Меню с рецептами при климаксе
The following two tabs change content below.
- Bio
- Latest Posts
М.Б.Аншина с 1978 г – сотрудник кафедры акушерства и гинекологии Медицинский Институт им. Н.И.Пирогова
Питание в любом периоде жизни женщины должно быть правильным и сбалансированным. Правильное питание является эффективной профилактикой ожирения, заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта. Особенно важно сбалансированное питание при климаксе. Как известно, в период менопаузы недостаток витаминов, макро- и микроэлементов наихудшим образом сказывается на женском здоровье.
____________________________
Содержание
- Рациональное питание
- Продукты с ограничением
- Разрешенные продукты
- Витамины, макро- и микроэлементы
- Примерное меню на неделю
- Дополнительные советы
- Видео
Рациональное питание
Одним из методов профилактики и лечения, в период менопаузы, является рациональное питание, при этом необходимо соблюдать:
- Режим и количество приемов пищи. Питание должно быть дробным 5-6 раз в день, через 3-3,5 часа.
- Рациональный выбор пищевых продуктов.
- Правильность подбора калорийности продуктов.
Диетотерапия необходима всем женщинам в климактерический период в зависимости от состояния здоровья и наличием тех или иных заболеваний, характером ожирения (реже потерей массы тела). Диетическое питание переносится легче, если оно соответствует вкусам женщины и приносить удовольствие, тогда оно быстрее приведет к успеху и станет образом ее жизни.
Наверх
Продукты с ограничением
В период климакса всем женщинам рекомендуется ограничить потребление:
- Соль (не более 1,5 г/день). Солить уже готовое блюдо или заменить на соевый соус;
- Сахар;
- Жидкость (до 1-1,5 литра свободной жидкости в день в виде чая, компота, киселя, кисломолочных продуктов);
- Хлеб и мучные продукты;
- Концентрированный мясной суп (перейти на овощные бульоны и супы на их основе);
- Острые приправы;
- Спиртное. Время от времени можно себе позволить бокал красного вина, ведь красное вино содержит много антиоксидантов.
- Холестеринсодержащие продукты (шоколад, яйца, мясо гусей, уток, свинина). Яйца рекомендуется не употреблять самостоятельно, а в блюдах – омлетах и салатах.
Из рациона рекомендуют исключить:
- Торты, пирожные, сдобное тесто, хлеб из муки мелкого помола. Перейти на хлеб грубого помола, а торты и пирожное заменить зефиром, мармеладом и пастилой;
- Жареное;
- Копчености.
Наверх
Разрешенные продукты
Овощи и фрукты
Сырые, отварные, запеченные, и приготовленные на пару овощи, фрукты. Они содержат большое количество клетчатки, которая очищает организм изнутри и предотвращает рак кишечника. Ежедневно в течение дня рекомендуется съедать не менее 500 грамм свежих овощей и фруктов.
Мясо и субпродукты
Отварное или приготовленное на пару маслосодержащие жир виды мяса (телятина, говядина, индейка, курица). Печень следует употреблять не чаще трех раз в месяц.
Молочные продукты
Не жирные кисломолочные продукты, в том числе молоко. Они необходимы для поддержки костной системы и предотвращения развития остеопороза.
Крупы и макароны
Крупы и макаронные изделия твердых сортов пшеницы В темных крупах (ячневая, овсяная, перловая, гречневая) содержится в три раза больше витаминов группы В и железа, чем в белых. Намного больше магния и калия, который необходим для нормальной работы сердца.
Морепродукты
Морепродукты и пресноводная рыба. Очень полезны содержанием полезных веществ и легко усваиваются организмом, отличный источник белка и много полиненасыщенных кислот Омега-3, Омега-4, которые защищают от атеросклероза. Полезны также малосольные виды рыб.
Соя
Соя и продукты из сои. Соя содержит природный аналог гормона эстрогена, который так необходим в период менопаузы.
Наверх
Витамины, макро- и микроэлементы
Кальций
Необходим для предотвращения остеопороза. Он содержится в молочных продуктах жирностью не ниже 2%, морских водорослях, миндале, дрожжах, зернах горчицы, соевых бобах.
Бор
Уменьшает хрупкость костей. Содержится в черносливе, изюме, спарже, персиках, клубнике.
Лигнины. Ослабляют приливы, помогают устранить сухость влагалища. Содержаться в льняном семени и его продуктах.
Магний
Помогает бороться с раздражительностью, перепадами настроения, беспокойством, расслабляет мышцы тела и сердечную. Содержится в пшеничных отрубях, салате, миндале, орехах кешью.
Омега-3 жирные кислоты
Защищают сердце от болезней. Содержатся в жирной рыбе, льняном семени, грецких орехах.
Азот
Поддержка тканей тела в форме, основной элемент белков. Содержится в мясе курицы, индейки, утки, фруктах.
Калий
Укрепляет нервную систему. Содержится в кураге, изюме, апельсине, мандарине, свежих овощах, шиповнике, орехах, черника и картофель.
Витамин С
Повышает иммунитет. Содержится в сладком перце, йогуртах, петрушке, картофеле, киви, шиповнике, черной смородине.
Витамин Е
Защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает вагинальную сухость, снижает артериальное давление. Содержится в авокадо, яичных желтках, фасоли, картофеле, спарже.
Витамин А
Снижает риск образования опухолей, благотворно влияет на кожу и слизистые, повышает эластичность кожи, уменьшает сухость. Содержится в продуктах животного происхождения, многих овощах и фруктах желтой и оранжевой окраски.
Витамины группы В
Необходимы для нормального функционирования нервной системы, участвуют окислительно-восстановительных реакциях организма, улучшают функцию ферментов, участвуют в обмене эстрогенов. Содержатся в продуктах животного и растительного происхождения.
Все минералы и витамины можно получать с продуктами питания, но их количество, находящееся в продуктах питания недостаточно для нормального функционирования организма. Только специалист может определить необходимые вам дополнительные витамины в виде инъекций и растворов, после медицинского обследования.
Наверх
Примерное меню на неделю
Понедельник
Завтрак – творожная запеканка.
Обед – суп рисовый с кальмарами и зеленым горошком.
Ужин – овощное рагу.
Рецепт дня – запеканка
Ингредиенты:
Яйца куриные – 3 штуки.
- Сахар песок – 150 грамм.
- Творог – 500 грамм.
- Рис вареный – 500 грамм.
- Манная крупа – 100 грамм.
- Масло сливочное – 30 грамм.
- Изюм – 100 грамм.
- Абрикосы – 3 штуки.
Способ приготовления:
- В миске взбить яйца с 100 граммами сахара.
- Добавить перетертый через сито творог, манную крупу и хорошо вымешать до однородной консистенции.
- Добавить в массу вареный рис и промытый изюм. Все хорошо размешать.
- Абрикосы помыть, обсушить и нарезать дольками, удалив косточку.
- Форму смазать размягченным маслом, посыпать остатком сахара, выложить дольки абрикоса и творожную массу.
- Запекать в духовке в разогретой духовке до 200 градусов 40-45 минут.
- Готовую запеканку охладить в форме, выложить на блюдо и нарезать на порционные куски.
Полезные советы:
- Вместо абрикос можно взять любые фрукты.
- Форму можно застелить пергаментной бумагой.
- Запеканку доставать из формы легче, положив с верху на форму тарелку дном вверх и аккуратно все перевернуть, чтобы тарелка оказалась с низу. Снять форму и удалить пергаментную бумагу.
Вторник
Завтрак – пшенная каша с творогом.
Обед – мясо с овощами.
Ужин – омлет с йогуртовым соусом.
Рецепт дня – омлет
Ингредиенты:
Яйца куриные – 3 штуки.
- Молоко – 90 миллилитра.
- Масло сливочное – 25 грамм.
- Йогурт без добавок – 70 грамм.
- Зелень укропа, петрушки нарезанная – 1 чайная ложка.
- Растительное масло 1 чайная ложка.
- Сок лимона – 1 чайная ложка.
- Горчица – ½ чайная ложка.
- Соль и перец – по вкусу.
Способ приготовления:
- Стеклянную форму с высокими бортиками смазать сливочным маслом и отставить в сторону.
- В высокой миске хорошо размешать яйца с молоком и вылить в стеклянную форму и поставить в разогретую духовку до 200 градусов на 20-30 минут, до светло коричневой корочки.
- В миске смешиваем до однородной массы растительное масло, лимонный сок, горчицу, соль, перец. Добавляем йогурт и зелень, перемешиваем. Соус готов.
- Готовый омлет режем и подаем порционно, поливая соусом.
Полезные советы:
- Омлет можно приготовить с отварными овощами, мясом и сыром.
- Омлет можно подавать и в холодном виде.
Среда
Разгрузочный день.
Четверг
Завтрак – гречневая каша с молоком.
Обед – овощной бульон с клецками из печени.
Ужин – куриное филе по-китайски.
Рецепт дня — овощной бульон
Ингредиенты:
Капуста цветная – 1 небольшой вилок.
- Морковь – 1 штука.
- Корень сельдерея – 20 грамм.
- Лук шалот – 3 штуки.
- Печень телячья – 150 грамм.
- Манная крупа – 100 грамм.
- Растительное масло – 1 чайная ложка.
- Яйцо куриное – 1 штука.
- Соль. – по вкусу.
- Зелень, нарезанная петрушки и укропа – 1 столовая ложка.
Способ приготовления:
- Овощи промыть.
- Цветную капусту разобрать на соцветия.
- Морковь, сельдерей и лук очистить от кожицы.
- Морковь и сельдерей нарезать кубиками.
- Овощи поместить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения, посолить, уменьшить огонь и варить 15-20 минут.
- Печень промыть, обсушить и измельчить в блендере.
- В миске смешать пюре с печени, манную крупу, растительное масло, яйцо и соль в однородную массу, даем настояться.
- В кастрюлю с кипящей подсоленной водой, смоченной кофейной ложкой, набираем порционно печеночно манную массу и кладем вариться.
- Полученные клецки варим 5-6 минут, они увеличатся в размерах в 3 раза.
- Готовые клецки выкладываем порционно в тарелки, наливаем бульон с овощами и посыпаем зеленью.
Полезные советы:
- Клецки можно готовить, не добавляя печень.
- Овощи можно подбирать по вкусу.
Пятница
Завтрак – овсяная каша с цукатами и орехами.
Обед — овощной бульон.
Ужин – котлеты рыбные «Здоровье».
Рецепт дня — рыбные котлеты
Ингредиенты:
Филе красной рыбы – 500 грамм.
- Пшеничный хлеб – 2 кусочка.
- Молоко – 100 миллилитра.
- Яйцо куриное – 1 штука.
- Лук репчатый – 1 штука.
- Морковь – 1 штука.
- Растительное масло – 1 столовая ложка.
- Соль, черный молотый перец – по вкусу.
Приготовление:
- Луки морковь помыть, очистить и измельчить в блендере.
- Спасировать на растительном масле.
- Хлеб размочить в молоке.
- Через мясорубку пропустить рыбное филе, хлеб и пассированный лук с морковью.
- В измельченную массу добавить яйцо, соль, черный молотый перец и тщательно вымесить.
- Сформировать котлеты и приготовить на пару в пароварке.
- Готовые котлеты подавать с салатом из свежих овощей.
Полезный совет:
- Можно использовать другие виды рыбы.
Пятница
Завтрак – каша из кукурузной крупы с брынзой.
Обед – суп «Весенний».
Ужин – запеченное яблоко с медом в духовке.
Рецепт дня — запеченные яблоки
Ингредиенты:
Яблоки кислых сортов – 3 штуки.
- Мед натуральный – 50 грамм.
- Орехи кедровые – 100 грамм.
Способ приготовления:
- Яблоки помыть, вырезать аккуратно сердцевину, не повредив дно яблока.
- В середину добавить мед и посыпать нарезанными кедровыми орешками.
- Запекать яблоки в разогретой духовке до 180 градусов 20 минут.
- Готовые яблоки подавать на блюде.
Полезный совет:
- Яблоко можно полить соком лимона.
Суббота
Разгрузочный день.
Воскресенье
Завтрак — омлет из белков с овощами.
Обед — постный щавелевый суп.
Ужин — рис с курицей и овощами.
Рецепт дня — рис с курицей и овощами
Ингредиенты:
Рис — 200 грамм.
- Смесь овощей — 150 грамм.
- Куриное филе — 150 грамм.
- Растительное масло — по вкусу.
- Соль, перец — по вкусу.
Способ приготовления:
- Кусочками нарезать куриное филе, обжарить на сковороде.
- Промыть и отварить рис в слегка подсоленной воде.
- Помыть овощи и нарезать небольшими кубиками.
- На сковороду с курицей добавить овощи, налить стакан воды, добавить соль и перец.
- Протушить до готовности мяса.
- Добавить рис и еще немного протушить.
Полезный совет:
- Можно использовать замороженные овощи. Они требуют предварительного размораживания перед готовкой.
Наверх
Дополнительные советы
Между едой можно съесть фрукты или полезные сладости (зефир, пастила). Последний прием пищи должен быть не позднее 19,00 часов.
Рекомендовано 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, такие, как кефирный (1,5-2 литра кефира в день), мясной (400-500 грамм отварного мяса и 200 грамм овощей), яблочный (1,5-2 килограмма не сладких сортов).
Если нет противопоказаний, можно проводить полное голодание, не более 1 суток. Очень важно провести восстановление организма после голодного дня, в течении двух дней нельзя употреблять соль, белковые продукты, сахар, белый хлеб, сливочное и растительное масло.
При постоянных однодневных голоданиях, организм входит в режим очистки и через несколько месяцев будет происходить снижение веса.
Необходимы физические нагрузки, длительные прогулки в парках, возле водоемов. Правильное, здоровое питание и физическая нагрузка должна стать образом жизни. Они понизят дискомфорт, испытываемый при климаксе.
Наверх
Видео
Наверх
Источник
Диета при климаксе у женщин помогает не только похудеть, но и снизить приливы во время менопаузы, а также показания к применению, меню, продукты.
При климаксе диета играет немаловажную роль. Она помогает снятию симптомов и улучшению самочувствия.
Что из себя представляет
Во время климакса женщина испытывает множество неприятных симптомов. Решить эту проблемы можно не прибегая к помощи лекарств. Для устранения неприятной симптоматики необходимо полностью пересмотреть свой рацион.
Приливы жара можно легко устранить, если уменьшить или полностью отказаться от какао напитков, кофе, жирной пищи и сладкого. Кровяное давление стабилизируется, если употреблять фруктовые или овощные соки, а чёрный чай заменить зеленым.
Для стабилизации работы всей системы пищеварения нужно увеличить количество приемов пищи в день, но значительно уменьшить порции. Лучше всего есть 5-6 раз в сутки, медленно пережевывая. Улучшить работу кишечника помогут орехи и растительная пища.
Показания к применению
Чаще всего соблюдение диеты при климаксе рекомендуется всем женщинам. Особенно это относится к тем, у которых сильнее других наблюдается проявление симптомов:
- Эмоциональная нестабильность;
- Нарушения сна;
- Вегетативные расстройства;
- Пониженная работоспособность;
- Социальная замкнутость;
- Проблемы в сексуальной жизни.
В решении этих и многих других проблем может помочь правильно подобранная диета. Она составляется только после осмотра у доктора, с учетом имеющихся заболеваний и противопоказаний.
Похудение во время климакса
У молодых девушек проблем с весом особых не возникает. Он быстро приходит, но от него можно также быстро избавиться. С годами проблема набора веса становится более острой. Это связано с перестройкой организма и его неспособностью к быстрой обработке поступающих веществ.
Столкнувшись с такой проблемой во время климакса нельзя садиться на строгие диеты или вовсе отказываться от приема пищи. Это связано с тем, что в этот период организму не хватает питательных веществ и микроэлементов. При соблюдении строгой диеты ситуация только ухудшится вместе с общим самочувствием. При этом питаться так же, как и раньше уже нельзя. Нужно будет исключить ряд продуктов и придерживаться диетического меню, сохраняя разнообразие употребляемых продуктов.
В первую очередь, чтобы нормализировать гормональный фон и остановить набор веса, нужно сократить количество животных жиров, а лучше вовсе их исключить, заменяя растительными маслами. При этом всю еду следует готовить на пару. Такой способ питания быстро поможет нормализовать массу тела, а также снизит вероятность гипертонии и атеросклероза суставов.
Также стоит сократить употребление сладкого до минимума, отдать предпочтение различным крупам, фруктам и ягодам. В самом начале дня рекомендуется употреблять мед в небольших количествах, заменив им сахар. От любой “белой” выпечки лучше вовсе отказаться, так как она плохо усваивается. То же самое касается сладких газировок, ненатуральных соков и сладких йогуртов. Для быстрого выведения из организма токсинов рекомендуется пить чистую воду в больших количествах. Она ускорит обмен веществ.
Препараты
Ци-Клим витамины для женщин после 45
Для облегчения общего состояния и восстановления нормальной работы организма при климаксе создано множество препаратов. Самыми популярными из них являются:
Фемитал. Данное средство стоит принимать в период менопаузы для восстановления нормального обмена веществ, что способствует более быстрому похудению;
ЭтроВел. Также облегчить и убрать симптомы климакса поможет этот БАД. Его действие направлено на восстановление работы всей пищеварительной системы;
Ци-Клим. Этот БАД способствует нормализации гормонального фона, что уменьшает вероятность появления жировых отложений в области живота и верхней части тела.
Перед приемом любого препарата нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который точно установит момент наступления менопаузы и поможет подобрать наилучшее средство.
Диета при климаксе у женщин при приливах
Приливы во время менопаузы представляют собой появление жара в верхней части тела, в особенности лица. Нередко они сопровождаются повышенным потоотделением, общими недомоганиями и покраснениями кожных покровов. Такие приливы приносят множество неприятностей.
Для снижения потоотделения и частоты приливов стоит не только пересмотреть режим дня, но и питание. Диета может не только уменьшить интенсивность приливов, но и вовсе их убрать. Это связано с тем, что они обычно возникают на фоне нехватки организму определенных витаминов и микроэлементов, о чем он сразу же сообщает. Также следует исключить продукты, которые негативно сказываются на гормональном фоне, например, алкоголь, жареная пища, сдобные изделия, а также кофейные напитки и сладкое, в том числе и обычный шоколад.
Суть диеты Дюкана
Диета Дюкана призывает отказаться от пищи содержащей углеводы и жиры и перейти на белок. При этом размер порций и ограничений в объемах, съедаемой за день пищи, нет. Первоначально эта диета направлена на резкое снижение веса, а далее на сохранение результата. Во время нее рекомендуется употреблять только рыбу, нежирное мясо, яйца и молочные продукты (обезжиренные).
Эта диета имеет множество недостатков, а также не подходит для женщин, у которых есть проблемы с почками и пищеварительной системой, так как белок оказывает на них отрицательное влияние. Кроме этого, наблюдается гормональный дисбаланс и на фоне этого проблемы со сном и общим самочувствием. Из-за такого вида питания нет баланса в веществах, поступающих в организм, поэтому иммунитет снижается, а состояние кожи значительно ухудшается.
Перед началом этой диеты нужно пройти полное обследование, проконсультироваться с доктором. При наличии каких-либо заболеваний такую диету применять не рекомендуется, так как она может все только усугубить.
Меню на неделю
Примерное меню на неделю должно выглядеть следующим образом.
На первый и второй завтрак лучше всего выбирать легкие продукты, в том числе мюсли, натуральный йогурт, орехи и семечки, смешанные с медом. Также можно съедать свежие или сушеные фрукты. Разрешается прием легких молочных коктейлей или омлетов.
Полдник должен состоять из фруктов и/или молочной продукции (кефир, питьевой йогурт).
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Блюдо можно составлять самостоятельно исходя из собственных предпочтений. В течение всего дня нужно выпивать достаточное количество воды или зеленого чая. Средний размер порции должен быть равен размеру кулака, приблизительно 200-250 грамм.
Продукты для диеты
Продукты и рецепты
В обязательном порядке в меню должны содержаться продукты, богатые перечисленными ниже витаминами. Рецепты блюд, которые можно употреблять при климаксе, достаточно просты:
- Для рисовых котлет понадобится отварить 1.5 стакана риса. Куриное филе (400 г) перемолоть в фарш, приправить и обжарить, добавляя потертый сыр и рис, остудить. Скатать в шарики и обмакнуть во взбитое яйцо и панировку, поместить в пароварку. Подать можно со смесью сметаны с зеленью.
- Для тыквенных оладий нужно очистить и натереть полкило тыквы, добавить яйцо и мед, посолить и перемешать. Оставить на четверть часа. Добавить муку и корицу, выложить на сковороду и обжарить.
Витамины в рационе питания
В обязательном порядке в рацион женщины должны входить продукты, богатые различными витаминами:
- Морские водоросли, миндаль, соевые бобы и молочные продукты содержат в себе кальций, необходимый для предотвращения остеопороза;
- Изюм, персики, спаржа, чернослив и клубника богаты бором, укрепляющим кости благодаря тому, что задерживает кальций;
- Льняное масло или семечки полны лигнином. Он предотвращает появление сухости во влагалище и уменьшает интенсивность приливов;
- Пшеничные отруби, салат, миндаль, кешью включают магний. Он снижает раздражительность, уменьшает перепады настроения, а также способствует расслаблению мышц;
- Льняные семечки, грецкие орехи и рыба содержат Омега-3. Предотвращает появление сердечных болезней;
- Авокадо, яичные желтки, фасоль, картофель и спаржа богаты витамином Е. Он способствует облегчению приливов и защищает сердце.
Данный перечень продуктов должен содержаться в рационе каждого человека, особенно женщины в возрасте, превышающем 40 лет.
Запрещённые продукты
В период менопаузы лучше всего избегать:
- различных копченостей, так как они увеличивают уровень холестерина;
- алкоголя и табачной продукции. Они провоцируют сильные скачки давления, а также влияют на перемены в настроение и головные боли;
- чрезмерного употребления сладкого;
- жирного мяса;
- крепкого чая, натурального кофе и газировок, так как они провоцируют появление приливов;
- различных соусов, майонезов и кетчупов;
- острых и слишком пряных блюд из-за негативного влияния на метаболизм.
При чрезмерном употреблении этих продуктов интенсивность приливов, перепадов настроения значительно увеличивается, а лишний вес набирается быстрее.
Народные средства
Чтобы избавиться от неприятных симптомов климакса и легче его перенести, можно прибегнуть к методам народной медицины.
Для устранения нервно-психологических проблем нужно смешать по 20 г пустырника и ясменника пахучего, 25 г листьев ежевики, 15 г сушеницы болотной и 10 г цветков боярышника. Все это заливается водой, оставляется на час. Употреблять в качестве чая по 3 раза за сутки, 10 дней.
Чтобы улучшить деятельность сердца и укрепить кости, нужно принимать отвар из крапивы. Потребуется 2 большие ложки цветков и листочков крапивы. Их нужно залить кипятком и оставить на четверть часа. Выпивать по стакану трижды в день в теплом виде перед едой.
Советы диетологов
Врачи рекомендуют соблюдать диеты не только после снятия всей симптоматики, но и после этого, так как сбалансированное питание оказывает положительное влияние на весь организм. Чтобы извлечь больше выгоды от этой диеты, специалисты советуют придерживаться ряда правил:
- Увеличить количество приема пищи, но уменьшить количество еды;
- Заменить всю жареную и копченую пищу на приготовленную на пару. Так она сохраняет в себе больше полезных веществ и остается легкой для усвоения;
- Прием пищи осуществлять за несколько часов до сна;
- Следить за своим общим самочувствием, соблюдать режим труда и отдыха, избегать стрессовых ситуаций и сильных переутомлений. Придерживаться активного образа жизни;
- Также при диете можно обманывать свой организм, заменяя один продукт другим. Например, при желании съесть сладкое, его можно заменить натуральным йогуртом.
Соблюдение всех этих правил поможет легче перенести наступление климакса, а также избавит от лишнего веса и улучшит общее самочувствие женщины.
Отзыв
Марина, Москва:
« В 54 года у меня начался женский климакс. Постоянно мучилась с усталостью, но спать нормально не могла. Перепады настроения были моим вечным спутником, о сексуальной жизни и говорить нечего. По совету врача стала придерживаться диеты. Употребляла много свежих фруктов и овощей, почти всегда на завтрак была молочка, а в обеды супы и каши. Не забывала и про физическую активность. Со временем стала замечать, что приливы по интенсивности уменьшились, а потом и вовсе прекратились. Диета помогла мне избавиться от неприятных ощущений климакса, которые сопровождали везде. До сих пор ее придерживаюсь, замечаю улучшение кожи, часто пребываю в хорошем настроении и не испытываю проблем со сном».
Источник
