Как пережить жару при климаксе
Киев – 22 августа, АиФ Украина. Жара, а особенно аномальная погода в летние месяцы последних лет – настоящее бедствие для всех. Но особенно страдают от изменчивой природы женщины в период менопаузы.
Раздражительность, приливы жара, отечность, скачки давления – эти спутники климакса и без участия погодных условий доставляют массу дискомфорта, а в жару и вовсе превращаются в настоящую пытку. Есть ли способы наладить себе в тяжелый период максимально комфортное существование и пережить климакс в жару с хорошим самочувствием? Врачи советуют в этом случае применять комплексный подход.
Держим паузу
Прежде всего нужно разобраться, какие изменения происходят в организме женщины в период менопаузы. Необходимо перестать бояться незнакомых до этого ощущений и понять, что все происходящее – естественный процесс.
Примерно после 45 лет детородная функция женщины затухает, угасает работа яичников. При нормально протекающем климаксе изменения в репродуктивной системе происходят постепенно, поэтому организм успевает должным образом перестроиться и приспособиться к изменениям. Менструации постепенно становятся короче, объем выделений уменьшается, а интервалы между менструациями удлиняются, и однажды месячные заканчиваются окончательно.
Но бывает и так, что изменения происходят стремительно – центральные и периферические органы нервной системы не поспевают за трансформацией организма. Изменения гормонального фона вызывают дисбаланс в работе мозговых структур. Мозг отдает ложные сигналы – например, неправильно подает телу информацию о жаре и холоде.
Из-за гормональных сбоев организм женщины сначала расширяет сосуды, чтобы согреть себя. И отдает эту команду, даже несмотря на то, что столбик термометра на улице уверенно ползет к сорокаградусной отметке! А потом уже перегревшийся организм пытается сбросить лишний жар и охладиться – снова расширяются сосуды, особенно в области лица и подмышек. Это явление называют приливом – визитной карточкой климакса.
Страна приливов
Сила и продолжительность приливов всегда индивидуальны. К сожалению, полностью устранить это состояние практически невозможно. Женщины часто прибегают к народной медицине и гормональному лечению.
Например, нетрадиционная медицина советует использовать масло фиалки, семя льна, различные травы, а в пищу употреблять соевые продукты. Эти способы имеют свои побочные эффекты. Перед приемом таких средств нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
С возрастом у женщины накапливаются различные заболевания, а травы – это те же лекарства, и они могут быть несовместимы с обычными препаратами, которые вы уже принимаете. Традиционная медицина не может, например, подтвердить эффективность лечения приливов с помощью фиалки или льна.
Гормональную терапию можно применять только после назначения врача. Вместе с приливами она может облегчить такие симптомы, как резкие скачки настроения, вагинальная сухость. Но она имеет ряд побочных явлений и повышает риск заболеваний – образование тромбов или воспаления желчного пузыря.
Чтобы облегчить свое состояние, врачи советуют избегать кофеина, алкоголя и острой пищи со специями (особенно в жаркое время года). Постоянно проветривать помещение, отказаться от курения и избегать сигаретного дыма. В жаркое время года не стоит носить синтетическую одежду, лучше пользоваться хлопком. Систему терморегуляции нужно тренировать, в этом поможет ежедневный душ – «раскачивайте» его температуру до контрастного.
О чем предупреждают отеки
Нормальное течение климакса, как правило, отеков, не вызывает. Но в жаркое время года привыкшая ходить на высоких каблуках женщина вдруг может обнаружить, что ноги не помещаются в босоножки. Возникновение отеков – первый признак неполадок в системе натриево-калиевого обмена.
В результате сбоя в работе структур, отвечающих за регуляцию водно-солевого обмена, накапливается избыточное количество ионов натрия. А оно влечет за собой повышение осмотического давления, задержку жидкости и тяжесть в ногах. Отеки, говорящие о нарушении натриево-калиевого баланса, могут в будущем развиться в артериальную гипертензию, поэтому игнорировать этот симптом нельзя. Причины нарушений водно-солевого обмена комплексные, а значит, профилактика тоже должна быть комплексной.
Лечить сильные отеки нужно только совместно с врачом. Он подберет гормоно-заместительную терапию, пропишет мочегонные и успокоительные препараты. При отеках в менопаузе в первую очередь рекомендуют ограничить употребление поваренной соли и назначают гипокалорийную диету. Для профилактики отечности нужно отказаться от питья максимум за час до сна. И обязательно следует принимать витаминные комплексы, содержащие витамины D, С, Е и группы В.
ВАЖНО ЗНАТЬ
- Несмотря на жару, не стоит во время тяжело протекающей менопаузы отказываться от физических упражнений. Тщательно нормированные нагрузки не утомляют, но укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, брюшного пресса и тазового дна. Если же физкультура вас не привлекает, попробуйте хотя бы больше ходить пешком.
- Не стоит забывать, что два раза в год нужно показываться своему гинекологу и регулярно проходить все рекомендованные им анализы. Обязательной также являются проверка крови на гемоглобин и общий анализ крови.
- Жалуясь на климакс, женщины часто говорят, о перепадах настроения, плаксивости, раздражительности. Справиться с этими симптомами можно совместно с врачом – он пропишет препараты, нормализирующие сон и настроение. Психологи же рекомендуют смотреть на этот естественный процесс позитивно, ведь перестройка организма – явление временное. А в народе подмечают, что после менопаузы к женщине приходит вторая молодость, и она становится еще привлекательней: «45 – баба ягодка опять».
Смотрите также:
- Болезни дождливого лета: почему перед грозой болит голова и ломит суставы →
- Как облегчить боль при приступе мигрени →
- Что болит в голове? →
Источник
Приливы – один из самых неприятных симптомов климакса, который испытывают многие женщины. Считается, что они происходят из-за гормональных сбоев, которые может вылечить только грамотно назначенная терапия. Задача данной статьи – разобраться, как избавиться от приливов жара при климаксесвоими силами.
Приливы – что за зверь такой?
Это состояние хорошо знакомо большинству женщин, которые переживают период менопаузы: в самый неподходящий момент возникает чувство жара, тело покрывается потом, а на лице выступает испарина. Приступы жара при климаксеиногда сменяются ознобом. Они могут сопровождаться головокружением, чувством страха.
Частота сердечных сокращений возрастает, появляется нервная возбудимость, дискомфорт, плаксивость. Этому сопутствует бессонница, снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний.
Как справиться с приливами при климаксе?
Современная медицина предлагает множество способов справиться с этим состоянием, которые включают прием БАДов и гормональных препаратов, но такое лечение подходит не всем. Многие интересуются, как избавиться от приливов без гормонов. На помощь приходят рецепты народной медицины, которые проверены поколениями, а также другие альтернативные приемы. В сочетании с назначениями врача они не только помогут в ситуации, но и улучшат состояние здоровья в целом.
Народные средства от приливов при климаксе у женщин включают прием настоев трав, включение в меню продуктов, богатых витаминами и фитоэстрогенами, общее оздоровление.
Правильный рацион
Диета – это
то, что следует пересмотреть в первую очередь. Пища должна быть разнообразной.
Предпочтение следует отдавать богатой омега-3 жирными кислотами рыбе, а также
птице, крупам, бобовым. Разумным шагом будет сократить
калорийность, отказаться от кофе, заменив его напитком из цикория или зеленым чаем.
В меню должно быть больше блюд из злаков, ягод, овощей, фруктов, а выпечка и все жирное, сладкое – под запретом. Такой подход избавит не только от приливов, но и от лишних килограммов. Богатые клетчаткой продукты улучшают самочувствие и облегчают симптомы. Лучше отказаться от пищи, которая усиливают сердцебиение:
- маринадов,
- черного чая,
- острых блюд,
- солений,
- копченостей,
- алкоголя.
Образ жизни
Чтобы
снизить частоту и интенсивность приступов, нужно стараться смотреть на жизнь
позитивно, не избегать физической активности. Ежедневные прогулки с шагомером
помогут держать себя в тонусе, контролировать пройденное расстояние. Умеренные,
но регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и обменные процессы.
Лучшее средство от приливов и жара при климаксе– комплексный подход к своему здоровью: соблюдение принципов здорового питания, позитивный настрой, умеренная физическая активность, наблюдение у эндокринолога-гинеколога, а также лечение сопутствующих заболеваний. Кто курит – самое время отказаться от вредной привычки.
Злоупотребление
алкоголем недопустимо, а вот активный отдых на природе, увлекательная
деятельность, интересный досуг с приятными людьми – все это поддерживает
положительный психологический настрой, помогает противостоять приливам и другим
неприятностям.
Принесут
пользу занятия танцами, йогой, скандинавская ходьба, велоспорт, плавание. Бороться
с приливами можно с помощью дыхательной гимнастики, медитации или других техник
релаксации.
Главное – избегать перегрузок,
увеличивая интенсивность тренировок постепенно! Занятия должны приносить
бодрость и удовольствие.
Здоровый образ жизни может существенно облегчить состояние, но не стоит забывать, что любое лечение необходимо проводить под наблюдением грамотного специалиста. Лучшие средства от приливов при климаксе включают комплекс мероприятий, который следует обсудить с врачом.
Контрастный душ
Процедура обладает мощным укрепляющим действием.
Она тренирует сосуды, помогая преодолеть нежелательные симптомы. Контрастный
душ по утрам тренирует систему терморегуляции, закаляет, постепенно избавляет
от проблем менопаузы.
Не стоит без подготовки выливать на голову ведро ледяной воды, но облить руки от локтей или ноги до колена водой комнатной температуры – под силу каждой. Это положит начало закаливанию и укреплению здоровья в целом.
Количество жидкости
Чтобы уменьшить избежать обезвоживания, необходимо соблюдать питьевой
режим. Диетологи советуют выпивать до 2 литров жидкости в день, если нет
противопоказаний. Это восполнит потерянную во время приступов жидкость.
Дыхательная гимнастика
Взять под контроль ситуацию и успокоиться помогут простые дыхательные упражнения. Они восстанавливают работу нервной системы, избавляют от приступов. Последовательность действий такая:
- делают медленный вдох носом в течение 4-6 секунд,
- задерживают дыхание на 10-12 секунд,
- медленно выдыхают.
Дышать нужно стараться не диафрагмой, а животом. Такая гимнастика разгружает нервную систему, уменьшает интенсивность приступов, их частоту.
Витаминные добавки
Прием витаминов и БАДов может положительно повлиять на здоровье и улучшить качество жизни. Правильно подобранные дозировки поддерживают нервную систему, улучшают работу сердца. Среди них наиболее важны:
- Ретинол. Это сильный антиоксидант, который улучшает общее самочувствие, а также устраняет сухость кожи.
- Витамин E. Он регулирует гормональный фон, помогает привести в норму давление, устраняет расстройства сна.
- Аскорбинка – вещество с сильным антиоксидантным действием, которое защищает от многих болезней.
- Витамин D, который отвечает за метаболизм. Его недостаток часто развивается в зрелом возрасте, но прием дополнительных препаратов следует проводить только под контролем анализов.
- Витамины группы B нормализуют работу нервной системы. Это помогает справиться с неприятными проявлениями и уменьшить их интенсивность.
Важно: Заниматься самолечением опасно для здоровья. Правильный витаминный комплекс может подобрать только врач.
Гормональная терапия
К сожалению, травы действуют далеко не всегда. Считается, что лучшее средство от приливовна сегодня – это гормональная терапия, которую считают «золотым стандартом». Эффективно справиться с проявлениями менопаузы могут современные препараты, которые назначает специалист, но они показаны не всем.
Приливы при климаксе: лечение народными средствами
Фитиотерапия уходит корнями в глубокую древность. При правильном применении народные средства от приливов при климаксе могут принести большую пользу. В первую очередь, это лекарственные травы. От употребления фитопрепаратов можно ожидать:
- замедления процессов старения,
- восстановления терморегуляции,
- уменьшения частоты и силы приливов,
- поддержки работы органов,
- укрепления сердца,
- защиты от развития хронических заболеваний.
Большой плюс
– доступность компонентов. Существует огромный выбор рецептов, поэтому каждая
женщина может выбрать то, что ей подходит. Употребление лечебных настоев лучше
применять курсами, делая перерывы. Отвары содержат огромное количество веществ,
полезных для женского здоровья.
Не стоит ждать мгновенного
результата. Травяные отвары проявят свое действие только в случае длительного и
грамотного применения.
Народные средства от приливов при климаксе у женщин – проверенный поколениями метод, который используется много веков. Это относительно безопасный способ уменьшить нежелательные симптомы.
Растительные помощники
Популярное
растение – шалфей. Его пьют в виде чая, заваривая одну чайную ложку двумя стаканами
кипятка. Также известен сбор из корня валерианы, ромашки и мяты перечной. Их
берут в равных пропорциях, отмеряют 1 столовую ложку, которую заливают 0,5
литра кипятка и настаивают 2 часа.
Безопасное средство, которое подтверждено исследованиями, — ароматерапия. Иранские медики установили, что запах лаванды уменьшает интенсивность и частоту приливов. В эксперименте 2014 года участвовали 100 пациенток. Они ощущали аромат дважды в день по 20 минут на протяжении 12 недель. В результате самочувствие пациенток улучшилось, а количество приступов сократилось.
Другой
способ, давно известный в народе, – употребление льняного семени. Его
эффективность подтвердили исследователи из турецкого университета Катипа Челеби
в Измире. В результате экспериментов было установлено, что прием льняного
семени сопоставим по эффекту с гормональной заместительной терапией.
Женщины
получали по чайной ложке семян в день на протяжении 3 месяцев. Это значительно
снизило интенсивность приступов, а также улучшило самочувствие пациенток на 17% по сравнению с контрольной
группой. Кроме того, прием семян помог улучшил пищеварение и снизил холестерин.
Аналогично действует отвар шишек хмеля, липовый чай, другие растения, которые содержат фитоэстрогены. Состояние может облегчить обычный томатный сок или соевые продукты.
Рецепты
При
бессоннице рекомендуется принимать сок из листьев капусты
белокочанной. Его выжимают из свежих листьев и пьют за час или за 40
минут до сна. В качестве легкого снотворного также применяют отвар укропа или
настой семян.
Для
полноценного сна и избавления от головных болей полезен чеснок. Ежедневная доза при хорошей переносимости составляет 2-3
дольки.
Одно из самых сильных растений – калина. Из ягод делают витаминный настой, который успокаивает и укрепляет весь организм, приводит в норму давление. Его пьют по 2-3 стакана в день. Цветки калины добавляют в чай вместе с цветами боярышника или готовят в виде отвара.
Сильные приливы при климаксе: что делать?
От неприятных приступов можно защититься, если знать, как правильно себя вести. Рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:
- Не паниковать. Почувствовав приближение приступа, первым делом необходимо начать контролировать дыхание. Расслабление принесут глубокие ритмичные вдохи и выдохи.
- Чтобы получить дополнительное количество чистого воздуха, рекомендуется подойти к открытому окну или выйти на балкон.
- Чтобы охладиться, можно выпить пару глотков прохладной воды или включить вентилятор.
- Расстегнуть верхнюю пуговицу на одежде, чтобы обеспечить свободу дыхания. Носить свободную одежду из натуральных тканей.
- При возможности рекомендуется занять удобную позу и расслабиться.
Чтобы снизить количество приступов, следует избегать сильных эмоциональных переживаний. Устойчивость к стрессам повышает полноценный отдых, тщательное соблюдение режима труда и отдыха. Спать лучше всегда ложиться в одно и то же время. Избежать бессонницы помогут вечерние прогулки на свежем воздухе. Чтобы не было нервозности, принимают натуральные успокоительные средства:
- лекарственный чай с липой, ромашкой, мятой перечной, мелиссой;
- аптечные препараты на основе пустырника, пиона, валерианы.
Также
необходимо исключить развитие хронических заболеваний, а при необходимости –
получить назначения врача и тщательно соблюдать их.
Нежелательные симптомы часто становятся тяжелым испытанием в жизни женщины, но прием необходимых препаратов и изменение некоторых привычек облегчит симптомы. Главное помнить, что самолечение опасно для жизни, своевременно обращаться за консультацией к доктору. Он подберет схему лечения, которая поможет справиться с ситуацией.
Что почитать?
Справочник фельдшера/ А.А. Михайлов, Л.А. Исаева, М.Х. Турьянов и др. / Под ред. А. А. Михайлова. – 2-е изд., стереотипное. – М.: Медицина, 1992. – В 2 томах. Т. 2. – 496 с.
Соколов С.Я., Замотаев И.П. Справочник по лекарственным растениям. – Челябинск: Металлургия, 1991, 512 с.
Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара, АиФ, Эксклюзивный лекарственный справочник. — №3, 27/01/2014.
Вейл Э. Естественное здоровье, натуральная медицина. – Пер. с анл. Т. Науменко. – М.: Рипол Классик, Трансперсональный институт, 1999. — 352 с.
Материалы сайта Green med info.com
Цетисли Н.Е., Сарухан А., Кивчак Б. Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни. Холист Нурс Практ. 2015 май-июнь; 29 (3): 151-7.
Источник
Во время климакса гормональный фон женщины меняется: она переходит от половой зрелости к старости. Типичными симптомами этого являются приливы жара, потоотделение и головокружение. С ними помогает справиться гормональная терапия, но несколько простых способов и натуральных средств тоже доказали свою эффективность.
Что такое приливы жара?
Это напоминающие приступ тепловые атаки, часто связанные с сильным потоотделением. Приливы жара — первый признак гормональной перестройки женского тела.
Изменения начинаются примерно с 45-ого года жизни — наступает климакс. Он приносит физический дискомфорт, а приливы жара — самый распространенный и наиболее неприятный симптом климакса.
Что можно сделать?
Приливы жара можно предотвратить с помощью простых мероприятий.
1. Занятия спортом
Прогулка, езда на велосипеде, плавание: физическая активность стабилизирует давление, укрепляет сердце, кровообращение, сосуды и мускулатуру, а также сохраняет в равновесии температурный регулятор в мозге.
2. Контрастный душ
Это эффективное средство от дискомфорта во время климакса. Сначала нужно поливать себя теплой водой, затем переместить душ к стопам и включить холодную воду, вести его по внешней стороне ноги вверх и спускаться по внутренней стороне. Таким же способом обработать вторую ногу и руки, переключить на теплую воду и повторить комплекс 2 раза, закончив его холодной водой.
Если контрастный душ не понравился, можно воспользоваться альтернативой — контрастными ваннами для голеней и рук. Также полезно хождение по холодной воде, уровень которой достигает подколенных впадин. В воде нужно стоять 60 секунд и при каждом шаге высоко поднимать ноги из воды.
3. Кофе и алкоголь в меру
Кофеин, алкоголь, никотин снижают уровень эстрогенов и нарушают работу регулятора температуры тела. Поэтому страдающим от приливов жара женщинам рекомендуется снизить потребление кофе и спиртных напитков до одной чашки или одного бокала, а от сигарет совсем отказаться.
4. Легкая пища
Свежие фрукты, овощи, травы должны занимать главные позиции в плане питания. Цельнозерновые изделия и молочные продукты также рекомендованы к потреблению, а от красного мяса, фастфуда и жирной пищи лучше отказаться. Из растительных жиров лучше выбирать оливковое или рапсовое масло.
Не стоит забывать и о жидкостях — минимум 2 литра воды, несладких чаев и свежевыжатых соков без сахара в день. Здоровое питание в сочетании с физической нагрузкой способствует избавлению от лишнего веса, улучшает работу организма и снижает интенсивность приливов жара.
5. Проверенные домашние средства
Женщинам, которые хотят улучшить гормональный фон, следует обратить внимание на некоторые растения. Они содержат так называемые фитоэстрогены, которые подобны человеческим эстрогенам. Эти растения положительно влияют на регуляцию тепла и уровень гормонов.
Важно применять их несколько недель без перерыва, при этом осторожно подходить к комбинации нескольких препаратов. Итак, какие растительные средства помогают облегчить приливы жара:
- Клопогон кистевидный. Экстракты корневища этого растения относятся к фитоэстрогенам. Они действуют как собственные эстрогены организма — без побочных эффектов, в отличие от гормональных препаратов. Принимайте по одной таблетке экстракта клопогона кистевидного каждый день. Медикамент продается в аптеке. Эффект появляется через 1-2 недели. Кстати, клопогон кистевидный также помогает справиться с другими недомоганиями: расстройствами сна, перепадами настроения или головными болями.
- Авраамово дерево. Растительный препарат эффективен в начале климакса, когда менструальный цикл еще не прекратился. Он стимулирует производство прогестерона и активирует яичники.
- Соя. Азиатские женщины почти незнакомы с трудностями климакса из-за регулярного потребления сои в больших количествах. Изофлавоны сои действуют как фитоэстрогены. Дозировка: минимум 60 миллиграммов в день.
- Клевер луговой. Это широко распространенное растение содержит подобные эстрогенам гормоны и употребляется в виде чая или пищевых добавок.
- Зверобой. Если приливы жара сопровождают депрессивным настроением, поможет зверобой. Его нужно принимать ежедневно, но действие проявится только через пару недель.
- Шалфей. Сильное потоотделение способен уменьшить шалфей. Каждый день необходимо выпивать 2 чашки теплого чая с шалфеем без сахара либо принимать его в виде капсул и настоя. Чай с шалфеем комбинируется со всеми препаратами.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Источник
