Из за менструации плохой аппетит
Последнее обновление: 28.02.2019
Для многих женщин возникающее раз в месяц повышенное желание постоянно что-то жевать связано с наступлением критических дней. Несмотря на то что это нормальная естественная потребность организма, представительницы слабого пола переживают, почему перед месячными хочется есть и как это скажется на фигуре. Так задумано матушкой-природой: чтобы дать жизнь другому человеку, организму нужны силы, восполнить которые поможет правильная и здоровая пища.
В чем причины повышенного аппетита
Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.
На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению. В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда. В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.
Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке. Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.
Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:
- Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
- Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
- По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.
Перед месячными хочется есть, видео
Почему перед месячными хочется есть
Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?
Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.
Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности. Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода. В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.
Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.
Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.
Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.
Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными
Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс. Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет. Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.
Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных. Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?
Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:
- постарайтесь отвлекаться;
- лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
- травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.
Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.
Вот некоторые из них:
- Правильное и полезное питание.
- Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
- Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
- Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона. Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.
- Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.
Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.
Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.
Как питаться во время месячных
Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:
- Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
- Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
- Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
- Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
- Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
- Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
- Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.
Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вы стали замечать, что во время месячных аппетит резко повышается и, возможно, даже увеличивается вес? Успокойтесь и не паникуйте, это естественное явление.
Согласно статистике, во время месячных у женщин возрастает потребление пищи в 4 раза.
Ответы на вопросы почему это происходит и как бороться, вы найдете в этой статье.
Вам понадобятся:
овощи;
фрукты;
отварное мясо;
вода или сок;
суп;
каша;
травяной чай;
орехи;
морепродукты;
кисломолочные продукты;
1
Почему именно в «эти дни»
Во время менструального цикла происходит рост гормонов эстрогенов. Когда он достигает пика, на смену приходит гормон прогестерон. Именно он отвечает за все неприятные ощущения во время месячных: перепады настроения, уменьшение работоспособности и т.д.
Повышение аппетита является следствием действия прогестерона. Он снижает уровень серотонина (гормона счастья), поэтому организму нужно его возместить, и он требует сладкого, особенно шоколада.
Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.
Во время месячных организм как бы готовится к материнству, поэтому ему нужно запастись как можно большим количеством питательных веществ.
Часто причиной является психологическое состояние. Месячные – это не самая приятная вещь в жизни женщины, поэтому она пытается как-то уменьшить стресс. Кто-то начинает плакать, а кому-то хочется просто это все заесть вкусненьким.
2
Продукты-провокаторы, от которых стоит отказаться
При месячных важно правильное питание, оно поможет более комфортно и безболезненно пережить этот период. Употребление некоторых продуктов, как бы вам их не хотелось, стоит свести к минимуму. К ним относится жирная пища животного происхождения. К примеру, жирное мясо, сметана, масло или жирное молоко. Растительные жиры, типа семечек или авокадо, также не рекомендуются.
Отказаться стоит также и от кондитерских изделий и шоколада. Их можно заменить фруктами.
Свести к минимуму стоит и употребление алкоголя, так как он имеет свойство расширять сосуды, вследствие чего будет обильное кровотечение. Крепкие чай и кофе также полезными не будут.
Врачи не рекомендуют кушать много соли во время месячных, а женщинам, у которых есть проблемы с отеками, стоит за неделю до начала менструаций свести к минимуму употребление этого продукта.
3
Рацион питания
Если организм требует еды, значит так надо.
Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и диетами.
Многие девушки считают, что зверский аппетит может привести к нежелательным килограммам, но, на самом деле, больших изменений с вашей фигурой не произойдет. Несколько грамм быстро уйдут после пары дней правильного питания. Зато не сильно ограничивая себя в еде, вы сможете легче перенести период менструации. Главное – не запустить, и после месячных не продолжать объедаться.
- В первой половине критических дней стоит уделить внимание еде, содержащей большое количество углеводов.
- Далее корректировать свою диету и потреблять продукты, содержащие побольше белка.
- Составляйте меню так, чтобы диета не была низкокалорийной.
- В вашем рационе должны быть продукты, содержащие железо, они способные повысить уровень гемоглобина, что важно в период месячных.
- На завтрак можно съесть салат с листовыми овощами, типа руколы, салата или шпината, приправленный укропом или петрушкой и оливковым маслом. Можно также добавить лимонного сока. На десерт съешьте яблоко или апельсин, выпейте фруктовый фреш или просто стакан воды.
- На обед подойдет овощной суп-пюре (например, из моркови, брокколи, цветной капусты). На второе отварное куриное мясо или тушенная куриная печень с гречкой. Можно выпить компот или узвар.
- На ужин сделайте салат из креветок и съешьте нежирный творог. Выпейте травяной чай, он поможет снять напряжение.
- Не забывайте также о перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, йогурт или стакан кефира.
Мы привели вам примерный вариант меню во время месячных. Не обязательно изо дня в день ему следовать. По этому примеру составляйте сами себе рацион питания.
4
Чем питаться во время КД
В период менструации следует включить в свой рацион небольшое количество орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), так как в них содержится много калорий. Они хорошо утоляют чувство голода. Следует есть побольше морепродуктов, особенно рыбы и креветок.
Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.
Кушайте побольше свежих овощей, особенно брокколи. Она богата фолиевой кислотой, которая усиливает образование эритроцитов. Также в ней содержится магний и витамин D, которые нормализуют уровень эстрогена, вследствие чего уходят болевые ощущения.
В вашем меню должно быть побольше пищи, содержащей магний, так как недостаток этого элемента способствует плохому психологическому и эмоциональному состоянию. Магния много в абрикосах, бананах, злаках и овощах зеленого цвета.
Полезно есть продукты с высоким содержанием хрома, так как он помогает снизить аппетит.
Большое количество этого микроэлемента содержится в сыре, пророщенной пшенице и сыре. Пить следует обычную минеральную негазированную воду и свежевыжатые фруктовые соки. Это отличные средства для притупления аппетита. Также полезны травяные и имбирные чаи.
5
Как отвлечь себя от чувства голода
Чтобы отвлечься, делайте то, что любите. Можете заниматься спортом. Бытует мнение, что во время месячных физические нагрузки противопоказаны, но это не так. Конечно, тяжелые упражнения, пробежка марафона или поднятие десятикилограммовых гирь запрещены, но комплекс легких упражнений будет очень даже кстати. Это также поможет снять болевые ощущения и спазмы.
Если вам совсем нехорошо и не то, что спортом заниматься не хочется, но и с постели вылезть, то возьмите книгу и почитайте или запаситесь вкусностями в виде фруктов, орешков и ароматного травяного чая, посмотрите какой-нибудь хороший фильм.
Если, все же, чувствуете голод, то не бойтесь перекусить, это нормально, главное, чтобы еда была не вредной.
Заключение
Заключение
Голод во время месячных – это нормальное явление, не надо сильно переживать по этому поводу. Однако объедаться чем попало не стоит. Мы детально описали, какие продукты полезны и их можно есть побольше, а какие стоит ограничить. Запоминайте наши рекомендации, они непременно помогут вам справиться с проблемой повышенного аппетита во время менструации.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Каждая женщина сталкивалась с изменением состояния во время активности предменструального синдрома. Однако его проявление различно у отдельных представительниц слабого пола. Одни женщины испытывают резкие перепады настроения, другие страдают от сильных тянущих болей в нижней части живота, у третьих проявляется сонливость и вялость. Немало женщин сталкивается с резким увеличением аппетита накануне месячных. В некоторых случаях желание покушать по-настоящему пугает представительниц слабого пола.
Физиологические основы процессов
На состояние женского организма и самочувствие активно влияют гормоны. В течение менструального цикла происходит смена отдельных фаз. В эти моменты продуцирование гормонов неодинаковое – одни вырабатываются в большей степени, а других становится меньше. Первая фаза, например, сопряжена с активизацией выработки эстрогенов. В этот период самочувствие хорошее, кожные покровы демонстрируют здоровый вид.
А вот во время второй фазы концентрация эстрогенов падает. Такое изменение приводит к ухудшению настроения и самочувствия, женщины начинают замечать возрастающую потребность в пище. Этот неконтролируемый рост аппетита объясняется несколькими физиологически обусловленными факторами.
Рост уровня прогестерона
Данное изменение приводит к последующему возрастанию продуцирования адреналина с норадреналином. В некоторых случаях в большем количестве вырабатывается и кортизол. Результатом становится активизация работы сердца и сосудистого механизма. Из-за такой более интенсивной их работы дыхание становится более частым, усиливается выделение пота, повышается тонус в мышцах, возрастает метаболизм.
Одновременно происходит наращивание продуцирования желудочного сока, а потому поступающая еда в ЖКТ начинает перевариваться намного быстрее. Присутствует более активный расход энергии, что необходимо компенсировать. Основным и наиболее простым способом становится увеличение приема пищи на фоне роста аппетита.
Изменение количества вырабатываемого инсулина
Происходит это из-за того, что наблюдается нехватка женских половых гормонов. А ведь инсулин регулирует присутствие сахара в составе крови. Организм нуждается в восполнении запасов сахара, а сделать это можно за счет потребления шоколада, конфет, сдобы в большем количестве. Насыщенность рациона продуктами с высокой концентрацией углеводов вполне объяснима. Однако результатом этого может стать пара лишних килограммов.
Подготовка организма к беременности
Активное желание устранить запасы холодильника накануне месячных связано с реакцией организма на подготовку к периоду беременности. Увеличение содержания прогестерона является поводом для организма начать накапливать питательные вещества. А потому рост аппетита в этот период вполне обоснован. В ожидание повышенных энергозатрат внутренние системы начинают готовить средства компенсации.
Несколько дополнительных аргументов
Период месячных сопряжен с перестройкой женского организма, а потому он испытывает ряд потрясений. Часто компенсация происходит за счет увеличения аппетита. Здесь важно учитывать ряд моментов:
- выработка серотонина меняется не только под влиянием гормонального фона;
- синтез серотонина связан как со сладостями, так и с более активным потреблением других продуктов;
- организм продуцирует большое количество гормонов, имеющих связь со стрессом;
- на фоне активности систем требуется компенсация энергозатрат.