Как облегчить спазмы при менструации

1. 1

   Примите обезболивающее средство.[1] Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), например, ибупрофен (аспирин), позволяют практически моментально избавиться от боли, вызванной спазмом. НПВС обычно действуют быстро, избавляя от боли приблизительно через полчаса. Их можно купить без рецепта в любой аптеке в большинстве стран. Обязательно соблюдайте рекомендации по дозировке, указанные на упаковке препарата. Как правило, достаточно принимать 400-600 мг каждые 4-6 часов.[2]

   • Парацетамол (ацетаминофен) – это другой препарат, который помогает снимать боль при менструации. Его можно использовать в дополнение к НПВС, поскольку парацетамол и ибупрофен имеют различные механизмы действия.
   • Если боль не получается снять при помощи безрецептурных препаратов (ибупрофена или парацетамола), то вы можете обратиться к врачу, чтобы он прописал более сильные обезболивающие препараты, например, напроксен (анапрокс) – они могут оказаться более эффективными при борьбе с менструальными болями.
2. 2

   Наложите тепло на больную область. Менструальные боли связаны с тем, что матка сокращается для выведения внутреннего менструального слоя. При воздействии тепла матка, как и любая другая мышца, расслабляется, так что наложение теплого компресса или грелки на область живота, а также принятие теплой ванны может помочь вам избавиться от спазма.[3]

   • Наполните бутылку теплой водой и положите на живот, когда вы отдыхаете. Вы можете держать такую грелку столько, сколько хотите.
   • Постарайтесь не уснуть в то время, когда грелка лежит у вас на животе.[4]
   • Вы можете также полежать в теплой ванне в течение получаса. Старайтесь сильнее расслабиться, пока лежите в теплой воде.
3. 3

   Помассируйте больную область.[5] Массаж живота и поясницы – это отличный способ уменьшить напряжение мышц и спазм. Положите руки поверх живота или на спину и осторожно разомните область. Вы также можете использовать вибрирующий массажер для массажа спины или попросить кого-либо сделать вам массаж.

4. 4

   Займитесь сексом.[6] В зависимости от своего самочувствия и того, как вы и ваш партнер относитесь к половому акту во время месячных, для уменьшения боли от спазма вы можете заняться сексом. Химические вещества, образующиеся в теле во время секса, являются своего рода обезболивающими, а кроме этого помогают расслабить все мышцы в нижней части живота.

5. 5

   Выпейте горячего чая. Горячий чай, воздействуя своим теплом, также может уменьшать менструальные боли. Некоторые типы травяных чаев известны тем, что расслабляют матку и избавляют от болезненных спазмов. Заварите себе любой из следующих видов чая:

   • Малиновый лист – снимает мышечные спазмы.[7]
   • Калина – расслабляет матку.
   • Дудник китайский – успокаивает нервную систему.

1. 1

   Не ешьте то, что может усилить спазм. Кофеин, алкоголь и сахар делают спазмы более сильными и продолжительными.[8] Постарайтесь меньше и реже употреблять эти продукты в течение месяца, и особенно перед началом и во время месячных, и вы наверняка ощутите, что спазмы стали менее болезненными.

   • Ограничьте потребление кофе, черного чая и газированных напитков с кофеином.
   • Старайтесь не пить слишком много вина, пива или крепкого алкоголя, особенно во время месячных.
   • Снизьте потребление фаст-фуда, чипсов, крекеров и других продуктов, обладающих высоким гликемическим индексом (продукты с высоким содержанием углеводов, соли и сахара).
2. 2

   Больше двигайтесь. Исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, не испытывают таких сильных и болезненных спазмов, как те, кто ведет малоподвижный образ жизни.[9] Регулярные тренировки в течение месяца помогут предотвратить менструальные боли, а тренировки во время менструации могут расслабить мышцы, а следовательно уменьшить боль.

   • Займитесь ходьбой, бегом, велоспортом или плаванием.
   • Силовые тренировки укрепляют мышцы и улучшают общее состояние здоровья, так что неплохо сделать их частью ваших регулярных физических нагрузок.
   • Йога отлично расслабляет, поэтому вы можете попробовать заняться йогой во время месячных, чтобы уменьшить болезненный спазм.
   • Кроме этого, было обнаружено, что женщины, чей вес близок к идеальному, реже испытывают менструальные боли.[10]
3. 3

   Попробуйте гормональные контрацептивы.[11] Для избавления от боли при менструациях некоторые женщины принимают гормональные противозачаточные, которые содержат эстроген и прогестерон. Гормональные контрацептивы истончают внутренний слой матки (эндометрий), благодаря чему при наступлении менструации матка не сокращается так сильно. Если данный способ избавления от менструальных болей вам интересен, обсудите с врачом, какой препарат лучше выбрать. Вообще говоря, это один из самых распространенных и первостепенных методов лечения, использующийся при сильных менструальных болях.

   • Гормоны, содержащиеся в противозачаточных таблетках, можно также принимать в форме инъекций, пластырей или вагинальных колец. Обсудите с врачом, какой метод будет наилучшим в вашем случае.
   • Другой вариант – лечение прогестероном. Он, как правило, используется в тех случаях, когда лечение противозачаточными средствами не дает результатов, однако некоторым женщинам именно этот метод лечения кажется более эффективным.[12]
4. 4

   Установите ВМС Мирена.[13] Внутриматочная спираль (ВМС) Мирена – это специальное устройство, которое вставляется непосредственно в матку. Она не только действует как средство контрацепции, но и помогает при обильных и болезненных менструациях. Многие женщины отмечают, что менструации почти исчезают тогда, когда они используют ВМС Мирена (кровотечение и боли становятся минимальными, а у некоторых вовсе пропадают). Установка ВМС может стоить дорого (обязательно обсудите с врачом стоимость спирали и ее установки), но при этом спираль имеет долгосрочное действие: в большинстве случаев ВМС эффективны 5 лет.

   • Установка ВМС Мирена является одним из наиболее эффективных долгосрочных способов избавления от болезненных менструальных спазмов.
   • ВМС Мирена считается «золотым стандартом» контрацепции, то есть наиболее эффективным способом предотвращения нежелательной беременности.
5. 5

   Обратитесь к врачу-натуропату, чтобы он подсказал какие-либо пищевые биодобавки. Некоторые пищевые биологические активные добавки (например, витекс священный, корень маки перуанской «Macagen» и магний) уменьшают менструальные боли, если принимать их длительное время. Чтобы польза таких препаратов была заметна, их необходимо принимать регулярно и достаточно продолжительное время. Обсудите с врачом-натуропатом, если вам интересны подобные способы лечения.

6. 6

   Бросьте курить.[14] Как показали исследования, более частые и сильные менструальные боли связаны с курением. Именно поэтому, если вы давно планируете бросить курить и при этом часто страдаете от болей во время менструаций, вероятно, пора избавиться от вредной привычки именно сейчас, так как это действительно благоприятно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

1. 1

   Узнайте у врача об эндометриозе.[15] Эндометриозом называют заболевание, при котором ткани матки разрастаются за пределы области матки в брюшную полость. Как правило, это разрастание происходит в область таза, а это означает, что ткани матки разрастаются на область яичников и в другие части области таза, даже в нижние отделы кишечника. Каждый месяц во время менструации эти ткани воспаляются, из-за чего в нижней части живота возникают боли. Такие боли бывают достаточно сильными и мешают повседневной деятельности. Обезболивающих средств и лечения гормональными препаратами может быть недостаточно, чтобы уменьшить боль при эндометриозе. Это заболевание требует тщательной врачебной диагностики и медицинского вмешательства.

   • Если у вас есть подозрения, что у вас эндометриоз, то необходимо обратиться к врачу-гинекологу, который перед постановкой диагноза назначит определенные анализы и обследования.
   • Единственный способ диагностировать (и вылечить) эндометриоз – это лапароскопическая операция.
   • Лапароскопическая операция при эндометриозе проводится амбулаторно и длится менее часа. Во время операции акушер-гинеколог вводит небольшую трубочку с камерой на конце через небольшой разрез в области живота для того, чтобы проверить наличие тканей эндометрия вне матки.
   • При наличии тканей матки в брюшной полости врач выполняет «абляцию», то есть удаляет все лишние ткани.
   • После этой процедуры менструальные боли должны значительно уменьшиться (или исчезнуть совсем).
   • Очень важно диагностировать эндометриоз при наличии каких-либо подозрений, а при его обнаружении – вылечить, поскольку в противном случае он может привести к таким осложнениям, как хронические тазовые боли, или к проблемам с репродуктивной функцией.
   • Обсудите с врачом все подробности и не стесняйтесь говорить о своих подозрениях.
2. 2

   Подумайте о возможности абляции эндометрия.[16] Если вы уже в возрасте и не планируете больше заводить детей, то вы можете подумать о другом способе избавления от менструальных болей – о хирургической операции, которая называется абляцией эндометрия. При этой операции через влагалище в матку вводится специальное устройство, которое «сжигает» или удаляет внутренний (менструальный) слой матки. Процедура проводится под наркозом, поэтому вы не будете чувствовать никакой боли.

   • При наступлении следующей менструации будет очень мало или практически не останется тканей, которые могут воспаляться.
   • После операции кровотечения во время менструаций будут и минимальными, а боли будут заметно меньше или исчезнут совсем.
   • Обычно во время операции хирурги стараются удалить около 90% тканей эндометрия, поэтому часто остается порядка 10% тканей эндометрия.
   • Это необходимо для того, чтобы не повредить саму матку.
3. 3

   Обязательно обратитесь к врачу, если боли при менструации очень сильные. [17] Чрезвычайно болезненные менструальные спазмы могут говорить о каких-то серьезных проблемах со здоровьем. Для выяснения причины врачу может потребоваться сделать анализы крови или даже ввести лапароскопическую камеру в нижнюю часть живота или области таза, чтобы понять, что происходит. Если у вас более сложная проблема, чем просто менструальный спазм, крайне важно диагностировать заболевание и получить соответствующее лечение. Наиболее сложные заболевания лечатся только хирургическим путем.

Была ли эта статья полезной?