Листья во время менструации

Полезные советы

Большинству девушек не надо заглядывать в календарь для того, чтобы понять, что скоро начнутся эти дни, так как они чувствуют ноющую боль в разных частях тела, которая предупреждает их об этом периоде.

После того, как вы прочтете данную статью до конца, вы узнаете об определенных продуктах, которые могут не только приносить пользу вашему здоровью в целом, но и помогут уменьшить болезненные ощущения во время менструации. Узнайте, что нужно добавить в свой рацион, чтобы перестать ощущать дискомфорт.

1.Черный шоколад

Если вы думали, что список будет состоять только из фруктов и овощей, спешу вас огорчить.

Многие женщины нуждаются в шоколаде во время менструации и, как выясняется, черный шоколад, в частности, обладает рядом характеристик, которые могут облегчить менструальную боль.

© fotomirc/Getty Images

Почему же некоторые женщины чувствуют острую необходимость в шоколаде?

Мелани МакГрис, продвинутый аккредитованный практикующий диетолог из Австралии, решила найти решение к этой шоколадной головоломке.

Многие считают, что тяга к шоколаду возникает из-за гормонального дисбаланса во время менструального цикла.

Чем ниже падает уровень прогестерона и эстрогена (женские половые гормоны) в течение этого периода, тем сильнее становится наш голод. Уровень серотонина (гормон счастья) также падает, но уровень кортизола (гормон, который вырабатывается в ответ на стресс) неуклонно растет. 

Из-за того, что гормон, отвечающий за хорошее самочувствие, падает, а гормон стресса растет, вы начинаете жаждать сладостей. Ведь десерты смогут повысить уровень серотонина и поднять ваше настроение.

Несмотря на то, что многие люди убеждены в этой теории, главный австралийский диетолог признает, что нет никаких убедительных доказательств в пользу этой идеи.

Ведь некоторые потребляют шоколад в этот период по той причине, что прочитали о пользе этого продукта в интернете и вбили себе эту мысль в голову. Можно сказать, что они неосознанно заставили себя думать, что нуждаются в шоколаде во время менструации.

«Поразмыслив на эту тему, я считаю, что страстное желание шоколада — это смесь физиологии, психологии и культурной обусловленности», — заключила Макгрис.

Польза шоколада

Исследователи

обнаружили, что люди, которые съедали по 50 г черного шоколада «Noir 72%» каждый день в течение двух недель, имели более низкий уровень кортизола, а кортизол – гормон, который вырабатывается в ответ на стресс.

Это означает, что процесс поедания шоколада может уменьшить стресс, который вы ощущаете во время критических дней. Если у вас есть выбор, то возьмите лучше батончики черного шоколада, которые содержат 70 процентов какао или больше.

Почему именно черный шоколад лучше выбрать?

В черном шоколаде немного сахара и нет молока в составе.

Читайте также: 15 продуктов, которые можно есть после истечения срока годности

Это полезно знать:

Лучше не употреблять молоко во время менструации. Вы чаще будете страдать из-за головной боли и, избавиться от нее будет тяжелее обычного. Причиной этих проблем будет именно молоко.

Сахар может усугубить ваше положение, например, вызвать вздутие живота, беспокойство или депрессию.

Кроме того, ученые обнаружили, что шоколад является естественным стимулятором настроения, потому что он стимулирует выработку эндорфинов (один из самых известных гормонов счастья и удовольствия) в организме. Ведь этот продукт содержит магний и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые позитивно отражаются на вашем настроении.

Обычные ситуации во время менструального периода, которые могли сильно разозлить вас, могут показаться и не такими раздражающими из-за шоколада.

Эндорфины изменяют восприятие боли. Вам больше не нужно будет лежать со спазмами в постели, так как неприятные ощущения будут уменьшаться и, вы сможете дальше заниматься своими делами.

Кроме того, шоколад богат магнием, который является важным минералом и действует как миорелаксант (лекарственное средство, которое расслабляет мускулатуру). Это может облегчить боли в пояснице.

2.Сельдерей

Сельдерей в основном состоит из воды.

© AnjelaGr/Getty Images Pro

Этот продукт особенно хорош в период менструации. Ведь он может уменьшить боль при вздутии живота, практически избавить от болевого синдрома во время месячных и даже предотвратить проявление ПМС, так как продукт содержит цинк, магний, фосфор и натрий, а это именно те вещества, в которых мы нуждаемся.

Если же у вас есть проблемы с циклом или же он нестабилен, то добавьте в свой рацион листья и стебли сельдерея.

Высокое содержание воды в этом продукте стимулирует пищеварение и предотвращает обезвоживание.

Если вам не по вкусу сельдерей, как самостоятельный продукт, то попробуйте:

Сок с сельдереем

Салат из сельдерея

Суп из сельдерея

Это полезно знать:

Для девушек сельдерей является настоящим волшебством:

• Сельдерей обладает низкой калорийностью, поэтому его корни активно участвуют в снижении веса.

• Любая часть сельдерея укрепляет ногти и волосы.

Этот продукт нужно употреблять не только во время менструации, но и в остальные дни тоже, так как сельдерей приносит много пользы вашему здоровью.

Читайте также: 7 продуктов, несовместимых с алкоголем

3.Шпинат

Шпинат содержит витамин В6 и витамин Е, которые облегчают спазмы и вздутие живота. Кроме того, листья шпината богаты кальцием. А как мы знаем, этот минерал положительно влияет на наше здоровье. Шпинат в своем составе имеет магний, благодаря которому уменьшаются менструальные спазмы.

Если вы не хотите готовить блюда из шпината, то вы можете купить готовые шпинатные салаты, которые можно будет сразу съесть.

Храните такие салаты в своем холодильнике. Когда вы почувствуете спазмы или судороги в течение менструальных дней, достаньте салат и насладитесь им. Вы перестанете ощущать дискомфорт после трапезы.

Если вам все-таки не лень заняться приготовлением блюд из шпината, то опробуйте новые, вкусные и полезные рецепты.

Например:

Гарнир из шпината

Смузи из шпината

Шпинатовая яичница

4.Семена

Семена тыквы обычно продаются в небольших пакетиках, поэтому вам не составит труда взять их с собой в дорогу или на прогулку. Брать их нужно в том случае, если во время менструации вы ощущаете боли или спазмы.

© izzzy71/Getty Images Pro

Семена содержат цинк, который уменьшает неприятные ощущения и нормализует менструальный цикл.

В своем составе семена содержат магний, который помогает выработать серотонин(гормон радости). Благодаря этому минералу вы избавляетесь от отеков и, настроение улучшается. Семечки можно соединить со шпинатом, который также улучшает ваше состояние во время менструации, и клюквой – источником витаминов и, болевой синдром гораздо меньше будет давать о себе знать.

Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами. Именно они уменьшают ощущение тяжести в груди и, также как цинк, облегчают менструальные боли.

Если у вас не получается найти семена тыквы, то поищите им замену в виде семян подсолнечника или кунжута. Семена подсолнечника являются источниками витамина Е, который полезен при менструальных спазмах.

Не важно, какие семена вы выберете, главное, чтобы семена не содержали соль. Соль может усугубить ваше состояние.

Если у вас сезон тыквы, то попробуйте приготовить свои тыквенные семечки.

Как приготовить тыквенные семечки?

Их нужно сушить при температуре 160 °С в духовке в течение часа, а после добавить немного растительного масла.

Их нужно будет поджарить в духовке и использовать лишь немного масла. Вы можете попробовать приготовить свои домашние семечки с корицей, так как многим такое блюдо приходится по душе.

Многим не нравятся семечки, как самостоятельное блюдо, и если вы один из таких людей, то попробуйте

Салат с тыквенными семечками

В таких блюдах семечки почти не чувствуются и, вы сможете избавиться от неприятных ощущений во время критических дней.

5.Бананы

Люди, которые много тренируются, часто употребляют бананы, так как они уменьшают мышечные спазмы. Эти фрукты не хуже справляются с болью, которая была вызвана началом менструального цикла.

Многие во время менструального цикла ощущают ноющую боль в области живота. Боль влечет за собой недосып, а недостаток сна усиливает спазмы. Бананы помогают разрушить этот порочный круг.

Бананы полны кальция и магния, которые необходимы девушкам в критические дни. Они устраняют неприятную боль.

Читайте также: Какой банан самый ПОЛЕЗНЫЙ для здоровья: желтый, зеленый или в пятнышку?

Кроме того, бананы много места не требуют. Вы можете закинуть их в сумку и съесть в случае болевых ощущений. Этот фрукт легко чистить, также бананы сами по себе сладки и, к ним ничего добавлять не нужно. Они практически являются полноценным десертом.

via GIPHY

Для того, чтобы усилить положительный эффект этого фрукта во время менструации, можно приготовить смузи.

Рецепт совсем несложный.

Вам понадобятся:

• Банан

• 1 ст. л. миндаля (богат кальцием, который уменьшает менструальные боли)

• 1 ст. л. грецких орехов (богат омега-3 кислотами, которые облегчают спазмы)

• 1 ч. л. меда 

• 1/2 ч. л. ванильного экстракта 

• 1/4 ч. л. корицы 

Все ингредиенты нужно будет взбить в блендере, потом налить в подходящий стакан и наслаждаться напитком.

Вы почувствуете, как понемногу боль будет утихать.

6.Хумус

Хумус — это закуска, которая часто используется в блюдах ближневосточной и средиземноморской кухни. Он сделан из нутового пюре, а также продается с различными вкусами такими, как чеснок, лимон или красный перец.

© hipokrat/Getty Images Pro

Как и шпинат, хумус отлично подходит для тех, у кого началась менструация, поскольку он содержит

• витамины B1, В2, В6, В9, РР,С ,Е и К

• микроэлементы: цинк, селен, медь, марганец, фосфор, железо, магний, натрий, калий, кальций

Также имеются данные, свидетельствующие о том, что хумус полезен для здоровья, в особенности для сердца.

Если у вас есть проблемы со сном во время менструации, то следует начать употреблять хумус. Благодаря этому продукту вы будете крепче спать, а также просыпаться с хорошим настроением.

7.Лосось

Омега-3 жирные кислоты является природным обезболивающим, которые снимают спазмы. Лосось – источник омега-3 жирных кислот. Эта рыба богата еще витамином D. Оба эти вещества могут помочь при симптомах ПМС, поэтому рекомендуется добавлять лосось в свой рацион еще до начала менструации. Таким образом, вы предупредите неприятные симптомы.

© DAPA Images

Если у вас не получается купить или найти лосось, то его можно заменить другой жирной рыбой, как скумбрия, форель и сардины.

Это полезно знать:

30 лет назад был проведен эксперимент, в котором участвовали только женщины. У половины женщин, которые получали ежедневно 6 г рыбьего жира, менструальные боли проходили или значительно уменьшались.

Лосось является противовоспалительным продуктом, а это значит, что он поможет вам справиться с вздутием живота.

Вы можете легко добавить к этой рыбе специи или легкий соус. От этих продуктов он своих полезных свойств не потеряет.

via GIPHY

8.Броколли

Всем известно, что во время менструации женщины теряют до 30 мл крови, поэтому уровень гемоглобина понижается, а восполнить его надо. Обычно советуют повысить уровень гемоглобина с помощью мяса, но мясо во время менструации может ухудшить ваше положение.

© Buenosia Carol/Pexels

Это полезно знать:

Не стоит потреблять мясо и мясные изделия во время менструации, так как эта пища может стать причиной головной боли и даже головокружения.

В такой ситуации на помощь приходит брокколи.

Этот овощ является отличным источником железа, природным болеутоляющим, а также богата кальцием, калием, магнием и витаминами А, С, В6, Е. Именно эти вещества, которые помогают лучше справиться с ПМС. В таком случае вам даже лекарства не понадобятся, если вы будете употреблять брокколи в течение критических дней.

Вы только что узнали о восьми продуктах, которые могут сделать период менструации менее болезненным.

Это полезно знать:

Помимо продуктов есть и другие способы себе помочь в критические дни.

Примите теплую ванну, которая снимает спазмы и расслабляет мышцы, но не забудьте воспользоваться тампоном, иначе вы рискуете подхватить инфекцию. Избегайте использовать соль и пену для ванны по той же причине.

Теплую ванну можно заменить грелкой. Нужно всего лишь положить грелку на низ живота на 15 минут. Эта процедура уменьшит кровотечение и успокоит боль.

via GIPHY

ВНИМАНИЕ. Если у вас есть склонность к обильному кровотечению, то тепловые процедуры могут вам навредить. Ведь тепло расслабляет тело и, приток крови усиливается.

Если у вас нет таких склонностей, то будьте осторожны и не перегрейтесь в ванне, иначе процедура вам не поможет, а наоборот навредит.

При обильных и болезненных месячных

Хочу поделиться рецептом, который может оказаться полезным тем женщинам, у которых имеются проблемы с менструальным циклом. Иногда после простуды или нервной встряски месячные становятся болезненными и слишком обильными. Если это повторяется больше двух раз, лучше, конечно, проконсультироваться у гинеколога, чтобы исключить серьезные заболевания.

Лично я очень боялась, что у меня образовалась миома. Позже выяснилось, что все в норме, а от обильных месячных акушерка мне посоветовала пролечиться народным средством.

Надо взять 1 часть сушеных плодов шиповника, 1 часть травы горца птичьего, 2 части травы лапчатки гусиной, 1 часть тысячелистника, 1 часть коры дуба. Все измельчить и перемешать. 1 ст. л. сбора залить горячей водой в термосе или прокипятить 15 минут на водяной бане, процедить м принимать по 1 стакану 3-4 раза в день в течение 7-10 дней.

Я начинала принимать настой за две недели до начала месячных. Примерно за три месяца мне удалось полностью восстановить менструальный цикл. Общее самочувствие тоже заметно стало лучше.

Из шиповника можно приготовить и целебное масло, которое используют при кожных заболеваниях. Я им смазываю кожу при обострении дерматита.

200 г измельченных семян, сырой или сухой мякоти плодов шиповника надо варить 15 минут в 0,75 л растительного масла, затем настоять на водяной бане 5 часов. После охлаждения отжать, процедить.

Виктория Манукова,
г. Новороссийск

При длительных или беспрерывных менструациях спорынья

Бывают случаи, когда менструальный период у женщин продолжается беспрерывно. Иногда он длится чрезмерно долго (от десяти до пятнадцати дней). Русская народная медицина знает радикальное средство от этой болезни. Средство это — спорынья.

Однажды весьма популярный в Иркутске врач профессор Малиновский прописал знакомой автора (от не прекращавшейся в течение двадцати двух дней менструации) лекарство, состоявшее из спорыньи. Передавая рецепт больной, профессор, улыбаясь, заметил: «Я прописал вам «патентованное» французское средство состоящее из спорыньи. Этим средством русские лекари пользовались уже много столетий, но вот нашелся разудалый и предприимчивый французик и запатентовал это «новое» средство.

Точной пропорции настойки спорыньи автор не знает, но обычно берут одну унцию спорыньи (чем она свежее, тем лучше), толкут ее в ступке и разводят двумя унциями аптекарского спирта. Настаивают неделю. Перед употреблением настойку взбалтывают и дают ей немного отстояться. Затем с помощью глазной пипетки вливают десять капель настойки в очень маленькую рюмку воды. Пить утром и вечером, перед сном. Если, несмотря на лекарство, менструация продолжается, дозу следует повышать ежедневно на десять капель. В некоторых случаях можно брать на прием до шестидесяти и более капель.

Есть основание думать, что настойка из спорыньи еще в течение многих столетий будет служить самым коренным и верным средством против затяжной и неправильной менструации.

Полевой хвощ от мучительной и неправильной менструации

Нижеописываемое средство может быть приобретено в любой хорошей аптеке.

Таким средством является полевой хвощ. Заваривать одну столовую ложку полевого хвоща на чайник.

Прием: если менструация особенно сильна, пить одну столовую ложку отвара через каждые два часа. Когда истечение начнет стихать, принимать отвар три раза в день по столовой ложке.

Китайско-японское средство от обильных и болезненных менструаций

В Китае и Японии с древних времен женщины пользовались корнем так называемого чернобыльника (Art vulgaris — ботаническое название).

Берут свежий или высушенный корень, режут его на мелкие частицы и приготовляют из них отвар. Лекарство пьют по полчашки два-три раза в день в зависимости от болезненности и необычности менструации. На десять чашек отвара берут приблизительно от четырех до пяти корешков.

Мелисса при обильных месячных

Мне 27 лет, из них половину мучилась по «женской» части — страдала от болезненных, обильных менструаций. Чего только не делала — ходила по врачам, обследовалась, но они никаких явных нарушений не находили. Перепробовала множество народных рецептов и нашла свой, которым вылечилась буквально за три недели. По совету знакомой пила настой мелиссы.

50 г сухой травы надо залить 150 г водки. Настаивать в темном месте в течение недели, процедить. Принимать этот настой по 1 столовой ложке 3 раза в день. С тех пор «критические дни» проходят для меня совершенно незаметно, исчезли все боли, самочувствие и настроение в это время просто отличное. Не зря мелиссу в народе называют «дамским счастьем», она действительно приносит радость женщинам!

Лидия Волкова,
г. Тула

Как сажать

Семена мелиссы сеют ранней весной в открытый грунт. При выращивании рассады посевы проводят в феврале в парники, а рассаду высаживают на участок в мае.

Где выращивать

Для культивирования мелиссы подходят различные почвы, но лучше всего рыхлые, суглинистые или супесчаные, достаточно удобренные. Это растение не любит сырости — мелисса предпочитает сухие места и от обилия влаги может заболеть и погибнуть.

Как собирать

Зелень мелиссы скашивают перед тем, как бутоны зацветут, оставляя над землей веточки длиной до десяти сантиметров. Мелисса за короткий срок дает новые облиственные веточки, и один кустик можно обрезать до трех раз за лето.

Как заготавливать

Собранные части мелиссы нужно быстро поместить на сушку в тенистое место, так как на солнце ее листочки темнеют и теряют свои лечебные качества. Сушить нужно в хорошо проветриваемом месте при температуре не выше плюс 25-30 °С.

Чай из земляники при обильных месячных

В молодости у меня была проблема, от которой я не знала, как избавиться, — слишком обильные месячные. Гинеколог отклонений не находил, успокаивал меня тем, что со временем это нормализуется. Но меня это очень беспокоило, и я стала искать народные средства. Нашла рецепт, который мне подходил по всем параметрам, это чай из листьев лесной земляники.

Собираю листья, засушиваю их, потом завариваю из расчета 1 столовая ложка на 1 л кипятка. Выпиваю это количество в течение дня.

Такой чай очень полезен для женского организма, он укрепляет всю мочеполовую систему и его можно пить долго, не опасаясь побочных действий. Так я и вылечилась, теперь уже давно все в порядке.

Светлана Садыкова,
г. Калуга

Водяной перец и пастушья сумка помогут при обильных месячных

Многие женщины страдают от обильных месячных, которые приносят большой дискомфорт. Уменьшить обильность выделений помогут водяной перец и пастушья сумка.

Отвар перца водяного поможет при обильных месячных. Также водяной перец облегчает менструальную боль. Для приготовления следует залить 5 г перца водяного стаканом кипящей воды, заваривать на водяной бане 10 минут. Принимают отвар по 30-40 капель до еды. Отвар можно заменить экстрактом перца водяного, который продается в аптеках.

Проверенным народным средством лечения менструальных кровотечений является пастушья сумка. Отвар пастушьей сумки готовится аналогично отвару перца водяного. При обильных месячных пьют по столовой ложке настоявшегося отвара 5-6 раз в день. Рекомендуется принимать отвар пастушьей сумки во время климакса, после родов для снижения вероятности возникновения маточных кровотечений.

Лечение обильных менструаций отваром крапивы

Крапива во все времена считалась чудесным средством для лечения и профилактики кровотечения во время менструации.

Современный образ жизни, стрессы и плохое питание приводят к угнетению защитных свойств нашего организма, ослаблению иммунитета, снижению свертываемости крови. Для женщин это может закончиться обильными кровотечениями во время менструации. Ещё наши бабушки знали о волшебном эффекте крапивы при данном недуге. Благодаря высокому содержанию витаминов С, К и В2 это растение обладает выраженными свертывающими, общеукрепляющими и иммуностимулирующими действиями.

Для приготовления отвара берут сухие листья крапивы жгучей из расчета 1 чайная ложка на 200 мл горячей воды. Настаивают в течении 15-20 минут. Принимать следует по 100 мл отвара в теплом виде 3 раза в день во время менструации. По вкусу можно добавлять мед или сахар.