Как легче перенести менструацию

1. 1

   Избегайте белой муки, сахара и полуфабрикатов. Эти продукты усугубляют симптомы ПМС и приводят к трудным времена.[1] Хотя не доказано, что отказ от сахара и углеводов на самом деле сокращает вашу менструацию, но это поможет уменьшить вздутие живота и колики. Многие женщины говорят, что их менструации становятся легче, когда они больше внимания обращают на свое питание.[2] Возможно, вы хотите именно мороженое и картофельные чипсы перед месячными, но вы действительно почувствуете разницу, если откажетесь от них!

   • Белый хлеб, макароны, крекеры, крендели, чипсы, печенье, торты и другие кондитерские изделия состоят в списке продуктов, которых нужно избегать. Замените их фруктами и натуральными подсластителями, например, агавой или медом.
   • Отказ от этих продуктов на протяжении всего месяца – ваш лучший вариант в управлении менструацией. Если вы чувствуете, что не можете пережить ПМС без шоколадного мороженого, вы все равно почувствуете преимущества здорового питания в течение нескольких недель до менструации.
2. 2

   Попробуйте средиземноморскую диету. Многие женщины отмечают, что диета, основанная на фруктах и овощах, цельных зернах, рыбе и постном мясе имеет большое влияние на их ежемесячные выделения. Средиземноморская диета с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и обработанных углеводов, все из которых заставляют организм удерживать влагу и раздуваться, так что такая диета поможет и при симптомах ПМС.

3. 3

   Вы можете также поместить пузырь со льдом на нижнюю часть живота, чтобы облегчить ваше состояние. Потребление мороженого и замороженных продуктов помогут немного заморозить кровь , и вопреки распространенному мнению, не сделать вам хуже.

   • Ешьте молочные продукты, яйца и мясо в меру
4. 4

   Потребляйте продукты с высоким содержанием калия. Низкое содержание калия в вашем организме может привести к нерегулярным, обильным менструациям, в дополнение к болезненным судорогам и другим симптомам. [3] Во время всего цикла, особенно, непосредственно за неделю до менструации, используйте продукты богатые калием, чтобы помочь отрегулировать вашу менструацию. [4]

   • Бананы, сладкий картофель, чечевица, йогурт, лосось и изюм — все содержат большое количество калия.[5]
   • Кипячение разрушает калий. Варите на пару или запекайте продукты, богатые калием, чтобы извлечь максимальную пользу.[6]
5. 5

   Увеличьте и поддерживайте потребление других необходимых питательных веществ. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, кальцием, магнием, цинком и витаминами группы B, С и Е идеальны для менструального здоровья. В частности, сосредоточьтесь на укреплении стенок кровеносных сосудов. Витамин С, флавоноиды и железо должны быть первыми в вашем списке обязательного потребления. Железо также важно для восстановления железа в результате потери крови.

6. 6

   Регулярно делайте упражнения. Регулярные умеренные физические упражнения помогут сделать ваши менструации регулярными и легкими. [7] Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильность вашего веса, таким образом у вас будет меньше вероятность колебания жира в организме, что приводит к нерегулярным и обильным менструациям.

   • Некоторые женщины утверждают, что такие легкие занятия, как плавание, йога и быстрая ходьба делают их менструации легче и короче. Старайтесь заниматься по 30 минут 5-6 раз в неделю.[8]
   • Интенсивные упражнения, например, подготовка к марафону или другому спортивному событию, может стать причиной полного прекращения месячных.[9] Они становятся причиной снижения уровня эстрогенов, так как вы теряете слишком много жира, что ваше тело не в состоянии поддерживать беременность.

1. 1

   Поговорите со своим доктором о принятии таблеток. Противозачаточные таблетки содержат прогестерон и эстроген, два гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют тяжесть ваших месячных. Принятие противозачаточных таблеток помогает многим женщинам облегчить и сократить месячные. Если у вас обильные месячные, и вы готовы принимать лекарства для управления ими, это может быть правильным вариантом для вас. [10]

   • Поговорите со своим доктором о назначении противозачаточных таблеток. [11] У всех разные тела, и разработаны таблетки разных типов, чтобы удовлетворять разным потребностям. Запишитесь к своему доктору на прием или пойдите в вашу местную поликлинику, чтобы получить подходящие вам назначения.
   • Принимайте таблетки в соответствии с инструкциями. Если вы пропустите несколько дней, то в итоге у вас может быть обильный нерегулярный цикл, не говоря уже о том, что таблетки не будут эффективны в качестве противозачаточного средства. Убедитесь, что принимаете таблетки каждый день в одно и то же время, чтобы добиться желаемых результатов.
2. 2

   Рассмотрите другие гормональные противозачаточные методы. Таблетки не единственный противозачаточный способ. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, то рассмотрите следующие варианты, которые будут иметь тот же эффект, что и стандартная противозачаточная таблетка:

   • Противозачаточный патч. Он обычно помещается на руке, спине или бедре. Он распределяет те же гормоны, что и таблетка, но только они впитываются через кожу. Патч необходимо менять каждые несколько недель.[12]
   • Противозачаточное кольцо. Это маленькое кольцо, вводимое во влагалище, которое меняется раз в месяц. Оно направляет гормоны в кровь.[13]
   • Внутриматочная спираль (ВМС). Это небольшое металлическое устройство, которое имплантируется в матку врачом. Оно освобождает гормоны в матке и работает до 12 лет. В результате ВМС некоторые женщины пропускают месячные или у них бывают более легкие месячные, но у некоторых бывают нерегулярные месячные.[14]
3. 3

   Ищите противозачаточные таблетки продолжительного действия. Если вы хотите совсем не иметь месячных, то сейчас есть таблетки, которые позволят вам сделать это. Некоторые фармацевтические компании производят таблетки, в результате которых бывают очень слабые, почти несущественные месячные, в зависимости от вашего предпочтения. Эти таблетки подобны обычным противозачаточным таблеткам, но содержат такой гормон, который может регулировать менструацию даже в большей степени.[15]

1. 1

   Поймите истинные причины обильных менструаций. На определенных этапах жизни менструации становятся обильнее, а в некоторых случаях причина является генетической. Изменения вашего тела или вашего образа жизни могут стать причинами обильных менструаций. Если у вас обильная необычная менструация, то по возможности проверьте все следующие причины:

   • Если у вас период полового созревания, некоторое время месячные могут быть обильными , пока уровень гормонов не установится. Дисбаланс эстрогена и прогестерона может стать причиной обильных менструаций.
   • Если вы только перестали принимать таблетки, возможно, ваша менструация будет обильнее, потому что таблетки облегчают менструацию.
   • Если вам только поставили ВМС, есть шансы, что первые несколько месяцев ваша менструация будет обильнее. Тело относится к ВМС как к инородному телу и это может стать причиной более обильной менструации.[16] Если это длится дольше 3-6 месяцев, то вам следует поговорить со своим гинекологом.
   • Если вы недавно родили и у вас обильные менструации, вам следует подождать. Менструации после родов могут быть обильными , особенно, если вы не кормите грудью.[17] Тем не менее, ваш обычные менструации восстановятся в течение двух-трех циклов.[18]
2. 2

   Попробуйте ароматерапию, чтобы облегчить стресс от обильных месячных. Если вы доверяете ароматерапии, как методу лечения, то это может помочь в сочетании с другими методами. Попробуйте смесь из двух капель эфирных масел розы, ромашки и мускатного шалфея, четырех капель масла сладкого майорана и двух столовых ложек масла сладкого миндаля и оливкового масла. Втирайте эту смесь в область живота каждую ночь во время менструации, или попросите вашего партнера делать это.

3. 3

   Заранее запаситесь таблетками от менструальных болей или травяными средствами. Если обилие крови у вас сопровождается болями, вы можете хотя бы иметь дело с болью и убрать один источник стресса. Не страдайте в тишине. Избавьтесь от боли. Если вы не знаете какое лекарство безопаснее принимать для облегчения боли, то посоветуйтесь со своим доктором.

4. 4

   Имейте под рукой много гигиенических средств. Не экономьте: купите любимую марку и убедитесь, что нет шансов протечь во время менструации. Купите много средств супер размера, обоих средств, и тампонов, и прокладок. Имейте под рукой ночные прокладки, так как нельзя спать с тампоном.

   • Не смущайтесь того, что вам необходим супер-супер размер, который много впитывает. И что? Это ничего не говорит о вас как о личности или о вашем телосложении.
   • Если вы беспокоитесь о том, что гигиенические средства могут быть видны из-под одежды, попробуйте проверить в большом зеркале или попросите подругу доказать вам, что ничего не видно. Часто это больше ощущение, чем реальность. Тем не менее, вам следует избегать облегающую одежду, если они видны.
   • Для некоторых женщин со слишком обильными выделениями тампоны не могут быть адекватной защитой, поэтому будьте готовы попробовать другие способы защиты, например, прокладки, менструальные чашечки и другие формы менструальной защиты.
5. 5

   Протекания. Женщины с обильными месячными могут испытать случайные протекания на одежду. Хорошая идея иметь запасной набор нижнего белья в шкафчике, сумке или другом удобном месте, просто на всякий случай. Хорошие друзья, учителя, коллеги и заботливые незнакомцы будут достаточно добры, чтобы сказать вам, когда это случится. Игнорируйте всех, кто не добр. Этого не стоит стесняться. Любой, кто смеется, невнимателен и ему не хватает сострадания

6. 6

   Накрывайте вещи, чтобы избежать пятен крови на них. Накройте кровати, диваны, простыни и т. д., где вы будете сидеть или лежать, полотенцем или другой тканью, которая легко отстирывается и легко сушится. Это намного легче, чем потом выводить пятна крови с матраца или дивана.

7. 7

   Поговорите со своим доктором, если у вас слишком обильные менструации. В некоторых случаях обильные менструации могут быть признаком серьезных медицинских заболеваний, влияющих на обилие выделений. Потеря определенного количества крови нормальна, но есть вероятность потерять слишком много крови, получить анемию и ослабеть. Если ваша менструация длится дольше недели, у вас выходят большие сгустки крови, вы меняете тампон или прокладку каждый час, чувствуете слабость и вам тяжело дышать, то вам необходимо немедленно проконсультироваться с доктором, чтобы найти причину проблемы. [19]

   • Напишите описание ваших типичных месячных и других симптомов, которые у вас бывают во время кровопотери.
   • Пусть ваш доктор проверит причины, которые часто приводят к обильным месячным. Гормональный дисбаланс, фибромы, полипы и более тяжелые заболевания могут стать причиной чрезмерной потери крови.[20]
   • Ваш доктор проведет гинекологический осмотр, также может провести вагинальную биопсию, УЗИ, анализ крови, мазок или биопсию шейки матки.

• Стресс приводит к более обильным выделениям, успокойтесь!
• Много отдыхайте.
• Ведите записи сроков своих месячных.
• Употребляйте продукты, содержащие витамин К, например, салат-латук, шпинат и капусту.
• Органический чай из листьев красной малины поможет снять спазмы.
• Не носите облегающую одежду.
• Если у вас прокладка, то я советую вам не раздвигать ноги (не делать шпагаты), так как прокладка может сдвинуться и привести к протеканию.
• Масло энотеры или смесь масел, где содержится масло энотеры, может помочь при спазмах и обильных месячных.

• Посоветуйтесь со своим доктором, если количество выделений является серьезной проблемой для вас, или если хотите поменять диету.
• Обильные выделения значат, что вам необходимо следить за уровнем железа в крови для предотвращения анемии. [21]

Была ли эта статья полезной?