Дыхательная гимнастика стрельниковой при миоме матки
Лечебная гимнастика при миоме матки является одним из вспомогательных методов терапии при данной гинекологической патологии. Однако следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены женщинам с этим заболеванием, поэтому схему занятий нужно разрабатывать после консультации с гинекологом.
Можно ли вылечить миому с помощью занятий спортом? И какие виды тренировок принесут исключительно пользу для здоровья пациентки?
Каким спортом можно заниматься?
Занятия лечебной гимнастикой, проводимые при миоме матки, должны полностью исключать подъем тяжести и выполнение упражнений, требующих резких движений или сильной нагрузки на живот. Женщине, страдающей от данной патологии, рекомендуется заниматься:
- пилатесом;
- дыхательной гимнастикой;
- плаванием;
- упражнениями Кегеля;
- йогой;
- легким бегом;
- спортивной ходьбой;
- упражнениями Бубновского.
Подробнее о занятиях йогой при миоме >>
Несмотря на столь большое количество альтернатив, многие женщины, по совету врача, отдают предпочтение занятию дыхательной гимнастикой при маточной миоме и выполнению упражнений по методике, разработанной доктором Бубновским.
Такие тренировки способствуют улучшению кровообращения в тканях, а также обогащает все без исключения клетки организма кислородом.
К тому же такие занятия можно проводить не только при миоме матки, но даже после хирургического вмешательства в органы репродуктивной системы женщины.
Дыхательная гимнастика при миоме
Дыхательная гимнастика при миоме должна выполнять в строгом соответствии с правилами, которые рознятся для каждого отдельно взятого упражнения. Вот несколько самых эффективных вариантов, которые помогут вылечить миоматоз без хирургического вмешательства.
«Пружинка»
Сесть на жесткий стул или табурет, ноги немного уже ширины плеч. Спину держать прямо, но она не должна быть сильно напряженной. Согнуть руки в локтях, а ладони повернуть таким образом, чтобы ладони были обращены в противоположную сторону от лица.
Шумно, коротко и ритмично вдыхая воздух через нос, делать хватательные движения кистями рук, сжимая их в кулаки. В это же время следует сжимать анус и ягодицы.
Итак, в чем суть такой дыхательной гимнастики, выполняемой при миоме матки? При одновременном сжатии ануса и ладоней делается короткий, но шумный вдох. На выдохе, выполняемом через слегка приоткрытый рот, плавно разжимаются ладони, ягодицы и сфинктер. Делать 24 вдоха-выдоха 4 раза в день.
Поднятие таза
Такое дыхательное упражнение при миоме матки нужно выполнять следующим образом. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки подложить под голову, переплетя пальцы. Быстро поднять тазовую часть туловища, сделав при этом резкий, шумный вдох через нос.
Таз опустить, расслабив тело. Выдох сделать через слегка приоткрытый рот. Чтобы облегчить состояние при миоме, данное дыхательное упражнение необходимо выполнить 8 раз.
«Метроном»
Лечебная гимнастика для улучшения состояния при миоме матки, основанная на выполнении дыхательных упражнений, дает хорошие результаты при комплексном подходе. Это означает, что делать нужно не какое-либо одно, а сразу несколько упражнений.
В схему тренировок следует обязательно включить занятие под названием «метроном», которое выполняется следующим образом.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, которые необходимо развести в стороны. Во время выполнения упражнения колени нельзя сводить вместе или выпрямлять.
Выполнять упражнение нужно в быстром темпе. Положить правое колено к левой ноге и сделать вдох. Вернуть правую ногу в прежнее положение – выдох. То же самое проделать с левой ногой. Повторить упражнение 8 раз.
Особенности лечебной дыхательной гимнастики
Перед началом занятий важно понимать, как вылечить миому дыхательной гимнастикой, не причинив вреда здоровью. Хотя этот комплекс упражнений считается лечебным, при неправильном или неполном соблюдении правил тренировки в лучшем случае женщина не добьется никаких результатов, в худшем она только усугубит свое состояние.
Следует помнить, что все движения должны обязательно сочетаться с вдохами. Принцип дыхания простой: вдохи должны быть резкими, шумными, короткими, выдохи – плавными и бесшумными.
Рот при этом не стоит открывать широко, ведь лечебная гимнастика, основанная на дыхательных упражнениях, должна тренировать легкие, даже если речь идет о лечении миомы матки.
Лечебная гимнастика при миоме по методу Бубновского
Гимнастика по Бубновскому при миоме матки – действенный метод, помогающий вылечить патологию без необходимости проведения операции. Методика, разработанная С. Н. Бубновким, имеет официальное название – кинезитерапия. Главной целью такого комплекса упражнений является тренировка и активация работы глубоко расположенных мышц.
Гимнастика Бубновского при миоме матки проводится с использованием специальных тренажеров, и только под надзором врача или тренера, который хорошо знаком с комплексом упражнений, разработанным Сергеем Михайловичем. Но тренировки можно проводить дома без использования спортивного оборудования, а просто просматривая специальные видеоуроки, либо в специальном центре доктора Бубновского.
Конечно, лечебная гимнастика в этом случае будет не бесплатной, но если женщина сомневается в своих силах и возможностях или боится самостоятельно проводить занятия, тогда лучше отдаться в руки специалистов, которые помогут вылечить миому матки без вреда для здоровья пациентки.
О физических нагрузках при миоме >>
Не стоит забывать, что спорт при миоматозе – это не основной, а вспомогательный терапевтический подход. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, назначенным врачом, поскольку от рецидива данной гинекологической патологии не застрахована ни одна женщина.
Поделитесь статьёй в соц. сетях:
Автор
Тема: Дыхательная Гимнастика Стрельниковой (Прочитано 2250 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Мир подарил мне инструмент для лечения бронхов
Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.
Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох
носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.
Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».
Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох «в спину», посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу голосовых складок во время фонации. При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину»-термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса. Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Таким образом, преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести.
Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после хирургической операции. Путь для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен, но больной продолжает по-старому дышать через рот. Это происходит потому, что у больного уже создался комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, она в кратчайшие сроки восстанавливает нарушенное носовое дыхание.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.
Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.
Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, — «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, — и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов). Вот почему диапазон воздействия Стрельниковской гимнастики огромен: она помогает при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна ( бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т.д. и т.п.)
Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.
Учителям в середине урока рекомендуется «пошмыгать» с учениками по — стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче усваивается материал.
Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.
При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.
Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.
Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).
Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.
У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.
«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.
Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.
В течение нескольких лет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой применялась в хирургических отделениях городской клинической больницы номер 50 г. Москвы. Был отмечен великолепный заживляющий эффект после грыжесечений при паховых грыжах. Вообще в раннем послеоперационном периоде (на второй день после резекции желудка, экстирпации матки, холецистэктомии, грыжесечении и аппендэктомии) она способствует быстрейшему заживлению послеоперационных швов.
В Центральном НИИ туберкулеза Российской Академии медицинских наук ещё в начале 1992 года на самом высоком научном уровне был проведен эксперимент по внедрению дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в практику лечения подростков, больных туберкулезом легких. Вот что по этому поводу написала заведующая детско — подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории, заслуженный врач России З.В. Евфимьевская: «С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального научно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в лёгких, и наступает заживление полостей распада.»
С тех пор вот уже на протяжении более двадцати лет Стрельниковская дыхательная гимнастика официально является методом комплексного лечения туберкулёза лёгких и с успехом применяется в детско-подростковом отделении Центрального НИИ туберкулёза РАМН.
Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…
И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!
ЗДЕСЬ ВИДЕО
Записан
Записан
Записан
У меня папа ее делал после операции шунтирования на сердце, каждое утро мы хихикали как он сопит с 7 утра!!!
Записан
Оля, ну наконец то кто то заинтересовался ею!!!
меня так окольно на нее вывело
Ань, а ты делаешь все упражнения, как на видео или выброчно?
Я делаю упражнения, которые мне давно….записали на кассету магнитофонную в санатории.
Там сам Щетинин так прикольно считает, а потом, во второй раз…поет.
Я и делала только их. Правда повторяла не по три раза, а только 2
Считаю, что делать нужно начинать не все упражнения, а основные. И только по не многу.
Вот упражнения для шеи.противопоказаны тем, у кого давление.
А «насос» нельзя тем, у кого проблемы с сердцем.
Лучше немного сделать, но 2-3 раза в день.
Не до усталости………. Легко.
Сейчас посмотрела видео. Действительно, там все упражнения, что и у меня на кассете.
Оля, ты выбирай те упражнения, которые тебе Сейчас делать комфортно.
Я вот раньше не делала для головы. У меня проблемы с шеей. Вот и не шли они у меня. Начинала голова подкруживаться. Вот я и делала без них, вернее без «маленького маятника». Это. когда голова вверх идет и в низ наклоны.
Записан
Записан
Записан
Оля понимаю тебя у меня все просит, тел, ум, душа Аня делай, а я все никак не собирусь..ключ делала столько месяцев забросила…а потребность есть!
Записан
Записан
- СЕКРЕТ ПОЛИШИНЕЛЯ. >
- Успех как норма жизни >
- Полезные штучки. >
- Тема:
Дыхательная Гимнастика Стрельниковой
| Содержание: |
|---|
| О гимнастике |
| Вводная часть к упражнениям |
| Правила выполнения упражнений |
| Упражнения |
| Закрепляем упражнения |
| Лечебное воздействие гимнастики |
| Вводная часть к лечению |
| Насморк, аденоиды, гайморит |
| Бронхит и бронхиальная астма |
| Кожные заболевания |
| Невроз, неврит, депрессия |
| Болезни сердечно-сосудистой системы |
| Головные боли, эпилепсия, инсульт |
| Гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония |
| Заикание |
| Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника |
| Половые расстройства |
| Лишний вес и Табакокурение |
Среди людей, обращающихся ко мне за
помощью, больше всего, конечно, тех, кто страдает заболеваниями бронхолегочной
системы, носоглотки, сердечно-сосудистой системы и голосового аппарата. Однако
в моей практике было немало случаев, когда удавалось эффективно помочь
пациентам — и мужчинам, и женщинам, страдающим нарушениями в половой сфере.
Ведь в стрельниковской дыхательной гимнастике происходит четкая координация
дыхания и движений. Резкий приток воздуха в легкие во время физической нагрузки
(приседания, повороты, наклоны и т.д.) обеспечивает не только заполнение всех
альвеолярных пузырьков воздухом, но и улучшает транспортировку кислорода к
органам и тканям. Таким образом, прилив крови к половым органам активизирует
обменные процессы в них, устраняя явления застоя, воспаления, гиперемии и
отечности.
Поэтому делайте гимнастику Стрельниковой при любых аномалиях развития мочеполовой
системы, при любых нарушениях половой функции, после любых перенесенных
операций на половых органах.
Делайте нашу гимнастику тогда, когда другие методы лечения вам не помогли,
когда «светила» медицинской науки вынесли вам безжалостный приговор и
даже тогда, когда вы уже практически в безнадежном состоянии…
Мужчинам, страдающим импотенцией, аденомой предстательной железы, бесплодием и
другими недугами половой сферы, чтобы усилить лечебный эффект основного
комплекса, предлагаю освоить несколько специальных
упражнений. Это так называемый урологический комплекс, который следует
выполнять сразу же после основного. Делать упражнения нужно полностью
обнаженным, иначе вы не достигнете желаемого результата.
Главное, движения должны обязательно совпадат со вдохами. А принцип дыхания
здесь тот же, что и основном комплексе стрельниковской дыхательной гимнастики:
короткий, шумный (активный) вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот
(рот широко не открывать, выдох «уходит» неслышно).
Упражнения осваивайте постепенно, переходя к выполнению следующего только
убедившись, что предыдущее получается гладко, без заминок.
1. «Сесть — встать!». И.п.: стоя прямо, ноги чуть уже ширины
плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с
приседанием сделайте шумный, короткий вдох носом. Спина прямая, ладони
упираются в колени, разведенные в стороны, пятки в момент приседания слегка
оторваны от пола.
Затем быстро встаньте. Ноги выпрямлены, сильно напряжены, ягодицы и анус (задний
проход) сжаты — вдох. Спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены,
ягодицы и анус сжаты, руки вдоль туловища.
Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) — шумный, короткий
вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) — тоже вдох.
Присели — вдох, встали — тоже вдох. Выдох делать абсолютно свободно (пассивно)
через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.
Итак: присели на корточки — вдох, встали (по стойке «Смирно!») — тоже
вдох. Спина все время прямая. Напряжены только ноги (в положении стоя); ягодицы
и анус сжаты.
Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики — чуть чаще
чем 1 вдох в секунду, то есть в темпе армейского шага.
Подряд (без остановки) нужно сделать 8 приседаний-подъемов с короткими, шумными
вдохами. Отдохнуть 3-10 секунд и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами
(счет идет на каждое движение).
Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке подряд
(без остановки) можно делать 16 или 32 приседания-подъема. Затем отдых 3-10
секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения.
Норма: 96 вдохов-движений (6 раз по 16 или 3 раза по 32 приседания-подъема со
вдохами).
2. «Пружина». И.п.: сидя на жестком (!) стуле или на табурете, ноги
уже ширины плеч. Спина прямая, немного расслабленная. Согните руки в локтях
(локти вниз) и покажите ‘ладони зрителю — «поза экстрасенса».
Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки
(хватательными движениями) и одновременно резко сжимайте ягодицы и анус.
Итак, сжали одновременно ладони и анус — шумный, короткий вдох (все тело в это
мгновение толчком двигается вниз — «пружина сжалась»). Ягодицы в
момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом. Затем
вернитесь в и.п. (кулаки разжаты, анус и ягодицы тоже расслаблены, спина
прямая, ненапряженная) — выдох «ушел» через слегка приоткрытый рот —
пружина «разжалась», распрямилась.
Снова вдох — ладони сжались (схватили воздух), тело толчком дернулось вниз,
одновременно анус и ягодицы сжались. И опять вернитесь в и.п.
Сделайте подряд 4 шумных, коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц
и ладоней. Затем отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 4 вдоха-сжатия.
Норма: сделайте 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 — «сотня») с отдыхом
(паузой) 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.
Помните! Вдох носом и сжатие ладоней, ягодиц нужно выполнять одновременно! А
выдох следует делать незаметно (пассивно) через рот после каждого вдоха-сжатия.
Упражнение «Пружина» рекомендую делать при простатите, импотенции,
геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
3. «Поднятие таза». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
руки под головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно с этим сделайте
шумный, короткий вдох носом.
Опустив таз, лежа, на секунду полностью
расслабьтесь — выдох «ушел» самостоятельно через едва приоткрытый
рот.
В момент шумного, короткого вдоха носом, поднимая таз вверх, нужно сильно сжать
задний проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус расслабляйте.
Сделайте подряд 8 шумных, коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза
и сжатием ягодиц и ануса. Затем отдых (пауза) в расслабленном состоянии 3-10
секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Сделайте еще 8 вдохов-движений и
снова отдохните 3-10 секунд.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. «Метроном». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения колени не
выпрямлять). Быстро положите правое колено на пол к левой ноге — вдох.
Возвратите согнутую в колене правую ногу в и.п. — выдох «ушел».
Затем левое колено положите на пол к правой ноге — вдох. Возвратите левую ногу
в и.п. — выдох «ушел».
Сделайте подряд (без остановки) в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым
коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3-10 секунд) и
снова сделайте 8 вдохов-движений’ к полу каждым коленом поочередно.
Норма: 12 раз по 8 (то есть.96) вдохов-движений согнутых в коленях ног к полу.
При хорошей тренировке подряд можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-движения,
чередуя ноги.
Помните! Движения коленей и вдохи делаются одповременно!
Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, укрепляет
мочеиспускательный канал и семявыводящие протоки.
5. «Покачивание». И.п.: стоя прямо, ноги, слегка согнутые в коленях
(легкое полуприседание), на ширине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно
опущены вдоль туловища.
Делайте в течение 1 минуты быстрые поступательные движения тазом вперед. Затем,
выпрямив ноги, встаньте прямо и отдохните 5-10 секунд. Во время отдыха можно
походить по комнате.
Затем повторите это упражнение, чередуя его с отдыхом, еще несколько раз.
Отработав это движение, начинайте выполнять его одновременно с коротким, шумным
вдохом. А позже при движении таза вперед сжимайте ягодицы и-анус. Полностью
упражнение должно выполняться следующим образом. Движение таза вперед с
одновременным сжатием ягодиц и ануса — короткий, шумный вдох носом.
Выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в и.п. Сделайте 8 таких
вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3-5 секунд (пожилым мужчинам
можно отдыхать до 10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 (то есть 96) вдохов-движений или 6 раз по 16 и даже 3 раза
по 32 вдоха-движения без остановки (при хорошей тренировке).
Упражнение «Покачивание» рекомендую делать при расширении вен
семенного канатика, одностороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже,
энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских
половых органах.
Хочется
посоветовать всем юношам, у которых какие-то проблемы в интимной жизни:
займитесь стрельниковской дыхательной гимнастикой! И вы почувствуете себя
настоящими мужчинами!»
И еще одно важное наблюдение, связанное с половой сферой. Нередко отставание в
ее развитии, особенно у юношей, приводит к торможению роста. Маленький рост
становится причиной острых переживаний, буквально отравляет жизнь. Но выход из
этой ситуации есть.
Юношам, не достигшим 25-летнего возраста и желающим
подрасти, полезно делать полный комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики
ежедневно два раза: утром и вечером по 30 минут.
Особое внимание нужно уделить упражнениям, активно включающим в работу ноги
(они должны быть послушны, подвижны, пластичны), тазовый пояс и брюшной пресс
(упражнения «Перекаты«, «Шаги» и «Кошка«).
Гимнастика Стрельниковой может дать положительные результаты и при лечении
многих женских заболеваний — эндометриоза, вульвита, вагинита и т.д.
В моей практике были случаи, когда стрельников-ская гимнастика помогала даже
при миоме матки.
Стрельниковская дыхательная гимнастика может стать профилактическим средством
от внематочной беременности и самопроизвольных выкидышей, помогает женщинам
доносить и родить здорового ребенка.
Наша гимнастика также даст женщине шанс забеременеть при эндокринном бесплодии;
ею нужно активно заниматься не менее двух раз в день при дисфункциональных
маточных кровотечениях (обусловленных нарушением секреции половых гормонов).
Стрельниковская гимнастика поможет женщинам и в переходном (климактерическом)
периоде. В это время у них происходит постепенное угасание функции яичников,
нарушение менструального цикла с последующим полным прекращением менструаций.
У эмоционально неуравновешенных женщин, перенесших стрессовые ситуации или
страдающих различными хроническими заболеваниями, наша гимнастика ликвидирует
все сосудистые расстройства: внезапные приливы жара к голове и грудной клетке с
последующим головокружением и даже головной болью, сопровождающиеся обильным
потоотделением; нормализует повышенное артериальное давление, сон; снимает
утомляемость и раздражительность. Плаксивость сменяется хорошим настроением, а
апатия — повышенной работоспособностью. Таким образом, климактерический период
у женщин проходит более сглаженно и незаметно.
Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики являются великолепным
средством активизации всех физиологических процессов в организме. Способствуя
резкому приливу крови к внутренним половым органам, гимнастика Стрельниковой
вызывает более быструю выработку яичниками половых гормонов, замедляющих
процесс старения женского организма.
Помимо основного комплекса я настоятельно рекомендую всем
женщинам, особенно страдающим различными нарушениями половой функции, а также
имеющим воспалительные процессы наружных и внутренних половых органов,
несколько упражнений, схожих с теми, которые я предлагал мужчинам.
1. «Сесть — встать!» И.п.: стоя прямо, ноги чуть уже ширины плеч,
руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием
сделайте шумный, короткий вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени,
разведенные в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола.
Затем быстро встаньте. Ноги выпрямлены, сильно напряжены, ягодицы и анус
(задний проход) сжаты — вдох. Спина прямая, немного расслабленная, ноги
напряжены, ягодицы, влагалище и анус сжаты, руки вдоль туловища!
Присели — вдох, встали — тоже вдох. Выдох делать абсолютно свободно (пассивно)
через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.
Подряд (без остановки) нужно сделать 8 приседаний-подъемов с коротким, шумным
вдохом. Отдохнуть 3-10 секунд и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами
(счет идет на каждое движение). Всего нужно сделать 12 раз по 8
вдохов-движений.
Норма: 96 вдохов-движений (6 раз по 16 или 3 раза по 32 приседания-подъема со
вдохами).
2. «Пружина». И.п.: сидя на жестком (!) стуле или на табурете, ноги уже
ширины плеч. Спина прямая, немного расслабленная. Согните руки в локтях (локти
вниз) и покажите ладони зрителю — «поза экстрасенса».
Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки
(хватательными движениями) и одновременно резко сжимайте ягодицы, влагалище и
анус.
Итак, сжали одновременно ладони, влагалище и анус шумный, короткий вдох (все
тело мгновенно толчком двигается вниз — «пружина сжалась»).
Затем вернитесь в и.п. (кулаки разжаты, анус, влагалище и ягодицы тоже
расслаблены, спина прямая, ненапряженная) — выдох «ушел» через слегка
приоткрытый рот, «пружина разжалась», распрямилась.
Сделайте подряд 4 шумных, коротких вдоха с одновременным сжатием ануса,
влагалища, ягодиц и ладоней. Затем отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 4
вдоха-сжатия.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 — «сотня») с отдыхом (паузой)
3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.
3. «Поднятие таза». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
руки под головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно с этим сделайте
шумный, короткий вдох носом. Опустив таз, лежа, на секунду полностью
расслабьтесь — выдох «ушел» самостоятельно через едва приоткрытый
рот.
В момент шумного, короткого вдоха носом, поднимая таз вверх, нужно сильно сжать
задний проход, влагалище и ягодицы. Опуская таз, расслабляйте ягодицы, анус и
влагалище.
Сделайте подряд 8 шумных, коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза
и сжатием ягодиц, влагалища и ануса. Затем отдых (пауза) в расслабленном
состоянии 3-10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Сделайте еще 8
вдохов-движений и снова отдохните 3-10 секунд.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. «Метроном». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения колени не
выпрямлять). Быстро положите правое колено к левой ноге и к полу — вдох.
Возвратите согнутую в колене правую ногу в и.п. — выдох «ушел».
Затем левое колено положите к правой ноге и к полу — тоже вдох. Возвратите
левую ногу в и.п. — выдох «ушел».
Сделайте подряд (без остановки) в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым
коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и снова
сделайте 8 вдохов-движений к полу каждым коленом поочередно. Влагалище в этом
упражнении не сжимать.
Норма: 12 раз по 8 (то есть 96) вдохов-движений согнутых в коленях ног к полу.
При хорошей тренировке подряд можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-движения,
чередуя ноги.
Страница 17 из 18
