Боль при менструации позы
Вас преследуют раз в месяц вздутие живота, судороги, головные боли, тошнота? Предменструальный синдром и сами месячные у 80 процентов женщин сопровождаются вышеперечисленными симптомами. В эти периоды, хочется потакать своему организму во всем, тяге к соли, сладостям, кофеину или алкоголю, все что поможет облегчить боли и уменьшить предменструальный синдром. Вместо этого, давайте вместе искать другие варианты облегчения ежемесячных болей.
Приток крови к слизистой оболочке матки вызывают сокращения и спазмы в животе, отдающие в нижнюю часть спины и ног. Прием обезболивающих лекарств конечно помогает, но только временно. Они просто маскируют боль, а ведь можно устранить корень проблемы.
Облегчить менструальные боли помогут регулярное употребление овощей и фруктов, занятия спортом, уменьшение стресса.
Эффективные процедуры рекомендуемые для общей релаксации всего организма, которые снимут боль: йога, иглоукалывание, точечный массаж.
Ниже я опишу 4 позы йоги, которые помогают расслабить нервную систему, устраняют боль в пояснице, и настроят на позитивную волну.
Джану ширшасана A: голова в наклоне на колене
Начните сидя в дандасане, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов, отведите его наружу и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра. Захватите руками левую голень или ступню, вдохните, и вытяните спину вперед и вверх над прямой ногой.
Выдохните и удлиняйте позвоночник через грудь. Продолжайте постоянно дышать, удерживая внимание на левой ноге. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут, а затем выполните ее на другую сторону.
Преимущества:
- Растяжение позвоночника, плечей, бедер и паховой области;
- Успокаивает мозг и помогает избавиться от легкой депрессии;
- Уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструации.
Пашасана: поза петли
Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.
Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.
Преимущества:
- Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
- Улучшает пищеварение;
- Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
- Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.
Уштрасана: поза верблюда
Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь. Держите руки на бедрах или на задней части пятки. Используйте руки, чтобы стабилизировать положение и подать бедра сильнее вперед. Прогибайтесь в грудном отделе.
Отбросьте голову назад, взгляд вверх, и дышите постоянно, не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.
Преимущества:
- Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
- Открывается живот, грудь и горло;
- Укрепляются мышцы спины;
- Улучшается осанка;
- Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.
Супта падангуштхасана
Лягте на спину, руки по бокам ноги прямые. Голова на полу, вдохните, согните правое колено, и обхватите большой палец правой стопы с указательным и средним пальцами. Положите левую руку на левое бедра, чтобы стабилизировать левую ногу. Носок левой ноги тяните от себя.
Выдохните; выпрямить правую ногу, насколько позволяет растяжка. Для большего вытяжения, используйте полотенце или ремень. Старайтесь не отрывать плечи и бедра от пола. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут, затем поднимите голову вверх к правой ноге, а левую удерживайте внизу. Без рывков, плавно, будьте осторожны с шеей. Вдохните и опустите голову вниз. Перейдите на другую ногу.
Преимущества:
- Растяжение бедер, подколенных сухожилий, паха;
- Укрепляет колени;
- Устраняет боль в спине, радикулит и менструальный дискомфорт.
Боль и дискомфорт внизу живота — обычное состояние для многих женщин во время менструального цикла. По-научному это явление обозначают термином «альгоменорея» (дисменорея). Статистика показывает, что от болей при месячных страдают около 70-80 % женщин. Для устранения всевозможных неприятных симптомов в первую очередь необходимо разобраться с этимологией болей. Выяснив причины боли можно понять: это обычное явление, присущее естественным процессам в организме женщины или же повод немедленно обратиться к врачу и как снизить боли при месячных.
Причины болезненных месячных
Во время менструации ткани матки вырабатывают простагландин, который провоцирует её сокращение. От уровня данного гормона зависит выраженность болезненных ощущений. Врачи выделяют две группы причин месячных болей.
Первичная дисменорея
Присуща женщинам до 35 лет и подросткам. При первичной альгоменорее происходят гормональные изменения, связанные с ростом количества простагландина. Простыми словами, причин схваткообразных болей и спазма сосудов в гормональных нарушениях и состоянии тревоги, стресса. При этом наблюдается, что особенно сильные боли испытывают девушки подросткового возраста.
Симптомы первичной дисменореи:
Головная боль.
Расстройство стула.
Болезненность одинаковой интенсивности на протяжении всего цикла.
Помимо тянущих болей внизу живота и в поясничной зоне, могут проявиться такие реакции как тошнота, рвота, обмороки. При отсутствии серьезных проблем, неприятные ощущения исчезают с возрастом, а также после родов.
Вторичная дисменорея
Подвержены женщины старше 35 лет. Вторичная альгоменорея – признак воспалительных заболеваний, патологий органов малого таза. Она может быть связана с развитием фиброматозных узлов, тазового неврита, эндометриоза, миомы, полипов в матке, а также с последствиями гинекологических и полостных операций (брюшные спайки). Сильные боли при менструации может вызвать и внутриматочная спираль. Кровотечение и боли в этом случае проявляются более интенсивно. Посещение врача-гинеколога — это первое, что нужно сделать при таких ситуациях, который уже скажет, как убрать боли в животе при месячных.
Причины болезненных месячных, не связанные с проблемами половой системы:
Нарушение баланса женских половых органов, чрезмерная активность щитовидной железы.
Внутриматочная спираль.
Высокий порог чувствительности к изменениям в организме. Неустойчивость нервной системы.
Боли вследствие аборта либо родов.
Неправильное расположение матки.
Наследственная предрасположенность.
Дефицит магния, кальция.
Несбалансированное питание.
Женщины, страдающие вторичной дисменореей, обладают пониженным либидо, они ощущают неудовлетворенность сексуальной жизнью, склонность к депрессии, подавленному состоянию, иногда могут наблюдаться даже психологические отклонения.
При этом излечение от сопутствующих альгоменорее заболеваний способствует практически полному прекращению болей во время критических дней. Но с более молодыми и здоровыми внешне женщинами дело обстоит сложнее.
В этом случае необходимо пройти все рекомендуемые обследования. Если гинекологические проблемы не выявлены, а боли не прекращаются, то это уже повод для более серьезного подхода к выяснению их этимологии.
При усилении неприятных ощущений, обильных кровотечениях, появлении тошноты, мигрени, следует незамедлительно обратиться к специалистам, сдать рекомендуемые анализы, пройти УЗИ-обследование, которые помогут выяснить, как снять боль при болезненных месячных.
Методы устранения болей
Есть множество способов избавления от боли во время месячных, дающих ощутимый эффект. Их можно использовать также и дома (с учетом имеющихся противопоказаний). Рассмотрим подробнее каждую из категорий, дающих ответ, как уменьшить или облегчить боль во время месячных без таблеток и в домашних условиях.
Лекарственные препараты
Этот способ подходит тем, кто является приверженцем традиционных, медицинских технологий в лечении, решающих вопрос — как снять боль при месячных, если болит низ живота.
Безрецептурные медикаменты. В данной категории – НПВС, то есть нестероидные противовоспалительные препараты, в качестве примера можно назвать, ибупрофен. Спазмолитики. К ним относятся «Но-шпа», «Кетонал», «Спазмалгон», «Анальгин». Успокоительное. С болями, причина которых стресс, перевозбуждение нервной системы может справиться обычное успокоительное средство (к примеру, валерьянка).
Перед использованием лекарств для снятия боли в животе надо пройти консультацию у врача либо самостоятельно изучить все его аспекты по инструкции. Еще одна категория медикаментозного лечения – оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки). В этом случае прием лекарств производится строго по назначению специалиста. В контрацептивах имеются гормоны, восстанавливающие гормональный уровень в организме женщины и этим ослабляющие менструальные боли. Противозачаточные таблетки используются для ежедневного приёма. Они доступны по цене и продаются практически во всех аптеках. К противозачаточным методам устранения боли внизу живота относятся также противозачаточные пластыри, контрацептивное влагалищное кольцо, гормональные уколы, внутриматочная спираль. Перед использованием указанных средств для устранения болезненности необходимо проконсультироваться с врачом.
Вариант для тех, кого интересуют домашние методы лечения. К альтернативным способам снятия менструальных болей без таблеток относятся:
Тепло. В некоторых случаях обычное тепло имеет даже больший эффект, чем медикаменты. Грелка либо термопластырь, приложенные к низу живота (не более чем на 10-15 минут) помогут расслабить мышцы и устранить неприятные симптомы. Клейкие пластыри очень удобные, они долго держат тепло. Альтернативным вариантом может стать также тёплая ванна, душ, а также плавание в бассейне. Вода успокоит боль. После водных процедур рекомендуется надеть тёплые вещи и полежать пару часов.
Поведенческое либо образное вмешательство. Релаксация, позитивный настрой, дыхательная гимнастика положительно влияют на эмоциональное состояние. Эти методики помогают отвлечься от боли. Сюда же относиться занятие любимыми делами: общение в интернете с друзьями, компьютерные игры, чтение книг, журналов, просмотр интересного фильма.
Массаж. Легкие поглаживания живота (по часовой стрелке) уменьшать неприятные ощущения, снимут спазмы. При этом следует лечь и подложить под ноги какой-нибудь предмет, чтобы они были в приподнятом положении. Нажимайте на живот и поясницу не очень сильно, это расслабит мышцы и ликвидирует боль.
Травы. Горячий чай из листьев мелиссы, малины, ромашки, вишни, крапивы, а также другие теплые настои помогут при болезненных месячных. При отсутствии аллергии можно по желанию добавить в отвары мёд. Для улучшения самочувствия рекомендуется употребление как можно большего количества жидкости во время критических дней.
Другие методики. В этой группе способы снятия месячных болей, доступные в домашних условиях. Уменьшить неприятные ощущения поможет принятие правильного положения. Для этого нужно лечь на бок и свернуться калачиком, то есть принять позу эмбриона. Такое состояние позволит немного унять боль и избавиться от дискомфорта, возникающего во время притока крови к половым органам. Еще одним способом снятия боли является «дыхание животом». Процедуру нужно проделать в следующей последовательности: положить на живот книгу, сделать медленный вдох, приподнимая при этом книгу нижней частью живота. Подняв ее на определенную высоту, выдержать паузу в этом состоянии. Упражнение повторять в течение 2-5 минут.
Питание
Боли во время критических дней нередко обусловлены неправильным питанием женщины. Есть несколько правил, при соблюдении которых, можно значительно снизить возможность неприятных ощущений:
Ограничение в рационе количества молочных, мучных, мясных продуктов. Рекомендуется до менструации и в течении всего цикла.
Побольше овощных соков. В зелёных овощах и ягодах содержатся антиоксиданты, борющиеся с различными воспалениями.
Прием в рекомендуемом количестве витаминных и минеральных комплексов. В них должны содержаться витамины А, Е, витамины группы В, магний, кальций, железо. Данные препараты назначаются после сдачи соответствующих анализов.
Ограничение употребления табака, алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки могут вызвать задержку жидкости в организме и вздутие живота. Никотин приводит к сужению сосудов, это может уменьшить интенсивность поступления крови в матку и усилению болезненных спазмов.
За день до месячных сделать разгрузочный день.
Физическая нагрузка
Умеренная физическая нагрузка при болях в пояснице и животе поможет снять неприятные ощущения. Будут к месту также неторопливые пешие прогулки на воздухе.
Комплекс упражнений для уменьшения болезненности при менструации:
Исходная позиция: лежа на спине. Поднять ноги под углом около 90 градусов. Несколько минут пробыть в этом положении.
Исходная позиция: лежа на животе. Упираясь в пол руками, медленно поднять грудь, максимально прогнуться.
Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Прогнуться животом вверх, опираясь на ступни. Плавно опуститься вниз.
Физическая нагрузка ведет к выработке в организме эндорфинов, т.е. натуральных болеутоляющих средств. Ходьба, пробежка, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание – весь этот комплекс упражнений в той или иной мере поможет при проблеме.
Применение во время месячных отваров трав, соблюдение диеты наряду с физическими упражнениями может дать еще более выраженный эффект. Также хорошо зарекомендовали себя в качестве болеутоляющих средств, работающих над мышечным тонусом пилатес и йога.
Здоровый образ жизни – лучший вариант профилактики различных болезней, в т. ч. болей внизу живота во время месячных.
Несколько простых рекомендаций помогут унять боль, а в будущем и вовсе избавиться от всех неприятных симптомов:
Отказ от вредных, усугубляющих состояние привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.
Ограничение употребления острых и пряных продуктов, кофе.
Регулярная половая жизнь. В среднем до 3-4 раз в неделю.
Положительные эмоции, избегание стресса и переохлаждения.
Регулярная физическая активность (танцы, бег, йога, бассейн).
При устойчивых, непрекращающихся болях во время менструации следует обратиться к врачу.
С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.
Причины менструальных болей
В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.
У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.
- Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки. Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
- Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.
К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:
- внутриматочная спираль
- отсутствие физических нагрузок
- дефицит магния и кальция в организме
- неправильное питание
- стресс и недостаток сна
- низкий болевой порог
Как избавиться от менструальной боли
Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.
Как уменьшить боль при месячных
Обезболивающие препараты
Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.
Оральные контрацептивы
В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.
Физические нагрузки
Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.
Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
- Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
- Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.
Плавание
Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.
Прием витаминов
Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.
Тепло
Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.
Травяные чаи, отвары и настои
Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.
Поза эмбриона
Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.
Сбалансированное питание
Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.
Массаж живота и поясницы
- Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
- Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.
Профилактика болей во время месячных
Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:
- Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
- Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
- Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
- Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.
В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:
- Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
- Боль продолжается больше двух дней.
- Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
- Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
- Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
- Вам не помогают обезболивающе препараты.
Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения. Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.
Будьте здоровы!
Поделитесь комментариями, есть ли у вас собственные секреты избавления от менструальной боли.
