Когда менструация хочется спать
Перед началом и в первые пару дней менструации больше половины женщин испытывают постоянную усталость и сонливость. Это связано с нестабильным количеством выделяемых женских гормонов, в частности избытком прогестерона, характерного для данного периода. Также есть еще несколько причин того, почему при месячных постоянно хочется спать.
Причины сонливости во время месячных
Основными причинами, почему во время месячных хочется спать, считаются:
- Изменение уровня гормонов. Чрезмерное физиологическое количество прогестерона наблюдается дважды во время цикла: в дни овуляции и во время начала месячных. Гормон воздействует на рецепторы, отвечающие за сон, в связи с этим возникают вялость и сонливость
- Стрессы, усиленные гормональными колебаниями в этот период. Истощение нервной системы отражается и на физиологии. Защищаясь, организм пытается сохранить силы, и реакцией является желание заснуть, чтобы восстановиться.
- Анемия вследствие менструальных кровотечений. Здоровая женщина в норме при менструации теряет объем крови до 150 мл крови ежемесячно, а при наличии патологий – еще больше. При несоблюдении здорового сбалансированного питания, употреблении алкоголя, курении и дефиците необходимых микроэлементов организм не успевает восстанавливаться – и девушка хочет спать. Проявиться низкий уровень гемоглобина может не только в первые дни месячных, но и на протяжении всего цикла.
- Расстройства работы сердечно-сосудистой системы. Женщины, которым свойственно низкое артериальное давление, могут чувствовать слабость перед и в первые дни месячных.
- Беременность. Может стать причиной гиперсомнии, беспокоящей девушку в первые дни цикла. Для периода вынашивания ребенка слабость и быстрая утомляемость считаются нормой, но если на ранних сроках появляются мажущие кровяные выделения темно-бордового или коричневого цвета, это может свидетельствовать об угрозе выкидыша.
- Заболевания органов всех систем в любой форме протекания. Их наличие снижает иммунитет и влияет на работоспособность и энергичность. Вялое состояние характерно в этом случае не только для периода менструаций.
Какие симптомы могут быть во время менструации
Кроме повышенной сонливости, у здоровой женщины возникают другие признаки предменструального синдрома:
- раздражительность, частые перепады настроения, плаксивость;
- болевые ощущения внизу живота и в молочных железах;
- общее ухудшение самочувствия, тошнота и головокружения.
У каждой женщины симптомы проявляются в разной степени и зависят от особенностей ее организма и генетики. Согласно утверждениям специалистов, чем здоровее образ жизни женщины, тем меньше они выражены, и наоборот.
Как сохранить работоспособность в критические дни
Желание вздремнуть днем при месячных не может не сказываться негативно на работоспособности. Чтобы ему противостоять, можно принять такие профилактические меры:
- правильно питаться – исключить вредные продукты, алкоголь, сигареты, кофе, в основе рациона должны быть сырые овощи и фрукты по сезону, растительные и животные белки, полиненасыщенные жиры;
- регулярно заниматься спортом – физическая активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, в том числе и эндокринной системе;
- контролировать эмоциональное состояние, избегать стрессов и постоянно пребывать в поиске положительных впечатлений;
- соблюдать режим здорового сна – спать не менее 8 часов в сутки. Это главное условие восстановления физических сил и психоэмоционального состояния;
- часто бывать на свежем воздухе.
Чтобы во время менструального периода хотелось спать меньше, необходимо, кроме перечисленных действий, выяснить точную причину недомоганий и исключить наличие серьезных патологий.
Витамины для женщин
Чтобы поддержать ухудшенное критическими днями состояние организма, рекомендуется принимать необходимые женщинам витамины и микроэлементы:
- Группы В – благоприятно влияют на гормональный фон и способствуют более комфортному протеканию критических дней.
- Магний – избавляет от слабости, головных болей и болей внизу живота, укрепляет нервную систему.
- Полиненасыщенные жиры – растительные (из семян льна) улучшают гормональный фон, животные укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, волос.
- Железо – его дефицит проявляется анемией, слабостью и сонливостью.
Это далеко не весь список, названы только основные микроэлементы, влияющие на состояние женщины во время месячных. Их можно употреблять отдельно или в комплексе, главное – по назначению врача после предварительного обследования.
Облегчить состояние во время месячных и уменьшить вялость можно самостоятельно, изменив образ жизни в лучшую сторону. Иногда для этого необходима терапия медикаментами, в частности гормонами и витаминами.
Тяжелая, непреодолимая сонливость, головная боль и слабость во всем теле – это симптомы во время месячных ощущают многие женщины. Казалось бы, вполне естественный природный механизм вызывает столько проблем и неприятных ощущений. Почему во время месячных так сильно хочется спать? Может быть это не нормально?
Кто виноват в сонливости?
Вы замечали, что при любом недомогании, будь то простуда или менструация, первой реакцией организма становится усталость, вялость, сонливость? Таким способом он пытается защититься от внешней нагрузки и сохранить силы для устранения «поломки». Давайте разберем, какие причины могут вызвать приступы сонливости накануне менструации.
Прогестерон
Регуляцию менструального цикла осуществляют гормоны эстроген и прогестерон. Колебания гормонального фона сильно влияет на состояние в целом. В середине цикла их уровень повышается, женщина чувствует себя в приподнятом настроении. К концу цикла уровень гормонов снижается, поэтому чувствительные особы могут почувствовать упадок сил, раздражение и сильное желание отоспаться как следует.
Гемоглобин
Каким бы естественным процессом ни считались месячные, кровопотеря все же сказывается на нашем самочувствии. При обычных выделениях теряется около 150 мл крови. А если женщина страдает заболеваниями репродуктивной системы, кровопотери могут быть намного выше. В результате многие менструирующие страдают анемией — синдромом сниженного гемоглобина.
Обратите внимание! Распознать анемию можно по таким признакам: слабость в ногах, постоянная сонливость, бледный цвет лица, вкус металла во рту.
Депрессия
Женщина может не подозревать, что находится в депрессии, особенно, если погрязла в заботах и домашних делах. А перед менструацией состояние усиливается на фоне кровопотери и «скачущих» гормонов. Депрессия изматывает эмоционально и физически. Ничего не хочется делать, наваливается апатия и сонливость, теряется смысл жизни.
ПМС
Про предменструальный синдром слагают шутки и легенды, а между прочим состояние при ПМС невеселое совсем. Везет тем девушкам, которые ни разу не испытывали эти симптомы. Жутко болит голова, живот, груди и вроде бы все тело. Хочется злиться и плакать, становишься раздражительной, нервной, сонливой. Это состояние наступает примерно за неделю перед месячными. Вот почему в эти дни нам хочется спать, погладить кактус или просто шоколадку.
Важно! Симптомы ПМС усугубляются, если женщина плохо питается, страдает авитаминозом, курить или пьет спиртное.
ВСД
Распространенной причиной, которая вызывает сонливость перед месячными, является вегето-сосудистая дистония. ВСД страдают женщины с хронически пониженным давлением. Во время менструации из-за кровопотери и снижения уровня гормонов давление снижается еще больше. ВСД становится причиной постоянной сонливости и снижения работоспособности. После месячных это состояние проходит.
Менопауза
После сорока лет, когда наступает менопауза, женщина страдает хроническим дефицитом половых гормонов. Это отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии и работе сердечно-сосудистой системы. Нехватка прогестерона мешает организму спокойно уснуть. В результате, по ночам мучает бессонница, а днем ощущается сонливость и чувство усталости.
Или что то иное
Многие хронические заболевания и снижение иммунитета приводят к тому, что при месячных хочется спать. А может женщина просто отождествляет болезненную слабость в критическими днями. Быстрая утомляемость может быть следствием интоксикации при вирусных и бактериальных инфекциях. Тяжелую гиперсомнию вызывает наличие онкозаболеваний, туберкулеза и ВИЧ-инфекции.
Как помочь себе проснуться?
Чтобы побороть сонливость перед месячными, постарайтесь понять причину, которая провоцирует неприятное состояние. Обратите внимание, есть ли симптомы кровотечения — это повод обратиться к врачу. Если серьезных заболеваний нет, справиться с сонливостью можно самостоятельно.
Несколько советов, как избавиться от сонливости в эти дни:
- Попробуйте наладить физическую активность, чтобы разогнать кровообращение. Займитесь пилатесом или йогой, медитируйте, гуляйте на свежем воздухе. Сонливость, которая мучает вас при месячных, может быть вызвана недостатком кислорода.
- Сбалансируйте питание, пусть рацион станет более разнообразным и витаминизированным. Если не хватает средств или времени, можно просто пройти курс витаминотерапии препаратами.
- Сонливость и хроническая усталость также возникает из-за дефицита магния. Можно попить препараты, наподобие «Магнезии» или «Магвита». А для профилактики анемии пригодятся препараты железа.
- Бросайте курить, или хотя бы снижайте количество выкуренных сигарет в день. Замените кофе зеленым чаем, в нем кофеина не меньше, зато больше антиоксидантов.
Если сонливость во время месячных связана с гормональным фоном, попросите гинеколога прописать вам гормональные контрацептивы. Препарат нормализует уровень гормонов на протяжении всего цикла и предохранит не только от беременности, но и от упадка сил.
Какие витамины принимать?
Чтобы помочь своему организму проснуться, пройдите курс витаминотерапии. Какие витамины принимать при повышенной сонливости, подскажет ваш лечащий врач. Мы же просто обсудим самые важные витамины, которые можно принимать при месячных.
- Витамин В6 усилит выработку эстрогенов, повысит настроение;
- Витамин Е снимет усталость и напряжение, поможет спокойно уснуть;
- Магний избавит от болей в голове и нормализует давление;
- Рыбий жир усилит иммунитет, снимет боли внизу живота;
- Железо восстановит нормальный уровень гемоглобина в крови.
Внимательно следите за своим самочувствием. Если сонливость беспокоит не только перед месячными, а на протяжении всего цикла, возможно причина кроется не в менструации. Приступы тошноты, частые и внезапные головокружения без причины, хроническая бессонница ночью и сонливость днем — это повод обратиться с гинекологу, невропатологу и эндокринологу.
Перед месячными происходит ряд изменений в организме. Меняется уровень гормонов. Женщин нередко интересует, почему хочется спать перед месячными. Обычно такой симптом обусловлен течением предменструального синдрома. Помимо этого у женщины усиливается аппетит. Появляется тяга к кондитерским изделиям. Симптомы указывают на подготовку организма к новому менструальному циклу. Обычно признаки исчезают после начала критических дней. При ухудшении самочувствия на фоне колебания гормонов лучше отдать предпочтение отдыху. Физические нагрузки лучше снизить. Также нужно исключить влияние стрессовых ситуаций.
Многих перед менструацией клонит в сон
Как влияют гормональные перестройки
Зачастую сонливость – результат предменструальной гормональной перестройки. Такой процесс не является патологическим. Таким образом организм готовится к отслоению эндометрия и подготовке новой яйцеклетки, которая может быть в дальнейшем оплодотворена.
Именно во второй половине цикла снижается выработка эстрогена. Именно по этой причине возникают следующие симптомы:
- слабость;
- кожные высыпания;
- снижение работоспособности;
- постоянное желание спать;
- ухудшение состояния волосяного покрова и ногтевых пластин;
- нарушение сна;
- головокружение;
- частые перепады настроения;
- агрессивность и раздражительность;
- плаксивость.
Перед месячными могут быть высыпания на коже
Менструальный цикл цикличен. Основные стадии женского периода описаны в таблице.
| Фолликулярная фаза | Начинается в первый день менструации. Характеризуется созреванием фолликула и подготовкой яйцеклетки. Продолжается, как минимум, 10 суток. |
| Овуляторная | Характеризуется выходом подготовленной яйцеклетки. Наступает период фертильности. Именно в это время есть вероятность оплодотворения. Яйцеклетка сохраняет активность около суток. Если оплодотворение не произойдет, клетка погибнет и выйдет вместе с менструацией. |
| Лютеиновая | Если оплодотворение не состоялось, организм подготавливается к ближайшему наступлению менструации. Появляется предменструальный синдром. |
При овуляции у женщины наблюдается хорошее самочувствие. Работоспособность повышена, а либидо усиливается. Помимо этого присутствует отличное настроение. Возникает характерный блеск в глазах.
Как только погибает яйцеклетка. Эстроген, который отвечает за женскую красоту, перестает нормально вырабатываться. Уровень гормона снижается и именно это провоцирует резкое ухудшение самочувствия и появление ряда отрицательных признаков.
При овуляции происходит выброс гормонов
Редко женский организм никак не реагирует на гормональные перемены. У большинства женщин предменструальный период выражен. Постоянно хочется лечь спать вне зависимости от того, сколько девушка спала.
Могут ли изменения матки привести к сонливости
Женский организм имеет налаженную работу. Все процессы отличаются явной цикличностью. Именно во второй половине цикла женский организм направлен на подготовку к оплодотворению и вероятной беременности. Именно этим можно объяснить следующие признаки:
- увеличение аппетита;
- стремительный набор массы;
- появление отечности;
- повышение чувствительности молочной железы.
Если яйцеклетка осталась неоплодотворенной, организм меняет свои цели и начинает подготавливаться к отторжению эндометрия. Матка начинает стремительно сокращаться.
Возникают болезненные спазмы в животе, которые могут отдавать в поясничный отдел. Может появляться необходимость в приеме обезболивающих.
Дополнительно возникают тошнота, побледнение кожного покрова, головокружение, сонливость и явная слабость. Температура тела снижается.
В этот период также наблюдается тошнота
Как влияют витамины и минералы
Причина сонливости может заключаться в недостатке витаминных и минеральных комплексов. В таком случае наиболее подвержены появлению симптома женщины, которые питаются неправильно или придерживаются монотонных диет.
Недомогания незадолго до менструации могут быть обусловлены недостатком:
- кальция;
- магния;
- натрия;
- железа;
- калия.
Стать провоцирующим фактором также способен дефицит аскорбиновой кислоты и витамина А. Организм реагирует на недостаток нужных веществ. Именно по этой причине может резко возникать тяга к сладкому, жирному, соленому и т.д.
В рационе должны присутствовать минералы и витамины
Для предотвращения сонливости на фоне недостатка витаминов и микроэлементов, следует за 7 суток до менструации потреблять комплексные препараты, которые помогут восполнить имеющийся дефицит.
Только правильное питание и прием определенных препаратов помогут предотвратить нарушения самочувствия, в том числе и побороть желание сна.
Может ли присутствовать беременность
При появлении сонливости впервые нужно задуматься о вероятном присутствии беременности. При возникновении задержки обязательно сделайте экспресс-тест. Помимо слабости после успешного оплодотворения также наблюдаются следующие признаки:
- тошнота;
- позывы к рвоте;
- чрезмерная утомляемость вне зависимости от объема выполненной работы;
- повышение аппетита;
- раздражительность;
- частая смена настроения.
Повышение аппетита может быть признаком беременности
Обычно желание спать присутствует только в первые несколько месяцев. Такой признак объясняется повышением уровня прогестерона. После наступления беременности женский организм начинает перестраиваться. Тело привыкает к новому состоянию и направляет все силы на сохранение ребенка.
Женское тело начинает нуждаться в дополнительном сне. Происходит расслабление мышечного слоя матки. Возникшая слабость – нормальный симптом, который диагностируется, как минимум, у 80% беременных. После оплодотворения нужно пересмотреть свой образ жизни и по возможности добавить дневной сон.
Как избавиться от симптома
При соблюдении определенных рекомендаций можно значительно снизить вероятность появления сонливости. Врачи рекомендуют временно изменить рацион, больше отдыхать и отдавать предпочтение зарядки.
Из этого ролика вы узнаете об основных причинах сонливости:
Ежедневно нужно выпивать около 2 литров чистой воды. За неделю до предстоящих критических дней потребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. В меню добавьте свежие фрукты и овощи.
Обратитесь к доктору, который подберет наиболее подходящие витаминные комплексы. Каждое утро начинайте с легкой зарядки. Перед сном отдайте предпочтение пешим прогулкам.
Окончание менструального цикла оказывает серьезное влияние на женский организм. Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием. Оно может, происходит из-за гормональных колебаний или ПМС, к тому эти же факторы могут провоцировать отечность, кожные высыпания, болевой синдром.
Почему хочется спать
За качественный отдых во время сна отвечает нервная система, гормональный баланс и окружающие факторы. На сон может повлиять возраст женщины, окружающая обстановка, режим питания и дня, состояние центральной нервной системы. Однако взрослому человеку не свойственно постоянно хотеть спать и отдыхать на протяжении длительного периода, за исключением женщин, которым перед месячными хочется спать. В этот период девушка может постоянно ощущать недосыпание, поскольку в ее организме происходят серьезные процессы.
Менструальный цикл разделен на 4 основные фазы:
- начальная;
- фолликулярная;
- овуляция;
- лютеиновая.
В период последней фазы наблюдается серьезный гормональный дисбаланс, часто встречаются симптомы ПМС и повышенное желание спать. Причина такого состояния заключается в отсутствии оплодотворения, из-за которого погибает яйцеклетка и начинается перестройка к новому циклу.
Преобладающие в организме прогестероны становятся причиной регулярной сонливости, усталости, эмоциональной нестабильности. Также такие симптомы наблюдаются во время месячных и перед ними из-за психовегетативной, смешанной формы ПМС или снижения уровня гемоглобина. Ухудшение самочувствия может наблюдаться несколько дней после окончания менструаций.
Сонливость может проявляться при нарушении кровообращения. Чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы нужно сдать анализы, проконсультироваться с кардиологом. Также к причинам усталости относится низкое качество отдыха, на фоне повышенной тревожности, раздражительности, чувствительности к внешним раздражителям в виде:
- продуктов питания;
- жажды;
- света;
- шума;
- телевизора.
Как избавиться от сонливости
Придерживаясь определенных правил, девушка будет знать, что делать при появлении сонливости и как ее предотвратить. Для нормализации самочувствия нужно изменить привычный режим питания, увеличить время отдыха в ночное время, включит в режим дня умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Весь менструальный цикл должен сопровождаться употреблением достаточного количества воды, примерно полтора литра ежедневно. Чтобы избежать появления сонливости нужно за 7 дней до месячных и до их начала включить в рацион больше кисломолочных продуктов. К тому же в рацион девушки должны входить овощные салаты, каши, хлеб из муки грубого помола, нежирные сорта рыбы, растительные масла. Сбалансированный рацион поможет насытить организм недостающими веществами и витаминами.
Также женщине лучше отказаться от обычного чая. Лучше заменить его отварами из лекарственных трав. В рацион должны входит различные виды орехов, сухофрукты и свежие фрукты. Правильно распланированный рацион поможет укрепить иммунную, нервную системы, что благоприятно отразится на самочувствии в период гормональных колебаний.
Убрав из рациона жирные, соленые, острые блюда, девушка избавиться от проявления отечности, кожной сыпи, регулярной сонливости. В некоторых случаях бороться с ПМС помогают медикаментозные средства, которые назначает врач после диагностики и осмотра.
Причины бессонницы
Все негативные симптомы во время месячных связаны с нестабильным гормональным состоянием. В организме снижается количество тестостерона и прогестерона, что влечет за собой нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессию. Поэтому бессонница перед месячными может проявляться по вполне естественным причинам.
Если женщина не может уснуть, причина такого состояния может скрываться в дефиците некоторых видов микроэлементов. В первую очередь это касается кальция, который необходим для жизнедеятельности всего организма, стабильного функционирования нервной системы. Его недостаток может стать причиной ПМС – появляется раздражительность, нарушение сна.
То же самое относится и к глюкозе – ее количество перед месячными значительно уменьшается. Глюкоза обеспечивает баланс между эстрогенами и прогестеронами, их проникновение из крови в клетки. Дефицит этого вещества негативно отражается на функциях нервной системы, на процессе ночного засыпания.
К основным причинам патологического характера, которые нарушают процесс засыпания, относится хронический эндометриоз. Он провоцирует гормональный сбой, задержку месячных, постоянные воспаления. В результате заболевания усиливается проявления симптомов ПМС, в том числе и бессонницы.
Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием женщины. Существует множество факторов вызывающих такое состояние, однако если желание спать сопровождается другими негативными симптомами, нужно обратиться к врачу.
