Марина хайфа схема бадов при климаксе

Ура! Долгожданная таблица приема бадов готова! Два слова, на чем основана эта схема. Во-первых, на рекомендациях ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения). Во-вторых, на рекомендациях Американской ассоциации продления жизни для предупреждения преждевременного старения для практически здоровых людей. В-третьих, на моем многолетнем опыте приема бадов.

Обращаю внимание на формулировку «для практически здоровых людей». Что это значит.

Первое. Мы говорим в первую очередь о ПРОФИЛАКТИКЕ заболеваний. Т.е. даже если у вас почти ничего не болит, то вот как раз самое время начинать все это пить.

Второе. Представленные в таблице препараты — предельно безопасны и, как правило, представляют собой то, что мы в любом случае получаем из обычного нашего рациона питания, но получаем в недостаточных количествах. И тем не менее, если у вас есть какие-то хронические заболевания, просьба соотносить мои рекомендации с тем, что противопоказано при ваших заболеваниях. В таких случаях консультации с вашими лечащими врачами по поводу приема тех или иных добавок приветствуются. Кое-какие замечания я сделаю после таблицы — обращайте внимание на звездочки в таблице, означающие наличие примечаний.

Я даю в качестве образов некоторые препараты. Это не значит, что это догма. Можно менять на аналоги, если вам что-то больше нравится по той иной причине. Я выбирала оптимальные варианты по соотношению цена-качество, но можно подобрать для себя и варианты подешевле, и подороже. Только обращайте внимание при заменах на состав. Если в моей таблице дан кальций с магнием и больше там ничего нет, то именно такой и нужен при работе с этой схемой. Если вы подберете кальций, где будет еще и, например, витамин D, то на фоне приема мультивитаминов, где витамин D также присутствует, будет передозировка этого элемента, который в больших количествах может быть опасен.

Дальше. Схема — базовая. Есть еще много разных замечательных вещей, которые можно добавлять в эту схему по желанию, по состоянию вашего организма на данный момент. Выражены проблемы с венами — увеличьте немного курс препарата для вен, пропейте второй курс в течение года, добавьте в схему диосмин. Хотим дополнительно тонизировать мужское здоровье — добавляем ашваганду. Ну, и так далее. И вообще, очень важно прислушиваться к своему организму. Даже если сейчас это не получается, это умение со временем приходит.

Итак, таблица со схемой приема бадов, а после нее — еще важная информация!

	Дек	Янв	Фев	Мар	Апр	Май	Июн	Июл	Авг	Сен	Окт	Ноя	Ссылки
Витаминно-минеральный комплекс (на выбор)*	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	Nature’s Way, Alive! Women’s Energy Nature’s Way, Alive! Men’s Energy Now Foods, Daily Vits Rainbow Light, Women’s Rainbow Light, Men’s Country Life, Женщины Country Life, Женщины 50+ Country Life, Мужчины Country Life, Мужчины 50+ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Women Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Men MegaFood, One Daily New Chapter, Мультивитамины для женщин New Chapter, Мультивитамины для мужчин
Мультивитамины для глаз	x	x	Now Foods, Ocu Support Now Foods, Ocu Support, Clinical Strength
Магний**	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	Now Foods, Magnesium Citrate Doctor’s Best, Магний, 100% Хелатный 240 таб Source Naturals, Магния хелат, 100 мг, 250 таблеток
Омега-3	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	CGN, Омега 800 Natural Factors, RxOmega-3 Factors Carlson Labs, Super Omega-3 Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, Lemon CGN, Омега-3 180/120 мг, 100 рыбных капсул Now Foods, Омега-3, 500 капсул
CoQ10	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	Now Foods, Коэнзим Q10, 30 мг California Gold Nutrition, Коэнзим Q10 Doctor’s Best, CoQ10 Natural Factors, Coenzyme Q10
Лецитин (3-5 граммов)***	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	Bluebonnet Nutrition, Lecithin Now Foods, Lecithin Granules Now Foods, Лецитин из подсолнечника, капсулы Now Foods, Лецитин из подсолнечника, жидкий Now Foods, Лецитин из подсолнечника, пудра
Коллаген	x	x	x	x	x	x	Neocell, Super Collagen Z!NT, Collagen Hydrosate Doctor’s Best,Collagen 1,3 California Gold Nutrition, Рыбий Коллаген
Кремний (как генератор коллагена)****	х	х	х	х	х	х	Natural Factors, BioSil Jarrow Formulas, JarroSil Flora, Vegetal Silica, 180 капс.
Гиалуроновая кислота*****	x	x	x	x	x	x	Doctor’s Best, Best Hyaluronic Acid Now Foods, Hyaluronic Acid, Double Strength Now Foods, Hyaluronic Acid With MSM
Глюкозамин+Хондроитин	x	x	x	x	x	x	Doctor’s Best, Glucosamine Chondroitin with MSM Now Foods, Glucosamine & Chondroitin MRM, Glucosamine Chondroitin with MSM
Спирулина******	x	x	x	CGN, спирулина Healthy Origins, Spirulina Now Foods, Spirulina
Хлорелла******	x	x	x	Now Foods, Chlorella Now Foods, Organic Chlorella
Хлорофилл (жидкий или в капсулах)	x	x	x	x	x	x	Now Foods, Liquid Chlorophyll Now Foods, Chlorophyll
Гинкго Билоба (30-60 мг в сутки)*******	x	x	x	x	x	x	Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba, 60 mg MRM, Ginkgo B, 60 mg Source Naturals, Ginkgo, 40 mg
Пикногенол или дигидрокверцетин	x	x	x	x	Healthy Origins, Pycnogenol Now Foods, Quercetin
Комплекс для вен и сосудов	x	x	Now Foods, Vein Supreme
Ресвератрол	x	x	Now Foods, Natural Resveratrol Doctor’s Best, Best French Red Wine Extract
Ягоды асаи	x	x	x	x	Now Foods, Acai
Индол-3-карбинол********	x	x	x	x	x	x	Now Foods, Indole-3-Carbinol Advance Physician Formulas, Inc., Indole-3-Carbinol Индол-3-карбинол для женщин
Экстракт зеленого чая*********	x	x	x	x	x	x	Now Foods, EGCg, Green Tea Extract Now Foods, EGCg, Green Tea Extract
Пробиотики (полезные бактерии)	x	x	x	Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS Nature’s Way, Primadophilus Reuteri, 90 капсул Nature’s Way, Primadophilus, Reuteri Hyperbiotics, PRO-15, идеальный пробиотик, 5 миллиардов КОЕ, 60 таблеток Healthy Origins, Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов, 150 капсул Healthy Origins, Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов, 60 капсул
Пребиотики (нерастворимая клетчатка)**********	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	Now Foods, Apple Fiber
Пребиотики (растворимая клетчатка)**********	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	x	Source Naturals, Шелуха семян подорожника Heather’s Tummy Care, Органические волокна акации
Кальций-Магний (в холодное время года, 1000 мг кальция)	x	Solgar, Calcium Magnesium Country Life, Target-Mins, комплекс кальция и магния Carlson Labs, Chelated Cal-Mag
Адаптогены (2 вида одновременно, в холодное время года)***********	x	x	Now Foods, Rhodiola Now Foods, Eleuthero Nature’s Way, Schizandra
Колострум (молозиво)***********	x	x	x	California Gold Nutrition, Колострум, порошок California Gold Nutrition, Колострум, капсулы
Шатавари для женщин************/ Мужской комплекс для простаты*************	x	x	x	x	x	x	Savesta, Shatavari Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, Men’s Health Natural Factors, Prostate Health
Трифала (очищение организма)***************	x	x	Savesta, Triphala Now Foods, Triphala

Примечания:

* Витаминно-минеральный комплекс. Любой на выбор. Первые два варианта — наиболее доступные по цене. Не все витамины и минералы в них в лучшей форме (витамин Е, например, синтетический), но содержание различных экстрактов и низкая цена за счет их небольшого объема делают их довольно привлекательными.

Третий вариант, от Now Foods, — самая экономичная упаковка из расчета стоимости 1 месяца. Здесь хорошие формы витаминов и хелатные в массе своей минералы.

Rainbow Light — вариант чуть подороже. В отличие от Now Foods, содержат некоторые экстракты растений и ферменты.

3 нижних варианта — совершенно роскошные мультивитаминные комплексы. Это так называемые сырые витамины. Они либо выращены на специальных дрожжевых культурах, либо получены из пищевого натурального сырья. Это натуральные витамины в полном смысле этого слова. Витамины выше также являются натуральными, но то витамины изолированные. Сырые же витамины содержат элементы, которые являются их природной «оболочкой», «окружением» и которые помогают их естественному распознаванию организмом. Кроме того, обычно в таких комплексах некоторые витамины представлены смесью разных их форм. Например, витамин А — не просто ретинол и бета-каротин, а смесь каротиноидов, витамин Е — не просто одна из форм витамина Е, а смесь токоферолов. Именно такими смесями мы получаем витамины из пищи, поэтому такие смеси в комплексах организм очень эффективно усваивает.

Самый нижний вариант сырых витаминов от MegaFood для женщин и мужчин только кажется дорогим. Это большая экономичная упаковка на 6 месяцев, поэтому 1 месяц стоит вполне разумных денег.

Комплексы Country Life и Garden of Life не содержат йод. Если вы не живете где-то в прибрежном районе, то скорее всего всего ваш район проживания — йододефицитный. В этом случае нужно добавить йод. Например, вот такой замечательный природный йод: Nature’s Nature’s Plus, Kelp. В то же время, при некоторых заболеваниях щитовидной железы следует избегать дополнительного приема йода, тогда следует обойтись просто витаминным комплексом без йода. Посоветуйтесь с вашим эндокринологом на этот счет при наличии проблем с щитовидной железой.

Витамины «Alive» и «Garden of Life» в таблице лучше брать на зиму-весну, т.к. в них приличное содержание витамина D. И с кальцием женский комплекс Alive не сочетаем — лучше взять любой другой комлекс из представленных мультивитаминов, где кальция поменьше.

Витаминно-минеральные комплексы имеет смысл менять. Кроме того, витаминный комплекс можно выбирать в зависимости от текущих потребностей вашего организма. Решили сделать акцент на коже и волосах или нервной системе — можно заменить обычный комплекс на комплекс витаминов группы В. Вот, например: Rainbow Light, Complete B-Complex. И кстати, в линейке мультивитаминов Alive! есть еще масса очень интересных вариантов — и с грибами Востока для иммунитета (рейши, шиитаке, кордицепсом и другими), и для людей старшего возраста (50+).

И вот здесь есть подборка шикарных витаминов, в том числе для разных возрастов — САМЫЕ КРУТЫЕ СЫРЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ.

** Суточную порцию магния можно уменьшить, в зависимости от количества магния в витаминно-минеральном комплексе. При склонности к повышенному давлению и головной боли можно оставить полную порцию указанного в таблице магния. В таком случае совокупная суточная порция составит 125% от суточной нормы, и это нормально.

*** Лецитин не принимать при холестазе (нарушениях синтеза, секреции и оттока желчи). При заболеваниях щитовидной железы следует отдавать предпочтение лецитину из подсолнечника.

**** Кремний можно принимать постоянно.

***** Гиалуроновая кислота от Doctor’s Best, которую все любят и которая указана у меня в качестве примера, содержит коллаген 2-го типа. Принимая указанный выше Коллаген 1,3 типов, необходимо соблюдать перерыв в приеме этих препаратов не менее 1 часа. В противном случае, аминокислотные профили разных типов коллагена смешаются, и организм просто не распознает коллаген. По этой же причине не смешиваем Коллаген 1,3 типа с едой, молоком. И не смешиваем его с протеином, а то некоторые и до этого додумались. Коллаген 1,3 типов пьем исключительно ДО еды, не менее, чем за 30 минут. Это важно.

****** Спирулина и Хлорелла. Достаточно половины рекомендуемой суточной дозы на фоне мультивитаминов, чтобы не получить избытка бета-каротина.

UPD от 13.01.14. Немного разредила водоросли в схеме, чтобы поменьше бета-каротина получалось. И, соответственно, хлорофилл чуть подвинула.

******* Про гинкго билоба, про показания и противопоказания, читаем пост «ГДЕ ОН, ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК НАШЕЙ МОЛОДОСТИ? ДЕРЕВО ВЕЧНОЙ ЖИЗНИ». В том числе, комментарии.

******** Про Индол-3-карбинол читаем пост «ПОЧЕМУ Я ВКЛЮЧИЛА ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ В СВОЮ СХЕМУ ПРИЕМА БАДОВ. СПАСАЯ ИНДОЛ…»

********* От экстракта зеленого чая следует отказаться при некоторых аутоимунных заболеваниях (аллергия, астма, хронический синусит, системная красная волчанка, аутоиммунный гепатит, язвенный колит).

********** Пребиотики (клетчатка). Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. Более подробная информация про пребиотики и другие варианты приема смотрите в посте «БОМБА!!! БАДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!»

*********** Про адаптогены читаем мою публикацию здесь.

************ Пост про колострум — КОЛОСТРУМ В ТЕРАПИИ АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ДЛЯ СИНТЕЗА КОЛЛАГЕНА.

************ Шатавари не рекомендуется к приему при наличии гинекологических заболеваний, являющихся следствием повышенного уровня эстрогенов.

************ Если в мужском комплексе витаминов уже содержится пальма сабаль (Saw Palmetto), то на его фоне достаточно 1 капсулы этого комплекса для здоровья простаты.

************* Про Трифалу подробнее читаем этот пост: «ТРИФАЛА — ТРИ СЛАГАЕМЫХ ОЧИЩЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ. ДРЕВНЯЯ АЮРВЕДИЧЕСКАЯ ФОРМУЛА, ИЗВЕСТНАЯ НА ВЕСЬ МИР».

Про остальные препараты можно почитать в моих отзывах на iHerb. Их можно найти в отзывах прямо под препаратами. Как правило, они в самом начале — ищите! Или можно найти их на моей странице на iHerb: Марина Хайфа.

Итак, продолжительность курсов тех или иных добавок можно увидеть в таблице. Суточные дозы — читаем на баночках. Исключения я отметила в примечаниях выше.

Дальше планирую написать несколько уроков по бадам для начинающих. С какими элементами надо быть осторожными и пить в пределах суточной нормы, а какие можно принимать с излишком? Как читать цифры на упаковках? Как сочетать препараты самостоятельно? Как сравнивать аналогичные препараты? Ну, и так далее. Общаюсь с вами, читаю отзывы на iHerb и понимаю, что ответы на эти вопросы для многих будут актуальны.

Ну, вот… в общем, втиснула свои многолетние изыскания в табличку… Пользуйтесь! И… вечной вам молодости, дорогие мои!

И уже готовы схемы при планировании беременности и грудном вскармливании!

И еще. Полагаю, информация здесь будет со временем дополняться. Наверняка, будут какие-то вопросы в комментах, в ответах на которые я буду освещать еще какие-то важные нюансы. Поэтому. Иногда возвращайтесь сюда, в этот пост. А я всегда буду рада видеть Вас в своих гостях и в друзьях!

Искренне Ваша, Марина Хайфа.

P.S. Как распределять бады по дню смотрим в посте «ВИНЕГРЕТ ИЗ БАДОВ».

Какие добавки на что именно заточены в этой схеме — в посте БАДЫ ДЛЯ КОЖИ, БАДЫ ДЛЯ СЕРДЦА, ВЕН И СОСУДОВ, МОЗГА И ЗРЕНИЯ И БАДЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ В МОЕЙ СХЕМЕ БАДОВ.

Мои посты про исследования эффективности добавок:

МЕТААНАЛИЗ: ВЛИЯНИЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫХ ДОБАВОК НА НАСТРОЕНИЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
БОМБОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: КОЛЛАГЕН ДЛЯ СИНТЕЗА СОБСТВЕННОГО КОЛЛАГЕНА И КАК АНТИОКСИДАНТ. КАК РАБОТАЕТ КОЛЛАГЕН
КОЛЛАГЕН ДЛЯ КОСТЕЙ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОПОРОЗА
ИССЛЕДОВАНИЕ ДЛИНОЮ В 16 ЛЕТ: КОЭНЗИМ Q10
УНИКАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: МАГНИЙ КАК СРЕДСТВО ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ
ИССЛЕДОВАНИЕ: ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГЛЮКОЗАМИНА-ХОНДРОИТИНА ДЛЯ СУСТАВОВ
КОЛОСТРУМ В ТЕРАПИИ АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ДЛЯ СИНТЕЗА КОЛЛАГЕНА
ИССЛЕДОВАНИЕ О ПОТРЕБЛЕНИИ РЫБЫ И ДОБАВОК ОМЕГА-3 ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭФФЕКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ