Как снижать холестерин в менопаузе

Менопауза является естественным событием в жизни женщин, возникающим при падении уровней женских гормонов эстрогена и прогестерона. В этот период организм прекращает выработку яйцеклеток.

Известно, что холестерин при климаксе, играет весомую роль в процессе изменения основных показателей жизнедеятельности организма.

Единственный способ выявить наличие отклонений — сдать анализ крови, чтобы проверить уровень гормонов. Данную манипуляцию назначает лечащий врач.

Чтобы минимизировать отрицательные последствия, возникающие вследствие таких изменений, важно знать, почему менопауза влияет на уровень холестерина.

Во время менопаузы яичники прекращают производить эстроген, и его уровни начинают резко падать в организме, вызывая ряд важных изменений. До наступления менопаузы, когда женщина набирает вес, она, вероятно, имеет фигуру, где основной процент жира сконцентрирован в области бедра. Такая фигура называется «формой груши». После менопаузы женщины склонны набирать вес вокруг брюшной области (центральное ожирение), обычно такая фигура называется «яблочной» формой.

Считается, что этот сдвиг распределения жира в организме вызывает увеличение общего холестерина и ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или «плохого» холестерина, а также снижение ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) или «хорошего» холестерина, в результате чего женщины подвергаются повышенному риску развития проблем с сердцем.

Только 34 процента женщин в возрасте 16-24 лет имели концентрацию холестерина в крови выше 5 ммоль / л, по сравнению с 88 процентами от 55-64 лет.

Хорошей новостью является то, что никогда не поздно заботиться о своем сердце. Здоровая диета и образ жизни могут по-прежнему влиять на уровень холестерина у женщин в возрасте 45 лет и старше. Также, чтобы минимизировать повышение холестерина при климаксе, необходимо придерживаться правильной диеты.

Как следить за своими показателями?

Измерение уровня холестерина в крови включает проведение простого анализа. Особенно, если женщина старше 45 лет, и проходит через менопаузу.

Следует заранее поговорить со своим врачом, который сможет посоветовать правильный тип диагностики.

Для подавляющего большинства женщин здоровая сбалансированная диета и активный образ жизни являются наилучшей основой для их долгого здоровья и благополучия.

Чтобы контролировать холестерин в менопаузе, необходимо следовать таким простым советам:

1. Есть правильные жиры.
2. Сократить потребление насыщенных жиров, а именно ограничить потребление жирных сортов мяса, молочных продуктов, сладкой выпечки и другого.
3. Перед приобретением продуктов проверять информацию на этикетке, лучше выбирать продукты с низким содержанием жира (3 г на 100 г продукции или менее).
4. Включить в рацион продукты, которые обогащены растительными станолами / стеринами.

Последние, как клинически доказано, снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Поэтому их используют как часть здорового питания и образа жизни.

Очень важно, чтобы женщина, которая переживает климакс, нашла какое-нибудь физическое занятие для себя. У нее должна быть достаточная физическая нагрузка, нужно стараться быть активным в течение как минимум 30 минут в день на протяжении всей недели.

Нужно поддерживать здоровый вес, но избегать краш-диет, которые не работают в долгосрочной перспективе.

Остеопороз является серьезной проблемой для здоровья пожилых людей, особенно женщин.

Важно включать богатые кальцием продукты:

• молоко;
• сыр;
• йогурт;
• зеленые овощи.

Они помогают поддерживать здоровые кости. Витамин D важен для хорошего здоровья костей, который мы получаем в основном от воздействия на кожу солнечного цвета. Для этого необходимо, как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Также важно есть, по крайней мере, две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной (желательно выбирать жирные разновидности рыбы, обитающие в северных водах).

Риск развития сердечной болезни у женщины повышается в период менопаузы.

Правда, неясно, вызван ли повышенный риск гормональными изменениями, связанными с менопаузой, самим старением или некоторой комбинацией данных факторов.

О чем говорят практикующие врачи?

Новое исследование, несомненно, вызывает сомнения в том, что менопауза, а не естественный процесс старения, ответственна за резкое повышение уровня холестерина.

Эта информация опубликована в Журнале Американского колледжа кардиологов, причем она касается всех женщин, независимо от этнической принадлежности.

«По мере приближения к менопаузе у многих женщин наблюдается очень значительное повышение уровня холестерина, что, в свою очередь, увеличивает риск развития болезни сердца», — говорит ведущий автор исследования Карен А. Мэтьюс, доктор философии, профессор психиатрии и эпидемиологии в Университете Питтсбурга.

За 10-летний период Мэтьюс и ее коллеги следовали 1054 женщин в период после менопаузы. Каждый год исследователи тестировали участников исследования по холестерину, артериальному давлению и другим факторам риска сердечной болезни, в том числе по таким параметрам, как уровень глюкозы в крови и уровень инсулина.

Почти у каждой женщины, как выяснилось, уровень холестерина подскочил во время менопаузы. Менопауза обычно возникает около 50 лет, но может произойти естественным образом уже в 40 лет и длится до 60-ти лет.

В двухлетний период после наступления менопаузы и прекращения менструаций, средний уровень ЛПНП и плохой холестерин увеличиваются примерно на 10,5 пунктов, или приблизительно на 9%.

Средний уровень общего холестерина также значительно увеличивается примерно на 6,5%.

Именно поэтому, женщинам, у которых начались сбои менструации, следует знать о том, какуменьшить вредный холестерол.

Другие факторы риска, такие как уровень инсулина и систолическое артериальное давление, также повышались во время исследования.

Важные данные из исследования

Скачки холестерина, о которых сообщалось в исследовании, могут определенно повлиять на здоровье женщин, говорит Вера Биттнер, доктор медицины, профессор медицины в Университете штата Алабама в Бирмингеме, которая написала редакционную статью, сопровождающую исследование Мэтьюса.

«Изменения не выглядят весомыми, но, учитывая, что типичная женщина живет несколько десятилетий после менопаузы, любые неблагоприятные изменения со временем становятся кумулятивными», — говорит д-р Биттнер. «Если у кого-то были уровни холестерина в нижних диапазонах нормы, небольшие изменения могут не повлиять. Но если у кого-то факторы риска были уже пограничными в нескольких категориях, это увеличение поставить их в категорию риска, где необходимо срочно начинать лечение».

Также исследование не обнаружило каких-либо измеримых различий в воздействии менопаузы на холестерин по этническим группам.

Эксперты не знают, как этническая принадлежность может повлиять на связь между менопаузой и сердечно-сосудистым риском, поскольку большинство исследований на сегодняшний день было проведено у кавказских женщин.

Мэтьюс и ее коллеги смогли изучить роль этнической принадлежности, потому что их исследования являются частью более масштабного обследования женского здоровья, в которое входят значительное число афро-американских, латиноамериканских и азиатско-американских женщин.

По словам Мэтьюса, необходимо провести дополнительные исследования по выявлению связи между менопаузой и риском сердечной болезни.

В текущем исследовании не объясняется, как увеличение холестерина будет влиять на скорость сердечных приступов и смертность у женщин в период менопаузы.

Поскольку исследование продолжается, говорит Мэтьюс, она и ее коллеги надеются определить предупреждающие знаки, которые покажут, какие женщины больше всего подвержены риску сердечных заболеваний.

О чем должны помнить женщины?

Женщины должны знать об изменениях факторов риска, возникающих в период менопаузы, говорит д-р Биттнер, и им следует поговорить со своими врачами о том, нужно ли им чаще проверять свой холестерин или следует начинать лечение, снижающее уровень холестерина. Ситуация с уровнем холестерина может складываться так что женщине, например, может потребоваться прием статина.

Поддержание здорового веса, отказ от курения и оказание на организм достаточной физической нагрузки, имеют важное значение для сохранения уровня общего холестерина в крови в пределах нормы.

Нужно помнить о том, что менопауза может быть особенно трудной для женщин, если не получать достаточную физическую нагрузку.

Физическая активность в данный период жизни поможет преодолеть возможные сложности со здоровьем. На самом деле, менопауза — хорошее время для женщин, чтобы начать вести более здоровый образ жизни.

Если месячный цикл начинает сбиваться и проявляются любые изменения в самочувствии, следует немедленно пройти обследование у квалифицированного врача.

Важно понимать, дал ли климакс повышение холестерина. В случае положительного ответа, необходимо знать, как эффективно снизить показатели.

Чтобы самостоятельно следить за этими данными, нужно знать, какая норма наиболее приемлема для женщины в это период, а также каким образом проявляется повышенный холестерол.

Как помочь организму в период менопаузы?

Каждая женщина, переживающая климактерический период, должна понимать, как правильно понижать показатель вредного холестерина, и, соответственно, повысить хороший.

Для этого важно откорректировать свой рацион питания, а также выбрать правильный физические нагрузки.

Рекомендуется по возможности избегать воздействия на организм стрессовых ситуаций.

В целом, чтобы понизить показатель и устранить скачок холестерина, необходимо:

1. Исключить из своего меню вредную пищу, богатую животными жирами.
2. Отказаться от фаст-фудов и другой неправильной еды
3. Выбрать физические нагрузки.
4. Регулярно посещать лечащего врача.
5. Следить за своим весом.

Если выполнять все эти рекомендации регулярно, то удается минимизировать негативнее изменения.

Конечно, нужно помнить о том, что не только слишком высокий плохой холестерол становится причиной ухудшения самочувствия, а и низкий уровень хорошего холестерина может оказать негативное влияние на состояние здоровья. Именно поэтому, необходимо следить за этими двумя показателями одновременно.

Многие врачи рекомендуют женщинам в этот период их жизни принимать специальные препараты, которые минимизируют гормональные изменения. Но такие средства должен назначать лечащий врач и начинать принимать их самостоятельно категорически запрещено.

Как стабилизировать уровень холестерина в крови рассказано в видео в этой статье.

Последние обсуждения: