Комплекс витаминов при выпадения волос при климаксе
Климакс у женщин является естественным физиологическим процессом, при котором происходит гормональная перестройка организма, снижается способность зачатия, внутренние процессы в органах и системах также приспосабливаются к новым условиям.
Во время климакса прекращает вырабатываться эстроген, заканчивается созревание фолликулов яичников, поэтому заканчивается менструальный цикл.
Все изменения, происходящие с организмом в непростой климактерический период, отражаются на состоянии здоровья женщины и имеют разную симптоматику.
Могут ли эти процессы вызвать выпадение волос? Этот вопрос следует рассмотреть подробнее.
Почему при менопаузе возникают проблемы с волосами
Все процессы, происходящие в организме женщины в период климакса (обычно в период от 45 лет до 55 лет, но иногда и после 30 лет), взаимосвязаны. Во время гормонального дисбаланса происходит резкое снижение женского полового гормона — эстрогена. Вырабатываемый яичниками, эстроген отвечает за красоту кожи, ногтей, за рост и густоту женской шевелюры.
Также читайте, какие первые предвестники климакса и что такое менопауза.
Когда на смену эстрогена приходит мужской гормон — тестостерон, имеющийся у каждой женщины в определенном количестве, то нарушается питание и рост волос.
ВАЖНО!
Тестостерон, по мнению ученых, влияет на процессы облысения у мужчин, поэтому преобладая у женщины, он может оказывать подобное действие.
Кроме этого, сложный климактерический период обуславливается влиянием и других факторов.
Также могут способствовать сокращению роста, выпадению и уменьшению количества волос у женщин:
- стрессовые ситуации. Во время стресса и эмоционального напряжения кровоснабжение верхних покровов головы нарушается, фолликулы не получают достаточного количества питательных веществ для стабильного, полноценного роста и волосы выпадают;
- патология функции щитовидной железы. Климакс может влиять на работу щитовидной железы, которая взаимосвязана с гормональным фоном организма. При патологическом развитии щитовидная железа перестает вырабатывать достаточное количество тироксина, способствующего усвоению витаминов для роста и питания корней локонов;
- курение. При курении сосуды сужаются. При дефиците кислорода волосяные фолликулы недополучают питания, из-за чего происходит частичное облысение.
Как сохранить красоту, здоровье и молодость во время климакса, также читайте в этой статье.
Косвенно на выпадение волос могут влиять и другие факторы:
- неправильное питание;
- неправильный уход за кожей головы;
- прием негативно влияющих лекарственных средств;
- заболевания кожного покрова волосяной части головы.
Для того, чтобы определить причину выпадения волос, следует пройти обследование, которое поможет определиться с вариантом лечения.
Когда стоит начать волноваться и идти к врачу
Более половины женщин во время климакса сталкиваются с проблемой выпадения или истончения волос. Стоит принимать этот симптом как реакцию на гормональную перестройку в организме. При этом рекомендуется больше времени уделять уходу за волосами. Когда гормональный фон нормализуется, волосы перестанут так интенсивно выпадать.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Бывают случаи, при которых потеря волос является слишком обильной, и начинают появляться залысины в лобовой или височной частях головы. При каждом расчесывании на расческе остается копна выпавших волос. Такая симптоматика должна являться поводом визита к врачу.
Читайте также, почему при климаксе возникают проблемы с суставами.
В случае с проблемами роста и состояния волос часто обращаются к трихологу, однако, в данном случае целесообразно дополнительно посетить эндокринолога.
Проблемы, возникшие с волосами, могут помочь решить результаты анализов крови по следующим показателям:
- уровню тиреотропного гормона;
- уровню тестостерона;
- концентрации железа;
- общему анализу.
По результатам обследования врач назначает соответствующее патологии лечение.
Незначительное выпадение волос во время гормонального сбоя в период климакса считается реакцией на изменение гормонов в организме. Такое состояние не требует посещения врача. Как правило, при стабилизации гормонального фона выпадение прекращается.
Как остановить выпадение волос при климаксе
Так что же делать, если во время климакса начали выпадать волосы?
В этом случае могут помочь следующие способы лечения:
- прием медикаментов (лекарственных медицинских препаратов);
- использование народных средств (травяных или других натуральных масок, ополаскивателей для укрепления, питания корней волос);
- массаж головы (с помощью расчески, либо при помощи кончиков пальцев);
- использование профессиональных шампуней и качественных средств для мытья волос;
- употребление специальных витаминных комплексов;
- бережное отношение к волосам — расчесывание следует производить только расческами с натуральной щетиной, ограничить влияние термических приборов, расчесывать волосы медленно, не растягивая, только после полного высыхания.
Кроме того, следует изменить режим и характер питания, образ жизни, исключить привычки, губительно действующие на организм.
Медикаментозное лечение
Эффективным методом лечения от выпадения волос является прием медикаментозных препаратов. Основывается данный способ лечения на использовании гормональных средств (заменителей эстрогена), которые врач назначает после обследования пациентки. Возможна замена гормональной терапии фитоэстрогенами.
Кроме того, используют лекарственные препараты наружного применения, которые втирают в кожу головы. Такие средства усиливают кровоснабжение и улучшают питание волосяного фолликула.
Можно применять средства, ограничивающие влияние солнечных лучей на кожный покров головы. Такие препараты содержат фурукомарин. В результате улучшаются обменные процессы в кожном покрове головы, нормализуется кровоснабжение, обеспечивается укрепление фолликул.
Если причиной развития алопеции является нарушение работы щитовидной железы, то применяют средства на основе гормонов, которые недостаточно вырабатывает щитовидная железа.
ОСТОРОЖНО!
Любые медикаменты, которые следует использовать при лечении выпадения волос, должен назначать врач.
Особенно это касается гормональных средств. Гормоны имеют достаточно противопоказаний. Только врач определит, стоит ли применять гормональные препараты во время лечения облысения.
Медикаментозное лечение эффективно применять в комбинации с народными средствами, а также целесообразно придерживаться общих рекомендаций по уходу за прической и своим здоровьем.
Какие следует принимать витаминные комплексы
Витаминные комплексы во время климакса являются дополнительной терапией в составе других методов поддержания здоровья женщины и предотвращения обильного выпадения локонов во время климакса.
Для обеспечения здорового роста и питания волосяного фолликула, а также самого волоса витаминные комплексы должны содержать в составе:
- витамин А;
- витамины В-группы;
- железо (Fe);
- цинк (Zn).
Кроме того, витаминные составы должны включать в себя элементы калия, фосфора, кальция и другие минералы, которые восполняют дефицит витаминов в организме во время климактерического периода.
Существуют специальные витаминные комплексы, которые назначаются именно для женщин в период климакса. В них содержится достаточное количество элементов, способных поддержать организм в климактерический период, в том числе препятствовать выпадению женских локонов.
Заключение
Таким образом, выпадение волос в климактерический период является довольно распространенным явлением. Нехватка женских гормонов и витаминов в организме, а также нарушение работы внутренних органов сказывается на состоянии роговидных тканей не лучшим образом.
Выпадение волос можно предотвратить при помощи комплексного решения проблемы:
- правильного питания;
- изменения образа жизни;
- избавления от вредных привычек;
- приема медикаментов и витаминов;
- бережного отношения к волосам и своему здоровью в целом.
Также читайте, как сделать тест на климакс.
Полезное видео
В видео рассказывается о причинах проблем с волосами во время климакса и способах, как предотвратить процесс их выпадения:
Оцените статью автора:
2 оценок, среднее: 5,00 из 5
Загрузка…
Источник
Загрузка…
Здоровье и красота зависит от образа жизни и правильно подобранного питания, благодаря которому организм получает нужные витамины. Разработаны лучшие комплексы препаратов для женщин, у которых наблюдается нехватка витаминов. Большая их часть, кроме D и К, не синтезируются организмом. Недостаток восполняется из пищи и по необходимости витаминных средств.
Какие витамины необходимы женщинам
Витамины для женщин – лучшие помощники красоты и здоровья. Их перечень разработан с учетом физиологических особенностей женщины и изменений гормонального фона в различных возрастах. Женский организм сильнее подвержен негативному влиянию внешних причин, кости хрупче, чем мужские, зубная эмаль снашивается быстрее.
Итак, необходимые женскому организму витамины:
- Витамин А. Обеспечивает здоровье коже, ногтям, волосам. Необходим для хорошего зрения, строения костной ткани.
- В1 (тиамин) – «витамин бодрости». Оказывает укрепляющее воздействие на нервную систему, усиливает продуктивность головного мозга. Тиамин активно участвует в функциях липидного, белкового обмена, усвоения аминокислот. Таким образом, без него организму не хватает энергии.
- В2 (рибофлавин). Благотворно влияет на функционирование нервной системы, мозга. Участвует в образовании красных телец. Важен для усвоения железа, профилактики анемии. Необходим для улучшения зрения. Является регулятором работы надпочечников. Примечательно, что элемент разрушается в процессе размораживания, при непосредственном воздействии солнца.
- В3 (ниацин). Участвует в более пятидесяти ферментных процессах, приводит в норму углеводный, холестериновый обмен, участвует в усвоении веществ, выделению энергии. Без него не происходит образование гормонов (половых), инсулина, кортизона. Способствует снижению давления, улучшению функционирования нервной системы, улучшает эластичность кожи.
- В5 (пантенол) участвует в процессе синтеза антител, регенерации клеток. Отвечает за заживление ран. Необходим для обмена веществ и получении энергии. Снижает тревожное состояние, улучшает состояние нервной системы. Кишечник в некотором количестве синтезирует его, но восполнение необходимо из вне.
- В6 (пиридоксин) способствует улучшению обменных процессов. Оказывает влияние на нервную, иммунную системы. Нормализует функционирование сердца. Здоровые волосы, эластичность кожи, крепкие ногти зависят от количества этого витамина в организме.
- В7 (биотин). Его основная роль – участие в метаболизме. Регулятор уровня сахара, снижает мышечные боли, транспортирует углекислый газ. Нормализует состояние нервной системы. Влияет на кожу, укрепляет волосы, ногти.
- В9 (кислота фолиевая). Необходима при планировании беременности. Участвует в процессе развития нервной трубки ребенка, скелета, мозга. Её употребление важно в период всей беременности. Витамин для всех женщин: участвует в росте клеток, передает наследственную информацию, участвует в обмене белка. При его помощи образуются лейкоциты, нейромедиаторы, защищается слизистая от образования раковых опухолей.
- В12 (цианокобаламин). Участвует в усвоении аминокислот, процессах кроветворения. Стимулирует свертываемость крови, понижает уровень холестерина.
- Витамин С – важнейший витамин, отвечающий за работу иммунной системы. Мощнейший антиоксидант, способствует замедлению процесса старения. Участвует в процессе усвоения железа.
- Витамин D. Важен в процессе усвоения витамина А, кальция, фосфора, для развития костной системы, для волос и ногтей.
- Витамин Е – витамин важнейший для женщины. Отвечает за работу половых желез, репродукцию. Важен для здоровой, эластичной кожи. Снижает процессы старения.
- Витамин К способствует укреплению костей, зубов, ногтей, отвечает за свертываемость крови.
- Витамин F влияет на процессы регенерации кожи, восстанавливается эластичность, упругость. Снижается показатель холестерина.
Правила приема витаминов
Витамины, как и лекарственные препараты, употребляются с соблюдением определенных правил. Лучшее для здоровья женщины – полное их усвоение. Но переизбыток так же негативно скажется на состоянии здоровья.
Основные правила:
- Необходимо точно установить, какие витамины необходимы. Только правильно подобранный комплекс витаминов на основании анализа крови принесет результат. Неправильно выбранные синтетические витамины могут нанести вред организму.
- Рекомендуется принимать витамины в утреннее время.
- Для усвоения большинства витаминов необходима пища. Поэтому они принимаются во время или после основного приема. Если написано за «N» количество времени, значит, соблюдается рекомендованное время приема. Например, «за 20 минут».
- Запиваются только водой (без газа) или соком. Молоком, водой с газом, кофе, чаем запивать нельзя – эти напитки препятствуют усвоению.
- Витамины в виде капсул проглатываются целиком, в виде шипучих таблеток – усваиваются быстрее, но при проблемах с желудком они не рекомендуются.
- Принимаются для лечения и в профилактических мерах.
- Перерыв между курсами рекомендован не менее 3 недель.
- Подряд одинаковые курсы пить нельзя.
- Летом и осенью предпочтительнее вместо синтетических витаминов употреблять большой объем овощей и фруктов.
Комплекс витаминов в зависимости от возраста
Лучшие витамины для женщин после 30 лет
Витамины для женщин (лучшие будут указаны ниже) после 30-ти призваны помогать функционированию репродуктивной функции и поддержанию красоты. Женщина в этом возрасте стареть еще не начала, но большое значение уделяется поддержанию природной красоты и здоровью.
Основой красоты в возрасте после 30 является правильное функционирование яичников, для которого нужны витамины Е, В3, В6, В9, В12, С.
Ближе к сорока годам, после 35, начинаются процессы старения. Внешне это еще не проявляется, но изменения внутри организма начинают происходить. Основная причина — начало снижения функционирования яичников, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за красоту. Комплекс витаминов, обладающий антиоксидантной активностью, призван поддержать функции яичников.
Данные витамины пропиваются курсом, рассчитанным на месяц:
- «Витрум» после 30 называются «Бьюти Элит». Витамины представлены для разных возрастных категорий. Поэтому через определенное время полюбившиеся витамины можно будет заменить другим комплексом. Состоит из витаминов группы В, Е, D. Принимается по 1 драже в день.
- «Алфавит». Достоинство это препарата заключается в витаминах, подобранных по совместимости. Поскольку существуют витамины противоречащие друг другу, в данном комплексе они разделены в разных таблетках. Принимается три табл. в день разных цветов.
- «Лора» имеет в составе гиалуроновую кислоту, дикий ямс (экстракт), витамины С, Е. По 1 драже в день.
- «Элевит Пронаталь» разработан для беременных и кормящих, а так же решающихся забеременеть. Содержит витамин А, рекомендуемое количество фолиевой кислоты, В1, В2, В12, С, D. По 1 драже в день.
- «Дуовит» состоит из 12 витаминов и 15 микроэлементов, способных замедлять процессы старения, запускать процессы регенерации. Принимается 1 красная и 1 голубая таблетка 1 раз в день.
Лучшие витамины для женщин после 40 лет
Витамины для женщин (лучшие представлены ниже списком) после 40 — летнего возраста, призваны останавливать активное снижение работы яичников. В этом возрасте начинает активно запускаться процесс старения, поскольку яичники производят меньше гормонов эстрогенов. Именно они поддерживают молодость и красоту.
Витамины и комплексы для женщин после 40 лет содержат повышенное количество витаминов с антиоксидантными свойствами для нормализации гормонального фона
Приостановить такой процесс невозможно, поэтому красоту необходимо поддерживать другими методами. Один из них – употребление витаминов, обладающих антиоксидантными свойствами, нормализующими гормональный фон. Необходимы следующие: А, Е, С, F, В12. Витамины принимаются курсом длительностью 1 месяц.
Данный набор витаминов содержат следующие комплексы:
- «Женщина 40 Плюс» принимается по 1 драже в день.
- «Компливит» принимается по 1 таб. дважды в день.
- «Ци-Клим» принимать по 1 драже 2 раза в день.
- «Витрум». В серию препаратов входят: «Бьюти Элит» (содержит витамины и экстракты растений), «Перфоменс» (содержит витамины и женьшень (экстракт)), «Остеомаг», «Мемори», «Атеролитин» (для профилактики остеопороза).
- «Алфавит». Представлен серией препаратов: «Классик», «Косметик», «Энергия» (помимо витаминов содержит экстракт лимонника, женьшеня).
- «Компливит» принимается 1 драже ежедневно по 1 шт.
- «Центрум» принимать по 1 таб. 1 раз в день.
Лучшие витамины для женщин после 50 лет
На данном этапе жизни организм женщины остро ощущает недостаток эстрогенов. Яичники данный гормон не вырабатывают. Происходит интенсивное появление морщин, снижается эластичность кожи, происходит выпадение волос.
Кроме внешних проявлений, происходят внутренние изменения. Начинает давать сбои сердечно-сосудистая система, ослабевает костная ткань, поскольку вымывается кальций.
Появляется большая вероятность развития остеопороза. Сосуды наполняются холестериновыми бляшками, развивается атеросклероз. Все это развивается от недостатка в организме эстрогенов. Внешне женщина начинает полнеть, особенно в брюшной полости.
Для поддержания организма требуется следующий набор витаминов: D, F, К. А так же антиоксиданты: С, А, Е, которые важны для профилактики развития раковых опухолей.
Данный набор витаминов присутствует в следующих комплексах:
- «Алфавит50+». Рекомендуемая доза 1 штука 3 раза (каждый раз принимается по цветам).
- «Веторон», в виде капель. Принимается по 30 капель дважды в сутки.
- «Виташарм», употребляют по 1 шт. раз за сутки.
- «Мерц», принимается по 1 драже в сутки.
- «Витрум», рекомендованная доза по 1 драже в день.
Витамины при климаксе
Витамины для женщин (лучшие представлены списком ниже) при климаксе призваны замедлить процесс старения, поддержать ногти, волосы, зубы, кости. К необходимым витаминам относятся: D, F, К. Витамин D особенно важен, он удерживает влагу в коже, что помогает сохранять эластичность, способствует усвоению кальция. При недостатке Витамина К образуются синяки под глазами. Курс приема рассчитан на месяц.
Необходимые витамины содержат следующие комплексы:
- «Гипотрилон», рекомендованная доза 2 шт. в день.
- «Ортомол», принимать по 2 драже в день.
- «Компливит Кальций D3», для поддержания суставов. Требуется принимать 1 шт. в сутки.
- «Доппельгерц Актив», принимается по 1 драже в день.
Для повышения иммунитета женщин
Для улучшения иммунитета женщине требуются витамины А, Е, С, необходимое количество которых содержат препараты:
- «Компливит», «Витрум», рекомендованная доза приема 1 драже за сутки.
- «Алфавит» принимается по 1 шт. 3 раза в день разных цветов.
При хронической усталости и слабости
Для улучшения самочувствия, прежде всего, необходимо пересмотреть режим дня, выделить время для отдыха и сна. При хронической усталости разработан ряд витаминных комплексов, помогающих справиться организму с чрезмерной нагрузкой и стрессами. Курс приема рассчитан на месяц, продление курса решает специалист.
Препараты:
- «Селмевит» состоит из 8 минералов и 12 витаминов. Принимается по 1 шт. в сутки, при сильном стрессовом состоянии доза увеличивается до 2 шт.
- «Бион3» является биоактивной добавкой. Принимается по 1 драже в день.
- «Дуовит» принимается по схеме: 1 красная и 1 голубая таблетки в день.
- «Пантокрин» является биологическим стимулятором. Основной компонент: экстракт из пантов марала. Представлен в виде драже, настойки. Дозировку определяет специалист в зависимости от состояния организма.
Лучшие витамины для женщин после родов
После родов женский организм переносит огромную нагрузку. Женщины, находящиеся на ГВ, не исключение. Необходимо позаботиться о волосах, зубах, коже, нормализовать работу внутренних органов. На все эти проблемы наслаивается хроническая усталость, недосыпание, стрессовые состояния.
Восполнять недостаток витаминов из продуктов питания получается не всегда, поскольку имеется широкий перечень продуктов, который кормящей маме нельзя.
Для восстановления организма разработаны комплексы витаминов:
- «Элевит». В составе присутствуют витамины А, С, В, D3 и Е, содержит микроэлементы, основной из которых магний. Принимать по 1 шт. на день.
- «Прегнавит». Входят А, В, D3, РР, Е, С. Основные минералы – кальций и железо. Доза приема: 1 капсула в сутки.
- «Комплевит мама». Снижена норма витаминов А, D. Предназначен для страдающих аллергией. Принимать по 1 драже в день.
- «Витрум». Состоит из 13 витаминов и 10 элементов. Принимается по штуке в день.
- «Алфавит». 13 витаминов и 11 элементов. Суточная норма 3 табл. в сутки разных цветов.
Витамины для волос
Рейтинг витаминных комплексов для волос
Для укрепления волос, стимулирования роста, восстановления блеска необходим ряд витаминов: А, Е, группы В и С. Если необходимое количество витаминов не поступает в организм, одновременно с общими проблемами, страдают волосы. Тем более, что выпадение волос может быть сезонным явлением, симптомом анемии или некоторых болезней.
Разработанные комплексы содержат сбалансированно подобранное количество витаминов для улучшения общего состояния и волос:
- «Витрум Бьюти». Принимается по 1 шт. в день. Курс применения рассчитан на период от месяца от двух.
- «Пантовигар». Принимать по капсуле трижды в сутки, курс в зависимости от состояния: до 6 месяцев.
- «Перфектил». Курс приема один месяц по 1 драже ежедневно.
- «Мерц Бьюти». Употреблять по 1 шт. дважды на день.
- «Фитовал». Принимается в зависимости от степени болезни 1-3 капсулы в сутки.
Лучшие витамины от выпадения волос для местного применения
Помимо внутреннего воздействия витаминов на организм, специалисты предлагают применять местное питание волос.
К таковым относят:
- «Алерана». Наносится на участок кожи 1 мл средства (около 7 нажиманий) 2 раза в сутки. Курс 2-4 месяца.
- Оказывают благотворное воздействие масляные витамины А и Е. Специалисты советуют делать маски из натуральных масел (оливковое, касторовое, репейное, зародышей пшеницы и др.) с добавлением эфирных (пихтовое, черного миндаля, мятного, иланг иланг и др.) Масла содержат большое количество витаминов А и Е, дополнительно группы В.
- «Dercos Technigue». Помимо витаминов, имеет в составе аминокислоты, плаценту (экстракт). Основное вещество aminexil, стимулирует кровообращение, восстанавливает луковицы.
Инъекции для красоты волос
Инъекции действуют непосредственно на луковицу. После анализа состояния волос подбирается состав. Помимо витаминов, в него входит гиалуроновая кислота, пептиды. При помощи тончайшей иглы состав вводится под кожу. Курс состоит из 10 сеансов с перерывом в несколько дней.
Если причиной выпадения стали заболевания, изменения гормонального фона, эта процедура не дает желанного результата. Не рекомендуется проводить её беременным, женщинам на ГВ, при диабете, онкологии, эпилепсии, заболеваниях крови, воспалительных процессах на коже.
Универсальные витамины для женщин
Витамины принимаются в качестве профилактики, а так же при возникновении проблемы. В любом случае, прием витаминов необходимо согласовывать со специалистом.
Разработанные витаминные комплексы призваны улучшить общее состояние, укрепить нервную систему, снять усталость и подверженность организма стрессам. Улучшить внешний вид, структуру волос, крепость ногтей, зубов, эластичность кожи.
К наиболее распространенным относят:
- Допельгерц Актив. Представлен в виде шипучих таблеток, принимается по 1 шт. в сутки.
- Артлайф Формула. Прием рассчитан по 2 таб. в сутки.
- Дуовит. По 2 таб. разных цветов: одну утром, одну вечером.
Продукты, в которых содержатся необходимые витамины
Основную долю необходимых витаминов организм получает из пищи. Важен процесс усваивания этих витаминов. Ниже представлен некоторый перечень продуктов питания, в которых содержатся жизненно важные витамины.
| Наименование витамина | В каких продуктах питания содержится |
| В1 тиамин | Находится в крупах, зернах пророщенных, отрубях, орехах, капусте (всех видов), луке, шпинате, моркови, абрикосах, картофеле, фасоли. Молоке и продуктах из молока, яйцах. |
| В2 рибофлавин | Есть в молоке, сырах, яйцах, мясе, рыбных продуктах, печени. В растительных продуктах: помидоры, овсянка, капуста, зелень листовая. |
| В3 никотиновая кислота | Мясо, яйца, рыба, печень. Капуста, чеснок, перец, гречка, бобовые, петрушка, зеленый горошек. |
| В5 пантенол | Мясо, птица (диетическая), субпродукты, яйца (желток). Орехи, свекла, грибы, горох, бобовые, капуста цветная. |
| В6(пиродоксин) | Очень много в орехах (миндальных и грецких). Присутствует в помидорах, моркови, капусте, крупах, ягодах, цитрусовых, перце, мясе. |
| В7 (биотин) | Содержится в печени, рыбе, преимущественно морской, яйцах (желток), молоке. Богаты содержанием бананы, горох, рис, яблоки, апельсины. |
| В9 (кислота фолиевая) | Зелень, овощи (зеленого окраса), помидоры, орехи, бобовые, бананы, дрожжи, картофель, яйца (желток). |
| В12 (цианокобаламин) | Присутствует только в животных продуктах: птица, субпродукты, морепродукты, яйца. |
| Витамин С | Шиповник, цитрусовые, перец сладкий, капуста, зелень, киви, ягоды, картофель, фасоль, абрикос, виноград, тыква, морковь, баклажан. |
| Витамин D | Желток яйца, молочные продукты, печень, морепродукты, сыр, масло. |
| Витамин А | Печень, масло, яйца. Перец, батат, морковь, брокколи, масло, тыква, шпинат, дыня, помидоры, горошек, морковь, перец. |
| Витамин Е | Растительные масла, миндаль, горох, гречка, картофель, шпинат, салат. |
Суточная норма потребления витаминов
Для нормального функционирования организма разработана суточная норма витаминов.
Рекомендованная норма витаминов:
- А – 3000-5000 МЕ;
- В1 – 1,7-2 мг;
- В2 – 1,5-2,7 мг;
- В3 – 15-17 мг;
- В6 – 1,8 мг;
- В12 – 2,7-5,5 мг;
- С – 65-85 мг;
- D – 370 МЕ;
- Е – 15-30 мг;
- К – 1 м.
Для красоты и здоровья женщины самое лучшее средство – сбалансированное питание. Но при возникновении проблемы выпадения волос, после установления причины рекомендовано воспользоваться витаминными комплексами, дозировку которых согласовывают со специалистом.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео: Лучшие витамины для женщин
Женские витамины: какие лучше:
Как правильно подобрать витамины для женщин:
Источник
