Набор веса в менопаузе форум
девочки, надеюсь на вашу помощь и советы
мне 42 года, фигура яблоко, всегда боролась с лишним весом, старалась держать форму
по гинекологии всегда были проблемы, всю жизнь пила противозачаточные таблетки, их назначили после операции (аппоплексия яичника)
несколько лет назад были еще операции по гинекологии (конизация, удаление полипов несколько раз), назначили ЗГТ
после последней операции, была год назад, прекратились месячные. врачи сказали, что ранний климакс
и вот вес просто прет, за последний год +10 кг, лишний вес весь на животе и на лице, мой рост 164 кг, вес сегодня 69,50 кг, никогда не была в таком весе
начались боли в пятках и спине, поставили диагноз пяточная шпора и остеохондроз, из-за этого не могу заниматься спортом
может посоветуете хорошего врача и диету при климаксе
Начните пока с простого — считать калории (взвешивать и записывать всё прямо до каждой конфетки)
Аноним 183,
Начните с » не есть » . Хлебобулки + сладкое + разумные порции еды 5 раз в день .
обследуйтесь у эндокринолога, принимайте ЗГТ, месячные будут и вес уйдет…
Убирайте простые углеводы: сладости, выпечку. Сложные углеводы уменьшите кол-во, не перебирайте с ними. Белков, клетчатки побольше. Жиры только здоровые: жирная рыба, оливковое, сливочное масло, авокадо, орехи.
Дайте мне кофе, чтобы изменить то, что в моих силах. И вино, чтобы принять то, что не могу изменить.
Пяточную шпору то прижгите, она точно не от веса. И ранний климакс тут тоже не особо причем, некоторые наоборот, худеют. Понятно что с гормонами бардак, вес растет из за этого, я в ваших рядах, но до климакса далеко. Мне подсчет калорий не подошёл, убрать булки и конфеты тоже не достаточно, как тут советуют. Попробуйте правильное питание, подсчет калорий, убрать булки и т.п спорт не бросайте, наоборот надо заниматься, иначе остеохондроз хуже и хуже будет. Поизучайтие комплекс упражнений именно для вашего проблемного места. И в бой. Вес как немного уберется, можно более активные тренировки добавлять. И это должен быть образ жизни, а не временная диета. У меня результаты вялые, но есть, вес не набираю, понемногу снижается, но живот как был огромный, так и есть.
Аноним 402:
принимайте ЗГТ, месячные будут и вес уйдет…
выше писала
принимала их несколько лет, месячные были очень скудные, после последней гистероскопии совсем не стало
~ПуШок~:
Пяточную шпору то прижгите
в смысле прижгите? шпора, это не шипига
LUCKY ME:
Начните с » не есть » . Хлебобулки + сладкое + разумные порции еды 5 раз в день
Octavia:
Убирайте простые углеводы: сладости, выпечку. Сложные углеводы уменьшите кол-во, не перебирайте с ними. Белков, клетчатки побольше. Жиры только здоровые: жирная рыба, оливковое, сливочное масло, авокадо, орехи.
практически так и питаюсь
утром всегда каша из овсяных отрубей на молоке 1,5% и кофе с молоком 1,5%, все без сахара, кашу заправляю сахарозаменителем милфорд
перекус — горсть орехов
в обед курица, рыба или куриная печень с гарниром из овощей или крупы
полдник — творог обезжиренный или 5%, творожные сырники или фрукт
ужин — курица/рыба + овощи
в принципе после ужина кушать уже не хочу, очень редко могу выпить стакан кефира
сахар очень давно не кушаю
из сладостей могу позволить себе зефир или пастилу, наверное надо их совсем убрать )
Аноним 183:
сахарозаменителем милфорд
почитайте о сахарозаменителях
LUCKY ME:
почитайте о сахарозаменителях
знаю, что это не очень хорошо, но милфорд вроде не вредный
как кашу подсластить? наверное ягоды начну в кашу добавлять )
Аноним 183:
как кашу подсластить?
Никак . Ешьте так + чуть сухофрукта ( замоченного) , кашу на воде . Вкусно , нужно просто привыкнуть .
LUCKY ME:
Ешьте так + чуть сухофрукта ( замоченного) , кашу на воде . Вкусно , нужно просто привыкнуть
спасибо, попробую
Аноним 183,
А где капуста у вас ? :gy: Квашеная или любая ? Тушёная , щи . Отруби хрущу и водой запиваю .
Аноним 183:
начались боли в пятках
В прошлый четверг поставила укол в сустав . Как побочка :gy: , пятка ожила!
Аноним 183:
из-за этого не могу заниматься спортом
Автор , вы уж себя не насилуйте . Бассейн ?
Аноним 183:
шпора, это не шипига
Не правильно прочитала. Но это не меняет картины, тем более надо обзавестись комплексом упражнений, иначе дальше усугубляться будут эти проблемы.
Ат сахара отказаться постепенно можно, но бывает и это не помогает. В моем случае отказ от сметаны, кефира и творога, помог гораздо больше, чем отказ от сахара.
В диете все очень индивидуально.
Аноним 183:
пяточная шпора
желчь медицинская, компрессы на ночь, можно и днем, если есть возможность
Пока любовь в моей душе, я лучше всех живу!
LUCKY ME:
А где капуста у вас ? Квашеная или любая ? Тушёная , щи . Отруби хрущу и водой запиваю
капусту люблю )) я имела ввиду овощи, в т.ч. капусту, но свежую не кушаю, у меня со свежей газообразование
отруби вы кушаете в виде хлебцев?
я жду прием, врач планирует назначить физиолечение
бассейн будет точно )) планирую ходить на аквааэробику
единственный момент, раньше ходила в Верх-Исетский спортивный центр, там очень сильно пахло хлоркой, выходила оттуда с ярко-красными глазами, сейчас не знаю изменилась ли ситуация
Аноним 183:
отруби вы кушаете в виде хлебцев?
В виде шариков , 32 рубля пакет .
~ПуШок~:
Ат сахара отказаться постепенно можно, но бывает и это не помогает. В моем случае отказ от сметаны, кефира и творога, помог гораздо больше, чем отказ от сахара.
сахар не употребляю с подросткового возраста
про молочку читала, что отказ может повлиять на вес
но я люблю творог, как от него отказаться ))
тем более с климаксом приходит остеопороз, врачи не рекомендуют отказываться от молочки
что скажут другие, стоит отказываться от молочки или нет?
Нюш@:
желчь медицинская, компрессы на ночь, можно и днем, если есть возможность
спасибо за совет
работа сидячая, могу и днем компресс делать
Erledigt:
Для меня приемлемая нагрузка — велик и если ходить, ио лучше каблук
каблук совсем не смогла носить
я всегда осенью, когда заканчивается дачный сезон, начинаю ходить с палками скандинавскими, но врач сказала, пока не нагружать ноги, поэтому планирую бассейн
еще читала про эллипсоид, что нагрузка на пятку низкая, вот думаю надо его мне или нет ))
Аноним 183:
с климаксом приходит остеопороз
Поэтому все очень индивидуально и с врачом. Курсы препаратов назначают (Кальций) витамин Д ( не знаю как в России).
Кальций есть не только в твороге, можно в инете почитать информацию.
Аноним 183:
начинаю ходить с палками скандинавскими, но врач сказала, пока не нагружать ноги, поэтому планирую бассейн
А вас остеохондроз в какой части?
~ПуШок~:
А вас остеохондроз в какой части?
в детстве был перелом ноги, из-за вытяжки одна нога длиннее другой на 1,5 см, в следствие чего искривление позвоночника, грыжа и протрузии, я думаю из-за этого и пяточная шпора, т.к. сильная боль в той ноге, которая длиннее
остеохондроз в поясничной области, где искривление
~ПуШок~:
Курсы препаратов назначают (Кальций) витамин Д ( не знаю как в России).
принимаю вигантол 6 капель (витД)
кальций «брала» из молочки
вит-мин комплексы в моей жизни есть, активно читаю тему про айхерб ))
Источник
У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.
© DepositPhotos
А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы, да еще и похудеть, возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.
© DepositPhotos
Как похудеть при климаксе
Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблям всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты облдают хорошим мочегонным эффектом.
В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.
© DepositPhotos
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.
Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.
В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.
© DepositPhotos
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.
В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.
© DepositPhotos
Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.
Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!
Фото на превью depositphotos.
- Поделиться на Facebook
published on
caprizulka.ru according to the materials
takprosto.cc
Источник
С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.
К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.
4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть
Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.
Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.
1. Изменение гормонального фона
В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.
Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.
После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.
2. Замедление метаболизма
С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.
Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.
Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.
3. Потеря мышечной массы
С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.
4. Невосприимчивость к инсулину
В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.
Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.
7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался
Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.
1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору
Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.
Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.
Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:
- Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
- Ешьте больше овощей;
- Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
- Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
- Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
- Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
- Пейте больше воды;
- Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).
2. Уменьшите уровень стресса
Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.
Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.
3. Бережно относитесь к своей печени
Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.
Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.
Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.
4. Делайте силовые упражнения
По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.
Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.
Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.
5. Не забывайте о макроэлементах
С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.
Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.
Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.
6. Находите время на сон
Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.
Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:
- Ложитесь спать в одно и то же время;
- За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
- Плотно закрывайте на ночь шторы;
- Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).
Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.
7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов
Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.
При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.
Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.
Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.
Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!
Источник