Как улучшить память при климаксе

Некоторые моменты в жизни лучше забыть, как страшный сон и никогда больше о них не вспоминать, а помнить только хорошее. Зигмунд Фрейд называл такое свойство памяти вытеснением – когда тяжелые воспоминания, оставившие царапины на душе, со временем забываются и заменяются чем-то новым. Недаром говорят: время лечит.

Повезло тем, у кого врожденная хорошая зрительная или слуховая память.

Но что делать, если память похожа на решето? Особенно часто от провалов памяти страдают люди после 50 – 60 лет. Они помнят, что было много лет назад, но иногда забывают недавние события – то, что было вчера или на днях.

Что влияет на память

Работа мозга процесс сложный, зависящий от многих факторов.

1. Согласованную работу нейронов могут нарушать разрушающие воздействия (наркоз, электрошок, гипотермия и др.).
2. Ослабление памяти может произойти не только у пожилых людей, но и у представителей любого возраста, страдающих склерозом сосудов мозга, эпилепсией и другими заболеваниями мозга.
3. Нарушение памяти, снижение внимания, рассеянность, нарушения зрения это возможные симптомы вертебробазилярной недостаточности (ВБН). Вертебро-базилярная недостаточность – осложнение остеохондроза шейного отдела позвоночника, точнее – его сопутствующее заболевание.
4. Ухудшение памяти у женщин происходит при снижении уровня эстрогенов (после родов или при климаксе). В данных случаях для улучшения памяти может помочь диета, богатая фитоэстрогенами (продукты, содержащие фитоэстрогены: льняное масло, масло зародышей пшеницы, соя, овес, рис и другие). Фитоэстрогены не только улучшат память, но и помогут сохранить молодость и облегчить симптомы климакса, как и прием натурального биокомплекса Lady’s Formula «Менопауза День — Ночь». БАД Ци-Клим и гомеопатический препарат Ременс многим не помогают, к тому же они противопоказаны при имеющихся гормонально-зависимых опухолях. Длительный и бесконтрольный прием эстрогенсодержащих противозачаточных средств повышают риск развития рака молочной железы и яичников.
5.  Память ухудшается при приеме антиэстрогенных препаратов (Тамоксифена и других лекарств из этой группы).
6. У мужчин проблемы с памятью возникают при недостаточном синтезе дофамина. Такое бывает при врожденной особенности обмена веществ или с возрастом. Что повышает уровень дофамина, написано здесь. Из синтетических препаратов, повышающих уровень дофамина и улучшающих память, можно отметить Мексидол (назначается врачом – неврологом).
7. Неорганические причины, влияющие на ухудшение памяти:

• Стресс. Сильный выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ) блокирует консолидацию воспоминаний. Более того, при стрессе можно забыть даже то, что знали. Французы называют это «эффект лестницы», когда правильный ответ находится тогда, когда время упущено. Длительно повышенный уровень кортизола приводит к деградации тканей гиппокампа, что нарушает консолидацию информации из кратковременной в долговременную память (ухудшает память).
• Нарушение сна (люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на плохую память). Сон тоже влияет на консолидацию информации, даже если это короткий дневной сон. Сон улучшает память, продвигая информацию из гиппокампа в неокортекс. Тем самым защищая ее от «перезаписи».
• Память ухудшает неправильное питание (дефицит белков, углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов и витаминов). В частности, при дефиците витамина B12 возникает потеря памяти и рассеянность вплоть до симптома «забытой сумочки в холодильнике». Дополнительный прием витаминов группы В улучшит память и общее состояние. Нельзя во время беременности принимать синтетические витамины без назначения врача, есть данные о возможном тератогенном действии витаминов группы «В» в высоких дозах.
• Умственное переутомление тоже негативно сказывается на памяти.
• Повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом воздухе (в душном помещении память и внимание значительно ухудшаются).
• Ученые провели исследование, доказывающее, что люди, увлекающиеся компьютерными играми, например такой, как Call of Duty, имеют большой риск в дальнейшем заболеть болезнью Альцгеймера. У заядлых геймеров, играющих часами, гиппокамп уменьшается в объеме, что неизбежно приводит к ухудшению памяти. Такие дети плохо учатся в школе, подвержены депрессии и другим психическим заболеваниям. Память у детей избирательна и улучшается с возрастом. В раннем возрасте ребенка лучше оградить от компьютеров и мобильных устройств, так как дети, проводящие много времени за компьютером, не замечают происходящего вокруг и их общее развитие ухудшается (не говоря уже о зрении и об осанке). 

8. Психологические факторы, влияющие на память

Мы не запоминаем то, что нам не интересно или то, на чем мы не фокусируем внимание, даже если видим это каждый день. Люди не помнят то, что делают автоматически, когда голова занята чем-то другим или мысли блуждают по вселенной.

Десять способов, как улучшить память

Улучшить память – значит облегчить переход кратковременной памяти в долговременную. В нейрофизиологии этот процесс называется консолидацией. Долговременная память более устойчива к повреждающим воздействиям, которые могут нарушить кратковременную память.

В основе долговременной памяти лежит структурная фиксация нейронных сетей. Именно нейросети (различная комбинация совозбужденных нейронов) и являются носителями информации. Улучшить память – значит установить ассоциации между нейронами. Это может происходить в результате увеличения проводимости уже имеющихся синапсов и при возникновении дополнительных синапсов. И то, и другое невозможно без белкового синтеза и определенного труда со стороны индивидуума.

Теперь простым языком: мы лучше запоминаем то, что нам более или менее знакомо, когда информация ложится уже на подготовленную почву. Когда мозг напоминает белый лист, сложно из разрозненных страниц создать полноценную книгу. Бесполезно улучшать память зубрежкой, пытаясь «скормить» мозгу неосмысленную, не связанную ни с чем информацию. Если новые поступающие данные связать с уже чем — то хорошо знакомым, то они прочно отложатся в голове.

Чтобы улучшить память, необходимо устранить имеющиеся вышеперечисленные негативные воздействия на память и следовать данным рекомендациям:

1. Память можно улучшить значительно, если оптимизировать процесс запоминания, используя мнемонические техники.

1. Из начальных букв запоминаемой информации можно образовывать смысловые фразы.
2. Информацию можно зарифмовать.
3. Иностранные слова можно запоминать с помощью созвучных знакомых слов.
4. Запоминаемую информацию можно ассоциировать с необычными фразами и картинками.
5. Есть специальные методы запоминания цифр и исторических дат, приемы для улучшения зрительной памяти. Более подробно и много об этом написано в Википедии в статье Мнемоника.

 Практические приемы их реализации основаны на использовании законов памяти:

1. Легче запомнить то, что интересно и глубоко осознано,
2. Если есть внутренняя установка запомнить ту или иную информацию.
3. При применении знаний на практике они тоже хорошо запоминаются.
4. Новое усваивается лучше, если связать его с уже знакомыми понятиями.
5. Чтобы улучшить долгосрочную память, длина запоминаемого ряда не должна превышать объём кратковременной памяти. Объемные тексты и стихотворения надо учить по частям.
6. Лучше всего запоминается информация, расположенная вначале и в конце.
7. Информация запоминается лучше, если ее повторили несколько раз.
8. Незаконченные фразы, действия, задачи тоже запоминаются лучше.

2. Занимайтесь спортом. Организм распознает физическую нагрузку как краткосрочный положительный стресс и это улучшает память.
3. Чтобы улучшить память, обращайте внимание на мелочи.
4. Учите иностранные языки. Это позволит не только улучшить память, но и устроиться на высокооплачиваемую работу или получить прибавку к жалованью при текущей должности.
5. Метод переключения фокуса для улучшения памяти: включите радио и внимательно слушайте его в течение минуты. Затем постарайтесь повторить услышанное. Делайте ежедневно за один подход 10 попыток и уже через неделю память значительно улучшится.
6. Постарайтесь перед сном вспоминать все приятные события дня и новую полученную информацию.
7. Информацию, которую надо прочно запомнить, повторяйте через 5, 30 минут, через час, день, неделю, месяц, год – и тогда вы точно ничего не забудете.

Чтобы улучшить память, необходимо забыть про лень и немало потрудиться.

Адаптогены, БАДы и таблетки для улучшения памяти:

Улучшают память настойка женьшеня, глицин, гинкгобил – их можно применять самостоятельно при условии отсутствия противопоказаний.

Фенотропил и другие ноотропы применяются только по назначению врача.

У вас обязательно получится улучшить память, если вы будете следовать данной методике и устраните негативные факторы, влияющие на память, описанные в начале статьи.

Читайте также: Развитие интеллектуальных способностей

11 марта 2013 года

Многие женщины, достигшие климактерического возраста, с готовностью подтвердили бы результаты недавних исследований, согласно которым проблемы с мышлением и памятью во время менопаузы являются не фантазией мнительных дам, а подтвержденной наукой реальностью. Более того, существуют эффективные методы борьбы с этим неприятным и снижающим качество жизни проявлением климакса.

Рабочая память нашего мозга нам крайне необходима: она сохраняет небольшой объем информации на короткое время для того, чтобы мы могли воспользоваться ею в ближайшие несколько минут. Проблемы с рабочей памятью причиняют множество неудобств при выполнении простых повседневных задач, требующих концентрации и пунктуальности, таких как шопинг или деловые встречи.

Почему же рабочая память может дать сбой? Дело в том, что функция памяти во многом зависит от половых гормонов. В областях головного мозга, связанных с рабочей памятью, имеется огромное количество рецепторов гормона эстрогена. При снижении уровня гормона, как это происходит во время менопаузы, работа этих областей ухудшается, пока рецепторы не приспособятся к новому количеству эстрогена. При частых гормональных колебаниях, связанных с климаксом, рецепторы не успевают вовремя «перенастроиться» — это и является причиной неприятных моментов: женщины забывают, сколько сдачи им необходимо получить в магазине, или на какое время у них назначено посещение дантиста. Около двух третей женщин страдают от подобных «капризов» памяти, но, к счастью, все проходит, как только гормональные колебания прекращаются. Чтобы поддержать свою память в трудный переходный период, прислушайтесь к следующим советам.

1. Физические упражнения оказывают благотворное влияние как на весь организм в целом, так и на головной мозг в частности. Особенно полезны для мозга аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, усиливающие активность областей головного мозга, связанных с рабочей памятью. Физическая активность увеличивает количество связей между нервными клетками, укрепляет их, а также усиливает кровоток. Чем больше проблем с памятью, тем чаще вам следует заниматься!
2. В рацион питания обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, орехи и жирная морская рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Как известно, эти кислоты являются «пищей для мозга». Учитывая, что, по последним данным, даже у взрослых людей нервные клетки способны восстанавливаться, мозгу постоянно требуется новый строительный материал. К примеру, некоторые жирные кислоты выступают в качестве строительного материала для мембран нервных клеток, по которым от клетки к клетке проходят сигналы.
3. Полноценный ночной сон. Менопауза может стать причиной проблем со сном из-за угнетенного состояния духа или из-за ночных приливов жара. С этими неприятностями успешно борется заместительная гормонотерапия. Кроме того, имеет смысл провериться на наличие апноэ сна – проблемы, от которой страдают не только мужчины, но и женщины, в особенности климактерического возраста. Апноэ характеризуется прерыванием дыхания во сне, храпом и чувством усталости в течение дня. Любые нарушения сна сказываются на функции рабочей памяти. Постарайтесь выяснить, в чем причина вашего недосыпания, и боритесь с ней. Ложитесь спать раньше, приглушите свет, примите теплый душ не смотрите перед сном телевизор.
4. Наиболее эффективным средством борьбы с симптомами менопаузы из арсенала современной медицины, считается заместительная гормонотерапия. Прием препаратов данной группы помогает не только избавиться от «тумана» в голове, но и помогает от приливов жара, ночной потливости и перемен в настроении.
5. И, наконец, не забывайте о том, что ваш мозг нуждается в постоянных тренировках, так же, как и ваши мышцы. Если вам необходимо скоротать время – решайте кроссворды или логические задачи! Это способствует развитию не только памяти, но и мышления. Читайте книги: они являются не только источником знаний, но и повышают словарный запас, и делают вас более интересным собеседником. Во время чтения книг ненаучного содержания у нас включается правое полушарие, отвечающее за воображение. Даже если вы не считаете, что ваш литературный талант могут оценить по достоинству, выражайте свои мысли письменно. Для этого можно завести дневник или блог в Интернете. Письменное изложение своего опыта поможет включить критическое мышление и развить аналитические способности. Еще одно отличное упражнение для мозга – это изучение иностранного языка. Освоение нового навыка способствует образованию связей между клетками головного мозга, а изучение языка, к тому же, активизирует речевой центр.

Помните: чем чаще вы используете свой мозг, обучаясь чему-то новому, или решая логические задачи, тем лучше он будет работать, и тем с меньшим количеством проблем вы столкнетесь во время менопаузы.