Менструация и перепады настроения
Женщины по своей природе очень переменчивые особи. Им свойственна капризность, нервозность, мнительность, непредсказуемость и частые смены настроения. Большинство мужчин считает, что во всем этом виноват характер. Но на самом деле, все зависит от физиологических особенностей представительниц прекрасного пола.
Особенно часто перемены и перепады настроения можно заметить перед менструацией и во время нее. Это объясняется изменениями, что происходят в организме в этот период, потому что связь между физиологическими процессами и эмоциональным состоянием очень тесная.
Во время менструации женщины испытывают ряд симптомов, которые значительно влияют на настроение. Чаще всего в этот деликатный период представительницы прекрасного пола наблюдают следующие признаки:
- Болевые ощущения в нижней части живота и пояснице;
- Головная боль;
- Возможно, повышение температуры;
- Плохой сон;
- Физический дискомфорт;
- Быстрая усталость;
- Раздражительность, апатия, нервозность, депрессия.
Эти симптомы начинают проявляться на протяжении нескольких дней до менструации и заканчиваются на 3-4 день месячных. Но процесс этот индивидуален, и у каждой женщины происходит по-разному.
Почему во время менструации часто меняется настроение?
Настроение у женщин может меняться и не только во время месячных, но в менструальный период такое явление наблюдается чаще. Почему же месячные так влияют на женское настроение? Этот вопрос исследуется уже довольно давно, и ученые выдвигают несколько теорий по этому поводу.
Наиболее вероятные факторы, влияющие на настроение женщин во время менструации:
- Гормональные изменения в организме. В это время выделяется большое количество гормонов, а именно прогестерона и эстрогена. Это приводит к понижению уровня сахара в крови и к активной выработке адреналина.
- Избыточное количество токсинов. За месяц в организме женщины накапливается большое количество токсинов, которые активно влияют на организм, в том числе и на эмоциональную сферу. Все они, как правило, выходят вместе с менструальными выделениями.
- Недостаточное количество кальция, который организм теряет вместе с менструальной кровью. Кальций отвечает за обмен веществ и деятельность нервной системы.
- Субъективное отношение женщины к менструации. Для женщин этот период характеризуется некими ограничениями и дискомфортом. Поэтому во время месячных они не могут полноценно жить, это вызывает недовольство и плохое настроение.
Период менструации – очень деликатное время. Перепад настроения может произойти из-за чего угодно: ссора с близкими людьми, неудобная одежда, замечания на работе, дискомфорт в общественном транспорте. Причем из-за небольшого предлога может развиться сильный невроз или расстройство. Поэтому во время месячных с женщинами нужно обращаться особо деликатно.
Нужно ли лечить частые перепады настроения?
Плохое настроение, вызванное физиологическими изменениями в женском организме, отдельно лечить не нужно. Но, если месячные проходят очень тяжело, нужно все-таки обратиться к врачу. При подобных перепадах, обычно гинеколог подбирает комплексное лечение и может назначить препараты таких групп:
- Гормональные средства для восстановления гормонального фона;
- Обезболивающие препараты, в случае сильных болевых ощущений, особенно в первые дни месячных;
- Седативные препараты, в случае сильной апатии и нервозности;
- Витамины, магний и кальций, для восстановления нормального обмена веществ в крови и функционирования нервной системы.
Бороться с плохим настроением можно и в домашних условиях. Понизить раздражительность и агрессию поможет успокаивающий отвар из лекарственных трав: перечной мяты, цветков ромашки и корневища валерианы. Такое народное средство не имеет побочных эффектов, поэтому принимать его можно практически всем.
Для женщины в этот период очень важны поддержка и понимание. Поэтому близкие должны максимально уделять внимание и не провоцировать на сильные эмоции. Кроме того, важно понимать, что на ее слова и действия в этот период влияют гормоны, поэтому не стоит обижаться, а наоборот постараться ее успокоить.
Если же неврозы и расстройства становятся масштабными и это вызывает опасность, конечно же, стоит обратиться к врачу. Возможно причиной этому является не только менструация, а и другие процессы психического характера.
Как себе помочь?
Месячные – это естественное явление в женской физиологии, поэтому с ним не нужно бороться, а просто максимально приспособиться. Каждая женщина должна принять понятие, что раз в месяц на ее настроение влияет не только внешнее окружение, но и внутренние процессы. Поэтому к частой смене настроения нужно относиться спокойно, без лишних тревог.
Специалисты советуют вести дневник. В нем нужно отмечать не только дни менструации, но и свое настроение. Таким образом, можно отследить, сколько дней в месяц гормоны влияют на эмоции и настроение. Психологи считают, что такой дневник готовит женщину к тому, что приближается сложный период, поэтому со своими эмоциями нужно быть осторожней.
Существует несколько универсальных советов, как помочь себе перед и во время менструации:
- За несколько дней до ожидаемой менструации ограничить употребление острых и жирных блюд, чтобы не перегружать печень, которая занимается утилизацией гормонов;
- Ограничить употребление крепкого кофе, он возбуждающе воздействует на нервную систему;
- Употреблять продукты богатые на витамины А, В, С, Е, незаменимыми будут овощи и фрукты;
- Давать волю чувствам, если хочется поплакать, нельзя себя сдерживать, после такого выхода эмоций, как утверждают психологи, становится легче;
- Дыхательная гимнастика, она способствует насыщению крови кислородом и повышению уровня эндорфина в крови;
- Легкий расслабляющий массаж;
- Прогулки на свежем воздухе;
Такие простые советы помогут снизить возможность нервных срывов во время месячных. И хотя настроение в этот период может быть и не на высоте, но через несколько дней женщина вернется к обычному ритму жизни без лишних тревог.
Источник
Предменструальный синдром для многих женщин – это невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.
Причем с возрастом женщины, у которых есть признаки ПМС, отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.
Дальше в статье предлагаю разобраться – как влияют месячные на настроение, что делать и стоит ли бороться?
Содержание:
- Как месячные влияют на настроение?
- Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
- Что делать мужчинам?
Почему меняется настроение перед месячными?
Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.
Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной. Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и, когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после овуляции, во время которой настроение хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется. Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.
Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.
С выходом яйцеклетки (середина цикла) резко падает уровень эстрогена, лютеинезирующего гормона, ФСГ. И постепенно растет прогестерон, готовящий организм к беременности.
Эстроген снижается резче всех и оказывает более выраженное виляние на женский организм. Такое изменение в гормональном фоне провоцирует холодность в постели, резкую смену настроения в сторону ухудшения, снижение работоспособности и памяти, внимания. Из-за резкого снижения появляются и неприятные ощущения, которые принято называть симптомами ПМС. Может присоединяться сильная головная боль, бессонница, усталость, упадок сил, нервное напряжение, неприятные ноющие ощущения в ногах и всем теле (из-за накопления жидкости в организме).
ТТГ при планировании беременности
Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.
В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.
Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.
Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?
Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.
Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.
Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:
- Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
- Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
- Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.
- Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
- Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
- Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и чай с мятой или мелиссой, снимающей раздражительность.
Что делать мужчине?
Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.
Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.
Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.
Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.
Статьи по теме:
Поздняя овуляция и беременность: когда покажет тест
Может ли быть две овуляции в одном цикле
Стареющая яйцеклетка
Поздняя овуляция при цикле 28 дней
Поликистоз яичников
Боль в животе при овуляции
Почему перед овуляцией может болеть грудь?
Какие выделения после овуляции, если произошло зачатие
Источник
Вы заметили, что с годами перепады настроения во время месячных постепенно портятся? Занимаясь повседневными, вдруг вы испытываете необъяснимый всплеск плохого настроения, грусти. Становитесь более склонными к раздражительности, часто набрасываясь на окружающих. Каждый месяц это повторяется снова, вы никогда не знаете, как будете реагировать на совершенно обычные события. Негативные эмоции связаны с предменструальным синдромом, а также другими дополнительными стрессорами.
Причины негативных эмоций
Если женщина сможет понять, почему во время месячных наваливается плохое настроение, это решит многие проблемы. Выявление причины позволит найти ответ, как уменьшить перепады эмоций. Посмотрим, как влияют месячные на эмоциональное состояние женщин. Какие другие факторы могут способствовать перепадам, помимо гормональных изменений?
Влияние ПМС
Колебания настроения перед месячными – один из наиболее распространенных симптомов ПМС. Причина их часто сводится к изменениям уровня гормонов в организме на протяжении менструального периода.
На протяжении менструального цикла скачки гормонов то возносят женщину до небес, то бросают в бездну депрессии.
Многие девушки надеются, что после юношеского сумасшествия, симптомы при ПМС улучшатся. Некоторые действительно переходят в более расслабленную, спокойную, в целом счастливую стадию зрелости. Однако, многие женщины сообщают о симптомах обострения ПМС с возрастом, особенно когда они приближаются к таинственной менопаузе .
Менопауза
Было обнаружено, что перепады настроения во время месячных, а также другие симптомы ПМС ухудшаются, когда женщине за 30 или 40 лет. Этот переходный период называется перименопаузой. Женщины, которые не полностью осознают происходящие изменения, считают это временным явлением. На деле перспективы выглядят довольно мрачно.
Гормональные изменения, которые мы не контролируем, могут привести к тому, что влияние месячных на перепады настроения станет более серьезным по мере приближения к менопаузе .
Это не окончательный прогноз, поскольку существуют способы улучшения образа жизни, которые мы можем внедрить. Они помогут нам пройти через сложный период, чтобы войти в перименопаузу с высоко поднятыми головами, полными жизни, энергии, счастья.
Тревоги и стресс
Стресс – наиболее вероятная причина, почему перед месячными может портится настроение. Такие перепады эмоций не зависит от гормональных изменений. Проблема заключается в том, что многие женщины не осознают, какое давление они испытывают, пока не бросят ретроспективный взгляд на ситуацию.
Стресс может проявляться во многих формах. Причиной тревоги может быть работа на полную ставку, которую женщина пытается совместить с присмотром за детьми. Стресс возможно связан с синдромом пустого гнезда, когда дети уходят из дома в самостоятельную жизнь. На плечи ложатся заботы, связанные со старением родителей.
Результат – мы проводим день, бегая от одной «проблемы» к другой, заботясь о других людях не давая телу времени расслабиться и выключиться. Эта эмоциональная утечка делает женщину более восприимчивой к плохим эмоциям.
Питание и режим
Питание и образ жизни оказывают большее влияние на наше настроение, чем мы можем предположить. Некоторые продукты, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара и кофеина, вызывают неустойчивые колебания уровня глюкозы в крови, что также приводит к пикам и спадам эмоционального фона.
Настроение может портиться из-за приема некоторых лекарств, таких как антибиотики, которые уничтожают пищеварительные бактерии в кишечнике.
Если вы регулярно испытываете вздутие живота перед менструацией, а также перепады настроения, это свидетельствует о том, что ваша пищеварительная система плохо реагирует на питание и влияет на гормональный баланс.
Кроме того, сидячий образ жизни с небольшими физическими нагрузками приводит к вялости и усталости, что может привести к ухудшению настроения. Продолжая вести активный образ жизни даже во время месячных, мы может поменять наше состояние в лучшую сторону.
Несчастная печень
Мы настолько же здоровы, как и наша печень, есть много доказательств, подтверждающих это. Помимо того, что печень играет важную роль в отношении гормонов, она помогает правильно усваивать и переваривать пищу и справляться с токсинами, которые могут повлиять на наше здоровье.
Как только гормоны сделали свою работу, печень дезактивирует их, чтобы они не нанесли вреда. Однако, если вашей печени не хватает достаточного количества TLC, она борется за эффективную дезактивацию гормонов. Это приводит к внезапным колебаниям уровня гормонов, которые влияют на перепады настроения.
Нехватка магния
Многие люди недооценивают роль и значение магния в организме. Дефицит магния встречается крайне часто и может вызвать болезненные менструации и проблемы с пищеварением. Нехватка магния способствует обострению дискомфорта при ПМС и изменяет настроение. С возрастом наш организм изо всех сил пытается компенсировать дефицит питательных веществ, что делает нас более склонными к сопутствующим симптомам.
Как побороть плохое настроение
Имея понимание того, что эмоциональное состояние женщины может меняться в зависимости цикла, мы можем внести позитивные изменения в новое спокойное и уравновешенное будущее. Поговорим подробнее о том, что делать с перепадами настроения. Как изменить образ жизни, чтобы почувствовать себя лучше.
Расслабляйтесь
Уделите себе больше заботы и внимания, чтобы расслабиться. По мере того, как мы приближаемся к менопаузе, наши тела претерпевают изменения. Стоит потратить немного времени, чтобы позволить нашему телу расслабиться и адаптироваться. Это поможет уменьшить стресс, лучше справляться с ежедневными нагрузками.
Может показаться, что у нас слишком много дел, что мы не можем взять отпуск или перерыв. Но даже вечер, проведенный исключительно для собственного удовольствия, просто отдых, может изменить настроение к лучшему.
Больше витаминов
Прекратите полагаться на сахар или кофеин, чтобы поднять работоспособность в течение дня. Вместо этого ешьте разнообразную пищу, много свежих фруктов и овощей, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Сложные углеводы стабильно выделяют энергию в течение дня, что помогает предотвратить внезапные колебания уровня сахара в крови. Сократите потребление кофеина и алкоголя.
Соблюдайте правильное питание для улучшения пищеварения, иммунитета и настроения.
Убедитесь, что включаете в свой рацион достаточное количество магния. Этот элемент содержится в листовых зеленых овощах, таких как капуста, щавель, шпинат. Можете использовать биологически активную добавку. Правильный уровень магния в организме помогает бороться со многими симптомами ПМС.
Двигайтесь
Упражнения йоги станут отличным способом противостоять перепадам настроения. В процессе любой физической активности выделяется химический серотонин, который называют «счастливым гормоном». Кроме того, упражнения расходуют избыточные запасы сахара, помогая стабилизировать эмоции, контролировать вес. Ведь лишние килограммы могут стать еще одним стрессом.
Подведем итог
Гормональный фон влияет на восприятие женщины. Перемены настроения во время менструации – нормальное явление, не требующее применения лекарственных препаратов. Помочь себе избавиться от гнетущего состояния можно правильным питанием и здоровым образом жизни. Лекарственные травы также являются эффективным способом уменьшения симптомов ПМС.
Травяные чаи, отары уменьшают скачки эмоций, не нанося вред организму, как обычные лекарства.
Витекс священные или авраамово дерево – это трава, облегчающая предменструальные симптомы, такие как раздражительность и перепады настроения, путем воздействия на эндокринную систему и стабилизации гормонов. Также поможет комбинация изофлавонов магния, гибискуса и сои.
Источник
