Во время критических дней женский организм нуждается в повышенном количестве витаминов, способствующих снижению болевых ощущений и увеличению комфорта. В каждом конкретном случае существуют свои нюансы, и некоторые рекомендации врачей, связанные с тем, какие фрукты при месячных считаются самыми полезными, могут подойти далеко не всем. Однако есть несколько общих советов, на которые стоит обратить внимание.

Как помочь организму справиться с болью

Правильное питание во время месячных способно решить целый ряд проблем, особенно это касается характерных болей внизу живота. Тем, кто страдает от такого недуга, необходимо включить в свое меню свежие фрукты, богатые магнием и кальцием, а также обладающие антиоксидантным эффектом. Речь идет прежде всего о различных сортах яблок, смородины, слив, апельсинов и множестве летних изысков. Стоит отметить, что сезонные фрукты, которые рекомендуется есть во время месячных, гораздо полезнее тех, что круглогодично находятся на полках продуктовых магазинов. Самыми вкусными «обезболивающими», характерными для конца июля и августа, по праву считаются арбузы и дыни. Эффект от этих летних ягод чувствуется как в начале критических дней, так и на протяжении всего периода менструации.

Тем, кого интересуют методы аюрведической медицины, может показаться полезным следующий совет: во время месячных употреблять вишню на голодный желудок. Сторонники этого движения верят, что не существует лучшего лекарства против боли и спазмов. Следует иметь ввиду, что такой метод чреват расстройством пищеварения, поэтому необходимо знать меру и не слишком увлекаться.

Традиционно одним из самых полезных и богатых витаминами фруктов считается гранат. В его соке скрыт настоящий клад таких минеральных веществ, как магний, фосфор, медь, кальций и хром. Помимо этого, в нем содержатся питательные аминокислоты, благоприятно влияющие на женское здоровье. Именно поэтому целебные свойства граната были издавна известны многим народам. Этот фрукт помогает избавиться не только от менструальных болей, но и от таких заболеваний, как малокровие и расстройство желудка.

Если боли во время месячных беспокоят в течение долгого времени, полезно есть продукты, богатые клетчаткой, так как они помогают улучшить пищеварение и избавить от дискомфорта и тяжести в животе. К таким ягодам относятся:

  • малина,
  • черника,
  • смородина,
  • крыжовник,
  • клубника,
  • ежевика,
  • бузина.

Говоря о фруктах с высоким содержанием пищевых волокон, как правило, выделяют бананы, апельсины, груши, яблоки, чернослив, персики, изюм, хурму и гуаву. При этом стоит запомнить, что большая часть клетчатки находится именно в кожуре фруктов. Это означает, что перед употреблением их необходимо тщательно промыть и не срезать верхний слой, особенно если фрукты выросли не на личном загородном участке, а в неизвестных условиях.

Другим распространенным рецептом против боли и дискомфорта во время месячных является включение в рацион продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3. Принято считать, что подобные микроэлементы можно отыскать только в рыбе, однако они есть и в составе некоторых фруктов. Например, в авокадо. Так что у тех, кто не очень любит морепродукты, есть отличная и не менее полезная альтернатива.

Избавляемся от тяги к «нездоровой» глюкозе

Некоторым молодым женщинам хорошо знакома навязчивая тяга к сладкому, которая неожиданно возникает в начале месячных. Иногда ее испытывают даже те, кто не считает себя сладкоежкой и не слишком любит конфеты. В такой ситуации не следует идти на поводу у желания съесть годовой запас шоколада, а ограничиться бананами и инжиром. Эти фрукты не только отлично заменят сладкое, но и помогут побыстрее избавиться от неприятного вздутия живота, которое часто сопровождает этот период.

Корректируем цикл питанием

Нередко молодых девушек мучают не только боли при месячных, но и различные нарушения менструального цикла. В таких случаях врачи могут приписать лекарства, содержащие витамины В и В6. Не следует забывать о том, что данные элементы содержатся как в медицинских препаратах, так и во многих фруктах. Зная об этом, лечение, назначенное специалистом, можно комбинировать с употреблением в пищу таких продуктов:

  • айвы,
  • абрикосов,
  • вишни,
  • лимона,
  • винограда,
  • грейпфрута,
  • шиповника,
  • мандаринов,
  • фиников,
  • ананасов,
  • клюквы,
  • кураги.

Все эти и многие другие полезные фрукты помогают ускорить целый ряд метаболических процессов и предупреждают развитие гиповитаминоза, который может негативно сказаться на организме женщины.

Нехватку пиридоксина, именно так звучит другое название витамина В6, особенно хорошо восполняют такие продукты, как облепиха и черешня. Важно отметить, что все фрукты и ягоды обязательно должны быть свежими, так как большая часть полезных качеств теряется при заморозке, варке и высушивании.

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете об аппетите и вкусах женщины во время критических дней, чем нужно питаться в этот период, можно ли худеть при менструации, а также о влиянии диеты на задержку менструации.

Помощь в борьбе с дискомфортом в груди

Примечательно, что многие продукты, перечисленные выше, и многие другие также, обладают еще одним, не менее полезным компонентом – витамином Е. Этот химический элемент хорошо помогает тем женщинам, которые во время месячных страдают от повышенной утомляемости и в той или иной степени испытывают дискомфорт в молочных железах.  Если такие симптомы присутствуют, следует попробовать чаще есть следующее:

  • киви,
  • землянику,
  • крыжовник,
  • арбузы,
  • вишню,
  • авокадо,
  • яблоки,
  • лимоны,
  • черную смородину,
  • манго,
  • грейпфруты,
  • дыни,
  • черешню,
  • маракую.

Следует обратить внимание, что в большинстве случаев скорректированное питание в период критических дней позволяет избавиться от боли и ощущения дискомфорта, а регулярное употребление в пищу богатых витаминами фруктов и ягод может стать отличной профилактикой возникновения вздутия во время предменструального синдрома и месячных.

Однако если причиной неприятных ощущений является серьезное гинекологическое заболевание или воспалительный процесс, одних фруктов будет недостаточно. Самым верным решением в такой ситуации будет визит к врачу, который назначит необходимое лечение.