Метод стрельниковой дыхательная гимнастика при миоме матки
Лечебная гимнастика при миоме матки является одним из вспомогательных методов терапии при данной гинекологической патологии. Однако следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены женщинам с этим заболеванием, поэтому схему занятий нужно разрабатывать после консультации с гинекологом.
Можно ли вылечить миому с помощью занятий спортом? И какие виды тренировок принесут исключительно пользу для здоровья пациентки?
Каким спортом можно заниматься?
Занятия лечебной гимнастикой, проводимые при миоме матки, должны полностью исключать подъем тяжести и выполнение упражнений, требующих резких движений или сильной нагрузки на живот. Женщине, страдающей от данной патологии, рекомендуется заниматься:
- пилатесом;
- дыхательной гимнастикой;
- плаванием;
- упражнениями Кегеля;
- йогой;
- легким бегом;
- спортивной ходьбой;
- упражнениями Бубновского.
Подробнее о занятиях йогой при миоме >>
Несмотря на столь большое количество альтернатив, многие женщины, по совету врача, отдают предпочтение занятию дыхательной гимнастикой при маточной миоме и выполнению упражнений по методике, разработанной доктором Бубновским.
Такие тренировки способствуют улучшению кровообращения в тканях, а также обогащает все без исключения клетки организма кислородом.
К тому же такие занятия можно проводить не только при миоме матки, но даже после хирургического вмешательства в органы репродуктивной системы женщины.
Дыхательная гимнастика при миоме
Дыхательная гимнастика при миоме должна выполнять в строгом соответствии с правилами, которые рознятся для каждого отдельно взятого упражнения. Вот несколько самых эффективных вариантов, которые помогут вылечить миоматоз без хирургического вмешательства.
«Пружинка»
Сесть на жесткий стул или табурет, ноги немного уже ширины плеч. Спину держать прямо, но она не должна быть сильно напряженной. Согнуть руки в локтях, а ладони повернуть таким образом, чтобы ладони были обращены в противоположную сторону от лица.
Шумно, коротко и ритмично вдыхая воздух через нос, делать хватательные движения кистями рук, сжимая их в кулаки. В это же время следует сжимать анус и ягодицы.
Итак, в чем суть такой дыхательной гимнастики, выполняемой при миоме матки? При одновременном сжатии ануса и ладоней делается короткий, но шумный вдох. На выдохе, выполняемом через слегка приоткрытый рот, плавно разжимаются ладони, ягодицы и сфинктер. Делать 24 вдоха-выдоха 4 раза в день.
Поднятие таза
Такое дыхательное упражнение при миоме матки нужно выполнять следующим образом. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки подложить под голову, переплетя пальцы. Быстро поднять тазовую часть туловища, сделав при этом резкий, шумный вдох через нос.
Таз опустить, расслабив тело. Выдох сделать через слегка приоткрытый рот. Чтобы облегчить состояние при миоме, данное дыхательное упражнение необходимо выполнить 8 раз.
«Метроном»
Лечебная гимнастика для улучшения состояния при миоме матки, основанная на выполнении дыхательных упражнений, дает хорошие результаты при комплексном подходе. Это означает, что делать нужно не какое-либо одно, а сразу несколько упражнений.
В схему тренировок следует обязательно включить занятие под названием «метроном», которое выполняется следующим образом.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, которые необходимо развести в стороны. Во время выполнения упражнения колени нельзя сводить вместе или выпрямлять.
Выполнять упражнение нужно в быстром темпе. Положить правое колено к левой ноге и сделать вдох. Вернуть правую ногу в прежнее положение – выдох. То же самое проделать с левой ногой. Повторить упражнение 8 раз.
Особенности лечебной дыхательной гимнастики
Перед началом занятий важно понимать, как вылечить миому дыхательной гимнастикой, не причинив вреда здоровью. Хотя этот комплекс упражнений считается лечебным, при неправильном или неполном соблюдении правил тренировки в лучшем случае женщина не добьется никаких результатов, в худшем она только усугубит свое состояние.
Следует помнить, что все движения должны обязательно сочетаться с вдохами. Принцип дыхания простой: вдохи должны быть резкими, шумными, короткими, выдохи – плавными и бесшумными.
Рот при этом не стоит открывать широко, ведь лечебная гимнастика, основанная на дыхательных упражнениях, должна тренировать легкие, даже если речь идет о лечении миомы матки.
Лечебная гимнастика при миоме по методу Бубновского
Гимнастика по Бубновскому при миоме матки – действенный метод, помогающий вылечить патологию без необходимости проведения операции. Методика, разработанная С. Н. Бубновким, имеет официальное название – кинезитерапия. Главной целью такого комплекса упражнений является тренировка и активация работы глубоко расположенных мышц.
Гимнастика Бубновского при миоме матки проводится с использованием специальных тренажеров, и только под надзором врача или тренера, который хорошо знаком с комплексом упражнений, разработанным Сергеем Михайловичем. Но тренировки можно проводить дома без использования спортивного оборудования, а просто просматривая специальные видеоуроки, либо в специальном центре доктора Бубновского.
Конечно, лечебная гимнастика в этом случае будет не бесплатной, но если женщина сомневается в своих силах и возможностях или боится самостоятельно проводить занятия, тогда лучше отдаться в руки специалистов, которые помогут вылечить миому матки без вреда для здоровья пациентки.
О физических нагрузках при миоме >>
Не стоит забывать, что спорт при миоматозе – это не основной, а вспомогательный терапевтический подход. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, назначенным врачом, поскольку от рецидива данной гинекологической патологии не застрахована ни одна женщина.
Поделитесь статьёй в соц. сетях:
Источник
Загрузка…
Миома матки – довольно распространенная среди женщин патология. Это достаточно специфическое заболевание, которое проявляется доброкачественной опухолью в мышечных тканях матки. Многих интересует, допустимы ли занятия спортом при миоме матки. В некоторых случаях они не только не запрещены, но и необходимы. Существуют специальные комплексы, направленные на терапию данного заболевания.
Симптомы миомы матки
Определить у себя наличие опухоли самостоятельно довольно сложно. Поставить диагноз миомы также не так уж просто. Она может проходить абсолютно без симптомов или проявляться признаками, которые женщина может принять за норму. Для установления заболевания нужен осмотр гинеколога и УЗИ.
К основным симптомам заболевания относятся следующие:
- длительные и обильные менструации;
- болевые ощущения в нижней части живота либо пояснице;
- расстройства пищеварительной и мочеполовой системы;
- нарушение функциональности матки;
- частые запоры.
Не стоит игнорировать эти признаки. Если вы их заметили, обратитесь к врачу.
Занятия спортом и миома матки
Далеко не любая активность при этой проблеме будет полезна. Некоторые нагрузки могут привести к разным осложнениям или спровоцировать травмирование миоматозных узлов, ввиду чего потребуется их удаление. Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при миоме матки.
Несколько ранее специалисты настаивали на полном отказе от спортивных занятий при миоме матки, сегодня же они часто их рекомендуют. Активный образ жизни помогает предупредить развитие многочисленных патологий, в числе которых и миомные узлы.
Недостаток движения приводит к увеличению веса, что может спровоцировать развитие в организме различных проблем. Правильная же активность помогает это предотвратить.
Спорт при миоме матки не противопоказан, только важно знать, какие упражнения будут полезны, а какие могут принести вред. Перед выполнением гимнастики или другими видами активности проконсультируйтесь с врачом.
Разрешенные физические упражнения при миоме матки
При отсутствии различных нарушений и осложнений и разрешении врача определенные виды нагрузок разрешены. Полезно плавание, которое способствует укреплению всех мышц и улучшает функционирование пищеварительной и многих других систем. Также разрешенные виды нагрузки следующие:
- Пилатес. Один из лучших видов активности, тренирующий глубокие мышцы в плавном темпе, без резких движений. Такая гимнастика не провоцирует чрезмерную нагрузку на органы малого таза, потому она разрешена.
- Лечебная гимнастика. Самый безопасный вариант. Какие упражнения можно делать при миоме матки, должен решать врач, подбирая комплекс индивидуально.
- Утренняя зарядка. Ее можно каждый день выполнять в медленном темпе. Зарядка включает в себя несложные движения, которые не должны включать в себя упражнения на пресс, отжимания и приседания.
- Дыхательная гимнастика. Также отличный вариант при данном заболевании. Она помогает избавиться от лишнего веса, убирает все лишнее, улучшает функционирование организма. Неплохим вариантом является бодифлекс.
- Аква-аэробика. Дает возможность сбросить вес, расслабляет, укрепляет организм. Но важно избегать резких движений и прыжков.
- Йога. Ее преимущество в плавном и спокойном темпе, поэтому нагрузка допустима. Однако йога может быть противопоказана при опухоли средних размеров, растущей на ножке.
- Упражнения Бубновского. Упражнения по Бубновскому при миоме матки предполагают специальную методику, направленную на укрепление мышц матки, что благотворно влияет на лечение.
- Бег. Может быть разрешен в тех случаях, когда опухоль небольшая. При этом темп бега должен быть медленным.
При этом многие виды нагрузок противопоказаны. Это особенно касается случаев, когда размер опухоли значительный, а строение ее специфическое. Сама по себе миома матки – довольно серьезная патология, потому перед началом занятий нужна консультация врача.
При наличии этой патологии запрещены следующие виды активности:
- Поднятие тяжестей. Большие веса создают на органы малого таза определенное давление, что может усугубить патологию.
- Упражнения с отягощенными обручами – наполненными песком, оснащенными массажными элементами. Давление также может ухудшить ситуацию.
- Упражнения на пресс. Различные подъемы и скручивания также под запретом, поскольку они способствуют повышению температуры в малом тазу, а это негативный фактор.
Также под запретом использование поясов для похудения. Они оказывают на опухоль негативное влияние, повышая температуру в районе малого таза.
В любом случае перед нагрузками независимо от их вида важно проконсультироваться с врачом.
Упражнения Кегеля при миоме матки
Гимнастика при миоме матки должна быть полезной и безопасной. Отличные результаты дает тренировка интимных мышц, разработанная гинекологом Кегелем. Выполняются упражнения в такой последовательности:
- В течение десяти секунд быстро сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы.
- Затем нужно сжимать и разжимать мышцы в течение пяти секунд, после делать пять секунд перерыва.
- Затем сожмите мышцы, зафиксируйте их на 20 секунд и отдохните. Постепенно это время нужно увеличивать до двух минут.
Также к комплексу можно добавить следующие похожие упражнения:
- Выполнение потуг, напоминающих выталкивание плода в процессе родов.
- Сокращение мышц влагалища в быстром темпе.
- Максимально напрягайте мускулатуру, будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание.
Подобные упражнения отлично действуют при миоме матки и улучшают кровообращение, что тоже благотворно влияет на терапию и предупреждает застой крови. Останавливается рост миомы, и повышаются шансы на благоприятный прогноз.
Упражнения при миоме матки по методу Бубновского
Хорошие результаты дает методика лечения миоматозных узлов, которая предусматривает применение специальных тренажеров. Этот вид называется кинезиотерапией.
Основная цель методики – активизация мышц, которые расположены глубоко. При активной тренировке их улучшается процесс кровообращения, что позволяет насытить питательными веществами органы и ткани. Также метод благотворно влияет на хрящи, позволяет предотвратить застой мышц, улучшая тем самым их работу.
Врач связывает миому с тем, что в мышцах тазового дна и промежности отсутствует физическая активность, которая им нужна. Также на заболевание оказывает негативное влияние мышечная слабость пресса и нижней части спины. Основная задача кинезиотерапии – проработка необходимых мышц, что благотворно влияет на терапию.
Упражнения действительно отлично работают и позволяют добиться в лечении отличных показателей.
Предлагаем посмотреть видео об упражнениях доктора Бубновского.
Упражнения йоги при миоме матки
При миоме может быть очень полезна йога. Она не только формирует гибкость и тонус всего тела, она еще тренирует глубокие мышцы таза и помогает улучшить эмоциональное состояние. Одним из лучших упражнений при этом недуге является тренировка абдоминального дыхания:
- На вдохе плавно надувайте живот.
- На выдохе тоже плавно его втягивайте.
Это упражнение можно выполнять в положении стоя, лежа, сидя. Оно помогает проработать мышцы брюшного пресса, не усугубляя при этом течение болезни.
Существует еще одно отличное упражнение:
- Сядьте на стул, согните спину, ладони поместите так, чтоб внизу живота они образовывали треугольник.
- На выдохе выравнивайте спину, надавливая пальцами на живот.
- На вдохе зафиксируйте положение, а после плавно прогнитесь в исходное, согнув спину.
Учтите, что на состояние миомы негативно влияют стрессовые ситуации. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние, работать над собой в психологическом плане. Если какое-то упражнение провоцирует боль и дискомфорт, откажитесь от его выполнения.
Другие способы лечения миомы матки
В ряде случаев миома требует проведения врачебных манипуляций. Из них могут использоваться следующие:
- Эмболизация сосудов, которые питают миоматозные узлы. Данная процедура запаивает сосуды, питающие миоматозные узлы, ввиду чего опухоль гибнет по причине нехватки питательных компонентов и кислорода. Процедура не предполагает нанесение разрезов. Узлы миомы рассасываются длительно, на протяжении первых шести месяцев они уменьшаются практически в четыре раза. После опухоль может выходить наружу через половые пути. Это явление возможно, если узел находится вблизи маточной полости.
- Хирургическое удаление миоматозных узлов. Если размеры узла небольшие, удаляется лишь ткань опухоли. В ряде случаев проводится гистеректомия – удаление матки вместе с миоматозными узлами.
- Фокусированная ультразвуковая абляция миомы матки. Неинвазивный способ лечения. На узел миомы направляется фокусированный пучок ультразвуковой волны, ввиду чего строма опухоли разогревается, и клетки узла гибнут.
При реабилитационном периоде после неивазивных методов лечения женщине нужно придерживаться ряда ограничений, к которым относятся следующие:
- не рекомендуется использовать тампоны при критических днях;
- в течение как минимум 14 дней нужно воздержаться от сексуальных контактов;
- в сутки нужно пить достаточное количество чистой воды;
- стоит избегать высоких температур – не посещайте сауну, баню, солярий в течение какого-то времени.
В период реабилитации после вмешательства также могут быть показаны специальные упражнения, которые помогут быстрее восстановиться и предупредят повторное появление узлов миомы матки.
В каждом конкретном случае врач должен определить, нужно ли вмешательство, или можно обойтись без него. Гимнастика же может стать отличным дополнением терапии. Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.
Упражнения при миоме матки на видео
Источник
Автор
Тема: Дыхательная Гимнастика Стрельниковой (Прочитано 2240 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Мир подарил мне инструмент для лечения бронхов
Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.
Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох
носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.
Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».
Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох «в спину», посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу голосовых складок во время фонации. При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину»-термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса. Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Таким образом, преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести.
Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после хирургической операции. Путь для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен, но больной продолжает по-старому дышать через рот. Это происходит потому, что у больного уже создался комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, она в кратчайшие сроки восстанавливает нарушенное носовое дыхание.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.
Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.
Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, — «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, — и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов). Вот почему диапазон воздействия Стрельниковской гимнастики огромен: она помогает при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна ( бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т.д. и т.п.)
Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.
Учителям в середине урока рекомендуется «пошмыгать» с учениками по — стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче усваивается материал.
Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.
При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.
Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.
Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).
Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.
У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.
«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.
Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.
В течение нескольких лет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой применялась в хирургических отделениях городской клинической больницы номер 50 г. Москвы. Был отмечен великолепный заживляющий эффект после грыжесечений при паховых грыжах. Вообще в раннем послеоперационном периоде (на второй день после резекции желудка, экстирпации матки, холецистэктомии, грыжесечении и аппендэктомии) она способствует быстрейшему заживлению послеоперационных швов.
В Центральном НИИ туберкулеза Российской Академии медицинских наук ещё в начале 1992 года на самом высоком научном уровне был проведен эксперимент по внедрению дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в практику лечения подростков, больных туберкулезом легких. Вот что по этому поводу написала заведующая детско — подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории, заслуженный врач России З.В. Евфимьевская: «С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального научно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в лёгких, и наступает заживление полостей распада.»
С тех пор вот уже на протяжении более двадцати лет Стрельниковская дыхательная гимнастика официально является методом комплексного лечения туберкулёза лёгких и с успехом применяется в детско-подростковом отделении Центрального НИИ туберкулёза РАМН.
Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…
И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!
ЗДЕСЬ ВИДЕО
Записан
Записан
Записан
У меня папа ее делал после операции шунтирования на сердце, каждое утро мы хихикали как он сопит с 7 утра!!!
Записан
Оля, ну наконец то кто то заинтересовался ею!!!
меня так окольно на нее вывело
Ань, а ты делаешь все упражнения, как на видео или выброчно?
Я делаю упражнения, которые мне давно….записали на кассету магнитофонную в санатории.
Там сам Щетинин так прикольно считает, а потом, во второй раз…поет.
Я и делала только их. Правда повторяла не по три раза, а только 2
Считаю, что делать нужно начинать не все упражнения, а основные. И только по не многу.
Вот упражнения для шеи.противопоказаны тем, у кого давление.
А «насос» нельзя тем, у кого проблемы с сердцем.
Лучше немного сделать, но 2-3 раза в день.
Не до усталости………. Легко.
Сейчас посмотрела видео. Действительно, там все упражнения, что и у меня на кассете.
Оля, ты выбирай те упражнения, которые тебе Сейчас делать комфортно.
Я вот раньше не делала для головы. У меня проблемы с шеей. Вот и не шли они у меня. Начинала голова подкруживаться. Вот я и делала без них, вернее без «маленького маятника». Это. когда голова вверх идет и в низ наклоны.
Записан
Записан
Записан
Оля понимаю тебя у меня все просит, тел, ум, душа Аня делай, а я все никак не собирусь..ключ делала столько месяцев забросила…а потребность есть!
Записан
Записан
Записан
- СЕКРЕТ ПОЛИШИНЕЛЯ. >
- Успех как норма жизни >
- Полезные штучки. >
- Тема:
Дыхательная Гимнастика Стрельниковой
Источник
