Климакс все время хочется есть

Как не располнеть при климаксе

Если вместе с менопаузой к вам пришла неодолимая тяга к десертам, будьте начеку. Последствия неконтролируемого поедания пирожных и тортиков очевидны, а лишние десять килограммов веса – не совсем то, что нужно женщине в этот непростой период.

Прямое сопротивление своим желаниям до добра не доведет, поэтому нужно научиться распознавать новые сигналы организма и правильно отвечать на них.

Причины повышения аппетита при климаксе

Иногда говорят про возрастное повышение аппетита, но виноват не сам возраст как таковой, а гормональная перестройка, которая начинается у женщин после 45 лет. Повышенный аппетит считается одним из признаков климакса, и не напрасно.

Строго говоря, при гормональной перестройке есть сразу две причины для «зверского аппетита».

Причина первая – организм стремится вернуть утраченные эстрогены. Дело в том, что не только яичники способны синтезировать женские половые гормоны, но и жировая ткань. За счет наращивания слоя жира организм пытается увеличить выработку эстрогенов. Так возникает тяга к сладкой и жирной пище, «быстрым» углеводам. Именно они быстрее всего приведут к образованию жировой прослойки.

Вторая причина тоже связана с биохимическими процессами. Изменение гормонального фона приводит к снижению выработки гормонов, отвечающих за положительные эмоции, в частности, серотонина. Отсюда плохое настроение, страх перед будущим, нежелание ничего делать, уныние вплоть до самой настоящей клинической депрессии. Конечно, организм пытается справиться с ситуацией самым быстрым и надежным способом – получить радость от еды.

Поэтому если вы ощущаете постоянное желание что-нибудь съесть, не надо ни бездумно потакать ему, ни голодать в попытках сохранить вес. Не стоит также пытаться похудеть при климаксе, сейчас вам не нужен дополнительный стресс. Хорошая цель — не набрать лишний вес и взять ситуацию под контроль, чтобы и чувствовать себя хорошо, и выглядеть соответственно. Поэтому главный принцип – бороться с причинами, а не следствием!

Нормализуем гормональный фон!

Организму не хватает эстрогенов? Они могут поступать извне, а не обязательно из жировой ткани. Сравнительно простой способ нормализовать количество эстрогенов — гормональные препараты. Назначать их должен врач и индивидуально для вас. Если гормональная терапия по той или иной причине не входит в ваши планы, есть другой вариант — фитоэстрогены. Они частично выполняют роль эстрогенов и лишены побочных действий, свойственных гормонам. Самые изученные – фитоэстрогены сои. Они есть и в других продуктах — в ямсе, красном клевере, бобовых.

С «гормонами счастья» дела обстоят несколько иначе. Их нельзя принимать, но можно дать организму «строительный материал» для их синтеза. Один из важнейших гормонов, поднимающих настроение – серотонин. Его производство резко падает при климаксе. Организм синтезирует серотонин во время сна из 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В. Рекомендации очевидны: принимать эти вещества и 7-8-часов спать каждый день. Кстати, у 5-гидрокситриптофана есть дополнительное полезное свойство: он уменьшает аппетит и снижает тягу к сладкому.

Важно! Не путайте 5-гидрокситриптофан и триптофан. Только небольшая доля триптофана, менее 5 %, превращается в 5-гидрокситриптофан, а сам по себе триптофан для синтеза серотонина непригоден и ничем не поможет.

И фитоэстрогены, и 5-гидрокситриптофан, и витамины группы В входят в состав комплекса Менсе, который предназначен для негормональной поддержки женщины во время менопаузы. Если вы принимаете Менсе, остается только следить за сном.

Питание при климаксе

Еда приносит удовольствие? Это хорошо, главное – не есть все подряд, а скорректировать свой рацион. Забудьте про строгие диеты без вкусненького и скрупулезный учет каждой «лишней» калории. Во время климакса они только сделают хуже. Однообразное питание вызывает депрессию. Строгие запреты угнетают. От жесткой диеты повышается тревожность и увеличивается риск срыва с нее, что влечет за собой приступы переедания и нервные расстройства.

Плотно завтракайте. Хороший белковый завтрак с творогом, омлетом или йогуртом долго поддерживает чувство сытости и дает хороший заряд бодрости.
Питайтесь регулярно. Постарайтесь не пропускать основные приемы пищи, даже если вам некогда пообедать или лень готовить. Тем более не голодайте специально.
Ешьте овощи и фрукты хотя бы раз в день. Постарайтесь включать овощи в каждый прием пищи. По большому счету, питание при климаксе – это просто здоровое питание.
Старайтесь есть вареную, запеченную или приготовленную на пару еду.
Следите за калорийностью, но без фанатизма. Не отказывайте себе в удовольствиях совсем, делайте выбор в пользу менее калорийных десертов. Между черным и молочным шоколадом выбирайте черный, вместо мороженного — щербет или зефир.

Добавляем положительные эмоции

У аппетита есть психологическая составляющая – острое желание получить немного приятных ощущений, а вовсе не калорий. Вкусная еда действительно улучшает настроение, но с побочным эффектом в виде лишних килограммов. Поэтому важно учиться испытывать радость без еды.

Научитесь распознавать немотивированный голод. Если вы недавно плотно поели и еще не успели физически потрудиться, значит организму на самом деле нужна не еда, а положительные эмоции. Отвлеките себя: прочитайте интересную статью, вспомните приятный эпизод, поболтайте с подругой, посмотрите красивые фотографии, начните планировать отпуск или выходные.
Научитесь получать удовольствие и дарить себе больше радости без еды. Ванна с ароматической солью, встреча с подругами, новый шарфик, лишний час для хобби, незапланированный поход в кино или музей, букет цветов просто так – делайте все, что вам нравится и приносит хорошие эмоции. Не откладывайте на потом, не обещайте побаловать себя после очередного важного дела, сделайте это прямо сейчас.
Высыпайтесь. Между уборкой и лишним часом сна выбирайте сон. Помните, что именно во сне синтезируется серотонин.

Итак, чтобы сохранить форму во время климакса, нужно одновременно работать по нескольким фронтам. Прием гормонов или фитоэстрогенов в сочетании с негормональными комплексами типа Менсе плюс хороший сон сгладят гормональную перестройку. Чуть более здоровое питание, плотный завтрак, овощи и фрукты в течение дня дадут хороший заряд бодрости без ущерба для фигуры. Наконец, умение радовать себя снизит желание получать положительные эмоции только из еды. Все эти действия дают практически мгновенный эмоциональный эффект, так что следовать нашим советам будет не только полезно, а еще и приятно.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Источник

С возрастом меняются вкусы, взгляды. В 40 лет не те предпочтения в одежде, видах отдыха, музыке и так далее. Меняется отношение к еде. И это совершенно естественно. Учитывая, что климакс влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем к питанию необходимо подходить с особой щепетильностью.

Известно, что климакс имеет несколько этапов: подготовительный, климакс, заключительный. На каждом этапе происходят свои преобразования. Задача правильного питания сгладить неприятные проявления, избежать негативных последствий.

женщина ест салат

Питание на подготовительном этапе климакса

Начинается в возрасте от 40 до 46 лет. Более раннее начало воспринимается, как патология. Состояние схоже с беременностью. Поскольку происходят резкие изменения в гормональном фоне за относительно короткие сроки. Менструация то идет, то задерживается. Проявления предменструального синдрома затягиваются. А вернее, превращаются в первые симптомы климакса.

Уменьшается выработка полового гормона – эстрогена. На порядок выше становится прогестерона. Этот гормон способствует накоплению жидкости в организме. Женщина в этот период может легко набрать вес. Меняются вкусовые пристрастия. Очень хочется сладкого, соленого, острого. Всего – чего кушать в этот период нежелательно.

Под влиянием гормонов меняется работа пищеварительной системы. Возможны: дисбактериоз кишечника, обострение гастрита, расстройство стула, появление тошноты и так далее. Рацион необходимо менять само собой.

Основные правила питания

Кушать меньше сладкого.
Употребление мучного ограничить. Вместо 4 штук печенья, что съедались раньше за чашечкой чая, скушать всего 2. Плитку шоколада растянуть на неделю. Уменьшить норму наполовину всего, что кушали раньше с большим удовольствием.
Меньше должно быть жирного, больше клетчатки. Гречневая каша, хлеб с отрубями, овсянка. Полезно пить капустный сок. В его составе витамин U, что улучшает работу пищеварительных органов, нормализует обмен веществ, препятствует преобразованию углеводов в жиры.
Вредные привычки – алкоголь, курение должны остаться в прошлом.

Такой рацион сможет разгрузить организм, избежать лишнего веса. От приливов жара избавит отказ от шоколада, кофе, какао, жирной пищи.

Питание во время климакса

Этап длится с 46 до 50 лет. В этот период менструация может отсутствовать полгода, затем снова дать о себе знать. Постепенно происходит угасание функций яичников. Эстрогены начинают откладываться в жировых тканях, как бы про запас. Женщина начинает прибавлять в весе, даже если обычный рацион ничуть не изменился. Появляется второй подбородок, складки на животе, под лопатками, на боках. При накоплении достаточно количества эстрогена снова может произойти гормональный бум, начнутся месячные. Вследствие значительных перемен в организме обостряются скрытые заболевания, появляются новые. Питание должно быть полезным, здоровым. Остаются все правила, которые были до этого, но имеются свои отличия.

Правила питания на этапе климакса

Не кушать горячую пищу. Блюда должны быть умеренно теплыми. Это позволит избежать нагрузки на пищеварительную систему, снизит вероятность расстройств, обострений имеющихся заболеваний.
В рацион добавить больше овощей, фруктов. Салаты с овощами заправлять растительным маслом. Суточная норма – 2 ст. ложки. Лучше использовать оливковое, кедровое, масло виноградных косточек.
Острую пищу можно себе позволить изредка. Такие блюда стимулируют работу пищеварительных органов. Но излишнее увлечение вызывает обострение гастрита, появление язвы и других заболеваний ЖКТ.
Предотвращают появление остеопороза молочнокислые продукты. Необходимо употреблять кефир, йогурт, творог.

Нельзя допускать переедания. Последний прием пищи перед сном должен быть не позднее чем за 2 часа. Лучший вариант – ужин в 18.00.

Питание на заключительном этапе климакса

Начинается в 50 лет. Длится около года. Характеризуется полным отсутствием месячных, привыканием организма к новым условиям существования. Гормональный фон стабилизировался, поэтому перепады настроения, внезапного ухудшения здоровья остались в прошлом. Нормализуется вес. Основной проблемой в это время остается сниженный иммунитет. Питание направлено на укрепление защитных функций организма.

Правила питания на заключительном этапе

Можно побаловать себя экзотическими фруктами. К примеру, тайским фруктом – дурианом. В нем содержатся компоненты, аналогичные эстрогенам.
Хорошо укрепляет иммунитет репчатый лук, чеснок. Овощи остаются главным блюдом женщин этого возраста.
Можно выпить чашечку кофе с утра, если нет проблем с высоким давлением. Кофеин продлевает жизнь клеток.
Главным компонентом питания является соя. Суточное употребление этого продукта 80–100 г. В сое содержится большое количество фитогормонов, схожих с эстрогеном. Продукты с содержанием сои способны предотвращать рост раковых клеток на начальной стадии.
Чрезвычайно полезны морепродукты. Это кладезь йода, кальция, фосфора, полезных кислот.

Питьевой режим

сколько пить воды При климаксе организм теряет большое количество жидкости. Пополнять ее необходимо извне. Делать это необходимо по нескольким причинам:

Вода влияет на переваривание пищи. У людей, которые много употребляют воды, редко бывают запоры.
Недостаточное количество воды в организме сгущает кровь, способствует образованию тромбов. Вода необходима для нормализации работы сердечно-сосудистой, кровеносной системы.
Одной из причин сахарного диабета выступает дефицит жидкости в организме.

В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Утром натощак 1 стакан, столько же перед сном. Остальную часть в течение дня. Снимают раздражение, успокаивают нервы, нормализуют сон чай из шиповника, шалфея, листьев валерианы.

Режим питания

В возрасте после 40 лет режим питания женщины несколько меняется. До 50 лет рекомендуется уменьшить порции блюд, питаться часто. После 50 такой расклад не подходит. Плотно кушать необходимо в обед – первые блюда, вторые, напитки. Время – около 13.00. Утром можно обойтись кашей из риса, гречки, овсянки. Ужин должен быть легким – стакан кефира, йогурта. В перерывах между основным приемом пищи пьют воду, соки, чай, едят фрукты.

Список разрешенных продуктов:

Молочная продукция;
Орехи;
Семечки;
Соя;
Морская капуста;
Растительные масла;
Рыба;
Злаки;
Каши;
Овощи;
Фрукты;
Сухофрукты;
Бобовые;
Из сладостей можно мармелад, желе, зефир, мед;
Зеленый чай
Чай из лекарственных трав.

Готовить блюда следует в пароварке, варить, тушить.

Приблизительное меню на целый день

Завтрак: мюсли с йогуртом.

Второй завтрак: орехи.

Обед: Первое – рыбный суп. Второе — салат из моркови, капусты, лука, заправленный оливковым маслом.

Перекус: банан или яблоко.

Ужин: отварная рыба, свекольный салат.

Диета должна быть сбалансированной. Недостаток питательных компонентов негативно отражаются на состоянии организма. Полноценный сон, отдых, правильное питание спасает от многих неприятных проявлений климакса.

Источник

Содержание:

Есть ли у вас сахарозависимость 4-го типа? Тест
Как выглядит сахарозависимость 4-го типа
Как работает инсулин
Тяга к сахару при предменструальном синдроме
Есть ли у вас ПМС?
Тяга к сладкому в перименопаузе и менопаузе
Использование сахара для повышения уровня серотонина и улучшения самочувствия

Некоторым из нас с возрастом хочется все больше сладкого. И в это же время действие сахара на организм становится более разрушительным. Разбираемся, почему усиливается тяга к сладкому при наступлении менопаузы у женщин или андропаузы у мужчин и как гормоны влияют на то, сколько сахара мы употребляем.

Гормоны — важнейшая составляющая нашего организма, поэтому гормональная недостаточность или даже дисбаланс гормонов могут нанести тяжелый удар по физическому и эмоциональному состоянию. Тяга к сладкому возникает при недостатке эстрогенов, прогестерона и тестостерона (у женщин) или тестостерона (у мужчин), потому что при низком уровне этих гормонов портится настроение, может даже возникнуть депрессия.

Есть ли у вас сахарозависимость 4-го типа? Тест

Результат теста покажет, соответствуете ли вы профилю 4-го типа. Итак…

Для женщин: ПМС

У вас в анамнезе есть ПМС — предменструальный синдром (30 баллов)

За неделю до начала менструации у вас возникает или усиливается:

раздражительность (15 баллов)
тревожность (15 баллов)
недовольство или депрессия (15 баллов)
вздутия (15 баллов)

Если вы набрали 30 баллов и больше, прочтите приведенный далее раздел о ПМС.

Для женщин: менопауза или перименопауза

Вы старше 38 лет или перенесли удаление матки или операцию на яичниках? Если да:

у вас снижено увлажнение влагалища (25 баллов)
у вас снижено половое влечение (либидо) (15 баллов)
менструации стали нерегулярными или изменились (15 баллов)

За неделю до и после менструации у вас усиливается:

бессонница (15 баллов)
головная боль (15 баллов)
усталость (15 баллов)
приступы жара (20 баллов)

Если вы набрали 30 и больше баллов, у вас, вероятно, симптомы недостаточности эстрогенов или прогестерона. Прочтите приведенный ниже раздел о перименопаузе и менопаузе.

Вы старше 47 лет и у вас прекратились менструации или было проведено удаление матки?

Если да, у вас:

депрессия (15 баллов)
сухость во влагалище (15 баллов)
усталость (15 баллов)
бессонница (15 баллов)
снижено половое влечение (15 баллов)

Если вы набрали 30 баллов и больше, у вас, по всей видимости, имеются симптомы связанной с менопаузой гормональной недостаточности. Прочтите приведенный ниже раздел о перименопаузе и менопаузе.

Для мужчин

Вы старше 45 лет (15 баллов)
У вас снижено половое влечение (20 баллов)

У вас есть эректильная дисфункция или снижено число эрекций (20 баллов)

Вы больны гипертонией (20 баллов)
Вы больны диабетом (20 баллов)
У вас высокий уровень холестерина (20 баллов)
У вас лишний вес и жировая «шина» вокруг талии (20 баллов)

Если вы набрали 50 баллов или больше, симптомы могли возникнуть из-за несоответствующего уровня тестостерона.

Как выглядит сахарозависимость 4-го типа

У женщин до и во время менструального периода возникает особенно сильный гормональный дисбаланс, сопровождаемый изменчивостью настроений. Они чувствуют усталость, раздражение, капризничают и очень хотят сладкого. Во время перименопаузы и менопаузы уровень эстрогенов, прогестерона и даже тестостерона резко падает в четыре-семь дней, которые длится менструация, что приводит к приступам жара, усталости, перепадам настроения, головной боли и интенсивной тяге к сахару.

У мужчин старше сорока пяти также встречается гормональный дисбаланс, называемый андропаузой: уровень тестостерона снижается, что тоже вызывает желание сладкого. Если ситуация похожа на вашу, вы, вероятно, сахарозависимый 4-го типа.

Как работает инсулин

Инсулин — гормон, регулирующий содержание сахара в крови. Как машина сжигает бензин, так организм сжигает в качестве топлива сахар, и этот сахар должен поступать в клетки строго в нужном количестве. Слишком много сахара — и система перегрузится, организм будет перенапрягаться и вырабатывать лишний инсулин. Инсулин понизит содержание сахара в крови, и человек сначала станет раздражительным и тревожным, а потом будет снова желать сладкого.

Инсулин похож на ключ, открывающий дверцу «топки», через которую сахар поступает из кровотока в клетки и сгорает, давая энергию. Если система работает как надо, организм даже производит сахар, необходимый в качестве топлива (обычно из белков и сложных углеводов), калории расходуются и чувство голода остается под контролем. Человек полон сил, подтянут, и калорийность пищи не становится проблемой.

Однако при инсулинорезистентности ключ, открывающий «дверцу клеточной топки», ломается. Сахар накапливается в крови, а клетки при этом страдают от недостатка горючего для производства энергии и требуют, чтобы его им дали. Поскольку сахар не может попасть в клетки, человек ощущает усталость и подавленность, и ему хочется сладкого. Но съеденный сахар не помогает: он только заставляет организм вырабатывать еще больше инсулина, а усталость и раздражение не проходят. Уровень в крови сахара, холестерина и триглицеридов (жиров) поднимается все выше и выше. И это самая частая причина диабета у взрослых.

Вдобавок человек может сильно прибавить в весе: сахар не сгорает в клетках, его надо куда-то деть, и обычно он превращается в жир. У женщин при избыточном уровне инсулина жир накапливается на бедрах, по бокам и в ягодицах. У мужчин он откладывается вокруг талии, образуя «шину».

У мужчин главная причина инсулинорезистентности — низкий уровень тестостерона (даже если кажется, что в этом отношении все в порядке). Недостаточность этого гормона может привести не только к диабету и болезням сердца, но и к высокому уровню холестерина, повышенному артериальному давлению, депрессии, остеопорозу и ожирению.

Тяга к сахару при предменструальном синдроме

Предменструальный синдром (ПМС) — это нарастающий перед началом менструации комплекс симптомов, включающий раздражительность и тягу к сахару. По поводу причин ПМС единого мнения нет, но врачи-холисты полагают, что он обычно связан с нарушениями уровня прогестерона и простагландинов — гормонов, критически важных для самочувствия.

Уровень эстрогена и прогестеронов в течение месяца колеблется, чтобы женщина могла забеременеть. В первые две недели цикла (в фолликулярной фазе) их становится больше, а во время овуляции — кульминационного пункта менструального цикла — уровень этих гормонов падает. Когда их содержание понижается, женщины испытывают связанную с эстрогенами мигрень, сердцебиение и приступы тревожности. После овуляции уровень эстрогенов и прогестерона вновь начинает расти, и симптомы проходят.

ПМС — это главным образом недостаток прогестерона. Прогестерон стимулирует выработку головным мозгом ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая действует в организме как «природное успокоительное»: успокаивает и помогает заснуть. Если уровень прогестерона слишком низок, женщина испытывает тревогу и раздражительность, ее может мучить бессонница. Когда прогестерона слишком много, может возникать чувство подавленности.

Недостаток прогестерона часто вызывает тягу к сахару: хочется сладкого, чтобы снять симптомы. Поначалу это срабатывает, но, к сожалению, когда «сахарный кайф» проходит, уровень сахара в крови падает, и раздражительность и тревожность становятся еще сильнее.

Есть ли у вас ПМС?

Чтобы понять, есть ли у вас ПМС, полезно вести дневник настроений. Сравнивайте интенсивность эмоциональных симптомов и тягу к сладкому в течение пяти — десяти дней менструального цикла (начиная с первого дня менструации) с шестидневным периодом перед началом месячных. Если интенсивность ваших симптомов возрастает как минимум на 30 процентов в течение шести дней до менструации и эта закономерность отмечается по крайней мере два цикла подряд, то ПМС в вашей жизни присутствует. Осознав это, вы сможете лучше понять свое состояние и справиться с ним.

Тяга к сладкому в перименопаузе и менопаузе

Во время менопаузы выработка эстрогенов и прогестерона снижается по мере истощения яичников. Этот процесс происходит не в одночасье: он длится от пяти до двенадцати лет, в период так называемой перименопаузы. Менопауза и перименопауза могут вызывать ощущение постоянной усталости и депрессию, которые многие женщины пытаются лечить сахаром.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы сопровождается затуманенностью сознания, женщина ощущает постоянную утомленность, ее преследуют боли, мигрени, бессонница, приступы жара, у нее уменьшается половое влечение. Эти симптомы проявляются особенно резко при хронической усталости и фибромиалгии. Низкий уровень прогестерона также вызывает бессонницу и тревожность. К симптомам менопаузы относятся:

нерегулярные менструальные циклы (менструации становятся либо более обильными, либо почти незаметными);
увеличение массы тела;
утомленность;
снижение полового влечения;
сильные головные боли;
затуманенность сознания;
перепады настроения, раздражительность, чувство депрессии.

Хотя недостаточность тестостерона — более серьезная проблема у мужчин, для женщин этот момент тоже важен. Во время менопаузы уровень тестостерона у женщин падает не так резко, как уровень эстрогенов и прогестерона (половину женского тестостерона вырабатывают надпочечники), но в большинстве случаев тестостерона тоже начинает не хватать, хотя его все равно гораздо больше, чем эстрогенов. Низкий уровень тестостерона вносит свой вклад в потерю либидо и атрофию мышц, депрессию и усталость, вызывающие тягу к сладкому.

Многие врачи не диагностируют менопаузу до тех пор, пока яичники не перестанут работать окончательно, или до полного прекращения менструаций. Это означает, что женщине приходится от пяти до двенадцати лет страдать от недостатка эстрогенов, прежде чем доктор поставит диагноз «менопауза» и рассмотрит поддерживающую терапию эстрогенами.

Использование сахара для повышения уровня серотонина и улучшения самочувствия

Низкий уровень эстрогенов при ПМС, перименопаузе и менопаузе негативно отражается на выработке серотонина и других химических веществ головного мозга (нейромедиаторов), недостаток которых может вызывать депрессию и тягу к сладкому. Серотонин очень важен для сна и уменьшает аппетит, давая чувство насыщения.

Серотонин вырабатывается из содержащейся в белках аминокислоты — триптофана. Для превращения триптофана в серотонин нужен витамин B6 (пиридоксин) и магний. Для эмоционального здоровья важны и другие витамины группы B. Например, при недостаточности витамина B3 (ниацина) организм будет использовать содержащийся в пище триптофан для его синтеза.

На какое-то — короткое — время потребление сахара поднимает уровень серотонина и делает человека счастливее: сахар повышает уровень инсулина, инсулин закачивает в мышцы много аминокислот (из белков), но не триптофана, и много оставшегося триптофана попадает в мозг, превращаясь там в серотонин.

Но при развитии инсулинорезистентности снимать сахаром депрессию и поднимать настроение получается все хуже. Инсулинорезистентность может даже вызвать падение уровня серотонина в головном мозге, поэтому поедание сахара становится бессмысленным.

Источник