Можно ли медитировать во время менструации
Воплотившись в теле женщины, душа так или иначе обусловлена взаимодействовать с его природой. На физическом плане это связано прежде всего с гормональной системой, которая является отражением энергетического тела, поскольку основные железы нашего тела совпадают с главными его чакрами. Гормональная система женщины ориентирована на реализацию её материнской функции. И до тех пор, пока душа не разовьётся до состояния полного контроля над телом, женщина вынуждена жить под влиянием своего цикла. В отличии от мужчины, эндокринная система женщины меняется ежедневно, что во многом объясняет смены настроения, эмоции и иные реакции.
К сожалению, современное эмансипированное общество ставит свои рамки векторного развития, которое свойственно мужскому телу и больше подходит индустриальному обществу потребления. Женщина с рождения обладает целостностью, полнотой, мудростью и её назначение – сохранять этот баланс и гармонию, быть резервом жизненной силы, энергии не только для себя, но и окружающих. В результате цикл женщины в наше время разделяют на нормальные дни и очистительные дни, которые считаются чем-то неприятным, аномальным, вроде заболевания. Женщинам предоставляются многочисленные средства, с помощью которых они могут забыть об этих днях и вести “нормальный” образ жизни. Именно из рекламы юные девушки узнают о том, что такое очистительные дни и как с ними бороться. В результате непонимания своей природы и взаимосвязанных процессов в теле, женщины годами борются сами с собой, нарабатывая стрессы, психологические проблемы и смертельно опасные заболевания.
Это же отношение к очистительным дням формируется и у духовных практиков. Во время очистительных дней активизируется, увеличивается апана ваю – энергия, направленная вниз, регулирующая все процессы выделения в теле. Для получения духовного опыта, практики эту энергию разворачивают вверх. Есть мнение, что женщина, с помощью особых техник, контролируя апана ваю, может остановить свои очистительные дни, хотя эффективность этих методик под большим вопросом. Зачастую за продвижение в практике принимают синдромы женских заболеваний. Двигаясь по векторному типу развития, женщина так или иначе будет проигрывать, поскольку много сил затратит на преодоление собственной природы.
Стоит вернуться к истокам и вспомнить свой женский путь – цикличный. Цикл женщины длится около четырех недель и в идеале соответствует лунному циклу. Когда он сгармонизирован, то очистительные дни совпадают с периодом убывания луны. Каждый цикл женщины – это подготовка к зачатию и беременности. Начало цикла – первый день менструации, а завершение – последний. Цикл разделяют на четыре фазы, в соответствии с гормональными изменениями: очистительные дни, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая.
Медитация
Фоликулярная фаза
Начнем с фолликулярной фазы. Она длится в среднем две недели от начала цикла (начала менструации).
Физиология. На уровне тела гипофиз дает сигнал к выработке фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Тело женщины начинает готовиться к оплодотворению, образуются фолликулы, содержащие яйцеклетку, повышается уровень эстрогена, эпителий (питательная среда для роста фолликулы) постепенно увеличивается. Усиливаются обменные процессы, работоспособность организма повышается.
Психология. В этот период под действием гормонов меняется поведение женщины, её восприятие реальности. Она становится более открытой, общительной, любопытной, активной, готовой к внешним взаимосвязям, более легкомысленной, словно в “розовых очках”. По мере приближения к овуляционной фазе усиливается половое влечение.
Практика йоги. По окончании менструации важно помочь телу восстановиться. Лучше всего этому способствуют перевернутые асаны, работа с бандхами, крии. Также этот период отлично подходит для активных семинаров, освоения и практики асан, туров по местам силы, различной альтруистической деятельности. Именно в эту фазу лучше всего проводить очистительные техники, голодать, ограничивать себя. Однако постарайтесь осознанно распоряжаться энергией этой фазы, сохранять осознанность и не кидаться во все тяжкие!
Париврита Джануширшасана
Овуляторная фаза
Эта фаза длится около трех дней.
Физиология. Происходит выброс лютеинового гормона, из множества фолликул остается одна, окончательно сформированная, которая стимулирует производство ферментов для овуляции (выхода яйцеклетки). В это время резко снижается уровень эстрогена, а уровень прогестерона еще невелик. Обменные процессы понижаются и приходится прикладывать больше усилий для прежних действий.
Психология. Этот период психологически воспринимается женщиной, как зачатие, даже если оно не происходит. С одной стороны, она по-прежнему полна энергии и силы, с другой – спокойствия и умиротворения.
Практика йоги. С этой фазы постарайтесь ограничить себя в активности. Этот период – своеобразный пик женского потенциала. В этот период её тело обладает тем энергетическим ресурсом для творчества, для созидания, для возникновения новой жизни. Есть мнение, что в эти дни можно получить более яркие мистические переживание, продвижение на пути. Поэтому лучше всего уделить больше времени спокойным практикам, погружению в себя, мантраяне, медитации, концентрации.
Пранаяма
Лютеиновая фаза
Это промежуток между овуляцией и началом менструации. Чаще всего её продолжительность около двух недель.
Физиология. Высвобожденная яйцеклетка продвигается в сторону матки. Её жизнеспособность 24 часа. Фолликула начинает стимулировать выработку прогестерона и эстрогена. На их фоне вновь улучшается работоспособность. Тело в этот период воспринимает себя “немного беременным”, усиливается желание поесть, раздражительность, которые к концу фазы достигают своего максимума.
Психология. Женщина также чувствует себя “немного беременной”. Она чувствует завершённость, наполненность, удовлетворённость. Все её чувства направляются внутрь, а ко внешним событиям проявляется скупость. Её действия более осторожны, продуманы, уменьшается легкомысленность, повышается практичность.
Практика йоги. Лучше всего в это время подходят проверенные, знакомые практики, допустимы силовые и активные техники, но, в отличии от фолликулярной фазы, практиковать лучше самостоятельно, в комфортных условиях, максимально погружаясь в себя. Можно также в этот период проработать личное пространство, навести порядок в доме и в голове. Время для написания статей, подготовки материалов для лекций, подведения итогов, построения планов, самообразования, чтения духовной литературы. Период для погружения в свой внутренний мир: випассаны, пранаямы, концентрации, медитации, мантры, созерцания – приветствуются. Прогулки наедине с природой. Также в этот период необходимо готовить тело к очищению, наиболее эффективны в этом перевернутые асаны, работа с мышцами тазового дна, снятие напряжений с органов малого таза.
Очистительные дни. Йога при месячных.
В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.
Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.
Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.
Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.
Что не следует практиковать:
- ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
- не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
- исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
- не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
- не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
- не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
- исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
- исключить виньясы со сменой положения головы вверх-вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
- сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.
Эффективная йога при месячных:
- расслабление тазового дна с помощью пения мантр, пранаям с медленным выдохом: Уджая, Нади шодхана, Апанасати хинаяна, йога-Нидра, Шавасана (обязательно укрывать ноги);
- раскрепощение таза с помощью микродвижений: вращения, качения вперед-назад, встряски из стороны в сторону – в Бадха конасане, Упавиштха конасане;
- устойчивое положение тела, балансировка таза в каждый момент времени;
- снятие напряжения в КПС (часто ощущается как напряжение в пояснице) – Плотно прижимать поясницу лежа на поверхности, используя пропсы в асанах: Супта Баддха Конасана (фиксировать бедра ремешком или подкладывая кирпичики), Супта Вирасана. В положении Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Баддха Конасана с разведенными коленями уложить что-то тяжелое и теплое на крестец и поясницу;
- вытяжения боковых поверхностей, спины, наклоны с опорой на стену, упор поясницей в стену. Утхитатриконасана, Паршваконасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана до параллели с полом.
- проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна. Расслабляя одно, вы расслабляете и другое. Самомассаж, суставная гимнастика. По возможности в статических асанах опускайте голову на опору: ладонь на ладонь, лоб на ладонь или на кирпичик, стул и т.д. Например, в Упавиштха Конасане;
- спокойный ритм практики, сочетая с дыханием.
Кагасана
Кагасана
Баласана
Баласана
Упавишта Конасана
Упавишта Конасана
Паршвоттанасана
Паршвоттанасана
Уттанасана
Баддха Конасана
Обретая женское тело, можно считать это, как наказание и бороться с его природой, думая, что нет разницы между мужским и женским духовным развитием, разворачивать апана ваю в очистительные дни, развиваться линейно. К сожалению, скорее всего рано или поздно напряжения в следствии этой борьбы могут привести к заболеваниям репродуктивной системы, а также психологическим кризисам, в том числе в пожилом возрасте.
Есть другой путь – взаимодействия, принятия себя, окружающих условий, путь следования своей женской природе, гибкости. Научитесь слышать свое тело и использовать свой цикл для саморазвития, найдите в нем силу, а не слабость. Настройте свою практику в соответствии со своим женским циклом и тогда вы сможете получить экстра возможности к самопознанию. Зная, как функционирует ваша эндокринная система, вы сможете заранее прогнозировать свои мероприятия и получать от них максимум эффекта, а также вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и избегать конфликтов.
Проявляйте здравомыслие, проверяйте на себе. Славной практики! Ом
Многие женщины во время месячных испытывают неудобство и боль. Неудобства часто связаны со стыдом, в частности, принятия своего тела и сексуальности – несмотря на то, что тема сексуальности перестала быть сакральной и прямо связана с порнографией и потребительским отношением и к сексу, и к женщине. Однако, когда мы говорим о менструации, эта тема по-прежнему закрыта.
Я много лет проживала дни менструаций как помеху, как невозможность «белое носить и танцевать». Я была всегда очень «достигаторской», мне было важно каждый день заполнить какой-то «движухой». Менструация мешала – в спортзал неудобно, йогой заниматься неудобно, на море в купальнике неудобно! Я много лет игнорировала ту возможность мощной трансформации, которая происходит в месячном цикле. Уверена, что мой личный гинекологический диагноз был связан именно с этим. Я как будто запирала энергию в теле, в матке. Я не желала замечать, что мое эмоциональное состояние меняется. Что мне надо больше нежности и внимания в эти дни. Я продолжала быть сильной женщиной. Сейчас во многих фантазийных фильмах и сериалах есть такие «Лоры Крофт». Уверена, у них не может быть менструации! В менструации тоже много стыда, боли, многие женщины отказываются от секса в эти дни.
Боль в основном – показатель, что какие-то травмы и негативные мысли о себе не отпущены. В дни начала цикла мы особенно сверхчувствительны к тонким энергиям и проявлениям, но в обычной жизни городской женщины часто не можем себе позволить прислушиваться к телу и к тихому шепоту нашей женской природы – поэтому получаем боли и нарушения гормонального цикла. Ну, и мысли. Все, что есть критичного, злого, гневного или печального в мыслях, проявляется в настрое, словах и действиях, часто не имея возможности быть отпущенным естественным образом в процессе месячного цикла.
Я знаю, что есть страны, где женщины могут не выходить на работу в первый день месячных. У нас же не принято вообще говорить, что «у меня менструация, простите, я не очень хорошо себя чувствую, мне надо отдохнуть». Многие женщины даже мужьям своим стесняются сказать. Тампон поставлю, таблетку съем и хорошо!
Не принимая себя в менструации, мы не принимаем свое тело, его сакральную сущность, вагину, цикл, матку, яйцеклетку и фертильность. Это же и есть наша сексуальность, это часть и суть тела женщины. То, что матка исторгает в процессе менструации — это клетки нашей матки, которые бы питали ребенка, если бы он был зачат. Поэтому я вижу прямую связь между отношением к менструации у женщины и устойчивостью ее цикла, ее женским здоровьем и способностью к зачатию, а также сексуальности. Многие женщины в наше время, будучи физиологически здоровыми, мучаются диагнозом бесплодие. Врачи говорят – у вас все хорошо, возможно, это стресс.
Если посчитать, то обычно первые месячные наступают в 10-11 лет, и потом женщина менструирует до 50-55 лет, это практически половина жизни женщины, это 4-5 дней каждые 25 дней – значит, одну пятую жизни женщина в менструации. Зачем природа сделала так, чтобы женщина менструировала почти одну пятую своей жизни? Что происходит? Матка избавляется от неразвивающегося плодного яйца, беременность из него не наступит, в этот момент природа признает, что продолжения не будет. Происходит как будто маленькая смерть, и этого, на подсознательном уровне, боятся и мужчины, и женщины. Этот страх проецируется на наши состояния, и этот период становиться для женщины или днями агрессии, или глубинного страдания, в которые женщина «выстрадывает» свои печали – нерожденных детей, аборты, потери. Поэтому важно не ставить эти пять дней наравне с остальными, а сделать из них ритуал.
Дни месячных кровотечений начинают новый ежемесячный цикл для женщины, и то, как они пройдут, будет определятся и весь дальнейший цикл. Нам важен настрой на менструацию — так же, как мы настраиваемся, например, на свидание, на секс.
Я призываю женщин наблюдать за собой в эти дни, и если у вас наблюдаются сильные боли или недомогания, то вам стоит обратить на это внимание. В эти дни у нас все открыто, все проявлено – если это физическое нездоровье, оно себя проявляет, эмоциональное состояние проявит себя, ментальное страдание – несогласие с миром, со своим образом жизни проявит себя. Поэтому мы боимся этих дней, ведём себя так, будто ничего не происходит.
Я веду женские практики, танец Мандала и сталкиваюсь с тем, что даже у молодых женщин часто нестабильный менструальный цикл или менструации отсутствуют, по разным причинам – стрессы, экстремальные нагрузки, голодание. Этим женщинам очень важно восстановить свой цикл. Если мы не признаем свои циклы, мы будем как биороботы: «У меня всегда все хорошо, я всегда могу выполнять свои функции. Но Природа дала нам менструации, чтобы в эти дни женщина соединилась со своим телом, со своей маткой, животом.
Когда женщины начинаются заниматься женскими практиками, любыми, то становятся более интуитивными, и они чувствуют, что в эти дни становятся более ясночувствующими, осознающими, соединенными со своей природой. Я призываю женщин в эти дни признать и принять свое состояние как нормальное и естественное. Если вы испытываете боль, то необходимо понять, что эту боль вызывает. Это могут быть программы вины, стыда, страха потери детей, которая есть во всем женском роду, и эти дни благоприятны для работы с родом, с родовыми программами.
Что следует делать женщинам в дни менструации:
Первое – давайте себе отдых. Если есть возможность быть целый день дома и отдохнуть в первый день кровотечения, то позвольте это себе. Отмените физическую нагрузку, встречи, ненужные поездки. Оставайтесь наедине с собой, в контакте с телом, и наблюдайте, соединяясь с телом, со своей женской природой.
Второе – ведите дневник, отмечая, какой у вас день цикла и как вы себя чувствуете. Это помогает женщине понимать, как она себя чувствует на всем протяжении своего цикла, чтобы осознать, что цикл происходит регулярно, так же, как ощущения женщины в нем. Также дневник помогает следить, насколько регулярен цикл, и отслеживать свои состояния и эмоции. Эта практика дает понимание, кокой индивидуальный ваш способ проживать менструацию.
Третье – медитируйте! Дни менструации – прекрасный период, когда мы можем ничего не удерживать, отпускать все ненужные мысли и состояния. Вот, например, спросите себя, что занимает ваши мысли последние пару недель. Например, это мысль, что вас не ценят на работе. В первые дни кровотечения, вместе с током крови, отпускайте программу «я не ценна, я недостойна». Когда мы освобождаемся от отживших клеток в теле, мы можем отпустить также старые, отжившие верования, установки. Ведь в нашем теле все связано, наше тело – отражение нашего сознания.
Четвертое — изучайте и наблюдайте свои естественные циклы и ритмы. Как меняется вкус, обоняние осязание. В дни менструации тело становится более чувственным, чувствительным, так что давайте себе мягкий массаж, мягкие прикосновения к телу. Такая практика в разы повысит вашу чувственность, в том числе и в сексе.
Пятое — создайте ваш ритуал менструации. Ритуалы чрезвычайно важны для женщин, они нас выстраивают, сонастраивают. Поэтому, создавая красивый ритуал первого дня менструации, мы сонастраиваемся со своим состоянием, придаем ему красоту и гармонию.
Шестое — я рекомендую в дни менструаций пить травяные чаи, женские сборы, особенно крапиву, которая имеет кровоостанавливающий эффект, и лучше не пить черный чай и кофе. Также внимательно слушайте свое тело, какие продукты, какую еду оно просит, потому что телу надо быстро восстановиться.
Секс. Про секс в менструацию – это вопрос тоже не обсуждаемый, закрытый, и на него мало кто может ответить однозначно. Однако часто именно в период менструации у женщины включаются такие проблемы стыда и неприятия своего тела, что секс становится невозможен – ей больно! Ей стыдно! А бывает и обратное выражение сексуальной энергии – агрессия. Женщина агрессивна, конфликтна, потому что она сексуально очень заряжена в эти дни, ее сексуальная энергия поднимается очень ярко, но она признаваться в этом не хочет, по причине ограничений, что это «стыдно, грязно». И тогда подавленная сексуальная энергия становится физической болью.
Отследите, как ваше сексуальное желание проявляет себя в разные дни цикла. Однако совершенно нормально, когда женщина в дни менструации становится сексуально активной, испытывая пик желания. Если вы себя при этом ограничиваете в сексуальном контакте с вашим возлюбленным, то исследуйте, по какой причине вы ограничиваете себя и свои желания! Ведь часто мы ненавидим менструацию, потому что считаем, что это ограничения – в одежде, сексе.
Я, как консультант по сексуальному благополучию для пар, очень рекомендую женщинам говорить со своими возлюбленными о своих состояниях, быть более открытыми. А мужчин я призываю узнавать женскую физиологию, реакцию женского тела – это сильно и ярко открывает и мужскую сексуальность!
На самом деле, изучая свое тело, свои чувства, мы учимся следовать за телом – например, понимать, в дни менструации я открыта, энергия «прет» — так и взаимодействовать с миром из своей активной энергии. Часто это горячая энергия ,в ней много огня.
Отдельно я бы отметила такую возможность проживать менструацию в гармонии, как интимный массаж и самомассаж (йони массаж). Эта практика дает возможность расслабить напряжения в области тазового дна, вагины, соединиться со своим телом, со своей сексуальностью, принять себя. Я обучаю женщин этой практике на индивидуальных тренингах.
Я хочу призвать женщин изменить свое отношение к менструации как к состоянию, которое замалчивается, которое стыдное, больное, на отношение к этому периоду, как ресурсное, творческое, когда женщина глубоко соединяется со своей маткой, со своей женской природой, со своей интуицией!
Фото: alliemichellel/instagram.com
