Лечение климакса народными средствами форум отзывы

вполне можете осилить ,почитайте для общего развития

Елена Владимировна, назовите, пожалуйста, основные негативные факторы, обуславливающие раннее наступление менопаузы?
— В первую очередь, стрессы, фанатичная приверженность диетам, грубые вмешательства в гормональную систему женщин (применение стероидных гормонов, например), пищевые, медикаментозные и техногенные интоксикации приводят к тому, что женский организм не считает для себя целесообразным наступление беременности, и фертильный период женщины заканчивается. Перечисленные факторы риска ускоряют и усугубляют течение периода пременопаузы (это время, когда у женщины изменяется менструальный цикл, и появляются первые симптомы климактерического синдрома: приливы, потливость, «перебои в сердце», «чувство замирания», депрессия, раздражительность, бессонница), осложняя его вегетативными, нервными, сердечно-сосудистыми, гинекологическими и другими расстройствами. При этом гормональные расстройства (только если они не вызваны удалением матки, яичников – так называемый «хирургический климакс») стоят последними в цепи нейроэндокринных нарушений, приводящих к ранней менопаузе. Поэтому, наряду с восстановлением женской гормональной сферы, коррекция сопутствующих экстрагенитальных (не связанных с половыми органами) расстройств является важнейшим компонентом профилактики ранней менопаузы.

— Сегодня многие женщины предпочитают радикальной ЗГТ (заместительная гормональная терапия) натуральные методики и средства. В частности, у «продвинутой» части женского населения стала очень популярной фитотерапия. Но всем ли она подходит?
— Здесь, как и во всяком лечении, важно, чтобы его назначил грамотный специалист. Но есть и какие-то универсальные рекомендации, которые подходят практически всем – так же, как, например, рекомендация вести здоровый образ жизни – отказаться от курения, вовремя ложиться спать, употреблять полноценную пищу и т.п.

— В таком случае, какие сочетания трав вы можете порекомендовать дамам среднего возраста, чтобы они помогали как можно дольше сохранять жизненный тонус и гормональный баланс?
— Поддерживать созревание яйцеклетки позволяют травы, усиливающие синтез фолликулостимулирующего гормона. К таким растениям относится полынь горькая и обыкновенная (чернобыльник), корни родиолы четырехраздельной, корни дягиля (дудника лекарственного), трава ярутки полевой (растение, усиливающее синтез ДГЭА – гормона, недостаток которого отмечен при раннем истощении яичников). Эти растения можно назначать после окончания менструации до дня овуляции, примерно с 5-7 до 15 дня менструального цикла, назначают их 2-3-месячными курсами.
Если женщина подвержена стрессам, эмоционально неуравновешенна, то при усугублении стресса происходит увеличение синтеза пролактина — гормона, предотвращающего овуляцию, которая в условиях стресса являлась бы нецелесообразной, и, как результат, вела к прекращению созревания яйцеклеток. Поэтому следует беречь и защищать свою нервную систему, не позволять негативным эмоциям брать верх.
Этой цели помогут добиться успокаивающие растения, назначаемые на ночь (пустырник, валериана), адаптогенные растения, назначаемые утром (родиола, аралия, левзея), корректоры мозгового кровообращения (очанка, арника, змееголовник, мелисса, снимающие спазм мозговых сосудов), и трава хвоща, первоцвета, плоды каштана, уменьшающие явления венозного застоя.
При замедленном выведении лекарственных препаратов из организма могут нарастать токсические явления, приводящие к подавлению функции яичников. Для предупреждения этого эффекта в случае любого назначения лекарств следует принимать

Цитата:
шрот расторопши

, который ускоряет выведение принимаемых препаратов из организма.
При снижении уровня эстрогенов следует принимать растения, содержащие

Цитата:
фитоэстрогены – клевер, донник

. Они оказывают заместительный эстрогенный эффект, а при эстрогензависимых состояниях оказывают антиэстрогенные эффекты.
Если женщина страдает гипотиреозом, то есть снижением функции щитовидной железы, то некомпенсированный гипотиреоидный статус, усугубляющийся в период работы, приведет к ускорению старения, снижению скорости всех регенеративных процессов, к более раннему истощению яичников. Дополнительная коррекция щитовидной железы проводится травой дурнишника, слоевищами ламинарии, с добавлением гепатотропных растений — например, цветков бессмертника, корней девясила, растений-адаптогенов (родиола и др.), растений-антиоксидантов – цветков таволги, календулы.

— Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь эффективный рецепт для тех, над кем нависла угроза раннего климакса.
— Женщинам с нерегулярными менструациями в пременопаузальный период можно рекомендовать следующий сбор из трав: солодка голая, корни и корневища — 10 г.; хмель обыкновенный, соплодия – 20 г.; шалфей лекарственный, листья – 20 г.; смородина черная, листья – 40 г.; крапива двудомная, листья – 40 г.; аир болотный, корневища – 20 г.; тысячелистник обыкновенный, трава – 20 г.; цветки липы – 30 г.
Аир ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, оказывает ноотропное действие, укрепляет зрение и память, устраняет воспаление придатков, явления воспаления в желчном пузыре, желудке, мочевыводящих путях.
Хмель оказывает эстрогенное, успокаивающее действие, с другими седативными травами (мята, валериана, пустырник) эффективен при проблемах с засыпанием, частом пробуждении, чувстве неполноценного ночного сна.
Шалфей уменьшает уровень пролактина при раннем климаксе, применяется при мастопатии и болезненном набухании молочных желез в конце менструального цикла, устраняется имеющиеся приливы.
Лист черной смородины относится к травам, укрепляющим кору и мозговое вещество надпочечников при частых стрессах, курении, усталости, относится к лимфодренажным травам, применяется и при мастопатии.
Крапива двудомная и тысячелистник применяется при обильных месячных, имеющейся миоме матке и (или) гиперплазии эндометрия, воспалении придатков.
Цветки липы успокаивают, улучшают состояние нервной системы, это растение-антигипоксант, эффективно при приливах.

— От чего зависит эффективность лечения травами?
— Фитотерапия работает у тех, кто хочет вылечиться. Кто соблюдает рекомендации врача: придерживается здорового режима, вовремя отходит ко сну, употребляет полноценную по белкам и клетчатке пищу, а не химические напитки и фастфуд, активно двигается, нагружает себя не только домашней работой, но и ежедневной гимнастикой, бегом, водными процедурами, зимой – лыжными прогулками. Если тело ведет здоровый образ жизни, оно здорово. А если разрушать свою жизнь неправильным питанием, нездоровым режимом, создавать или регулярно переживать психотравмирующие ситуации, то, разумеется, весь эффект, достигнутый фитотерапией, сходит на нет. Травы – это природные регуляторы функций организма, но фитотерапия — лишь часть комплекса мер, приближающих человека к источнику молодости и гармонии.

— Существуют ли какие-то сопутствующие или альтернативные натуральные методики для сохранения женственности?
— Не жалейте себя, и после 35 лет возможно вернуть тело к 20-летнему рубежу! Многократные ежедневные интенсивные физические упражнения до чувства жара или пота, например, по 30 приседаний 3-4 раза в день, восточные танцы с симметричной в разных плоскостях разработкой и, по сути, омоложением связочного аппарата, растяжки, контрастный душ, полноценный сон, лыжные гонки сделают ваше тело крепким, мускулистым, готовым адекватно переносить любую погоду и любую нагрузку, дадут вам чувство уверенности и радости.

Источник

Отзывы о лечении климакса народными средствами – Климакс

Форум о лечении климакса

Климакс – неотъемлемая фаза в жизни любой женщины. Под ним понимают генетическую «перестройку» женского организма, заложенную природой на физиологическом уровне. В этот период происходит постепенное угасание функций репродуктивной системы, снижение уровня гормонов, прекращение некоторых процессов.

Лечение климакса народными средствами

Симптомы, проявляющиеся при климаксе

Климактерический период в зависимости от индивидуальностей организма может протекать легко, а может продолжаться в течение нескольких лет. Обычно первые признаки наблюдаются, начиная с сорокалетнего возраста. Более ранние проявления могут быть обусловлены наследственной предрасположенностью и прочими генетическими факторами.

Симптомы, проявляющиеся при климаксе

Симптомы чаще всего выглядят следующим образом:

уменьшение менструальных выделений;
сокращение продолжительности и частоты цикла;
возникновение невротических и психологических расстройств;
раздражительность;
общая слабость и апатия;
непостоянное настроение, срывы;
нарушение функций кровеносной и сердечно-сосудистой систем;
приливы крови к верней части туловища;

Методы народной медицины в борьбе с климаксом

Климактерические состояние невозможно вылечить, но существует ряд способов существенно облегчить и уменьшить симптомы.

Успокаивающие травяные сборы

Чай из душицы. 2 полные столовые ложки сушеной травы душицы залить четвертью литра кипятка, закипятить и варить еще минуты 3-4, после чего настоять примерно час-два. Пить дважды в день, второй прием обязательно пред сном. Чай желательно не сахарить и не разбавлять водой, даже если он покажется горьким.

Листья и почки березы

Уменьшение приливов и потоотделения

Собрать огуречные плети (можно заранее запастись сырьем и высушить необходимое количество на зиму) и заваривать ежедневно по две столовых ложки в двух стаканах кипятка. Настаивать под закрытой крышкой четверть часа и пить как минимум дважды в день.

Гордость Алтая — красная щетка

Нормализация давление и работы сердца

Для решения проблем со скачками артериального давления ощутимо помогает обычный зеленый чай, если в крепкий напиток добавить две столовые ложки меда и сок большого лимона. Пить столько сколько захочется.
Взять по одной чайной ложке цветков или плодов боярышника, мяты перечной, измельченного листа омелы и пустырника.
Все это запарить 800 мл кипятка, настоять под крышкой и пить по 200 мл в течение дня.
Для улучшения сердечного ритма в привычный черный чай рекомендуется добавлять сушеный лист омелы.
Отмерить 10 г сушеного красного клевера, залить 250 мл кипятка и оставить настаиваться на ночь.
Утром процедить и, разделив полученный настой на 4 части, пить через каждые 3-4 часа.

Соки как помощь организму

Измельчить в блендере два средних лимона до состояния однородной кашицы, смешать с истертыми в порошок четырьмя скорлупками от сырых куриных яиц. Полученную лечебную пасту принимать трижды в день по одной ложке до еды.
Взять два крупных (или 3 средних) апельсина, большой лимон, два клубня свеклы и 150 г пчелиного меда. Из цитрусовых и свеклы отжать сок. Кожуру перетереть и соединить все составляющие, добавив растопленный мед. Такую смесь полезно кушать по три столовых ложки в день в течение 30 дней. Повторять курс каждые три месяца.
Хорошей поддержкой организму будут соки, морсы и компоты из калины, ежевики, сельдерея.

Ванны с экстрактами

Взять истолченный корень аира болотного, чабрец, тысячелистник, душицу, шалфей, полынь и почки сосны по 50 г каждого ингредиента. Перемешать и в виде отвара добавлять в ванну из расчета на литр кипятка три ложки смеси. Концентрацию отвара подбирать индивидуально. Время приема ванны от 20 до 40 минут.
Известны своими успокаивающими свойствами и благотворным влиянием ванны с валерианой и тысячелистником. Для их приготовления 200 г той или другой травы нужно вскипятить в литре воды и полученный отвар влить в теплую ванну. Время такой процедуры также варьируется от 15 до 25 минут.
По такому же принципу готовят лечебную ванну с настоем полыни горькой.

Диетическое меню

Поскольку организм в период климакса несколько ослаблен и уязвлен, то следует проследить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Известно также благотворное воздействие семян настурции, используемых вместо пряностей к пище.

Рекомендуется увеличить потребление:

кисломолочных продуктов и молока;
морской рыбы;
овощей и фруктов;
зелени;
постного мяса;
каш;
продуктов, богатых витаминами Е, С, РР, группы В, фолиевой кислотой;
орехов;
пророщенной пшеницы.

Климакс – это не болезнь, а естественный процесс в организме любой женщины. К нему просто нужно подготовиться заранее и свести все симптомы к их минимальному проявлению.

Климакс – это не болезнь, а естественный процесс в организме любой женщины

Отзывы

С первыми признаками климакса столкнулась два года назад. Гинеколог предложила попить гормональные, но я, честно говоря, боюсь пополнеть. Решила попробовать старые проверенные способы. Заметное улучшение от травяных настоев боровой матки ощутила уж через пару недель, а еще через месяц симптомы практически полностью перестали беспокоить.

Климакс у меня начался незаметно, но после 54 симптомы сильно обострились – начались ужасные приливы, головные боли и проблемы с давлением.

Таблетки ощутимого эффекта не давали, хотя пропила их строго по прописанной врачом схеме. Пришлось обратиться к народной медицине.

Мало-помалу стало полегче, надеюсь, что положительная динамика и дальше сохраниться. Особенно помогают сборы с шалфеем – эффект замечательный.

Использованные источники: narodnimisredstvami.ru

Лечение климакса народными средствами

Многие женщины очень тяжело переносят климакс. У них отмечаются постоянные приливы жара, скачки давления, повышенная раздражительность, бессонница и т.д. Чтобы устранить все эти неприятные симптомы, некоторые женщины прибегают к помощи нетрадиционной медицины. Действительно ли они помогают? И какие народные средства при климаксе являются самыми эффективными? Поговорим об этом.

Как помогают народные средства при климаксе?

Как показывает многолетняя практика, лечение климакса народными средствами является очень эффективным. Оно предполагает под собой применение различных трав, которые оказывают сразу несколько действий:

седативное, тем самым способствуя устранению тревоги, страха и бессонницы;
мочегонное, устраняя отечность, которая часто наблюдается у женщин в период климакса;
нормализации уровня сахара в крови, предупреждая риски развития сахарного диабета и набора лишнего веса.

Помимо этого, народное лечение климакса у женщин обеспечивает нормализацию артериального давления и улучшению работоспособности. Однако следует отметить, что средства нетрадиционной медицины не дают мгновенных результатов, как например, гормональные препараты, которые назначают при климаксе.

Их следует принимать на протяжении долгого времени.

При этом обязательным моментом является отказ от употребления алкогольных напитков и консультация со специалистом, так как если вы принимаете какие-либо препараты для лечения других заболеваний, то они могут быть несовместимы с приемом тех или иных трав.

Эффективные средства от климакса

К сожалению, ни одно народное средство не поможет отодвинуть наступление климакса и предупредить угасание детородных функций. Но они могут помочь пережить этот период, устранив неприятные симптомы климакса.

Средства от прилива жара

Многие женщины в период наступления климакса страдают от постоянных приливов жара. Чтобы избавиться от них, народная медицина предлагает немало лекарственных трав, которые способствуют устранению этого неприятного симптома.

Но среди всего этого арсенала наиболее подходят травы, которые обладают седативным и гипотензивным действием. И такими свойствами обладает боярышник.

В нем содержится высокая концентрация флавоноидов, которые и обеспечивают все эти действия.

Чтобы приготовить из боярышника лечебный отвар или настой, модно использовать как цветки этого растения, так и его плоды. Например, можно взять сухие листья боярышника, измельчить их и в количестве 1 ч.л. залить крутым кипятком, после чего настоять около 1 часа и процедить. Принимать такой напиток рекомендуется по 100 мл 3 раза в день через равные промежутки времени.

Также в домашних условиях можно приготовить спиртовую настойку из плодов боярышника, которая тоже эффективно справляется с симптомами климакса.

Делается она следующим образом: берется 100 г плодов, заливается 0,5 л медицинского спирта и настаивается около 2 недель в темном и прохладном месте.

После чего настойку процеживают, а принимают ее по одной столовой ложке 3 раза в день. Можно разбавлять ее соком или водой.

Средства от повышенной потливости

Народные средства при климаксе у женщин также эффективно помогают бороться с повышенной потливостью. С этим отлично справляется кориандр.

Его рекомендуется добавлять в различные блюда и принимать просто так, измельчая его семена до порошкообразного состояния и заливая в количестве 1 ч.л. стаканом кипятка.

Как только жидкость слегка остынет, ее следует разделить на 3 равные части и употребить в течение дня перед едой.

Справиться с повышенной потливостью при климаксе помогают и ванны с применением травяных настоев. Для этого очень хорошо подойдут настои аптечной ромашки, горькой полыни и чабреца.

Средства от лишнего веса

Набор веса – это тоже один симптомов наступления климакса, от которого страдает большинство женщин. Чтобы предотвратить это, врачи рекомендуют тщательно следить за своим питанием, исключив из него всю жирную пищу и сладости. Питание в этот период должно быть дробным, а последний прием пищи приходится за 3-4 часа до сна.

Параллельно с этим можно проводить лечение климакса у женщин народными средствами, которые направлены на ускорение углеводно-жирового обмена. И с этой целью идеально подходят:

Также можно использовать и ростки пшеницы. Они эффективно очищают организм от токсичных веществ, тем самым нормализуя обменные процессы в организме и понижая уровень плохого холестерина в крови. Употреблять их можно в чистом виде или добавлять в различные салаты. Всего несколько столовых ложек в день помогут вам сбросить лишние килограммы и предупредить набор веса в дальнейшем.

Средства от маточного кровотечения

Климакс у женщин может сопровождаться не только повышенным потоотделением, приливами жара и набором веса, но и маточными кровотечениями. Возникают они в результате гормональных нарушений и являются они очень опасными. Поэтому при их появлении необходимо сразу же обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Лечение народными средствами при климаксе также могут помочь справиться с маточными кровотечениями. Для этого рекомендуется принимать травы, обладающие кровоостанавливающим действием. Среди них находятся:

спорыш;
корень горца змеиного;
крапива;
кориандр.

В домашних условиях можно легко приготовить настой, используя следующий травяной сбор:

омела белая – 1 часть;
пастушья сумка – 2 части;
корень кровохлебки – 2 части;
тысячелистник – 2 части;
крапива – 3 части;
хвощ полевой – 2 части.

Эти травы следует смешать в сухой емкости, после чего взять 1 ст.л. получившегося сбора, залить стаканом крутого кипятка и настоять около получаса. Далее настой нужно процедить и выпить в два приема через равные промежутки времени.

Необходимо понимать, что, несмотря на то, что лечение климакса народными средствами отзывы имеет очень хорошие, при сильном ухудшении самочувствия необходимо сразу же обращаться за помощью к врачу. Это позволит избежать негативных последствий от самолечения.

Использованные источники: evehealth.ru

Лечение климакса народными средствами и отзывы

Бесплатная консультация . ЖМИ на ссылку!

Препараты при климаксе у женщин: отзывы, какие лекарства и таблетки лучше принимать при климаксе. Лучшее эффективное средство при менопаузе – 45плюс

Форум о лечении климакса

Климакс – физиологическое состояние женщины после 45 лет. Характеризуется внутренними, незаметными глазу изменениями, а также появлением неприятных симптомов. Именно последние могут значительно снизить качество жизни. В связи с этим женщина сталкивается с необходимостью принимать назначенные препараты. Поиск лучшего средства с максимальной эффективностью является ключевым для многих.

Что лучше принимать при климаксе: отзывы о тяжести состояния

После 45 лет в организме каждой женщины начинают происходить естественные, неизбежные процессы, именуемые климаксом. Это период увядания женской репродуктивной системы, снижения выработки гормона эстрогена, уменьшения количества созревающих яйцеклеток. Возможность забеременеть становится ничтожно низкой.

Климакс делят на три этапа:

Менопауза. Она начинается сразу после последней менструации. Говорить о приходе этого этапа можно, если на протяжении 6 месяцев отсутствуют месячные. Для подтверждения сдается анализ на уровень ФСГ. Эстроген практически не вырабатывается.
Пременопауза. Ее начало женщина может отследить самостоятельно. В этот период начинается гормональная перестройка, которая, в первую очередь, отражается на продолжительности менструального цикла, интенсивности выделений. Изменения могут произойти как в сторону увеличения, так и уменьшения.
Постменопауза. Она наступает через 12 месяцев отсутствия менструации. Продолжается этот этап до конца жизни. Яичники, которые вырабатывают женский гормон, полностью утрачивают свою функцию, их вес уменьшается в 2 раза (до 4 г).

Норма фолликулостимулирующего гормона у женщины репродуктивного возраста составляет 253,5 Мме/мл, в период менопаузы – 20-100 Мме/мл.

Следовательно, все симптомы климакса вызваны именно гормональным дисбалансом.

Лечение климактерического синдрома должно проводиться только под наблюдением доктора.

Симптомы климактерического синдрома

Врачи не считают климакс болезнью, но назначение противоклимактерических препаратов связано с теми сопутствующими проявлениями, которые бывают в этот период:

Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы. Появление холестериновых бляшек, снижение усвояемости витаминов и минералов приводит к различным дисфункциям.
Нарушения сна. В результате ночных приливов, психологической нестабильности у женщины появляются проблемы со сном. В результате она становится более раздражительной, ощущает постоянную усталость.
Приливы. Это резкое ощущение жара, покраснение лица, шеи, верхних конечностей. Их продолжительность от нескольких секунд до 5 минут. Спастись от них можно самостоятельно, но если состояние тяжелое, следует принимать назначенные врачом лекарства.
Повышение массы тела. Это комплексная проблема, имеющая несколько причин: пониженный метаболизм, малоподвижный образ жизни, выработка эстрогена жировой тканью, количество которой начинает увеличиваться.
Сухость слизистых половой системы. Они становятся более тонкими, ранимыми. Половой акт может доставлять дискомфорт, поэтому снижается либидо.
Ломкость костей. Больше характерно для менопаузы и постменопаузы. Связано с плохим усвоением кальция.

Можно принимать средства для облегчения перечисленных симптомов, но лучшим вариантом является лечение специальными средствами. Все перечисленные проявления характерны также и для раннего климакса.

Эффективным препаратом при вынужденной менопаузе, вызванной хирургическим вмешательством, является «Прогинова».

Все лекарства, которые принимают женщины при климаксе, можно разделить на 3 группы:

фитогормоны – препараты, производимые из растительного сырья, имеющего в составе вещества, строение которых напоминает естественные женские;
гормональные – в их основе находятся синтетические гормоны, являющиеся полным аналогом вырабатываемых женским организмом;
негормональные – являются поддерживающими, призваны снимать симптоматические проявления.

Отзывы о гормональных средствах при климаксе

Врачи считают, что максимально эффективной является заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Это связано с тем, что именно гормональный дисбаланс является причиной всех изменений и проявлений климактерического состояния.

Сегодня можно встретить препараты на основе только эстрогена, комплексные лекарства с двумя и более гормонами. Отдельной группой идут средства, предназначенные для женщин с ранним вынужденным климаксом.

Что касается формы выпуска, то тут также выбор достаточно широкий: таблетки, мази, кремы, свечи. Они действуют на все системы в организме или только местно.

Но не стоит бежать в аптеку и самостоятельно выбирать лучшее средство. Дело в том, что подбор должен производиться только врачом после детального обследования.

Записаться на прием к гинекологу, другим специалистам, получить бесплатную консультацию можно тут https://45плюс.рф/registration/.

Что пить при климаксе: отзывы и обязательные процедуры

Для назначения препарата нужно обратиться к лечащему врачу. Он проведет обследование, которое включает:

общие анализы крови и мочи;
личный осмотр, на котором доктор определит состояние женской половой системы;
УЗИ органов малого таза, молочной железы;
анализ крови на содержание гормонов.

Любое лекарство имеет противопоказания, ограничения в приеме, поэтому обязательно следует сообщить гинекологу о наличии каких-либо заболеваний в хронической или острой форме. В этом случае потребуется дополнительная консультация профильного специалиста. Чем доскональнее будет обследован организм, тем точнее будет назначение. а лекарств не существует, это индивидуальное назначение.

Правила приема ЗГТ

Помощь при менопаузе оказывают эффективные лекарства ЗГТ. Их можно принимать регулярно, но есть несколько правил:

каждые 6 месяцев необходимо проходить консультационные осмотры у лечащего врача;
строгое соблюдение схемы приема, в противном случае эффективность снижается;
нужно консультироваться перед отменой этих лекарств.

Некоторые женщины считают, что гормональные лекарства вызывают привыкание или становятся причиной набора лишнего веса. Это не так, эти препараты отвечают всем требованиям безопасности.

Наиболее эффективным средством при климаксе является ЗГТ.

Ежегодно до 38% женщин, не получающих ЗГТ, погибают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Принимая выписанные врачом препараты, можно нивелировать негативные действия климактерического синдрома, всегда оставаться красивой.

72466 6

Источник: https://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/92-preparati_pri_klimakse_u_zhenshin_otzivi_i_harakteristiki/

Источник