Безуглеводная диета при климаксе
Хотя технически женщина достигает менопаузы через 12 месяцев без менструального периода, симптомы, связанные с перименопаузой — время начала гормональных изменений, могут начаться гораздо раньше. Кроме того, они могут длиться в течение нескольких лет после этого момента, и новые симптомы могут развиваться в течение первых нескольких лет после менопаузы.
Средний возраст начала перименопаузы составляет 46 лет и обычно длится около 7 лет. Однако перименопауза может начаться в любое время между серединой 30-ти и серединой 50-ти лет, а переход может длиться от 4 до 14 лет. Следующий день после того, как прошло 12 месяцев без менструального цикла, считается уже постменопаузальным.
Во время и после перехода на менопаузу может появиться до 34 симптомов. Наиболее распространенные из них:
- Ночной пот
- Увеличение веса, особенно вокруг талии
- Бессонница
- Сухость влагалища
- Перепады настроения
- Усталость
- Плохая память
Интересно, что, хотя некоторые женщины обнаруживают, что их симптомы более выражены во время перименопаузы, другие сообщают, что их симптомы усиливаются после того, как перешли на стадию постменопаузы.
Гормональные флуктуации и резистентность к инсулину во время менопаузы
Во время репродуктивных лет женщины фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) вызывает овуляцию (выход яйцеклетки из фолликула) примерно каждые 28 дней и стимулирует выработку эстрогена яичников. После овуляции фолликул, в котором размещается яйцо, продуцирует прогестерон.
Однако, когда женщина входит в перименопаузу, ее яичники содержат меньше яиц и начинают давать меньше эстрогена и прогестерона. В ответ, гипофиз мозга усиливает производство ФСГ в попытке увеличить выход эстрогенов. В течение этого периода времени уровни эстрогена могут сильно колебаться, но в течение последних двух лет до наступления менопаузы они неуклонно снижаются.
Как правило, после полового созревания эстроген направляет жир в области бедер. Вот почему многие, хотя и не все, женщины, как правило, набирают вес в этой области в течение своих репродуктивных лет.
Однако, поскольку уровни эстрогена снижаются во время менопаузы, жировое хранилище переходит на живот. В отличие от подкожного жира, хранящегося на бедрах, избыток висцерального жира влияет не только на вашу внешность и размером одежды. Он также сильно связан с резистентностью к инсулину, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.
Увеличение веса во время менопаузы
В дополнение к изменению распределения жира большинство женщин отмечают, что их вес увеличивается на несколько килограммов во время и после перименопаузы. Кажется, это связано с комбинацией нескольких факторов.
- Во-первых, более низкие уровни эстрогена способствуют резистентности к инсулину и более высоким уровням инсулина в крови или гиперинсулинемии, что способствует увеличению веса.
- Во-вторых, исследования показывают, что на ранних стадиях перименопаузы увеличиваются уровни «голодного гормона» грелина.
Более того, низкий уровень эстрогенов во время и после менопаузы может ухудшить продукцию лептина и нейропептида Y, гормонов, которые помогают регулировать аппетит и баланс веса. В результате увеличение аппетита и отсутствие сытости могут привести к перееданию и увеличению веса.
Однако некоторые женщины набирают вес, даже если они не едят больше, чем обычно во время менопаузы, из-за гормональных изменений.
Наконец, потеря мышечной массы, которая возникает во время менопаузы и процесса старения, может замедлить метаболизм, что также дает прибавку в весе.
Низкоуглеводная и кето-диета для облегчения симптомов менопаузы
1. Снижение веса
Существует растущее число исследований, показывающих, что диеты с низким содержанием углеводов и кетогенные деты очень эффективны для снижения веса.
Основным преимуществом кетоза является подавление аппетита, что частично объясняется снижением уровня грелина.
Действительно, в систематическом обзоре из 12 исследований в 2014 году было установлено, что кетогенная диета уменьшает голод и аппетит. Более того, авторы определили кетогенную диету как ту, которая продуцировала натощак уровни β-гидроксибутирата, превышающие или равные 0,3 мМ. Это на самом деле очень мягкий уровень кетоза, который большинство людей может достичь, ограничивая потребление чистых углеводов до 50 г или менее в день.
2. Жар и горячка
К сожалению, в настоящее время нет формальных исследований, изучающих влияние кето или низкоуглеводных диет на жар или горячку.
Тем не менее, многие женщины, которые выбирают кетго-диету, отмечают все менее сильные приливы. В некоторых случаях улучшение кажется быстрым и значительным.
По словам отставного нейрохирурга доктора Ларри Макклери, для этого эффекта существует биохимическая причина.
В своей книге The Brain Trust Program доктор Макклири объясняет, что снижение эстрогена во время менопаузального перехода снижает действие переносчиков глюкозы, ответственных за доставку глюкозы в мозг. Он утверждает, что этот процесс похож на то, что происходит у детей с эпилепсией и другими приступами при припадках, хотя женщины в менопаузе испытывают это в гораздо меньшей степени.
Доктор Макклери говорит, что женщины, страдающие от приступов жара, могут снизить частоту и тяжесть, следуя низкоуглеводной диете, которая обеспечивает мозг кетонами, использующихся в качестве топлива. Его диетический подход включает в себя питательные вещества, такие как мясо, рыба, птица, яйца, сыр, орехи, семена, некрахмальные овощи, оливковое масло и небольшое количество ягод. Кроме того, он рекомендует жиры, такие как кокосовое масло или масло MCT, для естественного повышения уровня кетонов.
Соблюдаете ли вы кето-диету?
Да, супер)Пока нет
3. Другие симптомы менопаузы
На сегодняшний день нет исследований, подтверждающих, что ограничение углеводов положительно влияет на перепады настроения, затуманенность мозга, раздражительность и других психические или эмоциональные изменения, характерные для менопаузы.
Тем не менее, некоторые женщины в период менопаузы сообщили, что как только они перешли на кето-рацион, их настроение, память и способность концентрироваться улучшились.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что кето-продукты могут улучшить память у пожилых людей с умеренным когнитивным дефицитом.
Сколько углеводов в день должна есть женщина в менопаузе?
Опять же, исходя из отсутствия исследований в этой области, трудно сформулировать конкретные рекомендации по количеству потребляемых женщинами углеводов в период менопаузы. Однако, если говорить в целом, ограничение потребления до менее 50 г чистых углеводов в день поможет подавить аппетит, снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину, что может облегчить потерю веса.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если ваша цель — улучшить настроение, память и концентрацию, вам, возможно, придется придерживаться примерно 20-30 граммов чистых углеводов в день.
Образ жизни для менопаузы
Физическая активность
Пребывание в активном состоянии имеет решающее значение во время и после менопаузы. Исследования у женщин в постменопаузе показали, что регулярные упражнения могут помочь снять стресс, повысить метаболизм и сжигание жира, и предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, физическая активность может потенциально снизить приступы жара и горячки.
В одном из исследований было обнаружено, что женщины, которые участвовали в шестимесячной программе упражнений во время менопаузы, имели более низкие показатели приступов жара, чем женщины, которые не тренировались.
Хотя полезны все формы упражнений, наиболее эффективной является силовая тренировка, которая используется лечения симптомов менопаузы, замедления процесса старения и улучшения состава тела.
В одном исследовании, 32 женщины в постменопаузе три раза в неделю в течение 16 недель проводили тренировки с высокой интенсивностью, что привело к увеличению мышечной силе, потере живота и уменьшению воспалительных процессов.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вам противопоказано поднимать тяжести, вы все равно можете воспользоваться другими видами упражнений, включая ходьбу. Ключ к успеху — сделать регулярные упражнения частью вашей жизни.
Йога
Йога хорошо известна тем, что снимает стресс. В нескольких исследованиях было обнаружено, что йога, тай-чи и аналогичные методы лечения разума-тела могут улучшить некоторые симптомы менопаузы, такие как проблемы со сном.
Более того, йога во время менопаузы, похоже, повышает общее благополучие и удовлетворение жизнью.
В контролируемом исследовании, 260 женщин в период менопаузы, которые использовали йогу, значительно улучшили показатели физического, психологического и социального качества жизни.
Иглоукалывание
Иглоукалывание — это форма традиционной китайской медицины, которая, по-видимому, эффективна для приступов горячки и улучшения сна.
В одном исследовании 209 женщин в возрасте 45-60 лет, которые ежедневно испытывали несколько приступов жара, на протяжении 6 месяцев лечения иглоукалыванием смогли снизить их частоту более чем на 36%, в то время как у женщин в контрольной группе, где не было иглоукалывания, было 6%-е увеличение частоты приступов жара.
Кроме того, подробный анализ 316 исследований в 316 году показал, что иглоукалывание может значительно улучшить качество сна у женщин в перименопаузе и в постменопаузе.
Источник
Менопауза вызывает множество неприятных симптомов и ощущений. Но существуют продукты, способные отодвигать угасание репродуктивной системы и замедлять старение. Правильное питание и диета при климаксе и приливах помогут держать себя в форме и плавно войти в этот период жизни, не переживать из-за приступов жара, проблем в интимной сфере.
Какие происходят после 50 лет
Так заложено природой, что с возрастом женщина утрачивает свои репродуктивные способности. Примерно с 45 до 50 лет у большинства дам наблюдается климакс. Он может быть и более ранний – с 40 лет.
Менопауза сопровождается гормональными перестройками: организм меньше продуцирует эстрогенов, функции яичников постепенно угасают.
Вполне естественный процесс может доставлять немало неприятных ощущений, которые именуют приливами. Сбои в терморегуляции порой настолько сильные, что по ночам мешают спать, а днем не дают работать и нормально общаться из-за жара, чрезмерной потливости.
Эти симптомы климакса дополняет одышка, головокружение, покраснение лица, учащенное сердцебиение, слабость. К этому добавляется стремительное старение кожи: появление морщин, сухость, потеря эластичности. Все это внешние проявления внутренних изменений.
При менопаузе начинается обострение хронических заболеваний, а также проявляют себя проблемы со здоровьем, которые не были диагностированы вовремя. Чтобы избежать серьезных последствий, необходимо заранее пройти всестороннее обследование.
Правильно подобранный комплекс упражнений, гормональная терапия, гомеопатия помогут легче пройти женщине этот период. Питание во время климакса придется пересмотреть, изменить свой рацион, как впрочем, и весь образ жизни.
Рекомендации диетолога Королевой
Почему надо соблюдать диету, чем грозит неправильное питание
Все дело в том, что яичники прекращают вырабатывать эстрогены, а из-за этого происходят сбои в работе многих органов и систем. Больше всего страдает кожа и кости, мочеполовые органы, нервная система. Если не сбалансировать свое меню, это может привести к таким проблемам:
- Развивается остеопороз – очень опасное климактерическое последствие, которое чревато сложными переломами после 55 лет, особенно шейки бедра.
- Из-за плохого усвоения и недостатка кальция сильно страдают зубы.
- Ослабляется моторика кишечника, чаще беспокоят запоры, а питательные вещества плохо усваиваются.
- Беспокоят перепады настроения, проблемы со сном, приливы жара, что мешает работать.
- Снижается либидо, появляется сухость во влагалище, увеличивается риск мочеполовых инфекций.
- Гормональный дисбаланс усугубляет всевозможные женские болезни (мастопатия, миома матки).
- Из-за того, что женщина с возрастом начинает полнеть увеличивается нагрузка на сердце.
- Усиливается гипертония, что чревато инсультом.
- Происходят нарушения в работе эндокринной системы, способствует ожирению или появлению лишннего веса.
- Развивается сухость и увядание кожи и всех слизистых, в том числе глаз.
Лекарства, прописанные врачом, могут оказать существенную помощь. Но у гормональных и других таблеток немало противопоказаний, а у правильного питания побочных эффектов не бывает.
Правила питания в период менопаузы
Чтобы легче перенести возрастные изменения, необходимо правильно питаться. Прежде всего, следует снизить калорийность рациона, чтобы не растолстеть и чтобы не было нагрузки на сердце и суставы. Для этого можно сокращать размер порций на треть от привычного размера.
Режим питания
Ощущение тяжести в желудке только усиливает неприятные симптомы приливов. Когда в него попадает большой объем еды, особенно горячей, это вызывает повышение температуры тела. Поэтому следует употреблять пищу небольшими порциями, но часто: 5-6 раз в день.
Важно соблюдать режим питания, завтракать должным образом, ужинать не позже, нежели за 2 часа до сна. Ужин предпочтительно легкий, поскольку переедание только усугубит проблемы с бессонницей. Норма порции для обеда не более 300 г, остальных приемов пищи по 200 г.
При этом стоит отдавать предпочтение отварным, приготовленным на пару или тушеным продуктам, избегая жареных блюд.
Для улучшения обмена веществ
Женщины со спортивной фигурой намного легче переживают как менопаузу, так и постменопаузу. Чтобы гормональные перестройки не сильно задели обменные процессы, важна физическая активность, но без силовых мужских упражнений, достаточно ежедневной прогулки, делать 10000 шагов и более.
Рекомендация диетологов для ускорения метаболизма такова: побольше ягод, овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов. Также в рационе должно хватать протеинов (молочных продуктов, мяса и рыбы), но с минимальным содержанием жиров.
Особое внимание следует уделить печени, именно она занимается детоксикацией организма. Кроме аптечных гепатопротекторов позитивно на этот орган влияет расторопша, масла, особенно льняное, цельные злаки и орехи, грейпфрут, свекла, морковь и тыква, а также отвар шиповника. Начинать чистку печени лучше с 35-40 лет. Ее главные враги – насыщенные (животные жиры) и алкоголь.
Для укрепления и чистки сосудов от холестериновых бляшек
Омега 3 – самый сильный защитник от атеросклероза. Важны эти жирные кислоты для снижения уровня холестерина, профилактики сердечно-сосудистых патологий. Особенно хорошо для этих целей употреблять рыбу, в ней еще и жирорастворимые витамины А и Д есть.
Вместо них подойдут препараты из рыбьего жира. Подробно об омега 3, 6, 9, в каких продуктах они содержатся мы рассказываем на нашем сайте.
Для нормализации давления
Поскольку при угасании функции яичников и нарушении обменных процессов женщина начинает поправляться, это приводит к развитию гипертонии. Снижение потребления кофе и крепкого чая способствует нормализации давления.
Благоприятно пить отвары или настойку боярышника, мяты, шалфея, в достаточном количестве употреблять пищу с витамином С (киви, цитрусовые, шиповник, облепиха).
От алкоголя, соли, сахара и уж тем более от курения придется отказываться.
Необходимые витамины и минералы
Самый необходимый минерал в этот период – кальций. Он важен для костей и зубов. Из-за нехватки эстрогена он вымывается из организма, что делает костную ткань очень хрупкой. Полезными источниками кальция являются творог и твердый сыр, кунжут.
Эти продукты богатые кальцием следует кушать ежедневно. Также благоприятно употреблять рыбу: в ней много фосфора, который нужен костям.
К списку важных минералов относятся калий и магний. Калий поддерживает работу сердца, а при недостатке магния происходят нарушения в работе нервной системы. Без него при гормональном сбое резких перепадов настроения не избежать.
Из витаминов стоит уделить особое внимание витамину Д, ведь без него не будет нормального усвоения кальция.
Нужен и витамин Е, он отвечает за уменьшение сухости, не дает быстро стареть.
Фолиевая кислота – третий важный витамин группы B, она способствует поддержанию состава крови на необходимом уровне, улучшает иммунитет и состояние кожи.
Антиоксиданты
Существует целая группа веществ, способных замедлять процессы окисления, а значит, старения. Это антиоксиданты, которыми особенно богата растительная пища. Например, каротиноиды – лютеин, ликопин, астаксантин, ресвератрол.
Их ежедневное употребление помогает продлить молодость. Подробнее об источниках антиоксидантов, с сравнительной таблицей содержания в продуктах питания мы описывали в этой статье.
Пробиотики для восстановления флоры ЖКТ
Чтобы не испытывать проблем с пищеварением и особенно с кишечником, необходимо обогащать рацион пробиотиками – полезными микроорганизмами. Это могут быть капсулы, содержащие огромное их количество. Главное, хранить и принимать их правильно, по инструкции.
А вот перечень продуктов, в которых содержится полезная микрофлора:
- все кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт);
- сыр, творог;
- квашеная капуста;
- моченые яблоки.
Очень хорошо готовить йогурты дома, с натуральными наполнителями.
Клетчатка для чистки организма
Пищевые волокна выполняют сразу две важные функции: словно сорбент выводят все токсины из организма и заставляют кишечник работать. Это помогает контролировать вес.
Особенно важна клетчатка тем, у кого сидячая работа, поскольку она спасает от запоров, и как следствие геморроя. Текже введите в рацион продукты с пектином: тыква, печеные яблоки, черная смородина.
Рекомендация только одна – употреляйте больше свежих фруктов и овощей, хлеб только с отрубями и семенами.
Восполнение эстрогенов
Хорошим подспорьем станут продукты, богатые аналогами женских гормонов. Природные источники лучше и безопаснее искусственных, когда наблюдается небольшая нехватка этих веществ. Полезны такие продукты содержащие фитоэстрогены для женщин при менопаузе:
- молоко;
- соя;
- орехи, семечки, особенно кунжут;
- лен и масло из него;
- капуста и зелень;
- красное вино;
- зерновые, бобовые и особенно проросшие культуры.
Полезно
Кроме них полезны чаи и отвары из растений, богатых фитоэстрогенами. Это шалфей, красный клевер, липа, солодка, хмель, женьшень.
При сильно выраженных симптомах менопаузы следует сдать анализ крови (на фсг, лг) и определить каких именно гормонов не хватает, а каких в избытке, проконсультироваться у гинеколога и эндокринолога. В этом случае поможет заместительная гормональная терапия.
Опасно
Самостоятельно назначать себе лекарства нельзя. Это должен делать только врач.
Список продуктов, от которых лучше отказаться
Некоторые продукты и напитки провоцируют сбои терморегуляции, поэтому они нежелательны при приливах. В этот список входят ингредиенты, которые активизируют кровообращение, усиливают сердцебиение или способствуют увеличению веса.
Питание при менопаузе не должно включать:
- Кофе. Все продукты, богатые кофеином, вызывают повышение давления. Поэтому их стоит исключать из рациона.
- Крепкий чай. Количество черного чая придется уменьшать. Лучше перейти на зеленый крупнолистовой или Матча. Пить слегка теплым, а не горячим.
- Алкогольные напитки. Единственное, что стоит позволить – это небольшие дозы сухого красного вина, богатого антиоксидантами. Рекомендуемая норма в сутки до 100 мл.
- Копченое мясо и соленая рыба – продукты запрещенные при климаксе.
- Острая пища, специи, пряности. Они способствуют задержке жидкости в организме.
- Сахар и сладости (конфеты, торты). Эти продукты при климаксе прибавляют лишние килограммы и только усиливают перепады настроения. Мёд можно кушать в небольших количествах, если на продукты пчеловодства нет аллергии.
- Мясо. Совсем запрещать его диетологи не спешат, но настоятельно рекомендуют ограничить жирные сорта (свинину, утку). Также нельзя кушать субпродукты, поскольку в них много жира, а калорийная пища приводит к тому, что женщины после 40-45 начинают стремительно толстеть. Мясные блюда можно готовить только для любимых мужчин.
Обязательно нужно снижать количество соли. Чтобы не набирать вес, придется отказаться от майонеза. И никакого фаст-фуда.
Список полезных продуктов при климаксе, которые нужно включить в ежедневный рацион
Источник фото: aif.ua
Продукты полезные при климаксе
Питание при климаксе обязательно должно включать:
- Молочные продукты, чтобы обеспечить достаточное количество кальция. Их в рационе должно быть как можно больше. Стоит отдавать предпочтение обезжиренным вариантам. Сливочное масло – противопоказанный продукт.
- Растительное масло. Это источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, что обеспечивает снижение холестерина. К тому же в маслах много витамина Е, который замедляет старение.
- Рыба и морепродукты. Скумбрия или лосось обеспечат необходимым количеством омега 3 для борьбы с атеросклерозом. Разные морепродукты необходимо кушать хотя бы дважды в неделю. Кроме жира рыба содержит необходимый фосфор.
- Овощи и фрукты в сыром виде. Они – ценный источник минералов и витаминов, а также клетчатки для хорошей работы кишечника, снижения веса. Их в меню должно быть много.
- Орехи. Они обеспечивают организм магнием для спокойствия, выступают источником ненасыщенных жирных кислот и витамина Е.
- Бананы и сухофрукты (курага, изюм). Эти продукты нужны для сердца, поскольку богаты калием.
- Отруби, нешлифованные крупы, мука грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Такая пища обеспечивает ощущение сытости, но не способствует увеличению веса.
- Семена льна или льняное масло. Эти продукты устраняют сухость слизистых, улучшают здоровье волос, ногтей, продлевают молодость. Богаты белками, аминокислотами, помогают очистить организм от шлаков. Также применяют семя льна для похудения.
- Соевое молоко, сыр для восполнения эстрогенов.
- Травы, богатые фитогормонами.
Совет: соблюдать питьевой режим
Не стоит забывать о воде, во время гормональной перестройки ее необходимо выпивать 1,5-2 литра ежедневно.
Все полезные продукты при климаксе нельзя жарить. В пятьдесят лет самое время обзавестись мультиваркой или пароваркой. Это обеспечит сохранение витаминов при термической обработке.
Рекомендованное видео
Пример составления меню при приливах для женщин после 50 лет
Диета при климаксе у женщин составляется, исходя из таких пропорций:
- 30% – ненасыщенные жиры;
- 25% – белковая пища;
- 30% – клетчатка;
- 15% – медленные, сложные углеводы.
Более калорийная еда должна быть съедена в начале дня, ужин – легкий. На завтрак хорошо приготовить кашу из гречневой крупы, хлопья с молоком или кисломолочными напитками. Подойдет смузи с добавлением банана или хлебцы из цельнозерновой муки сыром, апельсином или яблоком.
На обед нужно употреблять белок: паровую рыбу, куриную грудку, телятину. Как дополнение – овощные салаты, тушеные овощи, нешлифованный рис.
Ужин также может быть белковым и состоять из отварного куриного мяса или обезжиренного творога, его дополняют фруктами.
Диетическое меню на неделю от диетологов (чтобы похудеть)
Всего 15-20 дней правильного питания помогут существенно снизить “минусы” климакса. Вот примерное меню на неделю для похудения:
Понедельник
- Завтрак. Сырники, йогурт.
- Перекус. Апельсин или грейпфрут.
- Обед. Овощной суп, хлеб с отрубями, кусочек вареной курятины.
- Полдник. Орехи (грецкие, кешью).
- Ужин. Руккола и помидоры с лимонным соком, запеченная рыба.
Вторник
- Завтрак. Каша или запеканка из тыквы с сухофруктами.
- Перекус. 200 мл йогурта или ряженки.
- Обед. Рыбный суп, 2 ломтика черного хлеба.
- Полдник. Апельсин.
- Ужин. Макароны с морепродуктами, морская капуста.
Среда
- Завтрак. Овсянка с сухофруктами.
- Перекус. 200 мл любого кисломолочного напитка.
- Обед. Суп с телятиной.
- Полдник. Яблоко или груша.
- Ужин. Овощной салат и отварная курица.
Четверг
- Завтрак. Творог с фруктами или творожная запеканка.
- Перекус. Яблоки или абрикосы.
- Обед. Овощной суп, отварная рыба, цельнозерновой хлеб.
- Полдник. Кефир или айран.
- Ужин. Голубцы с курицей или овощные.
Пятница
- Завтрак. Гречневая каша, свежие фрукты.
- Перекус. Стакан йогурта.
- Обед. Суп с курицей, котлеты.
- Полдник. Киви или апельсин.
- Ужин. Запеченная рыба, салат из свеклы или винегрет.
Суббота
- Завтрак. Овсянка с сухофруктами.
- Перекус. Яблоко или морковь.
- Обед. Овощной суп, тосты, филе индейки в запеченном виде.
- Полдник. Орехи.
- Ужин. Паровая рыба с рисом и брокколи.
Воскресенье
- Завтрак. Обезжиренный творог с ягодами, фруктами. Зеленый чай.
- Перекус. Стакан овощного сока.
- Обед. Суп с курицей, цельнозерновой хлеб.
- Полдник. Кефир или ряженка.
- Ужин. Гречневая каша с фрикадельками, свежая капуста с морковью.
Видео с советами диетолога Алины Новиковой
Правильное питание при климаксе у женщин – залог здоровья и ключ к похудению. Здоровый способ жизни помогает легче перенести менопаузу. А правильное питание будет восполнять недостаток эстрогенов и защищать от приливов, остеопороза и других болезней, характерных для этого периода.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник
