Кому помогли упражнения кегеля при климаксе
Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет позволяет вести дальнейшую жизнь без тех болезней и недугов, которые появляются из-за дряблости мышц малого таза. Регулярные тренировки способны восстановить упругость тканей, поддерживающих не только половые органы, но также все внутренности. Упражнения являются отличным средством профилактики и лечения недержания и прочих болезней мочеполовой системы.
Особенности строения женских половых органов после 50
По достижению определенного возраста, ткани каждого человека начинают терять свою упругость и силу. Особенность женского скелета обуславливает большое давление на мышцы малого таза, которые как гамак держат на себе все внутренности.
Выполняя специальные упражнения по 10-20 минут в день, женщины увеличивают прочность этой опоры, что позволит дольше сохранить здоровье. Также улучшается работа кровеносной и нервной системы, что способствует нормализации гормонального фона. Добросовестное выполнение всех рекомендаций позволяет улучшить иммунитет и повысить настроение.
Гимнастика Кегеля рекомендуется к выполнению для:
- лечения и профилактики недержания;
- подготовки к родам и восстановлению после;
- борьбы с симптомами геморроя;
- поддержания матки в случае, если она опустилась;
- после операций в области паха.
Нельзя забывать и о противопоказаниях к выполнению упражнений, к которым относится:
- наличие воспалительных реакций;
- подозрения на онкологические заболевания.
С наступлением 50 лет у большинства женщин наступает климакс. Он связан с недостаточным количеством гормона эстрогена. Организм перестраивается и перестает производить жизнеспособные яйцеклетки.
Поэтому при увеличении кровоснабжения и улучшении нервной связи в паховой области, оттягивается наступление этого момента. Благодаря этому замедляется старение, и появляются силы и желания для совершения ежедневных дел.
Тренировки для женщин после 50
Правильно подойдя к началу упражнений, можно ускорить получение положительного результата. Дольше будет сохраняться мотивация к выполнению.
Перед тем, как приступить, нужно ознакомиться со списком рекомендаций, таких как:
- Первое время все тренировки желательно проводить лежа на спине. Это позволит лучше сосредоточиться на рабочей области и развить нервные связи мозга с мышцами паха. Освоив технику выполнения, в дальнейшем можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
- Тренироваться нужно в удобной одежде. Если есть такая возможность, то вообще в голом виде. Лишние сдавливания будут ухудшать кровообращение, и мешать концентрироваться на отдельных группах мышц.
- Большой плюс для женщин от выполнения – улучшение контроля над мышцами тазового дна. Поэтому нужно концентрироваться именно на них, стараясь полностью расслабить пресс и ягодицы. Со временем, это будет получаться делать все лучше, поэтому не стоит расстраиваться, если вначале не выходит.
- Чтобы лучше сконцентрироваться, нужно следить за дыханием. Соблюдая темп: вдох-напряжение, выдох-расслабление, намного легче контролировать усилие.
- Тренировка влагалищных мышц схожа с любыми другими гимнастическими занятиями. Поэтому нужно начинать тренировки плавно, с 20 повторений, после того, как ткани окрепнут можно увеличивать интенсивность. В случае слишком рьяного выполнения можно получить перенапряжение. Поэтому нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать.
- Врачи отмечают максимальный эффект от упражнений, если к ним приступать в одно и то же время. Такой подход позволит нервной системе быстрее привыкнуть к регулярным нагрузкам, увеличивая скорость регенерации тканей.
- Для ускорения прогресса можно использовать дополнительные тренажеры. Их можно купить в любом секс-шопе. Простые и эффективные, это вагинальные шарики. Есть также цилиндры и кегли, которые управляются со смартфона.
Большинство врачей сходятся во мнении, что выполнение упражнений позволяет улучшить состояние половой системы женщины. Поэтому они рекомендуют выполнять комплекс дважды в день, утром и вечером.
Как начать заниматься
Перед началом тренировок необходимо почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Она расположена в самом низу таза, и выполняет самую тяжелую работу, поддерживая органы брюшной полости. Она представляет собой своеобразный гамак, который соединяя копчик и лобковую кость, охватывает прямую кишку и трубку влагалища.
Чтобы ее почувствовать, нужно напрячь мышцы таза так, словно нужно остановить струю во время мочеиспускания. Если получилось, можно попробовать поместить палец во влагалище и снова напрячься. Если идет сжатие, все хорошо.
Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет требует значительного напряжения в мышцах. Так как ткани к данному возрасту становятся дряблыми и менее выносливыми, нужно начинать с не интенсивных занятий. Первую неделю не нужно заниматься более 5 минут в день, иначе могут появиться болезненные ощущения в области промежности.
Быстрые сокращения
Перед любыми физическими упражнениями следует хорошо разогреться. Поэтому перед тем, как начать выполнять базовую программу, желательно подготовиться. Лежа на постели, быстро напрячь лобково-копчиковую мышцу и быстро расслабить. Сделать 3 подхода по 10 повторений и отдохнуть в течение 1 минуты.
Классические сокращения
Размяв интимные мышцы, увеличив к ним доступ крови, начинать заниматься сложными элементами. На вдохе, медленно, в идеале в течение 3 секунд сокращать ЛК мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержите его на 5 секунд, остановив также дыхание. Затем расслабиться и выдохнуть. Начинать с 10-20 повторений. Мышцам нужен период, чтобы окрепнуть. После 2-3 недель делать до 30-50 сокращений за подход.
Комбинированные тренировки
Когда мышцы немного окрепнут и будут легко переносить 30-50 повторений, добавить сложности. Размявшись, сделать 20 классических вариаций упражнения, после этого техника остается неизменной, но задержка напряжения увеличивается до 10 секунд. Оптимальным будет 10-20 таких повторений, а затем, если остались силы, сделать 5 раз с 30 секундами напряжения. После изнурительной тренировки, сделать заминку в виде быстрых сокращений.
Лифт
К выполнению этого элемента приступать после месяца или двух практики с базовыми упражнениями. Это обуславливается тем, что придется научиться свободно напрягать ЛК мышцу. Пожилым людям желательно приобрести легкие вагинальные шарики, так как у них низкая чувствительность.
Лежа на полу, сократить паховые мышцы и удерживать среднее напряжение. Передвигаясь мысленно по мышцам малого таза, стараться переносить нагрузку с низких уровней на высокие. Если не выходит, необходимо попробовать поместить во влагалище специальные мячики. Они улучшат чувствительность и позволят нервной системе быстрее подстроиться.
Удержание
Отличное упражнение для борьбы с недержанием. Для выполнения понадобится специальный снаряд, который продается в секс-шопе. Это могут быть вагинальные шарики, кегли или цилиндры. Женщина помещает их во влагалище, стоя, расположив ноги на ширине плеч, стараться удержать тренажер от выпадения. После того, как время свободного удержания превысит 5 минут, можно добавлять вес. После недели таких тренировок мышцы начнут лучше воспринимать статические нагрузки, что является главной проблемой при заболеваниях половых органов.
Мостик
Укрепив ЛК мышцу, женщина качественно улучшит жизнь, а следующее упражнение позволит вернуть тонус тканям всего таза.
Лежа на спине, подтянуть стопы к ягодицам. Опираясь на плечи с ноги, поднять таз максимально высоко. Делать движение желательно на вдохе, чтобы грудная клетка была надежной опорой для мышц спины. На выдохе опуститься в начальное положение.
Растяжка
Тренированные ткани становятся прочнее и сильнее, но проблема в том, что они становятся также и менее эластичными. Слишком плотные волокна могут нарушать кровоснабжение и свободу движения женщины. Специалисты рекомендуют заниматься растяжкой на каждом занятии. Эффективное упражнение — это приседания. Поэтому и желательно делать по 20-40 раз каждый день.
Заключение
Упражнения Кегеля для женщин после 50 позволяют бороться с серьезными проблемами мочеполовой системы. Крепкая мускулатура таза снизит давление на тазовые кости и станет надежной поддержкой всему организму. Выполнять гимнастику можно начать и в молодости, уменьшая вероятность развития болезней в пожилом возрасте.
Источник
Физические упражнения чрезвычайно важны во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе.
Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.
Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием лечебной гимнастики улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря — его стенки и сфинктеров.
Упражнения при климаксе
Упражнение № 1
Исходное положение — лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение — стоя на коленях, вытянув руки по швам.
Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение № 3
Исходное положение — лежа на полу, зажав между голеней мяч.
Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение — на выдохе.
Упражнение № 4
Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.
Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.
Упражнение № 5
Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.
Сцепить руки в «замок» позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.
Упражнение № 6
Исходное положение — лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.
Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.
Корица при климаксе
Такую специю как корица, успешно используют в качестве дополнения к десертам и выпечке, ведь она имеет приятный аромат. Однако помимо этого, за счет содержащихся в ней огромному количеству витаминов и минеральных компонентов, она обладает также и массой полезных свойств. Пряность имеет достаточно широкую область применения, ведь в ее составе находится дубильные вещества и антиоксиданты.
Полезные свойства корицы способствуют:
- снятию воспалительных процессов;
- приданию кожным покровам эластичности, тем самым сохраняя их молодость;
- расслаблению и устранению чувства беспокойства, благодаря ярко выраженному аромату специи;
- повышению полового влечения;
- ускорению обменных процессов в организме, за счет чего можно избавиться от лишних килограммов.
Народные рецепты
В основном при наступлении климактерического состояния такая специя используется как поддерживающее организм средство и для похудения. Получить такое полезное воздействие можно принимая пряность одним из способов, предложенных ниже.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
С кефиром
Кефир с корицей при климаксе готовится с использованием таких ингредиентов:
- коричный порошок – 0,5 ч. л.,
- холодная кипяченая вода – 2 ч. л.,
- обезжиренный кефир – 200 г.
Все вышеуказанные компоненты тщательно перемешайте и оставьте так на 15-20 мин., для усиления их действия. По истечению этого времени используя венчик или же блендер коктейль необходимо взбить и после слегка охладить.
Принимать напиток в дневное время лучше всего между приемами пищи или же в качестве замены одного из них.
В вечернее же время коктейль легко может заменить собой ужин, при этом будет ощущаться насыщение организма и не будет возникать чувство дискомфорта.
С имбирем
Корица и имбирь при климаксе оказывает положительное действие в процессе похудения. Для приготовления этого средства вам понадобится:
- пряность – 1 ч. л.,
- имбирный порошок – 1 ч. л.,
- кипяток – 200-250 мл.,
- лимон – 1 долька (или же немного лимонного сока).
Специи следует залить кипятком и затем оставить настаиваться до тех пор, пока напиток не остынет до комнатной температуры.
Так как чай получается довольно крепким, то для улучшения его вкуса можно добавить лимон.
Принимать напиток рекомендуется в утренние и вечерние часы по 0,5 ст. натощак.
Курс такой терапии должен составлять около 30 дней.
С медом
Корица с медом при климаксе способствует снижению чувства голода, за счет чего не будет происходить перенасыщение организма.
Необходимые ингредиенты:
- кипяток – 1 ст.,
- специя – 1 ст. л.,
- мёд – 1 ст. л.
Залейте пряность кипятком и оставьте так настаиваться не менее чем на 6-12 часов. По прошествии указанного времени в напиток следует добавить мёд.
Принимать средство лучше всего с утра натощак по 1 ст., и только спустя 30 мин. можно приступать к приему пищи.опубликовано econet.ru.
Источники: travomarket.ru, bankreceptov.ru
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Если женщине за 50, и она, вступая в возраст менопаузы, ощущает беспокойство и раздражительность, частые приливы жара, боли при половых контактах, набирает вес и часто плачет, то ей просто обязательно надо встряхнуть себя физически.
Это подействует на неё, как вода на увядающий цветок. «Женщины-помпушки», «женщины-китихи», унылые и разочарованные в жизни: вернитесь к себе! Еще далеко не все потеряно и прожита только половина жизни.
Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!
Выбирайте любую систему физической встряски, только не проводите все вечера у телевизора. Замечено, что рядом с этим «монстром» часики нашей жизни тикают намного быстрее, чем, например, в лесу или на дачных грядках. Однако огородный труд и домашние хлопоты отнюдь не решают вопросы качества и нужного объема нагрузки, особенно, если вы пополнели. Сравните: час уборки и стирки отнимут у вас только 180 кал., а простая прогулка за это же время – 210! Час за рулем лишает организм всего лишь 120 кал., а вот езда на велосипеде – 660, бег – 900!
Хорошая и правильная нагрузка уменьшает приливы, снижает давление, укрепляет кости (здесь важно работать с отягощением от 800 до 1200 г), сгоняет противные жирные бугры на теле, совершенно отчетливо повышает настроение. Последнее связано с выработкой мозгом природных наркотиков – эндорфинов, абсолютно безвредных для человека.
Западные женщины преуспевающего класса начинают отслеживать свое «женское» состояние задолго до наступления климакса: упреждающе принимают гормоны, ходят к психоаналитику, принимают всевозможные тонизирующие массажи и ванны, занимаются бегом, аэробикой, горными лыжами, теннисом, конным спортом… словом, чем только не стимулируют себя, признавая наивысшей ценностью современного мира – здоровье. Нам, большинству соотечественниц, доступен из перечисленного разве только что бег! Что ж, и это совсем неплохо! Известно, что бег затормаживает рост раковых клеток, поднимает иммунитет, выносливость, воспитывает волю и уверенность, приносит большое удовольствие.
Кто не в силах пока бегать, может просто шагать. По японской системе – до 10 тысяч шагов в день, а по «нашей системе» — хотя бы пешком на работу и с работы, и хотя бы 5 км в день – очень многим это совершенно доступно! Если же решиться и соединить хождение со сбрасыванием лишнего веса – вы победительница!
Постепенно добавьте к хождению хоть малюсенькую зарядку-пятиминутку, потом – десятиминутку, и дело омоложения пойдет. Для начинающих физическую активизацию советую поначалу самые простые, всем известные с детства упражнения на укрепление мышц и гибкость, включающие наклоны, вытягивание рук и ног, круговые вращения в суставах и т.д. Для женщины в менопаузе считается минимальной физкультурная нагрузка по 30 минут 3 раза в неделю. Это устанавливает такую частоту сердечных сокращений, которая минимально достаточно повышает эффективность работы сердца.
Упражнения при менопаузе
Существуют и специальные упражнения для женщин в менопаузе. Например, упражнения Кегеля. Они заключаются в ритмичном напряжении и расслаблении ануса и мышц влагалища (т.н. лонно-копчиковых мышц). Делается это несколько раз в день по 5-10 сжатий-разжатий, причем, каждое сжатие и разжатие длится по 2-10 сек. Упражнение направлено на устранение или уменьшение сухости влагалища, непроизвольного мочеиспускания и фригидности. Результат сказывается примерно через 2 месяца.
Упражнения Кегеля хорошо сочетать со стандартным комплексом упражнений для укрепления мышц тазового дна. Например, с такими упражнениями:
- из положения сидя ноги вытянуты, поворачивать колени то внутрь, то наружу;
- из положения лежа, ноги в коленях согнуты, разводить и сводить колени;
- из положения лежа, при опоре на пятки, поднимать и опускать таз;
- из положения лежа на боку подтягивать ногу к груди и опускать ее, то же самое — на другом боку;
- делать «кошечку» — выгибать спину вверх-вниз, стоя на четвереньках.
Для улучшения кровообращения, ликвидации застойных явлений в тазовой области, а также для стимуляции работы щитовидной железы попробуйте перевернутые йоговые позы, такие, как «березка», «полуплуг», «плуг». Упражнения показаны при отсутствии гипертонии и после совета с врачом. «Березка» — стойка на плечах, руки подпирают тело в пояснице. «Полуплуг» — из позиции, лежа на спине, прямые ноги поднимают и опускают к голове; «плуг» получается из «полуплуга» опусканием ног до касания носками пола за головой. Задержка в позах от нескольких секунд до нескольких минут, дышать «животом».
Позвоночник – это древо жизни, а трудяги-женщины всю дорогу гнут это дерево вперед. Немудрено, что дерево, в конце концов, сгибается, скрипит и ноет. Для преодоления болей в спине, голове, общего подъема жизненного тонуса надо постараться вернуть драгоценное дерево в прежнее вертикальное состояние. Для этого существует много упражнений, и одно из лучших – «кобра». Вообразите, что будете стройной, как бамбук, гибкой, как камышинка, и из положения лежа на животе (руки ладонями вниз на уровне плеч) медленно и гордо поднимитесь на руках, прогибаясь назад, с достоинством посмотрите направо и налево и медленно опуститесь, ощущая покой. Делайте «кобру» хотя бы 1-2 раза в день целый год, и результат обязательно будет! Освоив «кобру», сочетайте ее с позой-антиподом – глубоким прогибом вперед. После «змеиной» позы переворачивайтесь и тянитесь руками к стопам, цепляйтесь за пальцы ног, медленно наклоняйтесь, стремясь коснуться грудью ног. С удовольствием отдохните, разогнувшись и опустившись на спину. Прислушайтесь к своим ощущениям – току пробужденной энергии, пульсации новых сил, теплу и радости.
Источник
