Энергетика во время менструации

Особенности безалкогольных энергетиков

Внимательно изучая состав безалкогольных энергетиков, можно прийти к выводу, что они состоят из одних полезных продуктов. Проблема в том, что этих веществ в напитках слишком много (зачастую – несколько дневных доз) и сочетаются они весьма причудливо. Нельзя заранее предсказать, как отреагирует организм на ударную дозу соединений, одни из которых повышают давление, другие – понижают, третьи – стимулируют работу эндокринной системы.

Алкалоиды (кофеин, матеин, теобромин) постепенно вызывают привыкание. У любителя энергетиков уменьшается естественная выработка адреналина, в результате человек, не выпив тонизирующий напиток, чувствует себя вялым, разбитым. Слишком большие количества витаминов группы B способствуют раздражительности, в тяжёлых случаях начинают дрожать руки, ухудшается мыслительная деятельность. Возникает зависимость, сходная с наркотической.

Алкогольные энергетики вызывают зависимость

В слабоалкогольных энергетиках может содержаться до 9% алкоголя. Это означает, что в алюминиевой банке объёмом 250 мл – до 22,5 мл чистого этанола, в переводе на водку почти 56 мл. Такая же банка энергетика крепостью 5% эквивалентна 31 мл водки.

Алкоголь только в самом начале бодрит, уже через 45 – 60 минут он оказывает седативное воздействие. Тонизирующие вещества энергетического напитка действуют в течение 2–3 часов. Происходит нейтрализация двух эффектов: возбуждающего и затормаживающего. Даже здоровый организм едва справляется с такой нагрузкой, но человек, которого начинает клонить в сон, выпивает новую порцию энергетика.

Необходимо помнить, что слабоалкогольные энергетики – не средства для стимуляции работоспособности, а алкогольные коктейли. В умеренных количествах они допустимы во время вечеринок и застолий. Лучше избегать слабоалкогольных энергетиков с кофеином, матеином и теобромином, эти напитки самые вредные.

Влияние спиртного на организм

Влияние спиртного на организм женщины

Употребление спиртных напитков – само по себе вредная привычка, но встречаются в жизни ситуации, когда обойти этот момент не получается. Свадьба, юбилей или просто именины традиционно не обходятся без принятия спиртного. Здесь речь не стоит о том, пить или не пить, главное – знать меру, чтобы получить удовольствие от праздника.

В иных ситуациях женщины алкоголем снимают стресс или стараются таким способом расслабиться после напряженных событий. Это не является преступлением, если нет злоупотребления, которое перерастает в стойкую привычку.

На каждую из описанных ситуаций может прийтись начало менструации, но женщины редко задумываются, пить алкоголь во время месячных или нет. А ведь спиртное в этот период может оказать негативное влияние, сделав дни еще более критическими.

Спиртное способствует расширению сосудов, за счет чего ускоряется кровообращение. Такие напитки могут усилить менструацию, превратив ее в кровотечение.
Этиловый спирт влияет на работу почек и тормозит выведение из организма лишней жидкости, что уже отрицательно сказывается на обмене веществ. На этот же процесс оказывают влияние и месячные, так что перебор со спиртным в критические дни может закончиться отечностью.
Любое изменение гормонального фона отрицательно сказывается на психоэмоциональном состоянии, с которым женщина иногда старается справиться с помощью алкоголя. Но спиртное только в первые минуты действует возбуждающе, затем идет «реакция подавления».

Этилсодержащие напитки, принимаемые в чрезмерном количестве, не только негативно влияют на ход менструаций, но может даже наступить задержка месячных, что уже является серьезным отклонением от нормы. В малых же количествах, если не удается отклониться от торжества, можно позволить себе немного алкоголя, если сделать правильный выбор.

Менструация – это естественный физиологический процесс, который происходит в организме женщины каждый месяц. Она начинается в 11 – 15 лет и завершается менопаузой в 45 – 55 лет. В норме менструальный цикл должен отвечать следующим характеристикам:

составлять от 20 до 35 дней (идет речь о цикле, а не о самих месячных, то есть о периоде с первого дня начала месячных до первого дня начала следующей менструации);
цикл должен быть постоянным (допускается погрешность в ту или иную сторону в 1 – 3 дня);
сама менструация должна иметь продолжительность от 2 до 7 дней;
выделения во время месячных представляют собой кровь алого цвета, могут присутствовать в малых количествах небольшие кровяные сгустки;
потеря крови в период одной менструации должна составлять от 50 до 150 мл;
месячные не должны сопровождаться дискомфортными ощущениями для женщины в виде болей и др.

Однако слишком много факторов влияет на течение менструации: плохая экология, образ жизни, общее состояние здоровья, стрессы, физические нагрузки, резкая смена климата, неблагоприятная психологическая атмосфера и прочие негативные факторы могут привести к тому, что менструация начинает протекать с отклонениями от нормы. При любом из отклонений необходимо показаться гинекологу, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Патологией считаются:

менструальный цикл, который длится менее 20 или более 35 дней;
цикл нерегулярный, сопровождается частыми задержками, или, наоборот, месячные наступают существенно раньше срока;
месячные длятся менее 2 дней или более недели, при этом кровотечение либо на протяжении всего периода имеет одинаковую интенсивность (то есть не уменьшается), либо наблюдаются “мазня”;
объем выделений во время месячных составляет менее 50 или более 150 мл;
выделения представляют собой сгустки крови;
месячные сопровождаются сильными болями, упадком сил, слабостью, головокружением и т. д.;
месячные очень скудные или, наоборот, очень обильные, либо вовсе не наступают (при отсутствии беременности и менопаузы).

Абсолютное большинство современных женщин не могут похвастать легко и незаметно протекающей менструацией. Чтобы справиться с неприятными или болезненными симптомами, каждая женщина использует свои рецепты. Одним из наиболее распространенных является употребление алкогольных напитков до наступления месячных и во время них. Но можно ли это делать?

Употребление спиртных напитков очень по-разному влияет на течение месячных у девушек. Многое зависит от того, как обычно протекает менструация (обильно или нет, своевременно ли наступает или колеблется и т. д.), от общего состояния здоровья девушки, наконец, от того, как на нее влияет алкоголь, какой именно напиток она употребляет, в каком количестве и т. д.

алкоголь провоцирует задержку месячных на 1 – 3 дня, если выпить именно до начала месячных;
алкоголь, наоборот, замедляет течение менструации, то есть выделений становится гораздо меньше;
алкоголь увеличивает продолжительность месячных на 1 – 2 дня, на что обращает внимание большинство девушек.

Как видно, реакции у всех разные. Однако одна из наиболее общих жалоб – алкоголь провоцирует усиление кровотечения. Эта реакция встречается наиболее часто. Особенно ей подвержены девушки, у которых месячные сопровождаются обильным кровотечением. Объясняется это тем, что алкоголь расширяет сосуды, вследствие чего усиливается приток крови, в том числе и к органам малого таза, к матке.

Результатом этого и становится более обильное кровотечение. Вместе с тем повышается и кровяное давление, которое ухудшает общее самочувствие девушки (особенно если обычное давление у нее низкое или, наоборот, высокое). По этой причине девушкам, для которых свойственны сильные кровотечения, категорически нельзя пить спиртное в период критических дней.

Вред от употребления алкоголя во время месячных

Злоупотребление алкоголем несет огромный ущерб здоровью женщины: страдает нервная и репродуктивная системы, жизненно важные органы и т. д. Помимо этого, врачи отмечают, что алкоголь негативно влияет на организм женщины, если употреблять его непосредственно во время критических дней. Каковы же возможные последствия употребления спиртных напитков в период месячных?

Алкоголь способен усилить болевые ощущения, сделать их более выраженными. Особенно это касается болей внизу живота.
Алкоголь препятствует естественному выходу жидкости из организма, то есть жидкость на более продолжительный период задерживается в нем. Это тоже негативным образом сказывается и на общем самочувствии девушки, и на течении менструации.
Во время месячных у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего ее психоэмоциональное состояние крайне нестабильно. Алкоголь не способствует повышению стабильности этого состояния, напротив, провоцирует еще больший дисбаланс, негативно влияет на нервную систему. Тем самым психоэмоциональное состояние может только ухудшиться.
Алкоголь влияет и на менструальный цикл. Подразумевается, что если выпивать спиртное во время критических дней или накануне их наступления, то цикл может стать нерегулярным. Для женщины, особенно ведущей активную половую жизнь, это однозначно обернется лишней «головной болью».

Чтобы самочувствие во время месячных не доставляло дискомфорта, необходимо придерживаться некоторых правил. Они очень просты, но вместе с тем эффективны в тех случаях, когда самочувствие оставляет желать лучшего.

Простые рекомендации гинекологов помогут каждой женщине легко и незаметно переносить критические дни, избавиться от неприятных симптомов:

Нужно пить как можно больше жидкости. Отличные варианты – это соки, зеленый чай, чистая вода.
Не стоит есть жирную, острую, пряную пищу, сладкое, а также нужно ограничить потребление шоколада и кофе.
Не стоит лежать во время месячных, но вместе с тем нужно избегать и чрезмерной физической нагрузки. Легкая зарядка с утра – отличный вариант, а вот от бега, плавания, езды на велосипеде, шейпинга и других активных тренировок следует отказаться.
Нужно регулярно опорожнять мочевой пузырь и кишечник, чтобы не допускать лишнего давления на матку.
Необходимо позаботиться о положительных эмоциях: например, посмотреть любимый фильм или прогуляться на природе, в парке. Неспешная прогулка, спокойная обстановка – это именно то, что поможет справиться с плаксивостью, обидчивостью и прочими скачками настроения.
Если мучают сильные боли, не нужно заниматься самолечением. Это веский повод обратиться к гинекологу, ведь в норме месячные не должны доставлять дискомфорта женщине, тем более таких сильных болевых ощущений. Если боль нестерпимая, можно выпить обезболивающее, но как только месячные пройдут, обязательно нужно пойти на консультацию к врачу. Лекарства, назначенные себе самостоятельно, – не панацея в данном случае.

Если же планируется какое-либо застолье, то можно позволить себе выпить не более одного бокала красного сухого вина. Но это могут позволить себе лишь те девушки, у которых месячные сопровождаются скудными или средними выделениями. Девушкам с сильным кровотечением стоит вовсе воздержаться от алкоголя.

Как правильно выбирать энергетики

Польза энергетических напитков весьма сомнительна, но если нужно срочно восстановить силы, необходимо руководствоваться следующими правилами:

выбирать безалкогольные энергетики, содержащие какое-либо одно тонизирующее средство: либо кофеин (матеин, теобромин), либо растительные экстракты. Энергетики с натуральными растительными экстрактами предпочтительнее;
нельзя употреблять больше 250–300 мл энергетика в сутки;
предельно допустимая месячная доза – 6 алюминиевых банок;
кофе, углекислота и алкоголь обезвоживают организм. После употребления энергетика нужно в несколько приёмов выпить минимум 0,5 л воды;
суточная норма кофеина – не более 300 мл (не более 100–120 мл за один раз). Нужно внимательно прочитать, сколько кофеина содержится в напитке. Энергетик нельзя запивать кофе или заедать шоколадом;
выбирать энергетики с минимальным содержанием красителей и вкусовых добавок (эти вещества канцерогенны).

Противопоказания к употреблению энергетиков

Запрещено пить любые энергетики при заболеваниях:

сердечно-сосудистой системы;
эндокринной системы (особенно при диабете);
желудочно-кишечного тракта;
печени и почек;
нервной системы.

Энергетики – изобретение второй половины ХХ века, и при желании их легко заменить. Столетиями люди повышали работоспособность за счёт продуктов, содержащих витамин C: яблок, цитрусовых. Смесь яблочного, тыквенного и морковного соков даёт заряд бодрости на целый день. Для преодоления сонливости можно съесть шоколадку, выпить кофе или какао.

Что делать, если во время месячных был употреблен алкоголь

Жизнь диктует свои правила, и не исключено, что на период критических дней у девушки может планироваться какое-то торжество, корпоратив, встреча, свидание и т. д. Конечно, если девушка откажется от алкоголя, это не будет воспринято как нечто странное, по сравнению с отказом со стороны мужчины. И это будет самым правильным выбором для нее.

Отдавать предпочтение красному вину. Если на столе нет этого напитка, можно выпить шампанское или легкое вино. Очень крепкие напитки нельзя пить категорически. К ним относятся водка, коньяк, ром, джин, виски и др.
Пить в очень умеренных количествах. За вечер можно выпить 1 бокал вина или шампанского, поэтому лучше пить его не спеша, растягивая, чтобы хватило на целый вечер.
Как бы ни было велико желание танцевать, но от быстрых танцев стоит отказаться, отдав предпочтение медленным. Дело в том, что активные движения усилят приток крови к малому тазу, что может дополнительно усилить кровообращение и увеличить кровопотерю.
Стоит отказаться от курения, поскольку в сочетании с алкоголем оно представляет собой опасный «коктейль» для сосудов: алкоголь расширяет сосуды, а никотин сужает. Это тоже может неблагоприятно сказаться на течении месячных.
Если есть возможность, отдавать предпочтение легким блюдам, которые быстро усваиваются: нежирному мясу, рыбе, салатам, тушеным овощам.

Эти простые правила помогут снизить негативное влияние спиртного напитка на течение и характер месячных, а также предотвратить возможные серьезные последствия. Но главное из этих правил – это умеренное употребление алкоголя, в противном случае будет нанесен ущерб всему организму.

Источник

Менструация – один из самых загадочных процессов в теле женщины. Почему этот процесс происходит, какую роль выполняет и почему так необходим? Если вам интересно рассмотреть эту тему с точки зрения тибетской традиции, читайте интервью с самой известной женщиной-доктором тибетской медицины Пунцог Вагмо.

– Как тибетская медицина объясняет менструацию?

– Согласно тибетской медицине, менструальная кровь представляет собой конечный продукт процесса пищеварения. Это эссенция или даже квинтэссенция, которая образуется в результате тонких процессов. В организме постоянно формируются 7 компонентов тела. На первом этапе самая чистая, питательная часть съеденной пищи становится кровью, затем «лучшая часть» крови становится мышечной тканью, мышцы становится жиром, жир — костью, кость становится костным мозгом, костный мозг же формирует репродуктивные жидкости. У репродуктивных жидкостей есть чистая и нечистая часть. Чистая часть называется «цветом тела», что в сути своей энергия человека и его иммунитет. А нечистая часть — это как раз яйцеклетка, которая будучи не оплодотворённой (традиционно считается, что в первые три дня цикла и после 11-го дня зачатия не бывает), покидает матку в виде менструальной крови, что само по себе — важнейшее условие сохранения женского здоровья.

– Получается, это регенерация?

– Разумеется! Именно поэтому регулярность цикла так важна для здоровья и молодости. Каждый месяц все 7 компонентов тела обновляются. Конечный признак того, что у вас с этим процессом всё в порядке, — менструация. Если она отсутствует, это серьёзный повод обратиться к врачу.

– Правильно ли, что во время менструации организм женщины не только обновляется, но и очищается, так как выходит плохая кровь? А как очищение происходит у мужчин?

– Да, каждый месяц женщина проходит небольшой вынужденный детокс. Менструальная кровь — это нечистая часть последнего, 7-го, компонента тела. Она должна или соединиться со сперматозоидом, или покинуть тело. Если с ней по каким-то причинам не случилось ни первое, ни второе, женщина автоматически становится подверженной болезням.

Женщина воплощает в себе энергию Солнца, которая связана с кровью, а мужчина — энергию Луны, которая представлена спермой. Таким образом, женщина проходит процесс очищения во время месячных (примерно с 12 лет — до этого возраста в этом нет необходимости: тело недостаточно зрело и элемент Огня ещё недостаточно развит), а мужчина — во время эякуляции.

– С чем связаны менструальные боли? Почему происходит ПМС и почему у женщин часто возникает раздражение, уныние, подавленность?

– Несмотря на то, что мы говорим, будто менструальная кровь нечиста, она всё же остаётся кровью. Более того, это крайне насыщенная эссенция 7-ми компонентов тела. Значит, она ещё более чиста, чем любой из 7 компонентов предыдущих стадий. В ней очень много жизни. Только подумайте — соединив эту сущность с семенем, можно создать нового человека. Это удивительно! Когда такая кровь покидает тело, женщина теряет силы — потому так важно в это время заботиться о себе.

В древние времена в Тибете женщине во время менструации кто-то из старших, мать или бабушка, готовил питательную, тёплую пищу и старался создать такие условия, чтобы женщина была расслаблена физически и умственно. Семья поддерживала её и создавала гармоничную среду. Поскольку телесные силы уходят и тело как бы опустошается, у женщины повышается Ветер, который может вызвать судороги, боль, депрессию и беспокойство. Если избыток Ветра не был усмирён, он может остаться в теле надолго и быть причиной регулярных неприятных симптомов до и во время менструации и, в конечном счёте, перерасти в хроническое недомогание. Таким образом, во время менструации, особенно для молодых девушек, важен такой образ жизни, который будет способствовать умиротворению.

Я рекомендую:
• есть натуральную свежую пищу; пищу, приготовленную на топлёном масле, мясной бульон с овощами, свежие фрукты; пить молоко с мёдом;
• быть в хорошем расположении духа, не напрягаться, избегать стрессов;
• избегать плавания, работы в воде и в холодных помещениях;
• оставаться в тепле, но не в жаре;
• избегать любого чрезмерного избытка или, наоборот, недостатка 6 вкусов.

– Каковы причины нездоровых месячных?

– Глубинная причина болезней кроется в сознании и эмоциях. Если женщина не в состоянии видеть взаимозависимость всех явлений, она становится подверженной трём ментальным ядам — привязанности, гневу и неведению. А эти три, в свою очередь, становятся причиной разбалансировки трех жизненных начал (дош) — Ветра, Желчи и Слизи. Баланс держать нелегко, ведь мы подвержены страстям и желаниям. Но если вы поставили себе задачу поддерживать здоровье и жить долго, следует обратить внимание на вторичные условия возникновения болезней — питание, образ жизни, сезонные и погодные условия.

– Правда ли, что менструация должна начинаться в новолуние?

– На уровне тонких энергий —да. Поскольку у женщины больше солнечной энергии (связанной с кровью), это действительно наиболее подходящее время для менструации. К моменту новолуния Солнце достигает своего максимума, а Луна находится на минимуме.
Но на мой взгляд, физически значимой проблемы с циклом, происходящим в другие дни лунного месяца, нет. Представьте, у какого количества женщин по всему миру менструации начинаются в середине лунного месяца или ближе к его концу. Это не значит, что они не здоровы или с ними тотально что-то не так. Главное, чтобы менструация приходила и чтобы симптомы, её сопровождающие, был умеренно нормальными.

Как самостоятельно определить нездоровую менструацию? Общие признаки расстройства дош женщина вполне может определить самостоятельно.
… ЕСЛИ цвет менструальной крови тёмный, если её количество меньше обычного, запах незначительный, она трудно отстирывается, сильные спазмы, если вас переполняет грусть и беспокойство, то у вас расстроен Ветер.
Что делать: балансировать Ветер питательной пищей, молочными продуктами, мясным или рыбным бульоном, свежеприготовленными овощами и крупами с топлёным маслом, любыми тёплыми и тяжёлыми по свойствам натуральными продуктами. Масляные массажи с использованием подсолнечного или кунжутного масел также окажут правильное воздействие.
… ЕСЛИ цвет месячной крови желтоватый, объём скудный, со сгустками и сильным запахом, если в гениталиях возникают жгучие боли и дискомфорт, в нижнем районе матки / внутреннего бедра ощущается скованность, кровеносные сосуды с внутренней стороны бедра становятся более заметными, то у вас расстроена Желчь.
Что делать: В таком случае показана еда со сладким вкусом и холодными и тяжёлыми свойствами, например, свежее сливочное масло, коровье и козье молоко, свежие некислые овощи и фрукты: например, огурцы, картофель, бананы. Из масел отлично подойдут оливковое, лавандовое и кокосовое.
… ЕСЛИ кровь имеет бледный, слегка белёсый цвет, её много, запаха почти нет, легко отстирывается, то у вас преобладает Слизь.
Что делать: Если вы становитесь чрезмерно пассивной, усталой, забывчивой, это также признаки увеличения Слизи, которая будучи холодной по природе, нуждается в теплом питании и образе жизни, но более лёгких, чем в случае с Ветром. Подойдёт обычный свежий чай, а также имбирный кардамоновый и гвоздичный. Облегчит состояние лёгкий массаж с маслами тёплой природы — кунжутным, имбирным кардамоновым или маслом мускатного ореха (их можно смешивать). Горячая вода с мёдом тоже очень хороша для Слизи. Пища должна быть тёплой по свойствам, но ни в коем случае не тяжёлой и не жирной. Ешьте больше супов с тёплым и лёгким характером, чтобы помочь Слизи вернуться к равновесию. Идеальным будет суп с ячменем, овощами и маслом гхи.
В случаях с Ветром и Слизью, из-за их холодной природы, полезен тёплый компресс для нижней части живота.

– Что касается расстройства менструального цикла — какие могут быть причины в питании?

– Возможно, в вашем рационе слишком много еды с холодными свойствами или слишком много жирной, сырой или старой пищи (печенья, конфеты, соленья, консервы). Как правило, употребление любого из б вкусов: сладкого, кислого, солёного, горького, горячего и вяжущего — в избытке нарушает регулярность менструаций. Помимо питания большую роль играет поведение. Для тела не останутся незамеченными избыточная сексуальная активность, слишком мало или слишком много физических упражнений, плохая гигиена.

О хроническом течении болезни говорят нерегулярные менструации. Если цикл регулярно пропускается, это указывает на стойкий дисбаланс трёх жизненных начал, который ведёт за со-бой много проблем, если их не лечить. Например, нерегулярность в менструации может быть вызвана расстройством нисходящего Ветра, который отвечает за выделение мочи, фекалий, менструаций, а также за роды. Если этот Ветер не сбалансирован уже во время менструации, он увеличивается в организме во время беременности, и есть больший риск трудных родов и послеродовой депрессии.

– Почему во время менструации увеличивается грудь?

– Согласно традиционной тибетской медицине, грудь — это часть репродуктивной системы. Поэтому, если матка находится в состоянии стимуляции (что происходит всегда, когда она выводит неоплодотворённую яйцеклетку из организма), грудь также будет пребывать в возбуждении. Именно поэтому клинически мы лечим кисты и опухоли груди лекарственными составами для репродуктивных органов.

Также во время менструации, как я уже говорила, повышается Ветер —организму нужна дополнительная энергия и движение, чтобы вымывать ненужную кровь из организма. По этой причине женщины в период менструации часто страдают отёками, испытывают эмоциональное возбуждение, чувствуют холод и слабость. Набухание груди — это ещё один признак активации Ветра.

– А почему ухудшается пищеварение?

– Снова виноват Ветер: питательность тела уходит, а значит ему есть где разгуляться. Одна из шести характеристик Ветра – прохладность, и эта его холодная природа может способствовать увеличению Слизи, которая гасит пищеварительный огонь. Во-вторых, чтобы выпустить кровь из нижних ворот тела, усиливается нисходящий Ветер – это тоже может вызвать нарушения пищеварения. Кроме того, всегда, когда мы теряем кровь, организм слабеет, поэтому пищеварительный тракт временно не может усваивать пищу так же хорошо, как обычно.

– А что происходит с кожей?

– Кожа тускнеет по той же причине, по которой ухудшается пищеварение — из-за Ветра. Он имеет грубую, лёгкую природу, она сушит тело. Питательные, условно сочные, компоненты истощаются, и Ветер уменьшает общее сияние тела. Реакция кожи зависит от тяготения к одному из трёх Жизненных начал. У людей с преобладанием Слизи кожа становится бледной, с преобладанием Ветра — сохнет и темнеет, если есть прыщи, это больше гормональный поток.

– Как отложить менопаузу?

– Во время менопаузы элемент Огня постепенно теряет силу, зато набирает силу Ветер. Вы можете почувствовать, что тело быстрее стареет, становится более жёстким и сухим. Процесс регенерации идёт гораздо сложнее, ведь тело больше не очищается каждый месяц, как раньше.

Не думаю, что так уж нужно бояться самой менопаузы — более важно добиться благоприятного и мягкого входа в этот период. Здесь как с выходом на пенсию: не стоит изнурять себя работой в молодые годы — лучше экономить ресурсы, чтобы было достаточно энергии для поддержания себя, когда вы станете старше. Приближаясь к 40-45, старайтесь держать себя в форме.
В тибетской медицине для этого существуют конкретные практики и составы, называемые чудлен, — они помогают обмену веществ не сдаваться. Ведите активный образ жизни, питайтесь чистыми и свежими продуктами, следите за огнём пищеварения, спите около 8 часов каждую ночь — и всё будет хорошо.

Беседовала Валентина Ивушкина

Источник