Как справиться с менструацией
В этой статье:Подготовка к менструацииКак уменьшить боль и дискомфортЗаботьтесь о себе23 Источники
Менструация – естественный процесс в жизни каждой женщины. Часто процесс менструации бывает болезненным и приносит много дискомфорта. Тем не менее, намного легче пережить месячные, если заранее физически и морально к ним подготовиться. Чтобы спокойно пережить этот период, нужно заботиться о своем состоянии и следить за проявлением симптомов.
Метод 1
Подготовка к менструации
1
Для начала начните думать о предстоящей менструации по-другому. Многие женщины боятся этого периода, потому что ждут боли и дискомфорта. Во время менструального цикла выделяется много гормонов, которые влияют на мышление и настроение, но вы все еще можете сознательно изменить эти мысли.[1] Например, можно подумать о менструации, как о символе женственности, и постараться принять ее, как естественную часть своей жизни.
- Первая менструация называется менархе (др.-греч. μήν «месяц» + ἀρχή «начало»), и она означает превращение девочки в женщину.[2] Как только вы начнете воспринимать менструацию, как нечто такое, что можно отпраздновать, вы больше не будете так бояться этого периода и научитесь с ним справляться.
2
Следите за менструацией. Важно отслеживать свой менструальный цикл, чтобы знать, когда ожидать прихода месячных, а также это поможет понять, в какие дни вероятность забеременеть наиболее высока.[3] Если месячные застанут вас в самый неподходящий момент, когда вы будете к ним не готовы, для организма это будет большой стресс. Можно отмечать первый и последний день месячных в календаре, дневнике или в приложении.
- Помните, в течение первого года менструальный цикл часто непредсказуем и может меняться. Иногда месячные могут отсутствовать. Это совершенно нормально. Тем не менее, через год после начала месячных менструальный цикл должен прийти в норму и стать регулярным, тогда его будет легче отслеживать.
- У разных женщин менструальный цикл может отличаться по длительности. В норме он длится от 21 до 35 дней, тогда как месячные длятся от двух до семи дней. Месячные могут быть регулярными и приходить в одно и то же время каждый месяц, но иногда они становятся нерегулярными.[4]
- Очень важно отслеживать свой менструальный цикл, когда вы ведете половую жизнь. Это поможет понять, в какие дни самая высокая вероятность забеременеть. Такая информация очень важна, если вы хотите избежать беременности или, наоборот, хотите забеременеть.[5]
3
Все время держите под рукой основные средства гигиены. В сумочке, рюкзаке или в автомобиле всегда должны быть запасные тампоны, запасные трусики и прокладки. Таким образом, если у вас наступят месячные, и не будет возможности купить средства женской гигиены, у вас под рукой всегда будет запасной набор. Это особенно важно при условии, что месячные нерегулярны, и вы не можете сказать наверняка, когда они наступят в следующий раз.
- Лучше всего носить с собой несколько запасных продуктов женской гигиены, чтобы можно было предложить их знакомой, если они вдруг срочно ей понадобятся.
4
Покупайте богатые железом продукты. Во время овуляции, которая начинается за 12-16 дней до начала месячных, организм готовится к возможной беременности. В кровь начинают поступать два гормона: прогестерон и эстроген. Эти гормоны дают организму сигнал готовиться к беременности.[6] В это время метаболизм ускоряется, поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В этот период нужно кушать продукты, содержащие много железа, чтобы компенсировать потерю железа во время менструации.[7]
- Мясо, фасоль, чечевица, яйца и темная листовая зелень – отличные источники железа.
- Во время менструации продолжайте кушать богатые железом продукты. Это поможет облегчить некоторые симптомы (такие как усталость и судороги).[8]
Метод 2
Как уменьшить боль и дискомфорт
1
Пейте много воды. Многие женщины чувствуют себя не комфортно и «раздуто» во время месячных. Чувство вздутия можно компенсировать, если пить много жидкости. Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина, алкоголя и сладких напитков.[9] Чтобы уменьшить чувство вздутия, пейте много жидкости (особенно воды).
2
Примите обезболивающее средство. Многие женщины чувствуют боль во время менструации. Обычно это схваткообразная боль, связанная с нарушением целостности стенки матки. Можно купить отпускаемые без рецепта лекарства: ибупрофен, ацетаминофен, аспирин – они помогут снять боль. Эти препараты можно купить в любой аптеке. Прочитайте инструкцию и следуйте рекомендациям по дозировке.[10]
- Если обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, не помогают, и у вас по-прежнему сильная боль и судороги – обратитесь к врачу.
3
Колики можно устранить с помощью тепла. Тепло помогает расслабить мышцы живота, когда у вас судороги. Можно взять грелку или бутылку с горячей водой и поместить ее на живот (в то место, где чувствуется боль), можно принять теплую ванную или душ.
- Снять боль также помогают легкие массирующие круговые движения по нижней части живота.[11]
4
Обратите внимание на свой рацион питания. Во время менструации женщины замечают, что им постоянно хочется кушать разные продукты. К сожалению, соленые, сладкие и обработанные пищевые продукты могут только усилить болевые ощущения. Продукты, которые вы кушаете, должны быть питательными и обеспечивать вас энергией на весь день. Возможно, вам хочется какую-нибудь сладость (например, мороженое или шоколад). И совершенно нормально поддаться искушению и скушать немного сладкого (но в умеренных количествах).[12]
- Продукты с высоким содержанием калия (бананы и зелень) тоже помогут облегчить вздутие живота.
- Кушайте продукты, богатые кальцием: бобы, миндаль, молочные продукты.
5
Постарайтесь избавиться от тошноты. Многие женщины чувствуют тошноту в период менструации, и это может доставлять дискомфорт. Изменение гормонального баланса может привести к желудочно-кишечным расстройствам, тошнота может появиться из-за судорог или из-за головных болей.[13] Даже если у вас нет аппетита, скушайте вареный белый рис, яблоки или тосты, которые наполнят желудок. Чай с имбирем (в качестве пищевой добавки или в виде корня имбиря) – естественное средство против тошноты.
- Можно избавиться от тошноты с помощью противорвотных препаратов (димедрол и антигистаминные средства).[14]
6
Занимайтесь активной физической деятельностью. Упражнения – отличный способ естественным образом уменьшить боль. Когда человек тренируется, в его организме повышается уровень эндорфинов – гормонов, которые способны облегчить боль и помогают избавиться от дискомфорта, связанного с менструацией.[15] Если вас беспокоит боль во время менструации, тренировки должны быть менее интенсивными, чем обычно.
- Даже легкие упражнения, которые разогревают тело и мышцы (например, йога), способны уменьшить вздутие живота.[16]
- Если вы чувствуете себя не очень хорошо, можно пропустить спортзал. Активная физическая деятельность помогает уменьшить боль и дискомфорт, но не нужно заставлять себя, если вам не хочется.
7
Поговорите с врачом, если симптомы не проходят. Боль и дискомфорт – нормальные явления в период менструации, но если симптомы не проходят и не стихают, лучше всего обратиться к врачу. Об этой проблеме нужно поговорить с гинекологом или с терапевтом, он может порекомендовать вам обратиться к специалисту. Врач может выписать вам обезболивающие препараты, дать рекомендации по изменению своего образа жизни, а также выписать вам оральные контрацептивы.[17]
- Обязательно обратитесь к врачу, если между периодами менструации у вас возникают спонтанные кровянистые выделения, если менструальные выделения очень обильные, если у вас болезненные судороги, и менструация длится более 10 дней.[18]
Метод 3
Заботьтесь о себе
1
Много отдыхайте. В период менструации, скорее всего, вы будете чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Боль и дискомфорт, судороги и вздутие живота могут помешать спокойному сну, но усталость снижает болевой порог.[19] Старайтесь спать как минимум 8 часов ночью и вздремните днем, если почувствуете усталость.
- Легкие упражнения (медитация, йога, растяжка) помогут улучшить сон.
- В период менструации температура тела повышается, из-за чего вам теплее, чем обычно. Из-за этого могут возникнуть проблемы со сном, поэтому лучше всего поддерживать в спальне температуру 15,5 — 19 градусов по Цельсию.[20]
2
Носите удобную одежду. Большинство женщин предпочитает не носить в период менструации плотно облегающую узкую одежду. Если есть такая возможность, наденьте то, в чем чувствуете себя более комфортно. Девушки, которых мучает вздутие живота в период менструации, обычно носят более свободные кофты или брюки с эластичным поясом.
3
Носите удобное нижнее белье. Во время менструации лучше всего надеть белье, которое не жалко запачкать. Даже если вы подобрали подходящие гигиенические прокладки или тампоны, все еще есть риск «протечь». У некоторых женщин есть специальные комплекты белья, которые они носят только в период менструации. Наверняка, вам будет более комфортно в классических трусиках, а не в бикини или стрингах, особенно если вы пользуетесь гигиеническими прокладками.
- Пятна менее заметны на белье темного цвета.
- Хлопковое нижнее белье позволяет коже дышать и оставаться мягкой и нежной.[21]
4
Найдите способы расслабиться. Менструация обычно сопровождается стрессом и дискомфортом. Поэтому нужно обязательно уделить себе время, расслабиться после рабочего дня, посидеть в тихом месте, разобраться в своих чувствах и мыслях. Найдите способы расслабиться и отвлечься от боли и дискомфорта, которые беспокоят вас в этот период.
- Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, слушайте любимую музыку и любимых исполнителей, устройте танцы в своей спальне.
- Подумайте, какие занятия помогают вам расслабиться и успокоиться. Например, это может быть медитация, ведение дневника, рисование или просмотр телевизора.
5
Помните о том, что в период менструации может меняться настроение. Гормональные перестройки влияют на настроение и самочувствие. Например, вам внезапно может стать грустно, вы начнете беспокоиться и раздражаться по поводу ситуаций, на которые обычно не обращаете внимания. Имейте в виду, если вы чувствуете себя расстроено, возможно, эти эмоции связаны с гормональными изменениями, а не с вашими реальными чувствами. Возможно, в это время лучше всего отказаться от принятия важных решений, чтобы избежать неприятных последствий.
- Можно записывать свои эмоции каждый день в течение периода менструации, чтобы наблюдать за своими эмоциями и понять, чувствуете ли вы себя более тревожно в это время.
- Если вас беспокоят постоянные перепады настроения, если у вас появляются мысли по поводу причинения себе вреда, немедленно обратитесь к врачу![22] Возможно, вы переживаете состояние, называемое предменструальным синдромом, которое может сильно повлиять на ваше настроение.
6
Не забывайте вовремя менять прокладки и тампоны. Прокладки рекомендуется менять каждые 3-6 часов, а тампоны – через каждые 4-8 часов. Тампон нельзя оставлять во влагалище дольше, чем на 8 часов. Это увеличивает риск развития синдрома токсического шока (СТШ). Менструальную чашу можно оставлять на 12 часов – это самый экологически чистый вариант. Регулярная смена прокладок и тампонов поможет чувствовать себя более уверенно и оставаться чистой и свежей, а также избежать протекания.
- Если менструальные выделения очень обильные, прокладки или тампоны придется менять чаще. Это же касается первых дней менструации.
- Синдром токсического шока – серьезная и опасная для жизни бактериальная инфекция. Если у вас появится сыпь, напоминающая солнечный ожог (особенно на ладонях и подошвах), высокая температура, пониженное давление или рвота, срочно обратитесь к врачу.[23]
Советы
- Подберите прокладки или тампоны нужной степени впитываемости. Организм каждой девушки индивидуален, поэтому важно подобрать подходящие средства гигиены, чтобы чувствовать себя увереннее и не «протечь».
- Если вы боитесь «протечь» и испачкать простынь во время сна, подложите темное полотенце. Если вы собираетесь ночевать не дома, лучше захватить с собой одеяло, на котором будете спокойно спать, не боясь его запачкать.
- Если у вас нет с собой никаких средств женской гигиены, возьмите туалетную бумагу, заверните ее в три раза вокруг нижнего белья, имитируя прокладку. Затем попросите прокладку или тампон у школьной медсестры или у подруги. Не стесняйтесь, они поймут вас.
- Если вы все же запачкали белье менструальной кровью, постирайте его в холодной воде. Теплая и горячая вода способствует впитыванию крови в ткань.
- Во время занятий, если вам нужно сменить прокладку, поднимите руку и спросите разрешения выйти. Если у вас нет запасной прокладки, просто используйте сложенную в несколько слоев туалетную бумагу. Можно положить запасную прокладку в карман или в колодку обуви.
Предупреждения
- Тампоны нужно менять каждые 8 часов. Если тампон находится во влагалище больше 8 часов, сильно повышается риск развития синдрома токсического шока, который может привести к летальному исходу.
- Обязательно читайте инструкцию к любым препаратам, которые вы принимаете (даже к тем, которые выпускаются без рецепта). Это особенно важно, если вы очень чувствительны к лекарствам. Всегда следуйте рекомендациям по дозировке, не принимайте обезболивающие препараты на голодный желудок.
Информация о статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Категории: Гигиена
На других языках:
English: Deal With Your Period, Français: être prête pour ses règles, Italiano: Vivere Bene Durante le Mestruazioni, Español: enfrentar tu período menstrual, Português: Lidar Com Sua Menstruação, Deutsch: Mit der Periode richtig umgehen, Bahasa Indonesia: Meringankan Haid, العربية: التعامل مع دورتك الشهرية, Tiếng Việt: Vượt qua ngày đèn đỏ, Nederlands: Omgaan met je menstruatie, 한국어: 훌륭한 생리 대처 방법, ไทย: รับมือกับรอบเดือน, 中文: 应付月经的到来, 日本語: 生理に対処する, हिन्दी: अपने पीरियड्स से निपटें (Deal With Your Period)
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 22 595 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
1. Месячные — это способ очистки организма
На самом деле никакие чистки организму не нужны и никакие шлаки с помощью месячных не выводятся (их у нас вообще нет, шлаков этих).
Самое удивительное, что многие женщины думают, будто каждый месяц их тело что-то выбрасывает с помощью месячных. Может, кому-то и хочется, чтобы лишний вес исчез таким путём, но у месячных другой механизм.
Менструация — это просто свидетельство, что закончился ежемесячный рутинный цикл. В процессе этого цикла в матке нарастает выстилка — внутренний слой, который нужен для прикрепления эмбриона. Но если зачатия не было, то этот слой и не нужен.
Мы выбрасываем или передариваем одежду, которую не будем носить. Грубо говоря, матка делает то же самое: избавляется от эндометрия, который не пригодился.
Как только тело понимает это, уровень гормонов, которые поддерживали рост ткани, падает. Происходит кровотечение отмены.
2. Болезненные и обильные месячные проходят только после родов
Во время месячных бегаете за новой упаковкой тампонов чаще, чем за хлебом? Это не значит, что придётся так мучиться до самой менопаузы, даже если у мамы и бабушки месячные проходили тяжело.
Обильные менструации не только генетическое невезение, это ещё и признак некоторых заболеваний. Обильные — это если бы у вас ушло больше девяти прокладок с нормальной впитывающей способностью. Конечно, в реальной жизни никто не станет ждать, когда прокладка пропитается выделениями полностью: это негигиенично. Но прикинуть и сравнить мы можем.
Кстати, великие народные средства — я имею в виду регулярный секс и роды — не решают сразу все проблемы с месячными. Так что если вы жалуетесь на обильные и болезненные менструации, а врач советует родить, то меняйте врача.
3. Нельзя заниматься сексом во время менструации
rjp / Flickr.com
На самом деле можно, ничего ужасного не произойдёт. Возможно, будет неловко и вы с партнёром испачкаетесь. Но никаких последствий для здоровья это не несёт.
Не бойтесь, что партнёру станет плохо от вида крови. В конце концов, она заменяет лубрикант. Если всё-таки вас не радует перспектива беспорядка, не забывайте, что секс бывает не только вагинальным, другие формы ничуть не хуже.
4. Во время месячных нельзя усиленно тренироваться и выполнять упражнения с переворотами
Спокойно переворачивайтесь. Движения никак не повлияют на месячные, а месячные не испортят тренировку. Естественно, если вы в целом хорошо себя чувствуете.
Кстати, регулярные физические упражнения — это профилактика менструальных болей. Семьдесят пять минут интенсивных или 150 минут средних нагрузок в неделю (всего-то), включая упражнения для растяжки .
Так что сами по себе месячные не повод переносить тренировку. Если вы плохо себя чувствуете, проконсультируйтесь с гинекологом о том, как можно уменьшить симптомы. Слабость при менструации и в течение нескольких дней после неё может указывать на анемию.
5. Нормальный цикл длится 28 дней
Средняя длительность цикла и правда составляет около 28 дней. Но это именно средний показатель, а не норма, потому что норма намного шире: от 21 до 35 дней.
Чёткого правила, какой цикл хороший, а какой нет, не существует, потому что организм у всех разный. Поэтому хорошая привычка — отслеживать цикл ежемесячно, то есть всегда.
Чтобы посчитать длительность цикла, начать измерения надо в первый день менструации, а закончить в первый день следующей менструации. Если цикл регулярный (то есть месячные приходят через равный промежуток времени плюс-минус семь дней) — это и есть ваша норма.
А вот если у вас есть кровянистые выделения в середине цикла, если месячные приходят, когда им вздумается, если не пришли вообще — надо идти к врачу. Это симптомы самых разных состояний, которые нельзя диагностировать в домашних условиях.
6. Во время менструации нельзя плавать
Reedz Malik / Flickr.com
Этот миф пришёл из времён, когда с тампонами были проблемы. Отдельное прочтение мифа: нельзя купаться в море, чтобы не привлекать кровью акул. Акулы, конечно, кровь чувствуют, но почему-то атакуют всё равно чаще мужчин, чем женщин. И никаких подтверждений тому, что акулы охотятся на женщин в период месячных, нет.
В общем, плавать можно. Но если вы собрались заниматься дайвингом или сёрфингом на опасном побережье, то на всякий случай запланируйте погружение на дни, свободные от кровянистых выделений.
7. Менструации синхронизируются
Существует забавная байка о том, что у женщин, которые много общаются (дружат или работают вместе), синхронизируются циклы и через какое-то время месячные приходят одновременно. В народе это называется «синдром французского борделя».
Наука этого не подтвердила, все совпадения случайны . В цикле не так много дней, между началом цикла двух случайных женщин будет примерно семь дней. А если учесть, что менструация длится в среднем пять дней, то где-то циклы рано или поздно пересекутся.
Источник