Черника помогает женщинам после менопаузы

Сам по себе климакс не болезнь, а естественное состояние, переход организма в другое качество. Но часто женщины в этот период испытывают массу неудобств физического и психологического характера:

Самый распространенный симптом – приливы, ощущение жара, повышенное потоотделение, особенно в ночное время. Ухудшение внешнего вида может выражаться в прибавке веса, потере упругости кожи, выпадении волос, ломкости ногтей.

Нестабильное эмоциональное состояние, бессонница, хроническая усталость, снижение либидо, подавленность от ощущения «ненужности и ушедшей молодости».

Как бороться с этими симптомами и продолжать вести активную жизнь? Ведь климакс в среднем наступает в 50-52 года, а это возраст, когда женщина в целом здорова, работоспособна и может не только трудиться с полной отдачей, участвовать в воспитании внуков, но и иметь счастливую личную жизнь. Лекарства от климакса не существует, но есть средства, радикально улучшающие качество жизни. Лучше, если эти средства полностью натуральны, безвредны, и таким арсеналом располагает народная медицина. Травы, отвары, соки и даже ароматерапия веками успешно применяются для облегчения протекания климакса. Но мы сегодня рассмотрим самую вкусную, но эффективную руку помощи природы для дам в переходном периоде – ягоды.

Клюква

Ягоды клюквы являются кладезем витаминов и минералов. Аскорбиновая кислота, PP, K и группа B, флавониды и органические кислоты делают ее оружием №1 при ослабленном иммунитете, усталости и нарушении обмена веществ. Благодаря высокому содержанию танинов клюкву используют в борьбе с частым женским врагом – заболеваниями мочеполовой системы. Соли калия, которыми богата клюква, оказывают мочегонное действие и препятствуют образованию камней в почках.

Содержащиеся в клюкве бор, йод и марганец особенно необходимы женщинам при климаксе, они нормализуют давление, а урсоловая кислота обладает сосудорасширяющим действием на коронарные сосуды.

Для борьбы с лишним весом пейте 2-3 чайные ложки клюквенного сока (вместо сока можно использовать чай из ягод клюквы) со стаканом минеральной воды утром натощак в течение недели. В этот период следует исключить из рациона жареное и жирное, так можно сбросить до 3 кг.

Вишня

Вишня содержит органические кислоты, дубильные вещества, витамины A, E, С, PP, кальций, натрий, фосфор, железо, магний и калий. Вишня богата антиоксидантами, которые замедляют процесс старения. Ее называют «сердечной ягодой» – она благотворно влияет на работу сердца и сосудов, предотвращает приступы.

При кровотечениях, которые случаются при климаксе, ягода предупреждает малокровие благодаря высокому содержанию железа. Также вишня укрепляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает риск кровоизлияний. Фолиевая кислота и витамины группы B выступают профилактикой атеросклероза и гипертонии. Кроме того, в вишне содержится йод, который приводит в норму щитовидную железу.

Летом рекомендуется съедать по 200-300 г вишни на ночь, чтобы сон был глубоким и крепким. Несмотря на то, что сезон свежей вишни короток

Малина

Малина насыщена органическими кислотами – лимонной, яблочной, винной и салициловой. Она также содержит большое количество витаминов C, A, PP и ценный бета-ситостерин, который замечателен своим антисклеротическим действием.

Как лечебное средство малина использовалась еще в Древней Греции. Мы все знаем, что малиновый чай является эффективным средством при простуде, благодаря жаропонижающему действию салициловой кислоты. Но это также седативное средство, которое повышает тонус организма, снимает депрессивные состояния.
При климаксе малина рекомендована для улучшения свертываемости крови, этому ягода обязана веществу кумарину. Также малина выводит лишнюю жидкость и соли из организма, и незаменима при мероприятиях по снижению веса.

Для борьбы с морщинами побалуйте себя маской из 8 ягод малины, 3 ст. л. кефира и ч.л. ржаной муки. Протрите ингредиенты через сито и нанесите на лицо на 20-25 минут.

Клубника

По содержанию аскорбиновой кислоты клубника уступает только черной смородине, а значит, при снижении иммунитета и атаке вирусов поможет клубничный сок или чай. Не выбрасывайте хвостики от свежей ягоды, их можно засушить и использовать как заварку. А клубничный сок помогает при артрите, для этого нужно пить его по 5 ст. л. утром натощак.

Клубнику рекомендуют как профилактику малокровия при обильных месячных, которые нередки в переходный период. Ее уникальность в присутствии в составе эллагиновой кислоты, которая обладает противоопухолевым действием. Клубника признана как средство для профилактики рака груди, кожи, пищевода и других органов.

Минералы, такие как кальций, калий, магний, железо, сера и натрий, полезны для укрепления волос и ногтей. Благотворно влияет ароматная ягода и на мышечный тонус, она помогает перенести физические нагрузки и диеты. При борьбе с лишним весом за помощью к клубнике!

Черная смородина

Нет равных черной смородине, если ваш организм нуждается в общеукрепляющем и тонизирующем средстве. Ее химический состав – это половина таблицы Менделеева. Полезные вещества, как фруктоза, эфирные масла, дубильные вещества, соли калия и железа, витамины С, B, D, E, K, P и провитамин A, ставят черную смородину на пьедестал средств от авитаминоза. А витамины и микроэлементы в период менопаузы являются биологическими катализаторами всех обменных процессов.

Читайте также: Уровень лг в менопаузе

Черная смородина оказывает успокаивающее действие, налаживает сон, является профилактикой болезни Альцгеймера. Эти ягоды можно есть и при сахарном диабете 1 и 2 типа, они улучшают обмен веществ, активизируют процессы пищеварения.

Чай из черной смородины особенно полезен для памяти, повышает интеллектуальные возможности. Это актуально для женщин при климаксе, ведь в этом возрасте они еще активно работают.

Приготовьте вкусный ягодный чай: возьмите 1 ч. л. черного чая, 3 ягоды клубники, 5 ягод черной смородины, 2 листика мяты. Залейте чай 100 мл кипятка, через 3 минуты добавьте ягоды и мяту, долейте еще 100 мл горячей воды. Пейте после еды.

Климакс – не приговор! Это только новый этап жизни и прожить его можно с комфортом. В этот период чрезвычайно важно следить за своим здоровьем и уделять внимание питанию. Отказ от возбуждающих напитков, особенно кофе, в пользу ягодного, фруктового и травяного чая поможет сохранить ясным ум, укрепит нервную систему и нормализует сон. Физическая активность, йога, медитации также сгладят гормональный дисбаланс. Но главное – верить в себя, быть активной, найти новое хобби, не прекращать сексуальную жизнь. «Осень жизни, как и осень года, надо не скорбя благословить», – не так ли?

Источник

Климакс совпадает с замечательными этапами в жизни женщины: этапом поиска своего мировоззрения и этапом наставлений и поучений . Реализовать себя на этих жизненных этапах поможет хорошее физическое здоровье, которое во многом зависит от правильного питания. Учимся питаться правильно, чтобы ничто не отвлекало от достижения поставленной цели — быть счастливой и дарить счастье.

Если в детские годы жизнь девочки во многом зависит от окружающих ее людей, то в зрелом возрасте женщина сама формирует себя и свой мир. У природы есть все, чтобы сделать жизнь женщины насыщенной и яркой. Главное, использовать все ресурсы, предоставленные нам окружающим миром, правильно.

Какие продукты полезны при климаксе?

Неоспоримый факт, каждый новый возрастной этап в жизни любого человека требует своей определенной системы питания. Мы принимаем, как само собой разумеющееся, что новорожденный должен питаться молоком, а школьнику необходим полноценный завтрак. Однако тот факт, что женщина в период менопаузы должна изменить свои пищевые предпочтения у многих вызывает недоумение.

Климакс сопровождается

сменой гормонального фона и снижением уровня эстрогенов
ухудшением работы щитовидной железы
изменением состояния тургора кожи, ногтей, волос
изменениями в работе половой системы

Замедлить эти процессы можно с помощью следующих продуктов питания

Продукты питания, необходимые женскому организму в период менопаузы

Рассмотрим более подробно каждую из групп представленных продуктов

Цельнозерновые продукты при климаксе

Цельные зерна сохраняют все анатомические части

оболочку
эндосперм
зародыш

Анатомия зерна

Польза цельнозерновых продуктов:

уменьшают содержание вредного холестерина в крови
нормализуют кровяное давление
оказывают благотворное влияние на состав крови
обеспечивают защиту от онкологических заболеваний
снижают риски возникновения сахарного диабета II типа
улучшают работу нервной системы
нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)

Цельнозерновые продукты

Недробленые крупы

гречневая
овсяная
пшеничная
ржаная
экзотические виды риса: бурый, коричневый, дикий

Польза круп

Цельнозерновая мука и продукты из нее

хлеб
макаронные изделия

Польза хлеба

Растительные эстрогены, содержащиеся в продуктах питания

Эстроген – слово, которое состоит из двух частей: oistros — неуемное желание, страсть; genes – вызывающий.

Для женщины эстрогены являются гормонами молодости. Как только баланс эстрогенов нарушается в сторону уменьшения, начинаются женские проблемы, связанные с

депрессивными состояниями и перепадами настроения
изменением веса
быстрой утомляемостью
приливами
резким снижением самооценки
отсутствием интереса к собственной внешности
проблемами с либидо

Фитоэстрогены, в отличие от искусственно синтезированных гормонов, не нарушают естественное функционирование гормональной системы женского организма и даже оказывают стимулирующее действие.

Ниже представлен перечень продуктов, содержащих растительные гормоны с эстрогенной активностью

Семя льна при климаксе

Семена льна содержат группу лигнанов — растительных гормонов, обладающих эстрогенной активностью

Семена льна — доступный продукт, к которому мы привыкли на генном уровне. Ежедневное употребление 40 г семян льна в пищу может стать неплохой альтернативой гормональной терапии при менопаузальных сбоях. Употреблять семена можно, добавляя их в салаты, выпечку, в качестве наполнителей для домашних творожных десертов, каш, гранолы, коктейлей.

Кулинарный рецепт «Коктейль витаминный»

Продукты:

200 мл кефира/йогурта
2 ч. л. льняных семян
100 г свежих или замороженных ягод
¼ часть банана

Как сделать:

В чашу блендера засыпать семена льна и смолоть их до состояния муки грубого помола
Загрузить в блендер остальные продукты
Тщательно взбить

Как употреблять:

Вместо I завтрака
II завтрак — через 2-3 часа после употребления коктейля

Важно: после 2-3 месяцев приема льняных семян следует исключить лен из меню на 1 месяц

Кроме семян в пищу полезно употреблять льняное масло. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1-2 столовые ложки продукта. Употреблять масло лучше в сыром виде, добавляя его в качестве заправки к овощным и фруктовым салатам, творогу и т.д.

Важно: любой полезный продукт может стать ядом при неправильном употребление или наличии индивидуальной непереносимости продукта. Продукты на основе семени льна, особенно масло, являются также сильным желчегонным средством, могут спровоцировать обострение желче-каменной болезни

Кулинарный рецепт «Гранола»

Вкусным и полезным завтраком, поднимающим настроение, станет гранола

Продукты:

Для сухой составляющей:

300 г овсяных хлопьев из цельного зерна
180 г любимых орехов и семечек льна
180 г любимых сухофруктов. Присутствие кураги обязательно!

2. Для заправки:

125 мл меда. Самым «легким» для организма принято считать весенний мед из акации
125 мл яблочного сока (можно заменить виноградным)
60 г подсолнечного растительного масла
2 ст. л. корицы
1 щепотка морской соли

Как сделать:

Разогрейте духовку до 160⁰С
Сухофрукты

промойте проточной водой
залейте кипятком
оставьте в кипятке на 10-15 минут
аккуратно слейте воду
просушите

Орехи и сухофрукты измельчите ножом. Кусочки должны быть примерно одинаковые и удобные для разжевывания
В емкость высыпьте хлопья, орехи, семечки и тщательно перемешайте
В толстостенную кастрюлю положите все продукты для заправки
Кастрюлю с заправкой немного прогрейте на тихом огне до полного растворения всех ингредиентов. Заправку следует постоянно помешать — это ускорит процесс растворения меда
Сухую составляющую переложите в кастрюлю с заправкой и тщательно перемешайте
Застелите деко пергаментной бумагой хорошего качества. Выложите слой гранолы. Чем тоньше слой, тем меньше времени займет приготовление
Выпекайте гранолу 40-50 минут, тщательно перемешивая каждые 10 минут. Ориентируйтесь на свою духовку во время выпекания: время приготовления может сократиться или увеличиться. На готовность укажет цвет хлопьев: они зарумянятся и станут светло-коричневыми
По истечении указанного времени, достаньте деко и дайте граноле остыть. После остывания гранола превратиться в хрустящее и полезное лакомство. Если желаемого хруста не наблюдается — просушите гранолу в духовке еще около 10 минут
Добавьте к остывшей граноле порезанные сухофрукты и еще раз тщательно перемешайте
Храните гранолу в герметично закрывающейся емкости в холодильнике

Как употреблять:

в качестве самостоятельного блюда с добавлением молока, кисломолочных продуктов, свежих сезонных ягод

Соя при климаксе

Соя удивительна и загадочна, как Восток, который стал ее родиной. Среди продуктов питания соя — настоящий продуктовый хамелеон. Именно эта характерная особенность сделала сою универсальным продуктом питания.

Соевые продукты питания: бобы, сыр тофу, соевый соус, соевое мясо

В чем секрет сои? Соевые бобы чудесным образом ассимилируются с другими продуктами в кастрюле, перебирая на себя их вкус, запах.

Если вы готовите сою вместе с мясом — она будет похожа на мясо. Если компаньоном сои в кастрюле будет баклажан — соя станет его двойником. Поэтому сою так нещадно эксплуатируют крупные производители пищевых продуктов, частично или полностью заменяя ей основной ингредиент
С легкой руки пищевой промышленности соя стала первым продуктом, заклейменным печатью ГМО. На сегодняшний день порядка 90% соевых бобов являются генетически модифицированными, что делает их ценность для организма человека очень условной
Соя «без ГМО» — необходимый продукт для женского организма в возрасте «40+»
Кроме фитоэстрагенов соя содержит множество витаминов, играющих в организме роль иммуномодуляторов. Бобы хорошо усваиваются организмом и относятся к диетическим продуктам, что важно для тех, кто следит за своим весом
К тому же соя — лидер по содержанию растительного белка
Кулинарный рецепт «Соевые бобы с шампиньонами»

Продукты (на 1 порцию):

100 г бобов сои
200-250 г шампиньонов
½ луковицы
100 г сливок (жирность 10%)
½ зубчика чеснока
пригоршня тертого сыра
специи по вкусу
1-2 ст. л. растительного масла

Соевые бобы с шампиньонами

Как приготовить:

Сою, как и любые другие бобы, замочите на 12 часов в чистой холодной воде. Лучше сделать это на ночь. Замачивание запускает в бобах процесс проращивания, в результате чего семя начинает «расконсервирование» содержащихся в нем белков. Плотность бобов становится меньше и их легче готовить
Отварите бобы до готовности в слегка подсоленной воде
Воду слейте, откинув бобы на дуршлаг
В толстостенной сковороде припустите мелко нарезанный лук до прозрачности, предварительно хорошо разогрев растительное масло
Добавьте измельченный чеснок и грибы, нарезанные пластинами
Добавьте в грибы специи и соль, тушите 15-20 минут, влейте сливки и тушите грибы до готовности
Соедините бобы с грибами, перемешайте
Добавьте щедрую горсть тертого сыра (в идеале — пармезана), перемешайте
Подавайте к столу

Молочные продукты при климаксе

Научно доказанный факт. На массу и крепость костной ткани влияют

физическая активность
питание
половые гормоны

Женская менопауза сопровождается резким уменьшением выработки половых гормонов, что может привести к потере костного вещества.

Слева — здоровая кость, справа — кость, потерявшая свою плотность (пораженная остеопорозом)

Профилактика возрастных проблем с костями должна начаться как можно раньше.

Восполнить кальций в организме можно двумя способами:

принимать вещество в таблетированном виде
сделать молочные и кисломолочные продукты основой своей пищевой пирамиды

Молочные и кисломолочные продукты, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости, являются идеальным естественным источником кальция. Почему идеальным? Потому что кроме кальция «молочка» содержит витамин D, способствующий правильному усвоению вещества.

Ниже приведены данные по содержанию кальция в продуктах питания и суточная норма потребления кальция для разных возрастных групп

Важно! Для хорошей усвояемости кальция организму необходимы физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе

Как приготовить сметану, йогурт и творог в домашних условиях, смотрите ниже

Кулинарный рецепт «Домашняя сметана»

Кулинарный рецепт «Домашний йогурт»

Кулинарный рецепт «Домашний творог»

Рыба при климаксе

Рыба необходима женскому организму по многим причинам. Это источник

белка
витамина D
кислот Омега-3
витаминов и микроэлементов

Чем полезно потребление рыбы

По содержанию жира рыба бывает

К сожалению, рыба может быть как полезной, так и опасной. Плохая экология и современные технологии зачастую превращают рыбу в смертельное оружие.

В таблице внизу представлена информация, касающаяся вредных наименований рыбы и возможные варианты замены

Как правильно выбрать рыбу подскажет инфографика

Витамины при климаксе

У природы есть все для здоровой и долгой жизни женщины. Главное, воспользоваться этим всем правильно.

О пользе витаминов не говорит только ленивый. Современный человек активно принимает витаминные комплексы, четко придерживаясь рекомендованных схем, и дискуссирует на тему недостатка витаминов в овощах и фруктах. Однако, ни один таблетированный витамин не заменит сочного и ароматного спелого помидора или сладкой клубники.

Овощи при климаксе

Одно из правил здорового питания советует съедать не менее пяти порций различных овощей и фруктов в день.

Чему отдать предпочтение в возрасте «40+»?

Помидорам, особенно черри. Эти малютки богаты очень важным для организма женщины веществом — ликопеном. Это мощный антиоксидант, защищающий женский организм от онкологических заболеваний.

Важно: ликопену необходима жирная основа, поэтому употреблять томаты нужно с растительным маслом.

Польза томатов

Капусте. Она, в отличие от помидоров, которые являются сезонным овощем, может присутствовать в меню круглый год.

Польза капусты

Тыкве, которая, как и все овощи оранжевого цвета, богата провитамином А и многими другими незаменимыми микроэлементами

Польза тыквы

Кабачкам. Они рекомендуются к употреблению всем возрастным группам. Показательным является тот факт, что именно кабачок становится первым овощным прикормом для малышей первого года жизни

Польза кабачка

Свекле — самому обычному овощу в нашем меню. Гиппократ считал свеклу источником здоровья и рекомендовал к употреблению всем своим пациентам

Польза свеклы

Всей огородной зелени

Польза огородной зелени

Фрукты при климаксе

Они также незаменимы, как и овощи. К тому же фруктовая сладость станет прекрасной альтернативой вредным конфеткам и тортикам. Самые привычные и часто несправедливо забытые фрукты являются источником всего комплекса витаминов и микроэлементов.

Мед при климаксе

Если у вас нет индивидуальной непереносимости — мед для вас полезен! И это аксиома. Инфографика внизу расскажет о полезных свойствах и меда и объяснит принципиальные отличия между разными сортами пчелиной сладости

Травы при климаксе. Рецепты народной медицины

Важно: травы, которые применяются в народной медицине, относятся к лекарственным препаратам. Любое лекарственное средство должно приниматься только после согласования с врачом!

Народное средство «Настой из Пассифлоры»

1 ч.л. сухого сбора «Пассифлора»
100-150 мл чистой воды (кипятка)

Как сделать:

Травяной сбор залить кипящей водой
Дать настояться 10-15 минут
Процедить

Употреблять за 30 минут до сна

Пассифлора и ее полезные свойства

Народное средство «Настой из Пастушьей сумки»

1 ст.л. сухого сбора «Пастушья сумка»
200 мл чистой воды (кипятка)

Как сделать:

Травяной сбор залить кипящей водой
Дать настояться 2 часа
Процедить

Употреблять настой за 30 минут до еды 4 раза в день по 1-2 ст.л.

Пастушья сумка и ее полезные свойства

Диета при климаксе у женщин

В качестве заключения хочется собрать все рекомендации в одну общую схему

Как питаться во время климакса женщинам: советы и отзывы

Несколько легких и вполне разумных правил помогут подготовиться к встрече менопаузы

Постепенно снижайте калорийность своего меню. Ключевое слово: постепенно!
Увеличьте количество приемов пищи, параллельно уменьшая размер порций. Примерная схема может выглядеть следующим образом:

I основной прием пищи
перекус
II основной прием пищи
перекус
III основной прием пищи

Утром скорость метаболизма выше — ешьте калорийные блюда в первой половине дня

Откажитесь от жирных сортов мяса и рыбы. Зрелому организму они не нужны
Забудьте про сковородки. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным
Постепенно замените соль приправами или соевым соусом хорошего качества. Солите блюдо не во время приготовления, а непосредственно перед употреблением — в тарелке
Вместо сахара употребляйте мед и сухофрукты
Откажитесь от майонезов и жирных соусов
Ешьте черный шоколад, но не более 40 г в день
Употребляйте умеренное количество алкоголя, отдавая предпочтение винам хорошего качества

Видео: John Lewis Ad 2010 — Fyfe Dangerfield ‘She’s Always A Woman’

Видео: Питание и менопауза

Источник