Баня в период климакса
| |
| Специалисты рекомендуют посещать сауну минимум 1 раз в неделю в климактерический период |
Климакс — это естественный период, который наблюдается у женщин в возрасте 45-50 лет. Речь идет о возрастном этапе между детородным периодом и моментом, когда яичники перестают функционировать, как раньше. Общая перестройка организма далеко не лучшим образом сказывается на настроении, самочувствии и внешнем виде дамы. Чтобы благополучно пережить этот период, помогут регулярные визиты в баню или сауну. Более подробно об этом — в следующих нескольких строках.
В этот период наблюдается нарушение менструального цикла: месячные идут нерегулярно, а иногда чаще обычного. Если такие явления наблюдаются у дам до 40 лет, следует бить тревогу. До климактерического периода еще рано, и вместо сауны и бани необходимо немедленно обращаться к доктору. Весь процесс можно разделить на три этапа: преклимакс, климакс, менопауза.
У некоторых дам наступление климакса сопровождается болезненными явлениями. В фазе преклимакса женщина ощущает частые приливы жара к шее и голове, повышенную потливость и учащение сердцебиения. Это еще не означает, что у женщины наступила менопауза, но пережить такой период — нелегко. Повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость, нарушения в работе эндокринной системы — все это не самым лучшим образом сказывается на внешности и общем состоянии дамы. Но есть одно проверенное средство, которое поможет менее болезненно пережить этот непростой момент.
Баня и сауна успокоят женский организм
Во время климактерического синдрома женщины особенно склонны к быстрому набиранию веса. Именно поэтому пища должна быть низкокалорийной. Следует исключить и напитки, повышающие возбуждаемость: алкоголь, крепкий чай, кофе. Особенно полезно есть цитрусовые и пить свекольный сок. На фоне общего разгрузочного периода регулярное посещение бани/сауны только приветствуется!
Женщины во время климакса ощущают постоянную возбужденность, раздражительность. Следовательно, чтобы совладать с этими не совсем правильными эмоциями, лучше всего сделать визиты в парную регулярными.
Нормальный климакс наступает у женщин в возрасте от 45 до 50 лет. Все, что раньше — нарушения, с которыми немедленно стоит обратиться к доктору!
Настоящим спасением для сосудов может быть профилактическое обливание холодной водой. Также полезно будет поплавать в бассейне или окунуться в прохладную воду реки или озера, на берегу которого стоит банька. Можно устроить контрастные обливания в душе сауны: включаете теплую воду и считаете до 10, а затем холодную, и снова считаете до 10. Так можно повторить 3-5 раз для получения должного эффекта!
Поскольку в фазе преклимакса наступает существенное ослабление мышечного тонуса, не лишним будет записаться на сеансы массажа. В некоторых СПА-центрах специалисты даже предлагают специальный массаж при климаксе, когда массируется зона поясницы и низ живота.
Отправляясь в сауну или баню в климактерический период, возьмите с собой настой из боярышника. Этот вкусный и ароматный напиток из оранжевых ягод оказывает успокаивающий эффект и, кстати, вообще отодвигает наступление климакса.
Все сауны Санкт-Петербурга и области
Что может отдалить наступление климакса?
Существуют народные методики (в том числе и регулярное употребление настоев боярышника), которые, якобы, оттягивают наступление неприятного для всех женщин периода. Но, если говорить объективно, все это — мифы.
Действительно эффективными средствами в борьбе с наступлением климакса является прием гормональных препаратов (но с ними следует быть осторожными, выбирать и пить эти лекарства следует строго под контролем доктора) и рождение ребенка в позднем возрасте. Активная половая жизнь и отказ от алкоголя и сигарет — все это является серьезными факторами в борьбе с наступлением климактерического периода, но, увы не панацея.
 |
| Банные процедуры помогают безболезненно пережить наступление климакса и позволяют замедлить этот процесс |
Подвижный образ жизни также играет свою роль. Спорт в сочетании с «банной терапией», по словам специалистов, оказывают великолепное действие. Женщине удается сохранить молодость души и тела, а что может быть лучше на рубеже, когда так хочется подольше оставаться привлекательной леди!
Источник
Рубрика | Здоровье
Приливы во время климакса: как избавиться?
Опубликовано: 26 Август 2012. Автор: svetlana
Женщины во время климакса нередко страдают внезапными приливами, осложняющимися одышкой, спазмами в горле, бессонницей и сильными головными болями. Часто это состояние сопровождается судорогами в груди и в животе, нарушением теплообмена. Продолжаются приливы от нескольких секунд до двух-трех минут и более.
К счастью, в копилке народной медицины хранится множество рецептов снятия неприятных симптомов.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Женщинам, страдающим приливами, полезны баня (щадящего режима) и контрастный душ.
Банные процедуры способствуют закаливанию организма и облегчению климактерического синдрома. Полезны в бане холодные верхние обливания в течение от 30 секунд до трех минут. Температура воды должны быть не менее 34–35°С, а жалующимся на озноб – более теплая: 36–37°С. Холодные обливания не только укрепляют нервную систему, но и закаляют организм.
Некоторым помогают переменные горячие и холодные ванны для ног. Делается это так. Поставьте рядом два ведра: в одном – вода комнатной температуры (до 20°С), в другом – погорячее (до 40°С). В горячей воде держите ноги четыре-пять минут, а в прохладной – 30 секунд. Вся процедура продолжается 10–20 минут.
При умеренных приливах помогают теплые горчичные ванны для ног (до коленного сустава). Температура воды 36–37°С, продолжительность процедуры – 5–15 минут.
Можно также принимать сидячие ванны (вода чуть выше последнего ребра), но без горчицы. Температура воды 36–37°С, продолжительность ванны – пять-десять минут. Если приливы выражены резко, сделайте сидячие ванны более горячими (38–40°С) или замените их ножными и ручными ваннами той же температуры.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ НАПИТКИ
1. Остановит головокружение и придаст сил чай из плодов шиповника. 50 г сухих измельченных плодов шиповника залейте 500 мл воды, варите в закрытой посуде на слабом огне пять-семь минут, настаивайте, укутав, в течение шести-восьми часов. Процедите, остаток отожмите, добавьте 100 г плодово-ягодного сиропа или варенья. Взбейте один белок куриного яйца до сплошной пены и добавьте в отвар. Хранить напиток надо холодильнике, но не дольше трех дней, употреблять — по полстакана во время банных процедур.
2. Приготовьте настой спорыша: 1 ст. ложку травы залейте 1 стаканом кипятка, кипятите 10 минут, процедите. Принимайте по 1 ст. ложке три раза в день.
3. Запарьте одним стаканом кипятка 1 ст. ложку плодов боярышника кроваво-красного, настаивайте два часа в теплом месте и процедите. Принимайте настой по 1 ст. ложке четыре раза в день.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ РЕЦЕПТЫ
Есть два замечательных растения – шалфей и липа. Это одни из немногих растений на земле, которые содержат фитогормоны – вещества, близкие к женским половым гормонам.
Поэтому женщинам уже после 35 лет полезно три раза в год по месяцу проводить курсы омоложения шалфеем: ½ столовой ложки сухих измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить, выпить теплым.
А после 45 лет добавим к шалфею цветы липы в пропорции 1:1, то есть ½ ст. ложки шалфея и ½ ст. ложки липы заливаем стаканом кипятка и даем настояться 30 минут.
Пить такие настои нужно по утрам.
Также климакс может пройти незаметно, если после 35 лет 4 раза в год проводить курс лечения семенами сельдерея. ½ Чайной ложки семян залить стаканом кипятка, укутать и настоять 8-10 часов, процедить. Принимать по столовой ложке 4 раза в день за 30 минут до еды. Курс 27 дней.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ВЗЯТЬ НА ВООРУЖЕНИЕ
* Чай из листьев кипрея (Иван-чая) при ежедневном приеме успокаивает нервную систему, бессонницу, лечит и предупреждает все воспалительные заболевания женской половой сферы.
* Чай с душицей рекомендуется при анемии, угнетенном состоянии психики, при климаксе с частыми приливами.
* При повышенной раздражительности, нервном и физическом истощении чтобы вернуть бодрость и работоспособность, используйте настойки корня родиолы розовой, корней заманихи высокой, плодов лимонника по 20-30 капель утром и в обед перед едой, запивая водой. Все настойки можно найти в любой аптеке.
Читай также:
Базальный график при климаксе ,
Vision продукция — консультация, заказ и доставка — 8(495)772-33-25; 8(910)40-777-37 ,
Аритмия при климаксе: лечение, последствия, симптомы ,
Источник
Климактерический синдром
Женщины в период климакса страдают внезапными приливами крови, осложняющимися одышкой, спазмами в горле, бессонницей и сильными головными болями. Часто это состояние сопровождается судорогами в груди и в животе, нарушением теплообмена.
Банные процедуры способствуют закаливанию организма и облегчению климактерического синдрома. Полезны в бане холодные верхние обливания в течение от 30 секунд до 3 минут.
Банные отвары
1. Приготовьте отвар из цветков бузины, травы грыжника, плодов аниса, травы фиалки трехцветной, корня стальника колючего, коры крушины, корня солодки, цветков календулы, цветков просвирника, взятых в равных частях. Готовьте и применяйте отвар по общей схеме. Можно выпить 2 стакана этого отвара в бане глотками.
2. Приготовьте отвар из плодов и цветков боярышника кроваво-красного, травы горца птичьего, травы хвоща полевого, травы золототысячника, травы лапчатки, взятых в равных количествах. Готовьте и применяйте отвар по общей схеме. Можно выпить стакан этого отвара в бане глотками.
Лекарственные напитки
1. Полезно питье в бане теплой талой воды по столовой ложке через 30 минут. При осложнении заболевания нужно добавить в стакан воды сок одного листа алоэ и ложку сахара.
2. Приготовьте настой спорыша: столовую ложку травы залейте стаканом кипятка, кипятите 10 минут, процедите. Принимайте по столовой ложке 3 раза.
3. Столовую ложку плодов боярышника кроваво-красного запарьте стаканом кипятка, настаивайте 2 часа в теплом месте и процедите. Принимайте настой по столовой ложке 4 раза.
4. Очень полезно пить сок свеклы с медом, есть лимоны и апельсины.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
Героиновый синдром отмены (героиновый абстинентный синдром)
Героиновый синдром отмены возникает в результате снижения концентрации героина в крови ниже уровня, привычного для пациента.В большинстве случаев пациенты не скрывают причины своего состояния. Часто синдрому
Менопауза и климактерический синдром
Климакс, климактерий
Возрастной период, в течение которого происходит постепенное угасание функций репродуктивной системы. Начало и конец репродуктивного (детородного) периода запрограммированы генетически и являются
Синдром Патау
Синдром Патау (трисомия 13-й пары) характеризуется множественными тяжелыми дефектами развития: врожденными пороками сердца, резкой умственной отсталостью, глухотой, анофтальмией или микрофтальмией, расщелинами губы и неба, полидактилией, повышенной
Синдром Эдвардса
Синдром Эдвардса (трисомия 18-й пары) встречается в 1 случае на 3000 новорожденных. Характерна резкая умственная отсталость, полидактилия, микроцефалия, низкое расположение ушей, малая нижняя челюсть, выступающий затылок, деформация грудной клетки,
Как уменьшить риск заболеваний в климактерический период
По мере приближения периода менопаузы всем женщинам необходимо более внимательно следить за своим организмом. Если вы возьмете в привычку контролировать свое самочувствие, то сможете вовремя предпринять
ВОСТОЧНЫЙ СИНДРОМ
Группа магаданских музыкантов, раннее уже встречавшихся в разных проектах, в марте 1987 года объединились и создали группу «Восточный Синдром» В составе: Константин Битюков (гитара, вокал), Александр Пономарев (гитара), Андрей Неустроев (перкуссия, вокал),
ПОХМЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ
Группа «Похмельный синдром» образовалась в Москве в Красногвардейском районе на улице Мусы Джалиля в студии «Мега Саунд» в 1995 г. Группа изначально задумывалась как трио, и поэтому все в группе равноправные члены. Алексей Ребров (лидер-гитара, вокал),
СУИЦИДАЛЬНЫЙ СИНДРОМ
Началось все с творчества вокалиста «Шакала», который писал в то время (1993 г.) довольно забавные стишки, послужившие впоследствии основой концепции группы. Русскоязычные тексты были написаны с большой агрессивностью и ненавистью ко всему бытию
Климактерический период
Климактерический период. – У женщин, когда месячные прекратились, деятельность матки и яичников угасает, нормально наступает между 45 и 60 годами, но под влиянием неблагоприятных условий, подрывающих питание всего организма (истощающее кормление
Климактерический синдром
Женщины в период климакса страдают внезапными приливами крови, осложняющимися одышкой, спазмами в горле, бессонницей и сильными головными болями. Часто это состояние сопровождается судорогами в груди и в животе, нарушением теплообмена.Банные
Источник
ПРОСТОЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КЛИМАКСА
Взять лимонов-10 штук;
скорлупу от яиц -5 штук (яйца братьсырые).
Тщательно всё перемолоть в кофемолке.
Дать настояться в тёмном месте-1,5 недели.
Затем принимать внутрь 3 раза в день по 2 столовых ложки ,до еды.
Время приёма-30 дней.Во время менопаузы лучше употреблять :одна чайная ложка мёда со стаканом тёплой воды натощак-лучшее лекарство дл укрепления иммунитета!
массаж 3-х точек при климаксе
1-я точка находится на обеих руках, с внешней стороны, там, где от плеча идет мышца (дельтовидная), внизу, под этой мышцей, где она заканчивается, и находится эта точка. Это примерно от плеча 1 — 1,5 ширины ладони. Точка очень болезненная. Ее можно и так нащупать, сразу там, где заканчивается эта мышца. Нажать надо пальчиком 3 раза — раз, два и три, сначала на одной, потом на другой руке. Сделать всего один раз и больше не повторять.
2-я точка находится на обеих ногах, тоже с внешней стороны, там, где у военных генералов проходит лампасная линия. Надо встать, руки вытянуть по швам вдоль ног, и на конце среднего пальца будет эта точка. Можно на обеих ногах одновременно двумя средними пальцами рук нажать на эти точки, тоже 3 раза. Точки болезненные и очень чувствительные. Сделать эту процедуру один раз.
3-я точка находится на вершине лобковой кости. На самую вершину лобковой кости поставить 3 пальца вместе сверху и нажать тоже 3 раза `раз, два и три. Сделать это всего один раз.
Вот и вся процедура. Все очень просто и мудро. Это нам дано природой, и вы избавите себя от мучительных симптомов климакса и сохраните свое здоровье.
Прилив — это внезапное покраснение кожи и ощущение сильного жара.
Процесс обычно начинается с лица, шеи или груди и распространяется на все туловище. Вы покрываетесь потом — иногда это легкая испарина, а иногда и обильный пот. В случае приливов по ночам, или ночной потливости, можно взмокнуть так, что придется менять постельное белье. Когда прилив жара проходит, начинается озноб. Такие скачки из жара в холод могут повторяться целыми днями, заставляя то снимать лишнюю одежду, то, наоборот, кутаться. Неудобство очевидное, особенно на рабочем месте.
Приливы длятся обычно от 30 секунд до 5 минут. У одних женщин они возникают несколько раз в год, а у других — до 40 раз в сутки. Вот несколько путей к спасению.
ВИТАМИН Е: не хуже эстрогенов
Это вещество помогает ослабить и даже устранить приливы, утверждает д-р Бренда Били из Центра женского здоровья в Бейнбридж-Айленде (штат Вашингтон). Она рекомендует принимать 400-1200 MEвитамина Е в сутки. Начните с 400 ME и постепенно повышайте дозу на протяжении двух недель, пока не почувствуете улучшения.
Суточную дозу витамина Е нужно разделить на несколько приемов (например, если эта доза составляет 1000 ME, то принимайте по 200 ME пять раз в течение суток). При ночной потливости распределите суточную дозу так, чтобы один прием производить на ночь, перед сном, и один — ночью, если проснетесь.
Как только почувствуете себя нормально, начните постепенно снижать дозу до исходных 400 ME, советует д-р Били.
Витамин Е облегчает и другие менопаузальные симптомы, в частности сухость влагалища, отмечает д-р Ларк. Исследования показывают, что для большинства женщин это эффективная замена эстрогенов.
ПИЩА: продукты с витамином Е
К хорошим источникам витамина Е относятся авокадо, льняное семя и пшеничные зародыши, поясняет Аманда Крофорд, фитотерапевт и диетолог из Охая (Калифорния).
Она советует регулярно есть и богатые этим витамином подсолнечные семечки, и американские (бразильские) орехи. Посыпайте семечками салат или добавляйте измельченные орехи в соусы и каши.
КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ В: для ослабления стресса
Влияние стресса, испытываемого женщинами в период менопаузы, можно снизить, используя достаточно высокие дозы витаминов группы В, убежден д-р Джозеф Мейо, один из основателей Женского медицинского центра в Хилдсберге (Калифорния).
Принимайте ежедневно поливитаминный препарат, который содержит по 25-100 мг тиамина, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты и витамина В6, а также 50-100 мкг витамина В12.
ВОДОЛЕЧЕНИЕ: клин клином
В ходе менструаций организм избавляется от токсинов. Когда с наступлением менопаузы этот путь перекрывается, организм ищет другой — и находит его в усиленном потоотделении. Такую теорию выдвинули медики-антропологи в Хило (Гавайи).
Для ее проверки они попросили 10 женщин с приливами, от которых не спасали ни ЗГТ, ни другие средства, ходить на 20 минут в сауну или в парную баню шесть раз в неделю.
Пять пациенток, выполнивших эту рекомендацию, отмечали «значительное облегчение или полное прекращение» приливов тогда как у остальных, не соблюдавших режим ежедневного посещения бани, никаких изменений симптоматики не произошло Если сауна или парная вам не подходит, принимайте ежедневно горячую ванну по 20 минут.
Для борьбы с приливами и потливостью в ночное время очень хорошо применять перед сном горячие ножные ванны. Для этого в таз или ведро наливают горячую воду температуры около 40° по Цельсию. В такой ванне держат ноги от 20 до 30 минут, затем их вытирают насухо и тут же ложиться в постель.
Хороший эффект получается от переменных горяче-холодных ножных ванн. Для этого ставят два ведра, в одно наливают воду комнатной температуры, в другое—горячую воду. В горячей воде ноги держат 4—5 минут, в холодной воде-полминуты.
Вся эта процедура продолжается около получаса.
ЭЛЕУТЕРОКОКК: трава бодрости
Это растение помогает восстановить энергию и «остудить» приливы. Д-р Били рекомендует принимать элеутерококк пс 200-1000 мг/сут, разделяя суточную дозу на три приема. Подходящую для себя дозу в указанном диапазоне выбирайте в соответствии с тяжестью симптоматики. У некоторых женщин элеутерококк может усилить менструальное кровотечение. Если вы столкнулись с таким эффектом, ищите другое лекарство.
ВАЛЕРИАНА: на сон грядущий
Принимайте 300-500 мг экстракта валерианы за час до того, как ляжете спать, — это безопасное, не вызывающее зависимости успокоительное средство, улучшающее сон.
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ: точки отдыха
Д-р Ларк рекомендует облегчать бессонницу и тревогу в период менопаузы, стимулируя две акупрессурные точки на стопах, айте это так: сядьте поудобнее и сильно, но не больно давите на нужные места по одной — три минуты, обхватывая ноги большим и указательным пальцами (пользуйтесь Приложением).
• ПК6: левой рукой нажимайте на выемку под внутренней лодыжкой на правой ноге, а потом правой рукой — на левой ноге.
• МП62: правой рукой нажимайте на выемку позади наружной лодыжки на правой ноге, а потом левой рукой — на левой ноге.
Как справиться с влагалищными изменениями и снижением либидо
По мере перехода от предменопаузы к менопаузе ранние симптомы, включая приливы и перепады настроения, обычно слабеют.
Однако усиливается возрастная перестройка гениталий. Слизистая выстилка влагалища, в частности, становится тоньше, суше, менее эластичной, что чревато болезненными ощущениями при половом акте и угасанием тяги к сексу. Кроме того, либидо зависит от эстрогенов: падение их уровня естественным образом уменьшает чувствительность клитора и частоту оргазмов.
Однако это не значит, что отныне женщина обречена на монашеское воздержание. Половое наслаждение для нее доступно и после менопаузы. Вот две предлагаемые альтернативными врачами меры, которые помогут сохранить сексуальную активность и удовольствие от секса.
КИГЕЛСЫ: физкультура для влагалища
Кигелсы, или упражнение Кегеля (Кигела) — это повторяемые ритмичные сокращения мускулатуры тазового дна. При регулярном выполнении они увеличивают эластичность влагалища и удовольствие от полового акта. Это упражнение можно делать где и когда угодно — лежа, сидя, стоя и даже на ходу. В идеале им надо заниматься пять раз в день до конца жизни. Вот инструкция по выполнению кигелсов от д-ра Ларк.
Медленно напрягите влагалищную мускулатуру — на 3 секунды — потом расслабьте. Повторите упражнение 10 раз. Потом 10 раз подряд как можно чаще и сильнее сжимайте-расслабляйте влагалище.
АВРААМОВО ДЕРЕВО: изгнание симптомов
Считается, что это растение, известное также как витекс священный, оказывает глубокое гормональное воздействие на женщин, благодаря чему не только восстанавливает слизистую влагалища и повышает либидо, но и облегчает многие симптомы климакса, отмечает д-р Джейсон Элайас, специалист по традиционной китайской медицине. Правда, результаты появляются лишь после примерно трех месяцев ежедневного приема. Настойку витекса используйте согласно указаниям на упаковке.
КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ В: стабилизатор эстрогенов
Принимайте ежедневно по 50-100 мг этих витаминов, советует д-р Ларк. Они помогают стабилизировать уровни эстрогенов.
ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ, ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ И ДЕПРЕССИЯ: лечение натуральными средствами
По словам д-ра Мейо, для многих женщин эмоциональные и интеллектуальные симптомы климакса, включая забывчивость, резкие перепады настроения и депрессию, являются более серьезными проблемами, нежели физические страдания. Однако их горю можно помочь.
ГИНКГО: для улучшения памяти
Экстракт этого растения — антиоксидант и стимулятор мозгового кровообращения, говорит д-р Мейо. Спрашивайте продукт, содержащий 24% флавонгликозидов гинкго и 6% терпенлак-тонов в качестве активных веществ. Принимайте по капсуле 40-80 мг) трижды в день. Это принесет огромную пользу всем, кому за 50, независимо от пола.
ЗВЕРОБОЙ: при состоянии тревоги и повышенной раздражительности
Исследования доказали, что зверобой устраняет слабую или .-меренную депрессию эффективнее синтетических антидепрессантов. Принимайте три раза в день по 100-300 мг препарата, содержащего 0,3% гиперицина.
ЙОГА: поза эмбриона
Эта йоговская поза (асана) прекрасно успокаивает тревогу, снимает эмоциональный стресс, в том числе беспокойство и раздражительность, связанные с менопаузой, уверяет д-р Ларк.
Встаньте на четвереньки, опираясь на широко расставленные колени и выпрямленные (но не «защелкнутые» в локтях) руки. Сделав выдох, сядьте на пятки, опустите грудь на бедра и, выпрямив спину, упритесь лбом в пол. Руки вытяните по бокам ладонями вверх. Закройте глаза, дышите спокойно и оставайтесь в этойпозе, пока не ощутите дискомфорта. Можно заниматься этим когда угодно долго — вреда не будет.
АФФИРМАТИВНЫЙ МЕТОД: настраивайте себя на положительный лад
Речь идет о самовнушении, направленном на то, чтобы не чувствовать себя больной и несчастной, а напротив, ощутить бодрость и оптимизм. Методика простая. Сядьте поудобнее и по три раза медленно и четко повторите вслух следующие фразы.
• Я совершенно спокойна и расслаблена.
• Я легко и просто справляюсь со всеми неприятностями.
• Я отлично переношу наступление менопаузы.
• Период менопаузы — это прекрасное время для моего роста развития.
• Я все больше радуюсь жизни.
• Моя жизнь доставляет мне удовольствие.
ИСТОЧНИК : https://healthofpeople.blogspot.gr/2007/10/blog-post_179.html
Источник
