Миома матки и оксисайз

Миома матки и оксисайз thumbnail

Дыхательные гимнастики, такие как Бодифлекс Оксисайз, являются Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах. Мы расскажем об этих дыхательных системам, чем отличается Оксисайз от Бодифлекс и что лучше для похудения.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Автором гимнастики Бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название Бодифлекс.

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики Бодифлекс заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Урок по бодифлексу можно посмотреть в видео:

https://youtu.be/KAixzHlYuDI

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Комплекс упражнений Оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания Оксисайз).

Урок по оксисайзу в видео:

Отличия Бодифлекс и Оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе Бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в Оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Читайте также:  Какие признаки бывают при миоме матки

Дыхание по системе Бодифлекс состоит из 5 этапов:

  • Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
  • Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
  • Резкий выдох ртом со звуком «пах».
    Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
  • Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
  • Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике Бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях Бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться Оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

  • Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается.
  • Три коротких довдоха носом, живот подтягивается.
  • Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается.
  • Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе Оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для Оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются Бодифлекс и Оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Читайте также:  Боровая матка при миоме яичников

Чем отличается Бодифлекс от Оксисайза?

Выше были приведены основные различия Бодифлекс и Оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методикиБодифлексОксисайзАвторГрир ЧайлдерсДжилл ДжонсонТехника дыханияВыдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом.Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 циклКоличество повторов 1 упражнения3 раза на задержке дыхания1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)Кол-во упражнений в основном комплексе1230Длительность занятий15-20 минут15-20 минутВремя для занятийУтром натощакУтром натощак, через 2 часа после едыЧастота занятийКаждый день5-6 раз в неделюОбласть тела, которая лучше всего прорабатываетсяБедра, ягодицы, ногиЖивотПротивопоказания к занятиямСердечно-сосудистые заболевания;
Гипертония;
Астма;
Глаукома
Беременность;
Послеоперационный период;
Обострение хронических заболеванийСердечно-сосудистые заболевания;
Эпилепсия;
Послеоперационный период;Обострение хронических заболеваний

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий Бодифлекс и Оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться Бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания Оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания Оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе Бодифлекс.

Выучив дыхание Оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия Бодифлекс и Оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, Бодифлексом заниматься утром натощак, а Оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия Бодифлексом, завтра – Оксисайзом.

Рекомендуем посмотреть следующее видео:

Источник: https://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html

Источник

  • Оксисайз
  • Видео уроки
  • Клубы и студии
  • Статьи

Все мы чувствуем себя здоровыми, пока не ощущаем себя больными. Говорим об этом, так как знаем, что редко когда женщины и мужчины в стремлении похудеть интересуются противопоказаниями к той или иной методике, предполагая, что оздоровительная система не может навредить. По этой причине мы решили напомнить, кому не следует заниматься по системе «Оксисайз».

Оставьте сердце, всяк сюда входящий

Людям с сердечными патологиями и заболеванию запрещают практически любую активную деятельность и рекомендуют себя «поберечь». По этой причине сердечники первыми попали в черный список «Оксисайз». Метода имеет ряд признаков дыхательной гимнастики, и не рекомендована для ослабленного организма с нарушениями в работе кровеносной системы.

Любители строгих диет – на скамейке запасных

Тем, кто любит поморить себя голодом или искренне верит, что 1000 калорий в день — это приемлемая норма для организма не рекомендуем заниматься по системе «Оксисайз». Это как раз один из тех редких случаев, когда еда не препятствие для занятий. К занятиям можно приступать даже после приема пищи (при условии, что вы не переедаете и не испытываете дискомфорта). А вот жесткие диеты, вводят организм в стресс, обмен веществ замедляется, кровь сгущается, эмоциональный фон становится нестабильным. И в таком состоянии, когда все внутри буквально «болтается на соплях», вы открываете окно, из которого дует сильный поток воздуха (делаете несколько упражнений «Оксисайз»). Тут возможен и театр теней в глазах, и летучий голландец в голове, и укол прямо в сердце, и много еще чего неприятного.

Читайте также:  Маленький узел миомы матки

Нервных, просим не входить

Расстройства нервной системы, это, в каком-то смысле, норма на сегодняшний день. Апатия и депрессивные настроения являются первыми признаками «бытового невроза». В данном контексте, занятия «Оксисайз» даже полезны, так как наводняют организм кислородом, от чего улучшается деятельность мозга. Но, при хронических формах нервных расстройств, упражнения могут навредить. Мы говорим о вреде не столько физическом, сколько эмоциональном.

Дырочка в правом боку

Людям,перенесшим полостную операцию или переломы и другие нарушения целостной работы организма, рекомендуют сохранять покой, минимум полгода после восстановления нормальных функций. «Оксисайз» в данном случае попадает в список запрещенных занятий, что очень огорчит молодых мам после кесарева, которые мечтают вернуть свои формы. Считается, что приток кислорода с кровью в органы наполняет и очищает их клетки, при этом орган расширяется, а после сужается (как, когда вы надуваете и сдуваете воздушный шарик). Такие процедуры могут плохо повлиять на послеоперационные швы и в некоторых случаях даже вызвать местное кровотечение.

Миома матки и оксисайз

Бабушка рядышком с дедушкой

«Оксисайз» часто позиционируют как спасательный круг в постклиматический период. Но при этом система, как и любая дыхательная гимнастика, может повлиять на кровеносное давление. По этой причине людям в возрасте, рекомендуют щадящий режим тренировок. В идеале – индивидуальная программа, разработанная опытным специалистом. Нагрузку можно будет увеличить постепенно, и при таком подходе исчезнет не только лишний вес, но и проблемы с давлением.

Без лёгких будет тяжело

Можно было и не говорить, но мы напомним, что система «Оксисайз» построена на «правильном дыхании». Поэтому любые проблемы с легкими автоматически являются противопоказаниями для занятий. И мы имеем в виду, не только туберкулез или гипертензию, но и осложнения после инфекций, воспалений легких и трахей, хронический нервный кашель, спазмы и так далее. При слабых легких, активная их работа может привести к обострению хронических приступов. Все же, заниматься можно, если разрешит врач, но, начиная с самой маленькой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Таким образом, можно будет не только улучшить фигуру, но и оздоровить организм.

Видео уроки по оксисайзу

Источник

Елена (Взаимные Обмены Подарками)
  •  Все записи пользователя в сообществе

8 мая 2014, 12:15
  •  различные вопросы

Девочки, вот начала заниматься и задумалась, а рост миомы занятия не спровоцируют?  Загорать нельзя, сауну  и горячую ванну нельзя, противозачаточные таблетки тоже нельзя… Вот и думаю, а БФ можно? Или это с геникологом консультироваться нужно? В интернете ответа не нашла, но может кто уже консультировался у специалистов?…

противозачаточные таблетки что это

Нравится

  1

Комментировать

Комментарии

Лика

Видели на сайте 11 февраля 2019, 17:03

12 мая 2014, 22:42

Россия, Саратов

Почитайте тут

Нравится

Ответить

Елена (Взаимные Обмены Подарками)
13 мая 2014, 09:56

Россия, Красноярск

Спасибо большое!

Нравится

Ответить

Лика

Видели на сайте 11 февраля 2019, 17:03

13 мая 2014, 09:59

Россия, Саратов

Но лучше всего Оксисайз. Я им сейчас занимаюсь. Вообще знаю обе программы. Спрашивайте, если есть вопросы.

P.S.: я НЕ тренер

Нравится

Ответить

Источник