Можно есть шоколад при менструации
Гормональный фон на протяжении цикла не отличается постоянностью. Физическое и психоэмоциональное состояние во многом обусловлено индивидуальной реакцией женского организма на гормональные всплески. Они являются причиной изменения вкусовых пристрастий. Известно, что большинству женщин во время месячных хочется сладкого.
Почему при месячных хочется сладкого
Пищевые пристрастия возникают из-за влияния гормонов. Зачастую перед месячными хочется сладкого, что считается нормой. На женский организм влияют различные гормоны. Однако за чувство голода и насыщения отвечают эстроген и прогестерон.
В норме цикл включает 2 фазы (фолликулярная, лютеиновая) и имеет продолжительность 3-5 недель. Первая фаза характеризуется возрастанием уровня ФСГ. Овуляция возникает вследствие выброса ЛГ. После выхода зрелой яйцеклетки оболочка фолликула образует желтое тело, которое продуцирует гормон для развития беременности – прогестерон.
Пролиферация внутренней оболочки матки обеспечивает имплантацию плодного яйца. За разрастание эндометрия отвечает синтезируемый фолликулами эстроген.
Женщине хочется сладкого при месячных вследствие следующих факторов:
- ускорение обмена веществ, приводящее к выработке желудочного сока и чувству голода;
- дефицит эстрогена, влияющего на продукцию регулирующего концентрацию сахара в крови инсулина;
- снижение уровня серотонина, эндорфина и норэпинефрина, которые непосредственно влияют на хорошее настроение.
Важно! Когда хочется сладкого во время месячных, это значит, что организм пытается восполнить нехватку необходимых гормонов за счет соответствующих продуктов.
Можно ли есть сладкое во время месячных
Специалисты утверждают, что не стоит отказываться от потребления сладкого при месячных, если хочется. Любимые сладкие блюда и продукты помогают легче перенести психоэмоциональные изменения и дискомфорт в течение критических дней.
Внимание! Многие женщины беспокоятся по поводу набора лишних килограммов за счет того, что хочется постоянно есть сладкое.
Диетологи рекомендуют соблюдать меру и питаться полноценно, не забывая о полезных овощах и фруктах.
Можно ли есть шоколад во время месячных
Употребление шоколада во время месячных не рекомендуется. Этот продукт провоцирует раздражительность, так как обладает возбуждающим воздействием. Шоколад также может стать причиной появления угревой сыпи из-за изменения гормонального фона.
Можно ли есть мороженое при месячных
Пищевые пристрастия могут указывать на нехватку витаминов. Известно, что авитаминоз отрицательно воздействует на функционирование организма, в частности, пищеварительной системы.
Внимание! Нарушение стула, набор веса являются симптомами нехватки витаминов. Это приводит к изменению вкуса пищи и формированию пристрастий в еде.
Женщинам в периоды менструации зачастую хочется сладкого, например, мороженого. Молочные продукты желательно исключить из рациона при месячных, так как они провоцируют метеоризм и нарушение стула. Кроме того, холодные блюда и продукты могут вызывать спазмы.
Как преодолеть тягу к сладкому во время месячных
Чувство голода и насыщения можно контролировать, если продумывать меню и соблюдать режим питания:
- Дробные и частые приемы пищи. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями.
- Включение в рацион свежих фруктов и овощей, мяса нежирных сортов, рыбы. Если хочется сладкого, можно съесть банан или добавить ложку меда в чай или творог. Кондитерские изделия можно заменить кашами и хлебцами, которые также содержат клетчатку.
- Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости снижает аппетит. Необходимо учитывать, что соки и кофе могут усиливать чувство голода.
По возможности рекомендуется отвлекаться от мыслей о сладком. Длительные прогулки и занятия любимыми увлечениями также повышают настроение. Конфликтных ситуаций и стрессов желательно избегать. Эти факторы провоцируют усиление аппетита.
Заключение
Если во время месячных хочется сладкого, не следует игнорировать потребность организма. Однако желательно употреблять не кондитерские изделия, а полезные натуральные продукты.
Источник
Мирабилис 5 лет назад Я не слышала об этом. Но читала, что шоколад уменьшает боли при месячных из-за содержащейся в нем аминокислоты триптофан. Она стимулирует выработок эндорфина- гормона счастья, а он в свою очередь обладает болеутоляющим эффектом. Из-за этого же рекомендуют есть бананы, они тоже источник триптофана, при их поедании вырабатываются эндорфины и снижают боль. Еще читала, что во время пмс и во время самих месячных у женщины может быть недостаток магния, а шоколад магний содержит и помогает при пмс. Есть такая версия, почему шоколад нельзя во время месячных. Если у женщины мастопатия или набухают и болят груди во время месячных, то советуют отказаться от кофе, шоколада, чая, т.к. эти вещества содержат метилксантины: кофеин, теобромин, теофиллин. В шоколаде есть все три этих вещества и теобромина больше всего. Исследования показали, что есть тесная связь между употреблением этих метилксантинов и развитием мастопатии. Есть предположения, что при употреблении метилксантинов разрастается фиброзная ткань молочной железы и появляется жидкость в кистах. Если отказаться от употребления веществ с метилксантинами, и от шоколада в том числе, или резко ограничить их в рационе, то это должно уменьшить боли в молочных железах и уменьшить их набухание. Даже если у женщины нет мастопатии, боли и набухание молочных желез во время месячных бывает у многих женщин. Еще уменьшение боли в груди и отказом от продуктов с метилксантинами зависит от чувствительности женщины к этим метилксантинам. И отказаться придеться не только от шоколада, но и от кофе и чая. Для уменьшения боли во время месячных и для пользы организму надо кушать шоколад с наибольшим содержанием какао, горький шоколад. Надо найти натуральный шоколад без эмульгаторов, с натуральным какао маслом, а не его заменителем. Такие шоколадки дороже обычных. система выбрала этот ответ лучшим Голубоглазая юристка 6 лет назад Вообще, не слышала о таком, а читала, что во время менструации нужно есть шоколад так, как он способствует выделению гормона счастья, чем понижает раздражительность. Но не так давно мне делали три операции и анестезиолог, перед каждой, просил есть шоколад — он повышает гемоглобин, а после операции он падает — во время месячных это может вызвать болевые отношения в животе; Почему: гемоглобин — это кровь, грубо говоря, а менструация вызывается отторжением слизистой оболочки матки. Изначально организм женщины готовится к зачатию, потом всё подготавливает внутри себя, так сказать. Когда зачатия не случилось, организм «отдает» всё, что заготовил в виде менструации — это воздействует на гормоны (как и шоколад), только на разные гормоны идет воздействие; плюс повышение общего гемоглобина тоже только в меру полезно. Исходя из этого, отвечу, что и во время менструации 10-30 грамм шоколада можно, для поднятия настроения. А вот плитка целая или половина её — это уже во вред здоровью. Lilanka 5 лет назад Я тоже о таком раньше не слышала. Врачи, возможно, и не рекомендуют (хотя не понятно, чем они руководствуются), но «народные методы» говорят о том, что, наоборот, в критические дни справится с физическим (и не только физическим) недомоганием помогает что-нибудь сладенькое, в частности — шоколад =) Проверено на себе, и правда помогает! Татьяна Мякота 4 года назад Шоколад попочти не ем. Но позволяю себе шоколадки с кофем во время начала Дней. Действительно боль притупляеться и быстрее проходит Resny00 5 лет назад На самом деле, это скорее всего, миф. Шоколад, наоборот, в это время полезен. Надо только есть горький шоколад, чтобы не набирать лишнего веса. Шоколад способен поднять настроение. а многие женщины в эти дни слишком нервозны и раздражительны. Еще шоколад положительно влияет на кроветворение, недаром его рекомендуют есть при анемии. это не значит, что крови будет при месячных литься больше. это значит. что в организме лучше будет восполняться недостаток крови. А это значит, на мой взгляд, что будет меньше слабости и недомогания. Может быть с моим организмом что-то не так, моя гинеколог меня даже засмеяла, но….. лично мне во время месячных шоколад есть не стоит. Если я съем 1-2 дольки месячные прекращаются на сутки. А если есть шоколад непосредственно перед началом менструации то получается отсрочить её на день а то и на два. Какой вред организму от этого я понятия не имею так как я уже говорила выше, мой гинеколог меня просто засмеяла и сказала что такого быть не может. Shipo3 2 года назад Шоколад при менструации есть можно, но немного и горький, молочный шоколад очень сладкий. Он увеличивает давление и стимулирует кровообращение, что может вызвать повышение обилия менструации и даже спровоцировать кровотечение. По факту шоколад крайне редко вызывает осложнения во время критических дней. Я по несколько плиток съедаю и не замечаю ни плюса в килограммах, ни увеличения кровотечения, ни чего-либо еще негативного. Я никогда не читала про какой-либо запрет шоколада при менструациях. Все же мало кто сможет съесть столько конфет, дабы был хоть какой-то эффект на организм. Может, все дело в кофеине? Ведь он может повышать давление, увеличивает число сердечных сокращений. И это каким-то способом делает менструации более интенсивными. Хотя, я уж точно не видела, что кофе не рекомендую пить при месячных. vfhbyfhjvfytyrj 6 лет назад Первый раз такое слышу. Чем может повлиять шоколад. Если бы от влиял на матку, слизистые оболочки, или увеличивал время свертываемости крови — то об этом трубили бы на каждом шагу. Тогда всем нельзя было бы есть шоколад. Что ни придумают мужчины, чтобы зажать шоколадку для женщины!) Помощни к 3 года назад Во время месячных лучше питаться здоровой пищей. Употребление шоколада к добру не приведет. Хоть вы и будете чувствовать себя счастливо некоторый период после еды, но потом может начать болеть живот. А еще можно поправиться! Даша1689 6 лет назад На самом деле впервые такое слышу, но могу предположить, что рекомендуют во время месячных не есть не только шоколад, но и все сладкое, соленое и острое. Потому что в этот период проще всего набираются ненужные килограммы. Больше кровит ,увеличивает прилив и выделения крови Знаете ответ? |
Источник
С помощью здорового и тщательно спланированного меню вы можете сделать кожу чистой, волосы здоровыми, а ногти крепкими, вместе с тем улучшив память и став в несколько раз счастливее — это общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что иногда еда работает не хуже, чем медицина. В частности, в случае менструальных болей, во время которых вы привыкли хвататься за «Ношпу» и «Нурофен», но уж точно не бежать к холодильнику.
Рассказываем, какие продукты необходимо добавить в рацион в этот период, а от каких, напротив, стоит на время отказаться.
Нельзя
Газированные напитки
Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.
Обработанные продукты
Еще один виновник «дополнительного вздутия» — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.
Жареная еда
Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения. Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла.
Бобовые
Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.
Переработанное зерно
Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.
Можно
Листовые овощи
Во время менструации уровень железа в крови может упасть, так что продукты, содержащие этот элемент в больших количествах, обязательно должны присутствовать в вашем меню. Но вместо того, чтобы заказать себе чизбургер, спуститесь в супермаркет и наполните корзину зелеными листовыми овощами, такими как капуста кейл, шпинат и мангольд.
Апельсины
Потребление кальция уменьшает чувство депрессии и тревоги. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, улучшая настроение. А действуя вместе, кальций и витамин D способны предотвратить симптомы предменструального синдрома. Продукты с высоким содержанием кальция также могут облегчить спазмы и боли, действуя как мышечный релаксант. Искать волшебную комбинацию при этом стоит в апельсинах, лимонах и лаймах.
Бананы
Бананы являются одним из лучших питательных способов повышения настроения благодаря высокой дозе витамина B6. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые уменьшают задержку воды и вздутие живота, а заодно регулируют пищеварительную систему, которая в это время месяца дает сбой.
Арбузы
Нередко месячные вызывают непреодолимую тягу к сладостям, и утолять ее эксперты советуют не коробкой конфет, а фруктами. Лучше всех с задачей справляются варианты, богатые водой и природными сахарами — арбузы, дыни, сливы и ягоды.
Лосось
Лососевые богаты омега-3 жирными кислотами, способными снять боль и судороги, расслабить мышцы и нейтрализовать источник боли. Если по какой-то причине вы не едите рыбу, здоровую дозу омега-3 можно также получить из орехов, авокадо и семян льна.
Темный шоколад
Темный шоколад — отличный источник магния, который не только улучшает настроение за счет увеличения уровня серотонина, но и помогает удерживать его на оптимальном уровне. Впрочем, чтобы все это было действительно так, плитка шоколада должна содержать 60% какао или больше.
Источник
Полезные советы
Большинству девушек не надо заглядывать в календарь для того, чтобы понять, что скоро начнутся эти дни, так как они чувствуют ноющую боль в разных частях тела, которая предупреждает их об этом периоде.
После того, как вы прочтете данную статью до конца, вы узнаете об определенных продуктах, которые могут не только приносить пользу вашему здоровью в целом, но и помогут уменьшить болезненные ощущения во время менструации. Узнайте, что нужно добавить в свой рацион, чтобы перестать ощущать дискомфорт.
1.Черный шоколад
Если вы думали, что список будет состоять только из фруктов и овощей, спешу вас огорчить.
Многие женщины нуждаются в шоколаде во время менструации и, как выясняется, черный шоколад, в частности, обладает рядом характеристик, которые могут облегчить менструальную боль.
© fotomirc/Getty Images
Почему же некоторые женщины чувствуют острую необходимость в шоколаде?
Мелани МакГрис, продвинутый аккредитованный практикующий диетолог из Австралии, решила найти решение к этой шоколадной головоломке.
Многие считают, что тяга к шоколаду возникает из-за гормонального дисбаланса во время менструального цикла.
Чем ниже падает уровень прогестерона и эстрогена (женские половые гормоны) в течение этого периода, тем сильнее становится наш голод. Уровень серотонина (гормон счастья) также падает, но уровень кортизола (гормон, который вырабатывается в ответ на стресс) неуклонно растет.
Из-за того, что гормон, отвечающий за хорошее самочувствие, падает, а гормон стресса растет, вы начинаете жаждать сладостей. Ведь десерты смогут повысить уровень серотонина и поднять ваше настроение.
Несмотря на то, что многие люди убеждены в этой теории, главный австралийский диетолог признает, что нет никаких убедительных доказательств в пользу этой идеи.
Ведь некоторые потребляют шоколад в этот период по той причине, что прочитали о пользе этого продукта в интернете и вбили себе эту мысль в голову. Можно сказать, что они неосознанно заставили себя думать, что нуждаются в шоколаде во время менструации.
«Поразмыслив на эту тему, я считаю, что страстное желание шоколада — это смесь физиологии, психологии и культурной обусловленности», — заключила Макгрис.
Польза шоколада
Исследователи
обнаружили, что люди, которые съедали по 50 г черного шоколада «Noir 72%» каждый день в течение двух недель, имели более низкий уровень кортизола, а кортизол – гормон, который вырабатывается в ответ на стресс.
Это означает, что процесс поедания шоколада может уменьшить стресс, который вы ощущаете во время критических дней. Если у вас есть выбор, то возьмите лучше батончики черного шоколада, которые содержат 70 процентов какао или больше.
Почему именно черный шоколад лучше выбрать?
В черном шоколаде немного сахара и нет молока в составе.
Читайте также: 15 продуктов, которые можно есть после истечения срока годности
Это полезно знать:
Лучше не употреблять молоко во время менструации. Вы чаще будете страдать из-за головной боли и, избавиться от нее будет тяжелее обычного. Причиной этих проблем будет именно молоко.
Сахар может усугубить ваше положение, например, вызвать вздутие живота, беспокойство или депрессию.
Кроме того, ученые обнаружили, что шоколад является естественным стимулятором настроения, потому что он стимулирует выработку эндорфинов (один из самых известных гормонов счастья и удовольствия) в организме. Ведь этот продукт содержит магний и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые позитивно отражаются на вашем настроении.
Обычные ситуации во время менструального периода, которые могли сильно разозлить вас, могут показаться и не такими раздражающими из-за шоколада.
Эндорфины изменяют восприятие боли. Вам больше не нужно будет лежать со спазмами в постели, так как неприятные ощущения будут уменьшаться и, вы сможете дальше заниматься своими делами.
Кроме того, шоколад богат магнием, который является важным минералом и действует как миорелаксант (лекарственное средство, которое расслабляет мускулатуру). Это может облегчить боли в пояснице.
2.Сельдерей
Сельдерей в основном состоит из воды.
© AnjelaGr/Getty Images Pro
Этот продукт особенно хорош в период менструации. Ведь он может уменьшить боль при вздутии живота, практически избавить от болевого синдрома во время месячных и даже предотвратить проявление ПМС, так как продукт содержит цинк, магний, фосфор и натрий, а это именно те вещества, в которых мы нуждаемся.
Если же у вас есть проблемы с циклом или же он нестабилен, то добавьте в свой рацион листья и стебли сельдерея.
Высокое содержание воды в этом продукте стимулирует пищеварение и предотвращает обезвоживание.
Если вам не по вкусу сельдерей, как самостоятельный продукт, то попробуйте:
Сок с сельдереем
Салат из сельдерея
Суп из сельдерея
Это полезно знать:
Для девушек сельдерей является настоящим волшебством:
Сельдерей обладает низкой калорийностью, поэтому его корни активно участвуют в снижении веса.
Любая часть сельдерея укрепляет ногти и волосы.
Этот продукт нужно употреблять не только во время менструации, но и в остальные дни тоже, так как сельдерей приносит много пользы вашему здоровью.
Читайте также: 7 продуктов, несовместимых с алкоголем
3.Шпинат
Шпинат содержит витамин В6 и витамин Е, которые облегчают спазмы и вздутие живота. Кроме того, листья шпината богаты кальцием. А как мы знаем, этот минерал положительно влияет на наше здоровье. Шпинат в своем составе имеет магний, благодаря которому уменьшаются менструальные спазмы.
Если вы не хотите готовить блюда из шпината, то вы можете купить готовые шпинатные салаты, которые можно будет сразу съесть.
Храните такие салаты в своем холодильнике. Когда вы почувствуете спазмы или судороги в течение менструальных дней, достаньте салат и насладитесь им. Вы перестанете ощущать дискомфорт после трапезы.
Если вам все-таки не лень заняться приготовлением блюд из шпината, то опробуйте новые, вкусные и полезные рецепты.
Например:
Гарнир из шпината
Смузи из шпината
Шпинатовая яичница
4.Семена
Семена тыквы обычно продаются в небольших пакетиках, поэтому вам не составит труда взять их с собой в дорогу или на прогулку. Брать их нужно в том случае, если во время менструации вы ощущаете боли или спазмы.
© izzzy71/Getty Images Pro
Семена содержат цинк, который уменьшает неприятные ощущения и нормализует менструальный цикл.
В своем составе семена содержат магний, который помогает выработать серотонин(гормон радости). Благодаря этому минералу вы избавляетесь от отеков и, настроение улучшается. Семечки можно соединить со шпинатом, который также улучшает ваше состояние во время менструации, и клюквой – источником витаминов и, болевой синдром гораздо меньше будет давать о себе знать.
Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами. Именно они уменьшают ощущение тяжести в груди и, также как цинк, облегчают менструальные боли.
Если у вас не получается найти семена тыквы, то поищите им замену в виде семян подсолнечника или кунжута. Семена подсолнечника являются источниками витамина Е, который полезен при менструальных спазмах.
Не важно, какие семена вы выберете, главное, чтобы семена не содержали соль. Соль может усугубить ваше состояние.
Если у вас сезон тыквы, то попробуйте приготовить свои тыквенные семечки.
Как приготовить тыквенные семечки?
Их нужно сушить при температуре 160 °С в духовке в течение часа, а после добавить немного растительного масла.
Их нужно будет поджарить в духовке и использовать лишь немного масла. Вы можете попробовать приготовить свои домашние семечки с корицей, так как многим такое блюдо приходится по душе.
Многим не нравятся семечки, как самостоятельное блюдо, и если вы один из таких людей, то попробуйте
Салат с тыквенными семечками
В таких блюдах семечки почти не чувствуются и, вы сможете избавиться от неприятных ощущений во время критических дней.
5.Бананы
Люди, которые много тренируются, часто употребляют бананы, так как они уменьшают мышечные спазмы. Эти фрукты не хуже справляются с болью, которая была вызвана началом менструального цикла.
Многие во время менструального цикла ощущают ноющую боль в области живота. Боль влечет за собой недосып, а недостаток сна усиливает спазмы. Бананы помогают разрушить этот порочный круг.
Бананы полны кальция и магния, которые необходимы девушкам в критические дни. Они устраняют неприятную боль.
Читайте также: Какой банан самый ПОЛЕЗНЫЙ для здоровья: желтый, зеленый или в пятнышку?
Кроме того, бананы много места не требуют. Вы можете закинуть их в сумку и съесть в случае болевых ощущений. Этот фрукт легко чистить, также бананы сами по себе сладки и, к ним ничего добавлять не нужно. Они практически являются полноценным десертом.
via GIPHY
Для того, чтобы усилить положительный эффект этого фрукта во время менструации, можно приготовить смузи.
Рецепт совсем несложный.
Вам понадобятся:
Банан
1 ст. л. миндаля (богат кальцием, который уменьшает менструальные боли)
1 ст. л. грецких орехов (богат омега-3 кислотами, которые облегчают спазмы)
1 ч. л. меда
1/2 ч. л. ванильного экстракта
1/4 ч. л. корицы
Все ингредиенты нужно будет взбить в блендере, потом налить в подходящий стакан и наслаждаться напитком.
Вы почувствуете, как понемногу боль будет утихать.
6.Хумус
Хумус — это закуска, которая часто используется в блюдах ближневосточной и средиземноморской кухни. Он сделан из нутового пюре, а также продается с различными вкусами такими, как чеснок, лимон или красный перец.
© hipokrat/Getty Images Pro
Как и шпинат, хумус отлично подходит для тех, у кого началась менструация, поскольку он содержит
витамины B1, В2, В6, В9, РР,С ,Е и К
микроэлементы: цинк, селен, медь, марганец, фосфор, железо, магний, натрий, калий, кальций
Также имеются данные, свидетельствующие о том, что хумус полезен для здоровья, в особенности для сердца.
Если у вас есть проблемы со сном во время менструации, то следует начать употреблять хумус. Благодаря этому продукту вы будете крепче спать, а также просыпаться с хорошим настроением.
7.Лосось
Омега-3 жирные кислоты является природным обезболивающим, которые снимают спазмы. Лосось – источник омега-3 жирных кислот. Эта рыба богата еще витамином D. Оба эти вещества могут помочь при симптомах ПМС, поэтому рекомендуется добавлять лосось в свой рацион еще до начала менструации. Таким образом, вы предупредите неприятные симптомы.
© DAPA Images
Если у вас не получается купить или найти лосось, то его можно заменить другой жирной рыбой, как скумбрия, форель и сардины.
Это полезно знать:
30 лет назад был проведен эксперимент, в котором участвовали только женщины. У половины женщин, которые получали ежедневно 6 г рыбьего жира, менструальные боли проходили или значительно уменьшались.
Лосось является противовоспалительным продуктом, а это значит, что он поможет вам справиться с вздутием живота.
Вы можете легко добавить к этой рыбе специи или легкий соус. От этих продуктов он своих полезных свойств не потеряет.
via GIPHY
8.Броколли
Всем известно, что во время менструации женщины теряют до 30 мл крови, поэтому уровень гемоглобина понижается, а восполнить его надо. Обычно советуют повысить уровень гемоглобина с помощью мяса, но мясо во время менструации может ухудшить ваше положение.
© Buenosia Carol/Pexels
Это полезно знать:
Не стоит потреблять мясо и мясные изделия во время менструации, так как эта пища может стать причиной головной боли и даже головокружения.
В такой ситуации на помощь приходит брокколи.
Этот овощ является отличным источником железа, природным болеутоляющим, а также богата кальцием, калием, магнием и витаминами А, С, В6, Е. Именно эти вещества, которые помогают лучше справиться с ПМС. В таком случае вам даже лекарства не понадобятся, если вы будете употреблять брокколи в течение критических дней.
Вы только что узнали о восьми продуктах, которые могут сделать период менструации менее болезненным.
Это полезно знать:
Помимо продуктов есть и другие способы себе помочь в критические дни.
Примите теплую ванну, которая снимает спазмы и расслабляет мышцы, но не забудьте воспользоваться тампоном, иначе вы рискуете подхватить инфекцию. Избегайте использовать соль и пену для ванны по той же причине.
Теплую ванну можно заменить грелкой. Нужно всего лишь положить грелку на низ живота на 15 минут. Эта процедура уменьшит кровотечение и успокоит боль.
via GIPHY
ВНИМАНИЕ. Если у вас есть склонность к обильному кровотечению, то тепловые процедуры могут вам навредить. Ведь тепло расслабляет тело и, приток крови усиливается.
Если у вас нет таких склонностей, то будьте осторожны и не перегрейтесь в ванне, иначе процедура вам не поможет, а наоборот навредит.
Источник
