Климакс и расстройство сна
Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.
Причины проблем со сном
Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.
- Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
- Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.
Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:
- избыточная масса тела;
- высокое артериальное давление;
- употребление алкоголя, наркотиков, курение;
- злоупотребление кофе;
- недостаточная двигательная активность;
- тяжелая работа с ночными сменами.
Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.
Особенности нарушений сна у женщин
Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.
Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.
Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:
- приливы в вечернее и ночное время;
- учащение сердцебиения;
- нарастающее чувство тревоги;
- повышение потливости;
- рассеянность, разбитость.
Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.
Признаки проблем со сном
Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.
Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:
- возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
- проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
- апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
- синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
- приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
- нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.
Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.
Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.
Последствия для организма
Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.
Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:
- увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
- развитию артериальной гипертензии;
- инсульту;
- понижению иммунитета;
- сахарному диабету;
- появлению излишней массы тела;
- мышечным болям;
- онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.
Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.
Методы избавления от проблемы
Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:
- Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
- Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
- Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
- Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.
Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.
Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.
Интересное видео по теме:
Источник
Для женщин, вступающих в период менопаузы, проблемы со сном становятся нормой, а около 60 % женщин в постменопаузе испытывают частые приступы бессонницы
Бессонница
Симптомы бессонницы
У бессонницы существует много признаков, но главный из них это неспособность уснуть. Врачи и психологи для диагностики составили целый список симптомов: процесс засыпания занимает 30 минут и более; сон менее шести часов три и более ночей в неделю; слишком раннее пробуждение; регулярное чувство усталости и разбитости по утрам; сонливость и усталость в течение дня; беспокойный сон. Помимо усталости, бессонница вызывает: тревогу и беспокойство; раздражительность; проблемы с вниманием и концентрацией; проблемы с памятью и планированием; головную боль; повышение риска несчастных случаев; проблемы с ЖКТ.
Связь между менопаузой и бессонницей
Период менопаузы влияет на качество сна по трём причинам:
Гормональные изменения
Уровень эстрогена и прогестерона снижается, что вызывает целый ряд изменений в образе жизни и особенно в качестве сна. Прогестерон является гормоном — релаксантом, продуцирующим сон. В то время как тело пытается приспособиться к новым уровням гормонов, быстро уснуть становится труднее.
Приливы
Приливы и повышенное ночное потоотделение два наиболее частых побочных эффекта менопаузы. Когда уровень гормонов колеблется, тело реагирует на это внезапными скачками температуры. Адреналин отзывается на, как ему кажется, опасность своим всплеском, и внезапный прилив энергии усиливает проблемы с засыпанием.
Лекарственные препараты
Естественные гормональные и химические изменения мешают сну, а приём новых лекарств вызывает дополнительные проблемы. Нарушение сна является побочным эффектом для многих лекарств.
У бессонницы могут быть причины никак не связанные с менопаузой: хронический стресс, тревога и депрессия, неправильное питание и злоупотребление пищевыми стимуляторами вроде чая, кофе или алкоголя, долгая дорога к месту работы и джетлаги. Кроме того, вероятность бессонницы увеличивается с возрастом, особенно после 60 лет. Это происходит по естественным причинам.
Сон
Способы наладить сон
Многие из причин бессонницы не имеют гарантированных «лекарств» или методов лечения, но есть несколько способов, которые помогут спать лучше.
Правильная организация спальни
Создайте нормальный микроклимат спальни. Главными показателями являются температура, свет и шум:
- Оптимальной температура воздуха для нормального здорового сна, — 18 -19 градусов Цельсия
- Исключите любой свет. Это касается будильников и телефонов. Вибрация и световые сигналы телефона будут влиять на вас даже когда вы спите и провоцировать пробуждения в будущем
- Перенесите тикающие часы в другую комнату, выключите радио и другие приборы издающие звуки, даже тихие. В темноте вы их услышите.
Ужинайте раньше
Лёгкая закуска или стакан кефира перед сном лучше, чем сильное чувство голода, но плотный ужин помимо тяжести и неприятных ощущений, может вызвать изжогу.
Медитация, лёгкая йога или растяжка перед сном могут помочь вам успокоиться и расслабиться.
Отказ от вредных привычек
Курящие и любительницы вечерней банки пива обнаружат, что в период менопаузы их сон сильно ухудшился. Никотин является стимулятором, который мешает мозгу отключиться, а успокоительный эффект алкоголя обманчив. Во — первых, он длится очень недолго, а во-вторых, препятствует переходу к глубокой, восстановительной фазе сна.
Гормональные средства
Лекарственная терапия
Если бессонница связана с менопаузой, облегчение принесёт восстановление гормонального баланса. Существует несколько способов добиться этого:
- Заместительная гормональная терапия. Она повышает уровень эстрогена при снижении естественных показателей
- Низкие дозы противозачаточных средств также могут стабилизировать уровень гормонов и облегчить бессонницу
- Низкие дозы антидепрессантов. Изменяют химический баланс мозга и могут помочь справиться с бессонницей.
Кроме того, вы можете подумать о приёме добавок мелатонина, — гормона, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования.
Все методы лекарственной терапии должны быть согласованы с врачом!
Полумеры
Большинство женщин, вступивших в период менопаузы, испытывают приступы бессонницы. При этом нарушения сна, связанные с гормональной перестройкой, могут длиться неделями, а то и месяцами и, в конечном итоге, негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Используйте все доступные возможности дать телу отдых:
- Вздремните. Положить голову на стол в офисе не всегда возможно, но кто может запретить немного поспать во время обеда? Попытайтесь отдыхать в удобной позе с закрытыми глазами в любое время, когда чувствуете усталость
- Пейте воду. Если вы сильно устали, выпейте стакан воды. Она помогает сохранить природную энергию
- Прислушайтесь к своему телу. С возрастом наши внутренние часы меняются. Возможно, вы уже не сможете поздно ложиться и рано вставать так, как делали раньше. Пересмотрите распорядок дня так, как этого требует ваше тело.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!
О 10 важных антивозрастных привычках, которые следует сформировать после 40 лет, читайте здесь
#менопауза #климакс #симптомы менопаузы #бессонница #климакс лечение
Источник
Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.
Бессонница при климаксе
Не очевидные вещи, которые помогут улучшить сон
Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:
- Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
- Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
- Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
- Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
- Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
- Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.
Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей
Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.
Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:
- Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
- Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
- Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.
Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:
- Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
- Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.
В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов
Лечение бессонницы медикаментами
При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.
К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:
- Ременс;
- Феминал;
- Климадинон;
- Ци-Клим.
Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.
Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:
- Онкологические процессы в организме;
- Аутоиммунные заболевания;
- Серьезные заболевания почек;
- Сахарный диабет.
Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.
Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.
Ременс
Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.
Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.
Источник
