Климакс и беговая дорожка
Можно ли заниматься бегом в период менопаузы и после? Врачи и тренеры подтверждают: можно и нужно! Бег помогает держать себя в тонусе.
Содержание:
- Климакс – не повод останавливаться!
- Чем полезен бег?
- Бегаем правильно!
Климакс – не повод останавливаться!
Физиология женщины в период менопаузы меняется, появляются непривычные ощущения, порой – не очень приятные состояния, но, советуют специалисты, несмотря на приливы, усталость, перепады давления, не стоит ставить крест на активной жизни. Спорт помогает поддерживать форму – а еще и сохранять позитив и положительные эмоции. Несмотря на то, что, по статистике, после 40 лет у женщины постепенно снижается двигательная активность, набирается лишний вес, стабилизировать этот процесс возможно.
И бег в том числе помогает сохранить активность! Кстати, по данным исследований, женщины, которые занимаются физкультурой и различными видами спорта хотя бы по полчаса трижды в неделю, на треть реже испытывают приливы в период менопаузы и на 30 процентов меньше страдают проблемами суставов.
Чем полезен бег?
Как ни странно, бег – это не только укрепление мышц ног, как многие думают, или способ немного сбросить вес. В процессе бега работают многие мышцы тела. В итоге укрепляются в том числе и мышцы живота, что особенно оценят женщины. Кроме того, станут более крепкими мышцы ягодиц. Бег в период менопаузы помогает поддерживать тело в тонусе.
Для борьбы с целлюлитом бег – тоже эффективный вид спортивной активности.
Бег помогает усилить циркуляцию крови в теле, насыщает ее кислородом – в результате и кожа избавляется от дряблости и выглядит более подтянутой.
Бег в период менопаузы – это еще и тренировка выносливости! Для женщины в климаксе это очень полезная тренировка. Ведь в результате укрепляется сердце, а легкие начинают работать более эффективно.
С учетом того, что бег помогает укреплять мышц брюшной полости и в целом нормализовать работу различных внутренних органов, удастся в том числе и стимулировать метаболизм, который также зачастую страдает в период менопаузы. В итоге любительницы бега не жалуются на работу кишечника!
И конечно, бег, как и многие активные виды физических занятий, помогает сбросить стресс и зарядиться позитивной энергией! Во время тренировки в организме увеличивается уровень серотонина – а именно этот гормон помогает нам вырабатывать радостные эмоции, а эндорфины помогают быть в хорошем настроении!
Бегаем правильно!
Не стоит сразу погружаться в интенсивные тренировки. Бегайте легкой трусцой. Если вы не привыкли бегать, то начните с 20 минут, постепенно можно довести пробежку до 30-40 минут.
Бег в период менопаузы должен быть под контролем: помните, что в это время кости становятся более хрупкими, связки постепенно теряют эластичность, поэтому нужно постараться не повредить их. Однако есть и плюс: если вы регулярно будете бегать, связки станут более эластичными, а суставы будут защищены от травм. Микротравмы, небольшие растяжения, усталость мышц во время тренировок могут происходить, но не стоит переживать.
Лучше бежать в одном спокойном темпе. Часто любители бега применяют интервальный бег (периодическое ускорение темпа). Считается, что такой тип бега лучше разгоняют метаболизм, в итоге удается быстрее избавиться от лишнего веса. Но специалисты не советуют во время менопаузы увлекаться очень быстрым бегом.
Если вы испытываете серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, у вас остеопороз, в этом случае лучше посоветоваться с врачом и тренером. Возможно, вам лучше будет заняться ходьбой.
Кроме того, надо внимательно отнестись и к экипировке, и к трассе. Кроссовки должны быть именно беговыми. Выбирать беговую обувь лучше на полразмера больше, чтобы исключить нагрузку на пальцы ног. Подошва должна хорошо амортизировать. Мягкое покрытие комфортнее для пробежки. Или же можно бегать на беговой дорожке в спортзале.
Чтобы исключить возможные негативные ощущения в ходе занятий бегом в период менопаузы, стоит посоветоваться с врачом в рамках бесплатной консультации по ссылке.
Автор: Марина Лепина
Дата публилкации: 30 Сентября 2019
23019
0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
Источник
Каждая женщина переживает симптомы менопаузы по-своему. У некоторых симптомы проходят быстро и почти безболезненно. Для других это время постоянных приливов и перепадов настроения.
Но есть хорошая новость: для того, чтобы смягчить проявление симптомов менопаузы, зачастую достаточно внести некоторые изменения в свой образ жизни, например, такие, как физическая активность при климаксе.
Спорт при климаксе, как и в другие периоды жизни, поможет снять стресс и улучшить общее качество жизни.
Регулярные физические упражнения при климаксе также являются отличным способом предотвратить увеличение массы тела и потерю мышечной массы.
Аэробика
Согласно исследованиям, большинство здоровых женщин должны уделять по меньшей мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.
Фитнес при климаксе активизирует большие группы мышц для поддержания сердечного ритма. К аэробной активности относится:
- прогулки пешком;
- бег трусцой;
- езда на велосипеде;
- плавание.
Новичкам аэробные нагрузки рекомендуется начинать с 10 минут легкой активности, постепенно увеличивая интенсивность упражнений. Аэробика при климаксе — залог хорошего самочувствия и настроения.
Силовая тренировка
Сколько раз мы обещаем себе пойти в тренажерный зал или купить гантели домой. Но постоянно находятся причины для того, чтоб это отложить до следующей недели, месяца или года. Оказывается, что при менопаузе повышается риск появления остеопороза. Проше говоря, в костях постепенно начинает снижаться количество кальция.
В это время стоит обратить особое внимание на питание, но и заняться силовыми тренировками. Физическая активность при менопаузе поможет построить правильную костную и мышечную массу, сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. И для того, чтоб получить достойный результат не обязательно посещать залы, достаточно просто купить домой гантели и не лениться. Поскольку после наступления менопаузы стремительно растет риск остеопороза, силовая тренировка становится особенно важна.
Дома можно выполнять упражнения с гантелями. В тренажерном зале выбрать упражнения на свободный вес.
Важно помнить, что наиболее благоприятны нагрузки средней тяжести.
Йога и медитация
Практикуйте технику релаксации — глубокое дыхание, йогу или медитацию.
Восстановительные практики могут помочь успокоить ваши нервы, сосредоточить ум и отпустить негатив. Они также могут помочь смягчить такие симптомы, как:
- раздражительность;
- усталость.
Упражнения при климаксе должны быть не только полезными, но также интересными для вас, чтобы вы хотели исполнять их каждый день.
Если вы бежите на беговой дорожке и понимаете, что вам это не нравится, подумайте о другой физической активности. Например, танцы. Они могут помочь построить мышцы и сохранить гибкость. Ищите стиль, который вам подходит:
- джаз;
- балет;
- бальный.
Американская ассоциация сердца (AHA) сообщает, что, когда вы вступаете в менопаузу, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) значительно увеличивается.
Это связано с тем, что уровень эстрогена, который, защищает ваше сердце, снижается во время менопаузы. Зная факторы риска и поддерживая правильный образ жизни, вы можете сохранить свое сердце здоровым.
Домашние обязанности
Уборка дома и работа на свежем воздухе возле дома повышает ваш сердечный ритм и активизирует разные группы мышц, такие как:
- квадрицепсы;
- ягодичные;
- мышцы спины.
Желаем вам всегда оставаться здоровой и активной! И помните, что спорт при менопаузе отличный способ поддержать себя в тонусе и хорошем настроении.
Источник
Климакс – это совершенно естественный процесс гормональной перестройки организма женщины, наступающий, как правило, в возрасте от 45-ти до 55-ти лет и подразумевающий под собой прекращение менструаций. Обычно менопауза сопровождается множеством негативных симптомов, мешающих женщине жить полной жизнью. У женщин наблюдаются и психологические изменения (повышенная раздражительность, частая смена настроения и т.д.), и физические (так называемые «приливы», головные боли, потливость, ухудшение состояния кожи, ногтей, выпадение волос и т.д.).
Как облегчить симптомы наступления менопаузы?
Существует ряд факторов, позволяющих уменьшить негативные проявления гормональной перестройки организма.
1. Здоровое питание
Рацион не должен быть однообразным. Потребление мяса лучше сократить, отдавая предпочтение птице и рыбе. Также важно употреблять достаточное количество молочных продуктов, богатых кальцием. Желательно отказаться от жареной пищи. Блюда лучше варить, тушить или готовить на пару.
2. Свежий воздух
Почаще выбирайтесь на природу, совершайте прогулки по парку, старайтесь больше ходить пешком, чем ездить на автомобиле. Также хорошо подходят прогулки на велосипеде.
3. Контрастный душ
Он благотворно сказывается не только на вашей коже, делая ее более упругой и подтянутой, но и на здоровье всего организма в целом. Однако о парных, саунах и банях на время лучше забыть, так как они в этот период могут лишь ухудшить ваше состояние.
4. Низкодозированная гормональная терапия
В некоторых случаях врачи назначают для сглаживания симптомов менопаузы гормональные препараты. Однако для этого существует целый ряд противопоказаний, поэтому ни в коем случае не следует самостоятельно назначать себе прием гормональных средств!
5. Спортивные физические нагрузки
Опубликованы результаты множества проведенных исследований, в которых доказано благотворное влияние спортивных нагрузок на состояние женщины в период наступления климакса. Спорт для многих женщин становится прекрасной альтернативой вредным медицинским препаратам. Самое главное – не пренебрегать правилами применения спортивных нагрузок в процессе сглаживания симптомов менопаузы.
Физические нагрузки при климаксе
Основные правила
Физические нагрузки при климаксе значительно упрощают жизнь. Даже если вы никогда прежде не занимались спортом, наступление менопаузы – отличный повод начать. Не бойтесь пробовать что-то новое: спортивная ходьба, йога, пилатес, плавание, аэробика, фитнес, танцы, даже обыкновенная зарядка – всё это принесет огромную пользу для вашего организма, улучшит не только физическое, но и эмоциональное состояние. Помните – спорт это отличное средство в борьбе с депрессией.
Чтобы вы почувствовали эффект – физические нагрузки должны быть регулярными и систематическими – хотя бы 2-4 раза в неделю. Сразу определитесь по каким дням вам будет удобно заниматься, и четко следуйте своему плану. От одного единственного занятия ждать чудодейственного результата, конечно, не следует.
- Не переутомляйтесь! Особенно, если это ваш первый опыт занятия спортом. Начинайте с малого – буквально с 10-15 минут занятий в день. Постепенно увеличивайте это время на несколько минут, чтобы организм смог привыкнуть к новым для него видам нагрузок.
- Постарайтесь выбрать именно тот вид спортивных нагрузок, который будет давать вам максимум положительных эмоций и жизненных сил, а не наоборот – отбирать их. То, чем вы занимаетесь должно вам нравиться.
- Попробуйте заниматься на свежем воздухе. Главное – избегайте сквозняков и всегда одевайтесь, учитывая погоду на улице. Простуда при менопаузе только усугубит и без того неприятные симптомы.
- Занимайтесь в удобной одежде и обуви, предпочтение отдавайте дышащей натуральной ткани, такой как хлопок и лен.
- Старайтесь сочетать с физическими нагрузками дыхательную гимнастику. В этом смысле очень подходит йога, позволяющая гармонично комбинировать дыхательные и физические упражнения.
- Исключите из своей программы занятий любые упражнения, которые задействуют мышцы передней брюшной стенки. Категорически не рекомендуется качать пресс, выполнять скручивания, поднимать тяжести. Нарушение данного правила может привести к тяжелым последствиям вплоть до недержания мочи и опущения внутренних половых органов.
- Добавьте к своим обычным тренировкам специальные упражнения для мышц таза и интимных мышц. Полезны в период гормональной перестройки упражнения с тренажером Кегеля. Их можно совмещать с повседневными домашними делами – например, с приготовлением пищи или глажением. Гимнастика Кегеля — это не только профилактика недержания мочи и опущения внутренних органов, но и отличный способ улучшить вашу сексуальную жизнь, сделать ваши мышцы более сильными и эластичными.
- Не нужно пытаться резко похудеть во время климакса. Помните – вы занимаетесь спортом, в первую очередь, для того, чтобы улучшить собственное самочувствие, укрепить здоровье. Похудение сейчас – не ваша цель. Вот постараться не набрать больше лишних килограммов – это правильное решение. Для этого хорошо бы снизить потребление сладкого и мучного.
- Перед основными упражнениями всегда выполняйте разминку. Разминка, как и заминка должны стать неотъемлемой частью вашей тренировки. Разминка позволяет подготовить, разогреть и растянуть ваши мышцы, а заминка приводит в норму ваше дыхание и сердечный ритм.
Почему важно заниматься спортом при климаксе?
1. Для нормализации психоэмоционального состояния
Спортивные нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, называемых также «гормонами радости». Именно поэтому спорт является одним из лучших средств для преодоления депрессивных состояний, улучшения настроения, обретения душевного спокойствия и гармонии. Кроме того, многие виды спорта сами по себе являются успокаивающими и расслабляющими – та же йога, дыхательная гимнастика или плавание. Главное – чтобы вам искренне нравилось то, чем вы решили заниматься. Ваши тренировки должны приносить удовольствие, удовлетворение и положительные эмоции, в противном случае – лучше продолжить поиски и заняться чем-то другим.
2. Для того, чтобы оставаться в форме
Многие женщины отмечают, что во время менопаузы у них ускоряется процесс набора веса. Спортивные нагрузки вкупе с небольшой коррекцией рациона помогут не набирать лишние килограммы и оставаться в хорошей физической форме. Кроме того, если прежде вы не занимались спортом – систематические тренировки позволят укрепить ваш мышечный корсет, что является отличной профилактикой множество заболеваний опорно-двигательного аппарата.
3. Для того, чтобы улучшить внешний вид в целом
Не зря говорят, что движение – это жизнь. Буквально после нескольких занятий вы заметите, что цвет вашего лица стал более свежим, кожа начала приобретать упругость (особенно если сочетать физические нагрузки с контрастным душем). У вас появится красивая осанка.
Кроме того, спорт, как правило, не приходит в нашу жизнь сам по себе. С ним приходит и желание вести здоровый образ жизни, принимать необходимые для нашего организма витамины и минералы, а также незаменимые жирные кислоты. Всё это вместе также благотворно сказывается как на всем организме в целом, так и на внешнем виде в частности.
Источник
Как мы знаем, на любом тренажере нужно заниматься предельно аккуратно, поэтому сегодня обсуждаем вред беговой дорожки для здоровья и вспоминаем о противопоказаниях. Регулярные кардиотренировки положительно отражаются на фигуре и организме в целом, но необходимо соблюдать меры предосторожности. Итак, какие опасности таит в себе беговая дорожка дома или в спортзале, и как на ней правильно заниматься, чтобы не нанести вред себе.
В чем опасность беговой дорожки?
Электрическая и механическая беговая дорожка одинаково опасны в случае, когда человек сам создает для этого условия. Разберем подробнее случаи, когда беговая дорожка наносит вред.
- Недостаточная подготовленность. Человек может пострадать от занятий на беговой дорожке, когда неверно выбрана программа тренировок. Поэтому начинающим нужны легкие нагрузки, им не подходит программа для продвинутых.
- Пренебрежение разминкой перед основной частью кардио, и заминкой в завершении тренировки.
- Игнорирование противопоказаний. Если здоровье не в порядке, необходимо сначала проконсультироваться у врача, затем уже тренироваться.
- Технические ошибки. Новичок не может идеально реализовать правильную технику бега на дорожке, но все равно он должен ее изучить и стараться следовать рекомендациям опытных бегунов. Длина шага, дыхание и постановка носка — эти факторы играют огромную роль в технике бега.
- Некачественный снаряд и обувь. Эти вещи принесут скорее проблемы, чем удовольствие и эффект от тренировок.
- Бесконтрольные занятия. Если нет возможности заниматься под руководством тренера, то необходимо самостоятельно определять адекватную продолжительность и регулярность занятий, следить за сердцебиением и скоростью.
- Тренировки вопреки негативным симптомам. Например, головокружение и боли в суставах точно должны насторожить и навести на мысль обследоваться у врача. В любом случае, при возникновении дискомфорта при движении, тренировки надо прекратить до выяснения причин.
- Беговая дорожка находится в закрытом помещении — жилье или спортзале. Такая кардио тренировка может быть полезной, но не на столько, на сколько полезен бег по улице. Особенно полезен бег по лесу. Тренируясь в помещении, мы не получаем таких порций свежего воздуха, как на улице.
Следует проанализировать вышесказанное, чтобы не нанести вред своему организму.
Кардио тренировки полезны, при грамотном подходе и соблюдении мер безопасности
Самые распространенные травмы на беговой дорожке
Наиболее часто бегуны страдают от следующих расстройств:
- боль в области бедра;
- плантарный фасциит — пяточная шпора;
- тендопатия ахиллова сухожилия;
- шипица на ступне — подовшенная бородавка;
- невринома Мортона.
Боль в колене при беге
Если после занятий на беговой дорожке беспокоят боли в коленях, это ненормально. Одна из возможных причин такой неприятности — некорректная работа тренажера. Также, может быть, всему виной плохая обувь. Недостаточная амортизация подошвы вызывает дискомфорт при движении и после него. Если причина в обуви, избавьтесь от нее и не скупитесь на качественные кроссовки ради собственного комфорта и здоровья.
Самая неприятная причина болей в коленях при беге и после него — это проблемы с суставами. Если врач подтвердит, что ваши суставы не в порядке, то обязательно приступайте к лечению. Имейте в виду, что в некоторых случаях, когда запрещена беговая дорожка, выручает более мягко действующий тренажер эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере — отличная кардио зарядка с минимальным риском травм.
Головокружение при беге
В худшем случае причина головокружения кроется в серьезных проблемах со здоровьем. Для выяснения истинной картины необходимо пройти обследование. А может быть просто неправильно выбрана нагрузка и организм так реагирует на перетренированность. Выберите более легкую программу ходьбы. Если головокружение продолжает беспокоить — отправляйтесь к доктору.
Бег и гастроэзофагеальная рефлююксная болезнь (грэб)
Грэб — это комплекс нарушений вследствие периодического попадания содержимого желудка в нижнюю часть пищевода. Если стоит диагноз грэб, то бегать на дорожке невредно. Грамотные кардиотренировки принесут только пользу. Главное тщательно контролировать состояние здоровья в целом, не бегать с утяжелителями, не скручивать корпус и не сгибаться в ходе занятий. При соблюдении мер предосторожности, бег при гастроэзофагеальном рефлюксе безопасен.
Можно ли детям бегать на дорожке?
Взрослый снаряд не подходит детям. При желании, можно купить специальную детскую модель. Если у ребенка нет противопоказаний для кардиотренировок, то ему однозначно стоит заняться бегом на дорожке. Тренировки снимают стресс, прививают привычку заниматься спортом с детства, вырабатывают дисциплину, спасают от дефицита движения и всех вытекающих из этого проблем.
Современные дорожки для детей выполнены достаточно привлекательно, что вызывает интерес. Подберите яркий дизайн и ребенок сам захочет заниматься, воспринимая этот процесс как игру, его не нужно будет уговаривать. В целом беговая дорожка полезна детям, и при правильном использовании не вызывает побочных эффектов. Она может быть механическая, складная и электрическая.
Можно ли держаться за поручни?
Одна из деталей беговой дорожки — поручни. Казалось бы, они созданы для того, чтобы за них держаться и при этом двигаться. На самом деле, не рекомендуется заниматься, держась за рукоятки. Когда при беге руки на поручнях, тело занимает наихудшее положение со смещением центра тяжести.
Не стоит держаться за поручни, если есть задача похудеть. Когда человек бежит, он двигает руками вперед-назад, что вызывает дополнительные затраты калорий, это будет на руку худеющим. А при положении рук на поручнях, они не работают.
Если хочется схватиться за рукоятки, значит, возможно, выбрана чрезмерная нагрузка и надо уменьшить интенсивность. Убавить наклон или скорость движения полотна.
Лучше отпустить рукоятки, согнуть руки на 90 градусов, расположить их по бокам корпуса и позволить им двигаться в естественном темпе.
Безопасна ли ходьба на дорожке?
Ходьба на дорожке не хуже бега, она тоже сжигает калории и приносит пользу организму. С точки зрения нагрузки, ходьба считается более щадящим видом активности, чем бег. При помощи ходьбы можно похудеть, особенно если практиковать интервальные тренировки. Занятия положительно отражаются на работе легких, повышают выносливость, тренируют сердечнососудистую и опорно-двигательную систему, укрепляют мышцы.
Ходьба на беговой дорожке практически безвредна. Она показана пожилым, ослабленным и полным. Легкие нагрузки подходят людям, которым противопоказан бег.
Как правильно ходить на дорожке. Существует неплохая интервальная программа, состоящая из следующих частей:
- 8 минут — разминка со скоростью 5 км/ч;
- 1 минута — движение обычным шагом со скоростью 7 км/ч;
- 1 минута — ускорение, ходьба со скоростью 9 км/ч;
- 5 минут — обычная ходьба в качестве заминки.
Вред беговой дорожки для суставов
Нередко люди бросают тренировки на дорожке, так как страдают от болей в колене, тазобедренном и голеностопном суставах. Нужно отметить, что длительная и/или быстрая ходьба и бег дают нагрузку на опорно-двигательную систему. Участки соединения костей страдают от того, что на них давит большой вес движущегося тела. Задача позвоночника и суставов — действовать как амортизаторы, смягчая резкие движения для сохранности внутренних органов.
Безусловно, наш скелет прочный и надежный. Хрящи и связки здоровых людей без проблем выдерживают нагрузки. Но опасность в том, что организм, ослабленный после травм или страдающий от лишнего веса, не отличается такой выносливостью. Он уязвим. Это почва для развития множества хронических заболеваний.
Человеку со здоровыми суставами, можно не бояться беговой дорожки и спокойно заниматься. При грамотной организации тренировок, суставы не пострадают. Умеренная компрессия, происходящая во время бега, безусловно, полезна для связок и хрящевой ткани человека. Основная задача желающих начать бегать на беговой дорожке заключается в том, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
При движении в неправильной технике, некачественном тренажере, при беге в неудобной обуви, вполне можно нанести вред суставам.
Как не убить суставы, занимаясь бегом? Ответим в нескольких тезисах.
- при беге не должно быть выраженной фазы полета, то есть желательно бежать не подпрыгивая;
- техничный бег практически бесшумный, нужно к этому стремиться;
- женщинам старше 50 лет подходит далеко не каждая беговая дорожка, поэтому при покупке следует руководствоваться мнением специалиста;
- при ожирении и предожирении необходимо аккуратно подходить к планированию тренировок (при наличии лишнего веса бег противопоказан, поэтому придется сначала худеть другими способами, затем уже начинать бегать);
- при беге на дорожке или по улице опасно приземляться на прямые ступни;
- в идеале нагрузки наращиваются постепенно, это касается любого вида тренировок, в том числе и бега (если вы длительно вели неспортивный образ жизни и вдруг решили заниматься спортом, нужно начинать с малого, не перегружать организм и не погружать его в стресс);
- следить за своим состоянием и самочувствием — обязательное условие для безопасности;
- разумно будет купить беговую дорожку от авторитетного производителя с гарантией высокого качества (хорошие тренажеры смягчают удары и толчки благодаря надежной продуманной системе амортизации);
- защититься от травм поможет беговая обувь, ее можно купить в магазине спортивной одежды (лучший вариант — это беговые кроссовки от известного бренда со специальной стелькой, такие кроссовки превосходно предохраняют от чрезмерных нагрузок и стабильно держат стопу при движении).
Беговая дорожка: меры предосторожности для женщин
Отдельно стоит сказать о будущих мамах и женщинах в период лактации. Во время беременности следует планировать любые тренировки вместе с врачом. Беременным рекомендуется ограничить физическую активность. Обязательно прогуливаться, но не нагружать свое тело фитнесом. Одним подходит йога, другим плавание, третьим противопоказаны все нагрузки. При беременности беговая дорожка — не подходящий тренажер, на нем можно заниматься только спустя месяц после родов. Тренировки стоит начинать только если нет противопоказаний и лактация в норме.
Женщинам не стоит бояться перекачать бедра и ягодицы, занимаясь на дорожке. На самом деле, от бега и ходьбы женская фигура становится только лучше и привлекательнее.
Техника безопасности
Следует сходить с дорожки на пол только тогда, когда полотно полностью остановилось и не движется. Соскакивать с дорожки на высокой скорости — очень опасный трюк. Последствия такого безрассудства — падение и повреждение лодыжки.
При беге на дорожке не требуется излишнее перенапряжение или полное расслабление. От перенапряжения в мышцах ощущается усталость, слишком сильно бьется сердце.
Нельзя использовать экстримальные скорости, если вы не подготовлены.
Желательно не совершать ошибку движения большими шагами. Оптимальная скорость составляет около 3 шагов в секунду.
Не стоит держаться за рукоятки, это делается только в случае объективной необходимости.
Можно бегать только на полностью исправном снаряде, поэтому перед каждой тренировкой нужно убедиться в том, что все работает нормально.
Чтобы тело было красивым и гармоничным, не нужно зацикливаться только на беге. Пусть беговая дорожка будет одним из направлений, а спортивная жизнь максимально разнообразна и насыщена.
Не рекомендуется заниматься непосредственно после перенесенного сильного стресса, так как переживания вызывают проблемы с вниманием. На этой почве вполне можно получить травмы.
При беге нужно помнить о правильном дыхании. Не забывать о разминке и заминке.
Во время бега на дорожке, не надо смотреть на ноги, наклоняясь вниз. Такое положение может вызвать повреждение коленей, спины и шеи. Смотря вниз, можно просто утратить равновесие. Возникает дискомфорт и лишнее напряжение, так как взгляды вниз сбивают равномерный темп движения. Правильнее будет смотреть исключительно перед собой, держа голову прямо.
Основные правила безопасности
Противопоказания
Бегать на дорожке нельзя, если беспокоят следующие расстройства:
- ожирение;
- артроз;
- сложная форма бронхиальной астмы (частые приступы);
- состояние после инфаркта и инсульта;
- патологии опорно-двигательной системы;
- глаукома и близорукость (бег противопоказан из-за риска отслоения сетчатки глаза);
- болезни суставов;
- нарушения работы дыхательной системы;
- остеохондроз;
- возраст от 50 лет — в зрелом и пожилом возрасте далеко не каждому показаны физические нагрузки такие как бег (состояние организма у всех разное, поэтому нужно подходить к вопросу индивидуально);
- острые простудные заболевания (можно заработать осложнения);
- острый период любого заболевания (в это время организм ослаблен в целом);
- митральный стеноз, порок сердца, выраженная гипертония, стенокардия и иные расстройства сердца и сосудов.
При наличии указанных проблем, нельзя начинать заниматься без консультации врача. Каждый случай уникален, и для вынесения точного вердикта, полезна или вредна беговая дорожка конкретному человеку, нужно видеть цельную картину состояния его организма. Именно для этого нужно чаще ходить к врачу. При лишнем весе бегать нельзя, но ходить на беговой дорожке можно. А при нормализации веса, можно перейти на бег.
Чем полезна беговая дорожка?
Кроме возможного вреда, кардио тренажер может принести огромную пользу для здоровья, похудения и психологического состояния человека. Тренировки на беговой дорожке способствуют поддержанию хорошего настроения.
Любители побегать всегда имеют высокую работоспособность и не жалуются на вялость, слабость и сонливость в течение дня. Вечером без проблем засыпают и спокойно отдыхают всю ночь, так как не страдают от нарушений сна. Тренировки обеспечивают высокий жизненный тонус, наполняют энергией.
Тренажер помогает эффективно худеть, так как при длительном беге активно сжигается лишний жир. Правда, для эффекта снижения веса, необходимо следить за пульсом и временем занятий. Бег и ходьба — это идеальный вариант досуга, который намного полезнее лежания на диване, просмотра телевизора и алкогольной вечеринки.
Известно, что кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Здоровая сердечнососудистая система — основа для крепкого иммунитета, сохранения силы и выносливости. Тренируясь регулярно и плавно наращивая нагрузки, вам удастся увеличивать свои результаты. Будете постоянно ставить личные рекорды.
Бегуны отлично выглядят в любом возрасте — это тоже общеизвестный факт. Они бодрые и красивые, так как заряжены энергией. Благодаря беговой дорожке, нормализуется обмен веществ. Быстрый метаболизм — это правильное усвоение питательных веществ, своевременное выведение вредных веществ, красивые волосы, кожа и ногти.
Возвращаясь к минусам тренировок на дорожке, стоит вспомнить еще один немаловажный фактор. Многие любители бега на природе утверждают, что бегать на тренажере просто скучно.
Источник
