Как улучшить настроение в менопаузе

Перепады настроения при климаксе встречаются чаще остальных симптомов менопаузы. Это не является патологией, скорее, следствие сложных естественных процессов в женском организме. Состояние схоже с предменструальным синдромом. Но если перед месячными перепады длятся всего неделю-полторы, при климаксе этот период существенно растягивается во времени.

Женщина открыла рот

Причины изменения эмоционального фона

Женский организм – ну очень сложная система! Угасание репродуктивных функций исходит из головного мозга, который передает импульсы через нервную систему. ЦНС является индикатором всего этого. Необычная работа до этого отлаженной репродуктивной системы вызывает стресс всего организма. Поступает сигнал о другом количестве необходимых гормонов. Перестает вырабатываться эстроген, который отвечал за хорошее настроение, красоту, сексуальность, прилив сил и уверенность. Повышается прогестерон, что всегда вызывает раздражительность, плаксивость, пассивность, снижение самооценки, падение либидо. Меньше вырабатывается серотонина, что поддерживает нервную систему в стабильном состоянии, в критически малых дозах вырабатывается гормон счастья. Отныне, чтобы его повысить, нужно постараться.

Женщина Вместе с климаксом приходит осознание приближающейся старости. Меняется состояние кожи, волос, фигура, сексуальное поведение. Такие изменения всерьез беспокоят женщину, а отсутствие должной поддержки со стороны любимого мужчины еще больше заставляет нервничать. Настроение при климаксе меняется по объективным, субъективным причинам. Порой ситуация настолько выматывает, что приходится посещать специалистов, принимать антидепрессанты.

Формы депрессии при менопаузе

Продолжительные перепады настроения переходят в депрессию. Специалисты выделяют несколько форм с соответствующими симптомами.

Климактерическая:

утрата интереса ко всему окружающему, вообще, к жизни;
плаксивость;
чрезмерная ранимость;
нарушение сна;
снижение активности;
апатия;
подавленность;
ухудшение аппетита;
либидо в большинстве случаев усиливается.

Поднять настроение способно внимание любимого мужчины, полноценная сексуальная жизнь, повышенный интерес к ее персоне со стороны близких, детей. Женщина постоянно нуждается в подтверждении своей нужности.

Инволюционная:

беспокойство внутреннее, внешнее;
тревожность;
агрессия;
истерика;
беспричинные скандалы;
суетливость;
бессонница;
отсутствие интереса к сексуальной жизни;
паническое ожидание смерти;
чрезмерная озабоченность здоровьем, внешним видом.

Женщина еще не может принять того, что большая часть жизни уже прошла, приближается старость. Это состояние ее выматывает, заставляет нервничать, кажется, что жизнь потеряла смысл. Возраст менопаузы женщины часто совпадает со взрослением ее детей. Дочь выходит замуж, сын женится. Возникает чувство брошенности, ненужности, одиночества. Плохое настроение постоянно преследует женщину. Избавиться от плохих мыслей позволяют антидепрессанты.

Психогенная:

чувство одиночества;
пессимизм;
снижение самооценки;
гнетущая тоска;
преследуют мысли о старости, суициде;
тревога;
плаксивость.

Очень часто в своих внутренних проблемах женщина обвиняет других – невестку, дочь, мужа, сына, свекровь и т. д. Негатив выплескивается на них. К вечеру все кажется еще хуже, ожидает бессонная ночь, утром неудовлетворенность своим видом. Все начинается заново. Усугубляют ситуацию безразличное отношение близких, недостаточное внимание любимого мужчины, несоответствие требованиям социума, чрезмерная критика окружающих. Смена настроения напрямую зависит от отношения окружающих. При поддержке все кажется не настолько плохим, при ее отсутствии женщина прячет все свои страхи, переживания в себе, совершает необдуманные поступки.

Как избежать депрессии

Настроение при климаксе будет меняться, однозначно. Симптоматика проявлений зависит от темперамента женщины, чувствительности нервной системы, благополучия семейной, личной жизни. Что нужно сделать для того, чтобы обычные перепады не перешли в стойкую депрессию?

Нужно осознать, что менопауза – естественный процесс, который предстоит пережить всем женщинам. Женщина способна выглядеть красиво в любом возрасте, если не перестанет за собой ухаживать. Климакс – не значит старость. Это момент, когда женщина уже выполнила свое основное предназначение – родила, вырастила детей, можно снова заняться собой.
Не нужно предъявлять к себе требования, что ставились в молодом возрасте, обвинять других в своих неудачах. Нужно слегка изменить образ жизни – подкорректировать физические нагрузки, психологические. Если до этого момента женщина не занималась физической культурой, самое время начать. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья.
Обратить внимание на свое питание. В некоторых продуктах, растениях содержатся фитоэстрогены, которые могут не только успокоить нервную систему, но и избавить от физических симптомов климакса.
Рассказать близким о начавшемся непростом этапе в вашей жизни. Любящие люди помогут преодолеть его без напряжений. Настроение при климаксе напрямую зависит от отношения окружающих.

Как стабилизировать настроение при климаксе

Помочь нервной системе пережить климакс можно специальными препаратами, правильным питанием, народными средствами.

При сильных проявлениях климакса, что существенно ухудшают качество жизни, назначают гормональные препараты. Стабилизируется гормональных фон, улучшается самочувствие. Среди них Клинорм, Фемостон, Овестин, Лебидон.
Большинство женщин выбирают фитопрепараты для улучшения своего самочувствия при климаксе, в том числе, эмоционального. Улучшить настроение при климаксе способны Эстровэл, Иноклим, Ременс, Климаксан.
Повысить настроение при климаксе можно с помощью специального питания. Увеличивают выработку гормона удовольствия – серотонина, бананы, курага, шоколад, клубника. Снять напряжение нервной системы помогут настойки боярышника, валерианы, пустырника, глода. Чай из мяты, мелиссы, календулы, шалфея.
Если улучшить состояние нервной системы не получается, нужно сходить на прием к специалистам, чтобы прописали антидепрессанты. Обычно назначают Тианептин, Флуоксетин, Адепресс, Эфевелон.

Перепады настроения при климаксе – обычное явление. Нужно самостоятельно пытаться поднять себе настроение, тогда это лучше будет получаться и у окружающих. Хорошо расслабляет ванна с морской солью, приятная музыка, плавание, свежий воздух, фильм в жанре комедии.

Источник

ВНИМАНИЕ! Информация указана в справочных целях. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом!

«Спокойствие, только спокойствие…» – с наступлением климакса эту заветную фразу многим женщинам приходится повторять все чаще и чаще. И в самом деле, как можно оставаться спокойной, когда приливы посещают с завидной регулярностью, когда скачет давление, то и дело начинает «колотиться» сердце, когда страдаешь от бессонницы, когда словно из воздуха вдруг появляется лишний вес, когда…

Но поддержать в себе бодрость духа и хорошее настроение можно не только силой воли. Как, с помощью каких средств и «техник», мы и расскажем в этой статье.

Менопауза как «источник» плохого настроения

С физиологической точки зрения, климакс – это постепенное (и абсолютно плановое) угасание женской репродуктивной функции. «Замирающие» яичники вырабатывают все меньше специфических женских гормонов – и вот тут-то и начинается для женщины самое интересное.

Помимо своих «прямых обязанностей», женские гормоны участвуют в самых разных процессах в организме. Вполне естественно, что при колебаниях гормонального уровня эти процессы начинают идти со сбоями. Эмоциональный фон – не исключение. Дело в том, что в обычной жизни снижение выработки эстрогена происходит во время опасности или стресса. Поэтому когда уровень женских гормонов падает, эндокринная система «решает», что надо действовать по ситуации и увеличивает выброс гормонов агрессии, уменьшает уровень серотонина. Вот вам и причина раздражительности и депрессивных состояний.

Разумеется, рано или поздно организм женщины адаптируется к своему новому состоянию и новому уровню гормонов. Но не стоит ждать этого сложа руки. Намного лучше постараться сохранить своё настроение (и настроение близких!) в порядке, ведь способы для этого есть!

Совет первый: не забывайте о еде!

Пища нужна нам не только для утилитарных целей, вкусная еда в прямом смысле радует мозг. Не зря же говорят «когда желудок пуст, все несчастья вдвойне тяжелы». Но очень важно не переборщить с калориями, помня о том, что снижение уровня эстрогена – еще и сигнал к интенсивному росту жировой ткани. Так что к своему рациону женщина должна подойти со всей ответственностью и вниманием. А как это сделать?

В первой половине дня – акцент на белковую пищу. Именно белки создают то самое чувство насыщения и позволяют избежать совершенно ненужных перекусов и «перехватов на бегу». Творог, яйцо, йогурт – хороший завтрак для того, чтобы не думать о еде до самого времени обеда.
Нет нужды полностью отказываться от «вкусняшек», но при этом нужно смотреть калории. Подсчеты показывают, что зефир лучше бисквита и безе, а, например, черный шоколад – предпочтительнее шоколада молочного и конфет. А лучший десерт – это фрукты: банан или груша, или запеченное яблоко. В конце концов, даже «половинная» порция десерта лучше целой: удовольствия почти столько же, а калорий в два раза меньше!
Пора освоить новые, прогрессивные приемы термообработки: запекание и приготовление на пару. Жарьте без масла: гриль вам в помощь!
«За едой – только о еде», – об этом писал даже Антон Павлович Чехов. Не смотрите во время еды телевизор, не «зависайте» в соцсетях – сосредоточьтесь на самом процессе приема пищи, и вы съедите ровно столько, сколько вам нужно, а не «сколько влезет».
Учитесь различать чувство голода и недостаток положительных эмоций. Не спешите сразу же идти навстречу желанию съесть что-нибудь вкусненькое, особенно если вы недавно обедали или ужинали. Отвлеките свой мозг! Например, подумайте о чем-то приятном или сделайте что-то, что вам нравится. И тогда, возможно, окажется, что вы не так уж сильно хотите есть, как вам сразу показалось!

Совет второй: «Игра может являться источником радости»

Собственно, не только игра. Увлечения, рукоделие, хобби – вспомните всё, чем вам так часто хотелось заняться, но для чего постоянно не хватало времени, вечно не доходили руки. Теперь это время пришло. Интересное занятие – отличный способ настроить мозг на позитивную волну.

Новые увлечения, как и хорошо забытые старые, – это новые возможности для общения, новые открытия, отличные порции вдохновения и хорошего настроения. Особенно, когда они рассматриваются не только сами по себе, но и как важное средство сглаживания картины климактерического синдрома.

Совет третий. «О, Спорт – ты мир!» И мир в душе, в том числе.

Физическая нагрузка – один из самых действенных механизмов для выработки «гормонов счастья». Конечно, удовольствие от физических упражнений приходит не сразу, как правило, «второе дыхание» открывается примерно через полчаса после старта. Поэтому к выбору вида спорта стоит подойти внимательно. Лучше всего для женщин в периоде менопаузы подходят спокойные, циклические виды физкультуры: плавание, бег, лыжи, скандинавская ходьба. А может – йога или гимнастика, а для кого-то – танцы, это ведь тоже замечательный вариант двигательной активности! Не нужно бить рекорды: как правило, оптимальный режим – это два-три часовых занятия в неделю. И это не только «борьба» с плохим настроением, но и со снижением тонуса мышц, и с лишними килограммами, само собой!

Совет четвертый. Выспавшаяся женщина – счастливая женщина!

Гормон серотонин, который отвечает в организме за смену сна и бодрствования, вырабатывается только во время сна. И он же является одним из ведущих «гормонов счастья». Неудивительно, что рассчитывать на доброе расположение духа при плохом сне не приходится. Полноценный сон – необходимое условие для хорошего самочувствия. Таким образом, для выработки серотонина требуется создать максимально комфортные условия:

Спальню необходимо проветривать перед сном и желательно обеспечить приток кислорода в течение всей ночи.
Максимальная свето- и звукоизоляция спальни, никаких ночных звонков, и даже «красный огонек» на телевизоре должен быть погашен.
Избавьте себя от слезоточивых или чересчур кровавых сериалов хотя бы за час до сна, и, опять же, от «зависания» в смартфоне. Прогулка, расслабляющая ванна или занятие хобби – лучшая составляющая ритуала «отхода ко сну».
Принимайте 5-гидроксикриптофан, естественную аминокислоту, из которой в организме синтезируются серотонин и мелатонин. Заодно 5-гидроксикриптофан уменьшает аппетит, так что польза от него – двойная.
Помогут уснуть и легкие успокаивающие средства природного происхождения – валериана, глицин, пустырник. Надо только помнить, что эффект они дают не моментальный, для получения результата требуется курсовой прием.
Соблюдайте режим дня, стелите постельное белье спокойных расцветок, при стирке его не используйте косметических отдушек.
Для периода менопаузы характерны ночные позывы к мочеиспусканию, так что питьевую норму (1,5-2 литра воды в сутки) старайтесь «выполнить» за несколько часов до сна. В общем, в важнейшем деле спокойного сна мелочей нет.

Читайте также: Йога при менопаузе видео

Совет пятый. Принимайте витамины группы В

Разумеется, избавить от симптомов климактерического синдрома витамины не могут. Однако их нехватка способна эти симптомы заметно усугубить. Витамины группы В – важные участники выработки энергии, а ведь упадок сил при менопаузе напрямую ведет к быстрой утомляемости и плохому настроению. Когда же в клетках хватает топлива, то и кривая работоспособности и эмоционального состояния резко идет вверх.

Помимо этого, витамины группы В наряду с 5-гидроксикриптофаном участвуют в производстве серотонина. Фолиевая кислота (В9) и пантотеновая кислота (витамин В5) поддерживают высокий уровень собственных гормонов, что также способствует сглаживанию «острых углов» климактерического синдрома.

Совет шестой. Убедитесь, что проблема в менопаузе!

Чтобы убедиться, что источник плохого настроения -– именно климакс, проверьте себя, пройдите тест на менопаузу: используйте доступные интернет-ресурсы, где подобный тест пройти совсем несложно. Возможно, раздражительность и плохое настроение – симптомы других состояний, совпавших по времени с климаксом, бывает и такое.

Возвращаясь к началу нашего материала: главное для женщины осознать, что плохое настроение во время менопаузы – это такой же симптом гормональной перестройки, как и приливы. Поэтому надо не поддаваться ему, а целенаправленно находить большие и маленькие радости в своей жизни. Не давайте климаксу командовать собой!

Источник

Менопауза
26 декабря 2017 в 16:47
Автор статьи: Екатерина Баранова
2710
0

Большая часть женщин проходит через климакс без существенных психических расстройств. Тем не менее менопауза — время серьёзных изменений, и эмоциональные реакции на них — часть этого процесса.

Конец репродуктивного периода жизни может стать приятным обстоятельством для одних представительниц прекрасного пола и болезненным для других. Изменения в теле способны стать причиной беспокойства по поводу внешнего вида и привлекательности, а сам по себе средний возраст у женщин часто вызывает большие вопросы касательно смысла жизни и своего места в ней. С другой стороны, это может быть время приобретения жизненной мудрости и уверенности в собственных силах.

Все перечисленные чувства являются частью чёрно-белой палитры жизненного опыта. Для одних они могут быть настоящим вызовом, для других — формальностью.

Содержание статьи
Введение
Как климакс может приводить к перепадам настроения?
Факторы риска
Симптомы эмоциональных расстройств при климаксе
Лечение и профилактика перепадов настроения при климаксе
Здоровый образ жизни

Введение

Почти каждая четвёртая женщина сталкивается с перепадами настроения при климаксе

У менопаузы есть несколько стадий, но каждая из них имеет свои характеристики и симптомы.

Перименопауза — период, когда уровень эстрогена в организме снижается. Некоторые женщины в это время начинают наблюдать симптомы, такие как приливы жара и перепады настроения.

Менопауза технически наступает в тот момент, когда проходит 12 месяцев со дня последней менструации. Последующее время принято называть постменопаузой. В этот период многие женщины наблюдают у себя эмоциональные симптомы, а продолжаться они могут от двух до десяти лет.

По данным американских исследователей, приблизительно 23% женщин сталкиваются с перепадами настроения до, после и во время менопаузы.

Для некоторых женщин, особенно для тех, которые принимали гормоны или пережили хирургическое удаление матки, перепады настроения — первые сигналы надвигающегося климакса.

Эмоциональные эффекты перименопаузы и менопаузы имеют существенное значение. Для некоторых женщин они могут быть настолько же неприятными, как и физические признаки.

Список наиболее распространённых аспектов перепадов настроения, характерных для климакса, включает следующее.

Раздражительность: 70% женщин отмечают, что раздражительность является их главной эмоциональной проблемой во время ранних стадий менопаузы. Они указывают на то, что становятся менее сдержанными и начинают остро реагировать не те факторы, которых не замечали раньше.

Депрессия: Депрессия — ещё один распространённый и серьёзный побочный эффект, который при климаксе переживает каждая пятая женщина.

Тревожность: Многие женщины в период менопаузы сталкиваются с напряжённостью, беспокойством и паническими атаками. Некоторые утверждают, что проявления тревожности беспокоят их лишь на начальном этапе климакса, другие говорят о том, что данное состояние со временем ухудшается.

Приступы рыдания и желание плакать: эта тенденция может обостриться у женщин в менопаузе — они хотят плакать в тех ситуациях, которые раньше никогда не приводили к слезам. При этом следует отметить, что слёзы способствуют снижению стресса, поскольку позволяют человеку освобождать свои чувства.

Бессонница: Бессонница способствует перепадам настроения, особенно если она тревожит женщину изо дня в день. Это распространённый симптом климакса, с которым сталкиваются от 40 до 50% женщин.

Как климакс может приводить к перепадам настроения?

Низкое содержание эстрогена в организме приводит ко многим симптомам, в том числе к психологическим

В процессе перехода в менопаузу уровень гормонов понижается, обуславливая широкий спектр изменений по всему телу. Многие из этих изменений прямо или косвенно связаны с перепадами настроения.

Например, снижение содержания эстрогена влияет на выработку серотонина и норадреналина, то есть двух веществ, которые прямо связаны с депрессией.

Низкий уровень эстрогена приводит к раздражительности, усталости, стрессам, забывчивости, тревожности и трудностям с концентрацией.

Пониженный гормональный уровень может не только вызвать депрессию, злость и тревожность, но и усилить эти чувства, если они у женщины наблюдались ранее.

Кроме того, исследованием установлено, что женщины в климаксе могут сталкиваться с высоким уровнем мозгового белка, известного как моноаминоксидаза А (МАО-А), который также связан с депрессией.

Иногда реакции накладываются одна на другую или развиваются параллельно. Так же, как приливы жара при климаксе часто приходят к женщине, когда её мучает бессонница.

Приступы ночного потоотделения бывают настолько сильными, что женщина просыпается и не может заснуть. Несколько таких приступов на протяжении ночи могут вылиться в ухудшение способности думать, раздражительность и другие характеристики, которые ассоциируются с перепадами настроения при менопаузе.

Факторы риска

Двумя наиболее значимыми факторами риска для возникновения острых перепадов настроения в период менопаузы являются:

история тяжёлых предменструальных синдромов (ПМС);

история приступов депрессии или других важных психических расстройств перед климаксом.

Кроме того, женщина может иметь повышенный риск эмоциональных проблем во время климакса, если она пережила:

неудовлетворённые отношения с близкими;

тяжёлую жизненную ситуацию;

множественные стрессы.

Симптомы эмоциональных расстройств при климаксе

При климаксе женщины могут обнаружить, что получили непривычные для себя эмоции во время будничных событий. Так, популярные песни могут вызвать у них слёзы, а нерадивые водители — гнев.

Некоторые женщины могут обнаружить у себя трудности мышления. Они могут неожиданно для самих себя не вспомнить чьё-то имя или забыть, зачем пришли в комнату.

Симптомы эмоциональных проблем могут быть разными — от смешных до пугающих, причём встречаются и первые и вторые далеко не редко.

Осложнения

Некоторые женщины предпочитают бороться с негативными изменениями в жизни или перепадами настроения, вызванными климаксом, при помощи самолечения, которое нередко включает алкоголь и даже наркотические вещества.

К сожалению, данный выбор лишь затрудняет борьбу с проблемами и по большому счёту добавляет их.

Другие психические симптомы менопаузы

Некоторые женщины отмечают, что во время климакса сталкиваются с забывчивостью и трудностями с концентрацией. В одном из проведённых в США исследований было обнаружено снижение когнитивной способности. Однако эти проблемы обычно уходят, когда женщина вступает в постменопаузный период.

Лечение и профилактика перепадов настроения при климаксе

Эмоциональные проблемы нельзя увидеть настолько же легко, как сломанную ногу, и диагностировать настолько же точно, как болезнь сердца. Однако эти недуги порой доставляют не меньше боли, ограничения свободы и несут не меньшую угрозу жизни.

К счастью, при помощи консультационного, медикаментозного или комплексного лечения избавиться или снизить влияние психологических расстройств можно.

Если во время климакса перепады настроения или эмоциональные потрясения мешают женщине наслаждаться жизнью, ей следует встретиться с консультантом по психологическому здоровью или посоветоваться по поводу своих дальнейших шагов с терапевтом.

Психолог может облегчить борьбу женщины с эмоциональными переменами, вызванными менопаузой или перименопаузой

Гормональная терапия ранее часто рекомендовалась для лечения симптомов климакса, но позже было выявлено, что данный вид лечения несёт в себе угрозы серьёзных заболеваний. Он всё ещё используется в наши дни, но очень осторожно. А тем временем врачи исследуют другие методы терапии, которые не в последнюю очередь подразумевают изменение в стиле жизни.

Биодентичные гормоны также используются для снижения перепадов настроения и других симптомов менопаузы. Они изготавливаются из растений на основе рецептов врача, но не являются официально рекомендованными препаратами в странах с высокоразвитой медициной, включая Соединённые Штаты Америки.

Действие биодентичных гормонов не изучено, но скорее всего, связанные с ними риски аналогичны тем, с которыми сталкиваются женщины, применяющие традиционную гормональную терапию.

Некоторые виды антидепрессантов могут помочь женщинам, которые переживают депрессии и испытывают проблемы с приливами жара.

Многие женщины указывают на то, что пережить изменения, связанные с климаксом, наряду с другими жизненными проблемами им также помогает консультативное лечение.

Изменение стиля жизни

Эксперты обнаружили, что физические упражнения, продолжительный сон, диета и поддержка друзей могут помочь женщине пережить эмоциональные аспекты менопаузы.

Регулярные занятия физкультурой — отличный путь для поддержания не только физического, но и психологического здоровья. Активность помогает снизить стресс, улучшить настроение и посмотреть на проблемы в перспективе.

Американские медики рекомендуют 2,5 часа в неделю посвящать занятиям аэробикой умеренной интенсивности, например быстрыми прогулками. Кроме того, дважды в неделю женщине нужно совершать упражнения, укрепляющие мышцы.

Диета также может снизить частоту перепадов настроения, особенно, если она содержит много протеина и омега-3 жирные кислоты.

Некоторые люди используют практики тайцзицюань, йоги и медитацию с тем, чтобы чувствовать себя увереннее и легче управлять стрессами, раздражительностью и другими психологическими симптомами климакса.

Загрузка…

Источник