Голоса во время менструации
Можно ли петь ли во время месячных? Одни специалисты утверждают, что от пения лучше отказаться, а другие уверены,
что именно музыка помогает пережить эти нелегкие дни. Правы и те и другие. Рассмотрим плюсы и минусы.
Почему бывает нельзя петь во время месячных?
Так во время менструального цикла в женском организме наблюдаются отеки отдельных органов, включая гортань и
голосовые связки. Сетка сосудов на связках выражена очень ярко, потому что происходит интенсивный прилив крови.
Связки отекают, из-за чего они крайне плохо двигаются. Если петь чрезмерно интенсивно, то они могут повредиться. К
тому же во время пения работают мышцы пресса, а они располагаются в непосредственной близости от матки. Получается,
что петь при месячных — это как качать пресс. Обычно на такое время девочек освобождают от физкультуры, а оперным
певицам дают отдых.
Но вместе с тем, именно пение позволяет полностью расслабиться. Во время критических дней женщина крайне напряжена.
Когда она исполняет песню, то её дыхание нормализуется. В итоге наступает умиротворение, психологическое состояние
приходит в порядок. Так что, петь можно, но осторожно! Пойте спокойно, не делая чрезмерно резких вдохов. Лучше
сделать выбор в пользу медленных классических композиций. Крайне важно правильно дышать. Не знаете как это делать
или нет певческих навыков — уроки вокала в помощь. Всего за пару занятий вас научат как дышать при пении спокойно и неплохо петь.
Если же вы умеете правильно петь и расслаблять певческие мышцы, то,не раздумывая, делайте это. В любом случае,
обязательно примите во внимание свое самочувствие и учтите, какой по счету день менструации. Когда кровь идет очень
интенсивно, кружится голова и болит живот, то конечно, от пения лучше отказаться. Если же менструация заканчивается
(3-5 день), крови совсем немного, то смело пойте.
Чем полезно пение при месячных?
Кроме успокоения, польза пения при месячных заключается в следующем:
- При пении в организм поступает много кислорода, что способствует улучшению кровообращения и нормализации
сердцебиения. Во время критических дней это крайне актуально, так как кровь циркулирует особенно интенсивно. - Так как пение улучшает кровоснабжение головного мозга, то организм омолаживается, кожа приобретает здоровый
вид. - Пение способствует поднятию жизненного тонуса. В момент исполнения той или иной композиции в мозгу
вырабатываются вещества, которые помогают ощутить радость, исправляя часто встречающееся подавленно состояние в
этот период.
А ещё, так можно победить ненужные килограммы. Поэтому если вы желаете не только чувствовать себя хорошо, но еще и
выглядеть неотразимо, обязательно много пойте.
Как петь во время месячных комфортно?
Чтобы получить максимум пользы от этого процесса, лучше остаться в комнате одной. Вам ничего не должно мешать. Если
вы предпочитаете приглушенный свет, прикройте шторы и включите настенный или настольный светильник. Если же в
темноте вы чувствуете себя некомфортно — наоборот, дополнительно осветите комнату.
Прежде чем начать, выберите удобную для себя позу. Можно даже прилечь. Также, чтобы петь с удовольствием, необходимо
облачиться в удобную одежду. Живот не должен быть сдавлен. Обязательно сходите в душ. Это важно не только с
гигиенической точки зрения. Ощущение свежести – залог комфорта и уверенности в себе.
Когда я училась в музыкальном училище и консерватории, было принято считать, что петь во время месячных нельзя. Голосовые связки, сосуды и ткани, окружающие гортань, становятся более рыхлыми из-за притока к ним крови, и пение в период месячных может привести к неприятным последствиям. Тем не менее, даже в период обучения приходилось регулярно петь во время месячных. А когда ты начинаешь работать, понимаешь, что твои личные проблемы вообще ни кого не волнуют. Петь надо, и всё. Все профессионалы-женщины в итоге всю жизнь поют в период менструации.
Так и я долго жила с этой безысходностью) Уже после окончания консерватории я попросилась учиться к прекрасному опытнейшему преподавателю — чтобы и поддерживать свои вокальные навыки, и как-то совершенствоваться дальше. Она стажировалась за рубежом и рассказала, что там никто не обращает внимания на месячные. Никто не считает, что петь во время месячных вредно, или петь в этот период совсем нельзя. Не принято так считать.
Что касается моего личного многолетнего вокального опыта. Во взрослом возрасте — после окончания учёбы — я всегда пела во время месячных. Отгул всё равно никто не даст. Ничего плохого с моим голосом в такие дни не случалось. Ничего подобного не помню. Голос во время менструации может звучать хорошо и может звучать не очень — собственно, также, как и без менструации. Я не заметила для себя никаких закономерностей. Но что касается общего самочувствия — конечно, оно влияет на голос! Конечно, если вы плохо себя чувствуете, это не может не сказаться на качестве пения! Например, если у вас болит живот, естественно, вам сложно будет полноценно опирать звук, петь «на дыхании».
Но из-за пения во время месячных у меня никогда не было проблем с голосом. И я никогда не слышала «страшных» историй о том, что кто-то непоправимо сорвал голос во время месячных, у кого-то случилось кровоизлияние на связках или что-то подобное. Поэтому моё мнение таково — пойте спокойно во время месячных! И не переживайте по этому поводу. Но если вы чувствуете себя плохо, и есть возможность не петь — тогда, конечно, лучше не пойте.
А вот что действительно влияет на голос — так это гормональная контрацепция. Я до сих пор помню случай ещё в консерватории, когда в достаточно ответственный момент у меня просто на ровном месте пропал голос. Я не могла издать ни звука. Я не была простужена, горло не болело, большой нагрузки на голос не было, не было волнения и стресса, голос пропал совершенно безо всяких причин! И произошло это мгновенно: только что я пела совершенно нормально, и вот я не могу даже ничего сказать, только шепчу. В этот период я принимала гормональные контрацептивы. И лишь затем узнала от фониатра, что при занятиях пением гормональная контрацепция противопоказана, противозачаточные таблетки использовать нельзя.
Я думаю, не всегда возможно исключить гормональную контрацепцию, но хотя бы будьте в курсе.
Возможно, вам также будет интересно:
- Распевки для начинающих и для продвинутых — ноты
- Как быстро можно научиться петь?
- Правила гигиены голоса
- Певческое дыхание — учитесь дышать правильно при пении!
- Почему быстро заканчивается дыхание в пении?
Об авторе статей
Занятия вокалом — СПб
Что касается пения во время месячных, то существуют различные варианты того можно ли петь или нельзя. На одном из форумов была опубликована любопытная информация по поводу того, что в одном из театров, женщинам давали отпуск на время критических дней, но эта версия была встречена сообщениями с опровержением данной информации от работников в другом театре.Однозначно сказать можно ли петь во время месячных — нельзя. Прежде всего этот вопрос вы должны обсудить со своим вокальным руководителем в самом начале работы над голосом. Преподаватель сам должен вам сказать об этом, но если не сказал, то вам следует спросить самостоятельно. Эта тема совершенно естественна для каждой женщины, так что не стоит стесняться подобного рода вопросов, даже если вдруг ваш преподаватель — мужчина. Месячные у каждой женщины проходят по-разному, вот отсюда и следует идти. Не помешает также проконсультироваться с фониатором, который сможет ответить на этот вопрос с профессиональной точки зрения и исходя из состояния вашего аппарата. Если менструации у вас проходя болезненно, то ни о каком пении не должно идти речи. Все, что вам нужно при болезненных месячных — это обратиться к врачу и следовать его указаниям. На нашем сайте мы публиковали список, который вам может помочь в этом случае Травы при болезненных месячных. Для остальных основная рекомендация — это 2 дня месячных лучше воздержаться от занятия. Однако, есть мнения, что месячные — не являются препятствием в любой день, и нужно решать все в индивидуальном порядке.
В любом случае, раз существует информация о вреде вокала в ЭТИ дни, то не стоит игнорировать эту информацию. Лучшим вариантом будет, если вы больше внимания уделите дыхательным упражнениям, упражнениям на расслабление и артикуляцию, а также, например, разбору вокальной партии на фортепиано. При этом вы не растеряете накопленный опыт за прошлые уроки и не дадите серьезную нагрузку вашим связкам, которые в эти становятся менее подвижными, и вы рискуете не просто напеть узелки, но и получить кровоизлияние.
Период мутации голоса состоит из трёх стадий — начальной, основной и конечной и продолжается в среднем от одного или нескольких месяцев до 2-3 лет. В это время слизистая оболочка гортани становится гиперемированной, покрывается слизью, появляется охриплость. Даже небольшое перенапряжение голосового аппарата в этот период может привести к тяжелым, иногда необратимым, изменениям голосовых складок. Учитывая голосовые изменения голосового аппарата в детском возрасте, легкую его ранимость, физиологические колебания высоты и тембра голоса, петь в этом периоде в большинстве случаев можно, но только при строгом соблюдении предохранительных мер и постоянном контроле опытного педагога-вокалиста и фониатра.
Мутация иногда может протекать неправильно. Существуют следующие аномалии мутации:
• Затянувшаяся мутация, протекающая на протяжении многих лет (3-7).
• Упорно держащийся фальцет («евнухоидный» голос), вызванный нарушением координации в работе голосовых и перстне-щитовидных мышц гортани, с превалированием последних. Голос писклявый, высокий. Такая форма требует лечения нарушений функций эндокринной системы.
• Преждевременная мутация, при которой в 10-11 лет появляется грубое звучание голоса (зависит от раннего полового созревания).
• Запоздалая мутация, когда половое созревание закончилось к 14-15 годам, а мутация начинается спустя 1-2 года.
• Вторичная мутация, характеризующаяся появлением мутационных изменений в голосовом аппарате человека в зрелом возрасте.
По данным Mitrinowicz-Modrzejewska, отсутствие в организме гормонов половых желез является причиной задержки роста гортани и нарушения нормального развития голоса.
У женщие гормоны половых желез оказывают влияниее на голос в течение всей жизни: во время каждого менструального цикла, при беременности, а также в климактерическом периоде.
Менструальный цикл сопровождается значительными изменениями физиологических процессов в организме женщины, что сказывается на деятельности различных органов и систем, в том числе и голосового аппарата.
Нарушения голосовой функции во время менструаций отмечены многими авторами. Ученые указывают на катаральное состояние верхних дыхательных путей в этот период, появление чувства сухости, покалывания, першения в области гортани. Novak отмечает набухание слизистой оболочки гортани, особенно в межчерпаловидном пространстве. Все эти изменения сопровождаются осиплостью, бестембровостью и даже огрубелостью голоса, отмечается также быстрое утомление его во время пения.
Результаты обследования 105 вокалисток в возрасте от 20 до 26 лет в период менструаций:
40,9% из них совсем не могли петь из-за болезненности в области гортани, расстройства голосовой функции;
у 32, 4% изменения со стороны голосового аппарата были очень незначительными, они могли петь;
у 16,3% нарушений голосовой функции не было;
у 10,5% голос звучал ярче, чем в обычные дни.
По данным ларингоскопии, как правило, отмечались гиперемия голосовых складок, их набухание, иногда геморрагии (кровоизлияния) по краям голосовых складок. Если подобные геморрагии резко выражены, то при отсутствии определенного голосового режима они могут организоваться в дальнейшем в узелки голосовых складок.
Таким образом, необходимо категорически запрещать всем певицам петь во время менструаций. Согласно «Кодексу законов о труде» певицы ежемесячно освобождаются от работы на 3 дня.
Изменение голоса во время беременности обусловлены влиянием биохимических факторов (гормонов) и некоторыми затруднениями дыхания, зависящими от положения диафрагмы. При обследовании беременных наблюдается разрыхленность и отек слизистой оболочки задней стенки гортани, усиленное слущивание эпителия и инфильтрация его лейкоцитами. Такие изменения чаще всего отмечаются во второй половине беременности. Они еще больше усугубляются тем обстоятельством, что высокое положение диафрагмы к концу беременности затрудняет дыхание во время пения. Такие стойкие нарушения голоса, как дистония, охриплость, сужение диапазона, возникают обычно при неправильном течении беременности
Лайфхакер проверил популярные мифы и попросил гинеколога Татьяну Румянцеву ответить на некоторые вопросы.
Заниматься сексом
Что касается секса, то тут исследователи давно пришли к выводу , что во время менструации заниматься сексом можно. Когда-то, когда у людей не было под рукой водопровода с чистой горячей водой (а эти времена прошли совсем недавно и не везде), совмещать менструацию и секс было негигиенично, хотя вряд ли это всегда останавливало. Во время месячных выше риск заразиться инфекциями, которые передаются половым путём, но для предохранения есть презервативы.
Популярное мнение, что секс во время менструации приводит к эндометриозу, не нашло подтверждений .
До сих пор точно никто не знает, что именно вызывает это заболевание. Подозревают сбои в работе иммунной системы, нетипичное строение органов, генетику, но сексуальных контактов во время месячных в списке нет .
Нет доказательств того, что секс во время менструации приводит к эндометриозу. В то же время заброс менструальной крови в брюшную полость — явление нередкое. Очевидно, что оно не является принципиальным в развитии эндометриоза. Поэтому пока мы не знаем, что именно провоцирует его развитие.
Заниматься спортом
Начнём с того, что спорт сам по себе полезен во время месячных. Движение и физическая активность помогают справиться с недомоганиями, которые часто возникают у женщин, например с болью.
Месячные — реакция на резкое падение уровня прогестерона в крови. Именно в это время уровень эстрогена — другого женского гормона — тоже очень низкий.
Именно во время месячных женское тело «похоже» на мужское.
То есть менструация — период, когда можно заниматься короткими и интенсивными тренировками , так как из-за гормональных изменений организму проще «добраться» до топлива. Даже короткие тренировки будут достаточно эффективными.
Отдельный вопрос — силовые тренировки с весами. Говорят, что они могут привести к пролапсу внутренних органов, проще говоря — к опущению матки или влагалища. Пролапс возможен из-за того, что ослабевают мышцы, поддерживающие внутренние органы, и больше всего на них влияют возраст, гормоны и роды.
В целом постоянная тяжёлая физическая работа — это действительно фактор риска пролапса, но далеко не самый важный . Кроме того, такая тяжёлая работа не предполагает постепенного увеличения нагрузки, техники безопасности и всего того, что есть в спорте.
Нет строгого запрета на поднятие тяжестей во время менструации. Однако стоит учитывать, что регулярное поднятие тяжестей (более 20 кг) в течение нескольких лет жизни действительно увеличивает риск некоторых гинекологических заболеваний, в том числе и опущения органов малого таза.
Татьяна Румянцева
Другое дело, если вы себя плохо чувствуете и не хотите думать ни про какой зал, то не надо перегружать организм. Лучше посидеть в какой-нибудь позе йоги — она облегчает менструальную боль.
Соблюдать диету
Если под диетой понимать здоровый режим питания, то его надо соблюдать всегда. Менструация — это не повод наедаться вредной пищей. Если же диета означает полуголодное существование на нескольких продуктах ради быстрого похудения, то её не надо соблюдать никогда (мы уже писали, почему), месячные тут ни при чём.
Во время менструации есть смысл налегать на продукты с высоким содержанием железа, например на печень или мясо, чтобы немного компенсировать возможную анемию. Так что не отказывайтесь от хорошего говяжьего стейка.
Принимать ванну и ходить в баню
Вообще-то ванну не только можно принимать, но и даже нужно. Во-первых, надо поддерживать гигиену. Можно сначала подмыться, а потом ложиться в ванну, если вас смущает кровь в воде. Во-вторых, из-за кровопотери и дисменореи (так называются болезненные месячные) женщина может сильно уставать, а ванна и баня помогают расслабиться.
Само по себе тепло и потоотделение не смогут нанести существенного вреда во время менструации. Придётся ориентироваться на свои ощущения: при большой кровопотере и ухудшении самочувствия лишняя потеря воды и нахождение в жарком помещении ни к чему. При идеальном самочувствии и использовании тампонов или чаш всё вполне возможно.
Татьяна Румянцева
Пить алкоголь
Алкоголь не противопоказан во время менструации. Пить или не пить — это всегда вопрос общего здоровья и личного решения, месячные тут ни при чём, но есть одна интересная закономерность.
Алкоголь по-разному влияет на состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Несмотря на то что уровень этанола в крови стандартен при приёме одного и того же количества спиртного в разные фазы цикла, толерантность (переносимость алкоголя) изменяется в разные фазы.
Татьяна Румянцева
Особенно значимо это изменение для женщин, которые обычно отличаются хорошей толерантностью, то есть могут выпить много и не опьянеть. У них наблюдается резкое снижение толерантности именно во время менструации. Татьяна Румянцева предупреждает: если выпить столько же алкоголя, сколько и за неделю до менструации, можно оказаться намного пьянее.
Пить аскорбинку
В интернете есть инструкции, как применять витамин С, известный как аскорбиновая кислота, чтобы приблизить начало менструации. В высоких (неизвестно каких, но высоких) дозах его рекомендуют даже как средство экстренной контрацепции.
Миф о том, что аскорбинку нельзя принимать во время менструации, связан, скорее всего, с применением когда-то высоких доз витамина С для стимуляции родов (сейчас этот метод не применяется). Вероятно, боязнь аскорбинки во время менструации связана с боязнью заполучить более обильные и длительные менструации (если уж витамин С способен вызвать роды). Однако, по некоторым данным, у женщин, принимающих витамин С, менструации несколько короче.
Татьяна Румянцева
Пить аспирин
Аспирин разжижает кровь, поэтому один из его побочных эффектов — усиление кровотечений. Из-за риска внутренних кровотечений и побочных эффектов его нельзя пить детям, пожилым, беременным и язвенникам.
Во время месячных он может увеличить объём кровотечения или его длительность. Если вам выписывают аспирин для постоянного приёма, а вы знаете, что у вас длительные и обильные месячные, обсудите этот вопрос с врачом.
Чтобы облегчить менструальную боль, используйте другие лекарства, например ибупрофен.
Делать депиляцию воском
Существуют научные работы , которые доказывают, что во время менструаций и перед ними у женщин усиливается восприятие боли (правда, это небольшие исследования). Логично, что в это время не стоит сознательно записываться на болезненные процедуры, в том числе на депиляцию, чтобы не страдать сильнее, чем надо.
Проводить хирургические операции
Конечно, менструация — это потеря крови, как и многие хирургические вмешательства. Но общий объём кровотечений не так страшен — за месячные теряется 50–150 мл. Месячные не являются противопоказанием к операциям . В любом случае, если операция экстренная, то некогда ждать, а если плановая, то это можно обсудить с врачом.
В подавляющем большинстве исследований не было получено связи между риском послеоперационных осложнений и фазой менструального цикла. Поэтому при планировании операции строго исключать период менструации нет необходимости.
Татьяна Румянцева
При этом Татьяна Румянцева советует учитывать несколько факторов:
- Выраженность болевого синдрома. Если женщина испытывает существенные боли во время менструации, то не стоит добавлять к ним ещё и послеоперационные боли.
- Кровопотеря. Если при каждой менструации женщина теряет большой объём крови, то стоит аккуратно выбирать время для операций, которые связаны с большой кровопотерей, чтобы не усугублять своё состояние.
- Гигиена. Если после операции предполагается длительный период реабилитации, возможно, не стоит планировать её на тот же период, когда женщина должна уделять особое внимание своей гигиене. Да и просто лежать без менструации комфортнее, чем во время неё, если женщина пользуется прокладками.
Быть донором
Во время месячных и ещё в течение пяти дней после нельзя сдавать кровь . У доноров и так забирают около 500 мл крови. Если потерять ещё больше, могут появиться опасные для здоровья последствия.
Кроме того, во время менструации и после неё у женщин может быть понижен уровень гемоглобина, а для донора это очень важно. Кстати, говорят, что именно из-за менструаций женщины легче переносят донации.
Петь
Говорят, что из-за гормонов изменяются голосовые связки. Они становятся толще, голос извлекать труднее, а в итоге пение во время месячных может привести к потере голоса. В рамках одного исследования проверяли артистов сиднейской консерватории. Оказалось, что женщины замечают, что им труднее петь в первые дни цикла, что голос становится хуже. Слушатели (педагоги по вокалу) не видели разницы.
А в исследовании, в котором измерялись характеристики голосов, и правда нашли разницу: во время менструации голос понижается , труднее брать высокие ноты. Петь всё же можно (иначе как бы работали профессиональные вокалистки), но при этом стоит беречься: пить ромашковый чай и не перенапрягать связки, отложив эксперименты на потом.
Проводить УЗИ груди и маммографию
Менструальный цикл влияет на грудь, поэтому картина ультразвукового исследования молочной железы во время месячных и после отличается . Причём если грудь у вас обычно болит, то на УЗИ будут заметнее изменения. Поэтому такое исследование лучше делать после окончания менструации, но в первой половине цикла.
Маммографию можно делать на первой неделе цикла, а цикл начинается с первого дня менструации. Но это не гарантия идеального результата и не обязательное условие для обследования. Так что если вас направляют на маммографию, а месячные не скоро, то не ждите идеального дня и просто обследуйтесь.
