Как справляться с менструацией

1. 1

   Для начала начните думать о предстоящей менструации по-другому. Многие женщины боятся этого периода, потому что ждут боли и дискомфорта. Во время менструального цикла выделяется много гормонов, которые влияют на мышление и настроение, но вы все еще можете сознательно изменить эти мысли.[1] Например, можно подумать о менструации, как о символе женственности, и постараться принять ее, как естественную часть своей жизни.

   • Первая менструация называется менархе (др.-греч. μήν «месяц» + ἀρχή «начало»), и она означает превращение девочки в женщину.[2] Как только вы начнете воспринимать менструацию, как нечто такое, что можно отпраздновать, вы больше не будете так бояться этого периода и научитесь с ним справляться.
2. 2

   Следите за менструацией. Важно отслеживать свой менструальный цикл, чтобы знать, когда ожидать прихода месячных, а также это поможет понять, в какие дни вероятность забеременеть наиболее высока.[3] Если месячные застанут вас в самый неподходящий момент, когда вы будете к ним не готовы, для организма это будет большой стресс. Можно отмечать первый и последний день месячных в календаре, дневнике или в приложении.

   • Помните, в течение первого года менструальный цикл часто непредсказуем и может меняться. Иногда месячные могут отсутствовать. Это совершенно нормально. Тем не менее, через год после начала месячных менструальный цикл должен прийти в норму и стать регулярным, тогда его будет легче отслеживать.
   • У разных женщин менструальный цикл может отличаться по длительности. В норме он длится от 21 до 35 дней, тогда как месячные длятся от двух до семи дней. Месячные могут быть регулярными и приходить в одно и то же время каждый месяц, но иногда они становятся нерегулярными.[4]
   • Очень важно отслеживать свой менструальный цикл, когда вы ведете половую жизнь. Это поможет понять, в какие дни самая высокая вероятность забеременеть. Такая информация очень важна, если вы хотите избежать беременности или, наоборот, хотите забеременеть.[5]
3. 3

   Все время держите под рукой основные средства гигиены. В сумочке, рюкзаке или в автомобиле всегда должны быть запасные тампоны, запасные трусики и прокладки. Таким образом, если у вас наступят месячные, и не будет возможности купить средства женской гигиены, у вас под рукой всегда будет запасной набор. Это особенно важно при условии, что месячные нерегулярны, и вы не можете сказать наверняка, когда они наступят в следующий раз.

   • Лучше всего носить с собой несколько запасных продуктов женской гигиены, чтобы можно было предложить их знакомой, если они вдруг срочно ей понадобятся.
4. 4

   Покупайте богатые железом продукты. Во время овуляции, которая начинается за 12-16 дней до начала месячных, организм готовится к возможной беременности. В кровь начинают поступать два гормона: прогестерон и эстроген. Эти гормоны дают организму сигнал готовиться к беременности.[6] В это время метаболизм ускоряется, поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В этот период нужно кушать продукты, содержащие много железа, чтобы компенсировать потерю железа во время менструации.[7]

   • Мясо, фасоль, чечевица, яйца и темная листовая зелень – отличные источники железа.
   • Во время менструации продолжайте кушать богатые железом продукты. Это поможет облегчить некоторые симптомы (такие как усталость и судороги).[8]

1. 1

   Пейте много воды. Многие женщины чувствуют себя не комфортно и «раздуто» во время месячных. Чувство вздутия можно компенсировать, если пить много жидкости. Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина, алкоголя и сладких напитков.[9] Чтобы уменьшить чувство вздутия, пейте много жидкости (особенно воды).

2. 2

   Примите обезболивающее средство. Многие женщины чувствуют боль во время менструации. Обычно это схваткообразная боль, связанная с нарушением целостности стенки матки. Можно купить отпускаемые без рецепта лекарства: ибупрофен, ацетаминофен, аспирин – они помогут снять боль. Эти препараты можно купить в любой аптеке. Прочитайте инструкцию и следуйте рекомендациям по дозировке.[10]

   • Если обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, не помогают, и у вас по-прежнему сильная боль и судороги – обратитесь к врачу.
3. 3

   Колики можно устранить с помощью тепла. Тепло помогает расслабить мышцы живота, когда у вас судороги. Можно взять грелку или бутылку с горячей водой и поместить ее на живот (в то место, где чувствуется боль), можно принять теплую ванную или душ.

   • Снять боль также помогают легкие массирующие круговые движения по нижней части живота.[11]
4. 4

   Обратите внимание на свой рацион питания. Во время менструации женщины замечают, что им постоянно хочется кушать разные продукты. К сожалению, соленые, сладкие и обработанные пищевые продукты могут только усилить болевые ощущения. Продукты, которые вы кушаете, должны быть питательными и обеспечивать вас энергией на весь день. Возможно, вам хочется какую-нибудь сладость (например, мороженое или шоколад). И совершенно нормально поддаться искушению и скушать немного сладкого (но в умеренных количествах).[12]

   • Продукты с высоким содержанием калия (бананы и зелень) тоже помогут облегчить вздутие живота.
   • Кушайте продукты, богатые кальцием: бобы, миндаль, молочные продукты.
5. 5

   Постарайтесь избавиться от тошноты. Многие женщины чувствуют тошноту в период менструации, и это может доставлять дискомфорт. Изменение гормонального баланса может привести к желудочно-кишечным расстройствам, тошнота может появиться из-за судорог или из-за головных болей.[13] Даже если у вас нет аппетита, скушайте вареный белый рис, яблоки или тосты, которые наполнят желудок. Чай с имбирем (в качестве пищевой добавки или в виде корня имбиря) – естественное средство против тошноты.

   • Можно избавиться от тошноты с помощью противорвотных препаратов (димедрол и антигистаминные средства).[14]
6. 6

   Занимайтесь активной физической деятельностью. Упражнения – отличный способ естественным образом уменьшить боль. Когда человек тренируется, в его организме повышается уровень эндорфинов – гормонов, которые способны облегчить боль и помогают избавиться от дискомфорта, связанного с менструацией.[15] Если вас беспокоит боль во время менструации, тренировки должны быть менее интенсивными, чем обычно.

   • Даже легкие упражнения, которые разогревают тело и мышцы (например, йога), способны уменьшить вздутие живота.[16]
   • Если вы чувствуете себя не очень хорошо, можно пропустить спортзал. Активная физическая деятельность помогает уменьшить боль и дискомфорт, но не нужно заставлять себя, если вам не хочется.
7. 7

   Поговорите с врачом, если симптомы не проходят. Боль и дискомфорт – нормальные явления в период менструации, но если симптомы не проходят и не стихают, лучше всего обратиться к врачу. Об этой проблеме нужно поговорить с гинекологом или с терапевтом, он может порекомендовать вам обратиться к специалисту. Врач может выписать вам обезболивающие препараты, дать рекомендации по изменению своего образа жизни, а также выписать вам оральные контрацептивы.[17]

   • Обязательно обратитесь к врачу, если между периодами менструации у вас возникают спонтанные кровянистые выделения, если менструальные выделения очень обильные, если у вас болезненные судороги, и менструация длится более 10 дней.[18]

1. 1

   Много отдыхайте. В период менструации, скорее всего, вы будете чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Боль и дискомфорт, судороги и вздутие живота могут помешать спокойному сну, но усталость снижает болевой порог.[19] Старайтесь спать как минимум 8 часов ночью и вздремните днем, если почувствуете усталость.

   • Легкие упражнения (медитация, йога, растяжка) помогут улучшить сон.
   • В период менструации температура тела повышается, из-за чего вам теплее, чем обычно. Из-за этого могут возникнуть проблемы со сном, поэтому лучше всего поддерживать в спальне температуру 15,5 — 19 градусов по Цельсию.[20]
2. 2

   Носите удобную одежду. Большинство женщин предпочитает не носить в период менструации плотно облегающую узкую одежду. Если есть такая возможность, наденьте то, в чем чувствуете себя более комфортно. Девушки, которых мучает вздутие живота в период менструации, обычно носят более свободные кофты или брюки с эластичным поясом.

3. 3

   Носите удобное нижнее белье. Во время менструации лучше всего надеть белье, которое не жалко запачкать. Даже если вы подобрали подходящие гигиенические прокладки или тампоны, все еще есть риск «протечь». У некоторых женщин есть специальные комплекты белья, которые они носят только в период менструации. Наверняка, вам будет более комфортно в классических трусиках, а не в бикини или стрингах, особенно если вы пользуетесь гигиеническими прокладками.

   • Пятна менее заметны на белье темного цвета.
   • Хлопковое нижнее белье позволяет коже дышать и оставаться мягкой и нежной.[21]
4. 4

   Найдите способы расслабиться. Менструация обычно сопровождается стрессом и дискомфортом. Поэтому нужно обязательно уделить себе время, расслабиться после рабочего дня, посидеть в тихом месте, разобраться в своих чувствах и мыслях. Найдите способы расслабиться и отвлечься от боли и дискомфорта, которые беспокоят вас в этот период.

   • Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, слушайте любимую музыку и любимых исполнителей, устройте танцы в своей спальне.
   • Подумайте, какие занятия помогают вам расслабиться и успокоиться. Например, это может быть медитация, ведение дневника, рисование или просмотр телевизора.
5. 5

   Помните о том, что в период менструации может меняться настроение. Гормональные перестройки влияют на настроение и самочувствие. Например, вам внезапно может стать грустно, вы начнете беспокоиться и раздражаться по поводу ситуаций, на которые обычно не обращаете внимания. Имейте в виду, если вы чувствуете себя расстроено, возможно, эти эмоции связаны с гормональными изменениями, а не с вашими реальными чувствами. Возможно, в это время лучше всего отказаться от принятия важных решений, чтобы избежать неприятных последствий.

   • Можно записывать свои эмоции каждый день в течение периода менструации, чтобы наблюдать за своими эмоциями и понять, чувствуете ли вы себя более тревожно в это время.
   • Если вас беспокоят постоянные перепады настроения, если у вас появляются мысли по поводу причинения себе вреда, немедленно обратитесь к врачу![22] Возможно, вы переживаете состояние, называемое предменструальным синдромом, которое может сильно повлиять на ваше настроение.
6. 6

   Не забывайте вовремя менять прокладки и тампоны. Прокладки рекомендуется менять каждые 3-6 часов, а тампоны – через каждые 4-8 часов. Тампон нельзя оставлять во влагалище дольше, чем на 8 часов. Это увеличивает риск развития синдрома токсического шока (СТШ). Менструальную чашу можно оставлять на 12 часов – это самый экологически чистый вариант. Регулярная смена прокладок и тампонов поможет чувствовать себя более уверенно и оставаться чистой и свежей, а также избежать протекания.

   • Если менструальные выделения очень обильные, прокладки или тампоны придется менять чаще. Это же касается первых дней менструации.
   • Синдром токсического шока – серьезная и опасная для жизни бактериальная инфекция. Если у вас появится сыпь, напоминающая солнечный ожог (особенно на ладонях и подошвах), высокая температура, пониженное давление или рвота, срочно обратитесь к врачу.[23]

• Подберите прокладки или тампоны нужной степени впитываемости. Организм каждой девушки индивидуален, поэтому важно подобрать подходящие средства гигиены, чтобы чувствовать себя увереннее и не «протечь».
• Если вы боитесь «протечь» и испачкать простынь во время сна, подложите темное полотенце. Если вы собираетесь ночевать не дома, лучше захватить с собой одеяло, на котором будете спокойно спать, не боясь его запачкать.
• Если у вас нет с собой никаких средств женской гигиены, возьмите туалетную бумагу, заверните ее в три раза вокруг нижнего белья, имитируя прокладку. Затем попросите прокладку или тампон у школьной медсестры или у подруги. Не стесняйтесь, они поймут вас.
• Если вы все же запачкали белье менструальной кровью, постирайте его в холодной воде. Теплая и горячая вода способствует впитыванию крови в ткань.
• Во время занятий, если вам нужно сменить прокладку, поднимите руку и спросите разрешения выйти. Если у вас нет запасной прокладки, просто используйте сложенную в несколько слоев туалетную бумагу. Можно положить запасную прокладку в карман или в колодку обуви.

• Тампоны нужно менять каждые 8 часов. Если тампон находится во влагалище больше 8 часов, сильно повышается риск развития синдрома токсического шока, который может привести к летальному исходу.
• Обязательно читайте инструкцию к любым препаратам, которые вы принимаете (даже к тем, которые выпускаются без рецепта). Это особенно важно, если вы очень чувствительны к лекарствам. Всегда следуйте рекомендациям по дозировке, не принимайте обезболивающие препараты на голодный желудок.

Была ли эта статья полезной?