Нехватка магния в организме симптомы у женщин при климаксе

Все органы человека, включая почки и сердце, нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также важен для формирования костей и зубов, активирования ферментов и выработки энергии. К сожалению, в период менопаузы уровень магния имеет склонность снижаться. Путём ежедневного пополнения запасов данного элемента можно не только поддерживать здоровую работу организма, но и ослаблять симптомы менопаузы.

В этой статье мы объясним, какую пользу даёт магний женщинам в менопаузе, а также поговорим о методах пополнения запасов магния в организме.

Содержание статьи:
1. Почему уровень магния снижается во время менопаузы?
2. Для чего нужен магний?
3. Как магний помогает управлять стрессом и тревожностью?
4. Магний и депрессия
5. Другие симптомы при нехватке магния?
6. Как добавить магний в свою диету?
7. Образ жизни и магний
8. Сколько магния необходимо женщинам при климаксе?

Почему уровень магния снижается во время менопаузы?

Уже во время перименопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона начинают колебаться. В детородном возрасте, когда женщины нуждаются в потреблении значительных объёмов минералов, эстроген способствует усвоению магния для поддержки беременности. Однако после того как содержание эстрогена начинает снижаться, способность организма усваивать магний ухудшается. Результатом этого становится гипомагниемия (дефицит магния). Если данное состояние не подвергать лечению, оно продолжает усиливаться с возрастом.

Для чего нужен магний?

Магний — это минерал. Многие учёные считают, что по количественным запасам в организме человека он занимает четвёртое место среди минералов. Магний необходим для поддержания многочисленных химических процессов. Недавние исследования показали, что магний задействован в 1300 биологических ферментных системах организма, что составляет около 80% от общего количества ферментных систем.

Магний участвует едва ли не в каждом процессе, протекающем в организме человека.

• Он необходим для поддержания здоровья костей и хорошей работы нервов.
• Дефицит магния может негативно влиять на психическое здоровье и провоцировать депрессию, поэтому некоторые эксперты называют магний минералом счастья.
• Магний важен для хорошей работы мышц и для поддержания здоровья сердца. Самая высокая концентрация магния наблюдается в желудочках сердца.
• Магний необходим для поддержания баланса щитовидной железы и контроля уровня кальция в организме, что также крайне важно для костей.
• Данный минерал нужен для хорошего сна.
• Он играет роль в поддержании уровня кровяного давления, обеспечении здоровья ногтей и волос.
• Магний требуется организму для поддержания обмена веществ и здорового веса. 54 молекулы магния требуются для расщепления одной молекулы сахарозы, и именно поэтому диета, богатая сахаром, приводит к дефициту магния.

Как магний помогает управлять стрессом и тревожностью?

Стресс и тревожность входят в число самых неприятных симптомов у женщин в период менопаузы. По мере снижения уровня эстрогена, женский организм утрачивает способность эффективно управлять уровнем кортизола.

Кортизол принято называть гормоном стресса, и в некоторых случаях он приносит человеку пользу. Однако слишком большое содержание этого гормона в организме в течение продолжительного периода времени приводит к хроническому стрессу. Кроме того, высокий кортизол влияет на нормальную регенерацию клеток, выработку жизненно важных гормонов, когнитивную функцию и пищеварение.

Стресс зарождается в гипофизе, который выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ, в свою очередь, стимулирует надпочечники к секреции кортизола.

Однако, если человек имеет достаточно магния, этот минерал может выполнять следующие функции:

• контролировать уровень АКТГ, выделяемого гипофизом;
• ослаблять реакцию надпочечников на АКТГ, предотвращая значительное выделение кортизола;
• блокировать попадание кортизола в головной мозг.

Доктор Каролин Дин, автор книги «Чудо магния», объяснила, как «организм, находящийся под воздействием стресса, создаёт гормоны стресса, вызывая каскад физических эффектов, каждый из которых протекает при участии магния».

Это замкнутый круг: стресс лишает организм магния, необходимого для профилактики стресса, что усиливает стресс ещё больше. Если изначально магний находится на низком уровне, то прервать этот цикл очень трудно. Человек ухудшает ситуацию ещё больше тем, что во время периодов затяжного стресса выделяет магний вместе с мочой и тем самым опустошает запасы минерала в организме.

Магний и депрессия

В условиях избытка кортизола и хронического стресса люди могут отказаться от возможности регулировать настроение естественными методами. В таких ситуациях чем больше человек находится под стрессом, тем более вероятной становится угроза депрессии.

Однако есть одна надежда, и связана она с магнием, который также называют природным релаксантом или антистрессовым минералом. По результатам одного из исследований учёные пришли к выводу, что магний ослабляет депрессии настолько же эффективно, как и антидепрессанты. Часто для восстановления требуется всего одна неделя.

В интересной статье двух учёных Джорджа и Карен Эби была выдвинута теория, согласно которой стресс наряду с дефицитом магния вызывает повреждение нервных клеток в головном мозге и таким образом приводит к депрессии. На основании собственных наблюдений авторы исследования заключили, что магний представляет собой эффективное средство для лечения депрессии.

Другие исследования подтвердили, что при помощи магния можно бороться с раздражительностью, тревожностью, бессонницей и скоплением жидкости в организме. Каждый из этих симптомов проявляется у женщин во время менопаузы.

Кроме того, магний повышает уровень поднимающего настроение нейротрансмиттера серотонина, а это важно для улучшения сна, памяти и преодоления депрессии.

Другие симптомы при нехватке магния?

Недостаток магния в организме может обуславливать целый ряд симптомов. В период менопаузы такие симптомы могут быть ошибочно приняты за признаки гормонального дисбаланса. Например, низкий уровень магния может мешать сну. Он также способен вызывать боль в суставах, усталость, затуманенное мышление, повышенный аппетит. Кроме того, недостаток магния приводит к ночным судорогам, беспокойным ногам, тошноте, проблемам с щитовидной железной, высокому кровяному давлению, головным болям и мигреням. При нехватке этого минерала волосы могут становиться слабыми, а ногти разрушаться.

Как добавить магний в свою диету?

Лучший метод пополнения запасов магния в организме — это правильная диета. Однако следует помнить, что уровень магния в пище, которую мы ежедневно потребляем, очень низок. Поэтому следует смотреть в сторону продуктов, которые богаты магнием, то есть орехов, семян, особенно семян подсолнечника, кунжута и чиа.

Кроме того, значительные объёмы магния имеются в следующих продуктах:

• сухофруктах, но при этом необходимо помнить, что слишком много сухофруктов потреблять не следует из-за высокого содержания в них сахара;
• авокадо, тёмно-зелёных листовых овощах, например в шпинате или кудрявой капусте;
• бобах мунг, коричневом рисе и чечевице.
• какао. Это не значит, что нужно есть много шоколада, но небольшие порции чёрного шоколада могут принести пользу. Употреблять этот продукт следует умеренно — один-два кусочка в день.

Люди также могут пополнять запасы магния путём употребления цельнозерновых продуктов. Для этого необходимо добавить в свой рацион небольшие порции коричневого хлеба, хлеба из цельнозерновой муки и коричневых макарон.

Образ жизни и магний

Даже если человек уверен, что его диета содержит большое количество магния, это ещё не значит, что он может чувствовать себя в полной безопасности. Существует много факторов, способных снижать уровень этого минерала в организме. К таким факторам относится следующее.

• Сахар. Потребление избыточного сахара повышает выделяемые почками объёмы магния и способствует ухудшению гормонального фона. Не следует забывать о том, что принимать в расчёт нужно не только «видимый» сахар, но и тот, который содержится в обработанной пище.
• Стресс. Любая форма стресса, возникающая в жизни человека, повышает уровни кортизола и адреналина, а это приводит к тому, что клетки избавляются от магния и симптомы ухудшаются.
• Кофеин. Кофе, чай, энергетики — всё это возлагает на организм стрессовую нагрузку и повышает уровень кортизола и адреналина. Перечисленные напитки также связывают магний в организме, вследствие чего его усваивание значительно затрудняется.
• Алкоголь. Организм использует питательные вещества для обработки алкоголя, который человек потребляет. То есть спиртные напитки работают как диуретики, которые вымывают минералы из тела.
• Сигареты. Курение лишает человека магния. Даже если это сделать трудно, необходимо сократить количество ежедневно выкуриваемых сигарет.

Сколько магния необходимо женщинам при климаксе?

В странах с высоким уровнем медицины рекомендуются разные суточные дозы магния. Например, британские эксперты советуют потреблять 270 миллиграмм (мг), а американские — 320 мг. Однако во время менопаузы лучше немного повысить порции, чтобы гарантированно поддерживать баланс.

Женщины могут потреблять дополнительные порции магния в виде добавок. При климаксе лучшими вариантами могут быть таблетки цитрата магния, тоники с магнием или магниевые порошки, перемешанные с водой или фруктовым соком.

Начальная доза может составлять 200 мг в сутки. Если она не вызывает никаких побочных эффектов, то можно увеличить порцию до 400 мг в сутки. Однако ежедневный объём магния необходимо уменьшить, если организм отреагирует на начальную дозу проблемами в пищеварительной системе.

Кроме того, можно использовать следующее:

• Трансдермальные масла, гели или лосьоны. Пополнить запасы магния в организме можно без употребления его через пищу или напитки. Трансдермальное масло магния может стать отличным решением. Как гели или лосьоны, его можно прикладывать прямо на кожу, после чего магний будет усваиваться не хуже, чем при употреблении пероральных добавок.
• Ванны с солью Эпсома. Ещё один вариант — еженедельный приём ванн с солью Эпсома. Такой подход позволит повысить содержание магния в организме, обеспечит лучший сон и ослабит боль в мышцах. Для достижения указанных эффектов необходимо просто бросить горсть соли Эпсома в ванну и погрузить туда своё тело.

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от  простой усталости до сильнейших стрессов…

Вы можете считать себя очень здоровым человеком, без истории тяжелых болезней. Тем не менее, в последнее время, Вы можете просто чувствовать себя уставшим, сонным и так далее …

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? …Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема … Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену. Так что же это может быть? Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний  является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Признаки нехватки магния в организме

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.Это ужасно …

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо … Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей. 

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой. Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме человека.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента. Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию. Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие. Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии. Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения… Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …