредны.
Противоположность сухости в организме – маслянистость. Эта характеристика тесно связана с нашим самоощущением здоровья. Чтобы поддерживать это ощущение, желательно больше пить и есть продукты, содержащие много воды: например, огурец, тыкву. Откажитесь от еды, после которой еще больше хочется пить – например, от прожаренного соленого мяса. Избыток мяса в рационе таит в себе и другую сложность: если обычной пище надо шесть – восемь часов, чтобы полностью перевариться, то красное мясо, если оно не приготовлено особым, здоровым образом, требуется до 18 часов для полного переваривания.
Согласно аюрведе, первое, что лучше сделать женщине во время менструации – расслабиться, позволить себе полениться. Не нужно заниматься спортом – тогда кровь, вместо того, чтобы очищать половые органы, прильет к мышцам. Избегайте стрессов, пейте горячий черный чай с лимоном, чтобы снизить боли. При излишне обильном кровотечении съедайте ложку сливочного масла перед сном, а если месячные, наоборот, слишком скудные, то нужно повышать содержание железа в крови – с помощью граната, шпината, черного винограда, свеклы, очень полезен будет препарат Чандрапрабха.
И во время месячных, и после – когда с возрастом наступает менопауза, желательно принимать меры к тому, чтобы удалять излишки слизи из организма. Лучшее средство – гхи, масло, из которого вытоплена лактоза. Слизь накапливается в кишечнике и проникает в кровь, поэтому при сложно протекающей менопаузе и советуют очищать кишечник. Аюрведические практики допускают и лечебную рвоту, и клизму, но тогда, когда это действительно необходимо. Первая мера применяется при частых головных болях, которые нередко являются следствием обилия слизи в кишечнике, а вызывают рвоту при помощи того же гхи. Клизма помогает избавиться от большого количества токсинов и накопившихся бактерий в толстом кишечнике. Воздействовать на этот участок кишечника как-либо по-другому особенно сложно: любые продукты, вещества, препараты, которые способны удалять слизь, просто не доберутся до нужного участка. Их задержат другие части желудочно-кишечного тракта и начнет перерабатывать и поглощать печень.
Любые способы помощи организму в сложной ситуации, которой является и менструация, и – особенно – изменения, связанные с менопаузой, нужно применять осознанно, осторожно, избегая вреда организму. Здесь повредит любая чрезмерность. Аюрведические практики хороши тем, что многие несложные процедуры можно проделывать в домашних условиях, но будет лучше, если вас будет наблюдать и консультировать при этом специалист.
Доктор Вигнеж Деврадж,
врач аюрведы (B.A.M.S.), M.D (Ayu), главный врач и основатель Sitaram Ayurveda Beach Retreat, Индия
Очень многие женщины, узнав, что я боролась с поликистозом, задают мне вопросы о месячных и гормонах. Ихотя обобщенных ответов не бывает, я делюсь своим опытом. Сегодня же мне хочется дать вам более индивидуальное понимание дисбаланса по дошам.
Знали ли вы, что менструация может быть самым значимым и четким отражением того, что происходит в вашем организме?
Да, данный сигнал от природы, появляющийся раз в месяц, может быть крайне показательным, если вы начнете чутко осознавать его трудноуловимые изменения, даже если вы считаете, что менструация у вас проходит нормально и правильно.
Согласно аюрведе, здоровый менструальный цикл происходит раз в месяц, имеет ярко-красный цвет без сгустков крови или слизи, проходит без болей, вздутия живота и перемен настроения. Отклонения от этого являются способом для организма продемонстрировать едва заметный, либо только начинающийся дисбаланс.
Существуют три основных категории данных отклонений. Отыщите их в своем ежемесячном цикле и используйте это как возможность поддержать себя на пути к оптимальному здоровью. Вы сразу заметите изменения в своем самочувствии!
Менструация с болями и вздутием живота
Опросы показывают, что 50–90% женщин испытывают боли в течение менструального цикла (и, к сожалению, большинство думает, что это нормально). Высока вероятность того, что у вас также повышается газообразование. Может на день появиться сыпь перед началом очередного кровотечения, которое, возможно, будет темнее по цвету и содержать сгустки крови. Вы можете чаще испытывать страх и тревогу во время менструации. Вполне вероятно, что во время цикла у вас возникают запоры.
Боли в матке в течение менструального цикла вызваны интенсивными маточными сокращениями, что ведет к менструации, в ходе которой приток крови к тканям оказывается недостаточным. В аюрведе данное сокращение является проявлением холодного качества. Все приведенные выше симптомы можно свести к холодным, сухим, легким и подвижным качествам (то, что в аюрведе мы относим к вате), и если они присутствуют в вашем менструальном цикле, они наверняка нарушают равновесие в остальных системах вашего организма.
Вы можете испытывать сухость кожи, нарушения сна, ишиас, боли в пояснице или суставах. Поэтому внесите противоположные качества!
- Увеличьте потребление теплой жидкости (попробуйте имбирный чай!) и добавьте полезные жиры (особенно омега-3).
- Употребляйте теплую и приготовленную еду с большим количеством корнеплодов и согревающих специй, таких как корица, имбирь и гвоздика.
- Сбавьте темп и установите хороший распорядок дня (что означает отход ко сну вовремя, до 10 часов вечера, и получение 7–8 часов сна).
- Привнесите тепло и вызовите течение энергии в вашем организме с помощью легких упражнений (йога подходит идеально!). В нижней части живота приток энергии можно вызвать с помощью обертываний с касторовым маслом и упражнений из йоги на раскрытие бедер.
Менструация с повышенной чувствительностью и раздражительностью
Испытываете ли вы боли в груди, или у вас появляется сильная угревая сыпь перед началом менструального цикла? Становитесь ли вы раздражительной, вспыльчивой, сердитой и расстроенной? Или, возможно, вы чувствуете тошноту и у вас более жидкий стул.
За все вышеперечисленное вы можете поблагодарить горячие и острые качества, относящиеся в аюрведе к питте. Взгляните на свой организм, чтобы проверить, встречаются ли следы данных качеств где-нибудь еще. Страдаете ли вы от рефлюкса или повышенной кислотности, мигреней, потери волос, стресса, проблемной кожи, чрезмерного соперничества или перфекционизма? Давайте охладим это и успокоим питту.
- Попробуйте каждый день употреблять охлаждающий напиток типа чая с кориандром или огуречный сок. Зимой лучше использовать охлаждающие специи, но не настолько холодные, чтобы остановить пищеварение. Вам подойдут кориандр, кардамон, фенхель, мята.
- Сядьте в расслабленной позе, заверните язык (или просто широко улыбнитесь, осторожно сомкнув зубы) и втяните прохладный воздух. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут.
- Медитируйте. Успокойте разум, освободитесь от стресса и необходимости контролировать все последствия (другими словами, взрастите в себе веру в некоторой степени). Йога-нидра может стать отличной вводной практикой.
- Избегайте масляных и очень острых продуктов.
Менструация с отечностью и ощущением тяжести
Тяжелые, медленные и плотные качества, в аюрведе относящиеся к капхе, вызывают ощущения вялости и опухания, признаки слизи и усиление кровотечения, а также депрессию наряду с заеданием стресса.
Если дела у вас обстоят именно так, возможно, вы также замечаете замедленный метаболизм, проблемы с потерей или набором веса при том же образе жизни, что вы вели раньше, заложенность пазух, аллергии, жадность, возможно, даже страх и привязанности.Противодействие качествам капхи, а также укрепление пищеварения и метаболизма (пищеварительного огня или «агни» в аюрведе) поможет и вашему менструальному циклу и общему состоянию здоровья.
- Составьте рацион питания так, чтобы в нем было мало молочных, жареных или масляных продуктов и сахара.
- Принимайте пищу в последний раз перед заходом солнца.
- Съедайте щепотку тертого имбиря до и после приема пищи и пейте имбирный чай, чтобы поддержать пищеварительный огонь.
- Выполняйте физические упражнения. Стимулируйте движение и привносите тепло в кровь и лимфу (не во время менструации).
Начав уделять этому больше внимания, вы станете осознавать трудноуловимые изменения, основанные на том, как у вас прошел предыдущий месяц (если вы съели больше сладостей и молочных продуктов, вы можете заметить больше слизи, а если вы больше путешествовали, возможно, заметите, что цикл оказывается более болезненным и коротким).
Помимо месячных наши тело и настроение очень подвержены дисбалансам ваты и капхи во время холодного времени года. Несмотря на вашу доминантную дошу, зимой кожа может стать более сухой, энергия низкой, настроение менее приподнятным.
