Бодифлекс и киста яичника
Тренер Антонина Кравец рассказала, как и кому помогают похудеть дыхательные практики и почему они действительно работают.
Дыхание — это естественный процесс, необходимый нам для жизни. Однако обычно мы задействуем не весь объем легких, а около 40%: воздух поступает только в верхнюю, реже еще и в среднюю часть легких, а нижняя часть зачастую не вентилируется. В результате, нарушается газообмен: кровь в недостаточном объеме насыщает клетки кислородом.
Дыхательные гимнастики — это способы специфического дыхания (зачастую брюшного (диафрагмального)), совмещенные с выполнением различного рода физических упражнений. Они обеспечивают стопроцентную вентиляцию легких, улучшают и налаживают кровообращение. Как следствие организм очищается, выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ.
Изначальная цель любой дыхательной гимнастики — оздоровление организма. Со временем практика обнаружила некоторые приятные «побочные эффекты»: похудение, феноменальный лифтинг кожи, снижение сахара в крови…
Бодифлекс и оксисайз
Существует более двух десятков дыхательных гимнастик, преследующих разные цели, но наибольшей популярностью, безусловно, пользуются техники, направленные на снижение веса и омоложение.
Наиболее известные (и эффективные!) — это бодифлекс (bodyflex) и оксисайз (oxycise). Обе техники пришли к нам из США и основаны на совмещении диафрагмального дыхания с выполнением ряда упражнений.
Bodyfleх — авторская методика Грир Чайлдерс, основанная на пятиэтапном дыхании, совмещенном с выполнением упражнений.
Oxycise — авторская программа Джилл Джонсон, представляющая собой цикличное непрерывное дыхание с определенным количеством и последовательностью вдохов и выдохов, также совмещенное с упражнениями.
Принцип действия дыхательной гимнастики
- Обогащение организма кислородом. В регулировании жирового обмена кислород играет одну из первостепенных ролей, способствуя активному расщеплению жиров. Таким образом, кислород служит запускающим звеном естественной переработки жировых отложений. Увеличение объема потребляемого организмом кислорода способствует улучшению метаболизма и, как следствие, нормализации обменных процессов, сжигания жира. Еще один немаловажный плюс дыхательных техник — высокая эффективность в борьбе не только с подкожным, но и висцеральным (внутренним, брюшным) жиром.
- В результате сокращения и расслабления диафрагмы осуществляется массаж внутренних органов, что ведет к налаживанию обмена веществ.
- Массаж внутренних органов — в частности желудка — приводит к сужению его стенок. Таким образом объем желудка становится меньше, и уже после второго-третьего занятия желание заглянуть в холодильник поздно ночью сходит на нет.
Приятные плюсы
- Дыхательные гимнастики являются энергообразующими техниками, ведь в результате распада жировой клетки высвобождается энергия. После занятий человек ощущает мощный прилив бодрости и сил.
- Bodyflex и Oxycise также весьма эффективны при решении целого ряда проблем, связанных с заболеваниями суставов (артриты, артрозы), легких и дыхательных путей, женской репродуктивной системы. За последние несколько лет сформировалась отдельная категория женщин, посещающих мои занятия по рекомендациям ревматологов, остеопатов, пульмонологов, гинекологов и других специалистов.
- Техники активно применяются для коррекции позвоночника. Грамотный подбор программы упражнений для спины в комплексе с описываемыми дыхательными методиками зачастую приводят к феноменальным результатам: сглаживанию кифоза, выравниванию лордоза, не говоря уже о снятии болевых синдромов в области поясницы и других отделов позвоночника.
Различия Bodyfleх и Oxycise
1. Техника Bodyflex предполагает выполнение упражнений на задержке дыхания.
Гимнастика Oxycise — выполнение поочередности вдохов и выдохов, перманентно осуществляемых во время упражнения. Таким образом, Oxycise всегда рекомендую гипертоникам, так как задержка дыхания, как на Bodyflex, может спровоцировать скачок артериального давления. Bodyflex же способствует улучшению самочувствия гипотоников.
2. Oxycise не предусматривает сильного подтягивания брюшной стенки под реберную дугу. Таким образом, данная техника является более мягкой и атравматичной. В случае проблем с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит, дуоденит) стоит выбрать Oxysice.
3. Bodyflex более благоприятно влияет на сокращение объемов в таких проблемных зонах как бедра, ягодицы, ноги, икры. Я не знаю лучшего средства от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание Bodyflex, совмещенное со специальными упражнениями.
Oxycise же абсолютно незаменим при решении таких проблем, как полные руки, спина, а также живот и бока.
Противопоказания для всех направлений
1. Беременность.
2. Эпилепсия.
3. Грыжи пищевода.
4. Сердечно-сосудистые заболевания.
5. Гипертония (бодифлекс).
6. Высокая степень близорукости.
7. Послеоперационный период (менее полугода после полостной операции).
8. Обострение хронических заболеваний.
9. Киста яичника.
10. Аденомиоз.
11. Острые воспалительные процессы малого таза.
12. Миоматозные узлы.
Чего ждать от гимнастики и как быстро?
Сокращения в объемах. Вес уходит не так стремительно, а вот размерчик в одежде (и вполне вероятно не один) за месяц занятий, скорее всего, исчезнет: жировая ткань сжигается, а мышечная укрепляется. Мышечная ткань тяжелее жировой, в результате происходит естественное замещение веса.
Наращивания мышц не происходит! Мышцы укрепляются, становятся эластичными, тело становится изящным, женственным, а не перекачанным, а кожа разглаживается и подтягивается.
Средний месячный результат моих клиенток (8 занятий 2 раза в неделю): потери объемов от 12 до 20 см (по 7 меркам: под грудью, верх живота, талия, низ живота, бедра, охват ноги, охват предплечья). Этот результат реален в случае отсутствия нарушения гормонального фона. Если же имеются гормональные проблемы, придется запастись терпением, однако эффект все равно будет, и достаточно ощутимый.
Долго ли продержится результат после курса занятий?
В случае прекращения тренировок все объемы, безусловно, вернутся в течение недолгого времени, однако антиэффект возврата веса сверх нормы, как после диет, невозможен. Системы позиционируются как ежедневные получасовые занятия. Это должно стать привычкой, как чистка зубов по утрам.
Об эксперте: Антонина Кравец, профессиональный опытный инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift. Основательница и ведущий тренер Студии «Бодифлекс»(Москва), автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник. Активно использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что способствует эффективному снижению веса и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.
Профессиональный рекорд похудания клиента: 72 см за 10 дней по 6 меркам (верх живота, талия, низ живота, бедра, ноги, руки).
Читай дневник редактора сайта Алины Красновой, которая проходит интенсивный курс занятий bodyflex и oxycise! Ты узнаешь личные впечатления о практике и сможешь задать вопросы.
Текст: Антонина Кравец
Беседовала Алина Краснова
Фото: fotoimedia
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Я соглашаюсь с правилами сайта
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Диеты Дюкана и Монтиньяка, бодислим и фит-бо, высокоинтервальный тренинг и кундалини-йога — к каким только методикам похудения ни прибегают женщины, чтобы достичь желаемого результат. Среди популярных — дыхательные практики бодифлекс и оксисайз. Мы разобрались, чем они отличаются друг от друга и какая подойдет именно вам.
© Shutterstock.com
Суть обеих дыхательных практик — в выполнении упражнений при непривычном для нас дыхании. Во время занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного легочного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, происходит более глубокое диафрагмальное дыхание. При нем на каждом вдохе расширяется и сжимается уже живот, так как в дыхании задействована диафрагма и легкие больше заполняются воздухом. Такой метод способствует активному снабжению кислородом крови, а значит и всего организма, и как следствие улучшению обмена веществ и питанию всех органов. Благодаря кислороду при обеих методиках похудения происходит и активное сжигание жира.
Но в чем же разница между бодифлексом и оксисайзом?
Разный принцип дыхания
Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.
По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.
Бодифлекс и оксисайз: для кого они под запретом?
Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.
Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.
В сравнении с бодифлексом он вообще подходит большему числу людей. Но при этом тоже не стопроцентно безопасен. Так же как и бодифлекс его нельзя выполнять при:
— беременности;
— эпилепсии;
— грыже пищевода;
— сердечно-сосудистых заболеваниях;
— высокой степени близорукости;
— во время послеоперационного периода (менее полугода после полостной операции);
— обострении хронических заболеваний;
— кисте яичника;
— аденомиозе;
— острых воспалительных процессах малого таза;
— миоматозных узлах.
Зоны похудения
«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит Антонина Кравец.
«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.
Когда заниматься
Лучше всего и той и другой практикой похудения заниматься натощак. Но если вы собрались тренироваться не ранним утром, а в течение дня, то помните, что между приемом пищи и занятием должно пройти не менее трех часов. Во время занятий оксисайзом и бодифлексом мы постоянно задействуем диафрагму и пресс, а значит, воздействуем на желудочно-кишечный тракт. Если желудок будет полным, вам просто-напросто будет некомфортно тренироваться.
После занятия есть можно не ранее чем через 40 минут: позвольте процессу жиросжигания продолжаться.
Сколько заниматься
«Для обеих практик минимальное время занятий — 20-30 минут, — говорит Антонина Кравец. — За такое время вы запустите процесс насыщения крови кислородом и, соответственно, похудение. При таком подходе нужно заниматься ежедневно. Если же возможности заниматься каждый день у вас нет, выберите другой вариант — 2-3 часовых тренировки в неделю».
Сложность в освоении
При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах. «Это почти незаметные мелкие движения, непривычные нам в обычной жизни. Поэтому на постановку дыхания в оксисайзе обычно уходит больше времени, чем в бодифлексе», — отмечает Антонина Кравец.
Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Можно ли заниматься спортом при кисте яичника? Данный вопрос больше всего волнует тех женщин, которые несмотря на данное заболевание хотели бы не ограничивать темп физических нагрузок и поддерживать своё тело в спортивной форме. Врачи рекомендуют соблюдать некоторые ограничения, касающиеся интенсивности физических нагрузок, чтобы избежать развития осложнений.
Чтобы понять, когда заниматься спортом вредно, а когда полезно, нужно разобраться с тем, какое влияние оказывают данные виды деятельности на течение заболевания и на организм в целом.
Влияние физических нагрузок на кисту
Физические упражнения оказывают в целом положительное влияние на организм. 
Улучшается работа и повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, усиливается кровоток, укрепляются мышцы, повышается сопротивляемость инфекциям. Однако при кисте яичника регулярные нагрузки могут оказать не только положительное, но и отрицательное влияние. Поэтому пациенткам с этим заболеванием следует внимательно относиться к тому, какие виды спорта разрешены в их конкретном случае.
Правильно подобранные упражнения усиливают обмен веществ непосредственно в репродуктивном органе, улучшают его кровообращение, что может постепенно привести к его восстановлению. Если из-за кисты яичника нарушен менструальный цикл, и месячные при этом нерегулярные или вовсе отсутствуют, то занятия фитнесом помогут восстановить физиологический цикл.
Решение о том, можно ли женщине заниматься спортом, принимает врач. Для этого он оценивает степень развития новообразования, строение кисты, общее самочувствие пациентки. Чем тяжелее случай, тем менее интенсивными должны быть тренировки.
Поэтому, даже несмотря на положительные стороны физкультуры и фитнеса, в некоторых случаях от выполнения упражнений следует отказаться.
Последствия занятий физическими упражнениями
Осложнения заболевания обычно возникают при больших размерах полости в яичнике. Киста при физической нагрузке может разорваться или может произойти ее перекрут, вследствие которого нарушается кровоснабжение пораженного органа.
К таким осложнениям может привести выполнение следующих видов упражнений:
- резкие наклоны и повороты туловища;
- махи ногами;
- приседания;
- прыжки;
- упражнения на пресс, а также любые другие виды физических нагрузок, при которых повышается внутрибрюшное давление;
- поднятие тяжестей;
- быстрый бег.
Отдельного внимания заслуживает фолликулярная киста, при которой повышен риск апоплексии яичника. Это состояние связано с резким разрывом тканей и кровотечением. 
Провоцирующие факторы – это все перечисленные выше спортивные занятия, а также падения и травмы. Иногда возникновение апоплексии возможно на фоне полного здоровья, когда женщина ранее не предъявляла никаких жалоб.
Риск развития осложнений повышается при выполнении упражнений высокой интенсивности. Поэтому перед началом занятий спортом следует спросить совета у лечащего врача, который на основании состояния женщины поможет подобрать наиболее безопасный режим физических нагрузок, скажет, какие упражнения можно делать, а какие нельзя.
Обычно врачи не рекомендуют начинать заниматься фитнесом до тех пор, пока не проведено лечение заболевания и не достигнуто улучшение. Цель такого ограничения в том, чтобы предотвратить не только развитие осложнений кисты, но и прогрессирование болезни. Более безопасным способом поддерживать физическую форму в этом случае будет йога.
Лечение кисты яичника при помощи упражнений
Среди всех причин заболеваний женской половой сферы одной из наиболее важных считается застой крови в малом тазу. В наше время большинство молодых женщин заняты на работе, которая не подразумевает достаточной двигательной активности. Поэтому киста яичника довольно часто встречается у молодых пациенток. Чтобы предотвратить появление этого новообразования или для усиления эффективности лечения женщинам рекомендуется регулярно заниматься фитнесом.
Врачи советуют также выполнять специальные упражнения, которые помогут усилить кровоток в органах малого таза. 
Одним из них является брюшное дыхание, которое заключается в надувании живота при вдохе и втягивании при выдохе. При выполнении этого упражнения меняется давление в брюшной полости, происходит массаж внутренних органов, что способствует усилению кровообращения в них.
Длительность занятий обычно составляет 5 минут, при этом нужно сделать около 25 повторений. В течение дня рекомендуется делать не меньше восьми подходов. Выполнять упражнения допускается в любом положении – лежа, стоя или сидя. Можно делать их как дома, так и на работе. Кроме положительного эффекта для внутренних органов, такая гимнастика помогает уменьшить объем абдоминального жира.
Полезными при значительных размерах кисты будут упражнения небольшой интенсивности, так или иначе воздействующие на область передней брюшной стенки.
Это могут быть приседания в небольшом количестве, оздоровительная ходьба или легкий бег. Полезна также йога, однако стоит помнить, что нельзя совершать резких движений, а если упражнение дается с трудом, то лучше отказаться от его выполнения.
Йога у женщин имеет ряд особенностей, например, смена определенных периодов. Существуют специальные практики, рассчитанные на беременность, менструацию или для периода менопаузы. Нужно также учитывать то, что каждая асана выполняется только один раз в день. Начинают с 10-15 секунд, далее постепенно увеличивают время до 7-8 минут. Лучшее время для занятий йогой – вечер. Переход между разными асанами должен быть плавным. Появление чувства легкой усталости – это причина для того, чтобы прекратить выполнение упражнения. Новичкам вместо йогатерапии можно проводить обычную растяжку.
Противопоказания при кисте
Физические нагрузки, которые противопоказаны при кисте яичника, определяются особенностями пациентки и ее заболевания. Чем тяжелее патология, тем менее интенсивными должны быть выполняемые упражнения. В некоторых случаях приходится вовсе исключить какие-либо занятия спортом.
Большинству пациенток нельзя бегать в интенсивном темпе, выполнять силовые упражнения, особенно требующие больших усилий от женщины. 
Не рекомендуются также занятия физкультурой, при которых имеется физическое воздействие на область живота. Например, крутить обруч при кисте яичника вредно для здоровья, так как внешнее механическое воздействие на органы брюшной полости может привести к разрыву образования, кровотечению. Вместо таких видов спорта и фитнеса, лучше заняться менее интенсивными и нетяжелыми упражнениями, которые были перечислены выше.
Кроме физкультуры и фитнеса, существует ряд процедур, которые могут быть противопоказаны при данном заболевании. К ним относят:
- физиотерапия, SPA – эти процедуры разрешаются только в тех случаях, когда они рекомендованы лечащим врачом. Проведение физиолечения без учета особенностей пациентки может привести к развитию тяжелых осложнений и ухудшению состояния. Это же касается массажа – проводить его следует только тогда, когда начато консервативное лечение и есть положительный эффект;
- воздействие на организм высоких температур – противопоказано посещать бани, сауны, принимать горячие ванны;
- длительная инсоляция – не следует долгое время находиться в солярии или под солнцем;
- также запрещено самостоятельно лечиться различными народными средствами. В большинстве случаев они не дают положительного эффекта, а также могут привести к ухудшению состояния.
Конечно, это не полный список противопоказаний при кисте яичника. Вопрос о том, нужно ли отказаться от того или иного занятия или процедуры, решается на основе того, насколько вероятно развитие осложнений заболевания. В некоторых случаях даже йога может привести к тяжелым последствиям.
Физкультурные упражнения при поликистозе яичников
Отдельно выделяют заболевание, при котором наблюдается появление в яичнике множества мелких кист. Поликистоз имеет свои особенности, а осложнения этой патологии чаще связаны с нарушениями репродуктивной функции женщины. Такой диагноз обычно ставят, если у пациентки определяют наличие кисты яичника и задержку месячных.
Лечение поликистоза яичников требует комплексного подхода, 
включающего в себя не только медикаментозные методы, но и физические нагрузки. В первую очередь физкультура у таких женщин назначается с целью снижения массы тела до нормальных значений. Избыточный вес не только способствует развитию заболевания, но и является одним из факторов, приводящих к нарушению овуляции, повышению уровня инсулина в крови.
Женщинам, у которых поставлен диагноз «киста» или «поликистоз яичника», важно строго следовать рекомендациям врача. Принятое решение о самостоятельном лечении может пагубно сказаться на здоровье. Репродуктивная система – это очень сложная часть организма, которая чувствительна к любым внешним воздействиям. Неправильно подобранная терапия или чрезмерные физические нагрузки могут только усугубить ситуацию и привести к развитию осложнений.
При поликистозе показаны следующие занятия спортом и физические упражнения:
- ЛФК – этот элемент комплексной терапии назначает лечащий врач. Комплекс лечебных занятий может значительно варьировать в зависимости от состояния пациентки, наличия сопутствующей патологии и других факторов. Чаще всего рекомендуется выполнять упражнения на тренажерах, легкую гимнастику и другие занятия;
- бег – пробежки должны быть легкими, в умеренном темпе, а при появлении признаков усталости выполнение упражнений прекращают;
- ходьба – более предпочтительна, чем бег, так как вероятность ухудшения состояния существенно ниже. При этом данный метод также способствует снижению массы тела и улучшению кровотока в органах половой системы.
Ответить на вопрос «можно ли с кистой яичника заниматься спортом?» допустимо только после полного обследования пациентки. Чаще всего для терапии требуется ограничить нагрузки, а в тех случаях, когда заболевание у женщин выявляют на запущенной стадии, схема лечения должна включать полный покой. Поэтому тем, у кого поставлен диагноз кисты яичника следует проконсультироваться у своего врача о том, какие нагрузки допустимы в этом состоянии, а какие противопоказаны. Такой подход позволит максимально снизить риск осложнений заболевания и ускорить процесс выздоровления.
