Как легче всего перенести менструации
В этой статье:Управление менструацией с помощью диеты и упражненийПробуем противозачаточные методы для контроля месячныхУчимся легче переносить обильные менструации21 Источники
Менструации раздражают всех, но когда они проходят тяжело, они могут оказать отрицательное влияние на ваш образ жизни, на вашу любовную жизнь и на ваш кошелек. Хорошая новость в том, что с обильными менструациями обычно можно справиться, меняя рацион питания, регулярно выполняя упражнения и стараясь контролировать гормональные всплески. Если эти меры не помогут, то вам следует обратиться к доктору, потому что, возможно, обильные менструации являются проявлением какой-то серьезной причины, которую необходимо лечить. Если вы хотите облегчить свои менструации, то продолжайте читать эту статью.
Часть 1
Управление менструацией с помощью диеты и упражнений
1
Избегайте белой муки, сахара и полуфабрикатов. Эти продукты усугубляют симптомы ПМС и приводят к трудным времена.[1] Хотя не доказано, что отказ от сахара и углеводов на самом деле сокращает вашу менструацию, но это поможет уменьшить вздутие живота и колики. Многие женщины говорят, что их менструации становятся легче, когда они больше внимания обращают на свое питание.[2] Возможно, вы хотите именно мороженое и картофельные чипсы перед месячными, но вы действительно почувствуете разницу, если откажетесь от них!
- Белый хлеб, макароны, крекеры, крендели, чипсы, печенье, торты и другие кондитерские изделия состоят в списке продуктов, которых нужно избегать. Замените их фруктами и натуральными подсластителями, например, агавой или медом.
- Отказ от этих продуктов на протяжении всего месяца – ваш лучший вариант в управлении менструацией. Если вы чувствуете, что не можете пережить ПМС без шоколадного мороженого, вы все равно почувствуете преимущества здорового питания в течение нескольких недель до менструации.
2
Попробуйте средиземноморскую диету. Многие женщины отмечают, что диета, основанная на фруктах и овощах, цельных зернах, рыбе и постном мясе имеет большое влияние на их ежемесячные выделения. Средиземноморская диета с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и обработанных углеводов, все из которых заставляют организм удерживать влагу и раздуваться, так что такая диета поможет и при симптомах ПМС.
3
Вы можете также поместить пузырь со льдом на нижнюю часть живота, чтобы облегчить ваше состояние. Потребление мороженого и замороженных продуктов помогут немного заморозить кровь , и вопреки распространенному мнению, не сделать вам хуже.
- Ешьте молочные продукты, яйца и мясо в меру
4
Потребляйте продукты с высоким содержанием калия. Низкое содержание калия в вашем организме может привести к нерегулярным, обильным менструациям, в дополнение к болезненным судорогам и другим симптомам. [3] Во время всего цикла, особенно, непосредственно за неделю до менструации, используйте продукты богатые калием, чтобы помочь отрегулировать вашу менструацию. [4]
- Бананы, сладкий картофель, чечевица, йогурт, лосось и изюм — все содержат большое количество калия.[5]
- Кипячение разрушает калий. Варите на пару или запекайте продукты, богатые калием, чтобы извлечь максимальную пользу.[6]
5
Увеличьте и поддерживайте потребление других необходимых питательных веществ. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, кальцием, магнием, цинком и витаминами группы B, С и Е идеальны для менструального здоровья. В частности, сосредоточьтесь на укреплении стенок кровеносных сосудов. Витамин С, флавоноиды и железо должны быть первыми в вашем списке обязательного потребления. Железо также важно для восстановления железа в результате потери крови.
6
Регулярно делайте упражнения. Регулярные умеренные физические упражнения помогут сделать ваши менструации регулярными и легкими. [7] Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильность вашего веса, таким образом у вас будет меньше вероятность колебания жира в организме, что приводит к нерегулярным и обильным менструациям.
- Некоторые женщины утверждают, что такие легкие занятия, как плавание, йога и быстрая ходьба делают их менструации легче и короче. Старайтесь заниматься по 30 минут 5-6 раз в неделю.[8]
- Интенсивные упражнения, например, подготовка к марафону или другому спортивному событию, может стать причиной полного прекращения месячных.[9] Они становятся причиной снижения уровня эстрогенов, так как вы теряете слишком много жира, что ваше тело не в состоянии поддерживать беременность.
Часть 2
Пробуем противозачаточные методы для контроля месячных
1
Поговорите со своим доктором о принятии таблеток. Противозачаточные таблетки содержат прогестерон и эстроген, два гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют тяжесть ваших месячных. Принятие противозачаточных таблеток помогает многим женщинам облегчить и сократить месячные. Если у вас обильные месячные, и вы готовы принимать лекарства для управления ими, это может быть правильным вариантом для вас. [10]
- Поговорите со своим доктором о назначении противозачаточных таблеток. [11] У всех разные тела, и разработаны таблетки разных типов, чтобы удовлетворять разным потребностям. Запишитесь к своему доктору на прием или пойдите в вашу местную поликлинику, чтобы получить подходящие вам назначения.
- Принимайте таблетки в соответствии с инструкциями. Если вы пропустите несколько дней, то в итоге у вас может быть обильный нерегулярный цикл, не говоря уже о том, что таблетки не будут эффективны в качестве противозачаточного средства. Убедитесь, что принимаете таблетки каждый день в одно и то же время, чтобы добиться желаемых результатов.
2
Рассмотрите другие гормональные противозачаточные методы. Таблетки не единственный противозачаточный способ. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, то рассмотрите следующие варианты, которые будут иметь тот же эффект, что и стандартная противозачаточная таблетка:
- Противозачаточный патч. Он обычно помещается на руке, спине или бедре. Он распределяет те же гормоны, что и таблетка, но только они впитываются через кожу. Патч необходимо менять каждые несколько недель.[12]
- Противозачаточное кольцо. Это маленькое кольцо, вводимое во влагалище, которое меняется раз в месяц. Оно направляет гормоны в кровь.[13]
- Внутриматочная спираль (ВМС). Это небольшое металлическое устройство, которое имплантируется в матку врачом. Оно освобождает гормоны в матке и работает до 12 лет. В результате ВМС некоторые женщины пропускают месячные или у них бывают более легкие месячные, но у некоторых бывают нерегулярные месячные.[14]
3
Ищите противозачаточные таблетки продолжительного действия. Если вы хотите совсем не иметь месячных, то сейчас есть таблетки, которые позволят вам сделать это. Некоторые фармацевтические компании производят таблетки, в результате которых бывают очень слабые, почти несущественные месячные, в зависимости от вашего предпочтения. Эти таблетки подобны обычным противозачаточным таблеткам, но содержат такой гормон, который может регулировать менструацию даже в большей степени.[15]
Часть 3
Учимся легче переносить обильные менструации
1
Поймите истинные причины обильных менструаций. На определенных этапах жизни менструации становятся обильнее, а в некоторых случаях причина является генетической. Изменения вашего тела или вашего образа жизни могут стать причинами обильных менструаций. Если у вас обильная необычная менструация, то по возможности проверьте все следующие причины:
- Если у вас период полового созревания, некоторое время месячные могут быть обильными , пока уровень гормонов не установится. Дисбаланс эстрогена и прогестерона может стать причиной обильных менструаций.
- Если вы только перестали принимать таблетки, возможно, ваша менструация будет обильнее, потому что таблетки облегчают менструацию.
- Если вам только поставили ВМС, есть шансы, что первые несколько месяцев ваша менструация будет обильнее. Тело относится к ВМС как к инородному телу и это может стать причиной более обильной менструации.[16] Если это длится дольше 3-6 месяцев, то вам следует поговорить со своим гинекологом.
- Если вы недавно родили и у вас обильные менструации, вам следует подождать. Менструации после родов могут быть обильными , особенно, если вы не кормите грудью.[17] Тем не менее, ваш обычные менструации восстановятся в течение двух-трех циклов.[18]
2
Попробуйте ароматерапию, чтобы облегчить стресс от обильных месячных. Если вы доверяете ароматерапии, как методу лечения, то это может помочь в сочетании с другими методами. Попробуйте смесь из двух капель эфирных масел розы, ромашки и мускатного шалфея, четырех капель масла сладкого майорана и двух столовых ложек масла сладкого миндаля и оливкового масла. Втирайте эту смесь в область живота каждую ночь во время менструации, или попросите вашего партнера делать это.
3
Заранее запаситесь таблетками от менструальных болей или травяными средствами. Если обилие крови у вас сопровождается болями, вы можете хотя бы иметь дело с болью и убрать один источник стресса. Не страдайте в тишине. Избавьтесь от боли. Если вы не знаете какое лекарство безопаснее принимать для облегчения боли, то посоветуйтесь со своим доктором.
4
Имейте под рукой много гигиенических средств. Не экономьте: купите любимую марку и убедитесь, что нет шансов протечь во время менструации. Купите много средств супер размера, обоих средств, и тампонов, и прокладок. Имейте под рукой ночные прокладки, так как нельзя спать с тампоном.
- Не смущайтесь того, что вам необходим супер-супер размер, который много впитывает. И что? Это ничего не говорит о вас как о личности или о вашем телосложении.
- Если вы беспокоитесь о том, что гигиенические средства могут быть видны из-под одежды, попробуйте проверить в большом зеркале или попросите подругу доказать вам, что ничего не видно. Часто это больше ощущение, чем реальность. Тем не менее, вам следует избегать облегающую одежду, если они видны.
- Для некоторых женщин со слишком обильными выделениями тампоны не могут быть адекватной защитой, поэтому будьте готовы попробовать другие способы защиты, например, прокладки, менструальные чашечки и другие формы менструальной защиты.
5
Протекания. Женщины с обильными месячными могут испытать случайные протекания на одежду. Хорошая идея иметь запасной набор нижнего белья в шкафчике, сумке или другом удобном месте, просто на всякий случай. Хорошие друзья, учителя, коллеги и заботливые незнакомцы будут достаточно добры, чтобы сказать вам, когда это случится. Игнорируйте всех, кто не добр. Этого не стоит стесняться. Любой, кто смеется, невнимателен и ему не хватает сострадания
6
Накрывайте вещи, чтобы избежать пятен крови на них. Накройте кровати, диваны, простыни и т. д., где вы будете сидеть или лежать, полотенцем или другой тканью, которая легко отстирывается и легко сушится. Это намного легче, чем потом выводить пятна крови с матраца или дивана.
7
Поговорите со своим доктором, если у вас слишком обильные менструации. В некоторых случаях обильные менструации могут быть признаком серьезных медицинских заболеваний, влияющих на обилие выделений. Потеря определенного количества крови нормальна, но есть вероятность потерять слишком много крови, получить анемию и ослабеть. Если ваша менструация длится дольше недели, у вас выходят большие сгустки крови, вы меняете тампон или прокладку каждый час, чувствуете слабость и вам тяжело дышать, то вам необходимо немедленно проконсультироваться с доктором, чтобы найти причину проблемы. [19]
- Напишите описание ваших типичных месячных и других симптомов, которые у вас бывают во время кровопотери.
- Пусть ваш доктор проверит причины, которые часто приводят к обильным месячным. Гормональный дисбаланс, фибромы, полипы и более тяжелые заболевания могут стать причиной чрезмерной потери крови.[20]
- Ваш доктор проведет гинекологический осмотр, также может провести вагинальную биопсию, УЗИ, анализ крови, мазок или биопсию шейки матки.
Советы
- Стресс приводит к более обильным выделениям, успокойтесь!
- Много отдыхайте.
- Ведите записи сроков своих месячных.
- Употребляйте продукты, содержащие витамин К, например, салат-латук, шпинат и капусту.
- Органический чай из листьев красной малины поможет снять спазмы.
- Не носите облегающую одежду.
- Если у вас прокладка, то я советую вам не раздвигать ноги (не делать шпагаты), так как прокладка может сдвинуться и привести к протеканию.
- Масло энотеры или смесь масел, где содержится масло энотеры, может помочь при спазмах и обильных месячных.
Предупреждения
- Посоветуйтесь со своим доктором, если количество выделений является серьезной проблемой для вас, или если хотите поменять диету.
- Обильные выделения значат, что вам необходимо следить за уровнем железа в крови для предотвращения анемии. [21]
Информация о статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Категории: Репродуктивное здоровье
На других языках:
English: Make Your Period Lighter, Español: disminuir la menstruación, Português: Tornar Seu Período Menstrual Mais Brando, Italiano: Alleviare le Mestruazioni Abbondanti, Deutsch: Eine leichtere Periode haben, Français: avoir des règles moins abondantes, 中文: 减少月经血流量和持续时间, Nederlands: Je menstruatie lichter maken, Bahasa Indonesia: Meringankan Menstruasi, Čeština: Jak mít slabší menstruaci, العربية: تخفيف غزارة الدورة الشهرية, Tiếng Việt: Để ngày Đèn đỏ đến Nhẹ nhàng hơn, 한국어: 생리혈의 양 줄이는 방법, ไทย: ทำให้ประจำเดือนมาน้อยลง, 日本語: 生理を軽くする, हिन्दी: अपने पीरियड (Period) को हल्का करें
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 39 267 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Большинство женщин хотя бы несколько раз в жизни страдали от болей в период менструации. Согласно медицинской статистике, умеренные болезненные ощущения во время «красных дней» возникают у 60 — 70 процентов женщин репродуктивного возраста. Примерно 10 процентов женщин страдают от сильных болей, которые мешают им полноценно жить и работать.
Болезненные ощущения во время менструации называют альгоменореей. Обычно это ноющая или схваткообразная боль в нижней части живота, пояснице, верхней части бёдер. Нередко альгоменорея сопровождается другими симптомами неблагополучия — тошнотой, головной болью (мигренью), лихорадкой, расстройством желудка и кишечника.
Обычно боли начинаются в первый день цикла или накануне менструации, а исчезают на 2 — 3 день кровотечения. Нередко альгоменорея проходит без лечения после рождения ребёнка, но у некоторых женщин болезненные ощущения раз в месяц продолжаются вплоть до климакса.
По мнению медиков, существует первичная и вторичная формы альгоменореи. Первичная возникает вследствие врождённых аномалий формирования женских половых органов, при которых отток менструальных выделений из матки затрудняется. Не будем приводить здесь медицинские подробности. Во время обследования гинеколог должен установить причину болезненных ощущений и назначить адекватное лечение (иногда требуется хирургическое вмешательство). Иногда боль возникает при некоторых общих заболеваниях, индивидуальной гиперчувствительности к собственным половым гормонам, длительном стрессе. Вторичная альгоменорея развивается на фоне заболеваний органов половой системы. Для избавления от неприятных симптомов следует лечить основную болезнь.
Иногда менструации проходят очень болезненно при некоторых психических отклонениях. У женщин с повышенной возбудимостью, чрезмерной чувствительностью к стрессовым факторам даже незначительное недомогание во время месячных может стать причиной депрессии, снижения полового влечения. В подобных случаях требуется не только гинекологическое обследование, но и помощь психолога или психотерапевта.
Болезненные месячные — это не просто физиологическая неприятность. Ожидание ежемесячной боли фактически является постоянным стрессом, который негативно влияет на самочувствие, эмоциональную сферу, психическое состояние. В некоторых случаях лечение удаётся подобрать не сразу, женщина чувствует себя неполноценной, больной. Тем не менее, чаще всего с альгоменореей справиться нетрудно — достаточно лишь обследоваться и найти хорошего врача, который назначит подходящую терапию.
Универсальных способов устранения болей при менструации не существует. Приём анальгетиков может на некоторое время уменьшить патологические симптомы, но основную причину эти лекарства не вылечат. Кроме того, организм быстро привыкает к обезболивающим и перестаёт реагировать на них должным образом.
При отсутствии патологии можно попробовать справиться с проблемой народными средствами. Некоторым женщинам помогает тёплая (но не горячая) ванна в день, предшествующий началу менструации. Во время месячных ванную принимать нельзя! Пользоваться грелками для облегчения спазмов нежелательно — тепло может уменьшить болезненность, но кровотечение при этом усилится. При выраженном предменструальном синдроме можно попробовать диету с пониженным содержанием жиров и «быстрых» углеводов, пить побольше воды, отказаться от кофе, алкоголя и энергетических напитков. В чай можно добавлять листья малины и мяты. Желательно побольше отдыхать, избегать стрессовых ситуаций, ограничивать физические и эмоциональные нагрузки.
При болезненных менструациях в качестве дополнительного средства для уменьшения мучительных ощущений можно применять отвары и настои целебных трав. Перед их применением непременно посоветуйтесь с вашим гинекологом.
1. Состав: 1 столовая ложка травы зверобоя продырявленного, 1 столовая ложка травы тысячелистника обыкновенного, 1 столовая ложка плодов можжевельника обыкновенного, 1 столовая ложка измельчённого корневища солодки голой. Перемешайте все ингредиенты, возьмите 2 столовые ложки полученного сбора залейте двумя стаканами кипящей воды. Поставьте ёмкость на водяную баню, доведите смесь до кипения, отварите в течение получаса. Остудите до комнатной температуры, процедите. Принимайте по 0,5 стакана 2 — 3 раза в течение дня. Данное средство рекомендуется использовать при нерегулярных болезненных менструациях.
2. Состав: 1 столовая ложка травы горца перечного, 1 столовая ложка листьев крапивы двудомной. Заварите целебное сырьё двумя стаканами кипятка, оставьте под крышкой на полчаса. По прошествии указанного времени процедите настой через марлю. Принимайте по 2 — 3 столовые ложки несколько раз в день. Настой отлично помогает при болезненных менструациях, сопровождающихся обильным кровотечением.
3. Состав: 3 столовые ложки соцветий клевера лугового. Заварите лекарственное сырьё 1 стаканом кипящей воды, настаивайте под крышкой в течение 2 часов. Процедите через марлю. Принимайте небольшими порциями несколько раз в день. Настой оказывает обезболивающее действие, помогает справиться с обильными кровотечениями.
4. Состав: 2 столовые ложки листьев малины обыкновенной. Залейте листья малины двумя стаканами кипящей воды, остудите до комнатной температуры, затем процедите. Пейте по 0,5 стакана 2 — 3 раза в день. Данное средство уменьшает продолжительность кровотечения и болезненность.
Даже если у вас болезненные менструации, совсем не обязательно проводить этот период лёжа в постели. Попробуйте освоить комплекс несложных упражнений. Активные движения помогут вам улучшить кровообращение в тазовой области и значительно уменьшить неприятные ощущения.
Упражнение 1. Исходное положение — лёжа на спине около стены, ягодицы максимально приближены к вертикальной поверхности, ступни располагаются на стене (колени слегка согнуты). Слегка напрягите ступни, как бы отталкиваясь ими от стены, затем расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
Упражнение 2. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Отодвиньтесь от стены, подтяните одну ногу к лицу, сгибая её в коленном суставе, через 2 минуты вернитесь в первоначальную позицию. Повторите то же самое другой ногой.
Упражнение 3. Исходное положение — стоя в коленно-локтевой позе, голова располагается между рук. Задержитесь в этой позе на 2 — 3 минуты.
Упражнение 4. Заимствовано из комплекса йоги — это асана «лук». Лягте на пол лицом вниз, поднимите ноги, сгибая их в коленях, и обхватите голеностопные суставы руками. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Можно перекатываться вперёд и назад, лёжа на животе.
Если народные средства не помогают, а обследование не выявило серьёзных патологий, постарайтесь найти хорошего врача. В некоторых случаях избавиться от болей во время месячных можно с помощью гомеопатических средств, биодобавок, гормональных препаратов. Но самолечение в подобных случаях недопустимо — только специалист сможет подобрать подходящее лекарство и назначить правильную дозировку. Иногда очень хороший эффект наблюдается во время приёма оральных контрацептивов (особенно если менструальные боли были связаны с гормональным дисбалансом), но подобные препараты тоже должен назначить гинеколог. В некоторых случаях требуется приём спазмалитиков и обезболивающих.
В редких случаях альгоменорея не является «побочным симптомом» естественного физиологического процесса. Следует немедленно обратиться к врачу, если болезненные ощущения не исчезают после завершения кровотечения. Опасными признаками также являются резкое повышение температуры, сильное расстройство желудка, появление сыпи на коже, чрезмерная кровопотеря.
Репродуктивная функция женского организма — это очень сложный процесс, к которому следует относиться серьёзно. Поэтому не слушайте советов подруг, у которых «всё было точно так же», и которым помогли травяные сборы, гормональные таблетки или какие-либо средства народной медицины. Проявление симптомов неблагополучия действительно может быть одинаковым, но вот причины альгоменореи у каждой женщины свои. Если вы страдаете от болезненных менструаций, непременно обратитесь к гинекологу, выполните назначенные врачом обследования и сдайте анализы. Возможно, причина вашего недомогания окажется совсем незначительной, и после непродолжительного лечения вы сможете вновь радоваться жизни в любой день месяца.
(Фото: Piotr Marcinski, Venus Angel, Luna Vandoorne, shutterstock.com)
Источник