Как бороться с мигренью при климаксе

1. 1

   Уменьшите воздействие света и звука. Когда чувствуете, что начинается приступ мигрени, постарайтесь справиться с ним, прежде чем он усилится. Сразу же уменьшите количество света и звука в помещении. Посидите или полежите в темной, тихой комнате. Постарайтесь вздремнуть, если можете.[2]

   • Поспите не более 20-30 минут. Более продолжительный сон может нарушить ваш обычный режим сна, что только усугубит мигрени.[3]
2. 2

   Используйте холодный компресс или грелку. Чтобы облегчить боль, попробуйте использовать грелку или холодный компресс. Холод поможет унять боль, а тепло – расслабить мышцы.[4]

   • Положите пакет со льдом или с замороженными овощами на лоб, на виски или под шею.[5]
   • Можете попробовать принять горячую ванну или душ.
3. 3

   Сделайте себе массаж. Легкий массаж поможет облегчить мигрень. Попробуйте круговыми движениями и легкими надавливаниями помассировать виски или ту область, которая болит. Массируйте в течение 15 секунд и повторяйте при необходимости.[6]

   • Помассируйте шею и спину или попросите кого-то сделать это. Это поможет снять напряжение и унять головную боль.
4. 4

   Выпейте кофеиновый напиток. Кофеин может унять боль от мигрени. Если вы чувствуете, что начинается приступ мигрени, выпейте напиток с умеренным количеством кофеина. Это может быть газировка, чашка кофе или чая.[7][8][9]

   • Этот метод для лечения мигрени стоит использовать только 2-3 дня в неделю. Если делать это чаще, у вас может выработаться зависимость от кофеина, что только усилит мигрени.[10]
   • Имейте в виду, что у некоторых людей кофеин может наоборот вызвать мигрень.
   • В свободной продаже есть препараты (например, Экседрин Мигрень), которые наряду с обезболивающим содержат некоторое количество кофеина. [11] Прием одного из этих препаратов также поможет вам облегчить мигрень.

1. 1

   Ведите дневник головной боли. Один из лучших способов выяснить, не вызывает ли вашу мигрень какой-то фактор, – это вести дневник головных болей. Когда у вас появится головная боль, в этом дневнике вы будете записывать, чем занимаетесь, что едите и какие чувства испытываете в это время. Отслеживайте все факторы за последние 24 часа. Запишите время и дату возникновения мигрени и попытайтесь найти связь между повторяющимися мигренями и привычными занятиями, продуктами или чувствами.[12]

   • С помощью дневника нужно отслеживать продукты, которые вызывают мигрень, но не нужно сразу исключать их все из своего рациона. Сам стресс от избегания всех этих продуктов может привести к мигрени. Лучше используйте свой дневник головной боли, чтобы попытаться собрать воедино отдельные вещи, которые могут повлиять на частоту мигрени.
   • К распространенным факторам, которые могут вызывать мигрень, относятся гормональные циклы, стресс, нарушение режима сна и пропуск приемов пищи. Ищите причину среди этих распространенных факторов.
2. 2

   Следите за своей реакцией на продукты-стимуляторы. Некоторые продукты, как полагают, вызывают мигрени у людей, которые часто от них страдают. Следите за своим самочувствием, после того как едите эти продукты, чтобы выяснить, вызывают ли они мигрень в вашем случае. Продукт может стать провоцирующим фактором, если головная боль началась в период от 12 до 24 часов после его употребления. Проверить стоит следующие продукты:[13]

   • Алкоголь, например красное вино
   • Аспартам
   • Бобы
   • Орехи, в том числе арахисовое масло
   • Кофеин
   • Зрелые сыры
   • Продукты, содержащие глутамат натрия
   • Шоколад
   • Обработанное мясо, содержащее нитраты и сульфиты
   • Бананы, цитрусовые, авокадо или лук
3. 3

   Придерживайтесь здорового режима сна. Достаточное количество сна поможет справиться с мигренями в период менопаузы. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь и ложиться приблизительно в одно и то же время.[14][15]

4. 4

   Придерживайтесь здорового питания. Здоровый рацион тоже поможет справиться с мигренями. Ожирение может привести к хроническим головным болям, так что здоровое питание поможет вам поддерживать здоровый вес и устранить эту причину мигрени.[16] В день у вас обязательно должно быть три приема пищи. Старайтесь есть их приблизительно в одно и то же время каждый день.[17][18]

   • Включите побольше фруктов и овощей в повседневный рацион. Нужно есть 5 или больше порций овощей и фруктов каждый день.
   • Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным углеводам. Ешьте хлеб и макароны, изготовленные из цельного зерна, а не белой муки высшего сорта. Попробуйте квиноа в качестве гарнира или сладкий картофель вместо обычного белого. Выбирайте для перекуса продукты, которые содержат цельные зерна, а не рафинированные углеводы.
   • Сократите количество сахара и жареной пищи в своем рационе.
5. 5

   Не пропускайте приемы пищи. Если вы страдаете мигренями, никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Периоды голодания могут вызывать мигрени.[19][20]

6. 6

   Не забывайте о физической активности. Физическая нагрузка поможет снизить интенсивность мигреней. Упражнения также снижают уровень стресса, который тоже может вызывать головные боли. Поговорите со своим врачом о подходящей вам физической активности, которая поможет справиться с мигренями.[21]

   • Если вы чувствуете, что приближается приступ мигрени, иногда с ней поможет справиться короткая прогулка.
   • Любые легкие физические упражнения будут полезными для лечения мигреней. К ним относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
7. 7

   Управляйте своим временем. Поскольку стресс может привести к мигреням, нужно научиться управлять своим временем. Составляйте список дел, в котором вы будете расставлять приоритеты и разделять задачи на части. Найдите способы сокращения ежедневного списка дел, чтобы не перегружать себя.[22]

   • Если нужно, делайте перерывы в течение дня. Успокойтесь и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

1. 1

   Подумайте об акупунктуре. Акупунктура, или иглоукалывание, – это техника, используемая в традиционной китайской медицине, при которой сертифицированный практик стимулирует точки на теле с помощью игл. Исследования показали, что акупунктура помогает снизить частоту возникновения мигреней. Она также помогает снизить интенсивность головных болей.[23]

   • Поговорите со своим врачом или запишитесь на прием к сертифицированному иглотерапевту, чтобы обсудить лечение мигрени.
2. 2

   Попробуйте техники релаксации. Мигрени часто вызывает стресс. Снижая уровень стресса, вы можете уменьшить частоту и интенсивность мигреней. Попробуйте йогу, техники глубокого дыхания или медитацию. Меры для снижения уровня стресса, как правило, являются частью большей системы управления стрессом.

   • Если решите заняться йогой для облегчения мигрени, воздержитесь от занятий с энергичными, экстремальными позами или при чрезмерно высокой температуре воздуха. Подобные занятия могут лишь усугубить головные боли. Лучше попробуйте йогу, которая сосредоточена на дыхании и медитации. Многие находят полезной хатха-йогу.
3. 3

   Принимайте добавки. Прием добавок может оказать положительный эффект на мигрень. Эти природные средства предлагают альтернативные способы лечения мигрени. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок или трав.

   • При мигренях может быть полезным прием магния, поскольку люди, которые страдают от хронических головных болей, часто испытывают дефицит магния.[24][25][26]
   • Некоторые исследования показали, что увеличение получаемого витамина D помогает при мигренях.[27]
   • Витамин В2, который также называют рибофлавином, может помочь снизить частоту появления головных болей.[28][29]
   • Кофермент Q10 и мелатонин также могут быть полезными, но их прием обязательно нужно обсудить с врачом, так как эти добавки могут взаимодействовать с другими препаратами.[30]
   • Травы белокопытника и пиретрума могут помочь при мигренях. Они снижают частоту и интенсивность болей. Прием этих трав нужно обсудить с доктором, особенно если вы принимаете другие лекарства.[31]
   • Предупредите врача, если вы принимаете какие-либо натуральные добавки в случае, если они могут взаимодействовать с другими препаратами.
4. 4

   Используйте эфирные масла. Ароматерапия и эфирные масла могут помочь облегчить мигрень при менопаузе. Масло можно нюхать из бутылочки, капнуть в распылитель, аромасвечку или растереть на коже. Можно также втирать масло в виски, но будьте осторожны, чтобы оно не попало в глаза.[32]

   • От головной боли помогут избавиться масла лаванды, имбиря и перечной мяты. Попробуйте втереть их в виски или понюхать.

1. 1

   Откорректируйте прием добавок эстрогена. Уровень эстрогена может влиять на мигрень во время менопаузы. Полезным может стать изменение уровня эстрогена – снижение или повышение, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

   • Для краткосрочного облегчения женщины могут проходить гормонозаместительную терапию. Повышение уровня эстрогена в течение короткого периода времени может помочь уменьшить появление мигреней. Поговорите с врачом по поводу преимуществ и рисков гормонозаместительной терапии в вашем случае.[33][34]
   • Иногда мигрени могут появляться после начала эстрогеновой терапии. Если это ваш случай, обязательно поговорите с врачом. Он может уменьшить дозировку, отменить гормональную терапию совсем или изменить предписанные лекарства.[35][36]
2. 2

   Принимайте болеутоляющее. Один из способов лечения мигрени – прием безрецептурных болеутоляющих препаратов. Чтобы их приобрести и принимать, не обязательно посещать врача. Популярными вариантами являются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен.[37]

   • Чрезмерное использование этих лекарств, например ежедневный их прием, может в конечном итоге только усугубить ваши головные боли.
3. 3

   Принимайте предписанное лекарство. Это препараты для лечения мигрени, на которые ваш врач может выписать рецепт. Они не только помогут унять боль, но и снизят проявление побочных эффектов, таких как тошнота и чувствительность к свету/звуку.[38] Подобные препараты лечат мигрени и предупреждают их. Поговорите со своим врачом по поводу того, какое лечение подойдет именно вам.

   • Вот несколько примеров рецептурных препаратов, которые помогут при мигрени: Сумамигрен, Амигренин, Суматриптан, Зомиг и Релпакс. Это триптаны, которые используются для абортивного лечения. Иногда они выпускаются в форме инъекций и вводятся при первых признаках мигрени. Они могут использоваться в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами для систематического облегчения боли.
   • Если у вас очень сильные мигрени, врач может также прописать вам профилактические препараты, такие как Редергин или Гидергин, которые вы сможете принимать ежедневно для предупреждения головных болей. Но имейте в виду, что подобные лекарства могут вызывать очень серьезные побочные эффекты, такие как изменение зрения, когнитивные изменения и камни в почках.[39] Обсудите все возможные побочные эффекты конкретного препарата со своим врачом, прежде чем его принимать.
   • Бета-блокаторы также одобрены для лечения мигреней, к ним относятся метопролол, пропранолол, тимолол. Не рекомендуется принимать бета-блокаторы, если вам больше 60 лет или если вы курите.
   • Еще не до конца изучено влияние на мигрень таких препаратов, как агонисты селективных модуляторов эстрогеновых рецепторов и гонадотропин-высвобождающего гормона. Несколько исследований показали снижение появления мигреней при лечении этими препаратами.
   • При менопаузе может также развиваться депрессия, а лечение трициклическим антидепрессантом, амитриптиленом, облегчает симптомы мигрени.[40] Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу антидепрессантов, если у вас также проявляются симптомы депрессии.
   • Другие лекарства, которые могут быть полезны при мигрени, включают ботулинический токсин, белокопытник, коэнзим Q10, пиретрум девичий, магний, нестероидные противовоспалительные препараты, рибофлавин и Симвастатин в сочетании с витамином D. Обсудите все возможные варианты со своим врачом, чтобы определить, что подойдет вам лучше всего.

Была ли эта статья полезной?