Нет месячных менструаций 2 месяца
Причины задержки месячных
Месячный цикл — это непрерывный процесс в женском организме, сопровождающийся гормональными изменениями, отвечающий за репродуктивную функцию. Менструация начинается в подростковом возрасте от 10 до 15 лет. Колебания цикла может испытывать каждая женщина. Задержка на 2 месяца бывает физиологической нормой: при беременности, кормлении грудью или во время становления менструального цикла у девушек. В иных случаях длительное отсутствие месячных может сигнализировать о нарушении репродуктивного здоровья.
1
Причины задержки месячных
Менструальный цикл — это изменения в организме женщины репродуктивного возраста, направленные на возможность зачатия. Нерегулярный цикл считается нормой у подростков, женщин перед климаксом. Если месячные не начались в течение 2 месяцев, но беременность исключена, — это сигнал организма о дисфункции репродуктивной системы. Нормальным является цикл от 21 до 30 дней. При отсутствие менструации в течение 2 месяцев нужно обратиться к врачу для подтверждения или исключения заболевания.
Медики выделяют предрасполагающие факторы, которые влияют на менструальный цикл:
- 1. Стресс. Переживания, нервные потрясения влияют на репродуктивную функцию. Организм считает, что для зачатия ребенка время неподходящее.
- 2. Вес. Эстрогены регулируют работу репродуктивной системы. Гормон не выделяется при весе менее 45 килограммов. При ожирении организм не может резко перестроиться и вырабатывать эстроген в больших количествах.
- 3. Гипотериоз. Снижение выработки гормонов щитовидки вызывает аменорею.
- 4. Операции, инфекции. Организм пускает все силы на восстановление жизненно важных функций. Менструация к таким не относится.
- 5. Гипопитуитаризм. Заболевание, при котором выработка гормонов гипофизом приостанавливается. Причин такого состояния множество: новообразование в мозге, сифилис, травмы и другие.
- 6. Новообразования. Опухоли провоцируют выработку пролактина, который поддерживает лактацию, но угнетает овуляцию и наступление месячных.
- 7. Климат. После отдыха на море, в жарких странах, цикл сбивается на несколько месяцев. Это связано с тем, что организм медленно приспосабливается к новым условиям. В группе риска находятся пациентки, часто посещающие солярий.
- 8. Генетическая предрасположенность.
- 9. Гормональные контрацептивы. Таблетки могут спровоцировать нарушение цикла на несколько месяцев.
Вызвать задержку менструации могут вредные привычки, наркотики, грязная атмосфера.
Насколько будут достоверны результаты, если делать тест на беременность до месячных?
1.1
Естественные факторы отсутствия месячных
Физиологические причин, по которым отсутствует менструация в течение нескольких месяцев, если тест на беременность отрицательный:
- 1. Гормональная перестройка. Месячные у девочки начинаются в возрасте от 10 до 15 лет. Цикл у подростка устанавливается постепенно на протяжении двух лет: после менархе возможна задержка на пару месяцев.
- 2. Первый секс. Интимные отношения вызывают стресс, заставляют девушку волноваться, что приводит к отсутствию критических дней.
- 3. Климакс. Перед менопаузой у женин посл 40 лет выделения становятся скудными, появляется задержка.
- 4. Роды и кормление грудью. Во время грудного вскармливания вырабатывается пролактин. Гормон усиливает выработку молока и подавляет овуляцию. Поэтому у женщины наблюдается сбой в цикле. Если малыш находится на искусственном кормлении, то менструация восстанавливается в среднем за 4 месяца.
Почему возникает задержка месячных при отрицательном тесте на беременность?
1.2
Патологические причины задержки менструации
Медики выделяют ряд заболеваний, при которых могут отсутствовать месячные в течение двух месяцев, если женщина не беременна:
Заболевание | Описание |
Поликистоз яичника | Доброкачественное новообразование кист в женских половых железах. Происходит из-за неправильной работы гипоталамо-гипофизарной системы, щитовидки. Поликистоз сопровождается признаками:
|
Синехии | Спайки в полости матки. Патология развивается после оперативного вмешательства, абортов. В сложных случаях происходит полное сращение. Эпителий, который выстилает маточную полость атрофируется, не отторгается, поэтому месячный цикл задерживается |
Эндометрит | Воспалительный процесс в тканях, выстилающих поверхность матки. Естественный процесс создания эпителия с последующим отторжением нарушен |
Заболевания передающиеся половым путем или дисбактериоз влагалища | Патогенные микроорганизмы активно растут, развиваются, подавляя полезную флору влагалища. Развивается воспалительный процесс, который угнетает работу яичников. Прекращается овуляция, нарушается процесс созревания эпителия матки. У женщины появляются нехарактерные белые, творожистые, зеленые или коричневые выделения, тянет низ живота |
Опухоли | Злокачественные новообразования матки и придатков угрожают жизни. При задержке месячного цикла на 2 месяца, при исключении беременности, требуется срочно посетить врача |
Воспаление придатков | Заболевание вызвано недостатком гормонов, вырабатываемыми надпочечниками, гипофизом и щитовидкой. Яичники работают в неправильном режиме, что нарушает цикличность месячных |
Внематочная беременность | Оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется в маточной трубе. У женщины появляется ноющая боль внизу живота. С каждым днем дискомфорт усиливается, боль можно купировать с анальгетиками, но общее самочувствие женщин плохое. Все признаки беременности присутствуют. Как только эмбрион растянул трубу до предела, она лопается, вызывая кровотечение. У женщины появляется кровотечение, которое без медицинской помощи приводит к смертельному исходу |
Причиной задержки менструации может стать аборт, проведенный в нестерильных условиях. Неудачное выскабливание становится причиной инфицирования, что угрожает жизни пациентки.
Задержка месячных из-за молочницы: беременность или болезнь
2
Диагноз
Если у женщины отсутствует цикл в течение 2 месяцев и более, болит живот, но беременность не подтверждается, требуется обратиться к гинекологу для выяснения причин. Диагностика начинается с осмотра женщины, забора мазка на флору. Для точной постановки диагноза, выявления причин сбоя цикла, пациентке требуется сдача анализов:
- анализ на ХГЧ для исключения беременности;
- исследование на содержание пролактина;
- анализ ФСГ и ЛГ;
- определение уровня ТТГ;
- анализ крови на сахар;
- определение содержание прогестерона.
При необходимости женщину направляют на аппаратные методы диагностики:
- УЗИ для исключения поликистоза, новообразований, определения состояния эндометрия;
- рентген головы для исключения опухолей;
- КТ и МРТ при подозрении на опухоль;
- лапароскопия.
3
Как восстановить месячный цикл
После выявления причин отсутствия менструации, врач принимает решение, как вызвать цикл:
Причина | Методы коррекции |
Нормализация веса | Восстановить менструацию помогает нормализация питания, умеренные физические нагрузки. Для женщины критичны изменения массы тела в 10 кг в любую сторону. В этом случае, помимо активных физических нагрузок, пересмотра питания, назначают препараты:
Также врач может назначить контрацептивы:
Курс лечения длительный и составляет полгода |
Поликистоз яичников | Лечение проводится консервативным или оперативным методами. В качестве медикаментозного лечения женщине назначают:
При неэффективности медикаментозного лечения и множественных кистах проводят диатермокоагуляцию пораженных тканей |
Синехии | Женщине требуется операция: иссечениее спаек или полное удаление органа |
Заболевания щитовидки | Пациентке назначают препараты, которые восстанавливают баланс гормонов. При гипотиреозе назначают:
При новообразованиях женщине назначают операцию |
Воспалительные, бактериальные патологии, эндометрит, заболевания передающиеся половым путем | Лечение включает в себя антибиотики, которые подбираются индивидуально в зависимости от возраста пациентки, индивидуальных особенностей организма. Местно назначают антибактериальные суппозитории |
Дозировка лекарственного средства подбирается доктором в индивидуальном порядке.
3.1
Нетрадиционная медицина
Справиться с аменореей можно не только медикаментозными средствами, но и с помощью народных рецептов. Стимулирующими свойствами обладают травы и растения:
- 1. Одуванчик. Чайную ложку сухого корня и листьев одуванчика заливают 100 мл кипятка, варят на небольшом огне в течение 7 минут. Настаивают 3 часа, пьют по полстакана 2 раза в день.
- 2. Петрушка. За несколько дней до предполагаемой даты месячных начинают есть сырую петрушку.
- 3. Лопух. Принимают столовую ложку сухого лопуха 3 раза в день до еды.
Месячный цикл — это физиологический процесс, от правильного течения которого зависит общее состояние женщины, способность к плодотворному зачатию. Опасность несет не отсутствие критических дней, а именно причина сбоя. Несвоевременное лечение аменореи может вызвать бесплодие и другие серьезные болезни.
Источник
Длительное отсутствие месячных может быть вызвано естественными физиологическими процессами. Тогда ситуация считается нормой, для волнения нет причин. Если нет месячных 2–4 месяца без видимых причин – необходимо посетить гинеколога.
Причины отсутствия месячных
Изменение гормонального фона – основная причина задержки месячных. Все причины условно делят на несколько групп.
- Период становления менструального цикла у подростков. Менархе появляется в возрасте 12–14 лет. На становление цикла отводится два года. В течение этого времени может наблюдаться задержка 2–4 месяца. В целом, это не является поводом для беспокойства.
- Угасание репродуктивных функций. Период климакса начинается в возрасте после 40–45 лет. Нестабильный гормональный фон способствует задержке на два — четыре месяца. Затем снова появляется менструация. Так происходит около 5 лет. Пока организм окончательно не перестроится.
- Период после родов. На восстановление менструального цикла влияет характер родов, кормление грудью. Во время родовой деятельности организм испытывает сильнейший стресс как на физиологическом уровне, так и на эмоциональном. Задержка месячных наблюдается два месяца и более. Кроме этого, при грудном вскармливании меняется гормональный фон. За количество молока в груди отвечает гормон пролактин. Он тормозит выработку половых гормонов. Препятствует овуляции, сдерживает месячные. При грудном вскармливании менструация появляется через два месяца после введения прикорма. Также нормальной считается ситуация, когда менструация отсутствует 1,5 лет, весь период кормления.
- Аборты. Искусственное прерывание беременности вызывает сильный гормональный стресс. При нормальных обстоятельствах уже очередная менструация должна пройти нормально. Но в жизни не всегда так бывает. В отдельных случаях наблюдается задержка месячных на два месяца и более.
- Прием противозачаточных таблеток. Контрацептивы влияют на работу яичников, препятствуют выработке половых гормонов. Вместо этого, нужные гормоны поступают извне. На адаптацию к новым условиям организму отводится 3 месяца. На протяжении этого времени может присутствовать задержка месячных, но новую упаковку таблеток принимают по расписанию. Тогда месячные вовсе отсутствуют. Если ситуация наблюдается все 3 месяца, встает вопрос о замене препарата. Такая же история бывает после отмены таблеток, если женщина их принимала длительное время. Организму снова предстоит перестроиться к новым условиям. Задержка месячных бывает на два — четыре месяца.
- Нервны стрессы. Центральная нервная система регулирует все процессы в женском организме. Истощение, большие нагрузки, стрессы, депрессия меняют ход цикла. Чаще всего бывает задержка месячных на два месяца и более.
- Весовая категория. Для каждого роста есть свой идеальный вес. Если придерживаться этого соотношения, можно избежать многих неприятностей со здоровьем. В погоне за красотой женщины часто садятся на изнурительные диеты. Стремительное похудение приводит к значительному снижению уровня прогестерона, который откладывается в жировой прослойке. Если вес взрослой женщины становится менее 45 кг, месячные могут прекратиться вовсе. Такая физиологическая особенность организма. Перед этим будут наблюдаться задержки в два месяца и более.
- Физические нагрузки. Длительная задержка месячных на два месяца и более наблюдается у профессиональных спортсменок. Когда физические нагрузки чрезвычайно высокие. Также ситуация присутствует у женщин, которые занимаются тяжелым изнуряющим физическим трудом. Каждый день присутствует усталость, недосыпание.
Какова бы ни была причина задержки месячных, относиться к своему организму следует внимательно. При возникновении тревожных симптомов следует обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.
Задержка месячных у подростка
Первая менструация приходит в возрасте 12–13 лет. Способствуют ее появлению половые гормоны. О становлении гормонального фона свидетельствует физическое развитие девочки. Появляются вторичные половые признаки – увеличение груди, рост волос в области паха, подмышек, формирование талии. При этом важную роль играет вес девочки. Если масса тела будет меньше 45 кг, менструация не сможет начаться. По этой причине критические дни у полных подростков начинаются раньше. У худеньких девочек менархе идет в 14–16 лет.
Начало менструации не говорит о стабильном месячном цикле. Гормональный фон далек от постоянного. Будет присутствовать задержка месячных, меняться их характер. Причем перерыв в два месяца считается нормальным явлением. В целом, менструальный цикл девочки должен стать таким, как у ее мамы. Если у мамы было все по-другому, можно повети подростка на консультацию к гинекологу. Возможно, имеются патологические отклонения.
Тест отрицательный при задержке месячных
Чтобы получить правдивый результат, необходимо выбирать качественную продукцию с высокой чувствительностью, правильно проводить анализ. Беременность считается наступившей с момента закрепления яйцеклетки в полость матки. Тогда уровень гормона беременности – ХГЧ увеличивается с каждым днем. В моче уровень гормона возрастает намного медленнее, чем в крови. На ранних сроках беременности с задержкой до 1 недели проводить анализ рекомендуется с утренней порцией мочи. Тогда показатель гормона наиболее высокий.
Принцип действия всех тестов основывается на реакции реагента. Если его чувствительность от 25 единиц, показать беременность на ранних сроках он не сможет. Кроме этого, даже тест с 10 единицами чувствительности тоже может дать осечку. Когда овуляция происходит не в середине цикла, ближе к концу, организм не успевает быстро перестроиться к моменту начала месячных. Тогда при задержке до 1 недели результат может оказаться ложным. Вторая полоска серого цвета вовсе не говорит о наличии беременности. Это означает, что реакция не произошла. Вероятнее всего, тест держали в моче дольше 30 секунд.
Если же речь идет о задержке месячных на 2–4 месяца, отрицательный тест – явное подтверждение отсутствия беременности. Нарушение цикла происходит вследствие климакса, если возраст позволяет сделать такие выводы, гинекологических заболеваний, нервных патологий, болезней эндокринной системы.
Задержка месячных, но не беременна – что делать
Прежде всего, необходимо проанализировать события прошлых месяцев. Если явных факторов влияния на менструальный цикл не было, рекомендуется пройти обследование. Задержку месячных вызывают гинекологические болезни:
- поликистоз яичников;
- миома матки;
- хронический эндометрит;
- воспаление матки, придатков.
Нарушение функций щитовидной железы напрямую связано с выработкой гормонов. Придется посетить еще и эндокринолога. Задержка месячных может случиться после приема антибиотиков и некоторых других медикаментов. Об этом должно писаться в инструкции, обязан предупредить лечащий врач.
Установить самостоятельно причину задержки месячных, когда их нет несколько месяцев очень сложно. Самой безобидной причиной может оказаться расстройство нервной системы. Тогда после восстановления покоя нормализуется и менструальный цикл. В остальных случаях потребуется длительное лечение, прием гормональных препаратов.
Как их вызвать
Отсутствие месячных у женщин репродуктивного возраста влечет за собой нарушение работы других систем, внутренних органов. Встает вопрос об их принудительном вызове. При отсутствии серьезных гинекологических заболеваний ситуация регулируется достаточно быстро. Причиной такого явления выступает недостаточное количество прогестерона – гормона второй фазы. Его и пополняют за счет синтетических аналогов. Самым распространенным средством для вызова месячных при длительной задержке является Норколут. При задержке менструации в несколько месяцев начинают пить таблетки в любой день.
Доза препарата устанавливается специалистом. Обычно 1 таблетка в сутки на 10 дней. Либо по 2 таблетки за один прием 5 дней. Менструация должна пойти в процессе лечения. Если уровень прогестерона был не настолько низок. Или же на 1–3 день после завершения курса. Менструация после Норколута проходит как обычно.
В народе имеется несколько рецептов для вызова менструации. К примеру, отвар из петрушки, лаврового листа, который вызывает усиленное сокращение мышц матки. Но в столь длительном отсутствии менструации народные рецепты окажутся неэффективными. Вызывать критические дни необходимо при помощи специальных препаратов по назначению врача. Неправильная дозировка может не дать желаемого результата либо вызвать сильное кровотечение.
Отсутствие менструации после 40 лет
В таком возрасте происходит угасание репродуктивных функций организма. Нестабильный гормональный фон приводит к отсутствию менструации в несколько месяцев. Затем количество эстрогена постепенно накапливается, снова происходит овуляция, а через несколько недель появляются кровянистые выделения. Климакс продолжается около 4 лет. Завершается полным отсутствием менструации. Однако если ситуация вызывает опасение, необходимо посетить гинеколога. В период климакса увеличивается риск возникновения гинекологических заболеваний, связанных с гормонами.
Источник
Отсутствие месячных не настораживает женщину только когда она планирует обзавестись потомством или уже беременна.
В других ситуациях нерегулярный цикл сигнализирует о заболеваниях, переутомлении или изменении образа жизни в ту сторону, которая заставляет организм подстраиваться под новые условия. Спокойнее от этого не становится, ведь каждая женщина знает, что критические дни должны приходить ежемесячно, в крайнем случае, 1 раз в 35 дней.
Как быть, если уже нет месячных 2 месяца но не беременна, ждать пока цикл восстановится самостоятельно или срочно идти к врачу? В первую очередь необходимо изучить причины отсутствия месячных и сделать соответствующие выводы.
Когда задержка месячных не считается патологией
Факторов, влияющих на менструальный цикл женщины, немало. Если критических дней нет ровно 2 месяца, необходимо пересмотреть образ жизни и вспомнить события, которые могли нарушить стабильность выделений.
Если месячных нет 2 месяца, но тест показывает отрицательный ответ – беременности нет, причины могут быть следующие:
- Режим питания. Изменение пищевых привычек и жесткие диеты приводят к голоданию организма и уменьшению жировой массы. Чтобы месячные начинались вовремя, необходимо, чтобы масса тела превышала 45 кг. При меньшем весе гормональная система не вырабатывает эстроген. Резкое похудение на 10 – 15 и более килограммов может привести к прекращению менструальных кровотечений.
- Генетические отклонения. Унаследованная склонность к задержке месячных чревата нарушением цикла и полным отсутствием критических дней.
- Приём оральных контрацептивов. Если имела место смена противозачаточного препарата, кровотечения могут задерживаться на 1.5 – 2 цикла.
- Менопауза. Женщины возрастом 40 – 55 лет периодически замечают, что месячные начинаются несвоевременно, а выделения становятся скудными.
- Гормональная перестройка молодого организма. Отсутствие месячных у подростка на протяжении 2 месяцев не должно беспокоить родителей. В пубертатном периоде цикл устанавливается не сразу. После менархе у девочек может быть длительная пауза в кровотечениях, затем менструация возобновляется и цикл стабилизируется в течение последующих 2 лет.
- Первый секс. Отсутствие месячных в положенный срок у молоденькой девушки может объясняться первым сексуальным опытом. Близкие отношения с мужчиной заставляют девушку волноваться и создают стресс. Если цикл еще не установился, половая жизнь может задерживать начало месячных.
- Роды и ГВ. У взрослой женщины, которая недавно стала матерью, может возникнуть такая ситуация, что после родов 2 месяца нет месячных. Если новорожденный переведен на искусственное вскармливание, цикл восстанавливается в течение 8 – 10 недель. Гормональная система приобретет первоначальный статус, т. к. железы не будут синтезировать в избыточном количестве пролактин. Но если мамочка кормит малыша грудью, менструаций у нее может не быть на протяжении всего периода лактации.
- Смена климатической зоны. После проведения отпуска на море или за границей менструальный цикл сбивается потому, что организму приходится адаптироваться в новой обстановке. У некоторых девушек задержка месячных на 2 месяца связана с частым посещением солярия или длительным пребыванием под прямыми солнечными лучами.
- Аборт или выкидыш. После аборта происходит гормональный сбой, отсюда и задержка месячных на 1 – 2 месяца. Если критические дни не возобновляются самостоятельно, необходимо обратиться к гинекологу.
- ВМС. Неправильно установленная спираль может нарушать цикличность и интенсивность кровянистых выделений.
Интоксикация организма в связи с курением, наркоманией и употреблением алкогольных напитков не лучшим образом сказывается на женской репродуктивной системе. Вредные привычки и асоциальное поведение входят в число причин задержки месячных. Также на регулярность цикла может влиять грязная атмосфера промышленных регионов.
А теперь интересное видео:
Месячных нет 2 месяца без беременности: признак заболевания
Если ни одна из вышеперечисленных причин не связана с задержкой месячных на 2 месяца в конкретном случае, женщина должна обратиться к доктору и выяснить, почему сбился цикл. Зачастую виновниками отсутствия критических дней становятся серьезные гинекологические заболевания:
- Киста.
- Эндометрит.
- Миома.
- Дисфункции яичников.
- Эндометриоз.
- Рак шейки матки.
- TORCH-инфекция.
- Поликистоз яичников.
- Внематочная беременность.
- Воспалительные процессы в мочеполовой системе.
- Онкологические новообразования в матке и придатках (от характера опухоли зависит жизнь человека, поэтому с задержкой месячных хотя бы на 4 недели следует обратиться в клинику и пройти обследование).
Задержка менструации на два месяца может случиться после проведения аборта в нестерильных условиях, когда женщина пыталась избавиться от ребенка тайно и самостоятельно. Неудачное выскабливание полости матки впоследствии оборачивается для горе-матери хирургической операцией.
Очень часто современные женщины сталкиваются с воспалением придатков. Патология объясняется дефицитом гормонов, которые вырабатывают гипофиз, надпочечники, гипоталамус или щитовидная железа. Неправильно работающие яичники нарушают цикличность выделений, отчего месячные или задерживаются, или приходят вовремя и идут обильно. Беременности при хроническом воспалении придатков заканчиваются выкидышами.
Внематочная беременность – вторая распространенная причина отсутствия менструации в ожидаемый срок. Оплодотворенная яйцеклетка остается в фаллопиевой трубе, разрастается и вызывает тянущие боли внизу живота.
Дискомфорт с каждым днем усиливается, боль удается слегка притупить анальгетиками, но ситуация ухудшается – женщина плохо себя чувствует. Хотя присутствуют все признаки беременности в первом триместре (задержка месячных, токсикоз, нагрубание молочных желез, тошнота по утрам).
Как только эмбрион растягивает трубу до предела, она лопается и открывается кровотечение. Несвоевременная диагностика внематочной беременности опасна внезапным кровотечением, геморрагическим шоком и смертельным исходом. Поэтому медлить с визитом к врачу когда месячных нет уже 2 месяца при отрицательном тесте нельзя.
Для выявления патологии при длительной задержке месячных гинекологи выдают направление на УЗИ брюшной полости и малого таза и анализ ХГЧ. После лечения в качестве профилактики пациентки получают рекомендации по питанию и здоровому образу жизни.
Что делать при аменорее
Заниматься самолечением при аменорее недопустимо. Пребывая в растерянности и не зная что делать если нет месячных 2 месяца женщина должна отправиться к гинекологу и рассказать о сложившейся ситуации. Возможно, причина будет установлена быстро в процессе разговора.
Но если специалист настаивает на обследовании, отказываться нельзя, поскольку причины задержки менструации не безобидны. Лабораторные анализы, повторный тест на беременность и УЗИ помогут обнаружить провоцирующий фактор.
Устранить аменорею можно медикаментозными препаратами. Также по согласованию с врачом можно использовать народные средства для восстановления менструального цикла. Стимулирующими свойствами обладают следующие растения:
- Петрушка. За несколько дней до предполагаемой даты месячных начинать потребление сырой зелени или принимать отвары растения.
- Лопух. Свежий сок лопуха нормализует гормональный фон и лечит мастопатию. Принимать его рекомендуется по 1 ст. л. трижды в день незадолго до трапезы.
- Одуванчик. На тихом огне готовят отвар корней. 1 ч. л. сырья заливают стаканом кипятка и томят на печи 5 минут. Отвар настаивают 2 часа и пьют по пол стакана утром и вечером.
Менструация – важный физиологический процесс, от правильности течения которого зависит общее здоровье женщины и ее способность к продолжению рода. Опасность несет не сам факт отсутствия месячных, а причины сбоя. Несвоевременное лечение аменореи чревато бесплодием и другими серьезными заболеваниями.
Но даже если неправильный цикл не связан с патологическими процессами, он ухудшает качество жизни женщины. Не зная, когда точно пойдут месячные, невозможно запланировать полноценный отдых или зачатие.
Для профилактики аменореи рекомендуется принимать витамины, есть полезную пищу, избегать стрессов и ежедневно делать гимнастику.
Источник