Голод во время менструации
Лечебное голодание – это возможность очистить свой организм от шлаков и других вредных веществ. Правильное голодание способно изменить месячный цикл в лучшую сторону, поможет его отрегулировать и устранить боль в животе. Многие женщины, которые только начинают практиковать этот метод, задаются вопросом: а допустимо ли лишать себя пищи в период менструального кровотечения? Не приведет ли это к неблагоприятным последствиям и как скажется на их женском здоровье и способности к зачатию?
Специалисты не дают однозначного ответа, так как каждый организм индивидуален. Исходя из состояния своего здоровья, женщина должна самостоятельно принять решение, голодать во время месячных или же лучше дождаться их окончания, либо вообще бросить эту идею.
Стадии цикла, особенности работы организма и влияние голодания
Женская репродуктивная система представляет собой сложнейший механизм, который зависит от работы гормонов, нервной системы и головного мозга. В разные периоды одного цикла гормональный фон женщины «скачет», так как половая система проходит через две стадии:
- Фолликулярная стадия – это первая фаза цикла, при которой идет выработка эстрогена. В первые дни месячных аппетит значительно понижен, при этом все процессы ускоряются, энергия расходуется активно. Накопленные в теле жиры и вещества стремительно сжигаются.
- Биже к середине цикла (примерно пятнадцатый день) следует лютеиновая фаза. Повышается уровень прогестерона, и ближе к концу этой стадии аппетит уже повышается, организм требует больше питательных веществ и откладывает жиры перед менструацией. Женщин и девушек могут преследовать постоянное чувство голода. Углеводная пища должна быть сведена к минимуму, а белковой, напротив, следует уделить больше внимания.
То, что голодание может влиять на месячные, это неоспоримый факт. Многие женщины практикуют лечебное голодание именно в первые дни наступления критических дней, когда им не хочется есть. На первый взгляд, это действительно удобно, так как организм «подготовился» заранее и накануне уже набрал необходимые запасы элементов.
Однако специалисты рекомендуют начинать голодать после менструации. Перед месячными, то есть в лютеиновую фазу, крайне важно употреблять продукты с содержанием магния (орехи, какао, фасоль), чтобы облегчить себе жизнь в предменструальный период. В противном случае, их недостаток может стать причиной болей внизу живота и других неприятных сопутствующих симптомов. За неделю до месячных следует ограничить употребление сладкого, мучного, молочного и жирного – так себя можно уже понемногу подготовить к голоданию.
Хотя именно продукты
этой категории хочется съедать в огромных количествах. Это происходит потому, что увеличивается выработка инсулина, требующего сахар, а «сдерживающий» аппетит эстроген, напротив, стремится к нулю. Отсюда можно заключить, что полный отказ от еды на этот период может усугубить состояние, а также ухудшить настроение, что негативно скажется на всем гормональном фоне, на ПМС и на сами месячные.
Однако если женщина уже голодала до менструации, то и после её начала прекращать лечебное голодание не нужно. В этом случае менструальное кровотечение не будет поводом отказываться от голодовки, однако это всего лишь рекомендация. Здесь важно смотреть на собственное самочувствие и не экспериментировать лишний раз над своим здоровьем.
Сроки голодания
Чем дольше срок лечебной голодовки, тем сильнее будут её эффект и влияние на организм. Следует рассмотреть следующие сроки:
- От одного до трех дней. Начинать можно с любого дня наступления месячных. Такой срок воздержания от приема пищи окажет минимальное воздействие на организм. Вариант для тех, кто хочет очистить организм без каких-либо рисков для здоровья. Отмечено, что начало голодания при месячных способствует улучшению состояния женского организма – при отсутствии сопутствующих заболеваний. Опять же, зависит от конкретного организма и его функционирования.
- Шесть-девять дней. Если женщина имеет малый вес и какие-то гинекологические заболевания, то такой длительный срок голодания не рекомендован. Есть риск сбоя цикла и увеличения объема выделяемой крови. Для здоровых дам срок приемлемый, прогноз благоприятный.
- Десять-пятнадцать дней. Влияет на работу эндокринной системы. Вес снижен, сам цикл может поменяться, и симптомы ПМС в том числе. Если у девушки есть желание зачать ребенка, ей важно не переусердствовать и нужно прекратить голодание после десяти дней. Иначе возможны проблемы с овуляцией.
- Свыше пятнадцати до двадцати дней. Женщина уже теряет в весе много кило, цикл значительно может сбиться. Если есть проблемы с ЖКТ, то после отказа от еды на такой срок они могут усугубиться.
Реакцию на голодание невозможно предугадать – всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Женщинам с астенической конституцией тела и склонных к гипотонии голодание нежелательно, так как ей явно не будет хватать витаминов и микроэлементов, способных поддержать организм.
Возможные побочные эффекты
Перед началом перехода к лечебному голоданию необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями и возможными неблагоприятными последствиями. К самым распространенным относят:
- Изменение длительности цикла. Месячные могут прийти раньше, чем через 21 день (допустимая минимальная норма), либо возникнут задержки – вплоть до нескольких месяцев.
- Изменение продолжительности
кровотечении. Если ранее, к примеру, кровь шла на протяжении семи дней, то голодание может привести к сокращению теряемой крови до одного дня или двух. - Сбой в середине цикла. Месячные могут прийти в период голодания и затем возобновиться уже после процедуры.
- Усталость, утомляемость, головные боли. Особенно в группе риска женщины и девушки с низким гемоглобином и невысоким давлением.
- Плохое настроение. Не такой уж и серьезный пункт, на первый взгляд. Однако упадок сил, нервозность, плаксивость, перепады настроения – всё это следствие нарушенного гормонального фона. Стоит ли отказывать себе в еде, если это приведет к затяжной депрессии?
Как правило, при жесткой диете женский организм получает в три раза меньше животного жира, чем это ему необходимо, а при голодании не поступает ничего вообще. Поэтому прекращение менструации совершенно неудивительно. Но помимо «пропавших» месячных, могут возникнуть и такие последствия:
- Маточные кровотечения;
- Доброкачественные или злокачественные опухоли;
- Киста;
- Бесплодие.
Нужно помнить, что исчезновение месячных после отказа от еды – совершенно нормальное явление. Однако если после голодания произошли серьезные нарушения и продолжительные сбои цикла, необходимо принять ряд мер по его восстановлению во избежание необратимых последствий.
Способы восстановления цикла после голодания
Нестабильный цикл говорит о том, что с детородной функцией женщины или девушки что-то не в порядке. После внушительной потери лишних килограммов организм особенно ослаблен. Нужно выяснить причину отсутствия менструации и начать лечение, в противном случае может возникнуть бесплодие. Например, у страдающих анорексией месячные прекращаются вовсе из-за отсутствия жира, который жизненно необходим женщинам (в меру, конечно же).
Такие же нарушения наблюдают у себя и дамы-вегетарианки либо веганы. Жиры – это источник холестерина, из которого синтезируются женские гормоны. Поэтому он играет важную роль для полноценной работы репродуктивной системы, так как яичники необходимо питать и не допускать их истощения.
Чтобы привести организм в нормальное состояние, прибегают к таким методам:
- Смена рациона. После прекращения месячных вследствие голодовки теперь нужно принимать в пищу продукты, которые содержат жиры – именно те, которые приходилось себя лишать в период отказа от еды. Также важно употреблять достаточное количество белков (рыба, молочная продукция) и сложных углеводов (бобовые, орехи, фрукты). Если женщине приходится много работать физически, то следует принимать больше калорий. И не забывать, что лучше есть часто и небольшими порциями.
- Травяные чаи и настои. Народная медицина поможет при начальной стадии нарушений. Настои из корня полыни принимают около двух недель. Треть столовой ложки корня заливается стаканом кипятка. Принимать нужно до приема пищи. Также помогут нормализовать работу яичников и нервной системы ромашковый и мятный чай, настои валерианы, душицы и мелиссы. Можно принимать свежую петрушку.
- Медикаментозные препараты. Врач может прописать гормональные средства для восстановления функций яичников только в крайнем случае. Цикл вскоре отрегулируется. Однако без правильного питания организму будет сложнее прийти в норму.
Заключение
То, что мы едим, существенно влияет на качество нашего здоровья и на процессы в организме. Само по себе умеренное голодание способствует улучшению самочувствия, очищению органов от ненужных и вредных компонентов, а также благоприятно влияет на цикл, его стабильность и способно убрать боли внизу живота. Однако подходить к этому процессу во время менструаций следует со всей осторожностью, предварительно изучив свой организм.
Если есть женские патологии, то стоит повременить с голоданием, либо вообще отказаться от него – в зависимости от тяжести болезни, её стадии и обострения. Восстановить силы и помочь реабилитироваться после неудачного голодания в период менструации смогут как народные способы, так и медикаменты.
Важно чувствовать свое тело и реакцию организма на подобные процедуры, чтобы свести к минимуму побочные реакции.
Источник
У многих женщин во время месячных снижается аппетит. Так почему же не поддержать это желание организма и ограничить прием пищи в этот период..
Замечено, что голодание один-два дня хорошо использовать в самом начале менструаций. Оно облегчает самочувствие женщины в эти дни.
Более длительные сроки по-разному влияют на протекание цикла.
Нужно понимать, что голодания 1-3 дня – это все же не истинное голодание и поэтому, значительного влияния на менструальный цикл оно оказать не может. А вот голодание более длительных сроков – 7 и более дней могут повлиять на цикл. Каково будет это влияние, зависит от многих факторов, таких как возраст, вес на начало голодания, продолжительность голодания, гормональный фон женщины, беременности, противозачаточные средства, гинекологические заболевания и еще множество других причин.
Влияние различных сроков голодания на месячные.
Короткие голодание продолжительностью 1-3 дня можно проводить в любой день цикла. Обычно они не оказывают существенного влияния на протекание критический дней. Однако, если их приурочить к началу цикла они могут значительно уменьшить такие отрицательные симптомы, как головные боли, общее недомогание и др.
Голодание до криза продолжительностью 6-9 дней уже более существенно влияют на протекание месячных. Особенно это заметно у женщин с изначально низким весом, а так же при наличии каких-либо проблем гинекологического характера. Это может проявляться удлинением продолжительности цикла, приходом месячных раньше времени, более обильными выделениями и другими симптомами.
Чаще всего это случается в том случае если дни голодания целиком, или частично попадают на КД.
Голодание средних сроков — 10-14 дней оказывают еще большее влияние на месячные. За это время в организме женщины происходят довольно значительные изменения, как со стороны эндокринной системы, так и значительное снижение веса. Все это так же может повлиять на продолжительность и протекание цикла. Более того, выход из голодания, во время которого организм продолжает функционировать в измененном режиме, так же способствует изменению месячного цикла.
Голодание средних сроков — 14-21 день в большинстве случаев приводят к значительным изменения как в продолжительности цикла, так и смещении сроков наступления следующих месячных. Чаще всего это связано со значительным снижение веса женщины. А как подтверждают многочисленные исследования для прихода месячных у женщины должен быть определенный процент жира.
Длительные голодания сроком более 21 дня почти всегда приводят к определенным изменения в протекании цикла, поскольку в любом случае происходит совмещения голодания с КД, значительное снижение веса и весьма значительные изменения в организме.
Таким образом можно выделить следующие характерные проявления нарушений менструального цикла во время голодания:
Различные варианты реагирования на голодание.
— нарушения ритма — цикл может сбиться, стать чаще, когда менструальный цикл меньше 21 дня /пройменорея/, или реже — цикл от 35 дней до 3 месяцев /опсоменорея/. Такие сбои чаще всего возникают при длительным голодании.
— изменение продолжительности меструации — затяжные — более 7 дней /полименорея/ или короткие — 1-2 дня /олигоменорея/.
— месячные могут начать во время голодания раньше срока и вновь возобновиться на выходе из голода.
— изменение объема крови, во время менструаций: более обильные выделения /гиперменорея/, или наоборот скудные /гипоменорея/.
— возможно более легкое протекание, уменьшение болей, улучшение самочувствия.
Выводы и рекомендации.
Реакция месячных на голодание напрямую зависит от особенностей организма, и в какой жизненной фазе находится женщина.
Если вы беспокоитесь о месячных во время голодания, начинайте его после окончания менструального цикла. В дальнейшем, по мере практики и очищения организма сбои могут прекратиться, и вы сможете голодать в любое время или выбрать наиболее удобное для вашего организма время.
Очень часто голодание нормализует менструальный цикл женщины, но нужно понимать, что процесс это не быстрый и за одно-два голодания даже средних сроков, достичь этого вряд ли удастся.
Поэтому, основная рекомендация, которая подойдет для любого случая – следите за своим организмом, понимайте его особенности и подстраивайте голодание под себя. Делайте так, что бы вам было комфортно и эффект от голодания был наилучшим.
Мнение специалистов из центров, практикующих голодание.
«Нарушение ритма циклов или изменение их количества (обильными
или скудными) наблюдаются редко, но имеют место в нашем центре. Позже
восстанавливаются при правильном образе жизни. Голод мы не адаптируем к циклам,
так как к нам группами заезжают и выписываются в один день»
«Ваш организм в плане КД может отреагировать на голод самым непредсказуемым образом. Может график сбиться, может измениться количество дней, интенсивность выделений. Это зависит от многих факторов — количества лишних или не лишних килограммов, гормонального фона, психологического состояния и еще многих факторов. Точно, что произойдет конкретно с Вашим организмом, Вам ни кто не скажет. Лучший вариант голодания — это после КД.
А на сухую лучше вообще не голодать.»
«Короткие голодания можно применять в первые дни КД. Если вы здоровы и нет гинекологической патологии, то можно голодать в любое время цикла. Если у вас есть проблемы с месячными, придется приспосабливать. Например, голодать после цикла, хотя в клиниках лечебного голодания чаще всего курсы проводят независимо от менструального цикла»
«Мы отмечам восстановление цикла при дисменнорее, но это не быстрый процесс. Лучше всего проводить лечебное голодание после овуляции.»
Для того, что бы вы могли составить собственное мнение по данному вопросу, мы приводим отзывы девушек и женщин, практикующих голодание с различных форумов в сети.
Отзывы практикующих голодание.
«Один раз был просто пропуск, это когда срок пришелся на 3-ю неделю голодания. Вес был в р-не 75-и кг. Все 2-х недельные и меньше голодания особо не влияли, может только были немного длительнее. Общее впечатление — голодания нормализуют цикл»
«Привет! У меня после 10-дневных голоданий цикл сбивался, а после 25-дневного вообще был пропуск — целый месяц выпал. Потом все нормализовалось. Резкая потеря веса часто приводит к аминорее, волноваться, думаю, не стоит.»
«Голодание в «критические дни» очень даже полезно и желательно — процесс идет менее болезненно, чем обычно. Единственный совет — если Вы раньше не голодали такие сроки (10-14), то лучше сократить голод именно на период действия «дней».»
«У меня голодание до и во время месячных очень облегчает их прохождение (кто сталкивался с тяжелым ПМС, меня прекрасно поймет).»
«Влияние голодания на месячные такое: при сухом — скудные и короткие, при мокром- могут быть более длительными, т.к. кровь более жидкая. Если у кого-то есть ПМС — ослабляется и может исчезнуть. Цикл, в общем, становится более регулярным (если была такая проблема)».
«Все это очень индивидуально, сами месячные у меня во время голодания проходили даже лучше чем обычно, не так болел живот и быстрее закончились. Другое дело, что меня вот больше интересовал вопрос, стоит ли начинать в период ПМС, я лично в это время вообще становлюсь «взрывоопасной» и мне трудно так же и сдержать сильную тягу к молочным продуктам. Но все же, наверное, все равно когда начинать, если ты уверенно идешь к своей цели – здоровью.»
«Для каждого наверное индивидуально. Мне, например, легче всего голодается, когда вход за пару дней до месячных. Я пью противозачаточные таблетки, выпиваю последнюю из упаковки, и в этот день начинаю. А в середине цикла труднее, самочувствие хуже, головные боли, тошнота.»
«Мне тоже удобнее ПОСЛЕ, т.к. за неделю ДО у меня появляется зверский аппетит, обуять который диетой-то очень сложно, не говоря о ЛГ. А ПОСЛЕ он ,практически, сходит на нет, что весьма, удобно для начала голоданий.»
«Излечение больного органа идет через кризис. Горло больное, может быть ангина. Печень загажена, кризис печени. Если есть проблемы по женски, то излечение может и так сопровождаться сдвигом цикла. Идет корректировка гормонального фона, а месячные приходят только при определенном соотношении некоторых гормонов.»
«Организм у всех разный. Кого-то и длительное голодание не собьет, кому-то и короткое повредит. У кого-то климакс в 40, у кого-то в 60. Я бы перенесла все голодания, даже короткие, на вторую фазу цикла — после овуляции и ДО месячных. Уже с началом месячных начинается первая фаза (и зачатие возможно), яйцеклетку лучше не пугать голодом (на всякий случай, вдруг Ваша овуляция этого боится)»
Источник
Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.
В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!
Гормоны и диета во время менструации для похудения
Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:
Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению. Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.
Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая). Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации. Это собственно и есть «эти дни».
За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание. При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания. Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!
Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:
- Фолликулярная фаза;
В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.
- Овуляторная фаза;
Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.
- Лютеиновая фаза.
В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия. Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.
Однако если ориентировочно к десятым суткам не происходит имплантация, тогда желтое тело постепенно начинает отмирать, понижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, и выступает причиной отторжения выстилки матки и появления месячных. В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных.
Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).
Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов. Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.
Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»
Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!
Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:
Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):
- Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
- Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
- Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
- Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.
Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):
- Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
- 1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
- Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
- Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.
Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!
Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.
Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.
Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. А значит, аппетит повышенный во время критических дней.
Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла.
Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина). Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.
Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)
Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.
Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.
Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.
Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.
Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.
Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.
Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.
Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.
Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?
Вес
Вес (и объемы) во время диеты при менструации и ПМС — вещь достаточно обманчивая. Мы не советуем вам, особенно если вы мнительны, вообще подходить в эти дни к весам. Итак, почему вес во время месячных увеличивается при диете или почему вес встал перед ПМС на диете:
Ситуация №1: диета перед, во время этих дней или при ПМС — вес не уходит.
Что ж, во время диеты вес стоит по этим причинам: 1) дело в воде. Вы теряете кровь, но жидкость должна за счет чего-то восстанавливаться. Если вы на диете, скорее всего, потеря веса может «съесться» за счет этого. 2) Мало кто в этот период занимаются, да и вообще, у большинства активность падает практически до нуля. Это логично: ты постоянно стесняешься «протечь» и чувствуешь себя скованно, некомфортно. Расход калорий, ясное дело, снижается. 3) Также вероятно, что менструация совпала с «плато на похудении«. Парочка дней, а то и неделя — и килограммы снова начнут уходить.
Никакой специальной диеты при пмс при надувании живота не нужно: все уйдет само.
Ситуация №2: вес перед КД увеличивается при диете.
Это нормальное явление:во-первых, матка набухает и становится тяжелее на 1-1,5 кг. Во-вторых, во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, т.е. вы отекаете (Отеки: причины и средства борьбы). Кроме того, если ваш аппетит стал повышенным перед кд, то добавляется еще причина: как правило нас в этот период тянет на углеводную, более вкусную пищу, которая в целом задерживает воду (гликоген).
Снижение
Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.
Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.
Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.
Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.
Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.
Как справиться и снизить?
Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей. Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.
Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.
Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.
Мож
