Менопауза лечение из зож
Перепады настроения, как правило, часто встречаются при климаксе, и возникают они из-за экстремальных колебаний прогестерона и эстрогена. Когда эстроген является доминирующим, мы можем чувствовать себя раздражительными и злыми. А когда происходит обратное — наши уровни эстрогена падают до низкого уровня, это может привести к сильной депрессии.
Во время приливов женщины обычно чувствуют резкую волну тепла на лице, шее или груди, иногда в сопровождении с покраснением и отеком кожи в этих областях. Приливы часто сопровождаются увеличением частоты сердечных сокращений и потоотделения, а порой, также учащенным сердцебиением.
Нарушения сна, часто вызванные потливостью или тревогой, как правило, тоже встречаются довольно часто. В течение этого периода женщинам бывает трудно заснуть или спать.
Сухость влагалища, боль и воспаление обычно характерны для пременопаузы, которые также могут сопровождаться зудом и дискомфортом.
Могут возникнуть осложнения с выводом, в результате чего многим женщинам приходится мочиться чаще, чем обычно. Исследования также показали, что во время менопаузы и до нее женщины более склонны к развитию инфекции нижних мочевых путей, таких как цистит.
Другие признаки и симптомы менопаузы включают потерю волос и накопление жира в области живота.
Чтобы облегчить симптомы менопаузы, существует ряд методов лечения, такие, как гормональная терапия и низкие дозы антидепрессантов. Кроме того, вы можете сделать выбор в пользу природных средств, добавив в свой рацион некоторые изменения и дополнения.
Соя
Соя считается естественным источником эстрогенов. Она также был изучена оценки своего его потенциала в облегчении боли в мышцах, связанной с потерей эстрогена в результате менопаузы. Исследование, проведенное в 2009 году, предположило, что добавление соевых продуктов в рацион питания может быть эффективно в качестве альтернативы ГЗТ.
Черный кохош
Черный кохош уже давно используется коренными американцами для облегчения различных условий, включая аменореи и менопаузу, болезненные менструации и болезненные роды. Эта трава настолько мощная, что получила внимание в научном сообществе за свой потенциал для облегчения симптомов менопаузы. Было установлено, что она поддерживает баланс уровней гормонов и уменьшает интенсивность приливов и ночную потливость. Хотя и требуется больше исследований, уже проведенные наблюдения показывают, что черный кохош может помочь в предотвращении и лечении депрессии, связанной с менопаузой.
Зеленый чай
Зеленый чай, как утверждается, облегчает симптомы, связанные с менопаузой, в том числе приливы, ночную потливость и другие нарушения сна. В первую очередь это связано с тем, что он содержит теанин – это мощная аминокислота. Зеленый чай также помогает уменьшить стресс и боль, а несколько исследований предполагают, что он может улучшить функцию мозга. Его употребление связано с улучшением концентрации и внимания. Это также отличный источник энергии, обеспечивающий облегчение усталости и тревоги. Потребление зеленого чая часто связано с облегчением и более тяжелых симптомов: снижение риска менопаузы, вызванной гиперактивностью мочевого пузыря.
Примулы
Примулы являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, что делает их отличным дополнением к рациону для облегчения усталости, головных болей, перепадов настроения, неспособности сосредотачиваться. Исследования также показали, что масло энотеры является эффективным средством для лечения боли в груди. Клинические испытания показывают, что оно может быть полезным в случаях ПМС (которые могут возникнуть во время предварительной менопаузы).
Авраамово дерево
Это дерево имеет долгую историю использования в качестве средства для проблемы с менструальным циклом. Сегодня он по-прежнему используется в качестве естественной альтернативы HRT (гормональная терапия) и фармацевтических препаратов для лечения осложнений во время менопаузы. Исследования также показывают, что это может быть полезным в случаях ПМС, болях в груди и бесплодия. Авраамово дерево не должно использоваться больными раком молочной железы, беременными женщинами или принимающими противозачаточные таблетки.
Корень валерианы
Корень валерианы считается эффективным средством облегчения симптомов менопаузы, таких как бессонница, тревожность, приливы и мышечное напряжение.
Мексиканский дикий ямс
Мексиканский дикий ямс имеет большое значение для развития ЗГТ, потому что его составляющие действуют в качестве предшественников эстрогена и прогестерона. Также есть основание полагать о его преимуществах в плане менструации и менопаузы. Он помогает балансировать гормоны, регулирует менструальный цикл и облегчает боли яичников и матки. В статье, опубликованной в 1992 году в одном номере журнала National Geographic, описывается важность дикого ямса, как основного продукта питания для жителей одного отдаленного острова. Следователи обнаружили, что жители острова, как правило, имеют высокое либидо, и симптомы, связанные с менопаузой, не были такими сильными.
Мака
Мака является корнеплодом из Южной Америки. Она, как сообщается, полезна для балансировки гормональных эффектов, может улучшить либидо, а также обеспечивает поддержку во время менопаузы.
Не забудьте поставить лайк и подписаться!
Источник
В жизни каждой женщины наступает осенний период, когда она, избавившись от тягот деторождения, претерпевает большие изменения. Это фаза менопаузы. Она связана со множеством физических и психологических нарушений. О сугубо женских проблемах климакса мы и беседуем с гинекологом-эндокринологом, врачом высшей категории Натальей Ивановной Ганчиной.
ЗОЖ: Судя по почте вестника, климакс — это неизбежный набор болезней, которые ждут каждую женщину, достигшую 45 лет или перешагнувшую полувековой рубеж.
Наталья Ганчина: Ошибаетесь. Речь идет о совершенно естественном нормальном физиологическом состоянии, и причины болезней кроются вовсе не столько в возрасте, сколько в преодолении определенного рубежа. Прекращение менструаций — вот точка отсчета, перейдя которую резко обостряются до того «дремавшие» хвори. А испытываемые неприятные ощущения связаны большей частью с гормональной перестройкой организма и дефицитом эстрогена (женского гормона).
ЗОЖ: Авторы писем перечисляют множество недомоганий, характерных для этого периода, называя приливы и ночную потливость, раздражительность и слезливость, забывчивость и слабость, головную боль и сердцебиение.
Н.Г.: Вы привели примеры классических ранних симптомов постменструального этапа жизни. Этот список можно существенно дополнить, потому что спустя год-два или несколько лет появляются боли в спине, в суставах и мышцах, сухость кожи, слизистой рта и глаз. Из-за возникшего избытка мужских гормонов волосы становятся жирными, истончаются и выпадают, на подбородке и верхней губе появляются досадные волоски. У женщин старше 60 лет нередко к тому же поднимается давление, мучают боли в сердце, грозя инфарктом и инсультом, наконец, нарушается осанка, и возникают переломы даже при минимальной травме.
ЗОЖ: Такой внушительный перечень, а вы говорите «естественные явления».
Н.Г.: Да, повторюсь, заболевания могут быть вызваны в том случае, когда состояние здоровья женщины переходного возраста или пожилой уже неудовлетворительно. И обычно сколько пациенток, столько и «портретов» недомоганий. Характерно, что сердечнососудистые болезни в возрасте до 50 лет бывают у мужчин в три раза чаще, чем у женщин. А спустя 5-7 лет после прекращения менструаций у моих подопечных картина прямо противоположная. Каскад изменений связан с тем, что природа с помощью эстрогенов защищает представительниц прекрасного пола в детородном возрасте, а когда граница его пройдена, в этой обороне образуется брешь. Недостаточное снабжение сердца кислородом способствует развитию ишемии, а на стенках кровеносных сосудов образуются атеросклеротические бляшки.
Болезни атакуют там, где наиболее слабая оборона. Одна из самых уязвимых мишеней — лишний вес. Недаром ожирение называют болезнью болезней. Из-за нарушений жирового обмена развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, склонность к онкологическим проявлениям.
Другая проблема — изменение костной ткани. Формирование и разрушение костной массы — постоянный процесс в организме человека, но с наступлением климакса женщины теряют в год до 10% своего «каркаса», занимая первое место по остеопорозу. Наиболее типичный его симптом — тупая боль в спине при чередовании покоя и движения, поэтому остеопороз часто путают с радикулитом. В результате даже незначительной нагрузки или резкого движения возникают переломы, а в итоге из-за разрушения позвонков уменьшается рост, появляется осанка, именуемая в народе «горб вдовы». Последствия перелома шейки бедра и вовсе могут быть трагическими, приковывая человека к кровати.
ЗОЖ: Женщины привыкли считать климакс кратковременным периодом жизни, а вы прямо-таки запугиваете перспективой развития всевозможных недугов. Где же искать выход?
Н.Г.: Естественно, зная о предстоящих опасностях, можно их предотвратить, чтобы справиться со всеми трудностями «золотой осени» жизни. И средства борьбы давно всем известны и просты, вот только применять их обычно люди, увы, не торопятся. Панацея от грозящих бед — антивозрастная терапия, то есть изменение образа жизни.
Лишний вес обеспечивается, конечно, неправильным питанием. Для профилактики возникновения атеросклероза надо снизить уровень холестерина в крови. Низкокалорийная еда стимулирует выработку гормонов и укрепляет иммунитет. Поэтому предпочтение отдавайте отварным и запеченным блюдам, используя жиры растительного происхождения, рыбу, овощи и фрукты, мясо птиц без кожи, нежирные сорта сыра и кисломолочных продуктов, хлеб грубого помола. Не ешьте между обычными приемами пищи. Откажитесь от сдобы, сладостей, замените сахар медом (одна чайная ложка со стаканом воды натощак — лучшее лекарство для укрепления иммунитета). Перед началом трапезы выпивайте полстакана воды или сока для заполнения желудка, раскладывайте еду на маленькие тарелочки и тщательно пережевывайте пищу. Не забывайте о поливитаминах, особенно нужны осенью А, Е, С.
Из-за атрофических процессов в стенке кишечника процесс всасывания кальция, от которого во многом зависит твердость костей, нарушается. Трудности усвоения кальция преодолевают с помощью витамина D3 и пищевых добавок, а также сельдерея, кунжута, плавленых сыров и семечек.
Учтите, если соотношение окружности талии к окружности бедер превышает 0,85, то риск заболеваний сердца, гипертонии и диабета повышается. Поэтому питание должно быть недостаточным и рациональным.
Гиподинамия — враг №2. Чем старше человек, тем труднее ему побороть нежелание двигаться. В Америке недавно появился даже термин «синдром телевизионных ног», связанный с атрофией мышц у страстных поклонниц сериалов. А сколько соседок вы видите на лавочках у своего дома! Между тем предотвратить большинство климактерических неприятностей можно с помощью движения. Не нужны для этого фитнес-клубы и дорогие тренажеры. Лестница, пешеходный маршрут, комплекс упражнений — все годится для борьбы с пассивностью. И ежедневная получасовая прогулка должна навсегда вписаться в дамский режим дня.
К этому надо добавить еще и социальную активность. Синдром «пустого гнезда», увы, знаком большинству наших женщин, когда дети выросли, а мужа нет (по статистике разрыв у слабого и сильного пола в продолжительности жизни составляет 14 лет). И не попадают в капкан болезней только те волевые женщины, которые не опускают руки, а находят себе занятие и увлечение, ведут активный образ жизни. Важен еще и эмоциональный настрой. Ворчуньи, обвиняющие весь свет в своих бедах, так и тонут в болоте негативных переживаний, болезни к ним «прилипают». А оптимистки, ищущие малейший лучик радости среди повседневных тягот, с успехом выживают.
ЗОЖ: Выходит, и врач не нужен? Или все-таки гинекологи своим пациенткам «за 50» что-то назначают?
Н.Г.: При тяжелых формах климакса применяется гормонозаместительная терапия в виде индивидуально подобранных курсов лечения таблетками, свечами, кремами, пластырями и гелями. Можно сказать, что у каждого препарата — своя пациентка, а у каждой пациентки — свое лекарство. Но назначение медикаментозных средств, их подбор и контроль над применением — в компетенции гинеколога, выбор же остальных методов — в руках самой женщины, которая готова оградить себя от возможных расстройств здоровья.
ЗОЖ: Вы сказали об образе жизни, питании, а что еще в личном арсенале против грозящих недугов?
Н.Г.: Конечно, многочисленные средства народной медицины. Вот, например, целебный чай. Его готовят из листьев ежевики, травы пустырника, ясменника пахучего (по 20 г), цветов боярышника (10 г) и сушеницы болотной (15 г). Столовую ложку смеси заливают кипятком и настаивают, укутав, час. Пьют трижды в день по стакану. Замечено, что спустя 10 дней приливы существенно уменьшаются, бессонница, зуд и головные боли вас оставляют, аппетит нормализуется.
Отвар пастушьей сумки (40 г на 1 л) хорошо помогает в предклимактерический период при усилении обильных маточных кровотечений (если нет патологии). Принимают по полстакана трижды в день.
Настой смеси корней валерианы и первоцвета, цветов лаванды, листьев мяты перечной и розмарина, взятых поровну, готовят из расчета 1 ст. ложка на стакан кипятка. Пьют ежедневно по 2 стакана в течение 1-2 месяцев и последующим месячным перерывом. Этот настой действует успокаивающе при нервозности, бессоннице, мигрени.
Настойка боярышника из цветов делается иначе. Сначала 3 ст. ложки сбора выдерживают с вечера до утра в 3 стаканах холодной воды, затем кипятят 5-7 минут и после получасового настаивания процеживают. Принимают настойку по стакану утром натощак, остальное — в течение дня после еды.
Цветы и листья боярышника входят в состав смеси с травами хвоща полевого, омелы белой (все — по 15 г) и тысячелистника (30 г). Ст. ложку смеси настаивают в стакане холодной воды 3 часа, варят 5 минут и выдерживают 15 минут. Настой пьют в течение дня глотками для снижения давления.
Для настойки из сухих плодов боярышника ст. ложку сбора заваривают стаканом кипятка, выдерживают в духовке или на минимальном огне 2 часа. Принимают по 1-2 ст. ложки 3-4 раза в день до еды, особенно при подверженности неврозам, гипертонии и головокружениях.
Однако этот перечень можно продолжать и продолжать. Читательницы вестника наверняка приведут свои полезные рецепты. Зная, что «у природы нет плохой погоды», не будем омрачать осень жизни своими дурными привычками и ленью.
Тэги : климакс , менопауза , приливы
Источник
Менопауза начинается ближе к 50 годам для большинства женщин. Обычно она длится несколько лет. За это время, как минимум, две трети женщин испытывают симптомы менопаузы. Они включают в себя приливы, ночную потливость, перепады настроения, раздражительность и усталость. Кроме того, в период менопаузы женщины имеют более высокий риск некоторых заболеваний, включая остеопороз, ожирение, болезни сердца и сахарный диабет. Многие женщины обращаются к натуральным добавкам и народным средствам для оказания помощи.
Вот список из 11 естественных способов уменьшить симптомы менопаузы.
1. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D
Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к ослаблению костей, повышая риск развития остеопороза. Соединение кальция и витамина D укрепляет кости, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ в вашем диетпитании. Потребление витамина D у женщин в постменопаузе связано с более низким риском переломов бедра из-за слабых костей.
К продуктам богатым кальцием относятся молочные, такие как йогурт, молоко и сыр. Зеленые, листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат. Много кальция в тофу, бобах, сардинах и других продуктах. Кроме того, продукты обогащенные кальцием, включают определенные злаки, фруктовые соки или альтернативы молока.
Солнечный свет является главным источником витамина D, в виду того что ваша кожа производит его под действием солнца. Однако, по мере того как вы стареете, ваша кожа менее эффективно вырабатывает его. Если Вы не получаете солнечных лучей, то необходимо принимать витамин D из дополнительных источников. Богатые диетические источники включают жирную рыбу, яйца, печень трески и продукты, обогащенные витамином D.
ИТОГ: диета, богатая кальцием и витамином D имеет важное значение для предотвращения потери костной массы, которая может возникнуть во время менопаузы.
2. Поддержание здорового веса
Как правило во время менопаузы набирают вес. Это может быть связано с изменением гормонов, старения, образа жизни и генетики. Набирающие жировые отложения, особенно вокруг талии, увеличивают риск таких заболеваний как болезни сердца и диабет.
Увеличение веса тела усиливает симптомы менопаузы. Одно исследование 17,473 женщин в постменопаузе обнаружило, что те, кто похудел примерно на 4,5 кг, или 10% от веса тела в течение года смогли устранить приливы и ночную потливость.
ИТОГ: достижение и поддержание здорового веса может помочь облегчить симптомы менопаузы и предотвратить развитие болезни.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь предотвратить ряд симптомов менопаузы. Фрукты и овощи с низким содержанием калорий могут помочь вам чувствовать себя хорошо, они отлично подходят для потери веса и поддержания веса.
Они также могут помочь предотвратить целый ряд заболеваний, включая болезни сердца. Это важно, так как риск заболевания сердца имеет тенденцию к увеличению после менопаузы. Факторам риска является увеличение веса и уменьшение уровня эстрогена. Наконец, фрукты и овощи могут также помочь предотвратить потерю костной ткани. Одно исследование 3,236 женщин в возрасте 50-59 обнаружило, что диеты с высоким содержанием фруктов и овощей могут привести к укреплению костной массы.
ИТОГ:диета, богатая фруктами и овощами может помочь сохранить здоровье костей и может помочь предотвратить увеличение веса и некоторых заболеваний.
4. Избегайте триггер продуктов
Некоторые продукты могут вызвать приливы, ночную потливость и перепады настроения. Особенно опасно, когда вы едите их в ночное время. Общие триггеры включают кофеин, алкоголь , сладкие и пряные продукты. Ведите дневник симптомов. Если вы чувствуете, что определенные продукты вызывают симптомы менопаузы, попробуйте уменьшить их потребление или полностью откажитесь от них.
ИТОГ: некоторые продукты и напитки могут спровоцировать приливы, ночную потливость и перепады настроения. Они включает в себя кофеин, алкоголь и сладкие или пряные продукты.
5. Регулярно заниматься спортом
В настоящее время не достаточно доказательств, чтобы подтвердить, действительно ли упражнение является эффективным для лечения приливов и ночной потливости. Однако имеются данные, подтверждающие другие преимущества регулярных упражнений. К ним можно отнести повышенную энергию и обмен веществ, здоровые суставы и кости, снижение стресса и улучшения сна. Например, одно исследование показало, что тренируясь три часа в неделю в течение одного года, улучшения физического и психического здоровья и общего качества жизни в группе женщин в менопаузе
Регулярные физические упражнения также связаны с улучшением здоровья и защиты от заболеваний , включая рак, болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа, ожирение и остеопороз
ИТОГ: регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как плохой сон, тревожность, плохое настроение и усталость. Они могут также защитить против увеличения веса и различных заболеваний.
6. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов
Фитоэстрогены — это натуральные растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме.Поэтому, они могут помочь инкретям баланса. Высокий прием фитоэстрогенов в азиатских странах, таких как Япония, считается причиной того, что женщины в этих местах редко испытывают приливы. Продукты, богатые фитоэстрогенами, включающие сою и соевые продукты, тофу, темпе, семена льна, кунжут и бобы. Однако содержание фитоэстрогенов в пищевых продуктах варьируется в зависимости от методов обработки. Одно исследование показало, что диеты с высоким содержанием сои способствовали снижению уровня холестерина, артериального давления и снижению выраженности приливов и ночной потливости у женщин, которые начинают входить в менопаузу. Тем не менее, споры продолжаются о том, являются ли соевые продукты хорошими или плохими. Доказано, что натуральные продукты с источниками фитоэстрогенов являются лучше, чем добавки или обработанные пищевые продукты с добавлением соевого белка.
ИТОГ: продукты, богатые фитоэстрогенами, могут иметь преимущество для снижения приливов и рисков болезней сердца . Однако доказательства неоднозначны.
7. Пейте достаточно воды
Во время менопаузы, женщины часто испытывают сухость. Это связано с снижением уровня эстрогена. 8-12 стаканов воды в день может помочь в борьбе с этими симптомами. Питьевая вода может также уменьшить вздутие живота , которые могут возникать при гормональных изменениях. Кроме того, вода может помочь предотвратить увеличение веса и помочь в потере веса, помогая вам чувствовать себя сытым и увеличивая метаболизм незначительно. Выпивая 500 мл воды, за 30 минут до еды, вы потребляете на 13% меньше калорий во время еды.
ИТОГ: употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить увеличение веса, оказать помощь в потере веса и уменьшить симптомы сухости.
8. Уменьшите употребление сахара и обработанную еду
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара может вызвать резкие подъемы и спады уровня сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя усталым и раздражительным. На самом деле, одно исследование показало, что диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов еще могут увеличить риск депрессии у женщин в постменопаузе
Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктах, могут влиять на здоровье костей. Большое исследование показало, что среди женщин в возрасте 50-59 лет, диеты с высоким содержанием переработанных продуктов были связаны с плохим качеством костной массы.
ИТОГ: диеты с высоким содержанием переработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов связаны с повышенным риском депрессии и ухудшением состояния костей у женщин в постменопаузе.
9. Не пропускайте ед
Соблюдение режима питания очень важно в период менопаузы. Нерегулярное питание может ухудшить некоторые симптомы менопаузы и даже затруднить усилия по снижению веса. Годичная программа контроля веса для женщин после менопаузы обнаружила, что пропуск приема пищи был связан с 4,3% меньшей потерей веса.
ИТОГ: Нерегулярное питание может вызвать обострение некоторых симптомов климакса . Пропуск еды может также помешать потери веса у женщин в постстменопаузе.
10. Ешьте богатые белком продукты
Регулярно употребление протеина в течение дня помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Одно исследование показало, что потребление белка в течение дня при каждом приеме пищи может замедлить потерю мышечной из-за старения. Кроме предотвращения мышечных потерь, диеты с высоким содержанием белка могут помочь с потерей веса, потому что они увеличивают количество сожженных калорий. Продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.
ИТОГ: Регулярный прием высококачественного белка, может предотвратить потерю мышечной массы, оказать помощь в потере веса и помочь урегулировать настроение и сон.
11. Принимать натуральные добавки
Много женщин принимают натуральные продукты и добавки для того чтобы сбросить симптомы менопаузы. К сожалению, доказательства многих из них слабые. Вот наиболее распространенные натуральные добавки для уменьшения симптомов менопаузы:
· Фитоэстрогены: они могут потребляться через природные источники питания или добавки, такие как экстракт красного клевера. В настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать их для облегчения симптомов менопаузы
· Клопогон: хотя некоторые исследования показали, что клопогон может эффективно облегчить приливы, доказательства неоднозначны. Кроме того, наблюдается отсутствие долгосрочных данных о безопасности этой добавки
· Другие добавки: доказательства недостаточны о эффективности других обычно используемых добавок, таких как пробиотики, пребиотики, кава, ДГЭА-с, дягиль лекарственный и масло примулы вечерней.
ИТОГ: Натуральные добавки могут помочь в лечении симптомов менопаузы, но необходимо больше фактических данных об их безопасности и эффективности.
Менопауза-это не болезнь. Это естественная часть жизни.
Хотя симптомы могут быть трудными, правильно питаясь и регулярно следуя советам, можно предотвратить их. Поэкспериментируйте с приведенными выше советами, чтобы сделать ваше жизнь во время менопаузы и за ее пределами более легким и приятным.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Источник
