Мудры йога пальцев при климаксе

Содержание:

Что такое мудры, функции каждого пальца

Йога для рук — обстоятельства не в счет

Самые простые и эффективные мудры

Мудры — это древнейшая йогическая практика, которая пришла к человечеству благодаря священным индуистским текстам. Мудры — это не просто положения пальцев с целью их размять. Это йога для пальцев, где каждое положение рук несет свой смысл и может приносить пользу человеку, если он научится правильно использовать эти знания.

Мудры и классическая йога неотделимы друг от друга

Функции каждого пальца в мудрах

Насчитывается около 180 различных положений пальцев. В связи с этим даже появилось отдельное учение — йога мудра. Конечно же, необязательно знать все мудры, даже десятка основных будет достаточно. Мудры придуманы для правильного перенаправления энергии в теле, для контроля праны, для изменения психоэмоционального состояния. Также, с их помощью можно воздействовать на болевые точки и устранять проблемы в теле и в сознании. Многие асаны в йоге выполняются с мудрами.

Йога мудра для пальцев становится все более популярной

Согласно йоге для рук, каждая фаланга каждого пальца отвечает за конкретную часть тела. Так, указательный палец — это “дуло пистолета”, из которого исходит жизненная сила, средний палец связан с сердцем и чакрой Анахатой, безымянный палец связан с дыхательной и нервной системой, большой палец ассоциируется с мудростью, умом и осознанностью, мизинец — это органы таза, а также творческое начало.

В любое время, в любом месте

Чтобы начать практику йоги для рук, нужно всего лишь запомнить основные положения пальцев и повторять мудры при удобной возможности. Упражнения не требуют специальной йога одежды, коврика или зала. Сидя в транспорте, на лекции, просто гуляя по улице — вы можете делать мудры без страха быть “замеченными”. Вы почувствуете изменения в настроении и в теле, если будете выполнять мудры хотя бы по 30 минут в день.

Некоторые мудры обязательно включают в практику йоги

Итак, представляем самые простые, известные и эффективные из них:

Мудра жизни;
Мудра любви;
Мудра энергии;
Мудра знания;
Мудра воды;
Мудра земли;
Мудра “стрела”;
Мудра благодарности;
Мудра “черепаха”.

Йога для рук: самые простые и эффективные мудры

Мудра жизни — это положение пальцев, которое вы, наверное, часто замечали у святых на православных иконах. Данная мудра призвана повышать энергию человека, давать силы, вдохновение, повышать выносливость и даже усиливать зрение. Соедините большой палец с мизинцем и безымянным, а указательный и средний держите ровно

Мудра жизни восстанавливает энергетический потенциал

Мудра любви — это мудра для работы с сердечным центром. Помогает избавиться от мучений от неразделенной любви, усиливает безусловную любовь ко всем живым существам или к конкретному человеку, открывает сердце, если в нем скопилось много боли. Для выполнения мудры любви согните средний и безымянный палец, прижав к центру ладони, а остальные держите ровно

Привлечь вторую половинку поможет йога-мудра любви

Мудра энергии — мудра, которая выводит токсины из организма. Полезна при начинании новых дел, при принятии сложных решений, для помощи другим людям. Соедините большой палец со средним и безымянным, а указательный и мизинец держите ровно.

Мудра энергии гармонизирует поток «ци» и избавляет организм от лишнего

Мудра знания — мудра для устранения стресса, печали и скорби. Возвращает в естественное русло, дарит надежду и уверенность в завтрашнем дне. Кроме того, мудра знаний улучшает концентрацию и поможет тем, кому нужно обрабатывать большие объемы информации, запоминать и концентрироваться. Очень полезна при медитациях на какой-то объект или намерение. Соедините большой и указательный пальцы, а остальные держите ровно

Йога мудра знания улучшает память и внимание, а также способствует концентрации

Мудра воды — лечебная мудра для работы с почками и печенью. Помогает вывести лишнюю жидкость из организма, ускоряет обмен веществ и улучшает самочувствие. Прижмите мизинец правой руки к центру ладони, большой палец положите над мизинцем. Обхватите правую ладонь левой так, чтобы большой палец левой руки лежал на большом пальце правой руки.

Варуна-мудра уравновешивает жидкость в теле

Мудра земли — это мудра защиты. Если вы страдаете из-за сильного давления окружающего мира, если события или конкретные люди не дают вам покоя, просто выполняйте мудру земли и вы почувствуете, что находитесь под защитой естественных сил природы. Соедините большой и безымянный пальцы, остальные выпрямите.

Нужно быстро снять стресс? Воспользуйтесь мудрой земли

Мудра “стрела” — мудра великой силы. Если в теле накопилось слишком много энергии, если психическое напряжение достигло своего пика, или же, наоборот, есть желание сконцентрировать силу в одной точке, выровнять кровяное давление и будто бы натянуть тетиву со стрелой для выстрела, выполняйте “стрелу”. Сложите указательные пальцы, остальные скрестите, а большие пальцы прижмите к указательным.

Эта йога мудра исцеляет сердечно-сосудистую систему

Мудра благодарности — величайшая мудра и жест благодарности. В Индии и других странах этот жест означает приветствие, уважение, пожелание всех благ. Сложите ладони и почувствуйте, как космический поток проходит через тело. Появляется видение ситуации со стороны, умиротворение, уравновешенность, приходит вселенская мудрость. Выполняйте мудру благодарности хотя бы 10 минут в день и уже очень скоро вы станете смотреть на мир другими глазами.

Анджали мудра — «дарующая благо всем существам»

Мудра “черепаха” — это мудра замка, консервирования и сохранения энергии. Подобно панцирю черепахи, который защищает от нападений, мудра “черепахи” может помочь обезопасить себя от любых негативных влияний и не расплескивать силы.

Мудра «Черепаха» избавит от усталости и восстановит работоспособность

Иногда наше тело само дает подсказки. Если в какой-то момент вам захочется сложить руки и пальцы определенным способом и пребывать в таком положении — позвольте этому случиться. Наблюдайте и принимайте то, что будет происходить во время этой практики.

Источник

10 важнейших Хаста-мудр: жесты для здоровья и медитации

Вообще, «мудры» в йоге бывают разные:

Хаста-мудры — жесты пальцев;
Мана-мудры — особые положения головы и глаз (например, Шамбхави-мудра);
Кайя-мудры — когда в «жесте» задействовано всё тело (например, Випарита Карани мудра«);
Туда же относятся Бандхи («мудры», выполняемые параллельно со сжатием определенных мышц; например — Мула-бандха, Маха Бхеда — это и мудры, и бандхи);
И Адхара-мудры (мудры, выполняемые сжатием уже только внутренних, чаще всего интимных, мышц — например, Ашвини-мудра).

Вот такая любопытная информация, расширяющая наш кругозор в практиках хатха-йоги.

А теперь, к делу — т.е., к практике!

10 самых важных и простых хаста-мудр (жестов пальцев) классической йоги:

Анджали-мудра («Намастэ») — сложить ладони вместе перед грудью (костяшки больших пальцев касаются центра груди). Этот жест балансирует энергии и пробуждает Анахата-чакру (сердечный психоэнергетический центр) — это важно и полезно сделать как в начале, так и в конце занятия. Это смысл выполнения мудры «для себя». А в общении с другими людьми этот жест означает «Приветствую Божественное в тебе» — это жест йогического приветствия (и прощания). Может применяться при встрече с Мастером йоги и между собой. Сложение рук на уровне лба (активизация Аджны) и над макушкой (активизация Сахасрары) тоже возможно, но в социуме, почти не применяется (можно пробовать делать, в качестве медитации). Выполняя эту мудру, можно закрыть глаза. На физическом плане, мудра может помогать бороться с гневливостью, раздражительностью, повышенным давлением, хроническими заболеваниями сердца.
Джняна-мудра («Жест Знания») — соединить подушечки большого и указательного пальцев (или прижать кончик указательного к основанию большого, сделав «кольцо»), положить руки на колени или бедра ладонями вниз. Это положение рук идеально для медитации. Если в таком положении на вас нападает сонливость или грусть, см. ниже. Если мудра выполняется одной (правой) рукой, то ладонь поднимают на уровень центра груди. Мудра может помогать бороться с повышенным давлением, неспособностью сконцентрировать своё внимание, с ленью, с обидами.
Чин-мудра («Жест Знания») — то же, что Джняна-мудра, но руки ладонями вверх. Больше подходит тем, кто стремится «Раскрыть сердце», преодолеть некоторую скованность в общении, или людям, склонным к депрессии, грусти. Может помогать лечению любых заболеваний и ускорять процесс излечения, а также проявляться как общеукрепляющая «добавка»!
Шанмукхи-мудра («Запирание семи врат») — сделав глубокий вдох, на задержке закрываем большими пальцами обеих рук уши, указательными — глаза (веки), средними — нос (ноздри), безымянными и мизинцами — рот (обе губы), и делаем Мула-бандху. Мы не нажимаем пальцами сильно, слегка. Когда нужно сделать вдох, отрываем средние пальцы, вдыхаем (Полным йоговским) и опять зажимаем нос. Мудра-медитация (не совмещается с другими техниками, делается отдельно). Может ускорять излечение (благодаря свойству накопления, экономии личной энергии).
Бхучари-мудра — эффективнейшая медитация на кончике мизинца. См. подробно. Пробуждает Сахасрара-чакру. Самостоятельная, отдельная практика. Способствует концентрации, помогает от стресса.
Йони-мудра («Жест Лона») — соединить подушечки большого и указательного пальцев, остальные — переплести, затем вытянуть большие и указательные пальцы друг от друга, опустить и расслабить руки, удерживая мудру. Балансирует работу полушарий головного мозга, помогает сохранять энергию. Женское лоно обладает огромным потенциалом энергии, т.к. рождает человека — одно из толкований названия. Хорошая мудра для размышлений над текстами йоги, слушания лекций по йоге. Успокаивает.
Бхайрава-мудра («Жест Устрашающего Шивы») — сидя в удобной медитативной позе, соединяем ладони и кладём из себе на бедра: ведущая рука (который пишете — обычно это правая) сверху. Кончики больших пальцев можно соединить. Подробнее здесь. Мудра подходит для медитации (мужчинам и женщинам). Обладает бодрящим действием (с осторожностью — при повышенном давлении, нервозности, не делать на ночь, при проблемах с засыпанием).
Хридайя-мудра («Жест Сердца») — скрутить указательный палец под основание большого, соединить концы большого, среднего и безымянного пальцев, мизинец отставлен в сторону. Помогает пробудить спонтанную, беспричинную радость, войти в состояние безосновной, беспредметной медитации. Иногда эту мудру применяют при заболеваниях сердца (и даже при острых приступах!), но в то же время «Хридайя» или «Сердце», в йоге означает состояние глубокой медитации (Самадхи), не имеющее прямого отношения к физическому сердцу, и в котором человек ощущает себя «Сердцем всего мира». Это и есть цель выполнения этой мудры.
Панкадж-мудра («Жест Лотоса») — прижав к груди ладони, соединить основания запястий, пальцы раскрыть веером, как лепестки полностью пробуждённого цветка. Действие аналогично Хридайя-мудре. Легкая в выполнении, красивая и дающая радость мудра. Идеально подходит для пения бхаджанов, мантр, для начала и завершения занятия йогой (аналог «Намастэ»). Мудра хороша при подавленности, грусти, депрессии, в «чёрные дни»; её вполне можно рекомендовать пожилым, при климаксе, в подростковый период. Полезна всем, кто (не конфликтно) работает с людьми: пробуждает сострадание.
Прана-мудра («Жест энергии») — соединить подушечки большого, безымянного и мизинца, указательный и средний — выпрямлены (на обеих руках). Это жест для набора энергии, для повышения жизненности. Применятся при лени, сонливости, потере сил, недомоганиях (не связанных с повышенным давлением). Пробуждает низшие чакры — злоупотреблять ей не надо. При повышенном давлении лучше её избегать (сделать вместо неё Чин-мудру, она действует мягче).

Как же практиковать эти и другие мудры? Очень просто! Надо сесть в любую медитативную позу (например, в Лотос или СиддхасануСиддхаЙоги Асану, Сукхасану, Ваджрасану и т.п.) держать такое особое положение пальцев по 3-10 минут, 1-4 раз в течение дня.

Советы по занятиям:

Если мудры делать как самостоятельную практику, их можно совмещать с практикой аффирмаций;
Не рекомендуется без необходимости и без совета эксперта экспериментировать с хаста-мудрами Уданы, Апаны, первоэлементов, мудрами призывания божеств и т.п., а также никогда не «изменяйте» мудру как кажется правильнее и не комбинируйте мудры на свой вкус, это может иметь негативные эффекты;
Если практика мудр отвлекает вас от выполнения других упражнений: медитаций, пранаям — тогда пока что делайте их отдельно;
Мудры в занятии лучше поставить после асан, Шавасаны и пранаям, но до основной медитации.

Усилить действие любой мудры — можно делая Полное йоговское (глубокое и очень медленное, бесшумное) дыхание, а также удерживая или пульсируя Мула-бандху:

Мула-бандха — укрепление жизненности
Мула-бандха — ключ к здоровью и мастерству в йоге

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Йога при климаксе — настоящее спасение для тех, кто хочет вновь обрести душевное равновесие, а так же физическое здоровье.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение концентрации эстрогенов и других гормонов негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Результатом становится не только плохое самочувствие. Увеличивается вес, развивается остеопороз, регулярно случаются приливы, кожа становится сухой, а волосы — ломкими. Во время климакса влияние гормона эстрогена зачастую приводит к болезням репродуктивных органов.

Асаны и дыхательные упражнения способны облегчить состояние. Йога при климаксе — не панацея от всех бед, но она способствует снятию большинства симптомов, если они не обусловлены серьёзной болезнью. Уделяя упражнениям несколько минут в день, можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, избавиться от приливов, бессонницы, тревожности. Занятия гимнастикой в менопаузе улучшают обмен веществ, придают бодрости и сил, поддерживают мышцы в активном состоянии, замедляют возрастные изменения.

Польза йоги при климаксе в том, что она обеспечивает посильную нагрузку, расслабляет мышцы и в то же время заставляет их работать. Это оптимальный вид гимнастики в возрасте 45 лет и старше. Йога рекомендована людям всех возрастов, но при климаксе она просто незаменима. По поводу того, можно ли заниматься спортом после менопаузы, у врачей нет единого мнения, а относительно несложных асан они единодушны: если нет противопоказаний, упражнения полезны.

Принципы йоги при климаксе

Во время занятий нужно всегда помнить: есть риск причинить себе травму. Лучше всего упражняться с опытным наставником, а если нет такой возможности, стоит начинать с простых поз, постепенно переходя к более сложным. Основной принцип йоги при климаксе — упражнения нужно делать с плавным перемещением. Они обеспечивают равномерную, мягкую нагрузку на связки, мышцы и суставы. Правила безопасности:

при приливах нельзя делать упражнения, где требуется интенсивно дышать или задерживать дыхание на выдохе или вдохе;
не следует выполнять асаны, в которых предполагается долгое пребывание без движения;
физические упражнения при ожирении могут включать прогибы и перекручивания позвоночника, но выполнять их следует очень осторожно;
во время занятий и после них будет нелишним прислушиваться к самочувствию. Если давление резко повысилось или понизилось, необходимо прекратить занятие;
чтобы стимулировать работу надпочечников и яичников, полезно делать упражнения, в которых задействуется поясница. Это нужно, чтобы синтез гормонов сокращался не резко, а постепенно;
занятия начинают с 15 минут и плавно доводят продолжительность до 1 часа;
дышать нужно равномерно и свободно. Упражнения системы йога, в которых требуется принимать позу вниз головой, не подходят женщинам с гипертонией;
занимаясь йогой, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть орехи, овощи, нежирный творог, кефир, бобовые. злаки. Количество сладостей рекомендуется свести к минимуму.

Лучшие асаны при климаксе

Несколько асан очень хорошо влияют на яичники, расслабляя мышцы, которые их окружают. Такие упражнения особенно рекомендуется делать женщинам при климаксе. Примеры эффективных асан:

Сокращение — расслабление. Лечь на ровную горизонтальную поверхность. Руки и ноги вытянуты, мышцы спины расслаблены. Поднять прямые ноги, чтобы между ними и полом образовался угол примерно 15 градусов. Ступни вытянуть вперёд как можно сильнее. Задержаться на 20-30 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 3-6 раз. Асана улучшает кровоток в органах малого таза и прилегающих мышцах.
Наклоны в стороны. Асана помогает укрепить чувство равновесия, полезна при головокружениях и слабости. Исходное положение: руки опущены вдоль тела, колени на мягком коврике. Наклонить туловище влево и немного вперёд, одновременно вытягивая руки перед собой. Повторить в правую сторону. Сделать 8-9 раз.
От потливости и приливов. И. п. — стоя, ступни на ширине плеч. Приложить кисти к животу ниже талии, слегка прижать. Сделать 5-6 приседаний.
Упражнение для улучшения кровотока в области малого таза. И. п. — лёжа на левом боку, ноги вытянуты. Согнуть правую ногу в колене и сделать мах вперёд. Повторить 2-3 раза. Лечь на правый бок и выполнить аналогичные махи левой рукой.
«Саранча». Лечь на коврик животом вниз, опереться подбородком о поверхность. Руки вытянуты, пальцы собраны в кулаки. Сделать вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, затем выдохнуть и одновременно приподнять одну ногу. Вдохнуть, на выдохе опустить конечность. Проделать то же само со второй ногой, сохраняя дыхательный ритм. Поза снимает болевые ощущения, улучшает кровообращение в области яичников и матки, укрепляет мышцы.

8 ступеней совершенства

Женщинам, начинающим заниматься по системе йога, стоит ознакомиться с её философией. Так будет легче достичь не только физических улучшений, но и душевной гармонии. Говоря о 8 ступенях, подразумевают концепцию раджа-йоги — одной из 6 школ индуизма. Её ещё называют королевской йогой, потому что прохождение 8 шагов позволяет обрести полный контроль над мыслями и эмоциями. Духовная практика при климаксе полезна тем, что помогает изменить мироощущение в позитивную сторону, избавиться от депрессивного настроя и вновь стать жизнерадостной. Согласно философии раджа-йоги, путь к совершенству состоит из таких шагов:

«Яма». Развитие сдержанности, правдивости, смирения, аскетизма.
«Нияма». Саморазвитие, помощь бедным, чистоплотность, изучение практик йоги.
«Асана». Выполнение основополагающих асан, необходимых для перехода на новый уровень.
«Пранаяма». Включает дыхательные упражнения, позволяющие управлять «жизненными вихрями». На этой ступени нужно руководство опытного наставника.
«Пратьяхара». Техника отрешения от сигналов, поступающих извне. Освоение первичных навыков медитации.
«Дхарана». Состояние абсолютного покоя без мыслей, эмоций, чувств. Самочувствие женщины на этой ступени значительно улучшается, она полностью избавляется от эмоциональной нестабильности.
Дхьяна. Глубокая медитация, состояние, в котором не ощущается собственная личность. Человек выглядит так, как будто спит, но если его будить, он никак не реагирует. Достигнуть Дхьны сложно, требуются годы практики.
Самадхи, или Сатори. Техника для достижения просветления. Считается, что Самадхи — это естественное, гармоничное состояние человека. Новички могут «войти» в него случайно, но чаще бывает так, что сначала нужно пройти все предыдущие ступени. Некоторые, «войдя» в Самадхи, не возвращаются в тело.

Наивысшая ступень — Самадхи — достигается не для того, чтобы исцелить болезни. В практических целях достаточно выполнять асаны, делать посильные упражнения. Информация о ступенях к совершенству приведена для ознакомления. Занятия духовными практиками без опытного наставника опасны.

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Наш сайт «СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.

Источник