Менопауза и йога айенгара

Йога при климаксе — настоящее спасение для тех, кто хочет вновь обрести душевное равновесие, а так же физическое здоровье.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение концентрации эстрогенов и других гормонов негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Результатом становится не только плохое самочувствие. Увеличивается вес, развивается остеопороз, регулярно случаются приливы, кожа становится сухой, а волосы — ломкими. Во время климакса влияние гормона эстрогена зачастую приводит к болезням репродуктивных органов.

Асаны и дыхательные упражнения способны облегчить состояние. Йога при климаксе — не панацея от всех бед, но она способствует снятию большинства симптомов, если они не обусловлены серьёзной болезнью. Уделяя упражнениям несколько минут в день, можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, избавиться от приливов, бессонницы, тревожности. Занятия гимнастикой в менопаузе улучшают обмен веществ, придают бодрости и сил, поддерживают мышцы в активном состоянии, замедляют возрастные изменения.

Польза йоги при климаксе в том, что она обеспечивает посильную нагрузку, расслабляет мышцы и в то же время заставляет их работать. Это оптимальный вид гимнастики в возрасте 45 лет и старше. Йога рекомендована людям всех возрастов, но при климаксе она просто незаменима. По поводу того, можно ли заниматься спортом после менопаузы, у врачей нет единого мнения, а относительно несложных асан они единодушны: если нет противопоказаний, упражнения полезны.

Принципы йоги при климаксе

Во время занятий нужно всегда помнить: есть риск причинить себе травму. Лучше всего упражняться с опытным наставником, а если нет такой возможности, стоит начинать с простых поз, постепенно переходя к более сложным. Основной принцип йоги при климаксе — упражнения нужно делать с плавным перемещением. Они обеспечивают равномерную, мягкую нагрузку на связки, мышцы и суставы. Правила безопасности:

при приливах нельзя делать упражнения, где требуется интенсивно дышать или задерживать дыхание на выдохе или вдохе;
не следует выполнять асаны, в которых предполагается долгое пребывание без движения;
физические упражнения при ожирении могут включать прогибы и перекручивания позвоночника, но выполнять их следует очень осторожно;
во время занятий и после них будет нелишним прислушиваться к самочувствию. Если давление резко повысилось или понизилось, необходимо прекратить занятие;
чтобы стимулировать работу надпочечников и яичников, полезно делать упражнения, в которых задействуется поясница. Это нужно, чтобы синтез гормонов сокращался не резко, а постепенно;
занятия начинают с 15 минут и плавно доводят продолжительность до 1 часа;
дышать нужно равномерно и свободно. Упражнения системы йога, в которых требуется принимать позу вниз головой, не подходят женщинам с гипертонией;
занимаясь йогой, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть орехи, овощи, нежирный творог, кефир, бобовые. злаки. Количество сладостей рекомендуется свести к минимуму.

Лучшие асаны при климаксе

Несколько асан очень хорошо влияют на яичники, расслабляя мышцы, которые их окружают. Такие упражнения особенно рекомендуется делать женщинам при климаксе. Примеры эффективных асан:

Сокращение — расслабление. Лечь на ровную горизонтальную поверхность. Руки и ноги вытянуты, мышцы спины расслаблены. Поднять прямые ноги, чтобы между ними и полом образовался угол примерно 15 градусов. Ступни вытянуть вперёд как можно сильнее. Задержаться на 20-30 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 3-6 раз. Асана улучшает кровоток в органах малого таза и прилегающих мышцах.
Наклоны в стороны. Асана помогает укрепить чувство равновесия, полезна при головокружениях и слабости. Исходное положение: руки опущены вдоль тела, колени на мягком коврике. Наклонить туловище влево и немного вперёд, одновременно вытягивая руки перед собой. Повторить в правую сторону. Сделать 8-9 раз.
От потливости и приливов. И. п. — стоя, ступни на ширине плеч. Приложить кисти к животу ниже талии, слегка прижать. Сделать 5-6 приседаний.
Упражнение для улучшения кровотока в области малого таза. И. п. — лёжа на левом боку, ноги вытянуты. Согнуть правую ногу в колене и сделать мах вперёд. Повторить 2-3 раза. Лечь на правый бок и выполнить аналогичные махи левой рукой.
«Саранча». Лечь на коврик животом вниз, опереться подбородком о поверхность. Руки вытянуты, пальцы собраны в кулаки. Сделать вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, затем выдохнуть и одновременно приподнять одну ногу. Вдохнуть, на выдохе опустить конечность. Проделать то же само со второй ногой, сохраняя дыхательный ритм. Поза снимает болевые ощущения, улучшает кровообращение в области яичников и матки, укрепляет мышцы.

8 ступеней совершенства

Женщинам, начинающим заниматься по системе йога, стоит ознакомиться с её философией. Так будет легче достичь не только физических улучшений, но и душевной гармонии. Говоря о 8 ступенях, подразумевают концепцию раджа-йоги — одной из 6 школ индуизма. Её ещё называют королевской йогой, потому что прохождение 8 шагов позволяет обрести полный контроль над мыслями и эмоциями. Духовная практика при климаксе полезна тем, что помогает изменить мироощущение в позитивную сторону, избавиться от депрессивного настроя и вновь стать жизнерадостной. Согласно философии раджа-йоги, путь к совершенству состоит из таких шагов:

«Яма». Развитие сдержанности, правдивости, смирения, аскетизма.
«Нияма». Саморазвитие, помощь бедным, чистоплотность, изучение практик йоги.
«Асана». Выполнение основополагающих асан, необходимых для перехода на новый уровень.
«Пранаяма». Включает дыхательные упражнения, позволяющие управлять «жизненными вихрями». На этой ступени нужно руководство опытного наставника.
«Пратьяхара». Техника отрешения от сигналов, поступающих извне. Освоение первичных навыков медитации.
«Дхарана». Состояние абсолютного покоя без мыслей, эмоций, чувств. Самочувствие женщины на этой ступени значительно улучшается, она полностью избавляется от эмоциональной нестабильности.
Дхьяна. Глубокая медитация, состояние, в котором не ощущается собственная личность. Человек выглядит так, как будто спит, но если его будить, он никак не реагирует. Достигнуть Дхьны сложно, требуются годы практики.
Самадхи, или Сатори. Техника для достижения просветления. Считается, что Самадхи — это естественное, гармоничное состояние человека. Новички могут «войти» в него случайно, но чаще бывает так, что сначала нужно пройти все предыдущие ступени. Некоторые, «войдя» в Самадхи, не возвращаются в тело.

Наивысшая ступень — Самадхи — достигается не для того, чтобы исцелить болезни. В практических целях достаточно выполнять асаны, делать посильные упражнения. Информация о ступенях к совершенству приведена для ознакомления. Занятия духовными практиками без опытного наставника опасны.

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Наш сайт «СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.

Источник

Женщине столько лет, насколько хорошо она выглядит. А это напрямую зависит от здоровья ее гормональной системы. Эта статья для тех женщин, которые уже испытывают проблемы в том, о чем «не принято говорить». Мы здесь рассказываем, как йогатерапия поможет вам при менопаузе.

Менопаузой называется прекращение менструального периода женщины. И этот период gormonalnaya-sistema-zhenshhinyi характеризуется целым набором показателей:

полным нарушением выделения женских половых гормонов — эстрогенов,
отсутствие менструаций в течение года,
вазомоторные реакции — приливы крови к лицу и телу, потливость, сердцебиение,
скачки давления, головные боли, раздражительность,
уменьшение размеров матки и снижение либидо,
остеопороз (разрежение костной ткани), который приводит к частым переломам.

Как видите, набор симптомов впечатляет, и что самое неприятное — климакс молодеет! Уже встречаются случаи менопаузы в 40 лет.

В основе климакса лежит деградация связи яичников и гипофиза, которая вызывает резкое снижение уровня эстрогенов.

Как происходит менопауза?

Вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек.» Ф.М.Достоевский

Вот как это случилось у меня.

О возрасте женщины не принято говорить, но все же…

Когда мне было 45, появились первые «звоночки», которым сначала не придаешь значения: иногда без причины начинает болеть голова, или вдруг случается приступ мигрени. Или ты вдруг начинаешь прибавлять килограммы, как бы «наливаешься соком» и это без изменений в питании и образе жизни.

Приходит на ум крылатое выражение «женщина бальзаковского возраста». Правда, в то время это говорилось о женщине после тридцати и радует, что наше с вами время растянулось.
Но, все равно пришёл тот возраст, когда ты понимаешь, что ты уже по новому смотришь на свою жизнь. Внутри ты всё еще та же, но что-то изменилось.

Откуда-то берутся мысли о том, что ты уже не просто живёшь, а несёшься с большой скоростью в эту пропасть, которая называется старость. Ох, как не хочется!!!

Я решила попробовать помочь себе и занялась изучением йогатерапии. Ведь так не хотелось подсаживаться на таблетки и на прочую «химию».
Самое главное, решила я, это — построить новые отношения к себе и к окружающим. zhenskoe-schaste2

Вторая половина жизни — это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, здоровье, стройность и т.д.

Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы.

В это время необходимо начать менять многие стороны жизни: ритм жизни, занятия, диету, отдых…

Одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь. Гита Айенгар. «Йога: Жемчужина для женщин»)

Йогатерапия-это не только лечение, но и мощная профилактика для оздоровления и омоложения организма.

Для тех женщин, кому за 40-50- это просто волшебная палочка! Уже через две-три недели занятий вы получаете потрясающий эффект.

И что важно, йогатерапия подходит женщинам любого веса и телосложения, она безопасна и проста, как всё то, что проверено многолетним опытом миллионов женщин как на Западе, так и на Востоке.

Меня спрашивают, а можно ли заниматься в преклонном возрасте? Можно, и нужно! Возраст создаётся только нашим умом и паспортом.

Тот, кто обращается к йоге приобретает не только здоровье и счастье, но и свежесть мысли, так как йога прививает светлое мировосприятие и занимающийся смотрит вперед в ожидании более счастливого будущего и не оглядывается на свое прошлое, которое уже окутано тьмой. Гита Айенгар.

Йогатерапия гормональной системы

На основе полученных в Школе Йогатерапии Прокуниных знаний, я разработала программу «Йогатерапия гормональной системы», которая подходит женщинам любого возраста.

Эта программа восстановит ваш гормональный баланс. Она поможет вам справиться с депрессией, утомляемостью, перепадом настроения, бессонницей.
Вы сможете решить не только проблемы менопаузы, но и щитовидной железы (гипотириоз), бесплодия.

yoga-dlya-srednego-vozrasta Занятия по этой программе омолаживают и развивают вашу женственность.

Действие этой программы я проверила в первую очередь на себе, а потом на своих пациентах.

Её результаты регулярно подтверждаю медицинскими исследованиями, в этом мне помогает мой гинеколог- спасибо Марина Анатольевна за участие и поддержку!
И мне, как матери троих взрослых детей и замечательной внучки, хочется теперь передать Вам свои знания и помочь восстановить Ваше здоровье.

Уровень эстрогена повысился на 254 %.

Что же происходит с нашим организмом если заниматься гормональной йогатерапей?

Исследования показали, после 4-х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов, а уровень эстрогена повысился на 254 %.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой .
yoga-dlya-srednego-vozrasta2 Даже в свои 80 лет можно быть полным жизненных сил и энергии. Достаточно делать упражнения каждое утро по 30 минут, т.к. это придает энергии и помогает не стареть.

Занятия лучше начинать с 30 лет, так как женская йога помогает при предменструальном синдроме.

Теперь уже и врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практики можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Живой пример работы с моей пациенткой по менопаузе

menopauza Моя пациентка Елена обратилась ко мне три месяца назад, её жалобы-приливы, головные боли, неустойчивое эмоциональное состояние.

Мы решили убрать все лекарства, которые она применяла по назначению врача и ещё раз подтвердить, что регулярная практика специальных упражнений и йоговского дыхания помогает справиться с проблемами менопаузы. И у нас получилось! Всё работает!
Смотрите описание динамики изменений состояния Елены.

Елена , 55 лет, (Питта-Вата) пишет:
К Наталье обратилась с симптомами менопаузы- сильные приливы, головные боли, боли в пояснице. Начала заниматься в группе «Гормональная терапия» 15 июня 2016 г.

Через три недели регулярной практики ( три раза в неделю) начались изменения: приливы стали реже, головная боль прошла, боли в пояснице тоже прошли.
В августе месяце получился перерыв в занятиях две недели. Дома возможности не было заниматься. Приливы частично прибавились.

До начала занятий йогой приливы были 8-11 раз в день. После того как прошло две недели с начала занятий сократились приливы до 4-5 раз в день. Я похудела на 5 кг, т.к. питаться стала меньше ( уменьшение аппетита). Сон стал с 23.00-6.00. А раньше долго не могла уснуть до 1.00-2.00 ночи.

На сегодняшний день, после пяти месяцев занятий, приливы бывают очень редко, ушли боли в спине. Мы регулярно проверяем давление, оно стабилизировалось. Общее состояние улучшилось, у меня появилось больше сил и энергии.

Спасибо Наталье за интересную и совсем несложную практику, которая помогает мне улучшить здоровье!

Наша задача: активация работы надпочечников, яичников и щитовидной железы. Используем все асаны на раскрытие таза и дыхание уджайи с выдохом в зону, над которой работаем.

Остальные 10 упражнений из комплекса вы сможете получить, отправив заявку на бесплатную консультацию. Я помогу вам стать здоровыми, стройными и красивыми!

Наталья Ермакова — сертифицированный йога-терапевт Федерации Йоги РФ. Наталья — сильный практик и помогла многим людям вылечить свои заболевания и обрести в себе силу и уверенность.

Источник

Примерно в возрасте 45-55 лет у женщин нарушается менструальный цикл, менструация становится нерегулярной и затем прекращается. Когда перестают функционировать яичники, то другие железы, а именно щитовидная железа и надпочечники становятся сверхактивными, вызывая гормональный дисбаланс. Вследствие этого женщины страдают от приливов крови, повышенного давления, чувства тяжести в груди, головной боли, бессонницы, излишнего веса.

Эмоциональные расстройства, потеря душевного равновесия выражаются во вспышках гнева, страхе и беспокойстве из-за утраты женственности. Йога помогает справиться с этими проблемами. Одним из частых и неприятных симптомов менопаузы являются внезапные приливы крови, когда голова и грудная клетка становятся горячими и покрываются испариной, и одновременно ощущаются слабость и головокружение. В этом случае помогают Уттанасана (Наклон вперед) и Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) с головой на опоре. В этих позах охлаждается мозг, нормализуется повышенное давление, проходит головная боль.

Во время менопаузы часто развивается остеопороз, происходит вымывание кальция из костей, кости становятся хрупкими, а связки — жесткими, суставы — тугоподвижными. Для укрепления костей надо делать позы стоя с опорами. В этих позах не только укрепляются мышцы и кости, но также расширяется область таза, тонизируется органическое тело и стабилизируется менструальный цикл.

Очень полезно выполнять позы сидя, такие как Баддха Конасана (поза Связанного угла) и Упавиштха Конасана (поза Широкого угла). Если менструация слишком обильная, нерегулярная или есть кисты, фибромы, боли в животе, вагинальная сухость, то эти позы лучше выполнять, прислонившись спиной на опору. Женщины во время менопаузы страдают вспышками гнева и раздражительностью, при этом учащается сердцебиение и повышается давление. В этом состоянии полезно делать наклоны вперед: Джану Ширшасану (Наклон головы к колену) и Пашчимоттанасану (позу Вытяжения задней части тела) с опорой под головой. Эти позы успокаивают нервы и охлаждают ум, помогают при головных болях. В этих позах с комфортом можно находиться 3-5 минут, если подобрать соответствующую опору под голову.

Конечно, очень полезны перевернутые позы во время менопаузы, поскольку они нормализуют гормональный дисбаланс. Если до этого вы не занимались йогой, то можно осваивать простые вариации перевернутых поз, такие как Випарита Карани (поза Согнутой свечи) с опорой под таз у стены. Если Саламба Ширшасана (Стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) не вызывают трудностей, то их очень полезно делать непосредственно в центре или с опорами: на веревках, на стульях, у стены с другими известными приспособлениями, который может порекомендовать опытный учитель для более эффективного раскрытия грудной клетки. Эти позы контролируют приливы и возвращают согласованную работу между гипофизом, щитовидной железой, надпочечниками и яичниками, нормализуют гормональный баланс. Перевернутые позы также нормализуют сон, при бессоннице особенно полезно делать Халасану (позу Плуга) с бедрами на опоре.

В период менопаузы женщины часто страдают от эмоциональной нестабильности, чувства подавленности и страха. В этом случае помогают прогибы назад с подходящими опорами под спиной. Эти асаны дают устойчивость уму, контролируют колебания настроения, убирают страх, чувство одиночества, создают приподнятое эмоциональное состояние. Когда нет сил заниматься, можно выполнять позы лежа — Супта Баддха Конасану (позу Связанного угла лежа). В конце хорошо выполнить Шавасану на опоре под грудной клеткой, и в ней пранаямы Удджайи (Дыхание Героя) и Вилому (дыхание Против шерсти) — они охлаждают ум, помогают накопить энергию, позволяют избежать ночных приливов. Позы приведены в такой последовательности, которая дает максимальный эффект в случае различных проблем периода менопаузы.

Ольга Ильинская – старший преподаватель йоги Айенгара, йогатерапевт.

Фото: Array

Источник