Магний при климаксе отзывы

Магний при климаксе отзывы thumbnail

Нехватка магния в период менопаузы ,может ошибочно принят за признак гормонального дисбаланса. Магний важный элемент в организме человека, и считается, что это минерал, который участвует в большинстве ферментативных реакций.

Восполнение дефицита магния при менопаузе может помочь в :

  • нормализации АД, нормализации нарушений связанных с аритмией сердца;
  • убрать кальцинированные бляшки на стенках артерий и снизить риск тромбообразования, а спазмов стенок сосудов сердца и головного мозга ;
  • понизить уровень холестерина до нормального значения;
  • понизить риски связанных с ожирением;
  • помочь в снижении концентрации глюкозы крови, и препятствовать к развитию сахарного диабета во время менопаузы;
  • нормализовать и повысить физические способности , бороться с усталостью, недостатком сил;
  • понизить до минимума риск возникновения остеопороза;
  • привести в норму передачу нервных импульсов и значительно повысить восприятие к стрессу, убрать излишнюю возбудимость, все симптомы депрессии, головной боли ,нервозности,а также нормализовать сон;

Суточная норма

Около 85% беременных женщин и более 60% всего населения страдают от дефицита магния. Это означает, что большинство людей не получают рекомендованную суточную дозу 400 мг., магния. Отрицательный эффект заключается в том, что если эту дозу не принимать ежедневно, организм перестает нормально переваривать другие важные витамины и минералы, такие как кальций, цинк и некоторые витамины группы В. Почти невозможно передозировать магний, когда мы получаем его через пищу. Однако чрезмерное потребление пищи может быть опасным и даже токсичным для организма.

Рекомендуемые дозы магния:

  1. Детям от 1 до 3 лет – 40 — 80 мг., каждый день;
  2. От 4 до 8 лет – 130 мг., ежедневно;
  3. От 8 до 13 лет – 240 мг., ежедневно;
  4. Детям от 13 до 18 лет – 410 мг., (для мальчиков) и 360 мг., (девочек) ежедневно;
  5. Мужчины от 30 лет и выше – 420 мг., ежедневно;
  6. Женщины от 30 лет и выше – 320 мг., ежедневно;
  7. Беременные – 360 мг., ежедневно;
  8. Кормящие женщины – 320 мг., ежедневно.

Продукты, с магнием:

Среди самых богатых источников магния – зерновые (рис, пшеница, овес), семена (льняное семя, кунжут, семена кунжута, тыквенные семечки, подсолнечника), орехи (грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и миндаль) и какао-бобы. Другие богатые источники магния: кофе и некоторые травы и овощи, такие как кориандр, шпинат, мята перечная, базилик.

Содержание магния в продуктах (на 100 г):

— aao (16% жирности) – 420 мг;

— белая фасоль – 169 мг;

— темный шоколад – 165 мг;

— дрожжи – 140 мг;

— яйцо – 129 мг;

— цельные пшеничные сливки – 64 мг.

Наиболее распространенными признаками дефицита магния являются:

  • легкая раздражительность,
  • бессонница,
  • частые судороги,
  • подергивание век,
  • учащенное сердцебиение,
  • постоянная усталость и т. д.

Низкие уровни магния связаны с рядом состояний и заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсулинорезистентность, мигрень, гипертонию и болезни сердца. Длительный дефицит может привести к электролитному дисбалансу, дефициту кальция, никтурии (артериальное давление, дефекту слизистой), дисплазии, сахарному диабету. Долгосрочный дефицит является результатом краткосрочных и долгосрочных осложненных последствий.

Причины нехватки магния

У некоторых людей это может быть связано с частым употреблением алкоголя, (кофе), стрессом, физическим или психическим перенапряжением.

Потребность в магнии у спортсменов

Организм хранит почти весь магний (99%) в костях и других тканях, таких как мышцы, что делает его еще более важным для спортсменов. Исследования, которые контролируют спортсменов – включая теннисистов, футболистов, показывают низкое количество магния, особенно среди молодых спортсменов. Причиной является потеря элемента во время потоотделения, а также его вклад в стимулирование обмена веществ, выработки энергии и синтеза белка.

Интересный факт: исследования показывают, что интенсивные тренировки увеличивают потребность в магнии на 20-30%

Возможна ли передозировка магнием?

Слишком много магния, полученного из пищи, не представляет опасности для здоровья, потому что избыток магния выводится почками через мочу. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут привести к диарее, тошноте, болям в животе и другим сопутствующим симптомам.

Заключение

Получение достаточного количества магния необходимо для укрепления хорошего здоровья. Наше тело нуждается в богатой витаминами и минералами пище, чтобы хорошо функционировала совокупность систем и процессов в организме. Магний один из важных элементов в организме человека, и именно этот минерал, как считается, участвует в большом количестве ферментативных реакций. Вот что делает его важным для поддержания здоровья и нормального состояния организма. Не забывайте употреблять продукты, с магнием, или принимать пищевые добавки, если вы не можете получить нужное для организма количество магния через пищу.

Дорогие Дамы,берегите своё здоровье!

Источник

301.

ирина

[1996220283] — 28 августа 2012 г., 17:36

302.

Ангел

[3006925569] — 29 августа 2012 г., 23:54

татьяна

у меня эта же проблема — приливы. Боюсь принимать лекарства, не верю и врачам, и качеству медикаментов. Может есть какое нибудь народное средство? Если проблемы со скачками давления, могу дать рецепт

303.

Людмила

[2318230451] — 31 августа 2012 г., 13:25

305.

ЕЛЕНА

[716884826] — 5 сентября 2012 г., 10:05

306.

Татьяна

[1945953786] — 9 сентября 2012 г., 20:45

татьяна

Читайте также:  Препараты от климакса женщинам

у меня эта же проблема — приливы. Боюсь принимать лекарства, не верю и врачам, и качеству медикаментов. Может есть какое нибудь народное средство? Если проблемы со скачками давления, могу дать рецепт

307.

Татьяна

[1945953786] — 9 сентября 2012 г., 20:47

308.

Ирина

[1251760110] — 12 сентября 2012 г., 09:13

309.

Гость

[971878638] — 12 сентября 2012 г., 13:29

Гость

Это скорее от правильного образа жизни.Моя свекровь тоже не знает что такое климакс.Ей уже 85 лет.И прчитала мне строки из древнебиблейской книги.И я с ней согласна.господь наказал тех кто неправвильно себя ведет.Климакс тяжелый бывает у тех кто много делал аборты,ведет беспорядочную половую жизнь до брака и в браке,кто много гневается и т.д.Так что я верю в это.А моя свекровь идеал в жизни.Вот она и ничего не знает.А я 15 абортов сделала,изменяла мужу,крю,выпиваю иногда.И еще хочу старость хорошую.Это наказание.Нужно дочек приучать к правильной жизни.Была в Эмиратах—там женщины и японки тоже не знают этого климакса.И не потому что питание другое.Потому что ведут образ жизни нормальный.

310.

Юлиана

[3340208474] — 26 сентября 2012 г., 20:05

311.

Karolina

[3340208474] — 1 октября 2012 г., 10:38

312.

Фиони

[3340208474] — 1 октября 2012 г., 10:40

313.

Дарья

[3340208474] — 1 октября 2012 г., 11:35

314.

Polanidi Eleni

[1878511983] — 2 октября 2012 г., 13:17

наталья

проблемы все те же- приливы! Но, что хочу сказать, перебробовала многое, могу поделиться своими ощущениями — Феминал немного снижает приливы, после этого пила Ци-клим — тоже понравился, сократилась частота приливов и если пить его 2т.утром и 1 т. вечером у меня практически совсем перестало краснеть лицо при приливах. А насчет ременса, я его глотала коробками и еще плюс климаксан в табл.добавляла, эффекта практически не было. Еще помогало — купание в море — в этот период никаких приливов не было, а когда вернулась домой, вернулись и мои дорогие приливы!

315.

Polanidi Eleni

[1878511983] — 2 октября 2012 г., 13:19

316.

Zareta

[2824455161] — 8 октября 2012 г., 23:28

317.

Лидия

[378071419] — 9 октября 2012 г., 20:16

318.

Илона

[1442001993] — 10 октября 2012 г., 17:34

319.

ирина

[1996220283] — 10 октября 2012 г., 18:23

320.

тамар

[1373434725] — 11 октября 2012 г., 12:02

321.

тамар

[1373434725] — 11 октября 2012 г., 12:03

322.

Мила

[3340208474] — 11 октября 2012 г., 20:50

323.

Сочувствующая

[3612353290] — 13 октября 2012 г., 16:16

324.

Сочувствующая

[3612353290] — 13 октября 2012 г., 16:35

325.

Сочувствующая

[3612353290] — 13 октября 2012 г., 17:07

326.

ирина

[1996220283] — 13 октября 2012 г., 19:54

327.

Елеена

[2722738500] — 14 октября 2012 г., 11:23

328.

Илона

[1442001993] — 15 октября 2012 г., 11:33

329.

ирина

[1996220283] — 15 октября 2012 г., 12:10

330.

Тина48

[3905979859] — 16 октября 2012 г., 21:26

331.

Сара

[281409773] — 18 октября 2012 г., 18:46

332.

Ирина

[1405636714] — 18 октября 2012 г., 21:44

333.

infiniti

[245695856] — 19 октября 2012 г., 09:00

334.

Алла

[1791341352] — 20 октября 2012 г., 17:38

335.

dimitrova

[186437541] — 21 октября 2012 г., 01:28

336.

Ирина

[1405636714] — 21 октября 2012 г., 18:07

Гость

не стыдно врать?…15 абортов….написал это явно мужчина …не верю ни слову! а такая замечательная свекровь… ваша матушка видимо?!

337.

Ирина

[1405636714] — 21 октября 2012 г., 18:12

Алла

Бад Хронолонг корпорация Сибирское здоровье

338.

Ирина

[1405636714] — 23 октября 2012 г., 18:31

339.

Elena

[462691252] — 25 октября 2012 г., 20:54

Ольга

Мне 50л. 2 года мучилась от пр.-отл.Вариант оказался более,чем прост. Препарата на основе крови марала (самки) оказалось достаточно, чтобы повысился уровень собственных женских гормонов.См. в инете «пантопроект» препарат гемафемин.Исчезла раздражительность, появлся нормальный сон, сил стало хватать на все.Очень советую.

340.

Elena

[462691252] — 25 октября 2012 г., 20:58

341.

Елена

[2632780733] — 28 октября 2012 г., 13:45

342.

Ирина

[1405636714] — 29 октября 2012 г., 18:18

343.

Ирина

[3737430714] — 30 октября 2012 г., 12:34

344.

Чехова

[3340208474] — 1 ноября 2012 г., 00:09

345.

Лиля

[4089573347] — 1 ноября 2012 г., 17:13

346.

Читайте также:  Месячные идут 3 недели климакс

Ирина

[1405636714] — 2 ноября 2012 г., 09:18

347.

Галина

[1256200037] — 7 ноября 2012 г., 23:09

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

348.

Наталья

[3725573246] — 12 ноября 2012 г., 11:32

Ирина

У меня приливы начались год назад,после огромного стресса,хотя и время уже-51 год.Днем еще куда ни шло,а ночью такое потоотделение,что меняю 3-4 рубашки.Пью климаксан по 1 табл 3 раза в день — и ничего не помогает пока.Гормональные пить боюсь.Слышала про ци-клим,кто-нибудь пил,помогает?

349.

Ирина

[2195073969] — 13 ноября 2012 г., 03:29

350.

Света

[1861453366] — 13 ноября 2012 г., 09:49

Источник

  Питание и диеты     
  7 июня 2018 в 20:33     
Автор статьи:  Екатерина Баранова     
  5162      
  0

Все органы человека, включая почки и сердце, нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также важен для формирования костей и зубов, активирования ферментов и выработки энергии. К сожалению, в период менопаузы уровень магния имеет склонность снижаться. Путём ежедневного пополнения запасов данного элемента можно не только поддерживать здоровую работу организма, но и ослаблять симптомы менопаузы.

В этой статье мы объясним, какую пользу даёт магний женщинам в менопаузе, а также поговорим о методах пополнения запасов магния в организме.

Содержание статьи:
1. Почему уровень магния снижается во время менопаузы?
2. Для чего нужен магний?
3. Как магний помогает управлять стрессом и тревожностью?
4. Магний и депрессия
5. Другие симптомы при нехватке магния?
6. Как добавить магний в свою диету?
7. Образ жизни и магний
8. Сколько магния необходимо женщинам при климаксе?

Почему уровень магния снижается во время менопаузы?

Продукты, содержащие магний

Дефицит магния в период менопаузы связан с изменением уровня эстрогена

Уже во время перименопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона начинают колебаться. В детородном возрасте, когда женщины нуждаются в потреблении значительных объёмов минералов, эстроген способствует усвоению магния для поддержки беременности. Однако после того как содержание эстрогена начинает снижаться, способность организма усваивать магний ухудшается. Результатом этого становится гипомагниемия (дефицит магния). Если данное состояние не подвергать лечению, оно продолжает усиливаться с возрастом.

Для чего нужен магний?

Магний — это минерал. Многие учёные считают, что по количественным запасам в организме человека он занимает четвёртое место среди минералов. Магний необходим для поддержания многочисленных химических процессов. Недавние исследования показали, что магний задействован в 1300 биологических ферментных системах организма, что составляет около 80% от общего количества ферментных систем.

Магний участвует едва ли не в каждом процессе, протекающем в организме человека.

  • Он необходим для поддержания здоровья костей и хорошей работы нервов.
  • Дефицит магния может негативно влиять на психическое здоровье и провоцировать депрессию, поэтому некоторые эксперты называют магний минералом счастья.
  • Магний важен для хорошей работы мышц и для поддержания здоровья сердца. Самая высокая концентрация магния наблюдается в желудочках сердца.
  • Магний необходим для поддержания баланса щитовидной железы и контроля уровня кальция в организме, что также крайне важно для костей.
  • Данный минерал нужен для хорошего сна.
  • Он играет роль в поддержании уровня кровяного давления, обеспечении здоровья ногтей и волос.
  • Магний требуется организму для поддержания обмена веществ и здорового веса. 54 молекулы магния требуются для расщепления одной молекулы сахарозы, и именно поэтому диета, богатая сахаром, приводит к дефициту магния.

Как магний помогает управлять стрессом и тревожностью?

Стресс и тревожность входят в число самых неприятных симптомов у женщин в период менопаузы. По мере снижения уровня эстрогена, женский организм утрачивает способность эффективно управлять уровнем кортизола.

Кортизол принято называть гормоном стресса, и в некоторых случаях он приносит человеку пользу. Однако слишком большое содержание этого гормона в организме в течение продолжительного периода времени приводит к хроническому стрессу. Кроме того, высокий кортизол влияет на нормальную регенерацию клеток, выработку жизненно важных гормонов, когнитивную функцию и пищеварение.

Стресс зарождается в гипофизе, который выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ, в свою очередь, стимулирует надпочечники к секреции кортизола.

Однако, если человек имеет достаточно магния, этот минерал может выполнять следующие функции:

  • контролировать уровень АКТГ, выделяемого гипофизом;
  • ослаблять реакцию надпочечников на АКТГ, предотвращая значительное выделение кортизола;
  • блокировать попадание кортизола в головной мозг.

Доктор Каролин Дин, автор книги «Чудо магния», объяснила, как «организм, находящийся под воздействием стресса, создаёт гормоны стресса, вызывая каскад физических эффектов, каждый из которых протекает при участии магния».

Это замкнутый круг: стресс лишает организм магния, необходимого для профилактики стресса, что усиливает стресс ещё больше. Если изначально магний находится на низком уровне, то прервать этот цикл очень трудно. Человек ухудшает ситуацию ещё больше тем, что во время периодов затяжного стресса выделяет магний вместе с мочой и тем самым опустошает запасы минерала в организме.

Магний и депрессия

Женщина сидит у окна в темноте

Магний помогает бороться с депрессией

В условиях избытка кортизола и хронического стресса люди могут отказаться от возможности регулировать настроение естественными методами. В таких ситуациях чем больше человек находится под стрессом, тем более вероятной становится угроза депрессии.

Читайте также:  Неужели у меня климакс

Однако есть одна надежда, и связана она с магнием, который также называют природным релаксантом или антистрессовым минералом. По результатам одного из исследований учёные пришли к выводу, что магний ослабляет депрессии настолько же эффективно, как и антидепрессанты. Часто для восстановления требуется всего одна неделя.

В интересной статье двух учёных Джорджа и Карен Эби была выдвинута теория, согласно которой стресс наряду с дефицитом магния вызывает повреждение нервных клеток в головном мозге и таким образом приводит к депрессии. На основании собственных наблюдений авторы исследования заключили, что магний представляет собой эффективное средство для лечения депрессии.

Другие исследования подтвердили, что при помощи магния можно бороться с раздражительностью, тревожностью, бессонницей и скоплением жидкости в организме. Каждый из этих симптомов проявляется у женщин во время менопаузы.

Кроме того, магний повышает уровень поднимающего настроение нейротрансмиттера серотонина, а это важно для улучшения сна, памяти и преодоления депрессии.

Другие симптомы при нехватке магния?

Недостаток магния в организме может обуславливать целый ряд симптомов. В период менопаузы такие симптомы могут быть ошибочно приняты за признаки гормонального дисбаланса. Например, низкий уровень магния может мешать сну. Он также способен вызывать боль в суставах, усталость, затуманенное мышление, повышенный аппетит. Кроме того, недостаток магния приводит к ночным судорогам, беспокойным ногам, тошноте, проблемам с щитовидной железной, высокому кровяному давлению, головным болям и мигреням. При нехватке этого минерала волосы могут становиться слабыми, а ногти разрушаться.

Как добавить магний в свою диету?

Лучший метод пополнения запасов магния в организме — это правильная диета. Однако следует помнить, что уровень магния в пище, которую мы ежедневно потребляем, очень низок. Поэтому следует смотреть в сторону продуктов, которые богаты магнием, то есть орехов, семян, особенно семян подсолнечника, кунжута и чиа.

Кроме того, значительные объёмы магния имеются в следующих продуктах:

  • сухофруктах, но при этом необходимо помнить, что слишком много сухофруктов потреблять не следует из-за высокого содержания в них сахара;
  • авокадо, тёмно-зелёных листовых овощах, например в шпинате или кудрявой капусте;
  • бобах мунг, коричневом рисе и чечевице.
  • какао. Это не значит, что нужно есть много шоколада, но небольшие порции чёрного шоколада могут принести пользу. Употреблять этот продукт следует умеренно — один-два кусочка в день.

Люди также могут пополнять запасы магния путём употребления цельнозерновых продуктов. Для этого необходимо добавить в свой рацион небольшие порции коричневого хлеба, хлеба из цельнозерновой муки и коричневых макарон.

Образ жизни и магний

Мужчина отказывается от алкоголя

Алкоголь лишает организм магния

Даже если человек уверен, что его диета содержит большое количество магния, это ещё не значит, что он может чувствовать себя в полной безопасности. Существует много факторов, способных снижать уровень этого минерала в организме. К таким факторам относится следующее.

  • Сахар. Потребление избыточного сахара повышает выделяемые почками объёмы магния и способствует ухудшению гормонального фона. Не следует забывать о том, что принимать в расчёт нужно не только «видимый» сахар, но и тот, который содержится в обработанной пище.
  • Стресс. Любая форма стресса, возникающая в жизни человека, повышает уровни кортизола и адреналина, а это приводит к тому, что клетки избавляются от магния и симптомы ухудшаются.
  • Кофеин. Кофе, чай, энергетики — всё это возлагает на организм стрессовую нагрузку и повышает уровень кортизола и адреналина. Перечисленные напитки также связывают магний в организме, вследствие чего его усваивание значительно затрудняется.
  • Алкоголь. Организм использует питательные вещества для обработки алкоголя, который человек потребляет. То есть спиртные напитки работают как диуретики, которые вымывают минералы из тела.
  • Сигареты. Курение лишает человека магния. Даже если это сделать трудно, необходимо сократить количество ежедневно выкуриваемых сигарет.

Сколько магния необходимо женщинам при климаксе?

В странах с высоким уровнем медицины рекомендуются разные суточные дозы магния. Например, британские эксперты советуют потреблять 270 миллиграмм (мг), а американские — 320 мг. Однако во время менопаузы лучше немного повысить порции, чтобы гарантированно поддерживать баланс.

Женщины могут потреблять дополнительные порции магния в виде добавок. При климаксе лучшими вариантами могут быть таблетки цитрата магния, тоники с магнием или магниевые порошки, перемешанные с водой или фруктовым соком.

Начальная доза может составлять 200 мг в сутки. Если она не вызывает никаких побочных эффектов, то можно увеличить порцию до 400 мг в сутки. Однако ежедневный объём магния необходимо уменьшить, если организм отреагирует на начальную дозу проблемами в пищеварительной системе.

Кроме того, можно использовать следующее:

  • Трансдермальные масла, гели или лосьоны. Пополнить запасы магния в организме можно без употребления его через пищу или напитки. Трансдермальное масло магния может стать отличным решением. Как гели или лосьоны, его можно прикладывать прямо на кожу, после чего магний будет усваиваться не хуже, чем при употреблении пероральных добавок.
  • Ванны с солью Эпсома. Ещё один вариант — еженедельный приём ванн с солью Эпсома. Такой подход позволит повысить содержание магния в организме, обеспечит лучший сон и ослабит боль в мышцах. Для достижения указанных эффектов необходимо просто бросить горсть соли Эпсома в ванну и погрузить туда своё тело.

Загрузка…

Источник