Климакс как сохранить фигуру

Климакс как сохранить фигуру thumbnail

С наступлением менопаузы даже самые худенькие женщины, никогда не знавшие проблем с лишним весом, могут начать полнеть. И виной тому изменения, происходящие с гормональным фоном в период менопаузы. Дело в том, что после 45 лет выработка главного женского гормона — эстрогена — существенно снижается. За счет этого обменные процессы, отвечающие за расщепление жиров, начинают замедляться.

Зачастую дефицит эстрогенов приводит к стремительному набору килограммов — до 5 в год! Вот почему важно знать, как компенсировать нестабильность гормонального фона и сохранить хорошую фигуру даже в зрелом возрасте. И в первую очередь следует пересмотреть диету и скорректировать питание.

Полезные фитоэстрогены

Диетологи и эндокринологи рекомендуют для начала уменьшить калорийность съедаемых ежедневно продуктов — это поможет не располнеть во время климакса. В сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе в возрасте 30-40 лет. При этом рацион необходимо обогатить продуктами, содержащими фитоэстрогены. Это растительные биологические соединения, очень близкие своей структурой к женским половым эстрогенам. Особенно много этих полезных веществ в сое, чечевице, яблоках. Есть фитоэстрогены в злаках — таких как рис, ячмень, овес. Много его в гранатах, моркови и листовом салате. Эти продукты стимулируют сжигание жира и не образуют «плохой» холестерин.

Налегаем на кальций

В период менопаузы очень важно, чтобы женский организм не испытывал дефицит кальция. Во-первых, этот элемент способствует хорошему жировому обмену. Во-вторых, предотвращает развитие остеопороза (ему подвержены многие женщины после 40), поскольку отлично укрепляет кости. Больше всего кальция в молочных продуктах, но в них же и полным-полно жира. Поэтому дамам в возрасте нужно выбирать творог, йогурты, сыры с низким содержанием жира. С заболеванием остеопороз вы ознакомиться сможете по адресу: https://naromedizina.ru/osteoporoz-istochniki-kalciya/.

Полезнее всего будет налегать на кисломолочные напитки: простоквашу, мацони, однопроцентный кефир, тан. Среди растительной пищи тоже много «представителей», богатых кальцием. Это бобы и горох, зеленый салат, фундук, петрушка, миндаль, цветная и пекинская капуста, брокколи.

Витамины Жирорастворимые витамины Е (токоферол) и С — главные противники «плохого» холестерина, который обычно является причиной набора веса. Зимой витамин С лучше «вынимать» из цитрусовых, а в теплое время года включать в меню лесные ягоды (землянику, клюкву, бруснику, смородину) и болгарский перец. Основные источники токоферола — оливковое масло, ягоды и масло облепихи, смена тмина, подсолнечника, орех-миндаль. У токоферола (Е-витамина) есть еще одно достоинство: он противостоит «приливам» и быстрому утомлению во время менопаузы. Подробнее о климактерическом периоде женщины вы можете узнать на странице: https://www.zdorovgid.ru/klimaktericheskij-period-narodnoe-lechenie-klimaksa/, где приведены также рецепты народной медицины, применяемые при климактерических расстройствах.

Хром, магний, цинк

Эти микроэлементы принимают самое непосредственное участие в регуляции гормонально фона. Они помогают стабилизировать вес, сжигая жиры. А также укрепляют мышцы и стенки сосудов. Кроме того, хром и цинк отлично снижают аппетит, а магний улучшает настроение, снимает тревожность и раздражительность, характерные для женщин в климактерический период.

Цинка много в куриной печенке и тунце, а еще в кукурузе, пшенице, яйцах и бобах. Минералом-магнием богаты: листья салатов, морская капуста, фасоль, орехи, перепелиные яйца. Источниками хрома признаны продукты: говяжья печень, картофель, апельсины, свежевыжатые цитрусовые фреши, брокколи, стручковая фасоль.

Спортивные нагрузки? Обязательно Без физических нагрузок сложно сохранять фигуру в любом возрасте. А ближе к 50 годам — особенно. Поэтому спорт в жизни женщины, чей организм переживает менопаузу, должен присутствовать всенепременно. Он может быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Наиболее подходящие виды: плавание, ходьба (зимой на лыжах), игры на свежем воздухе (бадминтон, теннис), легкий фитнес, танцы. Важно: в преддверии менопаузы обязательна консультация терапевта и эндокринолога. Не стоит пренебрегать также витаминными комплексами, разработанными специально для женщин, перешагнувших сорокалетний возрастной рубеж.https://www.zdorovgid.ru/klimaktericheskij-period-narodnoe-lechenie-klimaksa/

Клиника боли Альтернатива специализируется на предоставлении лечения разных видов боли в суставах и ортопедических проблем при помощи уникальных систем и программ.

Источник

Климакс — всего лишь очередная ступень в жизни женщины. Как переступить эту ступень и не утратить веры в себя и свое женское начало читайте в статье.

Современные сильные женщины смело убрали знак равенства между двумя понятиями: «климакс» и «старость»

Когда начинается климакс у женщин? Симптомы женского климакса

Медики утверждают, что биологические и хронологические часы у человека не совпадают.

Возраст женщины определяет состояние ее яичников. Именно от этих важнейших органов женской половой системы зависят

  • качественные характеристики жизни женщины
  • потенциальные болезни, связанные со старением женского организма

Важно: функционирующие яичники — залог женской молодости

Когда начинается климакс у женщин

Женщина не сразу переступает ступень климакса. Организм изменяется постепенно

Менопаузальный переход длится порядка 10 лет. Женщина, которая внимательно и бережно относится к своему здоровью, без труда заметит изменения и поймет сигналы

  • Симптомы ранней фазы менопаузального перехода: длительность менструального цикла укорачивается на несколько дней. Со временем колебание цикла могут составлять до 7 дней: как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. В поздней фазе перехода возникают задержки менструации (от 1 до 3 месяцев)
  • Перименопауза является частью менопаузального перехода. Фактически, это 2 года до наступления последних в жизни женщины месячных и 2 года после них
  • Последние в жизни женщины месячные называются менопаузой.
    Нормальный средний возраст наступления менопаузы у современной женщины составляет 50 лет. Ранняя менопауза — перенастройка организма, наступающая в возрасте 40-45 лет. Преждевременная недостаточность яичников может отключить нормальное функционирование органов женской половой системы в возрасте до 40 лет
  • Постменопауза — период жизни женщины, наступающий после менопаузы

Симптомы женского климакса

В климактерический период женщины отмечают возникновение следующих неприятных симптомов

Разберемся, с чем это связано.

  • Головные боли
  • Отеки
  • Раздражительность, депрессивные состояния
  • Прибавка в весе и перераспределение веса (увеличение талии)

Возникновение этих проблем объясняется дефицитом гормона прогестерона в организме женщины.

Основные функции и свойства прогестерона и его метаболитов

  • отвечают за нормальное течение беременности
  • формируют материнские инстинкты
  • контролируют жировой обмен в организме
  • обладают противотревожным эффектом
  • поддерживают женское либидо
Читайте также:  Дягиль при климаксе отзывы

Приливы жара и иногда повышенная потливость — еще два общеизвестных симптома наступающего климакса. Они являются следствием дефицита женских гормонов — эстрогенов. Уменьшение выработки эстрогенов свидетельствует об отключении функции яичников.

Повышенный показатель ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) в крови является еще одним свидетельством наступившей менопаузы

Интересный факт. Женщины европеоидной расы значительно чаще страдают климактерическими расстройствами. Неприятные симптомы испытывает порядка 60%-80% женщин. Для женщин из азиатских стран климактерический синдром не характерен. Всего 10%-20% азиаток испытывают дискомфорт от возрастных изменений в организме.

Какое состояние испытывает женщина после завершения климакса?

Климакс можно отстрочить или облегчить, но не избежать.

Изменение гормонального баланса нарушает работу организма как общей системы

  • страдает мочеполовая система
  • наблюдается ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Сдествием этого являются инсульты , инфаркты миокарда, ишемическая болезнь сердца
  • нарушается обмен веществ, на этом фоне возникает остеопороз и увеличивается масса тела
  • ухудшается работа головного мозга, особенно, страдает память
  • возникают проблемы с кожей, волосами, ногтями

Жизнь после климакса: как сохранить здоровье после климакса?

Важно понимать, что вопрос, возникающий у большинства женщин: «Как лечить климакс ?» не совсем правильный. Климакс — не болезнь, точно так же, как и беременность не является болезнью.

Климакс — не приговор и возрастные изменения, происходящие в женском организме, вполне совместимы с активной полноценной жизнью.

Итак, здоровье — это то, что позволяет каждому из нас считать нынешнее мгновение лучшим в году. Климакс существенно ухудшает качество жизни женщины, и уменьшает количество счастливых мгновений.

Но с этим можно и нужно бороться!

Медики настоятельно рекомендуют женщинам в менопаузальном периоде обратиться к гормонозаместительной терапии (ГЗТ).

Такая терапия назначается врачом-гинекологом и требует проведения серьезного медобследования, включающего:

  • ультразвуковое исследование (УЗИ) органов малого таза с целью выявить возможные доброкачественные/злокачественные новообразования
  • маммографию молочных желез в двух проекциях — для выявления возможных доброкачественных/злокачественных новообразований
  • онкоцитологию шейки матки
  • при необходимости — индивидуальное дообследование женщины-пациентки

Когда гормональный фон восстановлен, обращаем внимание на вес.

Как меняется вес после климакса?

Вес изменяется в сторону увеличения. Это объясняется замедлением процессов метаболизма. Но увеличение веса в климактерическом периоде вполне можно обуздать.

Единственное условие: начинать контролировать свой вес нужно не тогда, когда талия уже «поплыла», а немного раньше

Питание после климакса: как питаться после наступления климакса? Особенности питания после климакса

Правило 1. Необходимо снизить калорийность суточного рациона. Примерный расчет количества необходимых калорий приведен ниже

Правило 2. Питание должно быть рациональным

Правило 3. Ежедневный режим питания должен соответствовать следующей схеме

Правило 4. Белок все еще очень важен для женского организма! Определить необходимое количество белка можно, воспользовавшись таблицей внизу

Правило 5. Кальций активизирует некоторые виды гормонов и ускоряет обмен веществ. Кисломолочные продукты с низким содержанием сахара и жиров должны стать фаворитами в рационе женщины 40+

Примерную калорийность продуктов, в том числе кисломолочных, можно посмотреть в таблице ниже

Видео «Питание и менопауза» ознакомит с советами врача-эндокринолога

Видео: Питание и менопауза

Продукты, полезные при климаксе

Можно ли похудеть после климакса?

Конечно можно!

Но не пытайтесь сделать это мгновенно! Не стоит прибавлять стрессов вашему организму.

  • Для начала, попробуйте вести дневник питания
  • Проанализируйте, какие продукты, употребляемые вами в течение дня, вредны для вашего организма
  • Постепенно убирайте вредные продукты, заменяя их полезными
  • Параллельно с исправлением пищевых привычек, увеличивайте физическую активность
  • занимайтесь спортом
  • гуляйте пешком
  • танцуйте

Интересно. Икона стиля Синди Кроуфорд перешагнула свой 50-летний порог. Это не мешает ей быть счастливой самодостаточной женщиной. Завершив карьеру модели, Синди Кроуфорд стала известным фитнес-инструктором.

Видео «Синди Кроуфорд. Простейшая тренировка для начинающих» познакомит вас с комплексом упражнений от известной модели

Видео: Синди Кроуфорд. Простейшая тренировка для начинающих

Какие витамины нужны женщинам после климакса?

Важно: витаминные комплексы назначаются только лечащим врачом!


Как ухаживать за волосами после климакса? Особенности ухода за волосами после климакса

К сожалению, одним из признаков наступающей менопаузы является выпадение волос. Как правило, процесс остановится, как только гормональный фон вашего организма стабилизируется. В любом случае, как только вы заметили у себя интенсивное выпадение волос — обратитесь к врачу.

Зачастую, облегчает ситуацию гормонозаменительная терапия. Однако, не стоит полностью полагаться на медикаментозное лечение.

Многое зависит от самой женщины:

  • правильно ухаживайте за волосами. В период менопаузы кожа головы и волосы становятся сухими и требуют, возможно, изменения в уходе. Используйте мягкие профессиональные средства, делайте маски для сухих волос
  • не мойте голову часто. Максимально допустимая периодичность очищения волос и кожи головы 1 раз в три дня
  • температура воды для очищения волос должна соответствовать температуре тела
  • причесывайтесь только по мере необходимости
  • для расчесывания используйте аксессуары из натуральных материалов (деревянные гребни, расчески). Избегайте пластиковых массажных щеток — они вредят даже здоровым волосам
  • никогда не расчесывайте мокрые волосы сразу после купания
  • для очищения волос старайтесь не использовать водопроводную воду с большим содержанием хлора
  • правильно питайтесь. Определите для себя продукты, которые «любят» ваши волосы и любит ваша талия

Маски, предупреждающие выпадение волос

С имбирем

Имбирь

  • увеличивает кровообращение кожи головы
  • активизирует волосяные фолликулы
  • улучшает рост волос
  • жирные кислоты, присутствующие в имбире очень полезны для тонких волос
  • содержит цинк, фосфор и витамины, которые придадут естественный блеск вашим волосам
  • может быть использован для лечения поврежденных волосяных фолликулов

Рецепт 1

  • имбирь тертый — 2 ч.л.
  • мед жидкий — 1 ч.л.

Способ применения

  • Тщательно размешать имбирь и мед
  • Полученную смесь втереть в очищенную кожу головы
  • Надеть на голову полиэтиленовую шапочку, умотать полотенцем

Время маски — 40-60 мин.

Рецепт 2

  • имбирь тертый — 1 ст.л.
  • масло жожоба — 1 ст л.
Читайте также:  Кровь на тампоне при климаксе

Способ применения аналогичен предыдущей маске

Как сохранить красоту и здоровье после наступления климакса: советы и отзывы

Видео: Чувство секса — Менопауза (Документальный фильм)

Источник

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

Уровень эстрогена во время менопаузы

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

Невосприимчивость к инсулину

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).
Читайте также:  При климаксе при неврозе

Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

Уменьшите уровень стресса

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

ережно относитесь к своей печени

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

Делайте силовые упражнения

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

Находите время на сон

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

Источник