Чем раньше месячные тем позже климакс

Текст:
Проль Екатерина, 18 августа 2017
17680

Чтобы менопауза постучала в вашу дверь как можно позже, готовиться к ее встрече необходимо всю жизнь. Отдалить климакс действительно возможно, но для этого придется соблюдать некоторые правила. Какие именно? Рассказывает врач акушер-гинеколог Мария Верещагина.

Мария Верещагина

врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории, врач ультразвуковой диагностики медицинского центра «Мишель»

Средний возраст менопаузы — 48 лет

— Климакс — это период естественного старения организма женщины, угасание функции яичников и прекращение менструации. По-гречески это слово означает ступень. То есть мы говорим о новой ступени жизни со своими правилами, условиями и возможностями.

Климакс наступает в результате так называемого старения гипоталамуса, а конкретнее — когда изменяется функция центров обмена веществ, расположенных в гипоталамусе и лимбической системе. В результате развивается дисфункция гипофиза и половых желез, происходит снижение гормонообразования в гонадах (органах, образующих половые клетки, — гаметы), прекращается репродуктивная функция.

— В каком возрасте, как правило, начинается климакс?

— Средний возраст менопаузы — 48 лет плюс-минус 2 года. Естественная менопауза бывает ранней (40-47 лет), преждевременной (до 40), физиологической (47-52 года) и поздней (после 52 лет).

— Говорят, чем раньше начинается менструация, тем раньше приходит и климакс. Верно ли это?

— Все как раз наоборот. Обычно чем раньше наступает менструация, тем позже приходит и климакс. Тут дело в эстрогенном фоне женщины, в запасе эстрогенов. Если месячные ранние, значит этот запас большой, поэтому и старение женского организма происходит медленнее.

Наиболее опасны поздние осложнения

— Какие проявления климакса приносят особенный дискомфорт женщине?

— Больше всего беспокоят в этот период нейровегетативные проявления:

приливы — ощущение жара, которое может сопровождаться избыточной потливостью, сердцебиением, головокружением, головной болью, а также покраснением кожи, чаще всего на лице;
бессонница.

Кроме того, к негативным последствиям относятся:

сухость и зуд во влагалище;
дискомфорт при половом акте;
недержание мочи;
кожные проявления (морщины, сухость, раздражение);
ломкость ногтей;
выпадение волос.

Самыми серьезными для здоровья являются поздние осложнения климактерия — это сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, остеопороз.

— Можно ли отдалить наступление климакса, и нужно ли это делать?

— Конечно, всем женщинам хочется по возможности отсрочить данный момент. И это вполне реально. Однако подготавливать организм необходимо заранее. Быстро, по взмаху волшебной палочки, ничего в жизни не происходит. Нужно внимательно следить за собой и выполнять определенные правила.

Соблюдайте режим

— Банально, но наш организм — это система, которую необходимо настраивать. Регулируйте умственную и физическую нагрузку. Ложитесь спать и поднимайтесь в одно и то же время.

Старайтесь не напрягать нервную систему за час до засыпания. То есть не стоит работать, долго смотреть телевизор, разгадывать кроссворды, решать какие-то задачи. Лучше немного прогуляться. Все это поможет отрегулировать внутренние часики.

Следите за питанием

— Старайтесь употреблять в пищу большое количество овощей, а также сою, рыбу (особенно лососевых пород, содержащих большое количество полиненасыщенных жирных кислот).

Пейте свежевыжатые соки или даже смеси соков, например: моркови и шпината (в соотношении 10:6); моркови, свеклы и гранатов (9:3:4), моркови, сельдерея и петрушки (7:4:3). Постепенно убирайте из рациона консерванты, красители, искусственные добавки, полуфабрикаты, копчености, колбасы.

Абсолютный отказ от жиров нежелателен, так как растительные масла включают в себя витамины, фитоэстрогены, для замедления климакса.

Больше двигайтесь

— Все физические нагрузки активизируют обмен веществ, являются профилактикой остеопороза и нормализуют функцию вегетативной нервной системы.

Как профилактика остеопороза могут быть рассмотрены силовые нагрузки, но этим стоит заниматься только под присмотром профессионального тренера. Приучите себя делать утреннюю гимнастику хотя бы по 15 минут. После чего желателен контрастный душ (не холодный, а именно контрастный).

Своевременно посещайте гинеколога

— Отдалить климакс можно и с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ), а также оральных контрацептивных средств, помогая организму вырабатывать эстроген, но увлекаться этим не советую. Давно доказано, что злоупотребление подобными препаратами повышает риск развития рака молочной железы, особенно, если есть наследственная предрасположенность. Поэтому контролировать прием обязательно должен врач.

Своевременно проходите осмотр у гинеколога и маммолога, сдавайте необходимые анализы. Это действительно очень важно.

Откажитесь от курения и алкоголя

— Курение в среднем приближает время наступления климакса на 2 года. И так понятно, что оно в принципе усугубляет любые болезни. Однако важно знать, что никотин и другие вредные вещества, попадающие в организм женщины с табачным дымом, снижают выработку эстрогенов яичниками, то есть дамы добровольно приближают наступление климакса.

Что же касается алкоголя, он еще более опасен для дам, чем для мужчин. У женщин другой обмен веществ, хуже вырабатывается фермент, который разрушает алкоголь в печени, а у некоторых он не вырабатывается вовсе. Поэтому скорее поражается весь организм в принципе, что, естественно, влечет за собой быстрое старение.

Старайтесь исключить стрессы

— Конечно, сделать это не всегда в нашей власти. Научитесь хотя бы не расстраиваться по мелочам. Хронический стресс наносит серьезный удар по женскому здоровью. Для нормального функционирования яичников и центров головного мозга очень важен полноценный сон, отдых и психологический комфорт на работе и в семье.

Не стесняйтесь обращаться к психологу. Поддержка и помощь в определенные моменты жизни нужна каждому. Как минимум выговаривая кому-то свои проблемы, мы освобождаемся от груза, который в другом случае может стать серьезным внутренним блоком и как следствие спровоцировать болезни.

Чаще радуйтесь жизни и просто улыбайтесь. Давно доказано, что хорошее настроение и внутренняя гармония — лучшие целители. Будьте внимательны к своему здоровью, балуйте себя, чаще отдыхайте и пусть все проблемы решаются легко и быстро.

Фото: Дмитрий Рыщук

Читайте также:

«Только не сейчас!». Можно ли отдалить или приблизить менструацию?

Когда вам немножко за 40: гинеколог рассказывает о неприятностях зрелого возраста

Стрессовое недержание мочи: около 70% белорусок замалчивают проблему. Интервью с гинекологом

Источник

???
Поделитесь личным опытом, пожалуйста — Вашим,или Ващих мам, сестер, теть) Спасибо!

[508104397] –
7 сентября 2011 г., 22:06

15 ответов

Последний — 21 октября 2019 г., 20:08
Перейти

Гость

[1499720906] — 7 сентября 2011 г., 23:26

У мамы поздно месячные пришли и случился ранний климакс, благо двоих детей успела родить.

балда

[2556208399] — 7 сентября 2011 г., 23:27

все как раз наоборот: как правило, чем раньше начались месячные, тем позже климакс.

Дороти

[508104397] — 8 сентября 2011 г., 00:35

у моей золовки знаю месячные пришли лет в 18, ей сейчас 45 нет климакса еще, так что в расчет брать не надо среднестатистические данные, у всех по разному!
И еще у нас в классе была девочка у которой в 9 лет начались месячные. Она в 16 выглядела на все 30. У нее тоже будет поздний климакс или при таких крайностях все наоборот?! У меня начались в 16, и я всегда и в классе и в универе выглядела намного моложе !

Гость

[1494090798] — 8 сентября 2011 г., 04:52

месячные пришли в 12, мне 45, сижу сейчас , естесственно, на ОК, про климакс даже не задумывалась :)) муж молодой и страстный — жизнь прекрасна!:)))

Гость

[1877253015] — 8 сентября 2011 г., 07:12

У современных женщин климакс начинается в 49-51 год, всё, что раньше или позже считается «отклонениями от нормы», которые поддаются коррекции, если заниматься своим здоровьем. НО, естественно, всякие-разные заболевания совсем не леченные или недолеченные в своё время отражаются на здоровье, а значит и на времени наступления климакса. А ещё если у женщины двойня, то. климакс может тоже быть раньше.

Гость

[3624136755] — 8 сентября 2011 г., 07:17

Месячные с 12 лет, 54 года, нет даже предклимактерического периода, не то что климакса, у врача бываю раз в три месяца, на всякий случай, за здоровьем нужно следить, если к тому же есть неплохой врач

Гость

[508104397] — 8 сентября 2011 г., 12:00

Гость

[508104397] — 8 сентября 2011 г., 12:01

Вообще не живу половой жизнью, так что я и не против климакса! Но его нет! хотя мне 54 и с 19 месячные.

Пани Хида

[1859152817] — 8 сентября 2011 г., 19:26

Уж климакс близится,а Германа всё нет((

10.

Гостья

[3928643457] — 8 сентября 2011 г., 20:38

У меня начались в 16 лет, а климакс наступил в 48 лет.
Мне кажется, что не зависит от начала созревания, а скорей от интенсивности половой жизни и родов. У меня трое детей и 2 аборта (до первых родов).
Вот так !

11.

Ната

[2650530217] — 8 сентября 2011 г., 23:58

12.

Гость

[228879019] — 25 сентября 2011 г., 20:32

с 12 лет месячные,2 детей,после родов через 2,5 мес.месячные уже восстанавливались.С 44 лет начались перебои,сейчас 47 лет,месячныx нет уже 8 мес.По женски никогда никакиx проблем не было.Все ето наследственное.С рождения в нас заложено определенное число фолликуолв.

13.

Гость

[4089833036] — 17 октября 2013 г., 18:01

Дороти

у моей золовки знаю месячные пришли лет в 18, ей сейчас 45 нет климакса еще, так что в расчет брать не надо среднестатистические данные, у всех по разному!

И еще у нас в классе была девочка у которой в 9 лет начались месячные. Она в 16 выглядела на все 30. У нее тоже будет поздний климакс или при таких крайностях все наоборот?! У меня начались в 16, и я всегда и в классе и в универе выглядела намного моложе !

14.

Кира

[1834668443] — 30 сентября 2016 г., 19:13

Но,сейчас то точно все наоборот)

15.

Гость

[698012862] — 21 октября 2019 г., 20:08

Ну, конечно, да. Чем раньше месячные, тем раньше климакс. В родне у всех достаточно поздние месячные — в 13-15 лет и поздний климакс — после 50. И все моложавые. И есть знакомые с ранними месячными в 9-10 лет и климаксом — в 42-45.

Источник

Наступление климакса – естественная гормональная перестройка женского организма, означающая завершение периода фертильности. Изменение характера менструального кровотечения является главным признаком начала старения женщины, легко корректируемом с помощью гормональных препаратов и изменения образа жизни.

Что такое климакс и когда он наступает

Климакс – гормональная перестройка организма, сопровождаемая постепенным прекращением выработки эстрогена, отвечающего за функционирование яичников. В период менопаузы, длящейся от 2-х до 15 лет, постепенно увеличивается менструальный цикл, приводящий к полному прекращению кровянистых выделений и завершению репродуктивной способности женщины.

Климакс разделяется на 3 периода:

Пременопауза. В норме начинается после 45 лет (но может возникать раньше или позже указанного возраста) и заключается в постепенном снижении выработки эстрогена. Продолжается пременопауза от 2-х до 10 лет.
Менопауза – последняя менструация, перед окончательным завершение фертильности.
Постменопауза – 12 месячный промежуток, следующей за датой последнего менструального кровотечения. Различается на раннюю постменопаузу (5-8 лет) и позднюю.

У большинства женщин менопауза происходит в возрасте 50 лет. К этому моменту иссекает запас ооцитов и прекращается выработка эстрогена. Месячные при климаксе. Как идут, сколько, симптомы, как вызвать, восстановить

Гинекологии так же выделяют:

Ранний климакс, происходящий в возрасте до 40 лет.
Поздний климакс, активизирующийся в 60-ти летнем возрасте.

Ранний климакс чаще всего встречается у жительниц крупных мегаполисов, занимающихся профессиями, связанными с нахождением в длительных стрессовых ситуациях.

Основными причинами появления ранней менопаузы называют:

гормональные патологии щитовидной железы, такие как ожирение и сахарный диабет;
ранее перенесенные многочисленные аборты;
частые гинекологические заболевания и их последующее лечение;
неправильное применение гормональных контрацептивов;
вредные привычки;
онкологические патологии;
плохую экологию;
постоянные стрессы;
генетическую предрасположенность женщины.

Поздник климакс наиболее благоприятен для организма и связан с более длительным периодом старением.

Возникает чаще всего у женщин:

имеющих серьезные гинекологические заболевания;
страдающих опухолями, вызывающими активный выброс эстрогена;
после ранее перенесенной онкологи половых органов, сопровождавшейся проведением химио- и радио-терапии;
длительно время применявших антибактериальную терапию.;
придерживающихся средиземноморской диеты;
часто употребляющих в пищу морепродукты.

Месячные возможны только в периоде пременопаузы. Появление кровотечения через 1,5-2 года после завершения последнего менструального кровотечения свидетельствует об образовании патологии репродуктивной системы (вызванного сильным разрастанием эндометриоидной ткани) и требует незамедлительного посещения гинекологического кабинета.

Как определить, что начался климакс

Месячные при климаксе в норме возможно наблюдать только в фазе пременопаузы. Началом гормональной перестройки называется постепенное увеличение разрыва между наступлением критических дней, уменьшение длительности и интенсивности основной менструации (или чередованием обильности и скудности) и возникновение кровянистых или мажущих выделений в межменструальный период.

Пременопауза длиться в около 2-х — 5-ти лет (может продолжаться до 10 лет) и начинается с постепенного снижения количества выработки эстрогена, препятствующего активной деятельности яичников.

Обычный менструальный цикл состоит из:

созревания фолликула;
овуляции – выхода яйцеклетки;
разрастания эндометриоидной ткани при подготовке полости матки к возможной беременности;
отмирания яйцеклетки;
отторжения погибших тканей из организма вместе с яйцеклеткой и кровяными сгустками.

Период пременопаузы характеризуется появлением безовуляционных циклов, во время которых ооцит не созревает из-за нехватки гормонов, но месячные проходят в обычном порядке. Колебание количества эстрогена и прогестерона приводит к замедлению роста яйцеклетки, ее позднему выходу и соответствующей задержки менструации на более длинный период.

Вторичными предвестниками начала первой фазы климакса считаются:

часто беспокоящие женщину головокружения;
внезапно появляющаяся тошнота;
резкие перепада АД и тахикардия;
сильные боли в нижней части живота;
мучающие женщину нарушения сна;
появление неприятного запаха тела;
сонливость;
затяжная депрессия.

В середине предменструальной фазы женщины могут отмечать:

укорачивание или удлинение менструального цикла;
наличие межцикловых кровотечений;
изменение характера возникающих кровянистых выделений, появление в них сгустков, неприятного запаха;
обострение ПМС;
снижение либидо;
ломкость волос, ногтевой пластины;
сухость слизистых оболочек;
возникновение инфекций мочевого пузыря
появление приливов.

У 10% женщин в период пременопаузы отмечается развитие гиперэстрогении, характеризующейся:

увеличением размера молочных желез;
появлением боли в груди и чувствительностью сосков;
уплотнением стенок детородного органа;
уменьшением количества дней цикла;
возникновением миомы матки.

По мере уменьшения количества эстрогена могут возникать серьезные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, дисфункции щитовидной железы, а так же обостряться хронические патологии.

Месячные в пременопаузе

Месячные при климаксе чаще всего появляются только в пременопаузе. Чаще всего этот период наступает в возрасте 45-48-ти лет, и длиться 2-4 года, но может появиться и у 35-36-ти летней девушки или отсрочиться до 52-55-ти лет. Месячные при климаксе. Как идут, сколько, симптомы, как вызвать, восстановить

В это время у женщин можно наблюдать следующие типы менструального кровотечения:

Критические дни носят регулярный характер, но изменяется обильность и длительность кровотечения.
Продолжительность межменструальных дней постепенно увеличивается. Критические дни теперь длятся 3-4-ро суток, и различаются по интенсивности выделений. Во время кровотечений могут беспокоить боли внизу живота, головокружения и тошнота.
Резкое внезапное прекращение выделений. Мгновенная отмена менструаций может сопровождаться традиционными для климакса симптомами, такими как приливы, нервные расстройства, но выражены они не значительно.
Внезапные выделения, начало и продолжительность которых невозможно угадать. Часто менструация сопровождается сильным жаром, тахикардией, повышением АД.
Менструации проходят 1 раз в 3-4 месяца, имеет непродолжительный характер, а затем внезапно пропадают навсегда.

В пременопаузе женщина сохраняет фертильность и длительный перерыв между критическими днями может означать не наступление менопаузы, а беременность, поэтому в случае задержки, продолжающейся более 1 месяца, следует обязательно посетить гинеколога, сдать соответствующие анализы и сделать УЗИ.

Месячные в менопаузе

Месячные при климаксе в последний раз проходятся во время менопаузы. Появление последнего кровотечения невозможно заранее предугадать, но чаще всего оно возникает через 2-5 лет, после появления признаков пременопаузы.

Последнее кровотечение сопровождается:

возникновением жара и покраснением кожи лица, рук, шеи;
потливостью;
резкой сухостью слизистых оболочек;
сильной болью в нижней части живота и поясницы.

Длиться кровотечение от 3-10 дней, может сопровождаться обильными выделения, с появлением сгустков и неприятным запахом. После завершения выделений менструации больше не проходят, что вызвано прекращением производства щитовидной железой эстрогена.

Месячные в постменопаузе

В постменопаузе месячных не должно быть. В течение 1,5 лет после начала последнего менструального кровотечения и прекращения производства эстрогена полностью прекращается функционирование яичников, изменяется структура и форма детородного органа и фолликул. Месячные при климаксе. Как идут, сколько, симптомы, как вызвать, восстановить

Появление кровотечений через 1 год, прошедший с даты начала менопаузы, означает сильное разрастание эндометрия и говорит о появлении в организме новообразования, требующего обязательного лечения.

Гормональный кризис организма в постменопаузе способен спровоцировать цикличные выделения крови из половых органов, не являющиеся месячными, и появляющиеся при:

Воспалительных процессах в репродуктивной системе.
Разрастании эндометриоидной ткани, характерной для образования миомы.
Появлении злокачественных и доброкачественных новообразований.
Атрофии эндометрия.
Лечении лекарственными средствами, назначаемыми для активизации функций фолликулов. При приеме гормонов менструации восстанавливаются и к женщине возвращается фертильность.
Физических перенагрузках, спровоцированных усиленными спортивными тренировками, поднятием тяжестей.
Травмах влагалища и половых органов.

Патологии месячных при климаксе

Месячные при климаксе в норме проходят в течение 3-10 дней и могут варьироваться от очень обильных до скудных. Потеря крови не может превышать 1 стакана, в выделениях не должно быть гноя и неприятного запаха. Возможны так же внезапные кровотечения, возникающие в период пременопаузы, сопровождающиеся сильной болью, потливостью, жаром.

В зависимости от характера кровотечения можно предположить наличие дисбаланса в организме:

обильные менструации считаются признаком появления опухолей и злокачественных новообразований в репродуктивной системе;
Месячных при климаксе постменопаузе не должно быть!
внезапное кровотечение – говорит о разрыве сосуда в области детородного органа;
кровотечение с неприятным запахом и желтыми выделениями характерны для инфекционных заболеваний влагалища;
сукровица выделяется при воспалительных процессах в половых органах;

Менструации в период менопаузы или постменопаузы могут быть вызваны:

лечением гормональными препаратами;
травмированием влагалища;
образованием эрозии;
возникновением гормонального дисбаланса из-за снижения уровня прогестерона на фоне нестабильности образования эстрогена;
сбоем в функционировании эндокринной системы, сопровождающемся образованием миомы матки;
маточными полипами;
поликистозом яичников;
плохой свёртываемостью крови.

Для определения причины появления кровотечений, возникающих через 1,5 года после вхождения женщины во второй период климакса проводится:

гинекологический осмотр;
консультация эндокринолога;
маммография или УЗИ молочных желез;
ОАК, и исследование крови на онкомаркеры, гормоны и свертываемость;
трансвагинальная УЗИ-диагностика органов малого таза;
изучение структуры щитовидной железы;
МРТ;
мазок из шейки матки;
биопсия эндометрия;
гистологическое исследование полости матки с помощью введения в шеечный канал оптического прибора.

После проведения исследования делается заключение о характере патологии и назначается лечение. В зависимости вида дисфункции может назначаться консервативное (медикаментозное) лечение, состоящее в применении препаратов, содержащих искусственные гормоны и витаминных комплексов или хирургическое лечение.

Операции показаны при обнаружении:

гиперплазии эндометрия;
полипов;
воспалительных процессов;
злокачественных и доброкачественных новообразований.

Для предотвращения патологического роста эндометрия и в целях профилактики появления гормонозависимых патологий сердца и сосудов, остеопороза и нервно-психических расстройств назначаются витаминные комплексы и гормональные препараты, призванные восполнить дефицит прогестерона и смягчить симптомы, возникающие при прохождении женщиной стадий климакса.

Как вызвать месячные при климаксе

Климакс, появляющийся о возрасте после 45 лет считается нормой, и врачи не рекомендуют в этом возрасте искусственно вызывать менструацию.

Медицинская корректировка и восстановление репродуктивной функции необходимо, если:

менопауза началась в возрасте от 36 до 40 лет;
женщину мучают тяжелые симптомы развития раннего климакса;
пара желает родить здорового ребенка.

Помимо прекращения фертильности, наступление климакса вызывает старение организма, провоцируя:

изменение структуры кожи, волос, ногтей;
увеличение потливости;
снижение стрессоустойчивости;
появление сексуальных проблем.

Для восстановления месячных врачи назначают комплексное лечение, состоящее в приёме гормональных и негормональных лекарственных средств и изменении привычного образа жизни и питания.

Гормональная терапия.

Прием гормональных контрацептивов, включающих этинилэстрадиол и дезогестрел помогает продлить и нормализовать менструальный цикл и запустить выработку женских гормонов. Месячные при климаксе. Как идут, сколько, симптомы, как вызвать, восстановить

Мерсилон	В упаковке находится 21 таблетка, принимаемая по 1-й в сутки. В процессе лечения нормализуется менструальный цикл, восстанавливается репродуктивная функция и прекращаются вторичные проявление климакса	1520 руб.
Марвелон		1500 руб.
Три-мерси		900 руб.

Самостоятельно применять гормональные контрацептивы для возобновления месячных нельзя. Лечение назначается только врачом после исследования гормонального фона пациентки и исключения наличия гормонозависимых новообразований.

Негормональные препараты

Бады, применяемые в период пременопаузы помогают восстановить менструации, отсрочить наступление климакса, вернуть молодость кожи и волос, предупреждая вторичные признаки завершения фертильности. Месячные при климаксе. Как идут, сколько, симптомы, как вызвать, восстановить

Эстровел	Нормализует менструальный цикл	500 руб.
Феминал	Снижает проявление климакса, предотвращает кронистые выделения между периодами менструации	580 руб.
Бессер Альтер	Содержащиеся в препарате алтайские травы восстанавливают функции яичников. Предупреждают угасание репродуктивной способности, устраняют гипергидроз и раздражительность	300 руб.

Дозировка и курс лечение подбираются гинекологом индивидуально для каждой пациентки.

Народная медицина

Отвары трав помогают нормализовать менструальный цикл и прекратить межменструальные кровотечения.

Рецепты:

По 1 ст.л. липы, душицы и шалфея заливаются 400 мл кипятка. Смесь ставиться на плиту и варится 10-10 мин. Готовый настой снимается с огня, отстаивается и принимается по 1 стакану 2-ды в день перед едой.
Крапива, девясил, душица, шиповник, тысячелистник взятые по 2 ст.л. каждого растения смешиваются, заливаются горячей водой (500 мл), помещаются в термос и настаиваются 3 часа. Готовый отвар принимать по ½ стакана 20ды в день.
Луковая шелуха отваривается до коричневого цвета, отстаиваться 30 мин, принимается по 1-2 ложке 3-ды в день.
Петрушка добавляется в салаты или употребляется веточками.

Не следует применять для вызова месячных смесь йода с молоком, большое количество витамина С и пижму поскольку данные методики способны сильно навредить организму и не добиться необходимого результата.

Помимо медицинских препаратов для восстановления репродуктивной способности требуется:

Изменить привычный образ жизни. Женщине нужно обязательно перейти на правильно питание, состоящее в почасовом приеме пищи (не реже 1-го раза в 3 часа) маленькими порциями (150-200 гр.). Ввести в рацион большого количества овощей, фруктов, круп и исключения из потребления сдобы и кондитерских изделий.
Заниматься спортом. Физические нагрузки помогают поддерживать мышцы в форме. Врачи советуют отдавать предпочтения легкой атлетики, выбрав для тренировок бег, кардиотренажеры, плавание и танцы. Необходимо ежедневно не менее 30 мин проводить на свежем воздухе, совершая пешие прогулки.
Соблюдать режим дня, выделив обязательное время на отдых и сон (не менее 8-9 часов в день), стараться не перенапрягаться, чередовать время активных физических и умственных нагрузок с отдыхом.
Стабилизировать психическое состояние. По возможности избегать стрессовых и конфликтных ситуаций.
Отказаться от вредных привычек. Ранний климакс помимо гормональных и наследственных факторов проецируют частое употребление алкогольных напитков и табакокурение.
Своевременно лечить появившиеся инфекции и болезни, для исключения перерождения их в хроническую фазу.
Провести витаминотерапию.
Вести активную половую жизнь.

Завершение менструаций во время климакса – нормальный физиологический процесс, знаменующий переход в женщины новую фазу жизни. Соблюдение здорового образа жизни и прием витаминов помогут предупредить раннее старение, а прием гормональных препаратов способен восстановить менструальный цикл и фертильность.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про менопаузу и климакс

Симптомы климакса и менопаузы:

Источник