Чувство голода перед менструацией

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International.

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

Для снижения «волчьего» аппетита нужна пища, уменьшающая выработку гормонов стресса. Лучше всего – экстрачерный шоколад. Если добавить в рацион термически обработанную (это важно!) рыбу – эффект будет сильнее вдвойне.
Борьба с тягой к сладкому будет успешней при употреблении квашеной капусты.
Вспыльчивость, депрессию и тревогу смогут побороть зеленые бобы. Также будут полезны тыква и ее семечки.
Избыточный вес из-за переизбытка эстрогенов снижается, если питаться листовыми овощами и растениями семейства крестоцветных: капуста (все виды), редис, а также сельдерей, петрушка.

Для перекусов, способствующих уменьшению тяги к еде, можно прибегать к:

фруктам, овощам, сухофруктам;
пророщенной пшенице и другим злакам;
травяным настоям, приправленным имбирем, лимоном и медом;
орехам.

Итоги

Ответ на вопрос, почему повышается аппетит и как это связано с месячными, лежит, в большинстве случаев, в области изучения гормональной системы. Для сохранения в норме веса и общего самочувствия в период менструации нужно правильно питаться.

Изменение гормонального фона, связанное с тем, что организм готовится к возможной беременности, вызывает раздражительность, депрессию, а также повышенный аппетит и тягу к сладкому. Соблюдая указанные рекомендации, можно способствовать восстановлению нервной системы, снижению веса и улучшению здоровья всего организма.

Источник

Каждая женщина сталкивалась с изменением состояния во время активности предменструального синдрома. Однако его проявление различно у отдельных представительниц слабого пола. Одни женщины испытывают резкие перепады настроения, другие страдают от сильных тянущих болей в нижней части живота, у третьих проявляется сонливость и вялость. Немало женщин сталкивается с резким увеличением аппетита накануне месячных. В некоторых случаях желание покушать по-настоящему пугает представительниц слабого пола.

Физиологические основы процессов

На состояние женского организма и самочувствие активно влияют гормоны. В течение менструального цикла происходит смена отдельных фаз. В эти моменты продуцирование гормонов неодинаковое – одни вырабатываются в большей степени, а других становится меньше. Первая фаза, например, сопряжена с активизацией выработки эстрогенов. В этот период самочувствие хорошее, кожные покровы демонстрируют здоровый вид.

А вот во время второй фазы концентрация эстрогенов падает. Такое изменение приводит к ухудшению настроения и самочувствия, женщины начинают замечать возрастающую потребность в пище. Этот неконтролируемый рост аппетита объясняется несколькими физиологически обусловленными факторами.

Рост уровня прогестерона

Данное изменение приводит к последующему возрастанию продуцирования адреналина с норадреналином. В некоторых случаях в большем количестве вырабатывается и кортизол. Результатом становится активизация работы сердца и сосудистого механизма. Из-за такой более интенсивной их работы дыхание становится более частым, усиливается выделение пота, повышается тонус в мышцах, возрастает метаболизм.

Одновременно происходит наращивание продуцирования желудочного сока, а потому поступающая еда в ЖКТ начинает перевариваться намного быстрее. Присутствует более активный расход энергии, что необходимо компенсировать. Основным и наиболее простым способом становится увеличение приема пищи на фоне роста аппетита.

Изменение количества вырабатываемого инсулина

Происходит это из-за того, что наблюдается нехватка женских половых гормонов. А ведь инсулин регулирует присутствие сахара в составе крови. Организм нуждается в восполнении запасов сахара, а сделать это можно за счет потребления шоколада, конфет, сдобы в большем количестве. Насыщенность рациона продуктами с высокой концентрацией углеводов вполне объяснима. Однако результатом этого может стать пара лишних килограммов.

Подготовка организма к беременности

Активное желание устранить запасы холодильника накануне месячных связано с реакцией организма на подготовку к периоду беременности. Увеличение содержания прогестерона является поводом для организма начать накапливать питательные вещества. А потому рост аппетита в этот период вполне обоснован. В ожидание повышенных энергозатрат внутренние системы начинают готовить средства компенсации.

Несколько дополнительных аргументов

Период месячных сопряжен с перестройкой женского организма, а потому он испытывает ряд потрясений. Часто компенсация происходит за счет увеличения аппетита. Здесь важно учитывать ряд моментов:

выработка серотонина меняется не только под влиянием гормонального фона;
синтез серотонина связан как со сладостями, так и с более активным потреблением других продуктов;
организм продуцирует большое количество гормонов, имеющих связь со стрессом;
на фоне активности систем требуется компенсация энергозатрат.

Источник

Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Гормоны и диета во время менструации для похудения

Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:

Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению. Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.
Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая). Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации. Это собственно и есть «эти дни».
За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание. При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания. Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!

Голод перед месячными, голод во время месячных, постоянное чувство голода перед месячными,критические дни хочу есть,менструация хочу есть

Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:

Фолликулярная фаза;
В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.
Овуляторная фаза;
Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.
Лютеиновая фаза.
В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия. Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.
Однако если ориентировочно к десятым суткам не происходит имплантация, тогда желтое тело постепенно начинает отмирать, понижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, и выступает причиной отторжения выстилки матки и появления месячных. В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных.

Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).

Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов. Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.

Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!

Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:

месячные голод спорт

Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):

Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.

Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):

Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!

Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. А значит, аппетит повышенный во время критических дней.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла.
Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина). Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.
Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.

Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.

Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.
Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.

Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.

Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Вес

Вес (и объемы) во время диеты при менструации и ПМС — вещь достаточно обманчивая. Мы не советуем вам, особенно если вы мнительны, вообще подходить в эти дни к весам. Итак, почему вес во время месячных увеличивается при диете или почему вес встал перед ПМС на диете:

Ситуация №1: диета перед, во время этих дней или при ПМС — вес не уходит.
Что ж, во время диеты вес стоит по этим причинам: 1) дело в воде. Вы теряете кровь, но жидкость должна за счет чего-то восстанавливаться. Если вы на диете, скорее всего, потеря веса может «съесться» за счет этого. 2) Мало кто в этот период занимаются, да и вообще, у большинства активность падает практически до нуля. Это логично: ты постоянно стесняешься «протечь» и чувствуешь себя скованно, некомфортно. Расход калорий, ясное дело, снижается. 3) Также вероятно, что менструация совпала с «плато на похудении«. Парочка дней, а то и неделя — и килограммы снова начнут уходить.
Никакой специальной диеты при пмс при надувании живота не нужно: все уйдет само.
Ситуация №2: вес перед КД увеличивается при диете.
Это нормальное явление:во-первых, матка набухает и становится тяжелее на 1-1,5 кг. Во-вторых, во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, т.е. вы отекаете (Отеки: причины и средства борьбы). Кроме того, если ваш аппетит стал повышенным перед кд, то добавляется еще причина: как правило нас в этот период тянет на углеводную, более вкусную пищу, которая в целом задерживает воду (гликоген).

Снижение

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Как справиться и снизить?

Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей. Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?

Как бороться?

Итак, если аппетит повышается во время кд, как побороть это:

Не бойтесь скушать чуть больше: лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор. Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий. Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают.
Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора. Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).
Пропейте курс магния и рыбьего жира. Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.
Можно ли сидеть на диете при месячных? Можно, но мы советуем вам ее максимально ослабить. В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на это время запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.
Проведите с собой психологический тренинг.

Самое важное

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение. Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания. Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою осознанность и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Источник