Для улучшения памяти при климаксе

Некоторые моменты в жизни лучше забыть, как страшный сон и никогда больше о них не вспоминать, а помнить только хорошее. Зигмунд Фрейд называл такое свойство памяти вытеснением – когда тяжелые воспоминания, оставившие царапины на душе, со временем забываются и заменяются чем-то новым. Недаром говорят: время лечит.

Повезло тем, у кого врожденная хорошая зрительная или слуховая память.

Но что делать, если память похожа на решето? Особенно часто от провалов памяти страдают люди после 50 – 60 лет. Они помнят, что было много лет назад, но иногда забывают недавние события – то, что было вчера или на днях.

Что влияет на память

Работа мозга процесс сложный, зависящий от многих факторов.

1. Согласованную работу нейронов могут нарушать разрушающие воздействия (наркоз, электрошок, гипотермия и др.).
2. Ослабление памяти может произойти не только у пожилых людей, но и у представителей любого возраста, страдающих склерозом сосудов мозга, эпилепсией и другими заболеваниями мозга.
3. Нарушение памяти, снижение внимания, рассеянность, нарушения зрения это возможные симптомы вертебробазилярной недостаточности (ВБН). Вертебро-базилярная недостаточность – осложнение остеохондроза шейного отдела позвоночника, точнее – его сопутствующее заболевание.
4. Ухудшение памяти у женщин происходит при снижении уровня эстрогенов (после родов или при климаксе). В данных случаях для улучшения памяти может помочь диета, богатая фитоэстрогенами (продукты, содержащие фитоэстрогены: льняное масло, масло зародышей пшеницы, соя, овес, рис и другие). Фитоэстрогены не только улучшат память, но и помогут сохранить молодость и облегчить симптомы климакса, как и прием натурального биокомплекса Lady’s Formula «Менопауза День — Ночь». БАД Ци-Клим и гомеопатический препарат Ременс многим не помогают, к тому же они противопоказаны при имеющихся гормонально-зависимых опухолях. Длительный и бесконтрольный прием эстрогенсодержащих противозачаточных средств повышают риск развития рака молочной железы и яичников.
5.  Память ухудшается при приеме антиэстрогенных препаратов (Тамоксифена и других лекарств из этой группы).
6. У мужчин проблемы с памятью возникают при недостаточном синтезе дофамина. Такое бывает при врожденной особенности обмена веществ или с возрастом. Что повышает уровень дофамина, написано здесь. Из синтетических препаратов, повышающих уровень дофамина и улучшающих память, можно отметить Мексидол (назначается врачом – неврологом).
7. Неорганические причины, влияющие на ухудшение памяти:

• Стресс. Сильный выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ) блокирует консолидацию воспоминаний. Более того, при стрессе можно забыть даже то, что знали. Французы называют это «эффект лестницы», когда правильный ответ находится тогда, когда время упущено. Длительно повышенный уровень кортизола приводит к деградации тканей гиппокампа, что нарушает консолидацию информации из кратковременной в долговременную память (ухудшает память).
• Нарушение сна (люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на плохую память). Сон тоже влияет на консолидацию информации, даже если это короткий дневной сон. Сон улучшает память, продвигая информацию из гиппокампа в неокортекс. Тем самым защищая ее от «перезаписи».
• Память ухудшает неправильное питание (дефицит белков, углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов и витаминов). В частности, при дефиците витамина B12 возникает потеря памяти и рассеянность вплоть до симптома «забытой сумочки в холодильнике». Дополнительный прием витаминов группы В улучшит память и общее состояние. Нельзя во время беременности принимать синтетические витамины без назначения врача, есть данные о возможном тератогенном действии витаминов группы «В» в высоких дозах.
• Умственное переутомление тоже негативно сказывается на памяти.
• Повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом воздухе (в душном помещении память и внимание значительно ухудшаются).
• Ученые провели исследование, доказывающее, что люди, увлекающиеся компьютерными играми, например такой, как Call of Duty, имеют большой риск в дальнейшем заболеть болезнью Альцгеймера. У заядлых геймеров, играющих часами, гиппокамп уменьшается в объеме, что неизбежно приводит к ухудшению памяти. Такие дети плохо учатся в школе, подвержены депрессии и другим психическим заболеваниям. Память у детей избирательна и улучшается с возрастом. В раннем возрасте ребенка лучше оградить от компьютеров и мобильных устройств, так как дети, проводящие много времени за компьютером, не замечают происходящего вокруг и их общее развитие ухудшается (не говоря уже о зрении и об осанке). 

8. Психологические факторы, влияющие на память

Мы не запоминаем то, что нам не интересно или то, на чем мы не фокусируем внимание, даже если видим это каждый день. Люди не помнят то, что делают автоматически, когда голова занята чем-то другим или мысли блуждают по вселенной.

Десять способов, как улучшить память

Улучшить память – значит облегчить переход кратковременной памяти в долговременную. В нейрофизиологии этот процесс называется консолидацией. Долговременная память более устойчива к повреждающим воздействиям, которые могут нарушить кратковременную память.

В основе долговременной памяти лежит структурная фиксация нейронных сетей. Именно нейросети (различная комбинация совозбужденных нейронов) и являются носителями информации. Улучшить память – значит установить ассоциации между нейронами. Это может происходить в результате увеличения проводимости уже имеющихся синапсов и при возникновении дополнительных синапсов. И то, и другое невозможно без белкового синтеза и определенного труда со стороны индивидуума.

Теперь простым языком: мы лучше запоминаем то, что нам более или менее знакомо, когда информация ложится уже на подготовленную почву. Когда мозг напоминает белый лист, сложно из разрозненных страниц создать полноценную книгу. Бесполезно улучшать память зубрежкой, пытаясь «скормить» мозгу неосмысленную, не связанную ни с чем информацию. Если новые поступающие данные связать с уже чем — то хорошо знакомым, то они прочно отложатся в голове.

Чтобы улучшить память, необходимо устранить имеющиеся вышеперечисленные негативные воздействия на память и следовать данным рекомендациям:

1. Память можно улучшить значительно, если оптимизировать процесс запоминания, используя мнемонические техники.

1. Из начальных букв запоминаемой информации можно образовывать смысловые фразы.
2. Информацию можно зарифмовать.
3. Иностранные слова можно запоминать с помощью созвучных знакомых слов.
4. Запоминаемую информацию можно ассоциировать с необычными фразами и картинками.
5. Есть специальные методы запоминания цифр и исторических дат, приемы для улучшения зрительной памяти. Более подробно и много об этом написано в Википедии в статье Мнемоника.

 Практические приемы их реализации основаны на использовании законов памяти:

1. Легче запомнить то, что интересно и глубоко осознано,
2. Если есть внутренняя установка запомнить ту или иную информацию.
3. При применении знаний на практике они тоже хорошо запоминаются.
4. Новое усваивается лучше, если связать его с уже знакомыми понятиями.
5. Чтобы улучшить долгосрочную память, длина запоминаемого ряда не должна превышать объём кратковременной памяти. Объемные тексты и стихотворения надо учить по частям.
6. Лучше всего запоминается информация, расположенная вначале и в конце.
7. Информация запоминается лучше, если ее повторили несколько раз.
8. Незаконченные фразы, действия, задачи тоже запоминаются лучше.

2. Занимайтесь спортом. Организм распознает физическую нагрузку как краткосрочный положительный стресс и это улучшает память.
3. Чтобы улучшить память, обращайте внимание на мелочи.
4. Учите иностранные языки. Это позволит не только улучшить память, но и устроиться на высокооплачиваемую работу или получить прибавку к жалованью при текущей должности.
5. Метод переключения фокуса для улучшения памяти: включите радио и внимательно слушайте его в течение минуты. Затем постарайтесь повторить услышанное. Делайте ежедневно за один подход 10 попыток и уже через неделю память значительно улучшится.
6. Постарайтесь перед сном вспоминать все приятные события дня и новую полученную информацию.
7. Информацию, которую надо прочно запомнить, повторяйте через 5, 30 минут, через час, день, неделю, месяц, год – и тогда вы точно ничего не забудете.

Чтобы улучшить память, необходимо забыть про лень и немало потрудиться.

Адаптогены, БАДы и таблетки для улучшения памяти:

Улучшают память настойка женьшеня, глицин, гинкгобил – их можно применять самостоятельно при условии отсутствия противопоказаний.

Фенотропил и другие ноотропы применяются только по назначению врача.

У вас обязательно получится улучшить память, если вы будете следовать данной методике и устраните негативные факторы, влияющие на память, описанные в начале статьи.

Читайте также: Развитие интеллектуальных способностей

Обзор

Проблемы с памятью являются нормальными возникновение во время перименопаузы, переходное время до менопаузы. Если вы находитесь в перименопаузе, вы можете быть обеспокоены ошибками в своей памяти. Но проблемы с мягкой памятью и общая туманность очень распространены. Они происходят из-за того, что ваше тело уменьшает количество эстрогенов. для многих женщин эффект временный.

Давайте сломаем то, что происходит.

МенопаузаЭстроген и перименопауза

С возрастом ваши яичники перестают работать, а также они когда-то делали. Со временем они производят меньше яиц и в конечном итоге полностью останавливаются. Ваше тело реагирует, уменьшая количество эстрогена, которое он производит, потому что гормон больше не нужен для размножения.

Этот процесс не происходит сразу. Во время перименопаузы , уровни эстрогена повышаются и уменьшаются. Это происходит, когда многие женщины испытывают симптомы, связанные с трансом к менопаузе.

И, судя по всему, гормональное изменение может вызвать некоторые проблемы с временной памятью.

MemoryWhat исследование говорит об эстрогенах и памяти

Трудно измерить умеренную потерю памяти, потому что исследования во многом зависят от восприятия женщин, что они пережили потерю памяти. Кроме того, память уменьшается с возрастом, поэтому трудно определить, вызвана ли она менопаузой.

Тем не менее, исследования влияния эстрогена на память подтверждают идею о том, что истощение эстрогена во время перименопаузы вызывает потерю памяти, и эта память улучшается после менопаузы.

Например, большое исследование 2004 года под названием The Penn Ovarian Aging Study подтверждает вывод о том, что изменения гормонов во время перименопаузы часто вызывают снижение словесной памяти. Он обнаружил, что эти эффекты отделены от естественных эффектов старения. Это исследование служит основой для многих текущих исследований.

Еще одно четырехлетнее исследование показало, что женщины также не могут учиться во время перименопаузы. После менопаузы женщины вернулись к уровням обучения, которые они продемонстрировали перед перименопаузой.

Обзор, опубликованный в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, также выявил снижение памяти и мышления у женщин во время перименопаузы и менопаузы. Женщины в исследовании сообщили о проблемах, особенно с забывчивостью и концентрацией.

Эстроген Не эстроген половой гормон?

Эстроген является важным половым гормоном. Только в последние годы исследователи начали признавать основную роль эстрогена во всей остальной части вашего тела. Изменения в уровнях эстрогена также влияют на ваш:

мозг

• кости
• кровеносные сосуды
• ткань груди
• мочевой пузырь
• уретра
• кожа
• Эстроген и еще один гормон, прогестерон, являются в значительной степени ответственный за инициирование развития ваших репродуктивных органов и женских характеристик. Они играют важную роль в функционировании вашей репродуктивной системы, включая менструацию и беременность.

Уменьшение памяти. Почему память падает?

Точный эффект потери эстрогена и прогестерона на мозг не совсем понятен. Считается, что эстроген может помочь системам нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в областях мозга, связанных с памятью и обработкой информации. Многие исследователи также считают, что эстроген способствует росту и выживанию нейронов, клеток, которые посылают электрические импульсы. Эти импульсы служат сообщениями, которые имеют решающее значение для правильной работы вашего мозга и нервной системы.

Что вы можете сделать Что вы можете сделать

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить работоспособность вашей памяти в лучшем виде через это время.

Получите хороший отдых

Потеря сна способствует расстройствам настроения и депрессии. Попробуйте эти советы для поддержания здорового цикла сна:

Поддерживайте регулярное расписание сна, в том числе в выходные.

• Уменьшите потребление кофеина.
• Держите свою спальню прохладной и подумайте о размещении вентилятора поблизости.
• Приобретите охлаждающую подушку или подушки с охлаждающими элементами.
• Убедитесь, что ваша комната как можно более темная.
• Изучите методы релаксации, такие как осознанная медитация или йога.
• Упражнение, но не прямо перед сном.
• Носите постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька, лен или шелк.
• Избегайте употребления алкоголя, курения и пряных продуктов.
• Попросите вашего врача организовать оценку сна.
• Ешьте правильно

Еда, которая плохо для вашего сердца, также может быть плохой для вашего мозга. Это означает, что вы должны ограничить насыщенные жиры и транс-жиры, обнаруженные в таких продуктах, как жареная пища, побочные продукты и выпечка.

Попробуйте другие советы по употреблению здоровой диеты:

Ешьте диету, богатую фруктами и овощами, особенно листовые зеленые овощи.

• Ищите цельнозерновые продукты из хлеба и гарниров.
• Выберите обезжиренные варианты молочных продуктов.
• Ешьте яйца, чтобы получить белок и витамин D, необходимые для здоровья костей.
• Используйте негидрированные масла, такие как оливковое масло, сафлоровое масло или масло канолы.
• Выберите продукты, изготовленные из негидрированного масла, если вы покупаете обработанную пищу.
• Кондитерские конфеты, особенно хлебобулочные изделия и газированные напитки.
• Ограничьте красное мясо.
• Упражнение телом

Упражнение стимулирует ваш мозг в областях, которые имеют решающее значение для памяти и обработки информации. Это также улучшает функционирование гиппокампа, часть вашего мозга, ответственную за различные типы памяти.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы женщины в пременопаузе и постменопаузе получали по меньшей мере 30 минут умеренных упражнений в день, пять дней в неделю. Наибольшее влияние оказывает сочетание аэробных упражнений и упражнений с сопротивлением.

Занятия аэробикой могут включать в себя:

ходьба

• катание на велосипеде
• занятия аэробикой
• теннис
• лестничная машина
• танцы
• Сопротивление включает:

упражнения с сопротивлением

• упражнения, которые используют ваше тело для сопротивления, такие сидения, отжимания и приседания
• Упражнение в мозгу
• Сохранение активности вашего мозга помогает предотвратить последствия старения. Попробуйте эти советы, чтобы дать вашему мозгу тренировку.

Сделайте кроссворды и судоку.

Играть в текстовые игры.

• Играйте в онлайн-игры мозга и викторины.
• Прочитайте книги, газеты и журналы.
• Узнайте что-то новое, например, музыкальный инструмент или новый язык.
• Потратьте время на общение и общение с семьей или друзьями.
• HelpWhen обратиться за помощью
• Нормально забывать, когда вы стареете и проходите менопаузу. Обычные случаи могут включать в себя потерю ваших ключей, забывание о том, почему вы вошли в комнату, или иметь имя, проскальзывающее из виду.

Если симптомы вашей менопаузы серьезны, вы можете поговорить со своим врачом о низкодозной менопаузальной гормональной терапии (MHT). MHT увеличивает риск рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желчного пузыря. Если у вас есть история любого из этих заболеваний, вы не являетесь хорошим кандидатом на MHT. Но ваш врач может рекомендовать ограниченное использование, чтобы помочь контролировать ваши симптомы.

Более серьезные случаи

Помните о симптомах, которые могут быть признаками более серьезных проблем с памятью, таких как:

повторяющиеся вопросы или комментарии

игнорирование гигиены

• забывание о том, как использовать общие объекты
• будучи неспособным понять или следовать указаниям
• забыть общие слова
• заблудиться в местах, где вы хорошо знаете
• , испытывающих трудности с выполнением основных повседневных действий
• Симптомы, такие как эти, требуют посещения врача. Врач может проверить наличие деменции или болезни Альцгеймера. Есть и другие причины потери памяти, в том числе:
• медикаменты

инфекция

• травма головы
• алкоголизм
• депрессия
• сверхактивная щитовидная железа
• Ваш врач может помочь вам разобраться причину потери памяти и лучшее лечение.
• OutlookOutlook

Исследователи согласны с тем, что потеря памяти распространена в перименопаузе и что она часто улучшается после менопаузы. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план, который поможет вам пройти через перименопаузу. Следите за своими симптомами и обсудите их с врачом, когда вы прогрессируете через перименопаузу. Как вы приближаетесь к менопаузе, вы, надеюсь, начнете чувствовать себя лучше, и ваша память начнет функционировать более полно.