Йога мудрость менопаузы суза францина
Суза Францина
Новая йога для тех, кому за 50
Предисловие
Пожалуйста, купите эту книгу! И немедленно начинайте выполнять описанные здесь упражнения. Тогда вам не страшна никакая старость, никакие болезни, которые ошибочно принято считать достоянием возраста. Сколько бы вам ни было — 30 или 80, начинать не поздно, не поздно избавиться от болезней сердца, повышенного давления, артритов и даже рассеянного склероза. Не поздно начать новую, радостную, здоровую и счастливую жизнь с йогой.
Где вы, инструкторы йоги, кто организуют группы для людей не очень молодых, не очень гибких, не слишком здоровых, подобные описанным в этой вдохновляющей книге? Не сомневайтесь, в желающих посещать такие группы недостатка не будет.
В этой книге вы встретитесь со многими людьми, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.
ЙОГА — ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ
Сам по себе тот факт, что практика йоги относится к разряду наиболее эффективных средств творческого самосовершенствования человеческого существа на всех уровнях его организации — физическом, энергетическом, эмоциональном, ментальном и духовном, — уже давно не воспринимается как некое доселе неведомое откровение. Ведь недаром даже настолько консервативная, серьезная и строго деловая газета, как «FINANCIAL ТIMES», в последнее время начала уделять довольно пристальное внимание материалам о роли практики йоги в жизни выдающихся деятелей делового мира, называя динамические тренировочные системы хатха-йоги, и в частности школу Аштанга-виньяса-йоги Мастера Поттабхи Джойса, «аэробикой девяностых годов» и тем самым весьма непрозрачно намекая на широкий масштаб распространения этого направления культуры самосовершенствования в Западном и Восточном деловом мире. Так что ничего принципиально нового о чудодейственной силе йогических техник в этой книге читатель не найдет. Ценность ее — в другом, а именно — в поразительной убедительности. Пользуясь статистически достоверным материалом, автор со всей наглядностью демонстрирует нам, что йога способна не только возвратить нам утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творчески активную жизнь на несколько десятков лет.
Каким образом? И вот тут мы подходим ко второй черте, отличающей эту книгу от многих других, — к невероятной доступности и абсолютной корректности изложенного в ней практического материала. Причем доступности не только для обычного «среднестатистического индивида», но и для того, чье тело уже давно отвыкло от каких бы то ни было физических нагрузок, с возрастом утратив силу, гибкость, подвижность. Более того, для тех, кто «стар, болен, слаб или даже дряхл»*, здесь даются особые приемы исполнения классических йоговских упражнений в предельно упрощенных вариантах. И что особенно важно, все эти упрощенные варианты разработаны таким образом, что, при всей своей простоте и доступности, сохраняют большинство свойств и аспектов развивающего и тренирующего воздействий базовых классических техник. Что же касается корректности подачи материала, то здесь эта книга по праву может считаться поистине уникальной. Адресуя свою работу тем, кто, в силу своего исходного состояния, должен проявлять в практике особую осторожность и осмотрительность, г-жа Суза Францина уделяет внимание таким тонкостям и нюансам техники исполнения упражнений, которые подавляющее большинство других авторов опускает как вещи само собой разумеющиеся или же очевидные. И это выделяет данную работу в общем ряду многочисленных книг по йоге, делая ее особенно ценной не только для тех, кто намерен практиковать йогу в преклонном возрасте или для избавления от болезней, но и для всех практикующих и, более того, — даже для профессиональных инструкторов и преподавателей практической йоги любых направлений и школ.
Ну и третье, самое, пожалуй, главное, свойство этой книги — она написана С ЛЮБОВЬЮ. С любовью ко всем нам — «молодым и старым, слабым, больным, или даже дряхлым»… И к сильным — тоже… Короче, ко всем тем нам — обыкновенным и вместе с тем великим в своей обыкновенности, — для кого йога может стать ключом к совершенству, ради достижения которого мы, собственно, и приходим в этот мир. К совершенству естественной гармонии самоосознания Духа, воплощенного в прекрасном и послушном Воле теле.
Л. Сидерский Киев
Апрель 1998
*«Успехе в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.
И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой».
Сватмарама, «Хатха-Йога-Прадипика»
Б. К. С. Aйенгар в возрасте 75 лет.
Йога — это бессмертное искусство, наука и философия. Это лучшая субъективная психоанатомия человечества из всех когда-либо рожденных на основе опыта физического, умственного, интеллектуального и духовного здоровья. Она выдержала испытание временем с эпохи начала цивилизации и останется в грядущие столетия высочайшей из точных психофизических наук.
— Б. К. С. Айенгар, автор «Света йоги», «Пранаяма: искусство дыхания» и других научных трудов о йоге. Родившийся 14 декабря 1918 года, Айенгар до сих пор ежедневно выполняет сложнейшие упражнения йоги, которые стали бы серьезным испытанием для человека в любом возрасте.
БЛАГОДАРНОСТИ
Прежде всего, я хочу поблагодарить своих учеников по программе «Йога для тех, кому за пятьдесят» в Оджайском центре йоги, моей живой лаборатории, — их тяга к приключениям и развитию ежедневно становится для меня источником вдохновения. Я очень признательна ученикам и учителям йоги всего мира, откликнувшимся на мои опросники и поделившимся со мной своими историями, рассказами и фотографиями. Их ободряющие письма и настойчивые вопросы о том, когда будет закончена эта книга, помогли мне добиться своей цели. Я особенно благодарна Бетти Эйлер и ее ученикам за их искренний вклад в мою работу.
Кроме того, я хочу поблагодарить своего партнера по Оджайскому Центру йоги, Джуди Фленнери-Лукас, которая неутомимо заменяла меня на занятиях, чтобы я могла закончить свою рукопись. Поездки Джуди в Индию для обучения в Мемориальном институте Рамамани-Айенгара озарили наш центр «светом йоги»,
Я хочу выразить свою признательность преподавателям Института йоги Айенгара в Сан-Франциско и другим учителям, у которых я обучалась в течение долгих лет, — в частности, Дайяне Клифтон и Фелисити Грин, — вы открыли мне глаза и рассеяли прежние представления о старости как своим личным примером, так и той уверенностью, с какой вы помогали ученикам вдвое старше меня выполнять «Стойку на руках», которая в те времена приводила меня в ужас.
Спасибо Б. К. С. Айенгару за разрешение использовать его фотографии и цитаты о йоге, здоровье и старости. Его незамедлительный ответ на мою просьбу (живое доказательство того, что он, в отличие от нас, простых смертных, не откладывает дел на будущее!) поразил меня ничуть не меньше, чем одухотворенная демонстрация поз йоги во время визита в США, когда ему было 75 лет.
Я просто не знаю, как смогу отблагодарить фотографа Джима Джейкобса, появившегося на горизонте в самый нужный момент. Будучи старательным учеником программы йоги для тех, кому за пятьдесят, Джим питает особую страсть к фотографированию пожилых людей, являющих собой красоту, изящество и силу характера. Фотографии его учителя, Рамананда Патела, и других учеников вдохнули жизнь в эту книгу.
Очень многие люди непосредственно или косвенно помогали мне в течение нескольких лет работы над этой книгой — спасибо моему агенту Барбаре Нейбэс-Дил за то, что она вызвала у издателя интерес к моей рукописи; Карен Марите за помощь в качестве секретаря и поддержку моего дома и семьи; Малчии Олшан и Джорджу Джейдеру, исполнявшим роль приемных родителей, которые осушали мои слезы и помогли мне вырасти; Барбаре Юнайкер, Майклу Каллахэну, Лин Хебенстрейт, Дэйя Хансону, Роберту Хьюстону, Чипу Лукасу, Джорджу и Джин Калогридис, Джулии Кросс-Хебенстрейт и моим родителям, Мэри и Рене Диец, за их бесценную поддержку.
Источник
Выбрать главу
— Глория Стейнем, интервью с Кэтлин Раунтри для журнала «Женщины за пятьдесят»
В наши дни намного больше женщин, чем в любой другой период истории, приближаются к менопаузе или переживают ее. Через двадцать лет в эту стадию жизни войдут 40-50 миллионов жительниц Соединенных Штатов.
Иной становится сама по себе менопауза — отчасти из-за радикального изменения общественной и экономической роли женщины за последние полвека, отчасти из-за переменившегося отношения к этому переходному возраст)?-. Работы таких женщин, как Жермен Грир, Саджа Гринвуд, Сюзен Ларк, Кристиан Нортрап, Гэйл Шихи, Сюзан Вид, и многих других дали новое определение этому важному периоду в жизни любой женщины. Все эти исследователи признают особую важность в период менопаузы таких учений для разума и тела, как йога. «Если вы еще не занимаетесь часок-другой в неделю йогой, тайцзи или какой-то другой формой медитативно-физической деятельности, начните немедленно», — советует Сюзан Вид в своей книге «Годы менопаузы: путь мудрой женщины (альтернативный подход)». «Для любой женщины старше 40 лет, испытывающей стрессовые переживания на работе и в личной жизни» чрезвычайно важно посвятить себя каким-либо восстанавливающим силы техникам расслабления», — эхом откликается Гэйл Щихи в книге: «Менопауза: спокойное преодоление».
Что такое менопауза?
С медицинской точки зрения, менопауза означает последний менструальный цикл и завершение способности женщины к деторождению. Однако большинство людей используют понятие «менопауза» для указания на те длящиеся один — два года гормональные изменения в организме» которые приводят к прекращению менструаций, а также часто подразумевают под этим словом все последующие годы жизни женщины.
Менопауза, как и половая зрелость, вызывается изменениями в гормональном балансе организма. Примерно в середине жизни женские яичники — железы, регулирующие способность к деторождению и менструальные циклы, снижают производство эстрогена и прогестерона. Менструации становятся нерегулярными, а число дней между периодами начинает изменяться до тех пор, пока менструации не прекращаются полностью. У большинства женщин менопауза наступает около пятидесяти лет, хотя в некоторых случаях. может начинаться даже в 35 лет.
Во время таких гормональных изменений некоторые женщины страдают учащающимися кровотечениями или испытывают резкое увеличение объемов кровотечений. У многих женщин нашей культуры перемены в гормональном балансе вызывают неприятные «вспышки жара» или ночное потоотделение. Менопауза связана с множеством других симптомов, включая перепады настроения и подавленное состояние, проблемы с мочеиспусканием, сухость влагалища, боли в суставах, снижение либидо и появление лишнего веса. Далеко не все женщины страдают от всех этих симптомов, однако один или два из них переживают 75 процентов всех женщин в период менопаузы. У некоторых вообще не проявляются никакие заметные симптомы, кроме самого прекращения менструаций.
Менопауза представляет собой период критической оценки как духовных, так и физических перемен — жаль, если женщина пройдет сквозь нее неосознанно.
— Жермен Грир, «Перемены, женщины, старение и менопауза»
Менопауза оказывает на женщин и психологическое воздействие. Одни женщины сообщают о перепадах настроения, мало отличающихся от предменструального напряжения, тогда как другие рассказывают о периодах подавленности , смятения и провалах памяти. Многие женщины страдают нарушениями нормальных привычек сна.
Однако, как только такие физические изменения менопаузы завершаются, женщина оказывается освобожденной от мощного влияния гормонального спада и потока, управляющего ее способностью к деторождению. Женщины переходят в спокойное, сосредоточенное и энергичное состояние, в котором они готовы воспользоваться мудростью своего опыта. Многие женщины, подобно известному американскому антропологу Маргарет Мид, испытывают новый прилив радости и жизненных сил, который они описывают как «рост жизненных сил после менопаузы».
Хотя некоторые женщины проходят период менопаузы почти без всяких симптомов, другим она причиняет множество неприятностей. Если характер женщины тесно связан с идеей материнства или если у нее нет детей, потеря способности рожать может стать для нее большим горем. Если женщина считает сексуальную привлекательность решающим фактором своих взаимоотношений с людьми, она может решить, что лучшая часть се жизни уже осталась позади. В своей книге «Расслабься и верни себе силы; спокойная йога в беспокойный период» доктор философии и физиотерапевт Джудит Лазатер напоминает женщинам о том, что;
Перименопауза [время перед самым началом менопаузы] наступает в тот миг, когда женщина сталкивается со множеством других испытаний. Больные или умирающие родители, проблемы па работе, покидающий или проводящий свободное время на работе партнер, изменение финансового положения, уход детей из дома вряд ли могут сгладить проявления стремительной, как «американские горки»7 лавины изменений гормонального состояния.
Как культура влияет на реакцию женщины на менопаузу
Одним из самых малопонятных и неприятных проявлений личности стареющей женщины является ее переход от поведения периода материнства — многообразного и ориентированного на других — к более самоориентированному образу жизни; эта перемена чаще всего совпадает с менопаузой.
— Барбара Уопкер, «Старуха: мудрость и сила женского возраста»
Во многих культурах на менопаузу смотрят с большим оптимизмом чем в Америке, и она сопровождается меньшим числом неприятных симптомов. Женщины могут даже с нетерпением ожидать прекращения менструаций и освобождения от необходимости управлять своей способностью к деторождению. В тех культурах, где уважают и преклонный возраст, и женщин, менопауза означает переход к более высокому положению в обществе. В таких культурах женщины в период менопаузы становятся старейшинами, которые руководят жизнью сообщества с помощью своей мудрости и опыта.
Как обычно, наши ожидания оказывают влияние на результаты. Наше отношение к различным стадиям жизни играет решающую роль в том, как мы их переживаем. В своей превосходной книге «Тело женщины, мудрость женщины» доктор медицины Кристиан Нортрап рассказывает о том, как относились к разным стадиям жизни женщины в кельтской культуре:
…девушку считали цветком, мать — плодом; а пожилую женщину — зерном. Зерно является той частью растения, где сосредоточены знания и потенциальные возможности всех его других частей. Роль женщины, преодолевшей менопаузу, заключается в том, чтобы двигаться вперед и вновь засевать сообщество семенами истины и мудрости.
Несмотря на многочисленные позитивные перемены в нашей культуре, мы продолжаем с ненавистью и страхом относиться к самой старости. В шутках, телевизионных шоу и поздравительных открытках — этих всемогущих признаках мировоззрения нашей культуры, — те, кому за 50, называют самих себя «пропащими» или «сошедшими со сцены». Если мы действительно верим этому, то совсем не удивительно, что женщины относятся к менопаузе как к концу жизни. Однако, если мы отказываемся принимать подобные культурные стереотипы и сами определяем свое отношение к менопаузе, она может стать самым плодотворным периодом в нашей жизни.
Хотя я посвятила свою книгу «Источник старости» правильному образу жизни, но сама по-прежнему оставалась невероятным трудоголиком. И потому прошлым летом, вместо того, чтобы целыми днями писать, я решила заниматься йогой и брать уроки рисования… То, что происходит с человеком после пятидесяти, после периода деторождения, больше, чем в любой другой период жизни зависит от того, чем вы решаете заняться. Это не запрограммировано биологически. Чтобы сохранить силы с возрастом, чрезвычайно важно иметь цель.
Источник
Некоторые книги «Софии» по йоге
Францина Суза. Йога и мудрость менопаузы. Физическое, эмоциональное и духовное здоровье в среднем и старшем возрасте
Йога тысячи лет использовалась в качестве инструмента для поддержания физического, эмоционального и духовного здоровья. Для женщин среднего и старшего возраста эта книга предлагает замечательное, незаменимое средство, помогающее справиться с широким спектром симптомов менопаузы без каких-либо побочных эффектов.
«Наши представления о менопаузе давно пора изменить. Нам необходимо осознать, что циклы жизни являются вратами посвящения. Мы можем использовать это время изменений для того, чтобы пройти во врата, понять скрытые в нас тайны, вылупиться из кокона и расправить крылья».
Таунли Вайятг. Йоганетика
Йоганетика, созданная Вайятт Таунли — в прошлом блестящей танцовщицей, — не просто новый комплекс упражнений, это новый подход к жизни. Суть йоганетики не в позах, а в переходах между ними. Это новое восприятие хатха~йоги, продлевающее йогу на область движения. Курс йоганетики, воплощенный в высшей степени доступную форму и вызывающий яркие мысленные образы, позволяет глубоко войти в состояние покоя и обрести исцеление от многих недугов. Йоганетика универсальна: не существует никаких ограничений для занятий, она подходит для людей всех возрастов и любого физического состояния. С помощью «Йоганетики» стать здоровым, энергичным и уверенным в себе так же легко, как сделать вдох.
Т. К. В. Дешикачар. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики
Шри Тирумалаи Кришнамачарья, проживший более 100 лет, был одним из величайших йогов нового времени. Элементы учения Кришнамачарьи стали хорошо известны в мире благодаря деятельности Б. К. С. Айенгара, Паттабхи Джойса и Индры Дэви, в молодости учившихся у Кришнамачарьи. Сын Крипшамачарьи Т. К. В. Дешикачар жил и занимался со своим отцом всю свою жизнь, и в настоящее время он обучает йоге Кришнамачарьи во всей ее полноте. Метод Дешикачара основан на фундаментальном учении Кришнамачарьи, согласно которому практика должна постоянно адаптироваться к меняющимся потребностям личности, чтобы иметь максимальное исцеляющее действие.
В «Сердце йоги» Дешикачар предлагает нам квинтэссенцию системы своего отца в сочетании со своим собственным практическим подходом, который он называет «программа для позвоночника на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном». Это первый текст по йоге, очерчивающий последовательность постепенной, шаг за шагом, разработки целостной практики в соответствии с многовековыми принципами йоги. Дешикачар говорит обо всех элементах йоги: основных и обратных позах, осознанном дыхании, медитации и философии, и показывает, как изучающий йогу может разработать практику, соответствующую его состоянию здоровья, возрасту, роду деятельности и стилю жизни. Кришнамачарья придавал огромнейшее значение «Йога-сутрам» Патанджали, которые включены сюда целиком, с переводом и комментарием Дешикачара. К этому изданию «Сердца йоги» добавлены «Йоганджалисара» — тридцать два стиха Кришпамачарьи, которые передают суть его учения и делают «Сердце йоги» вехой в передаче йоги мастеров древности современному миру.
Хёдман Алан, Вуд Джо Годфри. Система Пилатеса. Простые упражнения для дома, работы и отдыха
Открыв эту книгу, вы не сможете отложить ее в сторону. У вас в руках пособие по системе Пилатеса!
Уникальные упражнения, входящие в систему Пилатеса, позволяют осознанно контролировать свою мускулатуру, избавляют от стрессов и болей, помогая в буквальном смысле сотворить свое тело и прийти к внутренней гармонии. Упражнения просты, их можно выполнять независимо от возраста и предварительной физической подготовки.
Книга Алана Хедмана может служить одновременно и кратким удобным справочником по системе Пилатеса, и руководством по здоровому образу жизни.
Бурба Д. В. Будьте прохожими. Читаем Евангелие от Фомы
Основу книги составляет знаменитое пятое евангелие — Евангелие от Фомы, который позиционирует свой труд в качестве средства профилактики летального исхода (тот, кто обретает истолкование этих слов, не вкусит смерти). Комментарии призваны облегчить усвоение сути каждого изречения, однако иллюстративный материал, включающий в себя цитаты из христианских, индуистских, буддийских, даосских, суфийских, манихейских и других источников, может быть использован и сам по себе: в культурологических, религиоведческих, фольклористических и прочих целях,
Максимальный эффект достигается при регулярном приеме содержания Евангелия внутрь небольшими дозами. Читателям, склонным к фанатизму, желательно знакомиться с текстом под наблюдением специалиста. Книга категорически противопоказана страдающим хроническим отсутствием чувства юмора.
Адхьятмананда Шри Свами. Йога и здоровье: асаны, упражнения и рецепты для избавления от болезней и восстановления жизненной энергии
Нельзя достичь духовного совершенства, не совершенствуя свое тело. Эта мысль положена в основу книги Свами Адхьятмананды «Йога и здоровье». В книге описываются упражнения, благодаря которым вы можете избавиться от множества распространенных заболеваний, укрепить и сделать гибким свое тело, восстановить жизненные силы организма и обрести ясность разума. Автор подробно рассказывает о том, как при помощи йоги лечить многие распространенные заболевания»
Гэнион Шэрон, Лайф Дэвид. Дживамукти-йога. Практика освобождения тела и духа
Эту книгу с удовольствием прочтут как те, кто лишь недавно заинтересовался йогой, так и йоги со стажем. Она сочетает в себе достоинства художественной прозы, научного справочника, популярного учебника и серьезного методического руководства по всем основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (виньяса-краме); не забыт и морально-этический базис йоги (яма, нияма, ишварапранидхана).
Книга знакомит с известными учителями йоги, рассказывает об их жизни и жизни их наставников, а также свидетельствует о неразрывной связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.
Авторы — творческие личности, которые в поисках совершенства обратились к мудрости Древней Индии, Обучившись на родине этой уникальной системы, они вернулись на Запад, чтобы делиться своими знаниями.
Свами Шивананда. Новый взгляд на традиционную Йогатерапию
Книга Свами Шивананды «Йогатерапия» — подробный указатель терапевтической практики при конкретных заболеваниях. Описаны биоэнергетическая сущность простых и эффективных упражнений, принципы питания, а также несложные способы тренировки дыхания как радикального средства увеличения продолжительности жизни. Приведены методы лечения большинства заболеваний методами йога-терапии.
Свами Шивананда Йога и здоровье
Имя Свами Шивананды (1887-1963) знакомо каждому, кого интересуют оздоровительные аспекты йоги. Классическая «Полная иллюстрированная книга йоги, многократно издававшаяся на всех западных языках (в том числе на русском),—написана сто учеником, Свами Вишнудеванандой. Но и сам Учитель прекрасно разбирался в вопросах здоровья. Еще когда его знали под мирским именем Куппусвами, он много лет проработал врачом и издавал популярный медицинский журнал. Став санньясином, Свами Шивананда досконально изучил хатха-йогу и всегда заботился об оздоровлении своих учеников.
Система Шивананды очень проста и действенна, и не случайно уже несколько лет устойчивым спросом пользуется его работа «Йогатерапия», переведенная на русский язык издательством «София». Книга «Йога и здоровье» является ценным дополнением к ней. Она составлена из книг и устных поучений Мастера его любящими учениками. Благодаря им читатель имеет возможность не только получить массу ценной и аутентичной информации по йоге, но и в полной мере ощутить неповторимый дух Шивананды — мощный, светлый и чистый.
Свами Шивананда. Йога и сила мысли
Перед вами — сборник малоизвестных, но очень важных работ великого мастера йоги Свами Шивананды, написанных в разные годы. «Четырнадцать уроков раджа-йоги», краткие трактаты Шивананды об основных йогических системах и «Сила мысли» объединены общей темой: «Йога и сила мысли». Практические наставления и вдохновенные размышления Учителя помогают понять, как надо действовать и мыслить, чтобы стать счастливым и просветленным хозяином жизни, а не ее несчастным и жалким рабом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
Источник
