Качество жизни при климаксе
Климакс или менопауза — естественный процесс старения женского организма. Функция яичников постепенно угасает, а вместе с этим понижается концентрация женских половых гормонов. Это не только сопровождается характерными негативными симптомами типа приливов, но и повышает риск развития многих недугов, а также негативно сказывается на настроении женщины. Как улучшить свое самочувствие и качество жизни?
Как протекают естественные возрастные изменения в организме при климаксе?
Если в период менопаузы вы страдает от головных болей, скачков артериального давления, слабости, приливов и других неприятных симптомов, то есть смысл обратиться за консультацией к специалисту и получить адекватную заместительную гормональную терапию. Но климаксы у женщин, протекающие волнообразно в несколько этапов, связаны не только с физическими страданиями. Не радует собственное отражение в зеркале, седеющие волосы и сохнущая кожа никак не способствуют повышению настроения, а если учесть, в период менопаузы оно и так постоянно меняется, то нет ничего удивительного в том, что женщина впадает в депрессию, начинает хандрить.
Улучшить качество жизни и принять неизбежность старения можно, если по-другому взглянуть на свой элегантный возраст, оценить всю прелесть открывающихся возможностей. Дети уже выросли, карьера сделана, а значит, самое время заняться собой, своей внешностью. Очень важно пересмотреть питание и повысить двигательную активность.
Питание на страже красоты и здоровья: сглаживаем симптомы климаксов у женщин
Здорового питания полезно придерживаться в любом возрасте, но с наступлением менопаузы это имеет решающее значение. Личные предпочтения в еде могут как улучшить самочувствие, так и ухудшить его. Силу приливов при климаксе и их частоту можно уменьшить, если отказаться от кофе, какао, шоколада и жирной пищи. С возрастом метаболизм замедляется, энергии расходуется меньше, а значит и калорийность рациона нужно снизить и лучше сделать это за счет простых углеводов, которыми богаты выпечка и сдоба.
Конечно, углеводы организму тоже нужны, но получать их лучше из круп, фруктов и овощей. Последние невероятно богаты клетчаткой, а ее роль в улучшении пищеварения и перистальтики кишечника трудно переоценить. К тому же она выводит из организма шлаки и токсины, благотворно влияя на внешний вид. Специалисты советуют не перегружать пищеварительную систему в период климакса, а значит, есть нужно часто, но понемногу. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты, орехи, семечки. В последних двух содержится цинк, который полезен для красоты кожи, волос и ногтей и способен облегчить течение менопаузы.
Движение — жизнь или как поднять себе настроение
Не секрет, что при занятиях спортом выделяются гормоны радости эндорфины, поэтому для женщин в элегантном возрасте, которых климакс застал врасплох, так важно заниматься спортом. Чтобы не отбить у себя такое желание, нагрузка должна быть посильной — не превышать возможности человека и не граничить с ними, но оставлять после себя чувство небольшой усталости. Вместе с рациональным питанием спорт поможет держать себя в форме или сбросить лишний вес, если он есть. Какой вид физической активности выбрать — каждый решает сам для себя. Главное — чтобы занятие приносило удовольствие, повышало настроение.
Специалисты рекомендуют при климаксах у женщин плавание и аквааэробику. Вода повышает тонус, заряжает энергией, снимает негатив, к тому же это одни из немногих тренировок, задействующих в работе все группы мышц. Можно совершать велосипедные прогулки, бегать по утрам или начать заниматься танцами. Возраст — не помеха реализовать давние мечты. Да даже простые прогулки перед сном в приятной компании принесут огромную пользу и настроят на здоровый сон, с которым у многих в период климакса проблемы.
Народное лечение приливов и других симптомов при климаксе
Врачи советуют разумно сочетать гормональную терапию с фитотерапией. Отвары и настои лекарственных трав помогут если не устранить приливы при климаксе, то снизить их интенсивность, улучшить сон, стабилизировать настроение, уменьшить проявления вегетативных нарушений. Вот некоторые из наиболее популярных рецептов:
- смешать по 20 г листьев ежевики, пустырника и травы ясменника, добавить 15 г сушеницы топяной и 10 г цветков боярышника. Данную смесь в количестве 1 ст. л. залить 500 мл только что вскипевшей чистой воды, дать настояться час, а после пропустить через фильтр и пить по 1/3 стакана трижды в день;
- успокоиться и заснуть поможет чай, приготовленный из смеси трав — лаванды, мелиссы, ромашки, липы, корня валерианы и таволги. Они смешиваются в равных долях, берется 1 ч. л. сбора и заваривается стаканом только что вскипевшей воды. Настаивается и пьется как чай перед сном;
- снизить давление поможет горячая ванна с отварами и настоями лекарственных трав. Устранит приливы при климаксе, тревогу и невроз любисток. Измельченные корни этого растения в количестве 30 г залить 1 литром холодной воды и оставить на 3 часа. После поместить емкость на плиту и уваривать в течение 20 минут. Процедить и добавить отвар в ванну. Таким же эффектом обладает полынь обыкновенная, лапчатка гусиная, пихта и др.
Хобби и развлечения — не даем унынию ни единого шанса!
Найти смысл жизни в таком возрасте нетрудно — ведь столько всего еще нужно успеть! Даже обремененные заботой о внуках женщины быстро забудут о своих проблемах, проводя время с малышней на игровой площадке, посещая музеи и театры с ребятами постарше. Ну а у несвязанных по рукам и ногам выбор еще больше — путешествия, занятия в каком-либо кружке или секции, танцы, выставки, да мало ли хобби по душе! Многие в этом возрасте создают новые семьи и говорят, что жизнь только начинается, а все сопутствующие климаксу проблемы типа сухости влагалища можно решить, используя специальные гели-лубриканты.
Климаксы у женщин протекают по-разному, и по-разному они с ними борются. Кому-то помогают контрастные ножные ванночки, кому-то гидромассаж или массаж головы. Старайтесь не находиться в душных помещениях, почаще проветривайте воздух и носите одежду только из натуральных тканей. Все эти меры помогут вам выдержать это испытание с честью, а может быть даже и не заметить его.
Источник
Климакс – для многих женщин этот диагноз звучит как приговор. Еще вчера она была полна сил и энергии, а сегодня в кабинете врача стала превращаться в старушку. Стоит смириться с этим диагнозом или, наоборот, надо начать активно действовать? И если действовать, то как?
Для начала надо разобраться, что же такое климакс, понять, когда прозвучали первые звоночки и что последует за этим.
Что такое климакс
Климактерический период (климакс, климактерий) – это физиологический период в жизни женщины, своеобразная ступень между репродукцией и старостью. В этот период на фоне возрастных изменений всего организма происходит постепенное снижение и «выключение» функции яичников. Этот процесс – длительный и неизбежный для каждой женщины.
Фазы климакса
Специалисты выделяют 4 стадии климакса:
- Менопаузальный переход
- Перименопауза
- Менопауза
- Постменопауза
Признаки наступления климакса
Период менопаузального перехода может продолжаться до 10 лет, это время в жизни женщины от 40-45 лет до менопаузы. Проявляется он нарушением менструального цикла (МЦ) – от укорочения до удлинения, может чередоваться с регулярным МЦ. Также снижается количество овуляторных МЦ, меняется гормональный статус женщины, снижается и прекращается репродуктивная функция.
Часто женщины не обращают внимание на эти симптомы. В это время они заняты проблемами подрастающих детей, а кто-то – вообще только планирует их, потому что занят карьерой и устройством личной жизни. Как правило, в этот период поводом для обращения к врачу станут лишь уже ярко выраженные симптомы.
Затем наступает менопауза –кульминационное событие в климактерии. Устанавливается оно ретроспективно – после 12 месяцев отсутствия менструации.
Как влияет снижение гормонального фона на организм женщины
Через специфические рецепторы, продуцируемые яичниками, половые гормоны оказывают влияние на все органы и ткани женского организма. Снижение уровня половых гормонов ведет к возникновению эстроген дефицитных состояний.
Депрессия, перепады настроения, слабость, апатия, приливы и жар, сменяющиеся ознобом, отсутствие менструации – вот основные жалобы пациенток. Но это лишь верхушка айсберга. В этот же период не так заметно, но постоянно происходит изменение плотности костной ткани, начинается остеопороз. Приглядитесь к женщинам старшей возрастной группы: их некогда стройные ноги приобретают О-образный силуэт, искривляется позвоночник, появляется так называемый «вдовий горб». И все вроде бы ничего, многие скажут: «А что вы хотели? Старость». Это конечно так, но опасность переломов, особенно несовместимых с жизнью, крайне велика. А ведь еще есть такие проблемы, как артериальное давление! А сухость кожи и слизистых! А проблемы с памятью и болезнь Альцгеймера! Неужели это все контролировали гормоны яичников, а мы принимали это как должное?
Восприятие климакса во многом зависит от образа жизни, окружающей среды, активности женщины. И не все готовы смириться с подобным. Во всем мире увеличились продолжительность и качество жизни женщин. В период от 40 лет и старше мы хотим выглядеть молодо, заниматься спортом, влюбляться, наслаждаться жизнью и позволять окружающим восхищаться нами. Что же делать? Главное – не унывать и действовать!
Стратегия борьбы
Для начала необходимо обратиться к врачу и выяснить, на самом ли деле это климакс или перепады настроения обусловлены нашим плохим характером. Именно гинеколог назначит гормональное обследование, УЗИ, маммографию, консультации смежных специалистов. Главное – это правильно выставленный диагноз. От этого зависит и лечение. Надо понимать, климакс вылечить нельзя, но можно улучшить качество жизни.
А многое ли мы, гинекологи, можем? Многое! Не обращайтесь за советом к старшим подругам, соседкам, мамам. Медицина не стоит на месте. Миллионы людей работают над тем, чтобы улучшить жизнь в климактерии.
Можно принимать растительные препараты, но помните, они тоже обладают гормоноподобным действием. Но бесконтрольный прием их может привести к неблагоприятным последствиям. В этот период велик риск гиперпластических процессов. Действие подобных препаратов нельзя четко просчитать и проконтролировать. После консультации врача и под наблюдением применение растительных препаратов имеет место, но при не выраженных симптомах и в короткий промежуток времени.
Давайте задумаемся, если все эти симптомы возникают на фоне дефицита половых гормонов эстрогенов, значит, и лечение должно происходить при помощи них? Это так называемая заместительная гормональная терапия (ЗГТ), или, как сейчас принято говорить, менопаузальная гормональная терапия (МГТ).
Мифы о ЗГТ
Прием гормональных препаратов пугает многих женщин. Все боятся сильно поправиться, но вы и так наберете вес, если не поменяете рацион питания и не добавите посильную физическую активность. С возрастом количество пищи должно уменьшаться.
Следующая страшилка – увеличивается риск заболеть раком на фоне приема гормонов. Доказано, что число онкологических заболеваний не возрастает у женщин, принимающих МГТ, а возрастает выявляемость болезни на ранних стадиях, благодаря тому, что женщины, принимающие МГТ, регулярно посещают врача.
На фоне приема МГТ снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, остеопороза.
А еще в этот период никто не отменил половую жизнь, но она часто не приносит былого удовольствия. Сухость, дискомфорт, снижение либидо, ранимость слизистых – это тоже связано с недостатком эстрогенов.
Назначая МГТ, мы восполняем дефицит половых гормонов, дозы современных препаратов оптимально минимальные. Это и лечение, и профилактика нарушений обмена веществ.
Не стоит бояться принимать гормональные препараты. Просто необходимо пройти полное обследование перед приемом данной группы препаратов, выяснить показания и противопоказания. А затем посещать врача 1 раз в 6 месяцев. Препараты, используемые для МГТ, во всем мире считаются наиболее изученными, их действие на организм четко просчитано. Широкая линейка препаратов позволяет подобрать лекарственное средство, подходящее именно вам. С переходом в старшую возрастную категорию организму будет требоваться все меньше гормонов. И об этом врачи тоже позаботились: постепенно доза препарата уменьшается. Принимать их под контролем гинеколога можно очень долго. Специалисты вообще сходятся во мнении, что последняя таблетка МГТ должна приниматься в последний день жизни женщины.
Хочется подвести итог. Женщина хороша во все периоды своей жизни. Справиться с возрастными «нюансами» можно. Главное – не бояться.
Источник
Многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж
Вот вам вдохновляющие примеры! Энне Бурда возглавила издательство и выпустила первый журнал Burda Moden в 41 год, а управляла бизнесом до 87 лет. Хелен Гёрли Браун в 43 года стала главным редактором журнала Cosmopolitan и сделала его всемирно известным. А наша соотечественница Евгения Степанова занялась профессиональным спортом в 60 лет и стала многократной чемпионкой мира и Европы по прыжкам в воду. Эти удивительные женщины своим примером доказали, что добиться успеха можно в любом возрасте.
Почему же тогда так много женщин как раз в этом возрасте теряет веру в себя и в свои силы, опускают руки?! Их тоже можно понять: сложно совершать подвиги, когда организм начинает вести себя непривычно, а то и вовсе давать сбои. А виной всему гормональная перестройка – менопауза.
Гормональная перестройка — серьезное испытание для тела и души женщины
У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но она может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины это разные понятия. Менопауза – этап, который продолжается год после последней менструации. Ей предшествует перименопауза (период, когда месячные нерегулярны), а завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.
Климакс характеризуется снижением выработки гормонов эстрогенов, что провоцирует появление таких неприятных симптомов как приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, потливость, вагинальная сухость, ухудшение состояния кожи, появление лишнего веса. На первый взгляд кажется, что для оптимизма нет поводов. Но это не так! Наука ушла далеко вперед со времен наших мам и бабушек, когда считалось, что с климаксом ничего нельзя поделать и надо просто его перетерпеть.
Климакс характеризуется снижением выработки эстрогенов, что провоцирует появление неприятных симптомов
В наше время женщинам доступны натуральные средства, благодаря которым проявления менопаузы можно смягчить и сделать незаметными. Вы просто перейдете в другой период своей жизни – плавно, без рубежей, сохранив привлекательность, веру в себя и свои силы.
Совет 1. Измените свое отношение… ко всему
Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину. Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии. А после того, как вы измените свое отношение к менопаузе, задумайтесь о более глобальном шаге: поменяйте свое отношение к жизни в целом. Принимайте с благодарностью каждый новый день, практикуйте позитивное мышление. И вы увидите, как мир становится добрее к вам.
Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!
Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной. Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения, йога.
Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения
Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!
Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.
Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45
Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Ведь хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно. Поэтому так важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.
Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно
Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.
Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие
Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней.
Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.
Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт
Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.
Совет 5. Не пускайте все на самотек
Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются. Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса.
Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.
Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства
Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта. Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.
Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои. Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.
Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе». Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С. Также в состав препарат входит натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая улучшает сон и снижает аппетит, таким образом препятствуя набору лишнего веса. Подробнее на сайте.
Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья
Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.
Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом
Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.
Совет 7. Найдите время для себя и для него
Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса. Дети выросли – замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции.
После 45 наступает вторая молодость
Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации.
Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Используйте весь свой жизненный опыт с пользой для себя. Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины она превращается в паузу в жизни.
Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.
Источник
